多曬太陽的好處課件

　　導語：多曬太陽有什么好處？我們很多朋友都知道小孩子經常曬太陽，會促進維生素D的吸收，不容易缺鈣，其實對于大人而言，多曬太陽一樣好處多 多。多曬太陽有什么好處，下面就一起來看看多曬太陽的好處課件。

　　“面色蒼白、身體消瘦、一陣陣撕心裂肺的咳嗽……”19世紀歐洲的小說和戲劇中不乏這樣的描寫，造成這種狀況的就是當時被稱為“白色 瘟疫”的肺結核，也稱“癆病”。后來，很偶然的機緣，部分患病的英國人到法國南部的尼斯生活，發現在海灘邊常曬太陽，他們的肺病很快 得到了改善。這事兒一傳十十傳百，很多英國人于是攜家眷來到法國南部的尼斯海濱租房養肺病。尼斯海濱的這條街也由此被稱作“英國人散 步大道”。這一習慣沿襲至今。

　　日曬充足對呼吸道疾病是否真的有益呢？答案是肯定的。近日，美國耶魯大學醫學院研究人員完成的一項新研究發現，常曬太陽可補充體內維 生素D，有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。

　　新研究對參試者進行了為期6個月的跟蹤調查。研究人員采集并分析了每位參試者的血樣后發現，維生素D有助于預防呼吸道疾病和病毒性疾病 ，而曬太陽正是獲得維生素D的重要途徑。新研究負責人詹姆斯·R·薩比塔博士表示，人類在進化過程中形成了自身合成維生素D的重要機理， 只要曬太陽就能夠迅速合成大量生成維生素D，以滿足身體之需。夏季曬太陽幾分鐘，其他季節曬太陽15分鐘左右，就可以使人體制造出大約2萬國際單位（500微克）的維生素D。保持體內高水平維生素D，就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等疾病。研究還發現，與更少曬太陽 的人相比，生活在陽光充足的海濱等地區的人更少感染流感病毒。原因是，曬太陽時間較少的人，體內維生素D合成少，因而導致人體免疫力降 低，病毒更容易乘虛而入。

　　上午10點至11點曬太陽更有助于維生素D的吸收。這時空氣質量更好，太陽紫外線也相對偏低，肺不好的老人尤其應在這段時間多曬曬太陽。

　　曬曬太陽好處多

　　1、常曬太陽能預防近視：導致近視的原因之一可能與缺乏陽光照射有關。因為陽光可以刺激多巴胺的生成，從而防止進入眼睛的光線在聚 焦時出現焦點扭曲。所以，經常曬曬太陽可以降低近視的風險。

　　2、常曬太陽減少感冒：經常曬太陽可以降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的幾率。因為，曬太陽可以提高體內的維生素D，這種成分可以更 好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等癥狀。

　　3、常曬太陽血管更健康：如果體內的維生素D含量低，就容易患心臟病、心力衰竭和中風等疾病。經常曬太陽可以幫助提高維生素D含量，人們 不僅變得活躍開朗，還能減少炎癥的發生，更有益于血管的健康。

　　4、常曬太陽能延長壽命：專家經過長達26年的研究發現，多曬太陽的人壽命也比其他人長。

　　5、常曬太陽能提升激素水平：經常曬太陽，可以得到最廉價的天然“偉哥”，如果每天堅持曬太陽1小時，體內的睪丸激素就能增加69%。

　　6、常曬太陽可以降低患癌癥的風險：研究表明，生活在緯度比較低的女性，她們卵巢癌發病率也特別低。因為她們每天接受的日光照射的時 間比較長，維生素D攝入的含量比較高，患癌的幾率比較低。

　　7、常曬太陽少得抑郁癥：研究發現，有些人一到冬天或陰雨天氣時就會出現失眠、胸悶、煩躁等癥狀。這都是日照時間減少引起的。

　　8、常曬太陽可增強免疫力：經研究證實，人體內正常的臟腑功能基本靠陽氣來支撐，如果人體內的陽氣充足，抵抗疾病的能力就高是。而 曬太陽不僅能強身健體，還能增強自身的免疫能力。

　　曬太陽的最佳時間

　　1、上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間：專家介紹說，上午10-11點曬太陽最好，因為這個時間陽光中的紫外線比較低，人們在這樣溫 暖柔和的陽光下曬太陽，不僅能促進新陳代謝，還能避免紫外線強光的傷害。

　　專家提示，夏季的陽光強度比較強，人們最好把曬太陽的時間提前一些。下午4-5點紫外線中的X光束成分比較多，這種成分可促進鈣、磷 的吸收，對增強體質，促進骨骼正常鈣化非常有益。

　　2、每次曬太陽的時間最好在15-20分鐘：專家建議，上午曬太陽的時候，最好選擇環境好、視野開闊的地方，面朝東方，雙眼微閉，張開雙臂 ，掌心朝向太陽，手指微微收攏，同時配合深呼吸，此動作重復多次，曬太陽的'時間不低于15-20分鐘。

　　曬完太陽后，將雙手搓熱，輕輕按摩臉部，對清心安神、舒緩疲勞特別有效。下午曬太陽時，可以讓身體背對著陽光，也可以一邊曬太陽 一邊拍打身體，這樣可以幫助調理五臟氣血。

　　3、夏季避開午后曬：夏天的紫外線特別強，曬太陽一定要避開陽光強的時候，尤其是午后。夏天曬太陽的時間可以縮短15分鐘以內，以身體舒 適為原則。秋冬季節曬太陽的時候一定要注意保暖，大風天盡量少曬太陽，以免受風寒侵擾。

　　科學曬太陽的4個注意事項

　　1、不要穿白衣服曬：白色衣服會將紫外線反射到臉上或裸露的胳膊上，皮膚很容易受到傷害，特別是紫外線比較強的夏季。曬太陽時最好 穿紅色衣服，因為紅色衣服的輻射長波能迅速“吃”掉殺傷力比較強的短波紫外線。專家建議，曬太陽時盡量不要戴帽子，如果怕陽光刺眼的 話，可以佩戴墨鏡。

　　2、四類人曬太陽的時間不宜過長：體質弱、高血壓和心臟病患者不能長時間曬太陽，還有就是小孩，因為小孩的皮膚比較嬌嫩，曬太陽時間久 的話，容易曬傷皮膚。專家建議，這4類人最好選擇在樹陰下曬太陽，曬的時間不宜過長，如果戶外活動的時間比較長，最好涂抹防曬霜，避免 曬傷。

　　3、曬完太陽后一定要多飲水：專家提示，曬完太陽后一定要多喝水，多吃新鮮的水果和蔬菜，這樣可以抑制黑色素的產生。

　　4、別隔著玻璃曬：有些人以為隔著玻璃曬一樣能達到效果，其實，隔著玻璃曬太陽，紫外線透過率不足50%，吸收的效果也會大打折扣。

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