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如何有效處理不開心的事情
心理導(dǎo)讀：不開心的事情時(shí)有發(fā)生，我們該如何管理情緒呢？以下分享如何處理糟糕情緒的方法，有助于你了解心情，調(diào)整情緒，緩解壓力。
一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示：10年前，平均每位女性一天中僅僅會(huì)經(jīng)歷7件令人不愉快的事情，而現(xiàn)在一天中，每位女性經(jīng)歷的煩心事平均比10年前多出近4倍。雖然這項(xiàng)調(diào)查只針對(duì)女性，但卻反映出現(xiàn)在人一天中所感受的壓力正在上升，無論男性女性，面對(duì)一天中可能出現(xiàn)的各種不愉快事件，該怎么辦呢？
一、了解心情兩步走
1、認(rèn)識(shí)自己的情緒：面對(duì)不愉快的事，你是否感到很憤怒？很受傷害？或是怒火中燒？專家建議：先嘗試正確地描述自己的感覺，做到這些之后，你就可以按照自己的方式把情緒調(diào)整好認(rèn)知是行動(dòng)的支柱。
2、以五年時(shí)間為衡量標(biāo)準(zhǔn)：能清醒地區(qū)分出你正在處理的事情是很重要的事還是雞毛蒜皮的小事，這一點(diǎn)很重要。問問自己：五年之后，我還會(huì)記得這件事嗎？如果不會(huì)，就要放棄為這件事情而感到不愉快，著手去做別的事情。但不要否定自己的感情，要了解它們，采取必要的措施解決它們，然后再集中精神去做別的事情。
二、調(diào)整心情更重要
1、三思而后行。在對(duì)事情做出反應(yīng)之前，先在心里默數(shù)到十。無論你要表達(dá)什么樣的情緒：憤怒、恐懼還是孤獨(dú)，這樣做都可以給自己留片刻時(shí)間去徹底思考問題。每天用一點(diǎn)時(shí)間來沉默、思考、祈禱或僅僅是一個(gè)人去散步。
2、樂觀的態(tài)度。失望后、感情受到傷害后，很多人會(huì)肆意宣泄自己的壞情緒。其實(shí)，不要把自己遇到不愉快的事情當(dāng)成是大災(zāi)難，這樣做只會(huì)使事情越變越糟，應(yīng)該保持樂觀和幽默的心態(tài)去面對(duì)任何事情，因?yàn)樯钪忻總�(gè)人都會(huì)面對(duì)難題不僅僅是你。
3、積極地思考。對(duì)頭腦中不斷浮現(xiàn)的想法有清醒的認(rèn)識(shí)，會(huì)有助于監(jiān)督你的情緒。要當(dāng)心諸如我討厭這些事情或我快要瘋了這些想法。因?yàn)橄麡O的自我語言會(huì)消磨掉快樂，并使你處于感情爆發(fā)的危險(xiǎn)中。
4、學(xué)會(huì)寬恕。寬恕，意味著讓過去的事情都成為過去。堅(jiān)持消極的想法只會(huì)使你付出生理、感情和精神上的代價(jià)，于事無補(bǔ)。放棄嫉妒和怨恨，是寬恕的開始。無論是原諒曾經(jīng)傷害過你的人，還是從被你傷害過的人身上尋求寬恕，做這兩種事情都需要勇氣，但值得每個(gè)人去嘗試一下。
三、緩解壓力之行動(dòng)
1、大聲發(fā)泄。大聲喊叫可以緩解精神壓力，減輕緊張情緒，使皮質(zhì)醇（與心臟疾病相關(guān)的因素之一）的產(chǎn)物釋放緩慢。同時(shí)，大聲喊叫可以刺激內(nèi)啡肽的釋放，而內(nèi)啡肽是人體的天然鎮(zhèn)痛劑。
2、傾訴。當(dāng)你感到情緒低落時(shí)，可采取傾訴的方式來進(jìn)行緩解：有些時(shí)候，即使是在凌晨四點(diǎn)，你也可以向最親密的朋友或家人傾訴煩惱，他們的臂膀可以放心倚靠；有些時(shí)候，你可能會(huì)需要專業(yè)人員專職律師、心理咨詢師的支持，幫助你用合理的和無偏見的方式來梳理你的感情。
3、愛撫寵物。寵物身上有一種獨(dú)特的魅力，它可以使人在面對(duì)它的時(shí)候忘卻一切煩惱。調(diào)查顯示：養(yǎng)寵物的人群中患高血壓的比例要比不養(yǎng)寵物的人群小。一想到愛犬或愛貓，心中充滿了柔情，你就不會(huì)再感到心煩，和寵物在一起，會(huì)感到放松。
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