田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

時(shí)間：2023-03-08 19:36:52 計(jì)劃我要投稿

田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃推薦度：
相關(guān)推薦

　　光陰的迅速，一眨眼就過去了，我們的工作又進(jìn)入新的階段，為了今后更好的工作發(fā)展，來為以后的工作做一份計(jì)劃吧。那么我們?cè)撛趺慈懹?jì)劃呢？下面是小編為大家整理的田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 1

　　一、訓(xùn)練思路

　　為進(jìn)一步提高我校田徑隊(duì)隊(duì)員的訓(xùn)練成績,本著打好基礎(chǔ),發(fā)揮特長的目標(biāo)，積極準(zhǔn)備參加10月份鎮(zhèn)海區(qū)田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)。

　　二、目標(biāo)

　　全面發(fā)展身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)、學(xué)習(xí)和提高理論知識(shí)以及思想品德教育。使運(yùn)動(dòng)成績有大幅度的提高,力爭在區(qū)運(yùn)會(huì)上取優(yōu)異成績。

　　三、訓(xùn)練的分期：

　　1、準(zhǔn)備期：

　　全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì),改進(jìn)技術(shù),培養(yǎng)意志品質(zhì),為競賽時(shí)期訓(xùn)練和提高專項(xiàng)成績打好基礎(chǔ)。準(zhǔn)備時(shí)期身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的安排應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員水平、個(gè)人特點(diǎn)和比賽任務(wù)等而定。準(zhǔn)備時(shí)期訓(xùn)練特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)量較大,強(qiáng)度較小,訓(xùn)練時(shí)間較長,身體訓(xùn)練多,完整技術(shù)訓(xùn)練少。總的強(qiáng)度相對(duì)應(yīng)以中等為主,大強(qiáng)度和小強(qiáng)度為次。競賽時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)主要是提高專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)能力,鞏固與提高專項(xiàng)技術(shù),改進(jìn)技術(shù),保持良好的.狀態(tài),在比賽中爭取優(yōu)異成績,豐富比賽經(jīng)驗(yàn),培養(yǎng)意志品質(zhì)。

　　2、競賽期：

　　競賽時(shí)期一般身體訓(xùn)練較少,技術(shù)訓(xùn)練增多,運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較小,強(qiáng)度大。應(yīng)在體力和技術(shù)較好情況下,保證大強(qiáng)度訓(xùn)練課的質(zhì)量。

　　四、訓(xùn)練時(shí)間

　　1、正常教學(xué)訓(xùn)練階段：周一至五下午15：00——16：00。

　　五、訓(xùn)練措施

　　1、切實(shí)抓好訓(xùn)練計(jì)劃的制訂落實(shí)工作。

　　2、重點(diǎn)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思想、文化學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的管理。

　　3、抓好專項(xiàng)負(fù)荷強(qiáng)度的增加,保證訓(xùn)練的科學(xué)性。

　　4、抓好運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的恢復(fù),避免損傷。

　　5、做好訓(xùn)練成績的匯總與分析。

　　6、組織好成績的測試和與高水平隊(duì)員的對(duì)抗,切實(shí)抓好以賽代練工作。

田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 2

　　有計(jì)劃、科學(xué)、合理地安排訓(xùn)練計(jì)劃，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員和教練員都是十分重要的，根據(jù)我校隊(duì)員的情況和區(qū)級(jí)比賽任務(wù)，圍繞區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)的賽程，制訂階段訓(xùn)練計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)員的成績一定是在教練員可控制的范圍之內(nèi)，出成績不是早或晚，而是在比賽中賽出高水平，這就需要一個(gè)合理高效的訓(xùn)練計(jì)劃，以有效解決技術(shù)上存在的問題，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。為提高我校中長跑訓(xùn)練水平和運(yùn)動(dòng)成績，特制定寒假中長跑訓(xùn)練計(jì)劃。

　　一、準(zhǔn)備期(1-2月初，約三至四周)

　　1.任務(wù)：增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員肌肉系統(tǒng)和支撐器官的功能;

　　改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能,提高運(yùn)動(dòng)水平;

　　提高絕對(duì)速度。

　　2、主要訓(xùn)練方法：

　　(1)在軟地上進(jìn)行各種跳躍練習(xí);

　　(2)進(jìn)行各種跳躍練習(xí)，如：單腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等.每次課都要有跳躍練習(xí);

　　(3)每周進(jìn)行1-2次的`綜合力量練習(xí),如腰腹.背肌的力量練習(xí);

　　(4)小于體重三分之一的快速力量練習(xí);

　　(5)勻速越野跑40-60分鐘;

　　(6)短距離跑練習(xí)，逐漸增加組數(shù)。

　　3.要求：強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)與規(guī)范;教師關(guān)注隊(duì)員有氧耐力的提高。

　　二、基礎(chǔ)訓(xùn)練期(2-3月初，約四周)

　　1.任務(wù)：提高有氧代謝水平;

　　努力增強(qiáng)腿部力量;

　　改善混合代謝能力;

　　逐步提高專項(xiàng)速度耐力水平。

　　2.主要訓(xùn)練方法及手段：

　　(1)逐步增加數(shù)量的勻速越野跑;1000-20xx米間歇跑。

　　(2)以克服自身重量的各種跳躍練習(xí)和跳躍組合練習(xí)為主，發(fā)展速度力量的訓(xùn)練為輔，主要提高跳躍的質(zhì)量。

　　(3)快速跑的距離由短逐步加長，快跑的速度逐步提高,快跑的速度逐漸增加。

　　(4)有氧跑數(shù)量逐漸減少，跳躍練習(xí)逐漸減少，無氧練習(xí)增加。

　　3.要求：增加訓(xùn)練量，保持一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，使隊(duì)員逐漸適應(yīng);教師關(guān)注隊(duì)員糖酵解能力的提高。

　　三、比賽期(3月初至3月27日，約三周)

　　1.任務(wù)：檢查有氧代謝水平;

　　了解速度耐力情況;

　　加強(qiáng)比賽技術(shù)心理素質(zhì)的培養(yǎng);

　　培養(yǎng)最佳的競技狀態(tài)。

　　2.主要訓(xùn)練方法和手段：

　　(1)減少訓(xùn)練總量,其中減少跟蹤的訓(xùn)練負(fù)荷為主;

　　(2)有氧跑的時(shí)間縮短;

　　(3)增加100-200米跑;

　　(4)專項(xiàng)檢查跑。

　　3.要求：降低訓(xùn)練量，保持一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，保持良好地競技狀態(tài)，爭取創(chuàng)造成績。

　　四、過渡期(3-4月，約三周)

