【推薦】訓練計劃四篇

　　時間就如同白駒過隙般的流逝，我們又將續寫新的詩篇，展開新的旅程，該為接下來的學習制定一個計劃了。擬起計劃來就毫無頭緒？以下是小編整理的訓練計劃4篇，希望能夠幫助到大家。

訓練計劃 篇1

　　一、目的任務：

　　為活躍我校的文體生活，發揮學生的特長和個性。使隊員的身體、心理素質以及籃球運動技術水平有大幅度提高；養成良好的心理狀態和較高的籃球技戰術水平。通過訓練張揚運動隊員個性，培養隊員的集體意識和集體榮譽感，力爭比賽取得優異成績。

　　二、開展有計劃有步驟的科學訓練。

　　1、加大身體素質的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質。目的是提高各單個素質水平和在場上綜合素質的整體發揮，為技術戰術的正常運用奠定堅實的基礎。

　　2、在加強綜合素質的同時，注重隊員個人的技術動作訓練。目的是使技術動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發揮，達到熟練運用，為戰術默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術的學習，并對所有技術的靈活連貫運用。

　　3、戰術的有針對性學習，加強隊員的合作精神訓練。通過對戰術中的徒手移動練習、無對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守；進攻配合（傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關門配合、夾擊配合、補防配合）。

　　4、全隊進攻戰術和全隊防守戰術的訓練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區域聯防與進攻區域聯防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉換和陣地進攻戰術的設計運用。

　　5、重視心理、臨場水平發揮等訓練。通過模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。

　　通過以上各方面的嚴格科學訓練，克服各種外來的.困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態迎接20xx年的丹鳳縣中學生籃球比賽，正常發揮，力爭比賽取得優異成績。

　　三、隊員名單：

　　男籃教練：

　　男籃名單：

　　女籃教練：

　　女籃：

　　四、訓練時間：

　　每周一至周五上午6：30——7:20點（體能訓練） 每周一至周四下午5：30——6：10（技戰術訓練）

　　五、訓練計劃：

　　1. 熱身：在熱身運動跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是籃球場20圈以上,然后依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。 2. 體能訓練：折返跑（全場3次），30米50米沖刺（5

　　次），鴨行走（100米2次），蛙跳（30米2次），俯臥撐（30個3次） 3. 技戰術訓練： ①．腳步：

　　1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應或是防守之用。

　　2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守

　　步伐基礎訓練。

　　3.前進后退步伐:向前快速沖刺,在中場時改變步伐向后退前進,

　　注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。

　　4.前后移動步伐:在低位與45度之間作前后來回移動防守,必須

　　趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作 趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。

　　5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動作。 6.擺脫向前接應步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。

　　7.后轉身步伐:以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。

　　8.切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,

　　這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。 ②．傳球：

　　1.面對面200對傳:4人一組作胸前、彈地、、傳球。 2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。

　　3.四角傳球:分成四組作四角移動傳接球。 4.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。 5.面對面傳接球:以各式傳球為主。

　　6.打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。 7.五點切傳:訓練球員切傳戰術。

　　8.中鋒接應傳球:由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。

　　9.半場或全場不運球進攻:必須以傳球及移動接應進攻。

　　③．上籃：

　　1.全場8字型傳球上籃。 2.車輪式上籃。 3.全場7*5*3上籃。 4.三線上籃。

　　5.全場長傳罰球線接應上籃。 6.二人一組上籃。 7.三人一組上籃。 8.直線運球上籃。 9.半場三角上籃。 ④．投籃：

　　1.定點投籃。

　　2.兩組對角線接應投籃。 3.移動投籃。 4.三角底線擦板投籃。 5.全場來回急停跳投。

　　6.高位接應轉身投籃(假動作配合左右切投) 7.三角擦板投籃。 8.五點投籃。

　　9.全場2-3人傳球急停跳投。 10.半場接應挑籃。

　　11.半場前進接應跳投或切投。 ⑤．防守：

　　1.全場1VS1背手防守。

　　2.半場對角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。 3.一守二攻防守訓練。

　　4.舉手防守(外圍)、在前防守訓練(禁區)、趨前防守。

　　5.一線、二線、三線協助防守訓練。 6.全場陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1) 7.半場包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾) 8.半場盯人防守訓練。 9.全場盯人防守。

