訓(xùn)練計劃書

　　時光飛逝，時間在慢慢推演，我們的工作又進(jìn)入新的階段，為了今后更好的工作發(fā)展，現(xiàn)在就讓我們制定一份計劃，好好地規(guī)劃一下吧。相信大家又在為寫計劃犯愁了？以下是小編為大家整理的訓(xùn)練計劃書，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

訓(xùn)練計劃書1

　　一、指導(dǎo)思想

　　全面貫徹黨的教育方針，在實施素質(zhì)教育的同時，培養(yǎng)學(xué)生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學(xué)校的體育工作做的'更好。

　　二、組建隊伍

　　為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過認(rèn)真篩選，從全校中找隊員組建了學(xué)校田徑隊。并集合了學(xué)校的實際情況制定了田徑隊的訓(xùn)練目標(biāo)。

　　三、訓(xùn)練計劃

　　我校的田徑訓(xùn)練主要集中在每周一、四、五下午（4：10—5：40）和每周星期一、二、三、四、五的早晨（6：20——7：10）。第一階段：時間為前四周，采用一般的訓(xùn)練強度，進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。第二階段：時間為兩周，采用較高強度的訓(xùn)練，加強技術(shù)訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練，有意識地把專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來。加大訓(xùn)練負(fù)荷。在訓(xùn)練中注重技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。第三階段：時間為一周，采用中等強度，調(diào)整運動量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù)。第四階段：內(nèi)部測試，及時查漏補缺。改進(jìn)訓(xùn)練方法。

　　四、訓(xùn)練措施

　　1、對學(xué)生項目的訓(xùn)練：短跑、中長跑、跳躍、投擲項目。

　　2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。

　　3、訓(xùn)練必須以學(xué)生身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。注重學(xué)生的專長發(fā)展。

　　4、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生"愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦"的品質(zhì)，加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練。通過師生的共同努力。從難、從嚴(yán)、從實戰(zhàn)出發(fā)，系統(tǒng)地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。

　　五、各階段訓(xùn)練安排

　　9月份（15—30）和10月份：

　　1、對全體運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練（強化基本動作訓(xùn)練）。

　　2、制定詳細(xì)訓(xùn)練內(nèi)容（跑：訓(xùn)練內(nèi)容；跳：訓(xùn)練內(nèi)容；投：訓(xùn)練內(nèi)容）

　　3、全體運動員進(jìn)行力量與耐力素質(zhì)訓(xùn)練。（內(nèi)容：跳臺階、跨步跑臺階、負(fù)重蹲擺相結(jié)合）（內(nèi)容：變速跑、勻速跑、定時跑、計時跑相結(jié)合）以及專項訓(xùn)練。

　　11月份：1、針對縣田徑運動會進(jìn)行訓(xùn)練2、對運動員進(jìn)行專項測試并記錄成績進(jìn)行分析并不斷改進(jìn)訓(xùn)練方法。

　　具體訓(xùn)練內(nèi)容：

　　1、柔韌性的練習(xí)：

　　（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

　　（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習(xí)。

　　（3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

　　2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：

　　（1）各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。

　　（2）各種技巧練習(xí)。

　　3、速度、靈敏練習(xí)：

　　（1）原地高抬腿跑。

　　（2）加速跑60米左右。

　　（3）站立式起跑30—40米。

　　（4）各種快速反應(yīng)練習(xí)。

　　（5）30米、60米計時跑。

　　4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。

　　5、彈跳力和力量練習(xí)：

　　（1）各種跳躍練習(xí)。

　　（2）各種腰、背、腹機練習(xí)。

　　（3）橡皮條。

　　（4）扛鈴等。

訓(xùn)練計劃書2

　　一、指導(dǎo)思想

　　進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對足球運動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念，備戰(zhàn)區(qū)小甲A足球比賽；通過訓(xùn)練，提高足球隊員的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在上述比賽中獲得好的成績，同時為校足球梯隊建設(shè)打好基礎(chǔ)。

　　二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想

　　貫徹從小打好基礎(chǔ)，系統(tǒng)訓(xùn)練，積極提高原則，抓好身體素質(zhì)、球技。

　　三、訓(xùn)練的基本任務(wù)，內(nèi)容要求及手段

　　1、制定嚴(yán)格的隊伍管理制度與紀(jì)律。

　　2、培養(yǎng)榮譽感、責(zé)任感，樹立為隊、為校爭光的信念。

　　3、培養(yǎng)球隊有骨干力量，加強團(tuán)結(jié)和自我管理能力

　　4、保持并提高隊員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)。

　　訓(xùn)練作風(fēng)方面：

　　1、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性

　　2、嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺性

　　比賽作風(fēng)方面：

　　1、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)。

　　2、培養(yǎng)勇猛頑強的踢球作風(fēng)，全面提高隊員的基本技術(shù)。球隊隊員為五年級學(xué)生：

　　1、熟悉球性，基本能控制住足球。

　　2、學(xué)習(xí)簡單的傳接球技術(shù)，初步具備團(tuán)隊合作意識。

　　3、掌握簡單的變向帶球與過人技術(shù)。

　　四、主要訓(xùn)練手段

　　身體訓(xùn)練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線跑、急停、急轉(zhuǎn)、變向等。

　　技術(shù)訓(xùn)練手段：踢球、顛球、停球、頭頂球、運球、搶斷球、擲外球、綜合技術(shù)訓(xùn)練，各種一對一、二對二、三對二攻守，二三人跑動中傳接球配合、比賽陣形、比賽規(guī)則、守門員的.技術(shù)（利用訓(xùn)練間隙單獨訓(xùn)練）教學(xué)比賽。

　　五、各周次具體按排：

　　第一周：

　　對隊員進(jìn)行身體素質(zhì)測試。

　　第二周：

　　1、常規(guī)訓(xùn)練。

　　2、對隊員進(jìn)行身體素質(zhì)、體能測試。

　　第三周

　　加強小隊員的基本功訓(xùn)練。

　　第四周：

　　1、常規(guī)訓(xùn)練。

　　2、分小組進(jìn)行友誼賽。

　　第五周：

　　1、常規(guī)訓(xùn)練。

　　2、加強隊員的傳接球能力訓(xùn)練。

　　第六周：

　　1、常規(guī)訓(xùn)練。

　　2、同學(xué)之間進(jìn)行友誼賽。

　　3、加強隊員的局部二打一、三打二進(jìn)攻配合訓(xùn)練。

　　第七周：

　　1、常規(guī)訓(xùn)練

　　2、開展分組對抗和比賽。

　　第八周：

　　1、常規(guī)訓(xùn)練

　　2、加強分組對抗練習(xí)

訓(xùn)練計劃書3

　　1研究對象及方法

　　1.1對象

　　學(xué)生選自寧德市各中學(xué)學(xué)校20xx級學(xué)生174人,,以及部分比賽及比賽錄象--觀看中學(xué)籃球比賽17場(其中錄像11場)。

　　1.2方法

　　1.2.1文獻(xiàn)資料法

　　查閱有關(guān)籃球技戰(zhàn)術(shù)及教學(xué)與訓(xùn)練方法的文獻(xiàn)和資料。

　　1.2.2訪問調(diào)查法

　　走訪從事籃球教學(xué)與訓(xùn)練工作的教師,教練員37人并對參加大學(xué)生籃球聯(lián)賽的189名中學(xué)生進(jìn)行問卷調(diào)查。共發(fā)放問卷226份,實際收回217份,回收率96%;有效問卷209份,其中教練員35份,隊員174份。

