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如何克服怯場(chǎng)心理
如何克服怯場(chǎng)心理1
面試心態(tài)一：對(duì)自己充滿自信。
其實(shí)面試就是一個(gè)與考官面對(duì)面交流的過程，通過這種交流讓考官在十分鐘甚至是五分鐘之內(nèi)了解到孩子的優(yōu)點(diǎn)。很多孩子之所以會(huì)膽怯緊張，很大程度上都是因?yàn)槿狈ψ孕牛绕涫且恍┬愿癖容^內(nèi)向，自尊心又很強(qiáng)的孩子，他們往往認(rèn)為自己不如別人。實(shí)際上，并不是自己不行，而是自卑心理在作祟。如果自己都覺得自己不優(yōu)秀，沒有人會(huì)覺得你優(yōu)秀。因此，要克服緊張情緒，必須要戰(zhàn)勝自卑感，增強(qiáng)自信心，相信自己是最棒的，相信自己一定能夠成功。
面試心態(tài)二：在平時(shí)加強(qiáng)訓(xùn)練。
找機(jī)會(huì)多參加一些類似的活動(dòng)。造成緊張的另外一個(gè)原因就是缺乏這方面的訓(xùn)練。如果一個(gè)孩子經(jīng)常參加一些類似于演講比賽或者是演出之類的活動(dòng)，那么他在面對(duì)考官的時(shí)候心理上就會(huì)比一次這樣的活動(dòng)都沒有參加過的孩子放松的多。據(jù)說美國(guó)歷屆總統(tǒng)在發(fā)表國(guó)情咨文的`記者招待會(huì)之前，都要進(jìn)行預(yù)演，把他們的新聞助理、政策顧問找來，讓他們向總統(tǒng)提出各種問題，總統(tǒng)試著回答，再由顧問們進(jìn)行補(bǔ)充和校正。這樣總統(tǒng)才能在記者招待會(huì)上給人留下對(duì)答如流、詼諧瀟灑的良好印象。由此可見，這種訓(xùn)練是必不可少的。考生可以在學(xué)校或家里進(jìn)行模擬面試的訓(xùn)練活動(dòng)，以此克服面試中的緊張情緒。
面試心態(tài)三：在面試的前兩天還有一些需要注意的地方。
不要熬夜，按照平時(shí)的作息習(xí)慣正常休息，以保證面試的時(shí)候精神充沛；適度的增加營(yíng)養(yǎng)，切忌大魚大肉，暴飲暴食，特別在面試前不要吃小攤上的不潔食物，也不要貪嘴多吃冷飲，以免出現(xiàn)面試的時(shí)候腸胃不舒服的狀況；面試之前也可以和自己的親朋好友多多交流，以此來宣泄壓力，尋求精神上的支持，或者聽聽音樂，舒緩舒緩緊繃的神經(jīng)，總之面試的前一天，一定要保持一個(gè)平和穩(wěn)定的心態(tài)。
面試心態(tài)四：善于表現(xiàn)自己，發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)。
有時(shí)候考官提出一個(gè)問題的目的并不是看考生知不知道答案，而是看考生有沒有自我表現(xiàn)的意識(shí)。因此，從進(jìn)考場(chǎng)的那一刻開始，考生就要隨時(shí)準(zhǔn)備向考官展示自己的各個(gè)方面。同時(shí)也要時(shí)刻注意自己的一言一行，因?yàn)樗械倪@些都會(huì)被考官列為打分的依據(jù)之一。這樣，不僅可以引起考官對(duì)你的注意，而且有助于實(shí)現(xiàn)心理平衡，消除緊張情緒。要不然的話，總是坐在那里聽別的考生講，自己會(huì)變得越來越緊張，越來越覺得自己不如別人。
面試心態(tài)五：如何抑制緊張。
如果到了面試現(xiàn)場(chǎng)，有的孩子還是抑制不住緊張，那么就可以通過做一些小小的動(dòng)作來轉(zhuǎn)移注意力，緩解緊張的情緒。第一種辦法就是深呼吸。嘗試著在等候的時(shí)間，閉起眼睛，連續(xù)做幾次深呼吸，最好是腹式呼吸，試一試，能否在一分鐘內(nèi)只完成一次深呼吸。深呼吸有助于放緩快速的心跳，從而消除各類顫抖。第二種辦法是拌怪臉法。通過拌怪臉，歪嘴扭唇，抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如果能對(duì)著小鏡子看到自己的古怪樣子，一定會(huì)忍俊不禁的笑出聲，一切牽腸掛肚的念頭就都消失了。第三種辦法就是臨場(chǎng)活動(dòng)法。由于緊張的情緒會(huì)使人產(chǎn)生大量的熱能，所以考試前可以稍稍的活動(dòng)一下，使熱量散發(fā)出去。小跑幾步，走動(dòng)走動(dòng)，踢踢腿之類的都可以。這樣緊張的情緒就可以得到緩解，但是注意不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。
面試心態(tài)六：學(xué)會(huì)坦然面對(duì)和接受自己的緊張。
你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的，畢竟這是一次很重要的面試，不感到緊張才是不正常的。但是很多人在這種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對(duì)抗，而是試著去體驗(yàn)它、接受它。嘗試著用一個(gè)局外人的眼光來分析自己此刻的心理，慢慢就會(huì)平靜下來。
如何克服怯場(chǎng)心理2
1、充分準(zhǔn)備
充分準(zhǔn)備是克服演講怯場(chǎng)最好的藥劑，在演講前就從衣著服飾、演講稿件、演講時(shí)間等方面做好充分準(zhǔn)備。
