淺談軍體課如何合理安排大負荷訓練論文

　　摘要：訓練負荷對運動者有機體的刺激表現在生理和心理兩個方面，所以訓練負荷又可以分為生理負荷和心理負荷。運動訓練學主要研究生理負荷的影響。有機體任何一種肌肉活動都與有機體的機能體學系有關，其中有機體能量供應體系是主要的。因此，為了提高專項水平，所采用的負荷就必須針對主要有機體系。根據運動生理學有關能量供應體系的特點，訓練負荷的性質就可分為有氧性的、混合性的、無氧性的，無氧非乳酸性的（速度性的）等類型，這樣的區分負荷可使身體訓練更有針對性。

　　關鍵詞：軍體課；訓練；大負荷；合理安排

　　訓練負荷的性質就可分為有氧性的、混合性的、無氧性的，無氧非乳酸性的（速度性的）等類型，這樣的區分負荷可使身體訓練更有針對性。

　　1 訓練負荷的概念及特征

　　訓練負荷是在運動訓練過程中各種身體練習對運動者有機體產生的刺激。運動者有機體在訓練負荷的刺激下，經過疲勞、恢復、提高的過程，才使專項運動成績不斷得到創新和突破。

　　訓練負荷對運動者有機體的刺激表現在生理和心理兩個方面，所以訓練負荷又可以分為生理負荷和心理負荷。運動訓練學主要研究生理負荷的影響。目前，對心理負荷的影響尚未有客觀的量度標準，只有牽涉到有關問題時，作適當敘述。

　　了解負荷的特征是控制運動者訓練過程的前提，因此只有明確所安排產生訓練負荷的手段對有機體刺激的效果，才有可能合理地計劃和控制訓練過程。只有明確有機體接受負荷后所產生的變化，才可能使訓練過程科學化。訓練負荷的特征可由不同的分類方法來確定。

　　1.1 按運動專項的特點分

　　訓練負荷可分為專項性負荷和非專項性負荷，即負荷表現為專項性。負荷的專項性主要是根據所安排練習的外部特征，如距離、動作結構、動作的動力學參數，動作形式等等與專項比賽相比較來確定的。

　　1.2 根據訓練負荷對有機體機能體系的作用范圍分

　　訓練負荷可具有“目的性”亦即負荷的性質。有機體任何一種肌肉活動都與有機體的機能體學系有關，其中有機體能量供應體系是主要的。因此，為了提高專項水平，所采用的負荷就必須針對主要有機體系。根據運動生理學有關能量供應體系的特點，訓練負荷的性質就可分為有氧性的、混合性的、無氧性的，無氧非乳酸性的（速度性的）等類型，這樣的區分負荷可使身體訓練更有針對性。

　　1.3 根據所安排的身體練習的復雜教程分

　　負荷表現為協調的復雜性。在周期性運動項目中協調復雜性因素的影響不大，但在球類、一對一項目、體操等項目中，負荷的大小和比賽的成功在很大程度上取決于練習協調的復雜程度。協調復雜性也就是通常稱為的“難度”。

　　1.4 根據度量標準分

　　訓練負荷又具有量和強度，量和強度的衡量又很多客觀的評價指標。

　　以上4種負荷中、種特征互相包容在一起，每一特征都不是單獨存在的。

　　2 訓練負荷的量和強度可用什么指標衡量

　　負荷量通常是指運動者所完成的練習的多少。負荷強度通常是指完成某一練習時有機體的用力程度。 衡量訓練負荷量和強度的指標可分為兩大類：一大類為外部指標，亦可稱之為物理指標。具體是：練習所占用的時間，練習的次數和重復的組數，練習的距離，負重重量等等；強度用：練習的密度——某一時間范圍內練習所占的實際時間與該段總時間的比值，練習之間的間歇時間、速度、某次練習的負重量、高度、遠度，練習的難度和完成的質量，以較大速度、較大重量、較高難度等練習在總量中的百分比等等。另一大類為內部指標，亦可稱之為生理指標，這類指標可在實驗條件下采用。在實踐中，由于目前許多實驗室測試手段和儀器、設備受條件限制，所以常用心率、血液中血液中血乳酸含量、尿蛋白含量、血壓、呼吸次數等能用較為簡易的手段檢測得到的指標。一般來講，在實際練習中最常用的是心率指標。外部指標和內部指標在訓練中往往混合使用。

　　在衡量負荷量和強度時，往往可以用負荷后運動者恢復的情況予以判別。通常在練習性質一定時，恢復時間長，則表明負荷刺激深刻，反之淺薄。

　　負荷量和負荷強度是運動負荷中的相互練習，不可分割的兩個方面，他們相互影響、相互制約一般認為量是影響成績的間接因素，強度時影響成績的直接因素，這是因為負荷量和負荷強度對有機體刺激所引起的反應時不同的。有機體對負荷量的`反應一般來說并不強烈，是比較緩和的，所產生的適應程度對器官系統的形態影響深刻，因而負荷量使有機體所產生的適應比較穩定，清退也較慢，它是提高運動成績的基礎。負荷強度刺激所引起的有機體的反應則比較強烈，能較快的提高有機體各器官系統的機能水平，所產生的適應性影響也比較深刻，但相對來說，機體所產生的適應不太穩固，易于消退。

　　3 怎樣才算合理的大負荷量

　　任何一個生物系統都處于一種動態平衡之中。這種動態平衡意味著體內能量的消耗和攝入處于平衡狀態。訓練就是要打破這種平衡，人體有不同的系統，他們維護日常活動所需最基本的機能能力，但是想要提高成績，就必須提高機能能力水平，并打破有機體各系統維持著最基本的動態平衡，要打破平衡，就需要利用訓練負荷產生的刺激。

　　訓練過程中訓練水平的提高要遵循生理學所敘述的超量原理進行。在負荷過程中，體內能量物質大量消耗，在訓練后休息過程中，體內能量的到調整和補充，重新合成，并超過原有水平，這就是所謂的超量恢復。恢復過程是有機體的一種保護措施，可預防機體狀態惡化，正常的大運動量和高強度后，一般在2-3天即可產生超量恢復過程，如果此時不再進行下一次的訓練，超量恢復狀態又會回復到原來水平。如果連續多次訓練始終使運動者有機體不能回復到原來水平，則運動者產生過度疲勞。

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