　　1.2.3觀看比賽法

　　2分析與研究

　　2.1籃球技術(shù)的概況與認(rèn)識

　　籃球技術(shù)是籃球比賽中所運用的各種動作方法的總稱，分為進(jìn)攻和防守兩大部分。它是在任何比賽情況下復(fù)合動作的一個組合部分，是比賽狀況下一種對球的控制能力。它也表現(xiàn)在不同狀態(tài)下技術(shù)的穩(wěn)定性、熟練性及創(chuàng)造性。籃球技術(shù)分類較多且掌握難度較大。但其核心是“運、傳、投”，抓住了核心，就可以簡化教學(xué)內(nèi)容，有效提高教學(xué)的效率。在對戰(zhàn)術(shù)運用失敗的有效問卷調(diào)查中。在調(diào)查的174名中學(xué)生里有153人認(rèn)為是由于傳、接球技術(shù)發(fā)揮不穩(wěn)定造成的，占87.9%。被調(diào)查的教練員27人中有22人認(rèn)為，在訓(xùn)練中抓住對“運、傳、投”組合是比賽取得好成績的關(guān)鍵。占81.5%。

　　2.2高中籃球聯(lián)賽技術(shù)統(tǒng)計與分析

　　通過觀看寧德市中學(xué)生男子籃球聯(lián)賽以及部分教學(xué)錄象，進(jìn)行對比分析，發(fā)現(xiàn)了中學(xué)生在籃球比賽中存在的主要技術(shù)問題。

　　2.2.1比賽中失誤多，平均每場16.7次。高于CUBA4.4個百分點。具體表現(xiàn)在傳接球不到位。運球突破時發(fā)力過大等。其原因是控球感較差、控球能力弱。

　　2.2.2傳、接球技術(shù)差導(dǎo)致戰(zhàn)術(shù)失敗。主攻平均每場11.1次。低于CUBA1.7個百分點。但搶斷則為8.4次，低于CUBA0.6個百分點。表現(xiàn)在短距離傳球缺乏準(zhǔn)確性和隱蔽性。易被對手搶斷，中長距離傳球隱蔽性差。距離不夠，很容易被對手?jǐn)r截。特別是在長傳球的處理上。傳球不及時、不到位。影響快攻技戰(zhàn)術(shù)的成功。

　　2.2.3在快速對抗下技術(shù)動作變形，犯規(guī)多。平均每場22.3次，高于CUBA4.5個百分點。平時對技術(shù)掌握比較規(guī)范，但在對方防守下，表現(xiàn)為動作緊張變形。

　　2.2.4技術(shù)缺乏連貫性，配合進(jìn)攻次數(shù)少，成功率低。平均每場分別為14.1次，49.7%，低于CUBA14.2次、51.3%的指標(biāo)。表現(xiàn)比賽中不能把接、傳、運、投等動作有機組合。比賽中場上瞬息萬變，要求球員立刻快速正確的反應(yīng)，這要求動作是帶有習(xí)慣性的無意識動作。

　　2.2.5比賽中對抗不足，很多隊員不知道用身體進(jìn)行合理的卡位對抗。對搶、擋、斷等技術(shù)的應(yīng)用不夠大膽合理，易造成不必要的犯規(guī)和失球。

　　2.2.6關(guān)鍵時刻投籃不自信，把握能力不夠。機動進(jìn)攻平均每場23.2次，成功率偉35.5%，進(jìn)攻次數(shù)高于CUBA的17.1，但成功率低于CUBA的39.6%。二次進(jìn)攻平均每場4.06次，成功率偉42.9%，而CUBA平均每場4.35次，成功率偉51.3%。

　　3提高中學(xué)生籃球技戰(zhàn)術(shù)水平的探討

　　教學(xué)與訓(xùn)練方法的改進(jìn)，有利于提高隊員實戰(zhàn)綜合實力，短時間提高隊員比賽成績。

　　3.1進(jìn)一步強化籃球基本技術(shù)

　　對于比賽中運用較多的一些技術(shù)，在訓(xùn)練過程中要進(jìn)行強化，對于籃球戰(zhàn)術(shù)意識有積極意義，基本技術(shù)包括：1.球性基本練習(xí)；2.腳步移動與接球組合技術(shù)練習(xí)；3.運傳球技術(shù)組合；4.運傳接投組合技術(shù)練習(xí)；5.突投組合技術(shù)練習(xí)；掌握適宜和正確的技術(shù)動作是快速提高中學(xué)生籃球技戰(zhàn)術(shù)水平的關(guān)鍵，要把基本技術(shù)教學(xué)貫穿于每一節(jié)課中。

　　3.2將球性訓(xùn)練貫穿整個教學(xué)和訓(xùn)練中

　　籃球技術(shù)分為“運、傳、投”。運是基礎(chǔ)，只有運好球才能談的上做好“傳、投”及其他技術(shù)動作，控球技術(shù)的提高需要通過觸球，掌握球感來實現(xiàn)，球感在心理學(xué)中被歸為專門化感知學(xué)，因此，據(jù)心理學(xué)理論，可以組織一些專門的熟悉球性練習(xí)。如沿身體的各種繞球練習(xí)，左右前后交替運球。在這個過程中要注意提高訓(xùn)練強度，由簡單的訓(xùn)練轉(zhuǎn)化成綜合性訓(xùn)練，如運球急停跳投，全場三人8字推進(jìn)，這樣，既可以提高訓(xùn)練質(zhì)量，又可以節(jié)省練習(xí)時間。球性練習(xí)一般在準(zhǔn)備部分完成。

　　3.4對基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)的教學(xué)和訓(xùn)練進(jìn)行優(yōu)化組合

　　事物總是相互練習(xí)的，找到事物的練習(xí)并加以組合，有利于提高辦事效率，在訓(xùn)練教學(xué)中我們可以依據(jù)基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)對訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行優(yōu)級化組合，1.策應(yīng)、突分、跳投組合練習(xí)；2.傳切、掩護(hù)、空切上籃練習(xí)；3.擠過、穿過、換防、夾擊、補防組合練習(xí)；練習(xí)中要注意啟發(fā)引導(dǎo)，舉一反三，這樣既節(jié)省教學(xué)時間，有對所學(xué)技術(shù)有整體概念，學(xué)生對基礎(chǔ)技術(shù)的掌握也較為連貫、實用。

　　3.4努力提高訓(xùn)練的實戰(zhàn)性

　　籃球技術(shù)訓(xùn)練的目的是讓學(xué)生掌握正確的技術(shù)動作，提高應(yīng)變和控制球的能力，而在比賽狀態(tài)下（或接近比賽狀態(tài)），快速對抗的`氛圍有利于提高學(xué)生的實戰(zhàn)能力。因此，我們可以多安排一些對抗性練習(xí)，如可在訓(xùn)練安排兩人、多人對抗下的運、傳、投練習(xí)。

　　3.5理論指導(dǎo)實踐

　　中學(xué)生思想比較活躍，在訓(xùn)練中適當(dāng)講解理論，以理論為指導(dǎo)，既可以滿足他們知識方面的渴望，又能很好的指導(dǎo)實踐，達(dá)到事半功倍的效果。

　　4理論與建議

　　綜上所述，在教學(xué)與訓(xùn)練中，要注意尋找籃球技術(shù)的客觀規(guī)律，抓住“運、傳、投”為核心的基本技術(shù)和基本戰(zhàn)術(shù)，使學(xué)生掌握有效、簡單、實用的技戰(zhàn)術(shù)。在基本技術(shù)動作的教學(xué)與訓(xùn)練這一階段，主要任務(wù)是使學(xué)生明確基本技術(shù)動作的概念、方法、要領(lǐng)。每次課提出量化的指標(biāo)與要求，對技術(shù)內(nèi)容進(jìn)行合理組合，在教學(xué)中把球性練習(xí)貫穿于始終，盡快提高對球的控制能力，利用教學(xué)對象的智力優(yōu)勢，注意優(yōu)化組合。

