籃球訓練計劃

時間：2025-07-26 09:01:14 賽賽計劃我要投稿

籃球訓練計劃（精選17篇）

　　時間的腳步是無聲的，它在不經意間流逝，我們的工作又將迎來新的進步，現在就讓我們制定一份計劃，好好地規劃一下吧。相信許多人會覺得計劃很難寫？下面是小編精心整理的籃球訓練計劃，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

籃球訓練計劃（精選17篇）

　　籃球訓練計劃 1

　　【訓練目的和任務】

　　一、通過訓練，進一步提高學生的技術水平，包括提高技術的規范性和熟練性；提高在比賽對抗條件下運用技術的能力，包括合理運用技術的意識和運用技術的實效性。

　　二、通過訓練，全面提高學生的專項身體素質水平。

　　三、通過訓練計劃、訓練內容、訓練方法手段的安排，使學生掌握從事籃球訓練應掌握的各方面內容，并注意培養學生分析問題和解決問題的實際工作能力。

　　四、加強對全體學生進行思想教育和精神文明建設，使全體學生表現出新時期學生的精神風貌。

　　【具體訓練計劃】

　　一、訓練時間

　　20xx年3月1日～20xx年6月30日。

　　二、周訓練次數及時間安排

　　每周訓練5次，每天下午1小時

　　三、訓練內容

　　（一）籃球基本功

　　1、手部基本功、各種控制球、支配球的基本功練習。

　　2、移動基本功、各種攻防移動基本功的練習。

　　3、觀察基本功、在基本功和基本技術練習中增加觀察基本功的內容。

　　4、綜合基本功、各種手、腳、眼、腰、身綜合運用的基本功練習。

　　（二）技術部分內容

　　1、攻防移動、進攻的各種一般性移動（加速跑、側身跑等）和各種擺脫對手的移動（起動、急停、變速跑、變向跑等）；防守的搶位、堵截移動（滑步、側身加速跑、攻擊步等等）。

　　2、傳接球、各種一般性的傳接球和攻擊性、隱蔽性的傳接球。傳接球練習要注意解決傳球能力，重點解決傳球時機和傳球方式的選擇，盡量減少傳球中的失誤。同時注意提高接困難球并銜接動作完成攻擊任務的能力。

　　3、投籃、個人投籃技術，配合中的投籃。

　　投籃練習要注意解決和投籃的準確性的問題，重點解決投籃時機的選擇，提高在對抗條件下的投籃能力和準確性。

　　4、運球、一般性運球技術，護球性的運球技術和攻擊性的運球技術。提高運球能力的訓練重點是要解決在對手強防守以及夾擊情況下的運球技術，提高運球結合其它技術的完成能力。

　　5、突破、原地持球突破和行進間運球突破。突破能力的'訓練首先要樹立敢于突破的精神，重點解決突破時機的選擇，改進突破技術，提高突破后處理球的能力。

　　6、個人防守、防持球與防無球技術的運用。個人防守技術的訓練重點解決防守意識（快速攻防轉換找人，能夠根據對手特點合理運用防守技術，協防），個人防守的能力重點解決腳步移動能力，防守位置的選擇，手對球的干擾、爭奪。同時解決搶籃板球的意識和技術。

