關于俯臥撐如何練胸肌上部

　　一般我們說一個男人身材很好，那么他的胸肌肯定是比較引人注目的。男性擁有寬厚結實的胸部會讓很多人羨慕。如今健美運動的涉及范圍越來越廣泛，而且男性俯臥撐健美運動也是深受歡迎，因為俯臥撐是彰顯男人魅力的胸部訓練方法，很多男士都是以健美的身材而獲得女性青睞。這就要平時多做鍛煉，俯臥撐就很不錯。以下是小編為大家整理的俯臥撐如何練胸肌上部，供大家參考。

　　俯臥撐做法：

　　1、雙手間距稍比肩寬，兩臂俯撐，伸直身體，兩腳腳尖著地，肩胛骨稍微往前傾，稍抬起頭，眼看地面。

　　2、呼氣，兩上臂要貼近體側屈肘，緩緩下降到最低位置。讓肩關節收緊，充分拉長胸大肌，頭部往前探，當胸腔里面有完全擴張的感覺時，稍停。呼氣的同時伸臂，直到伸直兩臂，挺起胸部。全身要保持挺直的姿勢，稍停，再重復練習。

　　俯臥撐動作要點：手指往前，直逼支撐，肩關節要前傾10到15度。撐起的時候，身體要稍往前呈弧線上升，讓胸部往前挺出，把意念集中到胸部。呼吸節奏保持均勻，下落的時候吸氣，撐起的時候呼氣。

　　下斜俯臥撐

　　把兩腳放到椅上支撐，兩手的距離和肩一樣寬，放置在地上，平直身體，自然讓面部往下，內收下顎。以后撐得腳部位支點，讓身體下降到胸部差不多觸地，停留2到3秒之后再緩慢推起。進行重復動作。

　　動作要點：兩手撐到地面，兩腳尖在凳子上支撐，下傾身體。下落到最低點的時候盡最大能力保持手、肘、肩在同一平面。呼吸節奏保持均勻，下落的時候吸氣，上起的時候呼氣

　　仰臥啞鈴飛鳥

　　動作要點：兩腿分開平躺在平凳上，雙手掌心相對握住啞鈴。 兩臂用力向上舉起時，手臂仍保持微屈，并使胸腔挺起，胸大肌收緊。

　　胸肌上部訓練方法：

　　1、雙手間距稍寬于肩，兩臂俯撐，身體伸直，兩腳腳尖著地，肩胛骨略向前傾，頭稍抬起，眼看地面。

　　2、 呼氣，兩上臂貼近體側屈肘，慢慢下降到最低位置，然后使肩關節收緊，胸大肌充分拉長，頭部向前探，當胸腔內有完全擴張的感覺時，稍停；呼氣的同時伸臂，直至兩臂伸直，胸部挺起，全身應保持挺直的姿勢，稍停，再重復練習。

　　俯臥撐如何練胸肌上部

　　俯臥撐運動是現在很多人都喜歡的一種健身沒胸的運動，其動作要點就是手指向前，直逼支撐，肩關節應前傾10-15度，然后在撐起時，身體應稍向前呈弧線上升，使胸部向前挺出，將意念集中在胸部，并且保持均勻的呼吸節奏。

　　由此看來，俯臥撐有好多種做法，哪種做法更有效，就要要看我們是鍛煉哪個部分的肌肉了，自己選擇適合的方法練習，制定好練習的計劃。胸肌上部肌肉其實是很好練的，只要了解這種做運動的方法，堅持去練，最后便可以得到意想不到的效果，可以有效的起到健身的效果。

　　坐姿推胸器拉申

　　這一姿勢是我們坐著坐姿推胸器的椅子上進行的，一開始我們雙腿打開搞好，這時背部伸直，而且抬頭挺胸縮腹，兩手握緊推巨胸兩邊的門把。這時我們調節好自身的情況后，兩手使力，讓推巨胸可以被我們推拉門往人體兩邊開啟。這時可以覺得到我們的胸部肌肉發熱，而且越來越緊致，表明具有了鍛練功效。當我們兩手開啟做到極限以后，我們再釋放壓力從頭開始姿勢，堅持不懈進行20個一組。每一次能夠 開展3組。

　　平板支撐

　　平板支撐姿勢也是我們鍛煉胸肌很合理的姿勢，平板支撐分成很多種多樣，標準俯臥撐是最基本的，又可以拓寬為窄距俯臥撐和寬距俯臥撐，實際上便是我們兩手開啟的間距不一樣。做這一姿勢時，主要是我們兩手曲肘需要往下，而且盡可能接近路面，那樣鍛練的實際效果更顯著。每一次進行姿勢20個為一組，能夠 開展2~3組姿勢。

　　平臥啞鈴飛鳥

　　這一姿勢是我們在長椅上進行的，一開始我們人體平躺著好在長椅上，而且讓我們的雙腿打開放到長椅兩邊。姿勢剛開始前，我們兩手各把握住一個杠鈴，將兩手往上挺直在我們的胸部上邊。這時姿勢剛開始，我們兩手握緊杠鈴，往我們的人體兩邊開啟，直至二只胳膊及其肩膀產生一條直線，這時我們可以覺得到胸大肌在向兩邊拉申。隨后收購姿勢從頭開始，一次做15~20個。

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