寒假計劃

時間：2023-05-29 18:35:58 計劃我要投稿

實用的寒假計劃錦集8篇

　　時光在流逝，從不停歇，我們的工作又將迎來新的進步，該為自己下階段的學習制定一個計劃了。那么你真正懂得怎么寫好計劃嗎？以下是小編整理的寒假計劃8篇，僅供參考，大家一起來看看吧。

實用的寒假計劃錦集8篇

寒假計劃篇1

　　隊員們，以下是一個簡單的周（六天）訓練計劃，希望你們能夠按照教練要求認真根據(jù)計劃訓練，相信你們會做的很好！

　　訓練地點：舜耕小學田徑場

　　訓練時間：年前XX.1.16——XX.2.7

　　年后XX.2.18——開學

　　周一至周六上午9：00——11：00，周日休息

　　隊員名單：

　　李天樂、金小娣、楊崇然、王泓衣、張涵、祁子彥、王開元、王昌陽、趙笑魚、王茂昌、張?zhí)煜琛⒗钌貣|、劉子巖、趙潤銘、翟繼辰、張為、張嘉掄、李寅華、段驥遠、林子軒、孫奕琦、張瀟文、孫可欣、趙桐、李若瑾、高佳溪、荊瀟雅、劉書羽、孫千舒、趙欣然

　　一、周一為速度素質(zhì)練習，可以根據(jù)實際情況進行適當調(diào)整。

　　1、150米*6圈熱身+拉伸韌帶（壓腿、前后左右擺腿），跨欄跑的同學可以加練擺動腿和起跨腿的`輔助練習。

　　2、各種跑的專門性練習（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂上下擺動踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組）

　　3、30米加速跑*3

　　4、拉伸韌帶練習3分鐘（跨欄坐，兩腿分開前壓腿）

　　5、60米加速跑*3（體會起跑的準備階段與加速階段的技術(shù)動作）

　　6、60米加速跑*4（體會加速階段與途中跑的結(jié)合及前腳掌積極主動拔地蹬地動作）

　　以上每組間隔休息2分鐘左右，開始三組休息時間稍短，后四組休息間隔時間稍長。

　　7、100米*2，間隔3分左右。

　　8、30米加速跑1-2趟。

　　9、放松練習不少于10分鐘。

　　二、周二以協(xié)調(diào)練習為主，附加少量踝關(guān)節(jié)力量練習。

　　1、150米*6圈熱身+拉伸韌帶（壓腿、前后左右擺腿），跨欄跑的同學可以加練擺動腿和起跨腿的輔助練習。

　　3、30米加速跑2-3趟。

　　4、30米跑跳練習2-3趟。

　　5、踝關(guān)節(jié)小力量練習，可采取單腳淺跳、深跳練習。

　　6、60米加速跑2趟。

　　7、放送時間不少于十分鐘。

　　三、周三以速度耐力以及起跑反應(yīng)練習為主。

　　1、150米*6圈熱身+拉伸韌帶（壓腿、前后左右擺腿），跨欄跑的同學可以加練擺動腿和起跨腿的輔助練習。

　　3、起跑反應(yīng)練習：①背對起跑方向30米*2②俯臥撐姿勢30米*2③身體直立前倒30米*2

　　4、換跑鞋后練習:各組練習時間間隔2分鐘左右①60米*2②100米*2③150*2

　　5、拉伸韌帶練習。

　　6、放松不少于15分鐘

　　四、周四以力量練習為主，包括下肢、上肢以及腰腹力量的練習，練習的基本原則是先給大肌肉群上力量后小肌肉群。

　　1、150*8圈熱身+正內(nèi)外擺腿*4組30米

　　2、拉伸韌帶4分鐘。

　　3、（15兩頭起+15立臥撐+三級蛙跳）*5

　　4、30米折返單腳跳*4（左右腿各2個來回）

　　5、立臥撐12*3

　　6、仰臥起坐直膝和屈膝分別15*3

　　7、背起練習20*2

　　8、放松不少于15分鐘

　　五、周五以快頻率練習和柔韌性練習為主。

　　1、150*8圈熱身

　　2、正、外擺、里合踢腿*2

　　3、原地拉伸韌帶練習5分鐘（跨欄坐、分腿坐、弓步壓腿）

　　4、上肢的各種繞環(huán)練習（前繞環(huán)、后繞環(huán)）15*2

　　5、交叉步接加速*4

　　6、行進間腳拔地跳*2

　　7、30米*2加速跑

寒假計劃篇2

　　1.打好基礎(chǔ)最重要

　　寒假往往是與家人團聚、放松身心的假期，而且還有即將到來的春節(jié)，所以寒假的生活必將是豐富多彩的。但是放松之余，也希望準備考研的同學們，能夠抓住寒假備考的“黃金期”。寒假相對暑假而言，是一個比較好的考研準備期，因為你每天都有比較充裕的時間和良好的學習環(huán)境，而且在家里又不用操心自己的飲食起居，每天最少能學五六個小時，所以說這是一個很好的打基礎(chǔ)階段。

　　同學們可以在這一個月左右的假期里多做一些基礎(chǔ)練習，例如英語單詞和一些公共課的知識。并且給自己制定一個科學的備考計劃，并且嚴格執(zhí)行。從寒假開始準備，并且一步步穩(wěn)扎穩(wěn)打，對備考來說是非常重要的。

　　2.調(diào)整良好的作息

　　在寒假階段，同學們還有一項任務(wù)就是要調(diào)整好自己的作息和狀態(tài)，大學四年的學習，大部分人養(yǎng)成了一種懶散拖延的學習狀態(tài)。如果不及時調(diào)整，在假期結(jié)束后，大家會很難進入狀態(tài)，這樣只能浪費了寶貴的復(fù)習時間。所以，我們要在寒假的時候調(diào)整自己的作息時間和學習狀態(tài)，每天早睡早起，讓自己盡早地進入到一個正確的備考狀態(tài)中。

　　3.計劃要兼顧各科

　　制定計劃的時候要兼顧各科，不建議每天只看一科，一天看一科一是容易疲勞，效率不高，二是要想順利通過初試，每門都要過線且總分過線，因此每科的復(fù)習都要兼顧。

　　公共課和專業(yè)課的學習都要兼顧，但可以有側(cè)重點的學習。政治目前的復(fù)習任務(wù)量不大，每天1小時左右的時間學學馬哲政經(jīng)內(nèi)容即可，不需要死記硬背，理解掌握即可。也可以根據(jù)自身情況而定，如果自己是跨專業(yè)考試，專業(yè)課任務(wù)量很多很重，再有的學員考數(shù)學，數(shù)學復(fù)習的又不好，大部分時間需要學習英語、數(shù)學和專業(yè)課，沒有時間和精力再學習政治，就可以先把政治放一放。

　　在制定計劃時，要量力而為，不要覺著這需要復(fù)習，那還沒看，一股腦的都安排到每天的學習任務(wù)中，剛看一會詞匯，突然想到數(shù)學還有一道題不會做，剛做一道數(shù)學題，突然想到專業(yè)課還沒復(fù)習。就這樣時間白白浪費掉了，根本無法完成，這樣的計劃就沒有任何意義。

　　4.如何制定復(fù)習方案

　　那么如何安排行之有效的學習方案呢?最好每天固定的時間復(fù)習固定的科目。

　　比如可以安排早起7：30-8:30復(fù)習一單元詞匯、或朗讀一篇文章，背誦一篇作文;

　　9：00—11：30之間復(fù)習英語閱讀，目前以精讀為主，可以每天計劃精讀兩篇歷年真題閱讀;

　　下午2：00—5：00之間復(fù)習數(shù)學，根據(jù)基礎(chǔ)階段學習進程計劃每天復(fù)習的內(nèi)容，比如教材學習完一輪，可以找一些相關(guān)的練習題做一做，每天計劃完成30個客觀題左右，20天時間復(fù)習完，或進行復(fù)習全書的`學習，根據(jù)每章的內(nèi)容多少，劃分好每章的復(fù)習周期;

　　晚上7：00—10：00之間復(fù)習專業(yè)課和政治，這個過程專業(yè)課的復(fù)習主要是把指定書目大概通讀一遍，熟悉其體系框架和主要內(nèi)容。政治的學習主要是在馬哲政經(jīng)部分，根據(jù)階段學習計劃劃分到每天的學習任務(wù)，睡覺前再把閱讀中遇到的生詞、長難句回顧一遍，然后進入夢鄉(xiāng)做個好夢，迎接第二天的復(fù)習。

　　這樣每天復(fù)習10個小時左右，應(yīng)該說復(fù)習時間是比較充足的。當然每個同學可以根據(jù)自己的具體情況做出一些調(diào)整。

寒假計劃篇3

　　寒假中，我為了鍛煉身體，實施我的減肥計劃，便想練一項運動。爸爸建議我去打籃球，我想：“打籃球不僅增強了體質(zhì)，還能長個兒。”于是決定這個寒假讓爺爺教我打籃球。

　　這天天氣不錯，我?guī)е@球牽著爺爺?shù)氖滞l(wèi)校的籃球場走去。在路上，我又興奮又擔心，興奮是因為我從沒有打過籃球，這還是第一次，一定很刺激;擔心的是我現(xiàn)在太小，個子和球籃之間距離太大，能否投進去都是個問題。但是我又想：“俗話說，有志不在年高，這豈不是說‘鍛煉不在個高’嗎?”于是便向籃球場跑去。

　　來到學校的操場里，因為是寒假期間，校園也像冬眠了一樣，空無一人。開始練球了，爺爺先從最基本的運球、走步、投球講起，又給我做示范;最后讓我一個動作一個動作的練習。在練習中，我無心練習運球和走步，只是一心想投球。

　　我托起球，瞄準球筐，第一球還沒到球籃下就掉下來了，直到第六個球，才碰了一下籃板。我灰心了，生氣地把球往地上一摔，球卻著了魔法似的進了，從籃筐里掉了下來的`球在地上彈跳著，好像在說:“別灰心，萬事開頭難嗎!”我立刻信心百倍，又開始練球了。

　　現(xiàn)在，寒假已經(jīng)過去了，但是我對籃球的熱愛一直沒有改變，只是沒有更多的時間去練習罷了，但是只要天氣不錯，時間允許，我都會去打籃球的。

　　一年一度的寒假已經(jīng)到來，為進一步做好寒假青少年思想道德教育工作，我xx社區(qū)按照區(qū)、街社區(qū)教育科的工作部署，結(jié)合社區(qū)實際，我們與社區(qū)關(guān)心下一代工作小組的老干部共同研究制定出寒假青少年教育活動計劃：

　　一、為進一步深化落實青少年愛國主義思想道德教育活動，我們組織社區(qū)青少年開展治安巡邏，拾揀白色垃圾美化家園的活動，從而達到社區(qū)青少年從小養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣。

　　二、根據(jù)國家的號召，我們與社區(qū)關(guān)心下一代領(lǐng)導(dǎo)小組一起，利用寒假組織青少年，以歌唱我們偉大的祖國為主題，開展教唱紅歌活動。

　　三、組織青少年開展安全教育，教育青少年在春節(jié)期間，燃放鞭炮時，注意安全，要到空地去燃放等。

　　四、組織青少年開展走訪慰問社區(qū)孤寡老人、殘疾人、僑屬等活動。通過此活動，使青少年懂得社會上的弱勢群體需要我們大家的關(guān)心和幫助。

　　以上是寒假青少年活動計劃，我們將努力做好青少年的思想道德教育工作，使他們提高自身素質(zhì)，更加健康、快樂的成長。

寒假計劃篇4

　　轉(zhuǎn)眼就要到寒假了，每次一到寒假同學們興高采烈的，新的一年正在朝我們招手。

　　時間猶如離弦的箭，一轉(zhuǎn)眼，一個學期匆匆而過。新的一年，踏著腳步朝我們走來。愉快的寒假馬上就要開始了，那么，怎樣才能讓這個寒假過的充實而有意義呢？我苦苦的思索了一天，終于，想好了該如何來度過這個寒假。

　　看些書，做些讀書筆記；每天適當?shù)淖鲆恍┖僮鳂I(yè)；看看新聞，了解一下國家大事、社會新聞；每天運動一下，鍛煉自己的`身體；去圖書館、科技館、新華書店等處，獲取一些學習的機會，拓寬自己的視野；幫爸爸媽媽做一些力所能及的事。

　　看書。為了能讓自己看一些有益的書，我早早的來到書店。書店里的書各種各樣，我挑選了一些我愛看的書，把家里的書柜裝得滿滿的。這樣就不怕沒書看了。我又跑到文具店里買了一本厚厚的、漂亮的筆記本，在寒假里，我一定要把它寫得滿滿的。

　　每天上上學樂中國穩(wěn)固自身學習，順便聊聊天發(fā)發(fā)微博玩玩恐龍時代，增加一下拓展和學習。

　　運動。運動是健康的來源，可以加強我們的心肺功能；可以幫助我們防止骨質(zhì)疏松；可以緩和并控制我們的情緒。每天運動三小時，鍛煉自己的身體。跳繩、踢毽、短跑、長跑，每天做一項運動，讓自己的身體變得更健康。

　　這就是我的寒假計劃，不錯吧？

寒假計劃篇5

　　寒假作業(yè)制定計劃非強制數(shù)字英語作文繪畫教育分類:成長日記

　　蹦蹦寒假作業(yè)有好多項,僅憑他個人自覺性,很容易前緊后松,沒有總體概念.