　　基本任務(wù)是恢復(fù)，消除疲勞，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不宜過大。

田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 3

　　學(xué)校體育工作是全面貫徹教育方針的一個(gè)重要方面，也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容。競技體育是學(xué)校體育工作的一個(gè)重要組成部分。在校領(lǐng)導(dǎo)的提示下，在全體師生的努力下，我校的競技體育一定能獲取好的成績。為了使這支運(yùn)動(dòng)隊(duì)有一個(gè)良好的開端，打下扎實(shí)的基礎(chǔ)，同時(shí)使我校的體育運(yùn)動(dòng)有較大的發(fā)展，在將來的各項(xiàng)體育競賽中取得優(yōu)異的成績。因此，我校教研組采用科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練方法，結(jié)合學(xué)校特點(diǎn)、學(xué)生的年齡特征和現(xiàn)實(shí)運(yùn)動(dòng)水平，制定本學(xué)年田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃。

　　一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：

　　1、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng)。

　　2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運(yùn)動(dòng)事故。

　　3、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢，對(duì)學(xué)生的特長的培養(yǎng)。

　　4、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。

　　二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：

　　1、柔韌性的練習(xí)：

　　(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的'舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

　　(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。

　　(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

　　2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：

　　(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。

　　(2)各種技巧練習(xí)。

　　3、速度、靈敏練習(xí)：

　　(1)原地高抬腿跑。

　　(2)加速跑60米左右。

　　(3)站立式起跑30—40米。

　　(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。

　　(5)30米、60米計(jì)時(shí)跑。

　　4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。

　　5、彈跳力和力量練習(xí)：

　　(1)各種跳躍練習(xí)。

　　(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。

　　(3)橡皮條。

　　(4)扛鈴等。

　　三、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：

　　每周訓(xùn)練3—4次，每次1小時(shí)左右。

　　四、考核：

　　1、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑。

　　2、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每周進(jìn)行一次考核。

　　3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。

　　五、訓(xùn)練要求：

　　1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。

　　2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

　　3、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議。

　　六、思想教育和管理：

　　要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生"愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦"的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解，加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無"后顧之憂"。

　　七、全年訓(xùn)練計(jì)劃大致分五個(gè)階段：

　　<一>、開始訓(xùn)練階段(建隊(duì)、準(zhǔn)備階段)9——10月份

　　選拔隊(duì)員，初步組建運(yùn)動(dòng)隊(duì)。進(jìn)行全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，觀察運(yùn)動(dòng)員所表現(xiàn)出來的心理、身體、品德等素質(zhì)，確定運(yùn)動(dòng)員能否適應(yīng)日后的強(qiáng)化訓(xùn)練。

　　<二>、基礎(chǔ)訓(xùn)練階段(冬訓(xùn)階段)11——1月份

　　進(jìn)行高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的身體訓(xùn)練，主要以耐力素質(zhì)為主，全面提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。

　　<三>、專項(xiàng)訓(xùn)練階段3——5月份

　　鞏固冬訓(xùn)的身體訓(xùn)練結(jié)果，加強(qiáng)專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練。學(xué)習(xí)和改進(jìn)基本技術(shù)，提高專項(xiàng)技術(shù)水平。

　　<四>、保持和提高運(yùn)動(dòng)成績階段6——8月份

　　發(fā)展專門素質(zhì)，熟練、完善、完整動(dòng)作技術(shù)，提高戰(zhàn)術(shù)技巧，發(fā)展穩(wěn)定的競技狀態(tài)。

　　<五>、模擬比賽階段9——10月份

　　進(jìn)行模擬比賽的訓(xùn)練，以適應(yīng)比賽的場地、氣候、環(huán)境等。主要是比賽性的練習(xí)，生理負(fù)荷大，尤其是負(fù)荷強(qiáng)度會(huì)達(dá)到或超過正式比賽的強(qiáng)度。

　　在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練這一長期的過程中，由于受多種因素的影響，其變化是難以較準(zhǔn)確的預(yù)計(jì)的，能否達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)也是不易控制的。這就要求教練員把大體設(shè)想具體化，提出訓(xùn)練的具體內(nèi)容、方法和手段，以及負(fù)荷的安排，保證訓(xùn)練目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。

田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 4

　　學(xué)校體育工作是全面貫徹教育方針的一個(gè)重要方面，也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容。競技體育是學(xué)校體育工作的一個(gè)重要組成部分。在學(xué)校的領(lǐng)導(dǎo)下，在全體師生的努力下，我校的'競技體育已經(jīng)取得了一定的成績。

　　一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：

　　1、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng)。

　　2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運(yùn)動(dòng)能力。

　　4、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展

　　二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：

　　1、柔韌性的練習(xí)：

　　(1)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。

　　(2)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

　　2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：

　　(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。

　　(2)各種技巧練習(xí)。

　　3、速度、靈敏練習(xí)：

　　(1)原地高抬腿跑。

　　(2)加速跑60米左右。

　　(3)站立式起跑30—40米。

　　(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。

　　(5)30米、60米計(jì)時(shí)跑。

　　4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑

　　5、彈跳力和力量練習(xí)：

　　(1)各種跳躍練習(xí)。

　　(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。

　　(3)橡皮條。

　　(4)扛鈴等。

　　三、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：

　　每周訓(xùn)練5次，每次2小時(shí)左右。

　　四、訓(xùn)練要求：

　　2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

　　3、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意義。

　　五、思想教育和管理：

　　1、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解。

　　2、加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。

　　通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運(yùn)動(dòng)在區(qū)秋季田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上，一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。

田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 5

　　為了進(jìn)一步提高學(xué)校田徑隊(duì)與男子籃球隊(duì)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平,盡可能最大程度減少運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練給隊(duì)員帶來文化成績上的影響，并保證訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練效果上做到最佳。現(xiàn)計(jì)劃利用暑假期間集中隊(duì)員進(jìn)行相對(duì)系統(tǒng)訓(xùn)練。做如下初步安排：

　　一、訓(xùn)練時(shí)間：

　　7月份-------8月份

　　每天上午7：00——9；00

　　下午4：30——6：30倆星期休息一天

　　二、訓(xùn)練隊(duì)員名單：

　　1、初中組田徑隊(duì)

　　初二年一班：李根發(fā)徐虎蔣敏（女）

　　二班：陳素明（女）三班：謝江鴻四班：黃綿態(tài)

　　五班：陳美忠李靜林綿花（女）六班：李玉清（女）

　　2、高中組田徑隊(duì)

　　高二年九班：

　　十班：林康鑫黃志聰朱寧十一班：陳湘榆曾永樂張曉光楊清泰

　　3、高中男子籃球隊(duì)

　　三、訓(xùn)練內(nèi)容：

　　暑期以基本項(xiàng)目展開練習(xí)，從柔韌、協(xié)調(diào)、上下肢爆發(fā)力、速度、耐力等基本素質(zhì)以及每個(gè)項(xiàng)目的基本技術(shù)進(jìn)行全面提高。