訓(xùn)練計劃書4

　　一、總?cè)蝿?wù)：

　　樹立我隊快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓(xùn)練，堅持大運動量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。

　　二、訓(xùn)練原則：

　　1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強調(diào)籃球基本功練習(xí)。

　　2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)整體配合。

　　3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中,“練”“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練，以教學(xué)比賽主，找弱點。要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。

　　4、每天的自練時間為20分鐘投籃練習(xí)。

　　5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練四天，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。

　　6、全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，做到揚長避短。

　　三、內(nèi)容：

　　1、身體訓(xùn)練：

　　（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。

　　2、投籃：

　　（1）5——6米間的中遠(yuǎn)投。

　　（2）前鋒，后衛(wèi)個別隊員要掌握6米以外遠(yuǎn)投。

　　（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。

　　（4）個別隊員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓(xùn)練。

　　3、籃板球：

　　（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。

　　（2）提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。

　　（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍(lán)板球。

　　（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

　　4、積極防守：

　　（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。

　　（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。

　　（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

　　（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。

　　5、快攻和防快攻：

　　（1）爭取一切時機發(fā)動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）

　　（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

　　（3）學(xué)會以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。

　　（4）快攻的`落位與陣地進(jìn)攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

　　6、陣地進(jìn)攻。

　　進(jìn)攻原則：

　　①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護(hù)配合。

　　②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。

　　③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。

　　④增強個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。

　　四、訓(xùn)練重點安排：

　　1、第一階段：

　　（1）討論和制定計劃。

　　（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　　（3）對新隊員進(jìn)行籃球基本技術(shù)的教學(xué)與鞏固。

　　（4）個人防守與投籃訓(xùn)練。

　　（5）掌握2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　　2、第二階段：

　　（1）加大運動量，特別是高強度的訓(xùn)練。

　　（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

　　（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。

　　（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。

　　（5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽。

　　3、第三階段：

　　（1）加大運動量，特別是高強度的訓(xùn)練。

　　（2）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　　（3）加強個人防守與投籃訓(xùn)練。

　　（4）鞏固2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　　（5）加大力量練習(xí)。

　　4、第四階段：

　　（1）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　　（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

　　（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。

　　（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。

　　（5）鞏固2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　　（6）速度與力量練習(xí)。

　　5、第五階段：

　　（1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。

　　（2）身體訓(xùn)練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。

　　（3）訓(xùn)練小結(jié)。

　　五、訓(xùn)練人員：

　　校隊成員

　　六、訓(xùn)練時間：

　　每周早上6：20—7：00練身體素質(zhì)。

　　每周的周一、二、三、四、下午4：30—6：00練習(xí)籃球技戰(zhàn)術(shù)。訓(xùn)練必須要持之永恒的。在下雨天，可安排學(xué)生在多功能廳看有關(guān)籃球方面的影碟；教師給學(xué)生講籃球理論方面的技、戰(zhàn)術(shù)。這也是一種籃球技術(shù)訓(xùn)練方法。

　　訓(xùn)練計劃：

　　第一階段：（提高個人基本技術(shù)）

　　1、移動、滑步

　　2、傳接球、斷球

　　3、如何運球

　　4、投籃、跳投

　　5、個人防守、集體防守

　　6、搶藍(lán)板球、夾擊

　　7、三步上籃、變向

　　8、如何提高彈跳力

　　第二階段：（提高強度訓(xùn)練）

　　1、籃球隊員的速度訓(xùn)練方法

　　2、籃球隊員的力量訓(xùn)練方法

　　3、籃球隊員的恢復(fù)訓(xùn)練方法

　　4、籃球隊員的專項身體訓(xùn)練內(nèi)容

　　5、訓(xùn)練中鋒位置、中鋒原地投籃

　　6、訓(xùn)練前鋒位置（大、小前鋒）

　　7、訓(xùn)練后衛(wèi)位置（控球、得分）

　　第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

　　1、滑步防守

　　2、如何搶斷

　　3、跨下變向運球

　　4、突破運球、接后轉(zhuǎn)身投籃

　　5、行進(jìn)間運球時的投籃

　　6、擠過、繞過配合

　　7、交換防守、掩護(hù)配合

　　第四階段：（針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

　　1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（二一二等）

　　2、進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（快攻等）

　　3、集體技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

　　4、調(diào)整訓(xùn)練（針對比賽計劃）

訓(xùn)練計劃書5

　　第一章 摘要

　　一次特別的夏令營活動可能改變孩子的一生。1992年，時任哈佛大學(xué)校長的查爾斯艾略特先生曾經(jīng)說過：“我相信，一個耗時幾周、組織良好的夏令營能夠帶給學(xué)生的教育意義要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于一學(xué)年的校內(nèi)教育”。這句話激勵著我們不斷創(chuàng)新營地教育的形式，為孩子們帶來形式多樣、內(nèi)容豐富的營地試教育課程。

　　一、項目簡介

　　Super Camp超級營地是面對山西省的青少年定制的特色的戶外拓展活動，是一種超級體驗式學(xué)習(xí)。在活動中他們能夠全身心的放松下來，提升自己的個人素質(zhì)建設(shè)，在活動中激勵自己，找到能夠激發(fā)心靈和潛力的東西，讓他們的五感能夠完全打開，像一塊海綿一樣不斷地吸收新鮮的信息，前所未有的打開自己的心靈，思索自己，感受他人，提高孩子的學(xué)習(xí)能力、思維拓展能力、溝通協(xié)作能力、生存技能以及社會認(rèn)知能力等。讓孩子的成長在體驗中自然而然的發(fā)生。

　　我們的公司不同于普通的旅游的夏令營，我們注重孩子自身的發(fā)展需要，針對他們真正的需求推出一系列的特色營地。我們的營地包括多個特色營區(qū)，幾十項特色活動，能夠滿足青少年所有體驗需求。如我們的特色活動“超級野外生存訓(xùn)練”、“國學(xué)蒙正學(xué)院”等。

　　二、項目宗旨

　　讓孩子有目的地玩、深度探索自己，讓成長在體驗中自然而然的發(fā)生。

　　第二章 項目介紹

　　一、項目前景

　　中國青少年研究中心副主任孫云曉用這樣的句子來形容夏令營的作用：夏令營是夜空中驚雷帶來的閃電，使孩子們看到未來;是火把，照耀孩子們看清前進(jìn)的道路。

　　事實證明在這樣一個競爭激烈的時代，人才綜合素質(zhì)的高低決定了其社會競爭力的強弱，身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、意志力、人際交往能力、團(tuán)隊合作能力等是人才綜合素質(zhì)的重要組成因素。而夏令營正是素質(zhì)教育的最好載體，是學(xué)校教育和家庭教育的良好補充。

　　現(xiàn)在很多孩子都生活在獨生子女家庭，都是爸爸媽媽手里的寶，一直被嬌生慣養(yǎng)著，很容易出現(xiàn)一些問題，如自理能力差，不善于動手做事，依賴性強;以自我為中心，缺乏對父母的感恩，對他人的'關(guān)愛;不夠堅強，缺乏責(zé)任感抗挫折能力低，膽怯不敢與人交往等。這就需要孩子們走出家，走出校園參加一些戶外素質(zhì)拓展活動。加之現(xiàn)在生活質(zhì)量越來越好，越來越多的父母愿意在孩子身上的投資。這讓我們看到了夏令營產(chǎn)業(yè)的勃勃生機。

