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男人該如何正確的健身
導(dǎo)讀：男人們健身有什么注意事項(xiàng)？運(yùn)動(dòng)健身的初衷是獲得良好的健康素質(zhì)、完美的身材形體以及內(nèi)在祥和平衡。男人們健身有什么注意事項(xiàng)？請(qǐng)看下文介紹！
春天氣候逐漸轉(zhuǎn)暖，萬(wàn)物復(fù)蘇，是一年中最美好的季節(jié)。然而，春天也是“百草發(fā)芽，百病發(fā)作”的季節(jié)，保健養(yǎng)生當(dāng)從春季開(kāi)始。作為家庭重要支柱的男人，追求事業(yè)成功的男人，承受更多壓力的男人，更應(yīng)加強(qiáng)保健、增進(jìn)健康，而且，必須馬上行動(dòng)！
如今，三四十歲的中年人猝死或是患有嚴(yán)重的心腦血管病，已不鮮見(jiàn)。有資料顯示，心腦血管疾病，目前已成為危害人類健康的“第一殺手”，我國(guó)人群心腦血管病發(fā)病率還在逐年上升。全國(guó)每年心腦血管病死亡人數(shù)約260萬(wàn)，平均每小時(shí)死亡300人。而且據(jù)流行病學(xué)研究證明，造成心腦血管病發(fā)病率上升和年輕化趨勢(shì)的主要原因，是不健康的生活方式。因此，整日為工作纏身，應(yīng)酬不斷，承受巨大壓力的中年男士更需無(wú)病預(yù)防，有病早治。
我國(guó)心腦血管疾病的主要患病危險(xiǎn)因素有10種，即：年齡、性別、遺傳史、高血壓、高血脂、吸煙、糖尿病、缺少運(yùn)動(dòng)、肥胖和精神壓力。前3種患病危險(xiǎn)因素個(gè)人無(wú)法改變，但后7種危險(xiǎn)因素卻是可以通過(guò)調(diào)整個(gè)人生活方式改善的。
心血管疾病的發(fā)生和發(fā)展是一個(gè)系統(tǒng)的過(guò)程，吸煙、高血壓、血脂異常、肥胖等是致病的重要因素，在一個(gè)人身上有時(shí)甚至于集中多種危險(xiǎn)因素。隨著各方面壓力的增強(qiáng)以及不健康的生活方式，這些危險(xiǎn)因素在人群中越來(lái)越普遍地存在，導(dǎo)致向年輕化發(fā)展，出現(xiàn)“三十歲的人，六十歲的心臟”的狀況。
心血管疾病從危險(xiǎn)因素到出現(xiàn)臨床癥狀，大概需要幾十年的時(shí)間。工作緊張、壓力大的男士們，尤其要關(guān)注心臟發(fā)出的“呼救信號(hào)”，以便及時(shí)作出判斷：在患感冒或腹瀉后，出現(xiàn)明顯的全身乏力，行走時(shí)心慌氣促，或快慢不均，可能是發(fā)生了病毒性心肌炎；入睡后，突然因胸悶、氣急驚醒，接著頻繁咳嗽，氣急加劇，并咯出泡沫或紅色泡沫樣痰，這大多是患有風(fēng)心病或高心病；中老年人，在過(guò)度勞累、過(guò)量飲酒、情緒激動(dòng)后突然出現(xiàn)心前區(qū)發(fā)悶、壓迫痛等癥狀，多為患了冠心病；如反復(fù)發(fā)作持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，經(jīng)用硝酸甘油、救心丸，心絞痛不能緩解，則可能是發(fā)生心梗。
一位患者，43歲，是一家中型企業(yè)的廠長(zhǎng)，長(zhǎng)期的緊張工作和頻繁的應(yīng)酬使之患上了高血壓，但卻沒(méi)有引起她的重視，最終導(dǎo)致突發(fā)腦出血。雖經(jīng)手術(shù)保住了性命，她卻要拖著半癱瘓的肢體生活了。齊副教授強(qiáng)調(diào)，腦血管疾病重在預(yù)防，首先是要養(yǎng)成健康、有節(jié)制的生活方式，膳食結(jié)構(gòu)要合理，少進(jìn)食咸或油膩的食品，盡量不抽煙、少喝酒；工作節(jié)奏不要太緊張，學(xué)會(huì)放松緊張情緒，堅(jiān)持進(jìn)行一定量的體育鍛煉；對(duì)已經(jīng)患上疾病的人，一定要正確對(duì)待，良好的心態(tài)是防病、治病的重要保證。
比如，對(duì)于已經(jīng)患有高血壓的患者要積極治療，遵醫(yī)囑按時(shí)服用降壓藥。高血壓是終生疾病，要終生服藥，不能血壓高時(shí)就服藥，血壓降下來(lái)就停藥，血壓反復(fù)反彈，極易導(dǎo)致血管破裂。要注意控制情緒，避免參與一些剌激性很強(qiáng)的活動(dòng)。要定期進(jìn)行健康檢查，一旦發(fā)生需要急診治療的腦血管疾病，應(yīng)立即到有診治條件的醫(yī)院治療。微創(chuàng)手術(shù)、立體定向技術(shù)、腦室鏡技術(shù)、頸動(dòng)脈內(nèi)膜切除術(shù)、頸動(dòng)脈支架置放術(shù)等先進(jìn)的醫(yī)療技術(shù)和手段，可為腦血管疾病患者提供良好的治療并獲得較為滿意的預(yù)后。
健身的禁忌
男人堅(jiān)持健身是個(gè)非常好的習(xí)慣，可是健身房里的健身禁忌你知道嗎，健身時(shí)男人不注意的一些壞習(xí)慣會(huì)給你的健身目的減分。下面給大家提供一些不可不知的健身禁忌。
1、邊看東西邊鍛煉
在健身房，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)有些人常常一邊蹬腳踏車一邊看東西——雜志、手機(jī)等等，覺(jué)得這樣能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看雜志就意味著你沒(méi)法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。如果非要做點(diǎn)別的，好讓鍛煉不那么枯燥，那可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，因?yàn)樗幌耖喿x那么需要集中注意力。
2、餓著肚子做運(yùn)動(dòng)
