吃粗糧的好處是什么

　　現如今，注重養生的人們更加喜歡吃粗糧了，認為只要吃粗糧就可以保健，真的是這樣嗎？其實如果吃粗糧的方法不正確是不會有養生保健的作用的。今天，要為大家介紹的就是關于吃粗糧必須要知道的細則，快來一起看看吧。

　　粗糧的好處

　　談到粗糧，我們需要知道粗糧的范圍涵蓋哪些食物。粗糧主要包括谷類中的小米、糙米、燕麥、玉米、高粱、大麥、黑米、紫米、蕎麥、麥麩等。粗糧含豐富B族維生素、膳食纖維、鉀、鈣、植物化學物質等。首先，粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，它與可溶性纖維協同工作，可降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯，延遲飯后葡萄糖吸收的速度，降低高血壓、糖尿病、肥胖癥和心腦血管疾病的風險。

　　但吃粗糧的好處還不止這些。全谷雜糧中不僅含有較多的膳食纖維和多種維生素，還含有更多的抗氧化物質。表皮紅色、紫色、黑色的雜糧是花青素的良好來源，而黃色的全谷雜糧含有類胡蘿卜素，大麥和燕麥中還含有豐富的β—葡聚糖。這些物質各有健康益處，如有利于預防癌癥、有利于預防冠心病、幫助控制餐后血糖和血膽固醇、延緩眼睛衰老等。

　　然而，粗糧雖然有很多好處，但是也不宜多吃哦。

　　粗糧不宜多吃

　　雖說粗糧是好東西，但常言道物極必反，如果纖維素攝入過多，不僅影響消化，還會影響某些營養物質的吸收，甚至導致營養不良。所以不同人群應根據需要來攝入粗糧，即不同人群，不同數量。

　　按照《中國居民膳食指南2007》的建議，在全天250g~400g克主食中，粗雜糧應占50g~100g。如果有高血脂和高血糖者，肥胖、便秘、應酬較多的人，可適量增加粗糧攝入。胃腸功能較差的老年人，生長發育期的兒童青少年，消化功能不健全的兒童，消瘦、營養不良、缺鈣、鐵等元素的人群應少吃粗糧，并且做到粗糧細作。老年人一般建議每天攝入50g粗糧。慢性胰腺炎、慢性胃腸炎病人要少吃粗糧。患有胃、腸潰瘍，急性胃腸炎、嚴重肝臟疾病的病人，食物要求細軟，應避免吃粗糧。

　　那么，究竟要如何吃粗糧才正確呢？

　　正確吃粗糧的方法

　　其實吃粗糧應遵循“少量常吃”的原則，每天吃50g左右即可，日常飲食中可以米、面為主食，粗糧熬粥，粗細結合有助于消化和營養均衡。粗糧可以自然地融入到三餐，比如上班一族晚上睡覺前就把適量的紅豆、紫米、大米等放入電壓力鍋，利用其預約功能煮粥，早上起床時香濃美味的雜糧粥的溫度就正好合適，做起來很方便。還可以在平時煮飯的時候都混入適量粗糧，比如煮米飯時加點小米、煮白米粥時加點蕎麥，打豆漿加一把紫米……自然而然地，粗糧的量就能增加，粗細搭配更能吃出營養和健康。為了使雜糧的口感更好，建議在烹調前將其泡一泡。注意洗紫米時會發現淘米水變成紫紅色，這是因為紫米的種皮和糊粉層含有花青素，花青素溶于水，因此水才變色，脫色在有色米種中很常見，如黑米、紅豆、黑芝麻等在清洗時都會略微掉色，屬于正常現象。

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