　　二、產(chǎn)品介紹

　　超級營地，超級體驗式學(xué)習(xí)。讓孩子有目的地玩、深度探索自己，讓成長在體驗中自然而然的發(fā)生。我們擁有多個特色營區(qū)，幾十項特色活動，滿足青少年所有體驗需求。鍛煉孩子們的學(xué)習(xí)能力，思維拓展，科技創(chuàng)新，空間智能，自然探索，溝通協(xié)作、生存技能、體能運動、社會認(rèn)知能力等。

　　1.特色營地

　　童子軍營“雛鷹計劃”;科技營“科學(xué)樹”;國學(xué)營“蒙正書院”;海濱營“沙灘城堡”;外教營“洋爸洋媽”;籃球營“夢之隊”;英語單詞速記營“最強大腦”;學(xué)能營“超級學(xué)習(xí)力”;高考自主招生營“贏在高考”等

　　2.超級營地的特色活動

　　埋鍋造飯

　　融冰建隊 日行一善 篝火晚會 思維導(dǎo)圖日記 野外露營

　　3.特色活動設(shè)計理念

　　所有課程設(shè)計，都是在特定的自然環(huán)境中通過讓學(xué)員參與各種活動完成的。它充分調(diào)動體能和智能的配合，生動活潑，動靜相宜。課程鼓勵學(xué)員向自我挑戰(zhàn)。克服孤獨、膽怯、浮躁等不良心理，錘煉意志品質(zhì)。走出校門，撲入大自然的懷抱。在身心與自然交融的過程中，成功與失敗的感受襯托在碧海云天之中，學(xué)員會產(chǎn)生強烈的感官愉悅，體會到自身巨大的潛力，從而獲得自信和動力。鼓勵參加訓(xùn)練的學(xué)員，感受集體對個人的重要性。沒有集體中的合作，沒有眾人的鼓勵，個人無法達(dá)到課程的目標(biāo)。體驗式教育過程作為現(xiàn)代教育的大趨勢之一，所有拓展課程將強調(diào)學(xué)員的親自參與和自身感受，充分發(fā)揮學(xué)員的主體作用。學(xué)習(xí)野外生存技能技巧，能夠用從容自若的態(tài)度面對一切發(fā)生得危機情況，并對周圍同伴實施幫助。

訓(xùn)練計劃書6

　　一、訓(xùn)練目標(biāo)

　　舞蹈興趣小組是學(xué)生非常樂于參與的一個興趣小組，活動內(nèi)容與教育性和藝術(shù)性相結(jié)合，適合學(xué)生的年齡特點，它有利于提高學(xué)生學(xué)習(xí)舞蹈的興趣，培養(yǎng)孩子們正確的形體姿態(tài)和良好的氣質(zhì)，增強集體意識，培養(yǎng)學(xué)生的樂感。活動面向部分學(xué)生，有組織，有計劃的進(jìn)行，堅持自愿參加和普及提高的原則，讓學(xué)生在唱唱、跳跳、動動中去感受音樂，理解音樂和表現(xiàn)音樂。啟迪學(xué)生的智慧，陶冶學(xué)生的情操，使學(xué)生的身心得到健康的發(fā)展。

　　二、學(xué)生基本情況

　　本次參加舞蹈隊的學(xué)生是本學(xué)期新招收的學(xué)生，基本沒有接受過舞蹈訓(xùn)練，大部分學(xué)生連壓腿、下叉等動作完成都不是很好。由于學(xué)生的年齡和基本條件的不同，（舞蹈隊一共41人，都為1—4年級女同學(xué)。）所以不能要求同一標(biāo)準(zhǔn)，不能操之過急，特別是軟度和開度要在個人原有的基礎(chǔ)上逐步提高。因此，我結(jié)合我們舞蹈對的實際情況，特別做出如下的訓(xùn)練計劃：

　　三、訓(xùn)練步驟

　　1、經(jīng)過選拔組建舞蹈小隊，對學(xué)生進(jìn)行強化基本功訓(xùn)練，教師通過有趣的基訓(xùn)，使學(xué)生腿的開度和腰有一定的控制能力，壓腿、踢腿、下腰等內(nèi)容順利完成。

　　2、當(dāng)學(xué)生在地面完成軟度開度的訓(xùn)練以后，可以進(jìn)行把上規(guī)范而且簡化的芭蕾訓(xùn)練，使孩子們的形體、姿態(tài)、腿線條、腰腿的軟度、力度和控制進(jìn)一步提高。

　　3、通過組合的練習(xí)，使學(xué)生加深基本功訓(xùn)練的系統(tǒng)性，更好的.服務(wù)于平日的舞蹈之中。

　　4、舞蹈訓(xùn)練，這是使孩子們掌握、熟悉、提高表演能力和技巧的重要部分，這個訓(xùn)練主要解決形體、中心、控制和呼吸，因為只有掌握這些才能完成舞蹈的表演。

　　四、基本功訓(xùn)練內(nèi)容：

　　手、頭頸、胯、胸肩、腰、腿等

　　地面部分的練習(xí)：坐姿、勾繃腳、腿的外開、肩和頭部的練習(xí)、后背挺直的練習(xí)、伸腿練習(xí)、壓腿練習(xí)、胯膝屈伸、踢腿組合、背肌和腰肌的練習(xí)、腹肌的練習(xí)。

　　腿的練習(xí)：前壓腿、旁壓腿、吸腿、壓胯。

　　身體協(xié)調(diào)訓(xùn)練：腰組合、頭肩組合、手臂動作配合、步伐訓(xùn)練。

　　五、訓(xùn)練時間

　　每周一至周四中午12:10——13:00

　　舞蹈隊一隊：周一、周三

　　舞蹈隊二隊：周二、周四

　　六、訓(xùn)練地點

　　綜合樓三樓舞美教室

　　附：舞蹈隊成員名單

　　舞蹈隊一隊：20人

　　一（1）班

　　一（2）班

　　一（3）班

　　舞蹈隊二隊：21人

　　二（1）班

　　二（2）班

　　二（3）班

　　四（1）班

　　四（3）班

　　四（4）班

訓(xùn)練計劃書7

　　一、訓(xùn)練項目

　　1、體能(耐力)項目：男1000米，女800米

　　2、速度(跳躍、力量、技能)項目：50米、立定跳遠(yuǎn)、一分鐘跳繩、擲實心球(2KG)、籃球運球投籃、引體向上(男)或一分鐘仰臥起坐(女生)，(注：考生在考試報項時6選一)

　　二、訓(xùn)練對象

　　1、體能(耐力)訓(xùn)練：主要為暑期中考游泳成績8分及以下的學(xué)生(9分者以自愿參與為原則)。9分及以上的學(xué)生原則上也要求參加，但在運動量上有所區(qū)別。

　　2、速度(跳躍、力量、技能)項目：全體初三學(xué)生在6項中選擇一項進(jìn)行訓(xùn)練。(學(xué)生如所選項目沒有9—10分的'把握，建議選擇籃球運球投籃項目)。

　　三、訓(xùn)練時間及運動量(訓(xùn)練從12月25日開始至學(xué)期結(jié)束)

　　1、體能(耐力)項目：利用大課間操時間進(jìn)行訓(xùn)練，9分及以上學(xué)生運動量為圍繞校園一圈約800米，8分及以下者運動量為圍繞校園二圈1600米。8分及以下學(xué)生每周一下午第四節(jié)課安排測試訓(xùn)練。

　　2、速度(跳躍、力量、技能)項目：以體育課為主開展選項訓(xùn)練，學(xué)生可根據(jù)實際需要，利用課余時間進(jìn)行練習(xí)。建議各班利用活動課、班隊課開展以班級為單位的體育訓(xùn)練。

