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如何克服消極的心理
任何一種心態(tài)都是每個(gè)人對(duì)生活的不同看法。在現(xiàn)實(shí)生活中，每一個(gè)人都可能遭受這樣或那樣的打擊和挫折，這些心理多半是人們意志薄弱，心態(tài)不成熟的一種表現(xiàn)。而這些異常的心理、悲觀的心態(tài)往往導(dǎo)致磨難痛苦的人生，往往影響對(duì)環(huán)境的正確看法。持有悲觀的人，一方面是看不見(jiàn)自己的長(zhǎng)處和優(yōu)勢(shì)，常常因缺乏信心和勇氣而事業(yè)難成;另一方面，這種人在心理定位上對(duì)自己常持否定態(tài)度，不能接納自己，使其內(nèi)心長(zhǎng)期處于失衡與迷失狀態(tài)中，人生體味中只有痛苦、受挫感和失敗感。久而久之會(huì)使人產(chǎn)生抑郁、不安、心理失調(diào)等心理問(wèn)題和疾病。
引起消極心態(tài)的原因有大致三類(lèi)：
一、在自然環(huán)境影響下，人們預(yù)期目標(biāo)無(wú)法達(dá)到，遂產(chǎn)生悲觀。
二、由于社會(huì)因素所導(dǎo)致的挫折情境。無(wú)疑，其影響較之前者普遍和深刻得很多。諸如人際關(guān)系的緊張，政治活動(dòng)的波折，經(jīng)濟(jì)行為的困難，世情、人情、風(fēng)俗、習(xí)慣的影響，集團(tuán)利益的沖突等等，均可造成悲觀情境。
三、個(gè)人自身內(nèi)在因素，如才智、體能、生理狀況、心理狀況等與所期望的目標(biāo)之間的差異，引起的悲觀情境。
如何克服悲觀的心態(tài)
一、恰當(dāng)定位。
我們?cè)诖_立自己的目標(biāo)時(shí)，要定位恰當(dāng)，期望值要符合客觀實(shí)際。例如：甲同學(xué)家庭總收入每月20000元，乙同學(xué)家庭總收入每月1000元。甲同學(xué)想用1000元買(mǎi)一套衣服，乙同學(xué)想用100元買(mǎi)一套衣服。甲同學(xué)僅支出收入的 1/20，而乙同學(xué)就要支出收入的1/10。但他們的愿望可能都會(huì)實(shí)現(xiàn)，因?yàn)槠谕臼呛侠淼摹５侨绻彝瑢W(xué)卻非要像甲同學(xué)那樣買(mǎi)一套1000元的衣服，那他的期望值就過(guò)高了，定位就不恰當(dāng)。如果乙同學(xué)真的向家里要求要買(mǎi)一套1000元的衣服，那家里肯定是不會(huì)同意的，他的愿望當(dāng)然是不能實(shí)現(xiàn)的，那么必然會(huì)給他帶來(lái)一種失望。一種壓抑、一種抱怨，產(chǎn)生一種消極心態(tài)。因此，克服消極心態(tài)，培養(yǎng)積極心態(tài)的第一條就是“恰當(dāng)定位，期望合理”。
二、“行”字當(dāng)頭，永不說(shuō)“NO”。
在學(xué)習(xí)生活中，不要經(jīng)常講“我不行”，要多說(shuō)一些“我能行!”。敢于肯定自己和相信自己是信心的表現(xiàn)，而肯定自己的信心是通過(guò)比較得來(lái)的，只有在比較中發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處，才能找到肯定自己的支撐點(diǎn)，才能樹(shù)立信心。任何人都有長(zhǎng)處，同時(shí)也有短處，例如理科成績(jī)比較好的同學(xué)，文科成績(jī)不一定突出;做難題高明的同學(xué)，對(duì)容易的題目的正確率不一定高;聰明機(jī)智的同學(xué)不一定都具備吃苦耐勞的精神;成績(jī)優(yōu)秀。一帆風(fēng)順的同學(xué)，也可能對(duì)困難、挫折的思想準(zhǔn)備不夠充分。因此只有在比較中挖掘自己的長(zhǎng)處，有意識(shí)地防止與克服短處，才能肯定自己，增強(qiáng)信心。
三、學(xué)會(huì)宣泄，克服消極心理。
當(dāng)心中有煩惱、不痛快、傷心的事時(shí)，不要悶在心里而要找有關(guān)的人、自己的朋友或親人傾訴。即使他們不一定找得出好的解決辦法，自己說(shuō)出來(lái)也是一種釋放，于身心有益。長(zhǎng)期強(qiáng)制壓抑情緒，會(huì)使內(nèi)心的體驗(yàn)變得更加強(qiáng)烈，從而有可能導(dǎo)致心理疾病。俄羅斯有這樣一句名言：一個(gè)歡樂(lè)兩個(gè)人分享，歡樂(lè)就變成兩個(gè);一個(gè)痛苦兩個(gè)人分擔(dān)，痛苦就變成了半個(gè)。哭也是一種釋放聚集能量、調(diào)整機(jī)體平衡的方式，所以憂愁煩惱時(shí)，即使大哭一場(chǎng)也未嘗不可。