2、培養(yǎng)自己良好的心理素質(zhì)
要鍛煉自己沉著穩(wěn)定、隨機(jī)應(yīng)變等心理素質(zhì)，還要有講話不卑不亢的心理素質(zhì)。
3、學(xué)會(huì)放松
演講前做以下運(yùn)動(dòng)或許有助于減輕你的緊張感
(1)深呼吸
作深呼吸的目的'是供給你充分的氧氣，幫助你在演講中更好地控制自己的聲音．這里所講的“呼吸”當(dāng)然指的是腹呼吸而不是肺呼吸．歌唱家和演員們都知道腹呼吸在控制聲音方面的重要性．
(2)肌力均衡運(yùn)動(dòng)
肌力均衡運(yùn)動(dòng)是指有意識(shí)地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松．比如你可以先握緊拳頭，然后松開；你也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松．作肌力均衡運(yùn)動(dòng)的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時(shí)間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個(gè)身心．
(3)轉(zhuǎn)移注意力
演講前可以想一些輕松愉快的事情來轉(zhuǎn)移自己的注意力。
(4)要有幽默感
幽默是一種智慧，當(dāng)你怯場(chǎng)時(shí)不妨試試用幽默來化解一切。
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一、功夫在平時(shí)
（一）認(rèn)真做好備考
俗話說：“臺(tái)上十分鐘，臺(tái)下十年功”。留學(xué)標(biāo)準(zhǔn)化考試的“功”也是下在平時(shí)。備考過程中不存在僥幸心理，不異想天開“天上掉高分”，而是一點(diǎn)一滴扎扎實(shí)實(shí)復(fù)習(xí)，全面提高自己的英語(yǔ)能力。考前1—2周合理進(jìn)行模考，充分了解自己的備考成果。一旦考試充分掌握自己的復(fù)習(xí)狀況，對(duì)自己的考試結(jié)果有自信，那么考前焦慮、慌亂的情況就會(huì)大大減少。
（二）保持良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，調(diào)整學(xué)習(xí)節(jié)奏
一個(gè)舒適良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，有利于考生認(rèn)真做好復(fù)習(xí)。沒有了嘈雜吵鬧的影響，考生能保持平和的心態(tài)。另外，研究顯示，人的大腦皮層有不同的分工，不同的刺激會(huì)引起大腦皮層不同的反應(yīng)，如果人的大腦長(zhǎng)期接受同一種信息刺激，就容易產(chǎn)生疲勞，注意力分散。所以不能長(zhǎng)期學(xué)習(xí)某一項(xiàng)，而是要聽說讀寫加單詞，合理安排合理變化。
（三）勞逸結(jié)合
備考過程中，適當(dāng)?shù)刈鲆恍w育運(yùn)動(dòng)，一來可以有效釋放壓力，二來可以強(qiáng)化身體素質(zhì)，助力備考。我輔導(dǎo)的一個(gè)客戶，平時(shí)是個(gè)籃球迷，為了備考竟然給自己“禁足”，除了學(xué)習(xí)完全不干任何其他事情。結(jié)果，一個(gè)月以后就受不了了，害怕每天面對(duì)“無窮無盡”的單詞和試題。我了解到這個(gè)情況后，強(qiáng)烈建議他每天給自己安排半小時(shí)至一小時(shí)的'體育運(yùn)動(dòng)時(shí)間，而且把這個(gè)體育運(yùn)動(dòng)時(shí)間當(dāng)作是背單詞或者做題的獎(jiǎng)勵(lì)。結(jié)果一個(gè)星期以后，該客戶就跟我說“傅老師，我現(xiàn)在背單詞的效率特別高。我每次想到背完了這個(gè)list就能去打會(huì)兒籃球，我就特別有動(dòng)力和沖勁！”
二、考前的應(yīng)急方法
有的考生，可能備考時(shí)間緊等客觀原因?qū)е聫?fù)習(xí)不充分，或者即使復(fù)習(xí)成分，但還是容易緊張、焦慮，這個(gè)時(shí)候我們可以借助一些心理方法。
（一）正確看待考試
第一，托福標(biāo)準(zhǔn)化考試不是僅有一次機(jī)會(huì)，SAT考試一年有6次，托福考試幾乎每個(gè)月都有2—3次。即使考試結(jié)果不好，還是有機(jī)會(huì)進(jìn)行下一次考試。
第二，在留學(xué)申請(qǐng)當(dāng)中，雖然標(biāo)準(zhǔn)化考試很重要，但也不是全部。其實(shí)對(duì)本科申請(qǐng)來說。標(biāo)準(zhǔn)化考試成績(jī)?cè)谏暾?qǐng)中的比重占到30%，所以考生應(yīng)該糾正“一考定終身”的觀點(diǎn)，輕松上陣。
（二）擺脫“萬一”心理
有的考生在考試前，往往問我“老師，考試那天我萬一生病怎么辦？”“萬一發(fā)揮失常怎么辦？”考生應(yīng)該擺脫這些消極的心理暗示，而是多從正面來看待考試。
（三）積極的心理暗示外語(yǔ)學(xué)習(xí)網(wǎng)