　　四、注意事項

　　1、學(xué)生因疾病或肢殘、畸形不能加參體育中考的學(xué)生，請以班為單位核實，由學(xué)生家長提出申請，持相關(guān)證明報學(xué)校審核，可不參加學(xué)校組織的訓(xùn)練。

　　2、強調(diào)所有學(xué)生在訓(xùn)練期間宜穿運動服、運動鞋，以免發(fā)生運動損傷，影響訓(xùn)練正常進(jìn)行。

　　3、學(xué)生參加訓(xùn)練的出勤情況，將作為學(xué)生參加學(xué)校體育課(活動)項目10分的打分依據(jù)。

　　4、要將相關(guān)項目的評分標(biāo)準(zhǔn)告知學(xué)生，讓學(xué)生在選擇項目時做到心中有數(shù)。同時也利于學(xué)生在訓(xùn)練和測試中自我對照。

　　五、訓(xùn)練負(fù)責(zé)人顏剛寧交龍

　　附：8分及以下學(xué)生名單

訓(xùn)練計劃書8

　　南京財經(jīng)大學(xué)法學(xué)院田徑隊

　　訓(xùn) 練計劃

　　南財法學(xué)院田徑隊 20xx年3月

　　一、 整體目標(biāo)

　　1、 調(diào)整隊伍，招收新隊員，做好選材工作，加強隊伍的訓(xùn)練管理； 2、 全面發(fā)展隊員身體素質(zhì)，掌握正確的運動技術(shù)，確保隊員能夠合理的應(yīng)用技術(shù)技能，爭取在20xx至20xx學(xué)年度校級運動會中取得突破；

　　3、 培養(yǎng)隊員頑強拼搏、吃苦耐勞的體育精神；

　　4、 在法學(xué)院形成運動健身的良好風(fēng)氣，增強同學(xué)們的身體素質(zhì)；

　　二、 隊員名單（未定） 三、 訓(xùn)練計劃

　　1、訓(xùn)練要求:

　　1）保證訓(xùn)練時間、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練器材以及場地；

　　2）隊員訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與個人專項相結(jié)合,以期短期內(nèi)促進(jìn)隊員田徑成績；

　　3）訓(xùn)練必須要有合理性；

　　4）隊員準(zhǔn)時出席訓(xùn)練，訓(xùn)練認(rèn)真刻苦：

　　5）隊員之間要互相幫助，互相競爭，培養(yǎng)為法學(xué)院爭光的思想。 6）定期檢測隊員的運動成績，從而提高運動能力。 2、訓(xùn)練重點：

　　1）揚長補短，在以徑賽為著力點的同時，培養(yǎng)田賽選手；狠抓中長跑優(yōu)勢項目不放松，兼顧短跑等短板項目；

　　2）在進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練的'同時，加強隊員的心理素質(zhì)訓(xùn)練； 3、訓(xùn)練時間：

　　20xx年9月中下旬至20xx年六月初每周一、三、五下午5：00至6：30（運動會前一個月訓(xùn)練時間為每周一到周五下午4：30至6：30；

　　4、具體訓(xùn)練計劃（具體訓(xùn)練內(nèi)容待定）： (一) 第一階段（9月中旬）：招新準(zhǔn)備期 1、選拔、招集運動員；

　　2、召開全隊隊員會議，宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律； 3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材；

　　(二) 第二階段（招新結(jié)束至9月底）：身體恢復(fù)期 1、以身體素質(zhì)練習(xí)為主；

　　2、提高隊員的力量、柔韌性、彈跳等素質(zhì)； 3、訓(xùn)練強度適中，逐步加大運動量； 4、加強對隊伍的日常訓(xùn)練的管理。

　　(三) 第三階段（10月初至運動會開始前一周）：沖刺提高期 1、培養(yǎng)隊員專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)。

　　2、以專項技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

　　3、此階段繼續(xù)小幅度加強運動量，大幅加強訓(xùn)練強度；

　　(四) 第四階段（運動會前一周至運動會開始前夕）：調(diào)整備戰(zhàn)期 1、此階段，運動負(fù)荷由量的變化轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化； 2、側(cè)重保持自身狀態(tài)，輔以模擬比賽練習(xí)。3、全力備戰(zhàn)校運會；

　　(五)第五階段（運動會后）：平穩(wěn)過渡期 1、總結(jié)運動會經(jīng)驗教訓(xùn)，改進(jìn)不足； 2、保持較高競技狀態(tài)；

　　3、完成田徑隊建制的初步完善； 5、考核:

　　1、各徑賽專項要求每周兩次的計時跑； 2、各田賽專項每周進(jìn)行一次考核； 3、每月月底進(jìn)行一次高要求的考核；

　　注：我院田徑隊尚處于起步階段，隊員身體素質(zhì)參差不齊，理論知識較為缺乏,運動競技水平相對其它院系仍有較大差距，因而面臨一些暫時性的困難。但我們相信,在院領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,在學(xué)生會的大力支持下,在田徑隊全體隊員的共同努力下，我們一定會培養(yǎng)出一支具有較強實力的院田徑隊隊伍，在運動會上一躍站到歷史的前臺，創(chuàng)造屬于法學(xué)院的輝煌與榮光！

訓(xùn)練計劃書9

　　一、總?cè)蝿?wù)：

　　樹立我隊快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓(xùn)練，堅持大運動量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。

　　二、訓(xùn)練原則：

　　1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強調(diào)籃球基本功練習(xí)。

　　2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)整體配合。

　　3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中,“練”“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練，以教學(xué)比賽主，找弱點。要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。

　　4、每天的自練時間為20分鐘投籃練習(xí)。

　　5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練四天，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。

　　6、全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，做到揚長避短。

　　三、內(nèi)容：

　　1、身體訓(xùn)練：

　　（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。

　　2、投籃：

　　（1）5--6米間的中遠(yuǎn)投。

　　（2）前鋒，后衛(wèi)個別隊員要掌握6米以外遠(yuǎn)投。

　　（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。

　　（4）個別隊員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓(xùn)練。

　　3、籃板球：

　　（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。

　　（2）提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。

　　（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍(lán)板球。

　　（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

　　4、積極防守：

　　（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。

　　（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。

　　（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

　　（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。

　　5、快攻和防快攻：

　　（1）爭取一切時機發(fā)動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）

　　（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

　　（3）學(xué)會以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。

　　（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

　　6、陣地進(jìn)攻。

　　（1）進(jìn)攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護(hù)配合。②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的.基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。

　　四、訓(xùn)練重點安排：

　　1、第一階段：（1）討論和制定計劃。（2） 抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）對新隊員進(jìn)行籃球基本技術(shù)的教學(xué)與鞏固。（4） 個人防守與投籃訓(xùn)練。（5） 掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　　2、第二階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽。

　　3、第三階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓(xùn)練。（2）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）加強個人防守與投籃訓(xùn)練。（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（5）加大力量練習(xí)。

　　4、第四階段：（1）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

　　（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（6）速度與力量練習(xí)。

　　5、第五階段：（1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。（2）身體訓(xùn)練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。（3）訓(xùn)練小結(jié)。

　　五、訓(xùn)練人員：校隊成員

　　六、訓(xùn)練時間：

　　每周早上6:20-7:00練身體素質(zhì)。

　　每周的周一、二、三、四、下午4：30—6：00練習(xí)籃球技戰(zhàn)術(shù)。訓(xùn)練必須要持之永恒的。在下雨天，可安排學(xué)生在多功能廳看有關(guān)籃球方面的影碟；教師給學(xué)生講籃球理論方面的技、戰(zhàn)術(shù)。這也是一種籃球技術(shù)訓(xùn)練方法。

