淺談籃球運動中的投籃技術的論文
摘要：投籃是籃球運動中的主要進攻技術，籃球比賽中，投籃是得分的唯一手段，投籃命中率的高低，是反映一個球隊水平的主要標志，是決定比賽勝負的重要環節。要提高投籃的命中率，除了有很好的身體素質作為保證外，還要求正確和熟練地掌握投籃技術，培養良好的心理素質，把握好投籃時機等。本文就上述影響投籃的主要因素展開論述。
關鍵詞：籃球投籃技術持球方法投籃點協調用力出手速度球的旋轉籃球運動投籃命中率投籃技術投籃時機心理素質身體素質
一、前言
在籃球比賽中，決定投籃命中率的因素是多方面的，如投籃技術、身體素質和心理狀態等。為此，制定相應的訓練計劃，是提高投籃競賽水平的重要措施。籃球運動既是一項綜合性的活動性游戲，又是一個現代競技體育的運動項目。它能開發人的智慧，陶冶人的情操，修身養性，提高素質，開拓思路，在特殊復雜的環境下去掌握不同時間、空間條件下自身運動規律和支配規律的各種技能與能力。但是籃球運動中的投籃技術，我發現我們同學存在著許多問題，因而造成投籃命中率的下降，總結原因主要有三點：
1.同學們在以往的體育學習中，對籃球運動沒有興趣。
2.同學們在初中或高中階段的體育課上，沒有系統的`學習籃球運動知識。
3.同學們在籃球知識學習中，不能嚴格要求自己，尤其是自身動作習慣的養成。同時老師也沒有與其糾正或是沒能及時糾正，日積月累就形成了錯誤的動作。
二、研究對象與方法
2.1研究對象我國中學生籃球運動員
2.2研究方法
2.2.1文獻資料法
查閱、搜集大量的相關資料，為本研究提供依據。
2.2.2邏輯分析法
通過對文獻資料的閱讀對相關理論進行整理、邏輯分析得出結論。
2.2.3觀察法
通過籃球訓練及比賽中觀察得出相關結論。
2.2.4專家訪談法
咨詢走訪了多位籃球教授，教練員等專業人員。
三、籃球運動中投籃技術的分析
由于投籃的出手點一般低于籃圈的高度（扣籃及特殊的投籃除外），要將球投進籃圈之中，就必須有正確的持球方法、瞄準點、全身的協調用力、合理的出手角度和出手速度、規律性的旋轉、適宜的飛行弧線和入籃角度。
（1）持球方法正確的持球方法是掌握投籃技術的前提，也是合理運用投籃技術最基本最重要的條件之一。持球時，使球盡可能在手中保持穩定，便于和其它攻擊技術結合，有利于球出手時合理、準確地運用。以單手投籃持球為例，手腕后仰，掌心向上，五指自然分開，指根及以上部位觸球，掌心空出（要能容納一顆雞蛋的空間），肘關節自然下垂，另一手持球的側上部，舉球于同側頭或肩的前上方位置。技術要點:持球或球出手引腕后仰時，手腕后仰角度越大，屈腕主動肌牽拉越長，則完成環節運動的條件越好，它有助于出球時均勻發力和球出手后的飛行弧線。
（2）瞄籃點瞄籃點是指隊員投籃時的瞄準點，有了正確的瞄籃點能使隊員在瞬間目測出籃圈的精確方位和距離，從而決定相應的出手力量、出手速度、飛行弧線以及落點。技術要點:投空心籃的瞄籃點一般為籃圈前沿的中心點；碰板投籃的瞄籃點在籃板的正面。不論選擇何種瞄籃點，都應以既定的瞄籃點為參照，更要經過長時間的反復練習，反復體驗出手角度。
（3）協調用力投籃出手用力是指投籃時身體各部位綜合、協調的用力過程，它是整個投籃動作的關鍵環節。以原地單手肩上投籃為例，它是由下肢蹬伸對地發力，同時依勢伸腰展腹，自下而上發力，特別是借助脊柱伸展的慣性促使下肢、軀干和上肢連貫、協調配合，最后通過食指、中指以及無名指柔和用力將球投出（球出手后手臂應有相應的跟進動作）。任何一種投籃方法最終都是運用肩、肘、腕、指關節的協調用力達到的。
（4）出手速度出手速度是指投籃的一剎那，身體各部位肌肉的綜合用力。利用手腕和手指的協調而使球出手進入空間運行的初始速度。其動作首先取決于身體的平衡、協調；腕、指關節的合理用力。但關鍵在于手腕的翻轉、屈抖和手指的彈潑等動作的柔韌性、突發性以及連貫性。