考生要樹立必勝的信心，多對(duì)自己說“我一定能行”，“我一定會(huì)考好”，“我一定會(huì)超常發(fā)揮！”。多用這些積極的心理暗示鼓勵(lì)自己，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)形成思維習(xí)慣。
（四）克服怯場(chǎng)心理
一旦發(fā)現(xiàn)自己心里出現(xiàn)膽怯的苗頭，馬上要轉(zhuǎn)移注意力，可以跟身邊的同學(xué)朋友聊一些輕松的話題，如果是在候考室，可以在腦子里回想口語(yǔ)段子，作文模板等。另外，還可以做幾個(gè)深呼吸，平順心情，把注意力集中在自己的呼吸上，把負(fù)面的想法排除在外。
在GRE考前認(rèn)真?zhèn)淇紵o疑是緩解心理壓力的最好方式。大家需要正確看待gre考試，給自己一些積極的心理暗示，以保證自己能夠在正常水平線上發(fā)揮。
如何克服怯場(chǎng)心理4
1積累公眾演講的經(jīng)驗(yàn)
對(duì)于大多初級(jí)演講者來說，怯場(chǎng)情緒主要來自于對(duì)未知的恐懼。你對(duì)演講了解得越多，這種恐懼的威脅力也就越小。即使你在參加“21世紀(jì)杯”比賽之前沒有什么演講經(jīng)驗(yàn)，也會(huì)在經(jīng)歷海輪比賽之后逐漸增加信心。固然，通往自信的道路有時(shí)還是崎嶇不平的。學(xué)習(xí)如何演講與學(xué)習(xí)任何其他的技巧相似——都是在不斷的嘗試和失誤中逐漸長(zhǎng)進(jìn)的。你積累的經(jīng)驗(yàn)越多，對(duì)演講的恐懼感也就逐漸消退，直到最后你的恐懼感會(huì)被演講前一種健康的緊張感所代替。
2為你的演講做好充分的準(zhǔn)備
就像演員需要反復(fù)排練一個(gè)角色直到滿意為止，你演講的信心也會(huì)隨著你所做準(zhǔn)備的充分性而提升。事實(shí)上，一位演講顧問曾評(píng)估說，充分的備戰(zhàn)可以消除75％的怯場(chǎng)感。試想，比賽到來的時(shí)候，你有一個(gè)很好的已備演講題目，并已把它研究得非常透徹；經(jīng)過反反復(fù)復(fù)的撰寫和修改，你的講稿如今已像一顆精心打磨的寶石一樣光彩熠熠；你已經(jīng)練習(xí)過太多遍，可以流利、充滿感情地表達(dá)出來，并且伴有很好的眼神交流；在這種情況下，你又怎能不對(duì)自己的成功充滿信心呢？
3保持積極的心態(tài)
當(dāng)你堅(jiān)信自己能做成某事，你通常就會(huì)成功。從另一個(gè)角度講，如果你總是預(yù)測(cè)注定的失敗和災(zāi)難，你幾乎永遠(yuǎn)會(huì)得到這樣的結(jié)果。對(duì)于演講來說這尤其是事實(shí)。那些否定自己的演講者比那些肯定自己的演講者更容易被怯場(chǎng)情緒所擊敗。
下面一些方法可以幫助你在準(zhǔn)備演講的過程中將消極思想積極化：
消極的思想：我并非一個(gè)偉大的演說家。
積極的.思想：人無完人，我的演講水平在一次次的演講中不斷提高。
消極的思想：我一演講就緊張。
積極的思想：誰(shuí)都會(huì)緊張，如果別人能應(yīng)付自如，那我也能。
消極的思想：沒有人關(guān)心我說什么。
積極的思想：：我有一個(gè)很好的話題而且準(zhǔn)備充分，他們當(dāng)然會(huì)感興趣。
將消極的思想轉(zhuǎn)化為積極的思想雖不能徹底趕走緊張情緒，但卻可以幫助你控制緊張情緒，使你集中注意力來表達(dá)你的思想觀點(diǎn)，而非擔(dān)心自己的恐懼感和焦慮感
4利用視覺化的力量在腦海中想象你成功演講的畫面
視覺化是運(yùn)動(dòng)員、音樂家、演員以及演講者們都在使用的、在壓力下提高表現(xiàn)水平的有效方法。視覺化的關(guān)鍵是在腦海中創(chuàng)造一個(gè)自己成功演講的生動(dòng)形象。想象你站在禮堂里即將演講，看到自己鎮(zhèn)定、自信地站在講臺(tái)之后，注視著觀眾，用堅(jiān)定、清晰的聲音開始你的演講。觀眾逐漸被你演講的內(nèi)容深深吸引，而你的自信也隨之提升。演講結(jié)束的時(shí)刻到來了，你自認(rèn)已將最佳表現(xiàn)呈現(xiàn)給觀眾，想象此時(shí)此刻你的心中充滿了成就感。
當(dāng)你在頭腦中想象這些情景的同時(shí)，也不能脫離現(xiàn)實(shí)，但要將注意力集中于你演講中表現(xiàn)出色的方面，保證它們不被想象中失敗的景象所侵蝕。如果演講中的某一部分讓你覺得困難，就想象自己沒有任何磕絆，流利、順暢地完成這一部分的演講。你腦海中的畫面越是清晰，你就越容易取得成功。就像你需要一遍遍實(shí)際操練你釣演講一樣，這種腦海里的演練也要在發(fā)表演講之前的幾天多加反復(fù)。雖然，這并不能保證一切如你預(yù)想中的情景發(fā)生，但和其他克服怯場(chǎng)的方法一起使用，的確可以幫你有效地控制緊張情緒，成功發(fā)表演講。
5謹(jǐn)記你內(nèi)心所感受到的大部分緊張情緒是很難被他人察覺
“你的神經(jīng)系統(tǒng)可能帶給你身體極大的沖擊力，”一位經(jīng)驗(yàn)豐富的演講者說，“但觀眾只能看到很微弱的一些表象。”即使你掌心冒汗，心跳加快，你的聽眾也恐怕也很難意識(shí)到你有多么緊張，尤其當(dāng)你盡力保持鎮(zhèn)定和自信的時(shí)候。大多時(shí)候，當(dāng)參賽學(xué)生袒露自己演講感受時(shí)，都會(huì)說：“我太緊張了，我以為自己快要死了。”這樣的描述使觀眾驚訝不已。在他們眼里，那位選手看起來異常冷靜、自信。了解這些會(huì)有助于你更加鎮(zhèn)靜、自信地面對(duì)觀眾。