　　（1）7月份以柔韌、協(xié)調(diào)、上下肢爆發(fā)力、速度為主要訓(xùn)練內(nèi)容，中間穿插專項(xiàng)基礎(chǔ)技術(shù)動(dòng)作，做為調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，積極休息的手段。讓學(xué)生有一定的時(shí)間適應(yīng)調(diào)整，以利于身體快速恢復(fù)更好地投入下一次訓(xùn)練。

　　（2）8月份訓(xùn)練側(cè)重柔韌、協(xié)調(diào)、上下肢爆發(fā)力、耐力并加大專項(xiàng)技術(shù)方面的.練習(xí)。在7月份訓(xùn)練情況總結(jié)分析的基礎(chǔ)上進(jìn)行分組。初步制定到時(shí)按以下兩種方案進(jìn)行分組：

　　①按體育專項(xiàng)項(xiàng)目的強(qiáng)弱進(jìn)行分組

　　②按基礎(chǔ)能力進(jìn)行分組

　　然后在這個(gè)原則基礎(chǔ)上總共分成四小組安排訓(xùn)練計(jì)劃，以解決器材上的使用沖突，有利訓(xùn)練量的保證，強(qiáng)度上得去，增加一對(duì)一指導(dǎo)的時(shí)間。

　　四、存在問題：

　　1、8月份訓(xùn)練期間學(xué)生的吃住問題。

　　2、今年體育考試項(xiàng)目是計(jì)劃的最后一年，明年考試項(xiàng)目是否變動(dòng)，這為訓(xùn)練的方向帶來很大的難度。

　　3、學(xué)生在訓(xùn)練過程中由于各種原因出現(xiàn)的思想波動(dòng)而放棄訓(xùn)練。

　　4、安全問題的防范。

　　5、訓(xùn)練器材較為缺乏。

　　五、根據(jù)目前所遇到的問題提幾點(diǎn)建議

　　1、暑期天氣炎熱氣候條件較差，考慮到長時(shí)間的訓(xùn)練給田徑隊(duì)和籃球隊(duì)隊(duì)員帶來的經(jīng)濟(jì)壓力，建議適當(dāng)給予飲料補(bǔ)貼。

　　2、器材不夠訓(xùn)練使用，建議購買十個(gè)籃球、籃網(wǎng)四副、杠鈴片三十公斤（大孔）。

田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 6

　　一、指導(dǎo)思想：

　　全面貫徹黨的教育方針，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí)，培養(yǎng)學(xué)生各個(gè)方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學(xué)校的體育工作做的更好。

　　二、組建隊(duì)伍：

　　為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長期的工作來抓，經(jīng)過選拔，從初一、初二年級(jí)中，組建了一支學(xué)校田徑隊(duì)伍，并集合了學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)。

　　三、訓(xùn)練目標(biāo)：

　　1、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能。

　　2、通過訓(xùn)練，鞏固與提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能。

　　四、訓(xùn)練重點(diǎn)：

　　重點(diǎn)抓短跑、中長跑、跳遠(yuǎn)、跳高、跨欄等項(xiàng)目的訓(xùn)練，以爭取在吳江市中學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得良好的成績。

　　五、訓(xùn)練時(shí)間：

　　1、20xx年9月——20xx年9月

　　2、假期為上午7：00——9：00下午：3：30——5：00

　　3開學(xué)之后：4：05——5：10

　　六：訓(xùn)練計(jì)劃

　　(1)準(zhǔn)備階段：

　　20xx年9月——20xx年1月為冬訓(xùn)階段。主要是挑好有潛力的苗子，以鍛煉身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運(yùn)動(dòng)員的力量、柔韌、彈跳等素質(zhì)。

　　要求：

　　1、運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)時(shí)出席。

　　2、隊(duì)員之間能相互幫助，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)學(xué)生能為學(xué)校榮譽(yù)爭光的思想。

　　3、隊(duì)員之間有競爭意識(shí)。

　　(2)過渡期階段：

　　20xx年3月——20xx年6月為過渡期階段，根據(jù)隊(duì)員的訓(xùn)練情況，進(jìn)行分項(xiàng)，有針對(duì)性地進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)。訓(xùn)練時(shí)注意運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，由小到大，由少到多。在這一過程中，要求隊(duì)員掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能，不要求過高的`成績，先固定技術(shù)動(dòng)作，再提高運(yùn)動(dòng)水平。

　　要求：

　　1、運(yùn)動(dòng)員掌握所從事項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能。

　　2、提高自我保護(hù)意識(shí)，避免發(fā)生傷害事故。

　　(3)鞏固和提高階段：

　　20xx年7月——20xx年8月為鞏固和提高階段，本階段針對(duì)上階段的運(yùn)動(dòng)員的具體情況，加大運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等的方式，來鞏固和提高運(yùn)動(dòng)成績。通過教練的培養(yǎng)，提高隊(duì)員的心理素質(zhì)。此外，應(yīng)盡量克服炎熱的天氣，注意保護(hù)隊(duì)員身體，避免受傷，同時(shí)，通過定期的測試來檢驗(yàn)隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能等的掌握情況。

　　(4)賽前訓(xùn)練階段：

　　要求隊(duì)員的訓(xùn)練強(qiáng)度不大，但運(yùn)動(dòng)量則再上一個(gè)臺(tái)階，賽前注意身體，進(jìn)入調(diào)整階段。

　　七、訓(xùn)練措施：

　　1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。

　　2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。

　　3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力，從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，大運(yùn)動(dòng)量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。

田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 7

　　一、抓好校田徑隊(duì)的梯隊(duì)建設(shè)

　　由于河間市田徑比賽的運(yùn)動(dòng)員向低齡化發(fā)展，那么我們的運(yùn)動(dòng)員選拔對(duì)象也要趨向于中低年級(jí)的學(xué)生，從而形成一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)梯隊(duì)。作好向上一級(jí)學(xué)校輸送體育人才的準(zhǔn)備。

　　二、抓好運(yùn)動(dòng)員的思想教育

　　在今后訓(xùn)練中我們一方面要認(rèn)真把握"訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原則"，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生愛祖國、愛學(xué)校、愛吃苦的`品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解，經(jīng)常和運(yùn)動(dòng)員的家長、班主任和任課老師聯(lián)系、溝通，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無后顧之憂。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練，從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和專項(xiàng)技能。

　　三、訓(xùn)練要求

　　1、保證訓(xùn)練時(shí)間、保證訓(xùn)練內(nèi)容、保證訓(xùn)練器材和場地。

　　2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。

　　3、訓(xùn)練必須要有持久性和合理性。

　　四、訓(xùn)練任務(wù)安排

　　(一)、準(zhǔn)備期：(二周內(nèi))

　　1、選拔、招集運(yùn)動(dòng)員，召開全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議。

　　2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。

　　3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。

　　(二)、第一階段：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主。

　　1、以力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù)。

　　2、以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。

　　3、以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。

　　(三)、第二階段：(20xx.12-20xx.2月)：基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段

