關(guān)于春三月如何養(yǎng)生

　　本文導(dǎo)讀：中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮”。那么春三月應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？

　　陽(yáng)春三月，冰雪消融，萬(wàn)物復(fù)蘇，自然界陽(yáng)氣開始升發(fā)，到處充滿著欣欣向榮的生機(jī)。但是，陽(yáng)氣漸生的春季陰寒尚未退盡，尤其是早春時(shí)分，大部分時(shí)間氣溫仍然偏低。而且春天處于寒溫交替之際，氣候變化頻繁無(wú)常，忽寒忽暖，或陽(yáng)光明媚，和風(fēng)送暖，或陰雨連綿，寒氣襲人。即便一日之中，晝夜之間，溫差也是波瀾起伏，晨晚涼，夜間寒，白晝暖。面對(duì)著乍寒乍暖，溫差懸殊的春季氣候，應(yīng)該如何注意自身的保健呢？

　　人體應(yīng)該順應(yīng)這種氣候的變化，打好一年健康的根基，尤其應(yīng)注意葆養(yǎng)陽(yáng)氣。以衣著為例，上半身為陽(yáng)，下半身為陰，春夏之際，宜先減下衣，后減上衣;以飲食為例，可適當(dāng)吃些蔥、姜、蒜、韭菜等，不僅能驅(qū)散風(fēng)寒，還有助于激發(fā)體內(nèi)的生發(fā)活動(dòng);以藥物補(bǔ)養(yǎng)為例，氣為陽(yáng)，血為陰，春季宜服益氣升清之品，如補(bǔ)中益氣丸、參苓白術(shù)散、補(bǔ)脾益腸丸等之類;對(duì)于平時(shí)容易怕冷，夜間小便較多的陽(yáng)氣虛弱的人而言，可在春季服用金匱腎氣丸、右歸丸;以起居為例，日晝?yōu)殛?yáng)，黑夜為陰，春季白晝漸長(zhǎng)，宜晚睡早起以迎陽(yáng)氣;以運(yùn)動(dòng)為例，動(dòng)為陽(yáng)，靜為陰，春季宜適度增加運(yùn)動(dòng)量，以微汗為宜，不要出大汗，免耗傷陽(yáng)氣。

　　“春捂秋凍”這句諺語(yǔ)告訴我們剛步入春季，切忌減衣過(guò)速，不可過(guò)早地脫棉卸衣，衣物的穿著應(yīng)隨氣候的變化而隨時(shí)增減。否則風(fēng)寒之氣便會(huì)乘虛而入，導(dǎo)致感冒、上呼吸道感染，引發(fā)急性支氣管炎、慢性支氣管炎、肺炎、肺心病、肺氣腫等的發(fā)生。春季氣候既非大寒，又非大熱，以風(fēng)為主�！帮L(fēng)為六淫之首”，“風(fēng)性善行而數(shù)變”，所以春風(fēng)看似溫暖拂面，卻不知其中暗藏殺機(jī)。風(fēng)不僅使人毛孔開啟，護(hù)衛(wèi)體表的功能減退，還可攜寒帶熱裹濕，由外入內(nèi)，所以此時(shí)人們應(yīng)該捂衣保暖，以防風(fēng)邪侵襲機(jī)體�！秲�(nèi)經(jīng)》提出“夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形”。因此著裝要內(nèi)松外緊，柔軟保暖。