注意事項(xiàng)
在等待上場(chǎng)的時(shí)候，靜靜地拉緊、放松你的手或腿部肌肉。這會(huì)幫你釋放多余的腎上腺素，減緩緊張感；
演講前慢慢深吸幾口氣。深吸氣可以幫你打破緊張周期，使你緊張的神經(jīng)平靜下來。
著重準(zhǔn)備你演講的引言部分。研究表明，演講開始三十秒后，演講者的緊張情緒會(huì)得到大幅度的緩解。一旦你完成引言部分，會(huì)發(fā)現(xiàn)剩下的航程更加一帆風(fēng)順。
將注意力集中在與觀眾思想的交流而非對(duì)自己緊張情緒的擔(dān)心上。倘若你完全沉浸于演講之中，你的觀眾也會(huì)如此。
如何克服怯場(chǎng)心理5
著名的耶克斯——多德森定律認(rèn)為人的作業(yè)成績(jī)與情緒的激動(dòng)水平呈倒“U”字型關(guān)系，也就是說，過低或過高的激動(dòng)和緊張水平都不利于人的工作和學(xué)習(xí)，而中等程度的緊張最有利于能力發(fā)揮。
因此，考前一定程度的緊張是正常且有利于考場(chǎng)發(fā)揮的，不應(yīng)劃入“考試焦慮”的范圍之內(nèi)。
學(xué)生在考試前復(fù)習(xí)期間，適中焦慮能發(fā)揮人的最高學(xué)習(xí)效率。在考試中，它使我們聯(lián)想加快、反應(yīng)速度加快，從而在短時(shí)間內(nèi)，大幅度提高注意力、記憶力和認(rèn)知能力。
臨近考試，有的學(xué)生便開始心情緊張，焦躁不安，平時(shí)復(fù)習(xí)得好好的東西，臨場(chǎng)竟忽然遺忘，大腦一片空白，并出現(xiàn)各種心理和情緒上的緊張狀態(tài)，醫(yī)學(xué)心理學(xué)上把這種怯場(chǎng)現(xiàn)象稱為考試焦虛綜合征。下面介紹幾種減輕心理壓力的對(duì)策和方法。
第一，要有恰如其分的考試動(dòng)機(jī)。考試前一定要確立考試動(dòng)機(jī)，自己的`學(xué)習(xí)達(dá)到什么程度，自己要有清醒的認(rèn)識(shí)，不要給自己樹立達(dá)不到的目標(biāo)，以免期望值太高再落空，造成情緒“全線崩潰”。
第二，及時(shí)進(jìn)行動(dòng)機(jī)的暫時(shí)遺忘。有的考生進(jìn)入考場(chǎng)后，仍然懷有“如果考不上怎么辦”的思想壓力，思緒不定，神經(jīng)處于高度緊張狀態(tài)，這會(huì)對(duì)應(yīng)試造成嚴(yán)重障礙。應(yīng)該一進(jìn)入考場(chǎng)就不再去考慮結(jié)果，集中精力解題。
第三，有意識(shí)地控制自己的情緒。在試卷發(fā)下前幾分鐘內(nèi)，心跳容易加快并產(chǎn)生緊張情緒，這時(shí)你千萬不要去設(shè)想題目難不難？如果難怎么辦？而是應(yīng)當(dāng)想一些與考試無關(guān)的事項(xiàng)，或者在桌子上玩一玩鋼筆、鉛筆等，以轉(zhuǎn)移注意力，使心情平靜，避免緊張情緒急劇上升。
第四，掌握正確的應(yīng)試方法。即使考試前做了充分的準(zhǔn)備，試題中出現(xiàn)自己沒有準(zhǔn)備到的內(nèi)容也在所難免，一旦遇到難題或自己尚未準(zhǔn)備到的題目，可繞道而行，先將容易的或自己復(fù)習(xí)到的試題做完以后，再回過頭來集中精力攻克難關(guān)。
這樣，心理上的緊張感就會(huì)大大緩和。遇到難題進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖晕野参浚彩欠浅１匾摹？梢栽囅耄约翰粫?huì)別人也未必會(huì)，以此“自欺欺人”，便可起到調(diào)整心理的作用。
如果碰到失去記憶的現(xiàn)象也不必驚慌，要知道失憶是暫時(shí)的，繞過去先做其他題目，說不定回過頭來已“柳暗花明”。
如何克服怯場(chǎng)心理6
1、充分準(zhǔn)備。對(duì)付怯場(chǎng)心理最有力的武器是誠(chéng)心實(shí)意地告訴自己你對(duì)本次演講準(zhǔn)備得十分充分：你的選題不僅對(duì)自己而且對(duì)聽眾很有吸引力;你對(duì)該題目已深思熟慮，而且收集到了所有所需資料;你的演講稿緊扣主題，安排有序;經(jīng)過反復(fù)演練，你已能恰到好處地把握演講時(shí)間;你對(duì)自己的儀表和臨場(chǎng)表現(xiàn)有充分信心;你有能力很好地對(duì)付講演過程中出現(xiàn)的各種意外情況。
2、適應(yīng)變化。如果你原計(jì)劃給二三十人作演講，到場(chǎng)后發(fā)現(xiàn)聽眾有二三百人，你會(huì)怎么辦?你準(zhǔn)備了一份非常正式的演講稿，走上演講臺(tái)你卻發(fā)現(xiàn)大家都穿著牛仔服和 T 恤衫之類的衣服，你將如何想?你準(zhǔn)備了長(zhǎng)達(dá)兩個(gè)小時(shí)的內(nèi)容，可上場(chǎng)前主持人告訴你你只有十五分鐘的演講時(shí)間，你又該怎么辦?諸如此類的情況在演講中絕非偶然事情。所以，如果你被邀去演講，不要忘了事先收集如下信息：
1) 有無固定論題?論題范圍?