　　1、以基本技術(shù)為主，輔以力量訓(xùn)練。

　　2、以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。

　　3、基本技術(shù)綜合練習(xí)。

　　(四)、第三階段：專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段。

　　1、以專項(xiàng)技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

　　2、以專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬比賽練習(xí)。

　　3、備戰(zhàn)市中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)。

　　五、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間

　　每周訓(xùn)練四次，每次1小時(shí)左右(第三節(jié)下課開始)。

　　六、考核

　　1、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑。

　　2、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每周進(jìn)行一次考核。

　　3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。

　　七、運(yùn)動(dòng)員名單(待定)

　　我校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)處于初級(jí)階段，運(yùn)動(dòng)水平和競技水平相對(duì)比較、運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)參差不齊，理論知識(shí)缺乏，訓(xùn)練時(shí)間少，因而面臨重重困難。我們相信，在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下，班主任的支持下，我們有信心培養(yǎng)出一支具有較強(qiáng)實(shí)力的校運(yùn)動(dòng)隊(duì)隊(duì)伍。

田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 8

　　為了迎接田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，能在運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得較好的成績，我校特別制定了以下訓(xùn)練計(jì)劃：

　　一、指導(dǎo)思想：

　　在訓(xùn)練中要認(rèn)真把握“訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原則”，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生"愛祖國、愛學(xué)校、愛吃苦"的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解，經(jīng)常和運(yùn)動(dòng)員的家長、班主任和任課老師聯(lián)系、溝通，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無"后顧之憂"。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練，從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和專項(xiàng)技能，為本屆田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)做好一個(gè)良好的準(zhǔn)備。

　　二、訓(xùn)練要求：

　　1、保證訓(xùn)練時(shí)間、保證訓(xùn)練內(nèi)容、保證訓(xùn)練器材和場地。

　　3、訓(xùn)練必須以全面系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

　　三、訓(xùn)練任務(wù)安排：

　　（一）、準(zhǔn)備期：（一周）

　　1、選拔、招集運(yùn)動(dòng)員，召開全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議。

　　2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。

　　3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。

　　（二）、第一階段（2.27—3.9）身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主。

　　1、以力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù)。

　　2、以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。

　　3、以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。

　　（三）、第二階段（3.10—18）基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段

　　1、以基本技術(shù)為主，輔以力量訓(xùn)練。

　　2、以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。

　　3、：基本技術(shù)綜合練習(xí)。

　　（四）、第三階段（3.19—3.28）專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段。

　　1、以專項(xiàng)技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

　　2、以專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬比賽練習(xí)。

　　3、參加滎陽市中小學(xué)生田徑比賽

　　四、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：

　　1、柔韌性的練習(xí)：

　　(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

　　(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。

　　(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

　　2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：

　　(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。

　　(2)各種技巧練習(xí)。

　　3、速度、靈敏練習(xí)：

　　(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。

　　(2)加速跑60米左右。

　　(3)站立式起跑30-40米。

　　(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。

　　(5)30米、60米計(jì)時(shí)跑。

　　4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。

　　5、彈跳力和力量練習(xí)：

　　(1)各種跳躍練習(xí)。

　　(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。

　　(3)橡皮條。

　　(4)扛杠鈴等。

　　五、每周具體安排：

　　周一速度和專項(xiàng)能力練習(xí)

　　1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑600米－800米，各種拉長活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)。15分鐘

　　2、速度練習(xí)：30米×5組（每組都測成績并記錄）。5分鐘

　　3、投擲運(yùn)動(dòng)員：推鉛球

　　4、單腳跳+仰臥起坐等。10分鐘

　　5、中長跑運(yùn)動(dòng)員：20xx×1組（記錄成績）

　　6、短跑運(yùn)動(dòng)員：200×5組，400×3組（記錄成績）。10分鐘

　　7、放松活動(dòng)。5分鐘

　　周二小力量、一般耐力練習(xí)

　　1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑600米－800米，各種拉長活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)。15分鐘

　　2、單腿蹲起+兩頭起+俯臥撐。5分鐘

　　3、抗阻力練習(xí)（利用橡皮條）。5分鐘

　　4、一般耐力練習(xí)1500—20xx米慢跑×1組，中長跑運(yùn)動(dòng)員20xx—3000米×1。15分鐘

　　5、投擲運(yùn)動(dòng)員：后拋實(shí)心球，推實(shí)心球

　　6、放松活動(dòng)。5分鐘

　　周三速度耐力練習(xí)

　　1、準(zhǔn)備活動(dòng)：球類活動(dòng)，各種拉長活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)。15分鐘

　　2、踢腿，10秒快速跳繩×6組。10分鐘

　　3、100米、200米專項(xiàng)：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑3－5組

　　組合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3組

　　400米專項(xiàng)：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑3－5組。組合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3組。15分鐘

　　4、投擲運(yùn)動(dòng)員：杠鈴深蹲10×6組

　　5、中長跑運(yùn)動(dòng)員20xx×1組，

　　6、放松活動(dòng)。5分鐘

　　周四多項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)

　　1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑600米－800米，跑的專門練習(xí)。15分鐘

　　2、加速跑，追逐跑。10分鐘

　　3、實(shí)心球練習(xí)：單手和雙手推、拋實(shí)心球。

　　4、蛙跳，立臥撐。5分鐘

　　5、直道快彎道慢跑1500米。10分鐘

　　6、球類游戲。5分鐘

　　周五力量練習(xí)

　　1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑800米，力量性準(zhǔn)備活動(dòng)。15分鐘

　　2、上肢力量：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉等動(dòng)作。每種動(dòng)作練習(xí)8-15次×3組。10分鐘

　　3、下肢力量：全蹲＋半蹲。10分鐘

　　4、動(dòng)作力量練習(xí)：60米后蹬跑或快跑計(jì)時(shí)、100米跨跑等。5分鐘

　　5、放松跑。5分鐘

　　六、訓(xùn)練時(shí)間：

　　周一至周五上午：6：30——7：30

　　下午：4：20——5：50

　　要求：教師提早10分鐘到場地

　　七、訓(xùn)練地點(diǎn)：

　　以我校的現(xiàn)有場地為主。

　　八、訓(xùn)練人員：

　　1、隊(duì)員組成：運(yùn)動(dòng)員的選拔主要以我校的5、6年級(jí)學(xué)生為主。

　　2、教練組成：我校的四位體育老師

　　九、安全預(yù)防：

　　1、加強(qiáng)安全教育：強(qiáng)化學(xué)生的`安全意識(shí)，不管是平時(shí)的訓(xùn)練中還是集會(huì)中，始終給學(xué)生灌輸安全第一的思想，從源頭預(yù)防安全事故。

　　2、準(zhǔn)備活動(dòng)：教學(xué)和訓(xùn)練、競賽活動(dòng)必須嚴(yán)密組織、嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練、提高質(zhì)量。教師要掌握學(xué)生合理的運(yùn)動(dòng)量，做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備放松。做任何體育活動(dòng)都需要一個(gè)充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，預(yù)防關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷。

