中年人易患哪些疾病

　　中年人要提高保健意識，不可自恃年富力強，對健康滿不在乎。如果你是一個工作狂，請記住，一味廢寢忘食，不僅會降低工作效率，而且會使體質變差，最終無法勝任工作。中年人應及時糾正“透支”健康的行為，下面介紹一下中年期易患的主要疾病及其預防。

　　肺部感染

　　肺部感染不能忽視，盡早采取增強呼吸道抵抗能力的措施，可以預防或延緩呼吸器官的衰變。預防中年人肺炎的方法有：

　　1.凈化環境。空氣污染及長期吸煙可刺激呼吸道，使氣管、支氣管纖毛受到損害而降低防病能力。

　　2.經常攝取富含維生素A、E和B2的食物。

　　3.積極參加體育鍛煉。

　　4.鍛煉用冷水洗臉或淋浴，避免感冒，增強機體抵抗力。

　　心腦血管疾病

　　高血壓在中年人群中發病率較高。該病危害性大，常易并發糖尿病、高脂血癥、中風等癥。中風對中年人來說，中風的危害性遠超過癌癥，是造成中年死亡的罪魁禍首。冠心病如發現胸悶、心前區壓迫感，有早搏都要引起重視，及時做心電圖檢查，以明確診斷。

　　心血管疾患應重在預防，其措施有：

　　1.人群預防。要了解高血壓、心絞痛防治知識及定期健康普查。

　　2.注意合理飲食。食用低鹽、高鈣、低脂肪、低糖、高蛋白、高維生素類食物。

　　3.提倡健康生活方式。平時要適當參加體育鍛煉及家務勞動、注意勞逸結合，心理平衡。

　　糖尿病

　　隱性糖尿病是中年期多發而被忽略的疾病之一。中年期糖尿病患者自我保健應注意：1.精神愉快，解郁解結。2.注意冷暖、預防感冒。3.糖尿病易生癤腫，潰破不易愈合，故保持皮膚清潔至關重要。4.定期復查，遵醫囑治療才能控制病情。嚴格掌握飲食配方。

　　骨質增生和骨質疏松癥

　　骨質增生是中年后骨骼系統的衰老現象。骨骼疏松也是骨病常見病因之一，女性多于男性，對絕經期婦女來說是嚴重的威脅。

　　預防骨質疏松癥的辦法有：

　　1.在絕經后適當補充雌激素，以達到早期預防作用。但應在醫生指導下使用。

　　2.骨質疏松癥較明顯，產生骨痛癥狀的患者，平時可服乳酸鈣、葡萄糖酸鈣片。但有腎結石病史者要慎用。

　　3.人體不斷流失鈣質，因此持續從飲食中補充鈣質至關重要。

　　4.戒煙。尼古丁會加速血中鈣的排出。大量酒精會干擾維生素D代謝，加速鈣排出，要禁止酗酒。

　　5.中年期人群須進行常規骨質檢查。

　　膽囊炎

　　膽囊炎是—種比較常見的外科急癥，一般多發生在中年人。絕經期前的中年婦女，患膽囊炎的機會要比同年齡的男子更多—些。防治的辦法主要有：

　　1.要經常做一些體力活動，使全身代謝活躍起來。

　　2.要講究飲食衛生，切忌暴飲暴食，適當節制脂肪食物。

　　3.秋涼以后要注意保暖，防止腹部受涼，因為腹部受涼以后會刺激迷走神經，使膽囊強烈收縮。

　　4.已經證明有膽結石或者腸寄生蟲病的人，要及時治療。5.如果發作比較頻繁，癥狀比較重，就應該考慮用手術治療。

　　中年人怎么保健更健康方法

　　1.戒煙。吸煙不僅是導致癌癥、心臟病等疾病的主要病因，也是加速人體衰老的罪魁禍首。研究發現，吸煙會導致皺紋增加，皮膚老化，且帶有煙臭味。

　　2.深度睡眠。睡眠可以使身體恢復活力。當睡眠充足的時候，醒來后精神振奮感覺更有勁，這本身就讓你更顯年輕。良好的睡眠還有助于使膚色更健康，防止黑眼圈和眼袋。專家表示，充足睡眠時間因人而異，大多數人通常每晚需要7—8小時的睡眠。保證無干擾的深睡時間最為關鍵。

　　3.多吃果蔬。各種水果蔬菜中含有大量的強抗氧化劑，有助于緩解衰老進程。果蔬中大量的纖維素有助于保持勻稱身材，其中大量的水分則有助于皮膚光潔。另外，多吃果蔬可以攝入足夠的維生素和礦物質，有助于增強免疫力。

　　4.合適的發型。正確飲食有助于保持頭發健康，另外合適的發型也可讓人感覺年輕很多歲。研究發現，隨著年齡增大，留長發不見得顯年輕，相反還會更顯老。建議讓發型專家根據臉型，幫你選擇合適發型。

　　5.坐直身體。保持良好的姿勢，可以讓中老年人顯得更年輕，而糟糕的姿勢還會讓你看上去更老。研究發現，練習良好的姿勢可以讓人看上去年輕10歲，體重減輕10磅(約合4.5公斤)。良好的姿勢還可減少肌肉拉傷和背部疼痛幾率，有助于增添自信心和快樂感。

　　6.力量訓練。足夠的鍛煉并不意味著每天揮汗如雨地運動。每天可以散步、游泳、打羽毛球、騎自行車等，同時可以適當增加力量訓練和拉伸訓練。瑜伽和普拉提有助于拉伸肌肉，增強身體柔韌度和平衡能力，對防止老年跌倒至關重要。鍛煉還讓人精力更旺盛，身體不發胖。

　　7.保護牙齒。良好的口腔衛生習慣不僅有益健康，而且讓人更顯年輕。很多人沒有意識到的是，牙齦及牙齒問題會對身體其他器官產生有害影響。建議中年之后，每6個月看一次牙醫，發現問題及時治療。另外，平時應該養成良好的護牙衛生習慣。潔白整齊的牙齒，無疑會給年輕加分。

　　8.控制體重。隨著年齡增加，身體肥胖不僅更顯老，而且會增加糖尿病、心臟病及癌癥等疾病的危險。

　　知道了中年人采如何更年輕更健康，積極鍛煉，科學飲食，有助于保持健康體重，有益年輕。

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