2 )聽眾成分(包括人數(shù)、年齡、性別、受教育程度、宗教信仰、工作性質(zhì)以及參加演講的原因等);
3 )演講地點(diǎn)(包括其地理位置、場(chǎng)地大小、有無話筒等內(nèi)部設(shè)施)，如果有可能，最好親自去演講地點(diǎn)看一看，作到心中有數(shù);
4) 演講時(shí)間;
5) 有無聽眾提問。
3、練習(xí)放松。演講前，如果你仍感到緊張，下面幾種方法有助于你放松：
(1) 深呼吸。作深呼吸的目的是供給你充分的氧氣，幫助你在演講中更好地控制自己的聲音。這里所講的 “ 呼吸 ” 當(dāng)然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演員們都知道腹呼吸在控制聲音方面的重要性。
(2) 肌力均衡運(yùn)動(dòng)。肌力均衡運(yùn)動(dòng)是指有意識(shí)地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松。比如你可以先握緊拳頭，然后松開;你也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡運(yùn)動(dòng)的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時(shí)間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個(gè)身心。
(3) 轉(zhuǎn)移注意力。演講前要積極聽取主辦人和聽眾意見，這樣你便可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，更好地放松身體和思想。
4、帶點(diǎn)幽默感。幽默是演講中的食鹽。優(yōu)秀的演講人和有吸引力的演講內(nèi)容只有加上恰到好處的幽默才能創(chuàng)造出成功的演講。所以當(dāng)你遇到怯場(chǎng)心理的襲擊時(shí)，不妨將之 “ 幽默 ” 而去，在聽眾輕松的`笑聲中解脫自己。
小貼士：1)在開口之后對(duì)自己連呼三聲 我可以! 相信自己的能力 這樣就會(huì)好一些 如果開口之后還是比較緊張 這樣可以刻意讓自己放慢說話的速度 慢慢就會(huì)進(jìn)步入狀態(tài) 不會(huì)再緊張了 2)你不是緊張嗎? 不是不敢拿眼睛看大家嗎? 好 那你發(fā)言之前總要向大家問好 說聲大家好什么的是吧 你在問好的同時(shí) 用你敏銳的雙眼瀏覽一下臺(tái)下的聽眾.。盡量慢一點(diǎn),盡量看他們的眼睛, 可以從前到后或者從左到右 哪里都不要漏掉 當(dāng)然這你自己把握 記得面帶笑容 問好嘛 當(dāng)然要顯得真誠(chéng)! 你會(huì)發(fā)現(xiàn)大家也和你一樣真誠(chéng)并且?guī)е鴮捜?即使你在臺(tái)上犯錯(cuò)他們也會(huì)原諒， 如果你真的說錯(cuò)了什么,也不用緊張 說聲SORRY然后從容的糾正就可以了 這叫誠(chéng)實(shí)!那可是優(yōu)點(diǎn)哦。當(dāng)你進(jìn)入了忘我狀態(tài)的時(shí)候. 就什么事也沒有了啊 完全是心理的作用 你覺得自己行你就會(huì)很行。真的，祝你成功!
如何克服怯場(chǎng)心理7
（1）調(diào)整考試動(dòng)機(jī)
心理學(xué)的研究表明：動(dòng)機(jī)的強(qiáng)度與應(yīng)試能力之間呈現(xiàn)“U”字形的關(guān)系。動(dòng)機(jī)過弱，把考試看得無所謂，當(dāng)然不能激發(fā)積極的考試行為；但動(dòng)機(jī)過強(qiáng)，把考試看得過分重要，要求自己必須得多少分，反而會(huì)影響考試情緒的正常發(fā)揮。所以，在考試前一定要確立正確的恰當(dāng)?shù)膽?yīng)試動(dòng)機(jī)。
（2）消除考前疲勞
有的考生習(xí)慣于考前開夜車，搞得人很疲勞，這是不科學(xué)的應(yīng)試方法。人越疲勞，記憶能力較差，發(fā)生暫時(shí)遺忘的可能性越大。而且，人在疲勞狀態(tài)下，容易出現(xiàn)種種引起大腦遲鈍的生理反應(yīng)，這些都會(huì)加重怯場(chǎng)現(xiàn)象的發(fā)生。因此，考前一定要注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，保持正常的飲食和睡眠，避免過度的緊張和勞累，以便能夠養(yǎng)精蓄銳去迎接考試。
（3）做好考前知識(shí)及心理準(zhǔn)備
考試之前，要全面系統(tǒng)地認(rèn)真復(fù)習(xí)，弄清不懂的問題，不打無準(zhǔn)備之仗。那種“平時(shí)不燒香，臨時(shí)抱佛腳”的做法，自然會(huì)使人在考試時(shí)產(chǎn)生過度的焦慮，引起考試的緊張心理。考試時(shí)，對(duì)自己要有充分的自信心。要從容不迫、豁達(dá)開朗，多想自己是全面系統(tǒng)復(fù)習(xí)了的，自己有把握考好，多想教師、父母親友鼓勵(lì)自己的話等等。從而抑制考試的緊張心理，產(chǎn)生積極情緒，提高大腦的工作效率。
（4）進(jìn)行自我暗示