　　3、規(guī)范練習(xí)：加強(qiáng)器材管理，輪流投擲練習(xí)，要求所有器材全部投出以后才可以集體撿器材。標(biāo)槍、鉛球規(guī)范練習(xí) ，沒有指導(dǎo)老師在場不能隨意練習(xí)。跑步的同學(xué)不能無故嬉戲打鬧，安訓(xùn)練要求規(guī)范練習(xí)。

　　總之，通過師生的共同努力，我們相信我校的田徑運(yùn)動(dòng)在市中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。

　　xx七小學(xué)體育組

　　20xx年2月

田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 9

　　一、指導(dǎo)思想

　　二、組建隊(duì)伍

　　為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長期的工作來抓，我們經(jīng)過認(rèn)真篩選，從四、五、六年級(jí)中找隊(duì)員組建了學(xué)校田徑隊(duì)，并集合了學(xué)校的'實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)。

　　三、訓(xùn)練計(jì)劃

　　我校的田徑訓(xùn)練主要集中在每周五天的上(7：15—8：10)、下午(4：00—5：15)

　　第一階段：時(shí)間為一周，采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度，進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。

　　第二階段：時(shí)間為三周，采用較高強(qiáng)度的訓(xùn)練，加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，有意識(shí)地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來.加大訓(xùn)練負(fù)荷.在訓(xùn)練中注重技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

　　第三階段：時(shí)間為一周，采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù)，迎接我區(qū)小學(xué)生田徑比賽，同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練，參加鎮(zhèn)運(yùn)動(dòng)會(huì)。

　　第四階段：認(rèn)真總結(jié)在小學(xué)生田徑比賽的得失，及時(shí)查漏補(bǔ)缺，改進(jìn)訓(xùn)練方法。

　　四、訓(xùn)練措施

　　1、對(duì)學(xué)生項(xiàng)目的訓(xùn)練，我們體育組的老師也有很明確的分配。

　　2、為迎接我區(qū)的田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，我們選擇了一些主訓(xùn)項(xiàng)目：短跑、中長跑;跳遠(yuǎn)、跳高、跨欄;鉛球。

　　3、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。

　　4、訓(xùn)練必須以學(xué)生身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。注重學(xué)生的專長發(fā)展。

　　5、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生"愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦"的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練。通過師生的共同努力。從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，系統(tǒng)地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。

　　運(yùn)動(dòng)員名單：

　　四2 何舒健陳唐凱

　　四3 管楚陽惲佳翰陸科瑋

　　四4 邢涯蕾謝棟

　　四5 郭令時(shí) 呂明璋

　　五1 邵致於

　　五2 孫晟強(qiáng)頔

　　五3 周嘉豪居白云黃星凱

　　五4 岳陽錢濤

　　五6 張茹殷琪孫怡雯徐嘉煜

　　六1 薛儀吳逸

　　六2 孫季寒許諾張俊杰夏蕊

　　六3 鄧翔錢裕

　　六4 趙子斌胡雪婷

　　六6 周銘涵

　　田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃(短跑100、200、400、)

　　準(zhǔn)備活動(dòng)

　　1、慢跑：排隊(duì)慢跑8圈，或以出汗，跑熱為準(zhǔn)，時(shí)間控制在15分鐘左右。

　　2、準(zhǔn)備活動(dòng)操：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，腹背運(yùn)動(dòng)。主要目的是為壓腿壓肩做好準(zhǔn)備防止受傷。

　　3、壓韌帶：壓腿(正壓，側(cè)壓，抬腿壓，背壓，拉小腿)

　　壓肩(正壓，雙人配合壓)

　　左右兩側(cè)交替進(jìn)行，主要要求多耗時(shí)間一點(diǎn)點(diǎn)壓開，壓腿腳尖向前，要求循序漸進(jìn)，防止拉傷。

　　4、行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)：踢腿(正踢，側(cè)踢，左右繞環(huán)，小步跑，折疊跑，車輪跑，高抬腿，單腳跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑)

　　行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)要求每個(gè)動(dòng)作做兩個(gè)來回(一個(gè)來回約20到40米)根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練特點(diǎn)由教練選擇動(dòng)作。

　　短暫休息

　　短暫休息時(shí)運(yùn)動(dòng)員可更換釘鞋、坐姿壓腿，補(bǔ)充少量水分和糖。稍作休息。

　　訓(xùn)練部分

　　訓(xùn)練部分由速度訓(xùn)練、速度耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練構(gòu)成。

　　速度訓(xùn)練：(1)行時(shí)間跑30—60米，3—4次X2—3組。

　　(2)讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。

　　(3)短距離組合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2—3組。或(30米+60米+100米+60米+30米)X2—3組。

　　(4)短距離變速跑100—150米(30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑)3次X2—3組。

　　(5)膠帶牽引跑或稱拉牛(30—60米)，4—5次X2—3組。

　　(6)反復(fù)跑80—100米4—5次X2—3組。

　　速度訓(xùn)練組數(shù)距離和強(qiáng)度可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視情況而定。

　　耐力訓(xùn)練：(1)長距離變速跑800—1000米(200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑)

　　(2)150米快速跑5—6次X2—3組

　　(3)250米快速跑3—4次X2—3組

　　(4)500米快速跑2—3次X1—2組

　　(5)400米交代牽引跑或稱拉牛2—3次X1—2組

　　耐力訓(xùn)練組數(shù)距離和強(qiáng)度可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視情況而定。

　　力量訓(xùn)練：下肢力量1，、深蹲8—12個(gè)一組3組

　　2、負(fù)重半蹲20—30個(gè)一組3組

　　3、反臥位小腿折疊拉皮帶20—30個(gè)一組3組

　　4、縱向蛙跳30—50個(gè)一組3組

　　5、負(fù)重提鍾聯(lián)系80—100個(gè)一組3—5組

　　腰腹力量1、負(fù)重仰臥體坐30—60個(gè)一組3組

　　2、兩頭起30—60個(gè)一組3組

　　3、臥姿抬腿兩人配合30—60個(gè)一組3組

　　4、臥姿轉(zhuǎn)腿30—60個(gè)一組3組

　　5、反臥負(fù)重單頭起兩人配合30—60個(gè)一組3組

　　上肢力量1、負(fù)重臥推8—12個(gè)一組3組

　　2、臥推30—60個(gè)一組3組

　　3、站姿快速臥推30—60個(gè)一組3組

　　4、坐姿上舉30—60個(gè)一組3組

　　5、負(fù)重?cái)[臂練習(xí)30—60個(gè)一組3組

　　小學(xué)生力量訓(xùn)練應(yīng)作為輔助訓(xùn)練一周一至兩次不宜過多，訓(xùn)練組數(shù)和強(qiáng)度可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視情況而定。

　　訓(xùn)練周安排(冬季應(yīng)以發(fā)展耐力為主，多做耐力練習(xí)，速度訓(xùn)練與力量訓(xùn)練每周一至兩次即可)