很多早晨起床或下班后運(yùn)動(dòng)的人大多都會(huì)空腹鍛煉，餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無(wú)異于開(kāi)著一輛沒(méi)有油的坦克，你的身體需要能量來(lái)保證運(yùn)轉(zhuǎn)。慕森官網(wǎng)小編建議，可以吃一些健康小吃，如燕麥粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下來(lái)運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。
上午運(yùn)動(dòng)時(shí)尤其不能空腹，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了，你需要給身體加些“燃料”。
3、運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓
許多人喜歡運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺(jué)得到了充分鍛煉，但其實(shí)這什么效果也起不到，只會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)過(guò)量，失去很多水分，從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運(yùn)動(dòng)傷害。
所以，運(yùn)動(dòng)中一旦出汗，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分并適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度，休息幾分鐘并喝上兩口水。
4、只選擇一種運(yùn)動(dòng)
很多人喜歡只做一種運(yùn)動(dòng)，如跑步或者騎固定腳踏車，認(rèn)為只要長(zhǎng)期堅(jiān)持就能效果明顯。其實(shí)，全面鍛煉需要幾種運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行。步行1英里（約1.6公里）可以燃燒100卡路里；但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可以燃燒300到400卡路里。
力量訓(xùn)練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來(lái)的肌肉松弛，所以最好將有氧鍛煉和負(fù)重訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。”
5、初始鍛煉就采取大運(yùn)動(dòng)量、大強(qiáng)度鍛煉
突然大量運(yùn)動(dòng)，機(jī)體難以適應(yīng)，會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感、渾身酸痛或引發(fā)老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉。正確的鍛煉方法是：從小運(yùn)動(dòng)量、小幅度、簡(jiǎn)單動(dòng)作開(kāi)始，讓機(jī)體有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，這個(gè)過(guò)程也叫疲勞期，大約半個(gè)月，然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，加大幅度，動(dòng)作也要慢慢地由易到難。
以上就是健身房里的健身禁忌，男人健身時(shí)如果你現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)自己一些錯(cuò)誤的方法，現(xiàn)在就改正一下吧，這些都是男人不可不知的健身禁忌。
男人堅(jiān)持健身有什么好處？
1、提升性功能
據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，相較于久坐少動(dòng)者，保持每周4次、每日30分鐘的快走，或進(jìn)行能量消耗相當(dāng)?shù)钠渌\(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障礙發(fā)生率減少2/3。所以適當(dāng)?shù)亟∩韺?duì)性功能是很有幫助的。
2、膚好、身材好，更受女性青睞
雖然中國(guó)女性不像外國(guó)人那樣喜歡威猛的身材，但是相比起瘦弱的男人，她們更喜歡有點(diǎn)肌肉，看起來(lái)高大、打起架來(lái)很帥的男人，這讓她們有安全感。而且經(jīng)常健身的男人皮膚也會(huì)更好，人也看起來(lái)更青春朝氣。
3、解壓
生活在這個(gè)高壓的社會(huì)中，男人每天面對(duì)的壓力是最大的，放棄吧，太沒(méi)志氣；不放棄吧，自己都快壓得喘不過(guò)氣了。不如用健身解壓吧。相關(guān)研究人員研究發(fā)現(xiàn)，在跑步的過(guò)程中人體會(huì)產(chǎn)生一種名為“內(nèi)啡肽”的物質(zhì)，“內(nèi)啡肽”可以使人的身心處于輕松愉快的狀態(tài)。“內(nèi)啡肽”因此也被稱為“快樂(lè)激素”或者“年輕激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，幫助人們排遣壓力和不快。所以，你想快樂(lè)就跑跑步想快樂(lè)就主動(dòng)出出汗。
4、增強(qiáng)自信
健身是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，能鍛煉人的耐心，而且身體的病痛也少了，這會(huì)讓你變得更自信。
5、改善睡眠
職場(chǎng)中的男人很容易失眠，因?yàn)閴毫?shí)在太大了。睡眠不好會(huì)影響人的注意力，上班效果也會(huì)直線下滑。而定期健身可以幫助你很快地入睡，遠(yuǎn)離失眠的困擾。
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