　　7、搶籃板球、搶攻防籃板球。提高搶籃板球的意識和技術。

　　8、搶斷球、提高搶斷球的意識（合理搶斷）和能力。

　　9、位置技術、根據各自的攻防位置，練習和提高各自位置所需要的各種攻防技術。

　　10、配合技術、內容包括傳切配合、掩護配合、突分配合、策應配合的攻防等技術。

　　（三）教學比賽

　　根據訓練的不同階段安排有針對性的內部和對外教學比賽及觀摩學習等。

　　（四）身體素質訓練、

　　1、跑的練習、各種快速跑、耐力跑，提高速度耐力的中長距離跑和各種變化跑。

　　2、力量練習、由輕、小負荷逐漸過渡到大負荷練習。

　　3、彈跳練習、專門性彈跳練習；結合技術進行的彈跳練習。

　　4、靈敏練習、結合跑和技術進行練習。

　　5、心理訓練。

　　籃球訓練計劃 2

　　一、訓練時間（周一至周五）

　　上午、6、10——7、10

　　下午、16、00——17、30（冬季）

　　16、00——18、00 （春季）

　　二、訓練流程

　　1、根據參訓隊員的不同特點，對參訓隊員進行分類。

　　2、熱身訓練、體能訓練、防守及進攻訓練。（該內容針對所有隊員）

　　3、針對各個位置的隊員進行單獨訓練，提高自身優勢。

　　三、訓練內容（集體訓練）

　　1、熱身訓練、

　　慢跑。

　　踢腿高抬腿。

　　正壓腿，側壓腿。

　　活動手腕關節，腳踝關節。

　　2、體能訓練、

　　折返跑兩組，間隔三分鐘進行。

　　俯臥撐兩組，每組四十個。

　　3、力量訓練、

　　四肢力量。

　　腰腹力量。

　　4、罰球練習、

　　在每天訓練的最后階段，分組在不同的場地進行罰球訓練。可對罰球成績較差者進行適當督促。

　　5、區域聯防訓練、

　　提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調位的防守技術。

　　掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。

　　6、陣地進攻練習、

　　增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。

　　陣地進攻內外結合，以外線為主，加強突破以及中遠距離投籃。

　　多運用小配合練習（掩護、策應）。

　　以組織后衛為中心組織進攻發動配合。

　　7、快攻和防快攻訓練、

　　注意培養對發動快攻的時機的把握，并提高得分

　　成功率。

　　長傳快攻和短傳快攻相結合。

　　造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的進攻方法。

　　快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合訓練。

　　四、訓練內容（單獨訓練）

　　1、控球后衛、

　　單手運球100下，單手身前左右運球

　　雙手體前變向運球，雙手背后運球。

　　全場推進上籃，一對一半場對抗。

　　中距離的空位投籃，增強賽場上節奏的控制。

　　2、得分后衛、

　　每天50次的空位投籃

　　每天30次的接球跳投，30次的'急停跳投。

　　增加運球能力，全場推進。

　　3、小前鋒、

　　增加持球突破能力，增強身體對抗能力。

　　增強籃板意識，協助大前鋒和中鋒沖搶籃板。

　　每天50次的投籃練習。

　　4、大前鋒、

　　籃下背身單打，腳步，投籃動作的練習。

　　距離近及中距離的投籃練習。

　　增搶籃板時的卡位，與中鋒之間的配合練習。

　　5、中鋒、

　　籃下卡位搶籃板，與大前鋒相互配合。

　　提高近距離以及中距離的投籃命中率。

　　一對一籃下背身單打。

　　中鋒給其他球員的無球掩護練習。

　　中鋒與后衛之間的擋拆配合。

　　6、中鋒與后衛、

　　中鋒給后衛擋拆后，后衛的投籃、突破。

　　中鋒與后衛之間的無球掩護。

　　中鋒搶到籃板后與后衛之間的半場傳球。

　　五、訓練紀律

　　1、訓練期間，需穿著寬松的運動衣、運動鞋等，不允許穿著牛仔衣、牛仔褲、布鞋等，未按要求穿著者則禁止參訓，并扣除相應的操行分。

　　2、訓練時間內必須要端正訓練態度，不允許出現訓練散漫的情況。（超過三次直接開除。）

　　3、在平時的對抗賽中，必須遵守友誼第一比賽第二的原則，若在比賽中發生沖突，對雙方進行處罰，嚴重者可開除出隊。

　　籃球訓練計劃 3

　　一、訓練日期

　　20xx年8月10日—8月27日

　　二、總任務

　　通過集訓讓隊伍樹立快、靈、準的風格，培養頑強、團結的戰斗作風。以戰術訓練為重點，從技術入手抓好體力、投籃命中率、籃板球、攻防轉換、傳接球這幾個環節。堅持大運動量訓練，使隊伍整體水平在短時間內得到提高，以取得好的比賽成績。

　　三、訓練原則

　　1、訓練工作鐘突出練思想，練作風。強調基本功的練習。

　　2、戰術要從嚴、求變，從實戰出發不斷的磨練，鐵別強調整體的配合。

　　3、訓練中加強力量和體力的練習，隊中只有7名成員，每個隊員必須有充沛的體力作為比賽的保障，將他們的潛力充分的挖掘出來。

　　4、每次堅持半小時的長跑，半小時的投籃練習。

　　5、練，戰結合，每天進行一場教學比賽。

　　6、區別對待每個隊員，揚長避短的進行個人戰術訓練。

　　四、訓練內容

　　1、身體訓練

　　（1）力量、四肢力量，腰背力量。

　　（2）速度耐力、專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

　　2、投籃

　　（1）3—5米的正面投籃。

　　（2）籃下的快速偷插板球，以及3秒區以外斜方位的投插板球。

　　（3）個別隊員3分線外的`投籃。

　　（4）個人快速運球的上籃。

　　（5）籃下對抗性的轉身投籃。

　　（6）個別隊員的急停跳投。

　　3、籃板球

　　（1）強化籃板球意識。

　　（2）學會卡位搶籃板球，提高搶球的成功率。

　　（3）鼓勵隊員沖搶籃板球。

　　（4）注意搶到籃板球的保護球與一傳意識。

　　4、防守

　　（1）提高個人防守能力，不斷提高封、斷、搶、補等攻擊性的防守技術。

　　（2）各種防守步伐的練習，保持低重心、移動快速。

　　（3）半場緊逼人盯人防守，全場緊逼防守以及破解方法的練習。

　　（4）作好戰術變化的準備，提高區域聯防能力。

　　5、快攻與防快攻

　　（1）爭取時機發動快攻，減少失誤。

　　（2）長傳與短傳相結合。

　　（3）快攻中持球人的轉移與無球隊員的積極跑位。

　　（4）防快攻一傳與防守的積極落位。

　　6、陣地進攻

　　（1）動中打，減少死球，運動中各個擊破，進行有球與無球的掩護配合。

　　（2）內外結合，多進行中距離投籃并沖搶前場籃板球。

　　（3）策應與空切的配合練習。

　　（4）在拉空的情況下進行個人突破上籃訓練。

　　籃球訓練計劃 4

　　一、組隊目的：

　　為了活躍我校教師的文體活動，豐富教師們的業余生活，充分發揮教師們的特長和個性，使教師們的身體、心理素質以及籃球運動技術水平有大幅度提高，養成良好的心理狀態和較高的籃球技戰術水平，通過訓練張揚教師們個性，培養教師們的集體意識和集體榮譽感。并能在今后的籃球賽中取得好成績，白沙小學行政、工會決定成立一支籃球隊，并對其進行有計劃、有目的的強化訓練，特制定以下訓練方案。

　　二、教練和隊員名：

　　教練員：

　　裁判：

　　隊長：

　　隊員：

　　三、球隊現狀：

　　目前球隊需要加強訓練的地方有很多，就球隊隊員而言：個人技術粗糙，無明顯特點，身體素質普遍不能滿足比賽要求，缺乏自信心，缺乏比賽經驗等。

　　就球隊整體而言：缺乏配合意識，缺乏合理的戰術，在比賽中容易造成場面混亂等。

　　四、開展有計劃、有步驟的科學訓練

　　1、加強體能訓練，包括上下肢，腰腹力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的'素質，目的是提高各單個素質水平和在場上綜合素質的整體發揮，為技術、戰術的綜合運用奠定堅實的基礎。

　　具體要求：每周周一至周五早上訓練內容為：長跑白沙千米大街（時間為6:00～ 7:00下雨天除外），下午放學后在校操場進行戰術訓練。

　　2、加大隊員個人的技術動作訓練，包括對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板、接傳球等技術的學習，并對所有技術的靈活運用，而訓練的重點之重就是接、傳球和投籃，目的是使技術動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發揮，達到熟練運用，為戰術默契配合鋪路。

　　3、加大戰術的針對性學習，加強隊員的合作精神訓練，通過對戰術中的徒手移動練習，無對抗性的配合練習，至攻防對抗模擬比賽條件下的配合練習等，目的使隊員達到一個較高的進攻和防守水平，如個人防守和進攻配合等。

　　4、加大全隊進攻戰術和全隊防守戰術訓練，包括快攻與防守快攻，半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守，區域聯防與進攻區聯防，混合防守與進攻混合防守以及攻守轉換和陣地進攻戰術設計運用，目標是我們球隊形成 “ 以防為本，以快為主 ” 的戰術風格。

　　5 、加強心理素質，臨場水平發揮等訓練，通過模擬訓練，自我暗示訓練，注意力集中訓練和放松訓練等，目的是解決隊員的意志品質問題和個人情緒問題，如堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。

　　五、訓練時間安排

　　訓練從20xx年10 月 9 日開始，星期一至星期五下午訓練時間為16:30 ～ 18:00 。早上訓練以體能練習為主，下午主要以戰術練習為主。

　　六、訓練紀律強調

　　1、訓練之前要認真做好訓練前的各項準備工作。

　　2、在訓練、對抗過程中不能有意識的對球員進行犯規。

　　3、要認真做好準備（熱身）活動，防止訓練中受傷。

　　4、嚴格按教練的要求刻苦訓練，努力完成每項訓練任務。

　　5、訓練期間，應努力做到不缺席、不遲到、不早退；有特殊情況不能按時參加訓練時須先經教練或隊長請假同意后，方能準假。如無故不參加訓練3次則通報學校領導。

　　6、希望各位隊員嚴格按訓練紀律要求自己，認真刻苦的參加訓練，努力提高訓練成績，打出白小教師青春活力、籃球風范。

　　籃球訓練計劃 5

　　一、指導思想

　　根據學校研究，本著“健康第一”的指導思想，豐富開展學校的課余文化生活，充分利用體育的多功能特征，為學生健康服務。

　　二、工作目標

　　1、促進學生的身心健康，提高學生的體質，健康水平和體育能力。

　　2、培養學生的集體主義精神和勇敢、機智、果斷、頑強的意志品質。

　　3、學習籃球的基本技術。

　　三、參加人員及地點

　　人員：六年級愛好籃球學生

　　地點：籃球場

　　指導老師：

　　活動時間安排：每周三下午第三節課課后。

　　四、具體工作安排

　　身體綜合素質訓練

　　籃球的運球

　　傳接球練習

　　學習各種投籃技術動作

　　學習進攻的技戰術

　　學習防守的`技戰術

　　綜合練習籃球比賽

　　五、主要學習內容

　　1、籃球的發展、身體綜合素質訓練（中長跑1000米跑，變距折返跑，助跑摸高，半場多種運球上籃、半場移動對目標傳球與投籃、全場綜合）

　　2、籃球的基本技術。

　　（1）運球。包括高低運球、變向、轉身等。（體前運球，運球接力，運球上籃技術、半場Z型折返運球、全場多種變向運球）

　　（2）傳接球。包括原地雙手胸前、移動中雙手胸前、單手肩上、行進間等。（兩人一組胸前傳接球，半場移動對目標傳球、全場移動對目標傳球）

　　（3）投籃。包括原地雙手、原地單手肩上、行進間單手肩上、行進間單手低手等。（定點投籃、多點投籃）

　　3、籃球的競賽規則。

　　4、簡單的防守技術。

　　5、簡單的進攻技術。（傳切配合，空切配合，擋拆配合，全場比賽。）

　　六、器械要求

　　籃球40個以上

　　七、要求

　　1、加入要求：

　　個人向各班主任老師申請，取得同意后到王老師處報到。

　　2、活動要求：

　　（1）服從老師的管理，分配。

　　（2）按時上課，有事不能到需向老師請假。無故無假缺席累計達到5次者開除活動小組。

　　（3）活動中需服從老師的要求，不得在訓練中做出危險性的動作。

　　3、離組要求

　　需向老師說明情況，經同意后方可離開。

　　八、訓練效果

　　第一學期達到：

　　第1月、各種運球技能的掌握（身體綜合素質訓練）

　　第2月、個人簡單運球上籃掌握（身體綜合素質訓練）第3月、兩人各種傳球訓練掌握（身體綜合素質訓練）

　　第4月、多人傳球和定點投籃練習掌握（身體綜合素質訓練）第二學期達到：

　　第1月、各種投籃練習的掌握（身體綜合素質訓練）

　　第2月、簡單半場3人制比賽（身體綜合素質訓練）

　　第3月、掌握半場比賽規則和防守技術（身體綜合素質訓練）第4月、簡單全場5人制比賽（身體綜合素質訓練）

　　以后訓練根據情況合理安排訓練內容。

　　籃球訓練計劃 6

　　一.指導思想：

　　為了貫徹落實《中共中央國務院關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》，大力組織開展青少年體育健身運動，調動廣大青少年學生積極參加體育鍛煉和競賽的積極性，提高青少年學生的身體健康素質和競技體育水平，豐富校園業余文化生活。以實際行動迎接建國60周年。全面推進國家《全民健身條例》的實施,促進我校體育活動的深入開展,根據學校體育工作計劃和宿遷市青少年陽光體育運動聯賽方案, 積極開展好訓練與比賽工作，以抓實效，促團結為核心，進一步提高隊員的身體素質，運動水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰斗力得到充分的加強。

　　二.目的任務：

　　為了備戰20xx年宿遷市青少年陽光體育運動聯賽的中學生籃球賽，活躍我校的文體生活，發揮學生的特長和個性。使隊員的身體、心理素質以及籃球運動技術水平有大幅度提高；養成良好的心理狀態和較高的籃球技戰術水平。通過訓練張揚運動隊員個性，培養隊員的集體意識和集體榮譽感，力爭比賽取得優異成績。

　　三.選拔吸收隊員，成立初中男子籃球隊。

　　1、通過各級體育老師的推薦選拔隊員。

　　2、根據上學期開展的年級籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。

　　3、在新初一通過同學間的了解選出原來小學球隊隊員。

　　4、通過體育老師在體育課堂上觀察到的優秀球手。

　　四.開展有計劃有步驟的科學訓練。

　　1、加大身體素質的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質。目的是提高各單個素質水平和在場上綜合素質的整體發揮，為技術戰術的正常運用奠定堅實的基礎。

　　2、在加強綜合素質的同時，注重隊員個人的技術動作訓練。目的是使技術動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發揮，達到熟練運用，為戰術默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術的學習，并對所有技術的靈活連貫運用。

　　3、戰術的有針對性學習，加強隊員的合作精神訓練。通過對戰術中的徒手移動練習、無對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守；進攻配合（傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關門配合、夾擊配合、補防配合）。

　　4、全隊進攻戰術和全隊防守戰術的訓練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區域聯防與進攻區域聯防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉換和陣地進攻戰術的設計運用。

　　5、重視心理、臨場水平發揮等訓練。通過模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。

　　通過以上各方面的嚴格科學訓練，克服各種外來的困難，以飽滿的'熱情和最高的競技狀態迎接2009年宿遷市青少年陽光體育運動聯賽的初中男子籃球比賽，正常發揮，力爭比賽取得優異成績。

　　五.訓練內容：

　　1、身體訓練：

　　（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　（2）速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

　　2、投籃：

　　（1）6——7米間的中遠投。

　　（2）鋒，衛個別隊員要掌握8米以外遠投。

　　（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。

　　（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

　　3、籃板球：

　　（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。

　　（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。

　　（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。

　　（4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。

　　六.訓練日期與時間

　　1.訓練日期：

　　2.訓練時間：早晨：5：50---6：50

　　下午：16：50---17：50

　　七.訓練安排：

　　1、第一階段：

　　（1）討論和制定計劃。

　　（2）抓一般身體素質訓練。

　　（3）個人防守與投籃訓練。

　　（4）掌握2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

　　2、第二階段：

　　（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。

　　（2）配合投籃與搶籃板球訓練。

　　（3）防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

　　（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。

　　（5）確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。

　　3、第三階段：

　　（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。

　　（2）抓專項身體素質訓練。

　　（3）加強個人防守與投籃訓練。

　　（4）鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

　　（5）加大力量練習。

　　4、第四階段：

　　（1）抓專項身體素質訓練。

　　（2）配合投籃與搶籃板球訓練。

　　（3）防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

　　（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。

　　（5）鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

　　（6）全面進行戰術準備，以迎接比賽。

　　（7）訓練小結

　　籃球訓練計劃 7

　　為搞好學校體育工作，落實《學校體育工作條例》精神，發展學生的特長，培養籃球后備人才，迎接一年一度的長汀縣小學生籃球賽，使隊員賽出水平比出風格，力爭在縣小學生籃球賽中奪得較好成績，本學期學校籃球隊訓練計劃如下：

　　一、訓練目標

　　使隊員的身體、心理素質以及籃球運動技術水平有大幅度提高；養成良好的心理狀態和較高的籃球技戰術水平。通過訓練張揚運動隊員個性，培養隊員的集體意識和集體榮譽感。力爭比賽名次名列前茅。

　　二、隊員和教練名單

　　㈠教練員：

　　㈡隊員：隊長：

　　三、訓練時間

　　20xx年xx月xx日～20xx年x月下旬

　　訓練課時：（1）每周星期x、x、x第三節課

　　（2）每周星期x、x早上7：00～7：40

　　四、訓練地點

　　本校籃球場

　　五、訓練進程安排

　　第一階段：籃球個人技術的提高階段（x月中旬～x月上旬）

　　訓練目標：隊員能熟練地運球、傳球、投籃。會行進間上籃、傳球等技術。知道一些基本的比賽規則，能進行半場比賽。

　　訓練內容：速度、耐力、力量、柔韌等素質、籃球運球、傳球、投籃技術、籃球比賽規則。

　　訓練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場比賽在學習過程中進行規則的'教學。

　　第二階段：籃球技術的全面提高階段。（x月上旬～x月下旬）

　　訓練目標：隊員知道籃球的規則；有一定的籃球運動技術；懂得怎樣去防守，能進行籃球的對抗比賽并有一定的技戰術意識。

　　訓練內容：原地運球、傳球、投籃；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲；防守方法；籃球比賽規則和籃球技戰術。

　　訓練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場比賽在學習過程中進行防守方法和籃球比賽規則以及籃球的技戰術意識的教學。

　　第三階段：賽前集訓階段（x月下旬～比賽）

　　訓練目標：鞏固提高各隊員籃球運動技術水平和對抗能力，使之調整到最佳技戰術意識狀態。

　　訓練內容：籃球的各種基本技術；籃球比賽。

　　訓練方法：各專項訓練，使隊員技戰術水平全面提高，方法同第二階段。

　　六、場地與器材

　　場地：籃球場。

　　器材：籃球若干、標志桿若干。

　　籃球訓練計劃 8

　　籃球訓練活動已經結束，在本學期的訓練中，我們籃球訓練以籃球為主。在學校領導、各部門的大力協助和全體學生的共同努力下，我校籃球隊得以順利地取得了驕人成績。在這學期的籃球訓練工作中，我們嚴格要求，狠抓訓練質量，做到訓練計劃與訓練計劃相結合，訓練方法和組織工作相結合，取得了一定的社會效益和經濟效益，為培養優秀人才，打下了堅實的基礎。

　　一、訓練工作情況

　　籃球訓練工作是學校體育的重要組成部分，是我校籃球訓練工作一個重要組成部分。為提高運動員籃球運動水平，增強學校籃球隊的凝聚力和競爭力，豐富我校學生業余文化生活，我們把籃球隊伍建設作為籃球訓練工作的重要組成部分。我們主要從以下幾個方面入手：

　　（1）加強領導，健全工作機構，明確工作職責。籃球運動水平的高低，是一個學校的生命，籃球訓練的成敗有時會影響學校的籃球訓練工作，因此我們在學校領導的高度重視和指導下，成立由校長主抓學校籃球訓練工作，副校級具體實施的籃球訓練領導小組，負責籃球訓練工作的組織與實施，學校籃球隊的建設，訓練方式，訓練制度，訓練經費，訓練目標以及隊員的管理，并定期召開一次籃球訓練工作的專門會議，總結成功經驗，分析問題，討論措施，并制定相應的措施，保證訓練工作有序進行。

　　（2）建立籃球訓練隊組織，明確職責，落實任務。籃球隊員在訓練過程中，堅持“人人都是籃球隊員”的原則，堅持每周一次籃球訓練，保證訓練質量。我們建立以校領導為組長，各班班主任為組員，訓練小組長為領導小組下設籃球隊，并明確各班籃球隊員在訓練中的職責，做好指導與督促工作。

　　（3）制定籃球訓練計劃，保證訓練時間。籃球隊的訓練工作，我們始終堅持以學生的身體素質為主，堅持學生的體質鍛煉和運動能力的培養為宗旨。因此，學校籃球隊在訓練中，嚴格訓練管理。堅持嚴格的比賽制度和嚴格的考試制度，保證了訓練質量，提高了訓練成績。

　　（4）加強體育教師隊伍建設。籃球教師隊伍素質的高低，是學校籃球運動隊伍建設的基礎。為提高體育教師隊伍整體素質，促進學校籃球教學工作的.開展，我們把籃球教師隊伍的建設定在籃球教學工作上，通過培訓使他們的專業知識和實際操作能力有所提高。

　　二、訓練工作開展的具體情況

　　我們堅持以“以人為本，以訓促訓”為原則，從提高水平出發，以提高學生身體素質，增強體能，增進學生的體質為目標，認真制定了切實可行的工作方案，在校籃球訓練隊的組織和訓練工作中取得了一定的成績。具體情況如下：

　　（1）提高思想認識，加強領導，認真落實訓練計劃和訓練目標。

　　在訓練期間，我們嚴格按照教學計劃要求，加強了體育組、教研組、備課組、班主任的教學工作，認真做好了每天和學生的籃球訓練工作，使訓練工作有序進行。

　　（2）認真落實教學常規，抓好訓練教學。

　　我們按照“認真、嚴謹、規范、創新”的原則，做到“抓教學兩個環節”，提高訓練效率，抓好教學質量，做到教學目標明確，訓練內容到位，訓練場地器材齊全，教學設施得到保證、訓練器材完好。

　　（3）加強學生的訓練，提高運動水平。我們積極組織學生參加了校田徑運動會，豐富了學生的課外生活，培養了學生的團體精神和集體榮譽感。

　　三、加強籃球隊管理，增強體育競技水平。

　　我校籃球隊嚴格按照上級體育部門的要求，加強訓練管理，提高了籃球隊的整體水平。我們堅持每天的訓練制度，做到有事有記錄，每天的訓練都有記錄，學校體育組堅持每天一小時的體育活動時間，做到有備無患。我們堅持每天的訓練制度，做到有事有記錄，每天都有記錄，學校體育組堅持每天的訓練制度，做到有事有記錄，每天的訓練都有記錄，學校體育組堅持每天的訓練制度，做到有事有記錄，每天的訓練都有記錄，學校體育組堅

　　籃球訓練計劃 9

　　一、指導思想

　　籃球運動具有強烈的競爭性和對抗性，尤為青少年所愛。在學校中開展籃球運動對培養學生對體育運動的興趣，促進學生身心健康，增強體質豐富學校文化生活，調節緊張的學習氣氛具有重要好處。

　　二、教學目標

　　1、發揮籃球運動實用價值，通過各種簡化的.比賽形式，培養學生對籃球的興趣。

　　2、在運動實踐中學會籃球基本技術。

　　3、充分利用籃球活動運動負荷大，對抗性，競爭性強的特點鍛煉身體，促進身心健康，學會與同伴合作，并能運用籃球運動豐富課余生活。

　　三、教學資料安排及課時數

　　本學期的練習資料主要以基礎技術為主（傳球，運球，投籃，移動，籃板球）進攻戰術防守戰術，傳切策應掩護配合和幾種防守陣形，還要進行身體素質練習，上下肢力量腰腹肌力量。訓練時間為每周三，周四中午12：30——1：30。

　　訓練地點：籃球場

　　四、籃球訓練實施過程

　　（一）課前準備

　　1、理論知識備課：學習研究關于籃球教材資料，結合學生實際狀況制定計劃。

　　2、技能備課：要根據教師自身所學分析教材，教師練習技術動作，研究教學方法，做好課前準備工作。

　　3、學生要求：學生務必穿運動服裝，按時出勤，不遲到，上課認真練習，遵守課堂紀律，愛護器材。

　　（二）課堂組織教學

　　1、準備部分：慢跑熱身，籃球專項柔韌練習。

　　2、基本部分：學習各種技戰術主要運用教師講解，示范，指導，學生整體練習，分組練習，采用層次教學。

　　3、結束部分：放松總結，回收器材。

　　（三）課后反思：尋找不足，改善教學方法，提高教學質量。

　　籃球訓練計劃 10

　　一、訓練指導思想：

　　①抓好思想作風建設，狠抓紀律；

　　②提高身體素質：重點提升隊員的體力、身體對抗性以及手腕力量；

　　③狠抓基本功：重點抓投籃、一對一防守、傳接球、移動；

　　④以賽代練：每周爭取一場以上的教學比賽，通過比賽提高隊員技戰術水平。

　　二、活動時間：

　　周五下午課外活動時間

　　參加人員及地點：

　　人員：xx

　　地點：xx

　　指導老師：xx

　　三、活動要求：

　　為確保活動正常有效的開展，做到計劃、組織、輔導、活動內容的'落實，學校從人員、時間、制度等方面加強管理，具體要求如下：

　　1、每個興趣小組要有活動計劃，每次活動必須嚴格按計劃進行，并做好相關記錄；

　　2、輔導老師要準時到崗，不早退，預備鈴響，準時到指定活動地點，下課鈴未響，學生不得提前脫離活動狀態；

　　3、興趣小組要切實加強安全教育，認真落實安全措施，教師自始至終擔任指導工作，不得坐堂批改作業或做有礙于指導的事，將學生放任自流，輔導老師如有特殊情況，需事先向教務處請假，并通知到本組所有成員；

　　4、輔導老師要做好活動期間的常規教育和管理工作，建立點名制度，認真做好活動室內物品保管、門窗關鎖工作，活動結束后，要安排學生打掃教室，保持教室整潔，對學生的教育要加強與班主任、家長的聯系；

　　5、對各輔導老師進行科學合理的評價，注重過程性評估和活動成果展示的考核。

　　四、主要學習內容

　　1、籃球的發展，籃球的競賽規則。

　　2、籃球的基本技術。

　　（1）運球。包括高低運球、變向、轉身等。

　　（2）傳接球。包括原地雙手胸前、移動中雙手胸前、單手肩上、行進間等。

　　（3）投籃。包括原地雙手、原地單手肩上、行進間單手肩上、行進間單手低手等。

　　3、簡單的防守技術。

　　4、簡單的進攻技術。

　　五、器械要求

　　籃球10個教學掛圖和小黑板

　　籃球訓練計劃 11

　　訓練目標：

　　為推動新慶小學籃球的普及和提高，培養學生對籃球運動的興趣，豐富學生的課余生活，發揮學生特長，培養籃球后備人才。

　　訓練時間：

　　采取分散至集中相結合訓練方式，在可以充足的時間可以進行個人輔導訓練，在每天早上7：007：30集中訓練。

　　訓練方法：

　　由于籃球隊隊員都不是特招的，所以，在保證訓練的同時不能影響他們的學習，在訓練中不能給他們上大強度的.素質練習，在學期內主要是以熟悉球性為主。

　　訓練中注意的問題：

　　1、注意安全，訓練前檢查場地、服裝、鞋子，做好準備活動，訓練強度要適度。

　　2、加強管理，要求運動員訓練做到不缺席，不遲到，不早退，自覺訓練，保證訓練時間和質量。培養頑強的風格和務實的精神。

　　3、聯系家長和老師，密切注意隊員的文化學習情況。

　　4、強調學生在上學、放學的路上不能拍球、傳球等，要注意安全。

　　訓練內容：

　　第四周：熟悉球性練習為主（首先就是要學會用手腕拍球然后用手指黏球；其次要學會繞球，培養良好的球感，例如繞頸饒腰等；最后就要學會跑動中的運球，不求快求穩。）

　　第五周：同上

　　第六周：同上

　　第七周：同上（考核球性）

　　第八周：傳接球（雙手胸前、肩上、頭頂，單手擊地、肩上等）

　　第九周：同上

　　第十周：同上

　　第十一周：同上

　　第十二周：同上（考核傳接球）

　　第十三周：運球和三步上籃（運球：原地運球、行進間運球、急起急停運球；三步上籃：原地練習、運球練習）

　　第十四周：同上

　　第十五周：同上

　　第十六周：同上（考核運球上籃）

　　第十七周：運球、三步上籃、原地投籃混合訓練。

　　第十八周：同上

　　第十九周：同上

　　第二十周：同上

　　第二十一周：綜合考核、總結

　　籃球訓練計劃 12

　　學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容、。本著安全健康第一，發展學生的興趣愛好推廣籃球的普及性為基本原則。根據本校的學生情況和師資水平，制定訓練計劃如下：

　　一、參加對象：

　　六年級愛好籃球的學生。

　　二、指導教師：

　　宗海江

　　三、時間安排：

　　每周的周三下午課外活動及放學后。

　　四、訓練內容：

　　（一）、體能訓練：耐力訓練以跑步為主，體能訓練高抬腿跑和仰臥起坐為主。

　　（二）、技術訓練：

　　階段一：投籃訓練。定點投籃（每人每次連續投十球）、以籃圈的正面和倆個四十五度角為主要投籃點，以近距離投擦板球為主。

　　階段二：運球訓練。先練習原地運球（雙手交叉運球），熟練后以全場椅子障礙物運球通過、一對一運球過人。注意要點：運球的速度不要太快。

　　階段三：傳接球訓練。兩人原地傳球和運球互傳上籃。

　　階段四：防守訓練。手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退防守步伐、半場移動防守步伐。注意要點：防守隊員要緊跟被防守隊員，身體緊靠被防守隊員，用手阻斷被防守隊員接球。

　　階段五：籃板球訓練。強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。注意搶到籃板球后第一傳的`處理能力。

　　階段六：快攻訓練

　　（1）注意培養學生發動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后發動快攻搶分）

　　（2）長傳快攻和短傳快攻相結合。

　　階段七：場地比賽訓練。女隊進行三對三半場比賽訓練，男隊進行五對五全場比賽訓練，教練現場進行指導和演練戰術。女隊采用人盯人，男隊采用人盯人或聯防。

　　五、訓練器材：

　　籃球20個，其它輔助器材可在訓練學校體育室選擇。

　　六、訓練課程簡介：

　　掌握籃球的基本持球方法，基本步法、胸前傳接球、雙手胸前投球以及“三步上籃”動作。

　　籃球訓練計劃 13

　　一、對幼兒興趣的培養

　　幼兒接受業余籃球訓練的第一步，就是首先通過游戲的方式，讓幼兒喜歡上籃球，培養其對籃球的興趣。在4歲的年齡段(小班)我們可以通過玩球來引起幼兒對籃球的興趣。而到了5-6歲的年齡段，可以初步的接受最基礎的籃球訓練。

　　二、訓練時間

　　幼兒業余籃球訓練應為一周2-3次，每次訓練時間為45分鐘以內，內容動靜交替。不宜每天練，這樣對幼兒的體能、精力影響比較大，因為幼兒每天不止要參加籃球訓練，還有其他內容學習。不宜次數太少，這樣會使幼兒學習技能的進度緩慢，而且容易遺忘。

　　三、幼兒業余籃球訓練內容與方法

　　由于幼兒年齡較小，身體力量薄弱，所能掌握的都是最基礎的籃球技能，不涉及籃球的深層技戰術。以下是幾種基礎籃球訓練的內容。

　　1、球性練習

　　2、原地拍球

　　3、行進間運球

　　4、雙手胸前傳接球

　　5、雙手投籃

　　6、三步上籃

　　7、全場3對3小籃球比賽與簡單的籃球比賽規則

　　8、幼兒籃球游戲

　　四、訓練方法

　　1、球性練習：

　　球性是一切籃球技能中的基石，幼兒每次訓練必須的熱身環節。只有熟悉球性才能夠控制好籃球。而球性練習是讓幼兒學會運用手指、手腕力量控制籃球。為之后的'拍球等一系列基礎動作，打下基礎。

　　(1)屈蹲撥球：幼兒蹲下，把籃球放于身前，左右手手指打開，手腕擺動，在身前左右撥動籃球，將球控制在身前。在幼兒能左右熟練的撥動、控制好籃球后，可以要求幼兒目視前方，用手指手腕讓籃球圍繞著的身體轉圈。幼兒園老師籃球培訓方案。

　　(2)小球過山洞：幼兒站立，兩腳打開略寬于肩，彎腰，稍稍屈膝，將球放于身前，運用手指、手腕撥動籃球，使籃球穿過自己的兩腳，就像在書寫一個8字一樣，來回拔動。左右手交替進行。

　　(3)雙手胸前拋球：雙手胸前拋球對幼兒的注意力、手眼協調性要求比較高。幼兒直立，雙腳打開與肩同寬。球放于胸前，雙手用力將球垂直往上拋，對初學的幼兒拋球高度要求應比較低，逐漸增加拋球高度。要求幼兒在球下降時應主動伸手接球，而不是等球落在手里。幼兒熟悉后可增加難度，如：拋球后擊掌一次再接球。

　　(4)小矮人滾球：幼兒蹲下，扮小矮人，往前推著球走。此動作對體力要求比較高。

　　(5)滾球追趕：幼兒彎腰，稍稍屈膝，籃球放在身體一側，用手指、手腕撥動球向前進。可用比賽的形式進行。

　　籃球訓練計劃 14

　　少年兒童是祖國的未來和希望，學校開展籃球興趣小組活動，目的是增強學生的體質，增進學生的身心健康，通過訓練，建立籃球運動的基本技能概念，發展靈敏、協調等身體素質，培養勇敢、頑強、機智、果斷等優良品質和團結一致的集體主義精神，全面提高學生的.籃球水平。

　　一、訓練日期：

　　20xx年9月20xx年1月

　　訓練時間：放晚學后半小時

　　二、總任務：

　　培養學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點，同時抓戰術配合意識及運用到實戰當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。

　　三、訓練原則：

　　1、根據學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘學生的潛力。

　　2、訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態。

　　3、狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續提高打下扎實的技術基礎。

　　4、有目的、有針對性地提高運動員的技、戰術能力。（身體、戰術、思想、心理和智力等方面能力）

　　5、每天的訓練時間為半小時。

　　6、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，以及全隊的默契配合。

　　三、訓練重點安排：

　　1、第12周：

　　（1）討論和制定計劃。

　　2、第34周：

　　（1）柔韌性練習。

　　（3）罰籃、三分球練習。

　　（4）小力量訓練。

　　3、第56周：

　　（1）半場人盯人攻守練習。

　　（3）五點投籃練習。

　　（4）罰籃練習。

　　4、第78周：

　　（1）加大運動量，進一步抓專項身體素質訓練。

　　（2）防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。

　　（4）速度、力量、耐力訓練。

　　（5）區域聯防（23、212）。

　　5、第910周：

　　（1）半場各種運球突破上籃技術。

　　（4）教學比賽。

　　6、第1112周：

　　（1）籃板球訓練。

　　（4）教學比賽。

　　（5）罰籃。

　　7、第1314周：

　　（1）陣地進攻，強調配合訓練。

　　（5）五點投籃。

　　8、第1518周：

　　（3）布置寒假假期體能保持性訓練作業。

　　四、學期訓練小結。

　　針對本學期學生訓練的情況進行分析，以便明年進行提高訓練,為明年的比賽做準備。

　　籃球訓練計劃 15

　　為使籃球運動在普及的基礎上有所提高，使訓練工作有目的、有組織，科學地進行訓練，特制定以下計劃。

　　一、訓練的目的與任務

　　為了推動我校籃球運動的進一步發展提高運動技術水平，培養出較高水平的隊員，為迎接籃球賽。

　　二、籃球隊訓練分為三個階段（10天）

　　第一階段：全面發展身體素質及基本技術階段。

　　身體素質的好壞是打好籃球的.基礎，第一階段，著重對隊員進行系統的身體練習，另外加一些籃球基本功的練習。

　　第二階段：比賽階段（10天）

　　在不斷加強身體素質練習的同時，在籃球基本功抓住的同時，進行一些教學比賽，練一些基本的配合，進行一些針對性的練習。

　　第三階段：實戰練習階段（10天）

　　主要是進行一些比較正規的比賽，使隊員在訓練中的東西在比賽中得到運用，并提高隊員的身體對抗能力，及積累比賽經驗。

　　籃球訓練計劃 16

　　一、訓練項目及目標

　　訓練項目：籃球組織后衛

　　訓練目標：培養具有優秀技戰術、心理素質的組織后衛

　　二、訓練目的及意義

　　訓練的目的與意義在于提高組織后衛在籃球比賽中的積極作用，將組織后衛的技術特點融入整體籃球團隊之中能夠領導球隊在場上進攻防守，在場下成為隊伍與教練員的關系紐帶，讓球員在比賽中生活中與教練員保持密切聯系。

　　三、運動員選材

　　培養技術全面的高后衛方面發展，這樣可具備能里能外本領，活動范圍擴大，有利于靈活多變的戰術應用。身高固然重要，但決不能單純追求身高，而更重要的是要在組織后衛的訓練上狠下功夫，使其具備極好的身體素質，出色的彈跳力與爆發力，敏銳的判斷，果斷的搶斷能力精湛的傳球、運球、突破、分球的突出能力和控制球能力。

　　在心里素質方面挑選有毅力，有主見，有自控能力球員。比賽之中戰況瞬息萬變，必須讓組織后衛具備這種極高的心理素質能力才能帶領球隊克服場上各種干擾和刺激。

　　不光要讓運動員具備以上能力，還要讓組織后衛具有良好的溝通交往能力以及一定的應變處事能力，這樣才能將一個球隊內的感情氛圍保持，戰斗意志越來越強烈，從個人到集體的一個對球隊的責任感。

　　四、訓練過程及其原則

　　1、超負荷與漸增負荷原則

　　在培養組織后衛的過程中注意對身體各個肌肉的超負荷練習，才能適應比賽激烈的身體對抗，對組織后衛的突破切入能力有著很大的提升。漸增手臂力量以達到在投籃訓練中不讓手臂力量提升而失去撥腕投籃的柔和性。

　　2、專門性原則

　　組織后衛的突出能力是控球、突破、傳球能力，所以在訓練過程中應當針對性的提高這幾項能力，以先從基礎運球開始練習然后擴展到傳球、突破投籃等。

　　3、運動適度原則

　　在對運動員的身體素質訓練過程中應當注意對運動員的保護和適當的休息恢復體力的時間，在各專項訓練中應該采取適量的訓練方法使運動員保持對訓練的期待感以免出現對訓練的厭惡枯燥，讓運動員能良好的渡過瓶頸期。

　　4、全面發展原則

　　組織后衛不僅需要超強的比賽掌控能力和以上必備的突出控球能力，還要開發組織后衛的得分手段幫助球隊得分，例如外線投籃等。

　　5、個別對待原則

　　采取不同運動員不同身體素質不同的訓練對待，在食物營養和心理素質方面應當區別對待。

　　五、主要訓練內容

　　1、提高組織后衛的突分、遠距離投籃的能力

　　進一步提高和不斷強化組織后衛在高速、激烈對抗，及對手嚴密防守或“二夾一”防守情況下利用急停、急起、變速、變向和巧妙的假動作，擺脫對手的同時，應掌握好位置、時間，與同伴的默契不僅使自己能夠順利、及時地拿到球，而且有利于組合技術后繼動作銜接與應用。

　　2、傳球技巧

　　對于組織后衛的傳球技巧，除了必須掌握原地傳球與由外到內傳球方式外還可以加強其他角度的傳球技巧訓練，不同角度、不同位置、不同距離、不同情況、出手力量、傳球弧度、飛行時間速度和利用體側、反彈、假動作、背后、胯下的傳球練習，能夠讓其掌握撥球、點球、大力長傳、推球來幫助球隊完成進攻或者完成個人突破得分等。

　　3、籃球意識

　　節奏的快慢、攻守轉換、快攻與陣地進攻、內線與外線、時間與比分、個人與集體、局部與整體、變與不變、主動與被動、真假動作等，采用方法有：加強理論教學，了解籃球運動發展規律，觀看電視和實地觀察高水平比賽，參與制訂計劃，了解掌握技、戰術變化，總結分析比賽，鼓勵、支持組織后衛場上的.領導、指導作用，日常工作中與教練的配合要默契，提高比賽的閱讀能力和應變能力。

　　4、實戰的模擬和心理素質的訓練

　　訓練中結合個人特點和實戰需要，設計各種臨場可能出現的情況，進行處理球的專門模擬訓練與培養。并要創造機會，多打比賽，認真打好每一場比賽。教練員應幫助其認真分析關鍵時刻的處理經驗、教訓，比賽是最好的鍛煉課堂，隊員應通過比賽，開闊眼界，積累經驗，掌握比賽規律，不斷鞏固提高自己的籃球意識，另外，還必須不斷提高自己的文化素質和智力水平，從理論上加強對籃球運動內在規律的分析研究，使自己的意識從多角度得到加強，成為應變能力極強、有科學頭腦的賽場主角。

　　籃球訓練計劃 17

　　按照素質教育的要求，培養德、智、體全面發展的學生。同時，也為了豐富學生的課余生活，提高學生對學校生活的熱情、對學習的熱情，特組建籃球隊。

　　一、訓練目標

　　1、培養學生對籃球的興趣；

　　2、理解籃球的相關規則；

　　3、培養學生基本的運球技能；

　　4、訓練學生學會正確的投球方法；

　　5、學會基本的傳球配合能力；

　　二、組織建隊

　　從三、四、五年級中挑選對籃球有興趣的學生10人，進一步劃分校對與預備隊。

　　三、訓練方法第一階段練習

　　1、運球訓練：帶球直線、曲線練習；帶球過人練習。

　　2、傳球練習：二人傳球練習；多人傳球練習；快速傳球練習；傳接球位置。

　　3、投籃練習：

　　（1）跳投練習

　　讓學生知道跳投時擦籃板會帶來兩個不利因素：

　　第一，改變投籃動作，瞄籃于籃筐而不是籃板是投籃的`基

　　本點之一。在動力定型中突然改變投籃方式必定會影響投籃命中率。

　　第二，投籃不果斷。在關鍵的場合，投手平時如果總是依靠籃板投

　　籃，不可避免地會在特殊的角度，不知瞄籃筐于何點。我該碰籃板好還是不碰籃板好？這種優柔寡斷可能就是中與不中的區別。而這一投也可能是勝負的關鍵所在。

　　好的棒球手確切知道在任何場合下該怎么做，好的籃球隊員也是如此。不要把自己置于一種自己也不知道的情景之中。這就是訓練學生要注意的。

　　（2）、重復練習

　　跳投、罰球任何投籃的基本要點就是重復。在動力定型機制之下，不斷練習。特別是針對小學生來講：有很大的局限性，力量對比、速度、技術。只有不斷練習時投籃成為無意識的自然反應。優秀的投手不必要準確地說出他會跳投有多高，把扶球手放在籃球的何處，球在最高點時有多高，等等。但要讓他們學會辨認出這些因素，因為他們無時無刻不在起著作用，發生著。

　　3、怎么練習可以通過墻壁練習，培養出手的動力定型----持球、起跳、出手、出手后手臂跟進。也可以用墻壁練習接球和起跳的準備動作。當球來時，準備雙手接球，手臂、手和手指充分伸展，但要放松。當球快到時，雙手迅速接球靠近身體，持球準備投籃。如果的確已經掌握基本姿勢和要點，就可以嘗試一天跳投100次。開始時可離籃筐近一些，可適當調整距離。

　　第二階段練習

　　1、一對一攻守綜合練習；

　　2、傳接球、運球、搶球練習；

　　3、三人一組練習；

　　4、分組對攻練習。

　　第三階段練習（戰術配合練習）

　　1、三攻二

　　（1）三個進攻隊員相互間應保持一定的距離。

　　（2）接近防守隊員時，中間隊員運球突破，哪一側防守隊員

　　上前堵截，則傳給哪一側同隊隊員至籃下。對方兩隊員均不積極上前堵截時，可直接突破至籃下投籃。

　　2、二防三

　　（1）搶占籃下有利防守位置，不要過早出擊。