暗示語(yǔ)要具體、簡(jiǎn)短和肯定。如“我早就準(zhǔn)備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個(gè)高低。”“我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會(huì)考出好成績(jī)”等。通過這樣的聽覺渠道、言語(yǔ)渠道，反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，形成一個(gè)多渠道強(qiáng)化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。
（5）轉(zhuǎn)移刺激
我們都有這樣的體會(huì)，有時(shí)明明知道試題的答案，由于緊張，一時(shí)想不起來，可事后不加思素，正確答案也會(huì)“油然而生”。這種現(xiàn)象在心理學(xué)上叫“舌尖現(xiàn)象”。遇到“舌尖現(xiàn)象”，最好是把回憶擱置起來，去解其它問題，等抑制過去后，需要的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)往往會(huì)自然出現(xiàn)。考試時(shí)，一時(shí)想不起某道試題的答案，可以暫停回憶，轉(zhuǎn)移一下注意，先解決其它題目，過一定的時(shí)間后，所需要的答案也就可能回憶起來了。
學(xué)習(xí)方法五原則
關(guān)于學(xué)習(xí)，其實(shí)每個(gè)人都有自己的方法，很少有普遍適用的，因此，在眾多的方法中要找到適合自己的。預(yù)習(xí)，上課，做作業(yè) 復(fù)習(xí)方法，復(fù)習(xí)，做參考書，準(zhǔn)備考試，事情很多，人的精力有限，每樣都做是不大可能的。對(duì)我而言，有一下幾條:
1、上課集中精神，積極思維，并且盡量多記憶一些東西。
2、重視復(fù)習(xí)。每天盡量把當(dāng)天的東西都復(fù)習(xí)一遍，每周再做總結(jié)，一章學(xué)完后再總的復(fù)習(xí)一下。我復(fù)習(xí)，每一遍的用時(shí)不多，但是反復(fù)的遍數(shù)很多，以加深印象。
3、我高中時(shí)沒有做過參考書，但是我花在習(xí)題上的時(shí)間并不少。在作題時(shí)同時(shí)還在思考，總結(jié)概念的運(yùn)用方法、解題的思路、并且記憶一些有用的中間結(jié)論。作題的同時(shí)也時(shí)一種學(xué)習(xí)和積累的過程。平時(shí)我做題比較慢，但到考試時(shí)由于有平時(shí)的積累就可以提高速度。雖然我做的題量不多，但時(shí)起到了較好的效果。
4、我有即錯(cuò)即問的習(xí)慣。有什么疑問或是弄錯(cuò)的地方會(huì)隨手拿張紙記下，放在鉛筆盒里經(jīng)常看看，看會(huì)了記住了就扔掉。只有少數(shù)有價(jià)值的才用專門的本子記下。
5、考試時(shí)最重要的是保持一個(gè)良好的心態(tài)。能夠全神貫注的投入到解題中去，而不要想考試的最后成績(jī)會(huì)是怎么樣。考前注意休息好，寧可復(fù)習(xí)少一點(diǎn)時(shí)間，也保證考試時(shí)有充沛的精力。考試時(shí)先易后難，要能夠狠心跳過難題，不要有心理負(fù)擔(dān)，要立刻投入到后面的解題中去。
學(xué)生們應(yīng)該銘記的幾則課堂宣言
課堂是孩子們的常規(guī)經(jīng)歷，可是應(yīng)該怎樣理解課堂，應(yīng)該追求怎樣的課堂，在課堂中自己該如何應(yīng)對(duì)和表現(xiàn)，這些問題恐怕未必每一個(gè)孩子都認(rèn)真想過。今天，我將在課堂上收獲的心得與體驗(yàn)姑妄稱之為“宣言”，拿出來與家長(zhǎng)朋友、孩子們交流，希望對(duì)孩子們的學(xué)習(xí)與成長(zhǎng)有所幫助。
我們不是知識(shí)的容器，我們是思想者
在課堂上，最重要的不是我們簡(jiǎn)單機(jī)械地記住了老師講了哪些內(nèi)容，傳授了哪些知識(shí)，然后在考試復(fù)習(xí)前將它們反復(fù)記憶，再將記憶結(jié)果搬移謄寫到試卷中。這樣的一種學(xué)習(xí)，就是將自己當(dāng)成了一個(gè)簡(jiǎn)單的知識(shí)容器。考試過后，該忘的都會(huì)先后遺忘。學(xué)習(xí)、考試簡(jiǎn)化為一場(chǎng)記憶的過程，這是學(xué)習(xí)上很大的一個(gè)誤區(qū)。首先，隨著考試內(nèi)容與方式的不斷變革，就高考而言，僅僅憑著答案搬家，便想獲得一個(gè)很不錯(cuò)的分?jǐn)?shù)，已經(jīng)是不可能的事了。其次，這樣的學(xué)習(xí)，對(duì)于提升與改變自身，能起到的價(jià)值與意義是甚微的。正確的態(tài)度與做法應(yīng)該是：理清老師說話的條理與框架，準(zhǔn)確把握老師與同學(xué)在課堂上有價(jià)值的觀點(diǎn)與內(nèi)容，在此基礎(chǔ)上，提煉、研討、反思，誕生自我學(xué)習(xí)內(nèi)容，形成自我對(duì)課堂內(nèi)容的認(rèn)知，甚至還可以由此及彼，融會(huì)貫通，并最終生成自我的思想。
我們追求高分，但我們更珍愛我們自身
每一位孩子都應(yīng)該努力追求屬于自己的良好成績(jī)，但是在追求成績(jī)的過程中，我們要時(shí)刻關(guān)注這個(gè)過程，校正這個(gè)過程，讓自我分?jǐn)?shù)的追求始終能夠保持在一個(gè)良性的狀態(tài)中。如何校正，很重要的一點(diǎn)就是看看我們自身是否因?yàn)橐晃肚蠓侄艿綋p害。應(yīng)思考關(guān)注的問題包括：我們良好的志趣受到傷害了嗎？我們學(xué)習(xí)的愿望與熱情受到傷害了嗎？我們的“內(nèi)在”（思想、精神、生命、情懷、品質(zhì)、理想……）受到傷害了嗎？如果遭受了傷害，我們就應(yīng)該改變追求分?jǐn)?shù)的方式與方法。