　　訓(xùn)練計劃：

　　第一階段：（提高個人基本技術(shù)）

　　1、移動、滑步 2、傳接球、斷球

　　3、如何運球 4、投籃、跳投

　　5、個人防守、集體防守 6、搶藍(lán)板球、夾擊

　　7、三步上籃、變向 8、如何提高彈跳力

　　第二階段：（提高強度訓(xùn)練）

　　1、籃球隊員的速度訓(xùn)練方法 2、籃球隊員的力量訓(xùn)練方法

　　3、籃球隊員的恢復(fù)訓(xùn)練方法4、籃球隊員的專項身體訓(xùn)練內(nèi)容

　　5、訓(xùn)練中鋒位置、中鋒原地投籃 6、訓(xùn)練前鋒位置（大、小前鋒）

　　7、訓(xùn)練后衛(wèi)位置（控球、得分）

　　第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

　　1、滑步防守 2、如何搶斷

　　3、跨下變向運球 4、突破運球、接后轉(zhuǎn)身投籃

　　5、行進(jìn)間運球時的投籃 6、擠過、繞過配合

　　7、交換防守、掩護(hù)配合

　　第四階段：（針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

　　1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（二一二等）2、進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（快攻等）

　　3、集體技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 4、 調(diào)整訓(xùn)練（針對比賽計劃）

訓(xùn)練計劃書10

　　籃球運動是當(dāng)今最為普遍的一種體育運動，它涵蓋了跑、跳、拍、投等多種身體運動形式，這些運動形式也是《3-6歲兒童學(xué)習(xí)與發(fā)展指南》中所羅列并要求孩子能達(dá)到相應(yīng)的階段水平，同樣這些運動技能全面、有效、綜合地促進(jìn)孩子身體素質(zhì)和人體機能全面發(fā)展，讓孩子能有一個健康活潑的身體。

　　不僅如此籃球運動也是一向集體活動，不僅有團(tuán)隊隊員之間合作也有與對手的競爭和對抗，通過練習(xí)和比賽的過程，能使參與者的個性、自信心、情緒控制、意志力、進(jìn)取心、團(tuán)隊凝聚力、自我控制與約束等方面都有良好的發(fā)展，以及培養(yǎng)團(tuán)結(jié)拼搏、努力協(xié)作、文明自律、遵紀(jì)守法、尊重他人等的良好道德品質(zhì)和集體主義精神。

　　大班孩子較為符合開展籃球教學(xué)活動，通過以籃球為載體，利用籃球進(jìn)行一物多玩在“玩球”的過程中激起對籃球的興趣，掌握籃球的運球、投籃、防守等基本技能，同時也通過籃球游戲中的合作與對抗培養(yǎng)大班孩子的合作意識和自信不怕輸?shù)囊庵酒焚|(zhì)。

　　然而籃球運動涵蓋運球、投籃、防守、腳步移動的技能技巧，要掌握這些技巧需要進(jìn)行不斷的練習(xí)和訓(xùn)練，對于大班孩子來說要掌握這些技能技巧顯得較為困難，很多孩子園也在開展球類活動，但往往把目標(biāo)定在拍球上，孩子能單手拍球、雙手同時拍球，但籃球運動的其他技巧的學(xué)習(xí)便由此止步，實際上孩子園籃球運動開展不起來也存在以下原因：

　　(一)缺少專業(yè)教師指導(dǎo)，難以形成系統(tǒng)訓(xùn)練計劃。

　　一般來說孩子園都已女教師為主，在女教師當(dāng)中缺少對籃球規(guī)則和籃球技巧熟悉的教師，因此女教師在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時往往將技巧練習(xí)放在拍球上，在拍球的過程中往往也不會注意孩子在拍球時的手型、姿勢，這樣一來使孩子在練習(xí)拍球時由于技巧錯誤而耗費更多的體力，易造成疲勞，從而降低孩子學(xué)習(xí)籃球的質(zhì)量興趣。

　　另一方面由于不了解籃球教學(xué)，因此也無法根據(jù)籃球運動的特點制定整個的'籃球教學(xué)計劃，形成不了較為系統(tǒng)的籃球課程。

　　(二)技巧動作訓(xùn)練枯燥，不易激起孩子學(xué)習(xí)興趣。

　　籃球教學(xué)中往往很多技巧需要不斷的練習(xí)才能掌握，在籃球教學(xué)中一些技巧或許要高出部分大班孩子現(xiàn)有的發(fā)展水平，在重復(fù)的練習(xí)后如果得不到成功的喜悅感往往會出現(xiàn)訓(xùn)練積極性減弱，對籃球的興趣減少。因此如何設(shè)計有趣的訓(xùn)練計劃也是提高孩子學(xué)習(xí)籃球興趣的因素之一。

　　在學(xué)習(xí)籃球的過程中我們往往會較為關(guān)注籃球?qū)W習(xí)的本身，將大把時間花在技巧的訓(xùn)練上，但卻很少花時間和孩子坐下來聊聊籃球，看看球星，觀看球星的比賽，聊一聊學(xué)習(xí)籃球的目的和目標(biāo)，這樣一來孩子們在籃球訓(xùn)練的過程中就會盲從很難找到主動參與感，從而降低學(xué)習(xí)興趣。

　　從以上原因中我們不難看出，除了教師對籃球技巧的掌握和熟悉外，學(xué)習(xí)籃球的興趣是孩子學(xué)習(xí)籃球的最主要因素，如何樹立起大班孩子學(xué)習(xí)籃球的興趣，接下來我從幾方面來談?wù)勎以诨@球教學(xué)中的經(jīng)驗。

　　一.讓孩子了解籃球，讓孩子進(jìn)入籃球運動員角色

　　(一)讓環(huán)境影響孩子對籃球態(tài)度

　　在進(jìn)行籃球教學(xué)初期，可以將班級環(huán)境開設(shè)一塊籃球?qū)�區(qū)，張貼籃球明星海報，并設(shè)立籃球新聞每周播報，要求孩子每周播報一則關(guān)于籃球運動的新聞，并將播報的新聞進(jìn)行墻面張貼，在班級里逐漸形成一股籃球風(fēng)，不論從班級墻面環(huán)境還是班級的氛圍都體現(xiàn)籃球氛圍。

　　另外每周可以組織孩子觀看部分的籃球比賽轉(zhuǎn)播，通過這樣的方式讓孩子了解籃球，引起孩子對籃球的興趣激起他們學(xué)習(xí)籃球的渴望。

　　(二)進(jìn)入籃球運動角色—--我是小小運動員

　　在建立了對學(xué)習(xí)籃球的渴望之后，一個角色對孩子來說也是至關(guān)重要的，在籃球教學(xué)的整個過程中都要以“我們是一只籃球隊，我們是一支團(tuán)隊”的概念告訴孩子，“老師就是教練，你們就是運動員”，在我的教學(xué)中我將孩子分成男女兩隊一隊為“中國男子籃球隊”一隊為“中國女子籃球隊”孩子們在聽到這種稱呼后都顯得尤為自豪和精神。

　　(三)建立明星效應(yīng)，樹立學(xué)習(xí)榜樣

　　對于熱愛籃球的人來說都會有一個屬于自己的偶像，孩子們在進(jìn)行每周籃球新聞的播報后，對籃球明星也會有所了解，這時候就要找一個小朋友都熟悉的籃球明星作為自己的榜樣和學(xué)習(xí)對象，我們曾以姚明為榜樣，將我們的籃球隊取名為“小姚明籃球隊”，孩子們在訓(xùn)練的時候口中經(jīng)常說的一句話就是我將來要比姚明厲害，這時候作為老師也應(yīng)該給予及時的鼓勵與肯定。