四、轉(zhuǎn)移注意。
當(dāng)我們感到消極時(shí)不妨把注意力從消極的心理緊張和焦慮轉(zhuǎn)向其他事物，以淡化或忘記那些令人不快的情緒反應(yīng)。如心情不佳、憂愁郁悶或發(fā)怒時(shí)，最好去大自然中散散步，聽(tīng)聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)或是去看看喜劇電影、幽默漫畫(huà);或與人聊聊天，參加一些公益勞動(dòng);或是逛逛街，買(mǎi)件自己喜歡的小玩意兒等等，均可以在一定程度上排遣一個(gè)人內(nèi)心的不快。作為中學(xué)生來(lái)說(shuō)積極參加課余活動(dòng)、豐富學(xué)習(xí)生活是轉(zhuǎn)移注意的有效途徑。中學(xué)生的課余活動(dòng)內(nèi)容豐富、形式多樣，富有時(shí)代氣息，是心理健康發(fā)展的場(chǎng)所之一。如參加各類(lèi)社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，可以了解社會(huì)實(shí)際，為自己今后適應(yīng)社會(huì)、接近社會(huì)奠定基礎(chǔ);參加科技小組的活動(dòng)，可以充分發(fā)揮自己的潛能，激發(fā)廣泛的興趣，增強(qiáng)動(dòng)手動(dòng)腦的能力;參加琴棋書(shū)畫(huà)、體育鍛煉和郊游等活動(dòng)、既可以陶冶人的情操，鍛煉人的意志，擴(kuò)大社交范圍，形成開(kāi)朗樂(lè)觀的性格、又可以發(fā)展能力，緩解心理的緊張，釋放多余的“能量”。事實(shí)證明，多才多藝的學(xué)生極少出現(xiàn)心理障礙。
五、保持幽默，富于同情。
幽默在保持心理健康上有著奇特的功效，它可以放松緊張的心理，解除被壓抑的情緒，緩解人際間的緊張關(guān)系，擺脫尷尬難堪的困境，減輕焦慮。活躍氣氛、冰釋誤會(huì)。幽默的方式多種多樣，如故意開(kāi)開(kāi)玩笑，說(shuō)些幽默有趣的小故事或俏皮話，做些滑稽好笑的動(dòng)作等等。但是，幽默并不一定都使人發(fā)笑，更多的則是啟發(fā)人們思考。要使自己成為一個(gè)具有幽默感的人，首先應(yīng)該培養(yǎng)自己樂(lè)觀開(kāi)朗的性格、堅(jiān)強(qiáng)的意志，養(yǎng)成遇事不愁不惱的處事態(tài)度，對(duì)前途堅(jiān)定信念。其次，要積極投身于具有創(chuàng)造性的學(xué)習(xí)和勞動(dòng)之中，增長(zhǎng)知識(shí)、提高修養(yǎng)、培養(yǎng)機(jī)智。幽默可以緩解緊張，同情則可以解除人的消極情緒，化干戈為玉帛。裴斯泰洛齊曾說(shuō)：“憑著熱愛(ài)與同情，可以拯救頭腦昏亂、受了驚駭?shù)娜恕！碑?dāng)生活中有人觸怒你時(shí)，只要你能體諒他人的處境，多從好處著想，認(rèn)為事出有因，情有可原，就可以淡化自己的憤怒和不快的情緒。所以我們應(yīng)該培養(yǎng)愛(ài)心和同情心。
六、學(xué)會(huì)自我安慰。
自我安慰又稱(chēng)酸葡萄和甜檸檬作用。酸葡萄作用出自《伊索寓言》，是說(shuō)饑餓的狐貍因吃不到樹(shù)上的葡萄，便說(shuō)葡萄是酸的，吃不得，以此安慰自己。它是人們得不到某物或不及某物而貶低此物的做法。如有的人因自己相貌一般，便自我安慰說(shuō)：“漂亮有什么用，又不能提高成績(jī)或升學(xué)。”。甜檸檬作用與酸葡萄作用恰恰相反，它是對(duì)自己原本不滿的事物大加贊賞，數(shù)其優(yōu)點(diǎn)的做法。如考入一所普通大學(xué)，便大說(shuō)特說(shuō)其好處。自我安慰法看似消極、愚蠢，甚至可笑，像魯迅筆下的阿Q，但是它卻可以在心理不安、苦惱時(shí)進(jìn)行心理自衛(wèi)，以求得心理的平衡。遇到挫折、產(chǎn)生苦惱時(shí)，不妨適當(dāng)進(jìn)行一些自我安慰，這對(duì)個(gè)體的心理健康有一定的積極作用。
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