　　10.區域防守移動訓練(配合以多打少)。 11.三明治包夾防守訓練(針對中鋒)。

　　12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。 13.禁區三傳二守、四傳三守。

　　⑥．快攻：

　　1.全場五打四、四打三、三打二、二打一。 2.五人快攻路線布局來回攻擊。

　　3.快速推進交叉突破(45度、下底線、繞底線、上45度接應)

　　4.打板長傳接應上籃(2人、3人)。

訓練計劃 篇2

　　馬拉松是一項高負荷、大強度、長距離的競技運動，也是一項高風險的競技項目，對參賽者身體狀況有較高的要求，參賽者應身體健康，有參加跑步鍛煉或訓練的基礎。有以下疾病患者不宜參加比賽：

　　1、先天性心臟病和風濕性心臟病患者；

　　2、高血壓和腦血管疾病患者；

　　3、心肌炎和其他心臟病患者；

　　4、冠狀動脈病患者和嚴重心律不齊者；

　　5、血糖過高或過低的糖尿病患者；

　　6、其它不適合運動的疾病患者；

　　7、比賽日前兩周以內患過感冒；

　　8、孕婦。

　　半程馬拉松訓練計劃是針對想參加比賽有跑步強烈愿望的健康者。時間十二周，每周三到六次。跑步以慢跑為主，具體速度以跑步說話氣不喘為適合自己的跑步速度，每次跑步至少一小時以上，最佳跑步時間06:30-7:30。開跑前應熱身拉伸，跑完做恢復拉伸。

　　第一周：

　　星期一、三、五、日，四天。跑前熱身拉伸4分鐘，以最慢的速度跑10分鐘，距離1000米，走3分鐘；再以最慢的速度跑10分鐘，距離1000米，走3分鐘；然后再慢跑1000米，時間10分鐘，走3分鐘；最后慢跑1000米，時間10分，然后恢復拉伸3分鐘結束訓練。

　　第二周：

　　星期二、四、六，三天。熱身拉伸4分鐘，開始慢跑16分鐘，距離20xx米，走2分鐘；總共連續三次，3分鐘恢復拉伸。

　　第三周：

　　星期一、三、五、日，四天。熱身拉伸4分鐘，開始慢跑。距離3000米，時間24分，中間走3分鐘；總共2次，、恢復拉伸3分鐘。

　　第四周：

　　星期一、三、五、日，四天。熱身拉伸4分鐘，開始慢跑，4000米，時間30分鐘，中間走三分鐘，總共2次，恢復拉伸3分鐘。

　　第五周：

　　星期二、四，2天，熱身拉伸4分鐘，慢跑5000米，時間1小時，恢復拉伸3分鐘；

　　星期六，熱身拉伸4分鐘，開始慢跑5000米，時間1小時，中間休息10分鐘，總2次，恢復拉伸3分鐘。

　　第六周：

　　星期一、三、五、日，四次，開始跑前拉伸4分鐘，慢跑5000米，時間50分鐘，中間慢走3分鐘，再慢跑5000米，時間50分鐘，恢復拉伸3分鐘結束。

　　第七周：

　　星期二、四、六，三天。拉伸4分鐘，開始慢跑10公里，用時70分鐘，恢復拉伸3分鐘。

　　第八周：

　　星期一、三、五、七，四天。拉伸4分鐘，開始慢跑12公里，用時85分鐘，拉伸3分鐘。

　　第九周：

　　星期二、三、四、五、六，五天，拉伸4分鐘，開始慢跑14公里，用時90分鐘，拉伸3分鐘。

　　第十周：

　　星期一、二、三、四、五、六，六天，拉伸4分鐘，慢跑12公里，80分鐘，拉伸3分鐘。

　　第十一周：

　　星期一，拉伸4分鐘，慢跑16公里，2小時，拉伸3分鐘；星期三，拉伸4分中等速度跑10公里，用時65分鐘；拉伸3分鐘；星期五，拉伸4分鐘，快跑10公里，用時60分鐘，拉伸3分鐘；星期日，拉伸4分鐘，慢跑10公里，用時70分鐘，拉伸3分鐘；總共四天。

　　第十二周：

　　星期二，拉伸4分鐘，慢跑10公里，用時70分鐘，拉伸3分鐘；星期四，拉伸3分鐘，快跑5公里，用時30分鐘，拉伸3分鐘；星期五，拉伸4分鐘，慢跑5公里，用時40分鐘，拉伸3分鐘。

訓練計劃 篇3

　　一、指導思想：

　　進一步培養和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養集體主義觀念，積極備戰本學年校園足球各項比賽。分年段、分水平對隊員進行訓練，以提高他們的身體素質和技術技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績。

　　二、訓練目標：

　　1、教練員從不同方面關注隊員的訓練、學習、生活，使隊員在各個方面都能上一個臺階。

　　2、本學期還是采用高、低段進行分層次訓練使不同技術水平的隊員在原有的機能水平上都能得到一定的發展。

　　3、本學期除本校教師指導隊員進行訓練，同時聘請校外專項教練指導同學學好各項基本功，能在比賽場上很好的運用教練所教的各項技術與戰術。

　　4、根據隊員年齡段特點，提高隊員身體健康水平，根據足球專項運動的特點，提高隊員運動能力，發展綜合的運動素質。

　　5、教會隊員進行專項運動訓練組織、指導工作的基本知識和技能培養隊員獨立進行自我訓練的能力。

　　三、訓練時間：

　　每周一和周五下午第三節課和下課后（15：55——17：30），保證每個隊員的訓練時間和訓練質量。

　　四、訓練的基本任務，內容要求及手段

　　（一）提高隊員的訓練比賽作風。

　　訓練作風方面：1、嚴格的組織紀律性；2、嚴格的訓練自覺性 比賽作風方面：1、培養良好的體育道德作風；2、培養勇猛頑強的踢球作風；3、嚴格的比賽紀律

　　（二）全面提高隊員的基本技術

　　五、六年級以及六年級以上隊員：

　　1、提高隊員的傳接球的速度；2、提高隊員的防守能力；3、提高隊員運控球的保險系數；4、提高隊員戰術，重點是個人與局部的戰術配合；5、明確個人的攻守職能，進攻防守原則；6、提高個人戰術意識和局部二打一，三打二結合射門能力。

　　五、四年級：

　　1、提高隊員運控球能力。

　　2、掌握正確的傳接球技術。

　　3、學習簡單的傳切配合技術。

　　（三）主要訓練手段:

　　身體訓練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。 技術訓練手段：各種個人墊、運、控練習，各種一對一攻守，二三人跑動中傳接球配合。

　　（四）訓練主要技術:

　　踢球：以腳內側踢球、腳背正面踢球、腳背內側踢球為主，腳背外側踢球、腳尖踢球為輔。

　　停球：以腳內側停球、腳底停球為主，腳背外側、腳背正面、胸部大腿停球為輔。

　　頭頂球：以前額正面、前額側面頂球為主，介紹魚躍頭頂球。 運球：以腳背正面、腳背內側運球為主，腳背外側、腳內側為輔。

　　（五）戰術:

　　二過一配合：橫傳直插二過一、橫傳斜插二過一、踢墻式二過一、回傳反切二過一等。

　　五、具體訓練安排：

　　四、五年級：

　　1、培養學生對足球運動的興趣；

　　2、培養和發展球感和控制球基本能力；

　　3、學習基本的運、傳、接、射門等技術動作；

　　4、培養正確的跑、跳技術，發展身體動作的柔韌性、協調性、

　　靈敏性和平衡能力；

　　5、通過分隊比賽領會"進球與阻止對方進球"這一足球比賽的基本戰術思想，培養抬頭觀察能力和意識

　　五、六年級以及以上的隊員：

　　1、進一步提高學生對足球運動的興趣和愛好；

　　2、繼續熟悉球性和控運球基本技術；

　　3、學習與掌握比賽相關的技術：運、傳、接、射、搶和頭頂球技術；

　　4、在提高基本技術熟練性的基礎上，形成技術定型，并通過對抗性練習和比賽使個人技術向實用比賽技巧轉化，逐步培養能在對抗局面下控制球和運用攻守的能力。

　　xx年9月1日

訓練計劃 篇4

　　根據自治區黨委組織部新黨組通字28號《關于進一步加強少數民族聚居地區鄉鎮干部“雙語”學習培訓工作的意見》，為進一步加強我縣鄉鎮機關干部的“雙語”工作能力，努力建設高素質鄉鎮干部隊伍，結合實際，制定“雙語”學習培訓工作計劃如下：

　　一、“雙語”培訓工作的目的和意義

　　少數民族地區漢族干部學習少數民族語言，少數民族干部學習漢語，是加強民族團結，促進各民族共同發展、繁榮和進步的重要舉措，也是事關經濟發展、社會穩定的大事。開展鄉干部“雙語”培訓工作，就是要通過“雙語”學習，使少數民族干部能識讀漢語資料，便于各族干部群眾之間相互開展交流、增加溝通，進一步密切黨群、干群關系，促進農村社會穩定，加快我縣的社會主義新農村建設的步伐，促進各項工作的落實。

　　二、“雙語”培訓的目標任務

　　“雙語”學習培訓以鄉鎮機關站所少數民族干部為重點。培訓時間從年11月份開始，擬定一次培訓時間為兩個月左右，今后每年，通過“雙語”培訓，使鄉鎮機關站所少數民族干部具備基本的“雙語”能力，能閱讀通俗的漢文資料。

　　三、“雙語”培訓的主要措施及步驟

　　(一)運用多種培訓方式，靈活組織培訓。

　　主要采取脫產培訓并結合自學方式進行。

　　脫產培訓：主要針對鄉鎮機關站所的干部，參加縣組織部按計劃安排到我縣委黨校的“雙語”培訓班學習。

　　自學：針對所有鄉鎮干部。我校對參加學習的干部學習“雙語”提出具體要求，規定學習內容和要達到的效果，并把學習效果作為干部考核的內容。

　　四、培訓效果的考核

　　為確保學習培訓效果，建立健全鄉鎮機關站所“雙語”學習考核制度。培訓班結業前，都要進行考試，檢驗學習效果。為切實促進鄉干部學習“雙語”的積極性，“雙語”考核不合格者，并進行補學補考。

　　五、有關要求

　　1、提高認識，加強領導。縣委黨校把“雙語”學習培訓工作納入干部教育培訓重要內容，與其他工作同要求，同部署，同落實。統一思想，提高對抓好“雙語”培訓工作必要性、重要性的認識，堅持以人為本，樹立科學發展觀，把“雙語”教育培訓工作擺在重要的工作日程。每期培訓班都要派專人負責組織和管理，使培訓學習能夠嚴格紀律、有序進行。

　　2、精心組織，統籌安排。要按照我校的培訓計劃，抓好每一期的培訓工作。充分考慮站所干部的工作具體情況，力求做到統一規劃，合理設置班次，形成有效的培訓機制。

　　3、結合實際、注重實效。要結合實際工作，加強對培訓需求的分析，根據地委黨校“雙語”培訓的經驗，科學設置培訓內容，為學員量身制訂《漢語口語教程》《基礎漢語》教材，來完善課程安排，根據參訓人員的接受能力及特點，突出針對性，并且安排我校漢語教師及擬聘我縣有雙語經驗翻譯給“雙語”班上課，積極開展“雙語”實用性教學，同時，把“雙語”培訓同考試相結合，在“雙語”培訓學習上，做到有考勤、有制度、有計劃。學習結束時，嚴格進行閉卷和會話測試，增強培訓的實效性。

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