聽課是為了越來越聰明，而不是為了越來越笨
這看似淺顯簡(jiǎn)單的道理，其實(shí)在實(shí)際學(xué)習(xí)過程中卻常常為孩子們所忽略。我曾親眼目睹過這樣一個(gè)學(xué)習(xí)場(chǎng)景。一位學(xué)習(xí)認(rèn)真的高一同學(xué)中午不休息，前來辦公室向老師請(qǐng)教問題。她面帶疑難地向老師發(fā)問：“生孩六月，慈父見背”（高中語(yǔ)文課本，李密《陳情表》中的句子）中“慈父”是什么意思？我可愛的孩子，這一句中，你“孩”可問，“見背”可問，你單單不應(yīng)該問“慈父”是什么意思！如果，高一的學(xué)生連“慈父”都不知是什么意思，那不是我們的教育出了問題，便是你的學(xué)習(xí)出了問題。我們聽課，是為了與同學(xué)，特別是為了與老師撞出智慧來，我們聽課是為了越來越聰明，而不是為了越來越笨。
我們熱愛學(xué)習(xí)，因?yàn)槲覀儓?jiān)信它是改變我們的生命質(zhì)地的偉大的力量
我可以非常坦誠(chéng)地告訴孩子們，學(xué)習(xí)是一件可以雕塑我們生命質(zhì)地的偉大事件。在學(xué)習(xí)的過程中，我們一個(gè)人最根本的那些精神內(nèi)在才開始建立，發(fā)展，強(qiáng)大。這些精神內(nèi)在便是我們生命的質(zhì)地。它不僅決定著我們的現(xiàn)在，也將更加深遠(yuǎn)地影響并決定著我們的將來。每一個(gè)人都是按照自己生命的質(zhì)地來長(zhǎng)“葉子”的，垂柳是不會(huì)長(zhǎng)出松樹的針狀葉的。學(xué)習(xí)，讓我們的身體端正、沉實(shí)；讓我們的目光專注，求索；不僅如此，學(xué)習(xí)更會(huì)引帶促成我們思維、意識(shí)、心態(tài)、習(xí)慣、認(rèn)識(shí)等多方面的內(nèi)部生命系統(tǒng)的變化。
我們熱愛人類高貴的思想，熱愛豐滿而閃耀著萬丈光芒的心靈
課堂，不僅是學(xué)習(xí)知識(shí)，不僅是將學(xué)過的知識(shí)畫下來記下來然后課下復(fù)習(xí)，最后再將記憶的結(jié)果默寫在試卷上，以求得一個(gè)分?jǐn)?shù)。甚至，課堂也不僅僅是掌握方法，培養(yǎng)能力。課堂的終極目標(biāo)，是開發(fā)“人”的，是不斷滋養(yǎng)“人”之胚芽，并最終促使其開出光燦奪目的生命之花。我們?cè)谡n堂中經(jīng)歷的每一個(gè)公式、每一篇文章，在它們背后其實(shí)都有一個(gè)真實(shí)、感人、散射著高貴思想與閃耀著心靈萬丈光芒的“人”在。我們每一個(gè)生命個(gè)體，正是依靠這些偉大的光束確認(rèn)自我，校正生命的。明代的歸有光懷念亡妻，曾寫道：“庭有枇杷樹，吾妻死之年所手植也，今已亭亭如蓋矣。”（高中語(yǔ)文課本，歸有光《項(xiàng)脊軒志》）高樹亭亭，深情蓊蓊，明代的淚花，飛旋而下，濺濕了我們。妻的生命已死，但妻的生命仍在在枝柯交橫的大樹婆娑抖動(dòng)的綠葉間，在樹下濃濃的綠蔭里。那一天，我們知道人類有無限的生命可以長(zhǎng)存世間。尋一個(gè)人，可以在花間尋她，可以在碧湛湛的青天里尋她。
我們要做富有修養(yǎng)的人
我們常日里也經(jīng)常將上過學(xué)與受過教育混為一談，其實(shí)，在我們現(xiàn)實(shí)生活中，上過學(xué)可能只是代表曾經(jīng)學(xué)過一些知識(shí)，做過一些練習(xí)，考過幾回試。教育，則需要對(duì)人的內(nèi)部世界構(gòu)成深遠(yuǎn)的建構(gòu)與影響。我們不僅要上學(xué)，我們更要受教育，這樣的一個(gè)理念應(yīng)該深深地扎根在同學(xué)們心中。前不久，我上課的時(shí)候，檢查同學(xué)背誦朱自清先生的《荷塘月色》，一位女同學(xué)站了起來，她很熟練，背誦得像機(jī)關(guān)槍一樣。她坐下后，我對(duì)全班說，我們誦讀一篇像這樣的文章，需要的不僅僅是熟練，更重要的還需要我們讀出心中的優(yōu)美、情致以及舒雅來。是啊，這是我們孩子多年來上學(xué)自然留下的“軌跡”。熟練，對(duì)考試是有用的；心頭的優(yōu)美、情致、舒雅表面上說來卻與考試無關(guān)，一直以來被我們所忽視。我今天想告訴孩子們的是：一個(gè)人心中的優(yōu)美、情致、舒雅實(shí)際上是與考試相關(guān)的，更重要的是與人的'內(nèi)部建設(shè)密切相關(guān)，它應(yīng)該也必須成為我們課堂重要的一部分。我們不僅要上學(xué)，我們更要受教育！我們要做富有修養(yǎng)的人！
我們敬愛文字，因?yàn)槲覀兙磹畚淖直澈笳局哪切└挥袃r(jià)值的生命
平時(shí)，我們很容易將讀寫文字僅僅歸之于語(yǔ)文學(xué)習(xí)，將讀寫文字僅僅歸之于一種技巧，一種能力，一種測(cè)試。其實(shí)，這些都還不夠。我們敬愛文字，是因?yàn)檫@些文字背后往往站著世間富有價(jià)值的一個(gè)生命。心靈活潑、思想獨(dú)立的人才寫得出感人雋永、啟人思考的文字。文字達(dá)及的是心靈的圣域與思考的高巔。失去了對(duì)文字的敬愛，會(huì)讓我們與那些富有價(jià)值的生命失之交臂，并且始終無緣相見。