　　春季陽(yáng)氣升發(fā)，人體新陳代謝也開始旺盛，肝屬木，與春季相應(yīng)，主疏泄升發(fā)，故有“肝旺于春”之說(shuō)。肝氣旺則會(huì)影響到脾胃，故春季容易出現(xiàn)脾胃虛弱的病癥。慢性消化道潰瘍、慢性胃炎和慢性肝病在春季多頻繁發(fā)作。因此在飲食上宜“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。飲酒不可過(guò)多，米面團(tuán)餅不可多食，致傷脾胃，難以消化”。此時(shí)，可適當(dāng)進(jìn)食一些性味甘平食物，如山藥、薏米仁、蓮子、大棗、荸薺、銀耳、扁豆、芡實(shí)等;或疏肝理氣之品，如用陳皮、菊花、玫瑰花、甘草泡水代茶飲，不宜飲酒過(guò)量，油膩、糯米粽子等不易消化食物應(yīng)少進(jìn);病中或病后恢復(fù)的患者，應(yīng)以甘淡、素凈、容易消化的食物為主，可選用大米粥、萵苣葉粥、蓮子粥、青菜泥、腐乳、肉松等;不宜進(jìn)食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品。此外，大自然在春季里為人類提供了不少的野菜，如薺菜、馬蘭頭、馬齒莧、香椿、蓬蒿菜、側(cè)耳根等既富含營(yíng)養(yǎng)又有一定的療疾作用，應(yīng)不失時(shí)機(jī)的擇食。

　　居住環(huán)境與人的健康密切相關(guān)，古代養(yǎng)生家早就認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)。春季天氣轉(zhuǎn)暖，自然界充滿著勃勃生機(jī)。此時(shí)人們應(yīng)該抓緊時(shí)機(jī)，多在陽(yáng)光充足、綠地覆蓋率較高的地域活動(dòng)。春天溫暖的陽(yáng)光可殺滅細(xì)菌、病毒，預(yù)防骨質(zhì)疏松;綠地能調(diào)節(jié)氣溫、濕度和空氣中的二氧化碳濃度，并起到防風(fēng)、降塵、殺菌、降低噪音及緩解神經(jīng)緊張，對(duì)身心健康有極大的益處。可是人的一生大約有一半以上的時(shí)光是在房間里度過(guò)的，所以居住環(huán)境直接影響到人的身心健康。此時(shí)人們可以通過(guò)營(yíng)造適宜的居處小環(huán)境來(lái)改善其生活的大環(huán)境。如種植花卉草木，養(yǎng)金魚水草，不僅可以怡情養(yǎng)性，還可保護(hù)健康。同時(shí)應(yīng)勤開門窗，加強(qiáng)空氣流通，盡可能維持室內(nèi)外氣溫的平衡，減少?gòu)?qiáng)烈的溫差對(duì)人們的不利影響。此外，幽雅的居室布置能使人摒棄奢華浮躁，調(diào)節(jié)情緒。春天居室裝飾應(yīng)以暖色調(diào)為主，如黃色、粉紅、嫩綠等色彩鮮明的顏色，有助于提高循環(huán)系統(tǒng)的功能，促進(jìn)新成代謝。

　　“一年之際在于春”。春季是進(jìn)行體質(zhì)投資的大好時(shí)節(jié)，因?yàn)樵诤�冷的冬季，人們裹著厚�?shí)的棉衣，體溫調(diào)節(jié)中樞和臟腑功能都有不同程度的下降，再加之活動(dòng)的減少，肌肉和韌帶缺乏鍛煉，人們?nèi)菀赘械狡７ΑｏL(fēng)和日麗的春季，最有利于人體吐故納新，吸收自然界的精華，充養(yǎng)臟腑，化生精血。這時(shí)應(yīng)根據(jù)自己的體力和愛好來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如果是為了防止各器官系統(tǒng)機(jī)能過(guò)早衰退，改善心肺功能及代謝功能，可選擇慢跑、登山、爬樓梯、騎自行車等耐力性強(qiáng)的項(xiàng)目;如果是為了放松精神，消除疲勞，可選擇動(dòng)作柔和，有節(jié)奏的項(xiàng)目，如散步、氣功、太極拳、自我保健按摩等;如果是針對(duì)某些慢性疾病，可進(jìn)行專門性的醫(yī)療體育法，如胃下垂患者可作腹肌鍛煉等。需要提醒的是，春季氣候，冷暖變化較快，早鍛煉時(shí)，衣服不能穿得太少，熱的時(shí)候，可適當(dāng)減衣;運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜大汗，以微汗為好;一些體質(zhì)虛弱或缺乏鍛煉習(xí)慣的老年人，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷或其它疾病;另外，春季也是各類病菌繁殖生長(zhǎng)的旺盛期，參加戶外運(yùn)動(dòng)，應(yīng)注意衛(wèi)生保健，避免不潔的環(huán)境場(chǎng)所。

　　自然氣候的變化與人體健康的關(guān)系十分密切，并在一定條件下對(duì)疾病的發(fā)生和發(fā)展密切相關(guān)。春季的氣候像自然界的風(fēng)一樣“善行而數(shù)變”，如同孩兒的臉，一天能夠變幾變。如早上日出無(wú)風(fēng)，溫度適宜;中午陽(yáng)光明媚，氣溫驟升;午后卻突然起風(fēng)，傍晚則寒風(fēng)凜冽，由此可見，氣候變化大而迅速是春天的特點(diǎn)之一。盡管去年是暖冬，但不少人為追求舒適的溫度，仍經(jīng)常使用空調(diào)，使得應(yīng)該充分收縮的毛孔和積蓄的能量得不到應(yīng)有的儲(chǔ)備和潛藏。在步入春季后，皮膚毛孔按照慣例開始變得疏松，鼻粘膜對(duì)變化多、速度快的春風(fēng)也難以適應(yīng)……尤其是早春“風(fēng)寒”的入侵，只要稍不留神，體虛者就極易患感冒和呼吸道感染。

　　“正氣存內(nèi)，邪不可干”。就是說(shuō)感冒和呼吸道感染主要與機(jī)體免疫功能下降有關(guān)。因此，扶“正”和祛“邪”是預(yù)防疾病的關(guān)鍵所在。春季每天應(yīng)該早起，到住地綠化多的地方或公園去，在大樹下呼吸新鮮氧氣，這對(duì)鼻粘膜、肺的健康十分有利;還可做“吹笛”樣的呼吸鍛煉，不斷提高肺活量;同時(shí)對(duì)鼻腔周圍皮膚進(jìn)行按摩，提高鼻腔對(duì)“邪”氣的防御能力。對(duì)容易患感冒、呼吸道感染的體虛者，平時(shí)每天可用黃芪、白術(shù)、防風(fēng)、大棗煎湯代茶;也可在中醫(yī)師的指導(dǎo)下，選用蜂蜜、人參、太子參、黃芪、山藥、黃精、銀耳等扶“正氣”的藥物或食品，這對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)是大有裨益的。另外春季應(yīng)注意保暖，注意勞逸結(jié)合，外出時(shí)要帶好雨具;老人與兒童避免到人多、空氣渾濁的地方去。一旦患病，尤其是老人與小孩，切忌自己濫用抗生素，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。

　　春季一到，為什么胃潰瘍、肝病容易復(fù)發(fā)？為什么高血壓患者的脾氣特別急躁？為什么……從自然界角度來(lái)講，一方面春天氣候溫差大而多變，另一方面大自然萬(wàn)物復(fù)蘇，進(jìn)入生長(zhǎng)的季節(jié)，人的神經(jīng)、血管、內(nèi)分泌及各組織器官的功能，都將進(jìn)行適應(yīng)性的調(diào)整，以恢復(fù)與自然界的平衡。對(duì)于適應(yīng)性較差的人，就容易產(chǎn)生情緒抑郁、心情不暢的狀況，出現(xiàn)“肝氣郁結(jié)，肝陽(yáng)上亢，肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)”病癥。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來(lái)講，就是容易出現(xiàn)消化道潰瘍和出血的發(fā)作;慢性肝病患者容易出現(xiàn)肝功能異常尤其是谷丙轉(zhuǎn)氨酶升高;精神病和抑郁癥患者易復(fù)發(fā);高血壓、中風(fēng)患者也易發(fā)病。雖然疾病的發(fā)生、發(fā)展有其多種因素，但是情志波動(dòng)也是一個(gè)誘發(fā)因素，尤其在春天。所以，春季調(diào)節(jié)情志十分重要�？朔�情志波動(dòng)的最好方法在于增加休閑活動(dòng)，如可以進(jìn)行植樹、養(yǎng)花、彈琴、下棋、書畫、釣魚或短途旅游等活動(dòng)，努力做到心情舒暢、人際關(guān)系融洽。

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