6個月才整理出全部要點人生哲理
我們來到這個世上，到底追求什么才是最重要的？他堅定地認為：幸福感是衡量人生的唯一標準，是所有目標的最終目標。塔爾博士被譽為'最受歡迎講師'和'人生導師'。
TalBen Shahar（塔爾博士）是哈佛大學的心理學講師；心理學碩士、哲學組織和行為學博士，其主講的幸福課是哈佛大學最受歡迎的一門課。塔爾博士從積極心理學的角度分析了幸福，一共有23節(jié)課程，分別講述了什么是積極心理學、幸福現(xiàn)象、環(huán)境的重要作用、樂觀主義和悲觀主義、感激、幸福基準線、積極情緒、改變的發(fā)生、習慣的養(yǎng)成、設(shè)立目標的重要性、壓力與行動、完美主義、享受過程、運動與冥想、睡眠和愛情的重要性、幸福與幽默、愛情與自尊。循序漸進的分享了關(guān)于幸福的各項內(nèi)容，既有理論穿插，又有實際經(jīng)驗引導，還包括了具體的方法，是一門十分精彩的課程。
1、健康模型與疾病模型
人的一生中會碰到各種各樣的困難和挫折，面對這些，不同的人有不同的處理方法，處理得好便能取得成功，處理不好便可能碌碌無為。實際上，不同的處理方法取決于不同的行事方式，或者說取決于不同的心智模式。健康模型和疾病模型就是這個道理。
疾病模型提倡直接處理疾病，也叫改正錯誤，比如，痛痛時就用止痛藥，咳嗽時用止咳藥。而健康模型則強調(diào)培養(yǎng)能力，增強自身長處，改善人際關(guān)系，幫助人們找到對自己人生有意義的事和他們的熱情所在。也叫創(chuàng)建一個（強大的）心理免疫系統(tǒng)，因而意味著不會常生病，就算病了，也能恢復得更快。健康模型對克服消極因素有幫助，是倡導培養(yǎng)處理消極因素的能力，無論是人際關(guān)系上的消極和痛苦經(jīng)歷，還是人們自身身體的。是在培養(yǎng)積極性，相當于增強“引擎”，使人們能夠更好地將負值轉(zhuǎn)化為零進而為正，更別說還能變得更快樂，因為快樂不會自然而來，不會因為消除了憂愁就變得快樂。
2、積極環(huán)境的重要力量
環(huán)境對人的影響是很大的，在一定的環(huán)境中，個體會很快具備該環(huán)境下的特質(zhì)，很容易進入角色，著名的斯坦福監(jiān)獄實驗就是例證，被試都是正常的大學生，被放到一個監(jiān)獄的情境中，就各自適應各自的角色，扮演犯人的聚眾鬧事，扮演獄警的瘋狂毆打犯人，到最后連主試都沉浸其中無法自拔，實驗被迫中止。每個人都可以變成惡魔，同樣的的，每個人也都可以變成天使。當處于積極環(huán)境中時，進入角色也會很快，曾經(jīng)也有過一個實驗，1979年，若干75歲的老人回到1959年的環(huán)境，一周后測試發(fā)現(xiàn)這些老人各種指標都明顯年輕化了。
有時候人們無法從消極的情境中走出來，消極的高峰體驗一次又一次出現(xiàn)，就像應激性創(chuàng)傷后遺癥一樣，所以可以利用高峰體驗的這一特征，將環(huán)境盡可能的轉(zhuǎn)化成積極性的，營造一些能讓自己產(chǎn)生積極回憶體驗的氛圍，將自己放到積極的人際環(huán)境中，多接觸新的事物。
3、幸福的基線水平
我們每個人都擁有一條與生俱來的幸福基線，大體上是由我們的基因所決定的。每個人都會因為出生環(huán)境、生活經(jīng)驗，以及受遺傳基因等因素影響，擁有屬于自己的特有的衡量幸福感程度的幸福基線。這個幸福基線大致在我們3歲以前就確定了下來。當然，有的人天生就比一般人的幸福基準線的水平高，也有的人天生就比他人的幸福基線水平低，但是無論每個人的生命中發(fā)生過怎樣的刺激性事件，我們大多數(shù)人最終都會逐漸回到自己的幸福基線。
一個人的個性中，有40%是基因遺傳所決定，10%由環(huán)境所決定，50%是后天教育和培養(yǎng)，以及個人努力等因素形成的。也就是說，一個人的個性中有60%的空間是可以改變的。當一個幸福基線水平并不高的人，中彩票獲大獎了，面對意外的財富，天大的喜事，肯定會喜出望外地高興一陣子。但是，中彩票大獎的快樂并不會在他心里持續(xù)太久，這個人的興奮情緒很快又會恢復到原來的狀態(tài)。煩惱情緒又重新襲來，這個人又將回到并不高的幸福基線水平上。