（5）球的旋轉球的旋轉是依靠手腕前壓和手指撥動產生的。一般大都使球向后旋轉，這樣容易加大球的飛行弧線，減少空氣阻力提高命中率。
四、投籃技術中易范的錯誤及糾正方法:
（1）持球時掌心觸球，投籃動作不協調。糾正方法:練習時要注意持球手觸球的正確部位，并采用對墻投籃模仿練習，著重體會投籃動作要點。
（2）肘關節外展，手腕、手指僵硬，球的旋轉有些橫向轉動。糾正方法:對墻投籃，反復練習瞄籃回收和出手動作。注意克服肘關節外展，手腕手指適當放松，使球后旋。
（3）投籃時出手角度太小，手臂前推。糾正方法:在投籃者前面站一人，雙手高高舉起，或拉一條適當高度的橫繩，幫助提高投籃的拋物線。
五、籃球基本技術——投籃
單手肩上投籃——它是比賽中應用比較廣泛的投籃方法，是行進間單手高手投籃、跳起單手肩上投籃等技術動作的基礎。它具有出手點高，便于結合和轉換其它進攻技術動作，在不同距離和位置均可應用。
動作方法:五指分開，手心空出，手腕后屈，屈肘持球于肩上(或高些），肩與身體、小臂與大臂、手與小臂之間的角度約90度，上體稍前傾，兩膝微屈，目視投籃目標。投籃時，用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸、手腕、手指前屈，指端撥球，用中指食指將球投出，手臂向前自然伸直。
動作要點:投籃時要自下而上發力，抬肘，手臂上伸，接近垂直時，屈腕撥球，將球投出，全身動作協調，用力一致。
易犯錯誤:持球時肘關節外展，手心觸球，出球時成推球動作。手腕向里撇，無名指和小指撥球。
糾正方法:強調大臂與地面垂直，投籃時抬肘向上伸臂，手腕前扣，食指和中指撥球。
投籃練習方法:
1．近距離定點投籃、慢速行進間投籃（初學者）
2．兩人一組一球投籃，投籃后沖搶籃板球并傳球給另一人，同時揮臂干擾其投籃（消極防守）
3．配合投籃練習（傳切、掩護、策應、快攻等）
六、籃球投籃技術口訣
（1）原地雙手胸前投籃兩手持球于胸前，目視球籃中心點；蹬伸翻腕連貫好，弧度適中球后旋。
（2）原地單手肩上投籃翻腕托球于肩膀上，屈膝開立球對籃；蹬地抬肘指撥球，出手抖腕指撥球。
（3）原地跳起投籃蹬地垂直向上跳，雙手舉球至肩上；伸臂壓腕指撥球，動作協調保平衡。
（4）運球急停跳投運接球后降重心，持球屈膝起跳快；急停起跳銜接好，保持平衡出手高。
（5）行進間單手高手投籃一跨大步接住球，二跨小步向上跳；翻腕托球舉球高，指腕柔和用力巧。
（6）行進間單手低手投籃一跨大步接球穩，二跨小步向上跳；低手托球將臂伸，指腕上挑球前旋。
七、結論與建議
培養良好的投籃技術不是一朝一夕就能夠實現的，它要經過一個長期的、系統的訓練過程。所以，籃球投籃技術的培養與提高，與技術、戰術、身體素質、智力多方面結合起來才能夠實現。根據以上的分析，提高投籃命中率，我們可歸納以下幾點：
1.克服運動員的心理障礙，主要培養運動員的意志品質，增強自信心、自制力。
2.全面提高運動員的身體素質，掌握正確的投籃技術。
3.把握好投籃時機，選擇適合自己的投籃技術，從而達到更快、更高的命中率。
參考文獻：
[1]《淺談影響籃球投籃命中率的心理因素》毛桂范吉林體育學院學報1999.2；
[2]《如何提高投籃命中率》徐麗英貴州體育科技1999.2；
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[4]《淺析注意心理與投籃準確性》趙宏明遼寧體育科技1996.6；
[5]《籃球投籃技術的力學分析》程和風內蒙古體育科技1997.1。
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