　　周一：速度訓(xùn)練

　　周二：大強(qiáng)度耐力訓(xùn)練

　　周三：以技術(shù)動(dòng)作為主的調(diào)整練習(xí)

　　周四：耐力訓(xùn)練

　　周五：力量訓(xùn)練

　　備注：1、速度訓(xùn)練與力量訓(xùn)練可在耐力訓(xùn)練中穿插練習(xí)。具體周安排可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視情況而定。具體訓(xùn)練內(nèi)容根據(jù)上面列舉方法由教練員視具體情況搭配訓(xùn)練。

　　2、另外短跑訓(xùn)練中應(yīng)注意在訓(xùn)練中穿插對(duì)起跑、途中跑、沖刺跑、彎道跑的講解和針對(duì)練習(xí)。

　　3、比賽前應(yīng)注意訓(xùn)練起跑的反映能力和比賽戰(zhàn)術(shù)的教學(xué)。

　　4、運(yùn)動(dòng)員除了必須的體能訓(xùn)練外還應(yīng)加強(qiáng)營養(yǎng)補(bǔ)充和休息睡眠。

　　運(yùn)動(dòng)員名單：管楚陽鄆家翰陸柯偉錢裕蘑菇頭岳陽徐嘉玉

　　呂明張張茹溫詩韻

　　教練員：孫辰綱

田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 10

　　一年一度的市田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)以經(jīng)過去了，顯然校運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練又要從緊張的賽前訓(xùn)練轉(zhuǎn)入漫長的日常訓(xùn)練中來，老師苦、學(xué)生苦，但我相信通過我們師生共同的努力，明年我們一定能向前邁出喜悅的一步。下面我們就田經(jīng)隊(duì)日常的訓(xùn)練工作安排如下：

　　一、抓好校田徑隊(duì)的梯隊(duì)建設(shè)

　　由于河間市田徑比賽的`運(yùn)動(dòng)員向低齡化發(fā)展，那么我們的運(yùn)動(dòng)員選拔對(duì)象也要趨向于中低年級(jí)的學(xué)生，從而形成一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)梯隊(duì)。作好向上一級(jí)學(xué)校輸送體育人才的準(zhǔn)備。

　　二、抓好運(yùn)動(dòng)員的思想教育

　　在今后訓(xùn)練中我們一方面要認(rèn)真把握“訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原則”，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生"愛祖國、愛學(xué)校、愛吃苦"的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解，經(jīng)常和運(yùn)動(dòng)員的家長、班主任和任課老師聯(lián)系、溝通，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無"后顧之憂"。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練，從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和專項(xiàng)技能。

　　三、訓(xùn)練要求：

　　1、保證訓(xùn)練時(shí)間、保證訓(xùn)練內(nèi)容、保證訓(xùn)練器材和場地。

　　3、訓(xùn)練必須要有持久性和合理性。

　　四、訓(xùn)練任務(wù)安排：

　　(一)、準(zhǔn)備期：(二周內(nèi))

　　1、選拔、招集運(yùn)動(dòng)員，召開全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議。

　　2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。

　　3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。

　　(二)、第一階段：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主。

　　1、以力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù)。

　　2、以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。

　　3、以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。

　　(三)、第二階段：(20xx.12—20xx.2月)：基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段

　　1、以基本技術(shù)為主，輔以力量訓(xùn)練。

　　2、以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。

　　3、：基本技術(shù)綜合練習(xí)。

　　(四)、第三階段：專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段。

　　1、以專項(xiàng)技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

　　2、以專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬比賽練習(xí)。

　　3、備戰(zhàn)市中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)。

　　五、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：

　　每周訓(xùn)練四次，每次1小時(shí)左右(第三節(jié)下課開始)。

　　六、考核：

　　1、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑。

　　2、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每周進(jìn)行一次考核。

　　3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。

　　七、運(yùn)動(dòng)員名單：(待定)

田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 11

　　指導(dǎo)思想：

　　貫徹教育方針，全面發(fā)展學(xué)生及田徑隊(duì)員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)水平，培養(yǎng)田徑隊(duì)員的綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績，努力把交界一中的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作做得更好，力爭在今年的區(qū)田徑會(huì)及全鎮(zhèn)運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得優(yōu)異成績。

　　訓(xùn)練目標(biāo)：

　　（1）、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的'體能。

　　（2）、通過訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能。

　　（3）、通過訓(xùn)練提高隊(duì)員的各項(xiàng)專項(xiàng)成績，各項(xiàng)目也爭取在去年的基礎(chǔ)上取的更好的成績。

　　訓(xùn)練時(shí)間：

　　三月八日至六月一日。

　　訓(xùn)練重點(diǎn)：

　　重點(diǎn)抓短跑、長跑、投擲、跳遠(yuǎn)、跳高、三級(jí)跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目的訓(xùn)練，以爭取在區(qū)運(yùn)會(huì)上獲得好的成績。

　　訓(xùn)練時(shí)間：

　　周一、二、三、四、五第七節(jié)課及放學(xué)。

　　具體時(shí)間：

　　下午：14：30~16：30。

　　訓(xùn)練地點(diǎn)：

　　田徑場、籃球場。

　　訓(xùn)練方法：

　　每周重復(fù)訓(xùn)練法，椐學(xué)生身體恢復(fù)情況酌情加大訓(xùn)練量。

　　訓(xùn)練對(duì)象：

　　初一至初三年級(jí)田徑隊(duì)隊(duì)員。

　　訓(xùn)練內(nèi)容：

　　一、素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿、蹲走、側(cè)身跑、后退跑、加速跑等。

　　二、速度訓(xùn)練：50米、100米、200米、400米。

　　三、力量訓(xùn)練：單足跳、蛙跳、三級(jí)跳、立定跳、跳臺(tái)階、俯臥撐。

　　四、耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、領(lǐng)跑、記時(shí)跑等。

　　五、反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號(hào)做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)。