　　二. 籃球技巧講解兒歌故事化，運用孩子喜歡的教學(xué)語言

　　在籃球教學(xué)中一些技巧動作的講解孩子往往不能理解，比如拍球的基本要點中便有：五指分開，放在球上，掌心空出，手腕手臂配合拍球，這些技能如果作為籃球教學(xué)中的指導(dǎo)語很明顯孩子難以接受，因此針對孩子的特點將枯燥的拍球技巧進(jìn)行簡化，并配合兒歌讓孩子將兒歌熟記于心:

　　小手小手拿出來，

　　變成小傘彎起來，

　　小傘放到籃球上，

　　籃球?qū)殞毺�起來�?/p>

　　在教學(xué)過程中將籃球技巧兒歌和教師的示范配合指導(dǎo)，一邊示范練習(xí)一邊朗讀兒歌，雖然兒歌中的技巧元素并沒有全部體現(xiàn)出拍籃球的技巧，但在此時拍球練習(xí)已經(jīng)不再枯燥，孩子也有了興趣，那么拍籃球中對于手腕手臂的運用也可以利用這種形式滿滿的滲透。

　　又比如在胸前傳球和接球的練習(xí)中，對傳球和接球的技巧練習(xí)運用兒歌也能有效的讓孩子掌握技巧，消除孩子在接球中產(chǎn)生的退縮和恐懼感。

　　接球練習(xí)：

　　一只小腳向前邁，

　　兩只小手伸出來，

　　籃球飛來兩邊接，

　　碰到球后收回來。

　　胸前傳球：

　　小球放胸口，

　　拇指向下走，

　　數(shù)到一、二、三，

　　手腕向前翻。

　　通過兒歌化教學(xué)，孩子們便能很形象的記住籃球技巧，走到哪里，將這些兒歌念道哪里，也能激起孩子學(xué)習(xí)籃球的興趣。

　　三. 技巧訓(xùn)練游戲化，選擇孩子喜歡的學(xué)習(xí)方式。

　　孩子在一日活動中游戲占了很大的比重，因此在籃球教學(xué)中也要融入游戲的元素，這樣才能使孩子在快樂的氛圍中學(xué)習(xí)籃球。

　　將籃球技巧動作設(shè)計成游戲，比如在訓(xùn)練孩子橫向移動時，如果簡單的通過兒歌和傳授來練習(xí)那么孩子在很難在一節(jié)教學(xué)活動中熟悉動動作要領(lǐng)，因此將橫向移動這一技巧和游戲結(jié)合，這些游戲往往又要是孩子門平常熟悉的，因此在橫向移動中可以將老鷹捉小雞的游戲運用到橫向移動的訓(xùn)練中作為技巧訓(xùn)練的鋪墊。

　　又如在拍球的練習(xí)中要求孩子的身體重心降低，如果直接要求孩子將身體中心降低，第一孩子難掌握降低的高度，第二在降低過程中對孩子的身體控制力也是一個挑戰(zhàn)，孩子容易堅持不了，因此我們可以結(jié)合孩子在生活中喜歡模仿的特點，和孩子進(jìn)行一個老爺爺老奶奶走路的模仿游戲，讓孩子在游戲中適應(yīng)拍球的高度。

　　興趣是孩子最好的老師，籃球運動也是孩子擁有健康身體和良好品質(zhì)的一種很好的載體，通過好玩有趣的籃球教學(xué)活動讓孩子喜歡籃球，喜歡運動，從而擁有健康的體魄和堅毅自信的品質(zhì)!

訓(xùn)練計劃書11

　　這是我的建議，可以試一試，看看是否適合，然后根據(jù)具體情況改進(jìn)調(diào)整。一個大前提：練習(xí)前充分熱身，練習(xí)后必須放松肌肉后再結(jié)束，每天練習(xí)結(jié)束后，不要馬上洗澡，半小時以后再洗。

　　周一、以運球為主。

　　各種方式的運球，比如原地單手左右拉球，前后拉球，體前體后左右手交替運球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種練習(xí)五組，交替就是20xx組;然后做行進(jìn)間的左右手交替的胯下，背后和轉(zhuǎn)身，每個8—10分鐘。然后做一會自由運球，投籃。最后放松一下肌肉。

　　周二、體能為主。

　　組合練習(xí)1：以球場全場長度為距離，快速運球折返跑，一個來回后立即放下球做15個俯臥撐，然后馬上起立連續(xù)摸籃板15次，然后立即空手再做一個全場折返跑，以快速沖刺結(jié)束，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺得恢復(fù)到70%了，開始下一組，如果覺得承受不了可以把每組中的練習(xí)次數(shù)先減少，隨著對訓(xùn)練的適應(yīng)自己逐漸增加。

　　組合練習(xí)2：將球放在籃下，空手做一個全場折返跑，回來后持球做全場運球，繞過場地中的三個圓圈，(兩個發(fā)球區(qū)和中圈)，繞的過程中做左右手交替運球，到對面籃架上籃，必須進(jìn)球，不進(jìn)的話將球補進(jìn)，然后立即到罰球線，連續(xù)罰四個球，爭取進(jìn)越多越好，然后結(jié)束，這是一組，做五組，注意間歇時間，也是恢復(fù)到70%開始下一組。

　　然后自由投一會，放松肌肉，結(jié)束。

　　周三、投籃為主。

　　練習(xí)罰籃和各個位置的跳投，可以投100為組或者以投中50個為一組，四到六組，中間休息要充分，做積極性休息，就是不要原地站著坐著，以輕微活動的方式休息。然后練習(xí)左手投籃(動作要標(biāo)準(zhǔn))近距離100，中距離100。然后練習(xí)左右手上籃，和兩側(cè)的'急停跳投，數(shù)量自己把握就可以了。

　　然后自由投籃，放松，結(jié)束。

　　周四、力量練習(xí)。

　　上肢就是利用啞鈴，沒有器械可以用磚頭，做雙臂前平舉，雙臂側(cè)平舉(注意胳膊不要完全伸直，略微彎曲)發(fā)展前臂，三角肌，斜方肌力量。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥，練胸肌和背肌，其他的根據(jù)自己情況自行安排，原則：重量大就次數(shù)少速度慢，重量小就次數(shù)多快做。

　　下肢：

　　1：負(fù)重深蹲，有條件背杠鈴，沒有條件背人，讓朋友騎在你肩膀上，做深蹲，站起來時最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆發(fā)，然后立即把上面的杠鈴或人放下，做一個20米沖刺，然后結(jié)束，這是一組，每組的次數(shù)和做多少組根據(jù)你自己的力量基礎(chǔ)自己定，逐漸增加，每組的次數(shù)爭取接近你極限水平的70%——80%的水平，如果你每次都想做到極限，那么極限的重量做一組，最多兩組就可以了，不要多做。

　　2：全場蛙跳，四到六組。

　　3：連續(xù)摸籃板，15——20為一組，4——6組。

　　4：抬起腳跟跑樓梯或者跳臺階，根據(jù)自己情況定量，發(fā)展小腿力量。

　　5：跳深練習(xí)：從一定高度跳下，立即再向前跳上這個高度，連續(xù)做3到5個。(受條件器械限制，可根據(jù)情況選擇做不做，有條件最好做，這個效果好)最后放松肌肉，結(jié)束。

　　周五、小強度徒手力量練習(xí)。

　　就是做一些俯臥撐，仰臥起坐，兩頭起(仰臥俯臥兩種就是平躺后同時抬起頭部和腳)，立臥撐(每做一個俯臥撐后站起來然后在爬下做)還可以找個墻，然后倒立再做臂屈伸，跟俯臥撐一樣，只不過是倒立;還有原地高臺腿;跳繩;這些練習(xí)都是徒手的，你可以選擇行的練習(xí)，有能力的話都練也行，然后可以做些自由投籃，放松肌肉，結(jié)束。

