熬夜的那些健康話題

時間：2024-08-30 14:09:50 好文我要投稿

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關于熬夜的那些健康話題

　　危害篇——熬夜不利健康

關于熬夜的那些健康話題

　　記憶力下降熬夜后第二天會出現(xiàn)沒精神、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等。

　　抵抗力下降熬夜使人容易感到疲勞、精神不振，身體抵抗力隨之下降，感冒等呼吸道疾病、胃腸類等消化道疾病也都容易找上門來。

　　陰虛火旺熬夜者身體超負荷運轉(zhuǎn)，容易出現(xiàn)功能紊亂，中醫(yī)上認為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。

　　視力下降熬夜眼睛過度疲勞，不僅會造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲，還會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等問題，甚至使人患上干眼癥或視網(wǎng)膜炎。

　　皮膚受損晚上11點到凌晨3點是皮膚的保養(yǎng)時間。長時間熬夜，會使內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，出現(xiàn)皮膚干燥、彈性差、缺乏光澤和暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。

　　明理篇——走出種種認識誤區(qū)

　　在調(diào)查中我們發(fā)現(xiàn)，熬夜者一般可分為兩種：一種是被動熬夜者，一種是主動熬夜者。被動熬夜者，一般都是在夜間繼續(xù)白天沒有完成的任務。主動熬夜者，有許多都是從被動加班者中轉(zhuǎn)化過來的，他們大多認為晚上效率較高，從而習慣于夜間工作，或者是相對于白天，更加喜歡夜間生活。他們當中，一般都存在以下幾個認識誤區(qū)：

　　誤區(qū)一：晚上工作起來效率高

　　許多熬夜者認為晚上較之白天安靜，不易受打擾，所以把很多工作都推到了晚上，而白天正常的工作時間內(nèi)卻有意從事一些簡單的事務性工作，結(jié)果“拆了東墻補西墻”，浪費了大量的時間。同時由于夜里睡得過晚，又會影響第二天白天的精力，效率更加低下，從而形成惡性循環(huán)。

　　誤區(qū)二：過分強調(diào)個人生物鐘

　　有的熬夜者認為自己的生物鐘是“貓頭鷹型”，從心理上形成先期認同，結(jié)果常常有意無意推遲入睡時間。許多熬夜者都有這樣的感受，已經(jīng)很晚了，甚至有時也很困乏了，但就是不愿馬上休息，直到時針過了12點甚至更晚才肯上床。結(jié)果“放任”之下就形成這樣一種局面，一天當中只有晚上最清醒、精力最充沛，而白天則是精神不振甚至迷迷糊糊。

　　誤區(qū)三：早睡早起與晚睡晚起是一樣的

　　有的熬夜者認為，如果夜間晚睡，第二天晚起不就沒有問題了嗎？針對這種看法，專家告訴我們，雖然第二天推遲起床可以緩解晚上熬夜的危害，但是卻不能完全替代夜間睡眠。人體各項器官的新陳代謝都需要在夜間睡眠狀態(tài)下進行。研究顯示，晚間11~凌晨1點，是肝的排毒時間；凌晨1~3點，是膽的排毒時間；凌晨3~5點，是肺的排毒時間；半夜至凌晨4點為脊椎造血時段；等等。只有身體完全熟睡，這些器官才能完成代謝廢物的工作。而這些工作如果不能順暢進行，所產(chǎn)生的危害是可以累積的，許多喜歡熬夜的人年輕時身體看不出有什么異常，但是一上了年紀，許多疾病就開始“浮出水面”了。

　　技巧篇——不眠的生活這樣過

　　當然，喜歡熬夜的習慣也不是一朝一夕就可以改變的，在這里，專家為時常“開夜車”的朋友提出了幾條“健康參考”。

　　注意飲食

　　要吃熱的東西，并以清淡易消化的食物為主，以免給腸胃帶來過重的負擔。

　　室內(nèi)空氣

　　讓室內(nèi)空氣流通，并保持一定濕度。

　　做好保暖

　　一定要注意保暖，特別要注意防止凍著肚子。

　　多喝白開水

　　熬夜身體會很缺水，可以喝淡綠茶、枸杞大棗茶或菊花茶，既解渴又提神，少喝濃茶和咖啡。

　　一鼓作氣

　　熬夜時無論多累，中間最好不要上床睡覺，就像機器一樣，突然開突然關的，對身體非常不好，一定要等事情忙完再睡。