　　六、柔韌性訓(xùn)練：壓肩，壓腿、劈叉。

　　七、專項(xiàng)訓(xùn)練：二級(jí)蛙跳、100米、1000米、800米、鉛球（初三）。

　　訓(xùn)練安排：

　　星期一速度訓(xùn)練：

　　1、準(zhǔn)備活動(dòng)：

　　A：繞籃球跑圈。

　　B：壓肩。

　　C：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組。

　　D：繞籃球全場“8”字形跑兩組。

　　2、測試：100米兩組或100米往返跑一組；200米、400米往返跑一組。

　　3、繞籃球場慢跑一圈放松。

　　星期二力量速度訓(xùn)練：

　　1、準(zhǔn)備活動(dòng)：

　　A：繞籃球跑圈。

　　B：拉韌帶練習(xí)。

　　C：30米單足跳、30米蛙跳各兩組。

　　2、測試：鉛球、鐵餅、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)、跳高、縱跳30下。

　　3、放松跑。

　　星期三耐力訓(xùn)練：

　　1、準(zhǔn)備活動(dòng)：

　　A：5分鐘。

　　B：拉韌帶練習(xí)：壓肩，壓腿。

　　C：原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。

　　D：800米、1500米、3000米、分組交替活動(dòng)。

　　2、400計(jì)時(shí)跑：兩組。

　　星期四專項(xiàng)訓(xùn)練：

　　1、準(zhǔn)備活動(dòng)：

　　A：領(lǐng)跑。

　　B：行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組。

　　C：30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑。

　　2、項(xiàng)目：全面訓(xùn)練（分組反復(fù)加強(qiáng)恢復(fù)）。

　　3、放松練習(xí)。

　　星期五調(diào)整訓(xùn)練：

　　1、調(diào)整訓(xùn)練：繞籃球場跑道慢跑。

　　2、活動(dòng)身體各關(guān)節(jié)。

　　3、30米小步跑，高抬腿（40秒）跑，跨步跑30米各2組。

　　4、深蹲跳20個(gè)X2組，俯臥撐20個(gè)X2組（女生）男生20個(gè)X3組。

　　5、50米快速跑2組。

　　6、放松練習(xí)（趣味籃球）。

田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 12

　　一、指導(dǎo)思想

　　二、組建隊(duì)伍

　　為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長期的工作來抓，我們經(jīng)過認(rèn)真篩選，從全校中找隊(duì)員組建了學(xué)校田徑隊(duì)。并集合了學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)。

　　三、訓(xùn)練計(jì)劃

　　我校的田徑訓(xùn)練主要集中在每周一、四、五下午(4：10—5：40)和每周星期一、二、三、四、五的早晨(6：20--7：10)。第一階段：時(shí)間為前四周，采用一般的.訓(xùn)練強(qiáng)度，進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。第二階段：時(shí)間為兩周，采用較高強(qiáng)度的訓(xùn)練，加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，有意識(shí)地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來.加大訓(xùn)練負(fù)荷.在訓(xùn)練中注重技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。第三階段：時(shí)間為一周，采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù)。第四階段：內(nèi)部測試，及時(shí)查漏補(bǔ)缺。改進(jìn)訓(xùn)練方法。

　　四、訓(xùn)練措施

　　1、對(duì)學(xué)生項(xiàng)目的訓(xùn)練：短跑、中長跑、跳躍、投擲項(xiàng)目。

　　2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。

　　3、訓(xùn)練必須以學(xué)生身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。注重學(xué)生的專長發(fā)展。

　　4、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生"愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦"的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練。通過師生的共同努力。從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，系統(tǒng)地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。

　　五、各階段訓(xùn)練安排

　　9月份(15—30)和10月份：

　　1、對(duì)全體運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練(強(qiáng)化基本動(dòng)作訓(xùn)練)。

　　2、制定詳細(xì)訓(xùn)練內(nèi)容(跑：訓(xùn)練內(nèi)容;跳：訓(xùn)練內(nèi)容;投：訓(xùn)練內(nèi)容)

　　3、全體運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量與耐力素質(zhì)訓(xùn)練。(內(nèi)容：跳臺(tái)階、跨步跑臺(tái)階、負(fù)重蹲擺相結(jié)合)(內(nèi)容：變速跑、勻速跑、定時(shí)跑、計(jì)時(shí)跑相結(jié)合)以及專項(xiàng)訓(xùn)練。

　　11月份：

　　1、針對(duì)縣田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)進(jìn)行訓(xùn)練

　　2、對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)測試并記錄成績進(jìn)行分析并不斷改進(jìn)訓(xùn)練方法。

　　具體訓(xùn)練內(nèi)容：

　　1、柔韌性的練習(xí)：

　　(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

　　(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習(xí)。

　　(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

　　2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：

　　(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。

　　(2)各種技巧練習(xí)。

　　3、速度、靈敏練習(xí)：

　　(1)原地高抬腿跑。

　　(2)加速跑60米左右。

　　(3)站立式起跑30-40米。

　　(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。

　　(5)30米、60米計(jì)時(shí)跑。

　　4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。

　　5、彈跳力和力量練習(xí)：

　　(1)各種跳躍練習(xí)。

　　(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。

　　(3)橡皮條。

　　(4)扛鈴等。

田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 13

　　一、指導(dǎo)思想:在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持下,上學(xué)期的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作取得了一定的進(jìn)展。初步的達(dá)到了訓(xùn)練的目的,在身體訓(xùn)練和思想道德建設(shè)方面都取得了不錯(cuò)的開局。這一學(xué)期是大力加強(qiáng)隊(duì)伍梯隊(duì)建設(shè)和人才的輸送為主要工作方向。

　　二、目的任務(wù):抓好體育心理的訓(xùn)練,調(diào)整心態(tài),沖刺20xx!

　　三、基本情況、經(jīng)過一個(gè)學(xué)期的身體素質(zhì)訓(xùn)練和動(dòng)作技術(shù)的教學(xué),同學(xué)們都已經(jīng)達(dá)到了一定的專業(yè)雛形,但是由于比賽的經(jīng)驗(yàn)還比較欠缺,面對(duì)大型比賽可能會(huì)出現(xiàn)緊張的情緒。所以在體育心理的建設(shè)應(yīng)該作為重點(diǎn)來抓。

　　四、訓(xùn)練時(shí)間的安排:每天訓(xùn)練一次,每次2小時(shí)左右。每周訓(xùn)練五天,下午訓(xùn)練。五、考核:

　　1、每兩周進(jìn)行一次全部的測評(píng)。

　　2、每一個(gè)月到別的學(xué)校進(jìn)行陌生環(huán)境的考核。六、訓(xùn)練要求:

　　1、訓(xùn)練課的內(nèi)容選擇上要注重變化,突出比賽時(shí)有可能會(huì)出現(xiàn)的問題,盡可能的`讓學(xué)生經(jīng)歷這些情況。

　　2、訓(xùn)練要一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合,突出專項(xiàng)訓(xùn)練。

　　3、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的比賽習(xí)慣和比賽的心理。七、思想品德的建設(shè):在培養(yǎng)學(xué)生的愛國主義的前提下加強(qiáng)對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的事跡的講解。從中領(lǐng)悟體育道德精神。培養(yǎng)學(xué)生的良好得失心態(tài)。加強(qiáng)和班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,從而做到多級(jí)管理。八、具體訓(xùn)練要求:準(zhǔn)備期:(三天)

　　1、召開有領(lǐng)導(dǎo)參加的隊(duì)員會(huì)議。

　　2、宣布強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的紀(jì)律和態(tài)度。準(zhǔn)備訓(xùn)練所需要的器材。

　　第一階段:(20xx年2月中旬—20xx年3月中旬):身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體素質(zhì)訓(xùn)練為主。