　　后來我想了一個辦法.

　　找出一本記事臺歷,標上放假和開學日期,然后,每天在框里,寫上當天的寒假作業(yè)計劃.

　　蹦蹦發(fā)了一個寒假作業(yè)綜合大本,還額外有字貼1本,英語作業(yè)28頁,數(shù)學作業(yè)16頁,語文作文2篇閱讀4篇,還有繪畫2份和制作1份.

　　于是我們把作業(yè)用簡稱代替.比如:寒假大本簡稱“寒”,英語簡稱“英”,計劃寫幾頁,就在后面寫上數(shù)字.

　　這樣每天的'計劃就形成了.

　　“20號:字1,寒2,數(shù)2,英4；

　　21號:字1,寒2,數(shù)1,作文2完成1/2；

　　22號:字1,寒4,數(shù)2,英2,繪畫1草圖；

　　……”

　　做好計劃后,我們計算了一下,如果每天按計劃完成,到2月1日,所有作業(yè)就都完成了,留出了足夠的時間查缺補漏與修改.

　　蹦蹦對這種方式也很認可,已經(jīng)連續(xù)好幾天了,他都按時并超額完成計劃.數(shù)學明明寫著2,他非做3頁,不讓他做還要做.每天我回到家,都興奮地跟我說:“媽媽,我今天又超額完成計劃了！”

　　孩子跟大人一樣,任何事情都不喜歡被強制.

　　改變硬性要求與嘮叨的方式,用心想一些能激發(fā)他的興趣和主動性的辦法,或許就會事半功倍.

寒假計劃篇6

　　對于學習來講，除了要對一年以來高考復(fù)習的時間要統(tǒng)籌安排外，合理安排每日時間，效率得提高復(fù)習效果尤為重要。以下每日學習計劃安排，考生可以參考進行。

　　早上6點-8點：一日之計在于晨，對一般人來說，疲勞已消除，頭腦最清醒，體力亦充沛，是學習的黃金時段。可安排對功課的全面復(fù)習。

　　早上8點-9點：據(jù)試驗結(jié)果顯示，此時人的耐力處于狀態(tài)，正是接受各種“考驗”的好時間。可安排難度大的攻堅內(nèi)容。

　　上午9點-11點：試驗表明這段時間短期記憶效果很好。對“搶記”和馬上要考核的東西進行“突擊”，可事半功倍。

　　正午13點-14點：飯后人易疲勞，夏季尤其如此。休息調(diào)整一下，養(yǎng)精蓄銳，以利再戰(zhàn)。休息，也可聽輕音樂。但午休切莫過長。

　　下午15點-16點：調(diào)整后精神又振，試驗表明，此時長期記憶效果非常好。可合理安排那些需“永久記憶”的東西。

　　傍晚17點-18點：試驗顯示這是完成復(fù)雜計算和比較消耗腦力作業(yè)的好時間。這段時間適宜做復(fù)雜計算和費勁作業(yè)。

　　晚飯后：應(yīng)根據(jù)各人情況妥善安排。可分兩三段來學習，語、數(shù)、外等文理科交叉安排;也可作難易交替安排。

　　以下是一位高考優(yōu)秀考生的每日作息時間表，可供參考：

　　每天6：00起床，6：30-7：30復(fù)習英語，7：40-9：40復(fù)習數(shù)學，9：50-11：50機動安排;中午午休;下午2：00-4：00復(fù)習化學，4：10-6：10復(fù)習物理;晚上2個小時復(fù)習語文;其余時間機動。在每一門課的`復(fù)習中，不同階段以不同內(nèi)容為主，多看課本或多做習題，要掌握好。

　　總之，在總體計劃的基礎(chǔ)上，注意小塊的時間安排，既要抓緊時間，又該有張有弛，這樣才能以一個較好、較正常的心態(tài)去參加高考，才能考好!