朱自清先生在《匆匆》中寫道：“燕子去了，有再來的時(shí)候；楊柳枯了，有再青的時(shí)候；桃花謝了，有再開的時(shí)候。但是，聰明的，你告訴我，我們的日子為什么一去不復(fù)返呢？”一般人欣賞此段文字，往往是從用詞的準(zhǔn)確、語(yǔ)言的流暢 學(xué)習(xí)效率，文筆的清新等角度展開的。我們一般習(xí)慣將文字僅僅視為一門技術(shù)去理解學(xué)習(xí)它。文字里自然有操作層面的技術(shù)在，但這段文字里孕育包含著比技術(shù)本身更寶貴的內(nèi)容是作者流露與表現(xiàn)出來的時(shí)光意識(shí)與生命意識(shí)。如何珍愛并使用我們這一生的時(shí)間，是每一位有所作為的人必須面對(duì)與思考的問題。一個(gè)孩子時(shí)間意識(shí)與生命意識(shí)的真正確立，是其成長(zhǎng)過程中極為重要的一項(xiàng)內(nèi)容，是讓一個(gè)孩子的外在行為方式發(fā)生翻天覆地變化的主要內(nèi)因。對(duì)這樣的文字，我們?nèi)绻麅H僅持一種學(xué)習(xí)技術(shù)的態(tài)度，那錯(cuò)過和失去的恐怕就太多了。
我們要用自己的聲音說出生命中獨(dú)特的有價(jià)值的發(fā)現(xiàn)
在課堂中，我們需要的不是孩子們簡(jiǎn)單的低級(jí)的被動(dòng)的接受（其實(shí)，這樣的接受效果也是很差的）；我們需要的是孩子們能夠站在老師的肩膀上感受，領(lǐng)悟，并進(jìn)而生成自我生命中獨(dú)特的有價(jià)值的發(fā)現(xiàn)。
師生課上所研討的內(nèi)容，需要孩子感受、領(lǐng)悟、生成，需要孩子能用自己的聲音說出自我生命中新鮮的發(fā)現(xiàn)。我的學(xué)生柴紫微（20xx年考入浙江大學(xué)）在讀過魯迅懷人散文《范愛農(nóng)》之后說：
一直以來，魯迅先生給我的印象總是偉岸的。在學(xué)習(xí)了《范愛農(nóng)》一文后，我才發(fā)現(xiàn)自己印象中的魯迅其實(shí)就像一座冷冰冰的大理石浮雕，只見其剛健的外形，卻無法獲悉他的全貌。在《范愛農(nóng)》一文中，魯迅毫無顧慮地展示了他的年少輕狂，意氣用事；展示了他的中年不得志；展示了他曾經(jīng)的失望與彷徨。這些描寫，完全不會(huì)降低魯迅這位偉大的斗士在人們心中的地位。相反的，它塑造了一個(gè)有血有肉的魯迅，一個(gè)像常人一樣擁有喜怒哀樂情感的真實(shí)的魯迅。其實(shí)，魯迅的可貴之處，就在于他可以毫無保留地對(duì)自己進(jìn)行最深刻的剖析。這樣的描寫，把我們與魯迅之間的距離縮短了，同時(shí)也讓我們感受到了大師勇于自我解剖的風(fēng)范與豁達(dá)的心胸。
如何克服怯場(chǎng)心理8
1、自我陶醉
在演講時(shí)，面對(duì)滿場(chǎng)聽眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增。
2、呼吸松弛
在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。
3、自我調(diào)節(jié)
為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里選擇一句話做暗示
大家應(yīng)該看過三傻大鬧寶萊塢，對(duì)那句一切皆好應(yīng)該會(huì)很有印象。這其實(shí)就是一種暗示，暗示自己提升自信應(yīng)對(duì)緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。
5、注意轉(zhuǎn)移
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上。比如，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。
6、對(duì)著鏡子關(guān)注自己
誰(shuí)能讓你最無拘無束，當(dāng)然是面對(duì)自己的時(shí)候。適當(dāng)?shù)腵時(shí)候看到自己的容貌有增強(qiáng)自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。
7、松弛臉部肌肉
一個(gè)人如果很緊張，臉部也會(huì)繃緊。這時(shí)候表情不自然，其實(shí)對(duì)應(yīng)的適當(dāng)松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚(yáng)嘴角，或者采用微笑的姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)臉部肌肉，都能讓你適當(dāng)緩解緊張。
8、語(yǔ)言暗示
語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要。”“我準(zhǔn)備得很充分，很有信心。”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩。”通過語(yǔ)言的暗示，從而消除緊張的情緒。
9、回避目光
作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒。比如某個(gè)聽眾發(fā)出一些聲響，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng)。這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地回避目光對(duì)視，以保持良好的心境。
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