　　第二階段:(20xx年3月中旬—20xx年4月初)專項(xiàng)素質(zhì)的提高。

　　第三階段:(20xx年4月初到中旬)戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成和體育心理的強(qiáng)化階段,是全年訓(xùn)練的調(diào)整期。

　　第四階段:(20xx年4月中旬—20xx年5月中旬)競賽期。第五階段:加強(qiáng)文化知識(shí)的學(xué)習(xí)。全力攻讀文化知識(shí)。

田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 14

　　為搞好學(xué)校體育工作，落實(shí)《學(xué)校體育工作條例》精神，張揚(yáng)學(xué)生個(gè)性，發(fā)展學(xué)生特長，培養(yǎng)體育后備人才，組建了五年級(jí)田徑隊(duì)。在訓(xùn)練中本著以培養(yǎng)后備人才的宗旨，田徑隊(duì)小隊(duì)員們刻苦鍛煉，吃苦耐勞，頑強(qiáng)拼搏，通過訓(xùn)練使小隊(duì)員們身體素質(zhì)和心理素質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平都得到了顯著的提高。

　　一、訓(xùn)練目標(biāo)：

　　使隊(duì)員在三、四年級(jí)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，身體、心理素質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)競技水平大幅度提高，心理狀態(tài)良好，競技能力有較大的提高，集體榮譽(yù)感強(qiáng)烈。培養(yǎng)良好的鍛煉習(xí)慣。

　　二、隊(duì)員和教練名單：

　　一教練員：鐘德煊

　　二隊(duì) 員：隊(duì)長：劉朝毅(男、女各8名)

　　1、男隊(duì)：劉朝毅王亥金謝盛龍陳景來戴鴻偉蘭斌陳俊樹曹成昆黃煒

　　2、女隊(duì)：丘濤珍吳斯琴修婕鐘藝陳靜榆吳姚慧吳麗萍張玉珍

　　三、訓(xùn)練進(jìn)程：

　　第一階段：組隊(duì)階段(9月1日-9月30日)

　　訓(xùn)練目標(biāo)：隊(duì)員運(yùn)動(dòng)興趣較大提高，樂于參與課余訓(xùn)練。

　　訓(xùn)練內(nèi)容：認(rèn)識(shí)課余訓(xùn)練的'目的，知道訓(xùn)練對(duì)自己的好處。

　　訓(xùn)練方法：各種田徑游戲，認(rèn)識(shí)體育明星。

　　第二階段：各種素質(zhì)訓(xùn)練階段(10月-08年2月)

　　訓(xùn)練目標(biāo)：各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)和素質(zhì)及競技心理素質(zhì)水平全面提高。

　　訓(xùn)練內(nèi)容：各種短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、臺(tái)階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)及相關(guān)的游戲等。速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、競技技術(shù)、心理素質(zhì)訓(xùn)練。

　　訓(xùn)練方法：各種短程加速跑、快速跑、后蹬跑、臺(tái)階跑、牽引跑、耐久跑、單腳跳、蛙跳，負(fù)重屈伸、跳高、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)、跨欄跑、鳴槍跑等各種競技技術(shù)及相關(guān)游戲。

　　第三階段：隊(duì)員各項(xiàng)素質(zhì)提高訓(xùn)練階段(3月-6月)

　　訓(xùn)練目標(biāo)：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)有較大的提高;學(xué)會(huì)各種運(yùn)動(dòng)技術(shù);心理素質(zhì)水平有較大的提高。

　　訓(xùn)練內(nèi)容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì);各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)競技技術(shù);競技心理素質(zhì)。(重點(diǎn)是速度、耐力等素質(zhì))

　　訓(xùn)練方法：各種短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、臺(tái)階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)、上山跑及相關(guān)的游戲等。

田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 15

　　一、訓(xùn)練思路

　　為進(jìn)一步鞏固我校市級(jí)田徑傳統(tǒng)項(xiàng)目學(xué)校的優(yōu)勢地位,進(jìn)一步提高我校田徑隊(duì)隊(duì)員的訓(xùn)練成績,本著打好基礎(chǔ),發(fā)揮特長的目標(biāo),使我校的田徑運(yùn)動(dòng)水平保持縣級(jí)龍頭地位,立足于市級(jí)中上游水平。

　　二、目標(biāo)

　　全面發(fā)展身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)、學(xué)習(xí)和提高理論知識(shí)以及思想品德教育。使運(yùn)動(dòng)成績有大幅度的提高,力爭在市運(yùn)會(huì)上取優(yōu)異成績。

　　三、訓(xùn)練的分期:整個(gè)訓(xùn)練分二期(準(zhǔn)備時(shí)期、競賽時(shí)期)

　　準(zhǔn)備時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)一般是全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì),改進(jìn)技術(shù),培養(yǎng)意志品質(zhì),為競賽時(shí)期訓(xùn)練和提高專項(xiàng)成績打好基礎(chǔ)。準(zhǔn)備時(shí)期身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的安排應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員水平、個(gè)人特點(diǎn)和比賽任務(wù)等而定。準(zhǔn)備時(shí)期訓(xùn)練特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)量較大,強(qiáng)度較小,訓(xùn)練時(shí)間較長,身體訓(xùn)練多,完整技術(shù)訓(xùn)練少。總的強(qiáng)度相對(duì)應(yīng)以中等為主,大強(qiáng)度和小強(qiáng)度為次。競賽時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)主要是提高專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)能力,鞏固與提高專項(xiàng)技術(shù),改進(jìn)技術(shù),保持良好的狀態(tài),在比賽中爭取優(yōu)異成績,豐富比賽經(jīng)驗(yàn),培養(yǎng)意志品質(zhì)。競賽時(shí)期一般身體訓(xùn)練較少,技術(shù)訓(xùn)練增多,運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較小,強(qiáng)度大。應(yīng)在體力和技術(shù)較好情況下,保證大強(qiáng)度訓(xùn)練課的質(zhì)量。

　　三、訓(xùn)練時(shí)間

　　訓(xùn)練時(shí)間的安排:準(zhǔn)備期利用9周時(shí)間;競賽期1周時(shí)間

　　1、周一—周四最后一節(jié)課。

　　2、遇有比賽期,前兩個(gè)月周六、周日進(jìn)行全天訓(xùn)練,確保訓(xùn)練質(zhì)量,力爭完成市運(yùn)會(huì)目標(biāo)。

　　四、訓(xùn)練措施

　　1、切實(shí)抓好訓(xùn)練計(jì)劃的制訂落實(shí)工作。

　　2、重點(diǎn)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思想、文化學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的管理。

　　3、抓好專項(xiàng)負(fù)荷強(qiáng)度的增加,保證訓(xùn)練的科學(xué)性。

　　4、抓好運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的恢復(fù),避免損傷。

　　5、做好訓(xùn)練成績的.匯總與分析。

　　6、組織好成績的測試和與高水平隊(duì)員的對(duì)抗,切實(shí)抓好以賽代練工作。

　　具體安排: