堅持自律完善自我教案

　　各位老師，各位同學，大家好！

　　今天我們班會的主題是“堅持自律，完善自我”。

　　1.首先，請同學們來思考一個問題，“什么是自制力？”（先叫同學回答，再呈現答案）。

　　從字面解釋，自制力就是控制自己的能力，是指能夠完全自覺的、有意識的控制自己的情緒，支配自己行動的能力。

　　既然是控制自己的能力，那么自制力的重要性不言而喻。

　　2.情商的高低對一個人的成功有至關重要的作用，

　　自制力作為情商的重要因素，

　　更有著非同尋常的意義。

　　3.下面請一個同學來給大家舉一個關于自制力重要性的例子。

　　拿破侖·希爾（一位成功學的有名學者）曾對美國各監獄的16萬名成年犯人作過一項調查，發現這些不幸的男女犯人之所以淪落到監獄中，有百分之九十的人是因為缺乏必要的自制，抵制不了金錢等的誘惑。自制力不強，不但給他人和社會帶來了傷害，自己也受到懲罰，受到了法律制裁。

　　4.自制力涉及到各個方面，因此很多學者專家也對自制力強弱帶來的影響進行了研究。 研究顯示，兒童早在3歲時所表現出的過分活躍、注意力不集中或易沖動行為將使他們長大后面臨許多問題。而破解之道在于在成長期間學會自我控制。

　　研究人員在對1000名孩子進行跟蹤研究后發現，在自我控制方面得分低的孩子在長大后將會面臨財務、健康和財產等方面的問題。

　　缺乏自我控制主要表現為對挫折的低容忍度，對達到目標缺乏堅持，難以集中于一項任務。還包括過分活躍、不假思索就行動、難以等待、焦躁不安以及不認真等。

　　5. 研究還顯示，在上述指標中得分低的孩子長大后將面臨呼吸、牙齦、性病、超重和高膽固醇以及血壓等健康方面的問題。在財務方面也將出現諸如信用卡負債等問題。

　　此外在對500對英國雙胞胎的研究中也發現了這一現象。研究顯示，雙胞胎的其中一位5歲時在上述指標中得分低者在12歲時會比另一胎更易出現抽煙、成績差以及不善于社交等問題。

　　通過改變行為方式以及學會更多的自我控制后比他們的對比者成長得更好。這說明改變行為方式將會產生積極的效果！

　　6.聽了這么多的研究結果，讓我們也來認識一下自我，測測我們自己的自制力。

　　請大家如實答題，并將自己的答案記下來。

　　7.測評結果：

　　如果你的分數在8分以下，說明你的自制力不是很強，即使確立了目標，遇到困難或者更新鮮的吸引，你可能就把原來的目標忘得一干二凈了。所以，你千萬不要以為樹立了目標，就是任務完成了。

　　如果你的得分在9—15分之間，說明你的自制力還不錯。不過，還要多加努力，如此一來，孩子在向目標前進的道路上，會更加有動力。

　　如果你的得分在16分以上，那么，你的自制力很強。不過由于你太過于執著，偶爾很容易鉆牛角尖的。

　　8.大家都了解自己的自制力強弱了，那么在哪些方面你的自制力比較強？哪些方面比較弱？請大家反思下面這些問題，并來談談自己做得好和做得比較弱的地方。（叫幾個同學起來說說自己的情況）。

　　9.自制力強的同學能在平時生活學習中成為大家的榜樣，自制力不強的同學在不能控制自己的情況下更是影響了其他同學，那么我們怎么做才可以提高自制力？

　　請大家思考一下有哪些方法可以幫助提高我們的自制力？

　　10.下面是一些有效的方法，希望能對大家有幫助。

　　1.學會思考。遇到事情前先考慮一下，很多人碰到事情不思考，別人說什么就是什么，完全盲目跟風不分是非破壞紀律。跟隨大流，沒有主見的人，怎么會有自控力呢？

　　2.給自己定目標。你要做一件事情，當時你想到了良好的結果，這時你大腦多巴胺系統會非常興奮。但不會持久。 要想堅持干完一件很漫長的事情，最好的方法是每天設置一個小目標，然后完成他，這樣每次你都會得到一定的愉悅。（超鏈接：例子，富蘭克林）

　　3.堅持不懈，嚴格要求自己。今天起，別在給自己找借口了，管不住自己？那是你在原諒自己！對自己下狠心吧。該做的事情一定完成，不為誘惑所動，而且要堅持不懈的完成下去。相信只要這樣做我們的自控力一定會提高，而且我們整個人會和以前變得大不一樣！

　　4.交一些能夠管住自己的朋友。

　　5.用寫座右銘，勵志等語句來提醒約束自己。

　　6.積極心理暗示法。比如當自己學了一會兒就感到靜不下心時，閉上眼睛，調整呼吸，然后有意識地把自己學習一段時間后產生的厭倦情緒忘掉，暗示自己其實是剛剛馬上要學習，然后做出奮斗的表情開始繼續學習。再比如，遇到朋友拉自己去打游戲或泡酒吧等娛樂消費時，如果控制不住，那就把自己想象成一個對電腦游戲和喝酒過敏的人。這似乎有點像催眠，有些人的自我暗示能力強，用這種方法甚至會漸漸地真的認為自己是個喝酒過敏的人。

　　大家可以嘗試采取以上的方法，提高自己的自制力。

　　11. 據科學家證實，一件行為連續重復21次即可成為習慣（一般也以三十天為準），成為

　　習慣即可成為自然，直至終生。因此，管得住自己，你是習慣的主人管不住自己，你是習慣的奴隸。

　　齊誦：

　　播下一個行動 ，

　　收獲一種習慣；

　　播下一種習慣，

　　收獲一種性格；

　　播下一種性格，

　　收獲一種命運。

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