假設(shè)，另外一個幸福基線水平較高的人，意外出了車禍。失去了雙腿，下肢沒有了行走能力，這是比坐牢還要嚴重的痛苦。當事人自己也感到痛不欲生，認為自己從此與快樂絕緣。可是幾個月過去之后，這個人開始適應新的'生活，心情和健康狀態(tài)開始慢慢好轉(zhuǎn)，每天都有新的快樂出現(xiàn)，他又找到了新的人生目標。他的情緒狀態(tài)與出車禍前基本一樣。這個人又恢復到原來的、較高的幸福基線水平上。 無論是中彩票之后一時的歡愉，還是出車禍后一段時期的低落，或早或遲，我們的整體幸福水平，總會趨向于靠近一個固定的基線。
我們完全可以經(jīng)過后天的學習，有意識的去努力改變自己的幸福基線水平，去改變我們所關(guān)注的東西。
4、積極關(guān)注
兩個人經(jīng)歷同一件事，反應會不同，問題就在于其關(guān)注點不同。比如同樣是建筑工人，一個人的關(guān)注點在于自己做的事情就是無意義的重復，找不到絲毫樂趣；而另一個人的關(guān)注點在于經(jīng)驗的積累，將目標放在建筑設(shè)計上，充滿動力和干勁。所以結(jié)局想當然的，前一個依舊是建筑工人，后一個成為了著名的設(shè)計師。
積極關(guān)注是要在我們做的事情中尋求價值感，是一種自信與樂觀的累積。但這并不是盲目自信，盲目自信是安于現(xiàn)狀并以此為樂，合理化自己的一些消極行為；但積極關(guān)注是發(fā)掘事物的潛在價值，并使之增值的過程。
5、改變的發(fā)生
“道理聽了很多，卻還是沒辦法過好一生”。我們總是嚷嚷著要改變，卻遲遲不行動，結(jié)果自然還是不好的。改變的發(fā)生是邁向幸福的關(guān)鍵一步。
人類的大腦神經(jīng)具有可塑性，會發(fā)生改變。已建成的神經(jīng)通道吸引更多的活動從而變得更厚，沒有建成的通道，一條小溪更容易消失，當它變得更寬，就更可能保留下來，而且能繼續(xù)生長。它是自行鞏固的，習慣就是如此。曾經(jīng)有過一個實驗，證明大腦的改變，如果出租車司機要獲得執(zhí)業(yè)證，就都得學習城市地圖，在學習之前觀察其大腦皮質(zhì)，實驗結(jié)束之后再觀察，結(jié)果發(fā)現(xiàn)司機的視覺皮質(zhì)的一部分發(fā)生了變化。
改變分為漸進的和劇烈的，很多人的幸福感越來越低，而焦慮抑郁癥狀越來越多，就是因為迫切的想要改變，忽略了改變是需要時間的，從來就沒有一蹴而就的事情。想要改變，就得先認清這個事實，把想改變的行為記下來，努力將其變成每日必做的事情，就像刷牙洗臉一樣成為雷打不動的習慣，當成為習慣之后就不需要太大的自律來維持了。實驗證明我們都只有有限的自律，關(guān)鍵是把自律用在哪些地方。我們要做的就是將自律轉(zhuǎn)向例行公事，比如每周運動三次，每月堅持約會兩次，將這些變成儀式化的例行公事，改變一個習慣需要30天，而且30天內(nèi)不要建立超過兩件例行公事。
6、培養(yǎng)感激
消極者跟積極者的區(qū)別在于：積極者明白這個世界是不會事事如愿的，雖然需要時間，但是他們相信事情會好轉(zhuǎn)的，一切都會好的。
appreciate的第一個意思就是感激，第二個意思就是增值，經(jīng)濟增值，銀行里的錢增值。 感激能形成一個良性循環(huán)。有時候一句話一個詞能讓你愉快一天甚至一周。 感激一定要出自真心誠意，虛假的感激會帶來很大的傷害。
實驗證明，每天晚上至少寫5件一天中值得感激的事情，對身體和心理都有好處。實驗者將被試分為四組，第一組每一天記錄5件值得感激的事情，第二組每天記下生活中與別人的爭吵壞事，第三組記錄比別人優(yōu)秀的地方，第四組為對照組，隨便記錄一天的任何事情。結(jié)果證明第一組是最快樂，樂觀，最有可能達成目標，對別人最大方最仁慈，最健康的一組。第二組是最差的一組。
感激是要不斷練習的，每天練習，直到成為你的習慣，這將對你大有好處。對于感激的練習，必須寫下來，每天記錄值得你感激的事情，可以在睡前，將事情具體的記錄下來。生活中有很多好的事情，也有很多不好的事情，但總有一些能讓你深受感動，既不要無視生活中可怕的事情，也不要無視生活中美好的事情。
7、制定目標讓你更幸福
有時候感覺生活惶惶不可終日，無聊又空虛，然后產(chǎn)生一些消極的情緒，這實際上是缺乏目標的表現(xiàn)。目標使我們專注，專注能讓我們找到方向，從而帶來外部和內(nèi)部的資源，幫助我們達成目的。尼采說：“只要我們有目標，一切皆有可能”。
目標對工作表現(xiàn)及幸福感有重大影響。不是實現(xiàn)目標帶來幸福，而是擁有目標讓人幸福。人如果長期處于舒適區(qū)，沒有憂慮、沒有緊張感，慢慢的就會失去奮進的能力，適當?shù)淖屪约弘x開舒適區(qū)，走進緊張區(qū)，制定一些目標，然后將其細化，同時全身心的投入才是最重要的，如果你選擇某條路卻又后悔了，記住，這個不重要，走哪條路你都可以開心的，只要你投入了。
找出你能做的事，然后再從中找出你想做的事，把它們成清單，長短都無所謂，接著從你想做的事中，找出你最想做的事，然后再找出你最最想做的事，然后就做哪些事。 選擇什么，往哪個方向走并不重要，如果我們選擇的東西是自我和諧的，和我們個人的目標和使命相符合，我們就會過上幸福生活。
制定目標：
（1）首先寫出來 ；
（2）制定最早期限比deadline要有效 ；
（3）加上日期使它們細化；
比如減肥，不是一般的“我想要變瘦變苗條”而是“我要在2018年10月15日前每周跑4次步，每次5英里”明確具體的目標；
（4）制定一個長期目標，將其拆分為短期或中期目標，然后對短期目標制定計劃，基于這些計劃建立習慣。
8、運動和冥想
運動可以提高記憶力 ，并且更能充分的利用學習時間，還能提高創(chuàng)造力提高，使精神更加集中 。科學研究證明的，最佳的運動是有氧運動，每周至少3-4次最佳。不能因為時間不足而放棄運動，將會得不償失。
我們的潛意識阻礙運動。如果我們認為自己不值得幸福，那么我們就不會做讓自己幸福的事情，比如在戀情中，如果我們認為我不值得擁有好伴侶，通常我們就會在潛意識里破壞這段戀情，積極尋找戀情中不順利的地方。 要逐漸把把運動規(guī)律化，不要分析太多，盡管去運動就行了。
冥想是獲得幸福的重要修煉方法，冥想者很容易感染積極情緒，對痛苦情緒的抵抗力更強。關(guān)于冥想的實驗證明，參加冥想的人焦慮程度大大降低，更加快樂，心情也更好，其大腦左右前額皮層的比例發(fā)生顯著變化。冥想包括意念冥想、靜坐冥想，以及太極、氣功等。冥想使個體專注于一件事情上，是沒有目的性的。
每天花15分鐘用來冥想，既能讓你體驗到更多的積極情緒，也能改變大腦的構(gòu)造，充滿創(chuàng)造性與活力。
9、愛情要付出努力
許多人對于愛情的理解都有失偏頗，把關(guān)注點放在尋找上，一心想尋找自己的真命天子或真命天女，將其定義為緣分，然后找到之后就聽之任之，不去維持，也不付出努力。好比結(jié)婚以后就萬事大吉，守著當初的承諾希望對方愛我一輩子不改變。
愛情就和健身一樣，是需要長期維持的，遇到困難時開始思索是不是自己找的人不對，不是真愛，這樣的心態(tài)會破壞感情。對于一段感情，培養(yǎng)更重要，情侶間需要有共同的有意義的目標。
愛情需要付出努力：
（1）約定一些儀式化的東西，比如每周約會兩次；
（2）敞開心扉，為了讓別人喜歡自己而刻意營造的假象是維持不了多久的，因為這不是真實的；
（3）允許戀情中有沖突；
健康的戀愛的共同點是無論是激烈的還是平和安寧的的戀情，都有爭執(zhí)，研究發(fā)現(xiàn)，平均每5次積極互動就會有1次爭執(zhí)，低于此比率的戀情都不能長久的美好下去，太多積極互動而很少爭執(zhí)，以及沖突多余積極互動的伴侶都維持不下去；
（4）不要在公共場合吵架，把爭吵私下化；
（5）愛在細節(jié)中，了解對方喜歡什么、不喜歡什么，稱贊對方的優(yōu)點；
（6）避免惡意的侮辱及蔑視。
10、睡眠的重要性
睡眠是維持個體生物機能正常運作的方式，也是人體所必需的。保證充足的睡眠能夠顯著增強身體的免疫系統(tǒng)，能夠有效的改善體重，而睡眠不足則容易引發(fā)一系列問題，每年有10萬起車禍是由于缺乏睡眠引起的。睡眠不足還會影響認知功能、創(chuàng)造力、生產(chǎn)力和記憶力；對抑郁也有很大的影響。
關(guān)于睡眠：
（1）一天睡8個小時即可，依據(jù)自己情況而定；
（2）晚上不要吃太多；
（3）不要太晚鍛煉；
（4）如果失眠，也不要勉強自己
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