　　周六、比賽。

　　就是和朋友打打半場，如果有正式的全場比賽更好了，打半場就可以。

　　周日、休息。

　　注：

　　1、在練習(xí)過程中，一定要根據(jù)自己的實際能力，循序漸進(jìn)由低強度到高強度，逐漸加，不要一下子做高強度的，會造成過度訓(xùn)練，達(dá)不到效果又傷身體，其中的組數(shù)和每組中的次數(shù)一定要根據(jù)這個原則自己調(diào)整，我說的是一個強度標(biāo)準(zhǔn)，有能力就執(zhí)行，能力不足可以先減少點再慢慢加，時間長了覺得這個標(biāo)準(zhǔn)不能滿足自己了可以再增加。

　　2、這個計劃是根據(jù)高中畢業(yè)生的身體狀況的估計做出的，符合強度不適合初中生，初中生可以依照這個內(nèi)容降低強度，即其中的組數(shù)和次數(shù)。

　　3、這個計劃偏重身體素質(zhì)和體能的訓(xùn)練，籃球技術(shù)則次之，可根據(jù)需要進(jìn)行練習(xí)。

　　4、上面提到的估計自己體能恢復(fù)的情況(70%)，如果主觀感覺不準(zhǔn)，可以采用測脈搏的方法，一組練習(xí)結(jié)束后立即測前10秒中的脈搏，然后乘以6，如果在190以上，說明強度到了，至于恢復(fù)到多少，用剛測的脈搏乘以需要的百分比，得出的脈搏數(shù)值就是你需要的，也是測前10秒的，測過一些次數(shù)后你就有一定經(jīng)驗了，就可以大致估計了，但是也要以主觀感覺為參考，意思是你雖然脈搏到了70%左右或者更少，但是你確實感覺很累，沒辦法開始下一次，那么就要繼續(xù)休息，到你可以開始了但又沒有完全緩過來時就開始，不要完全恢復(fù)再開始，否則沒效果。

　　5、練習(xí)過程中要是感覺身體不適，千萬要注意及時停止，不要強行堅持，這是鍛煉身體，有損健康的事我們不做!

　　6、有些術(shù)語在這里不便使用，所以我采用了通俗易懂的說法，雖然有些羅唆，但應(yīng)該可以看的懂。

　　7、這是一個周訓(xùn)練計劃，在一個月內(nèi)，可以采取三周保持強度，一周小強度的方法，避免過度訓(xùn)練。

　　8、恢復(fù)是能力提高的關(guān)鍵，每天都要休息好，否則白練，還傷身體。

訓(xùn)練計劃書12

　　一，指導(dǎo)思想：

　　根據(jù)我校對排球隊訓(xùn)練的要求，堅持經(jīng)常，科學(xué)訓(xùn)練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。

　　二，訓(xùn)練目標(biāo)：

　　1、使隊員能堅持訓(xùn)練，認(rèn)真刻苦，服從指揮。

　　2、掌握扎實的排球技術(shù)，包刮墊球，傳球，扣球，發(fā)球，攔網(wǎng)以及三號位的快球等。

　　3、培養(yǎng)二傳手傳球的的基本技術(shù)。

　　4、提高排球隊員的身體素質(zhì)。

　　三，訓(xùn)練方案：

　　1，訓(xùn)練時間：

　　每天中午課間，下午放學(xué)后。

　　2，隊員名單：

　　代文欣金鈴劉明王小涵崔馨恩高欣宇，周睿琪張加桐李佳玉袁瑾怡岳雨晨

　　姜鑫孫一琪管思盈

　　3。訓(xùn)練措施：隊員每天摸球，包括對雙人或自墊球，雙人或自傳球，對墊，教練拋墊，包括拋高球，拋快球，傳墊，包括傳高球，傳快球，一傳到位訓(xùn)練，防守訓(xùn)練等。為明年的團(tuán)隊配合訓(xùn)練打下堅實的基礎(chǔ)。身體素質(zhì)訓(xùn)練包括：2*200米慢跑，準(zhǔn)備活動，高抬腿，小步跑，加轉(zhuǎn)身，后蹬跑，多級立定跳，立定三級跳，單足跳，三十米快跑，三十六米移動，摸高等，為提高球技提供保證。

　　4。訓(xùn)練方法：

　　1—2周

　　基礎(chǔ)練習(xí)：熟悉球性，熟悉球感。

　　學(xué)習(xí)下手發(fā)球。

　　專項素質(zhì)練習(xí)：主要以上肢力量的訓(xùn)練為主。

　　3—4周

　　提高上手發(fā)球的穩(wěn)定性，并要求能力較強的隊員練習(xí)線路的變化。

　　接發(fā)球練習(xí)：要求全部隊員接下手發(fā)球

　　專項素質(zhì)練習(xí)：主要以靈敏度和移動速度的練習(xí)為主。

　　5—8周

　　接發(fā)球技術(shù)的繼續(xù)練習(xí)，并要求在到位情況下的有效進(jìn)攻的訓(xùn)練。

　　上手發(fā)球的繼續(xù)練習(xí)。

　　專項素質(zhì)練習(xí)：主要以下肢和移動的配合練習(xí)為主。

　　9—12周

　　接發(fā)球技術(shù)的繼續(xù)練習(xí)，學(xué)習(xí)簡單的戰(zhàn)術(shù)配合。

　　上手發(fā)球的繼續(xù)練習(xí)，主動吊球的練習(xí)。

　　專項素質(zhì)練習(xí)：協(xié)調(diào)性練習(xí)，耐力訓(xùn)練

　　每天根據(jù)具體情況選擇其中的.部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練在訓(xùn)練時不斷地進(jìn)行提示與指導(dǎo)，并在訓(xùn)練結(jié)束是進(jìn)行總結(jié)。在每次訓(xùn)練時都要點名，以確保訓(xùn)練時人數(shù)，時間，訓(xùn)練的質(zhì)量。為下個學(xué)期的訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備，為明年汪清縣女子排球比賽取得優(yōu)異的成績打好基礎(chǔ)。

　　訓(xùn)練注意事項：

　　1。每次訓(xùn)練，每位隊員都必須正時參加，也必須正時回家。

　　2。每次訓(xùn)練都無條件服從教練的安排與指揮。

　　3，每次訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié)，并根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)莫剟睢?/p>

　　4。在訓(xùn)練時，懂得自我保護(hù)，防止受傷，在路上注意交通安全，防止意外。

訓(xùn)練計劃書13

　　一、訓(xùn)練項目及目標(biāo)

　　訓(xùn)練項目：籃球組織后衛(wèi)

　　訓(xùn)練目標(biāo)：培養(yǎng)具有優(yōu)秀技戰(zhàn)術(shù)、心理素質(zhì)的組織后衛(wèi)

　　二、訓(xùn)練目的及意義

　　訓(xùn)練的目的與意義在于提高組織后衛(wèi)在籃球比賽中的積極作用，將組織后衛(wèi)的技術(shù)特點融入整體籃球團(tuán)隊之中能夠領(lǐng)導(dǎo)球隊在場上進(jìn)攻防守，在場下成為隊伍與教練員的關(guān)系紐帶，讓球員在比賽中生活中與教練員保持密切聯(lián)系。

　　三、運動員選材

　　培養(yǎng)技術(shù)全面的高后衛(wèi)方面發(fā)展，這樣可具備能里能外本領(lǐng)，活動范圍擴大，有利于靈活多變的戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用。身高固然重要，但決不能單純追求身高，而更重要的是要在組織后衛(wèi)的訓(xùn)練上狠下功夫，使其具備極好的身體素質(zhì)，出色的彈跳力與爆發(fā)力，敏銳的判斷，果斷的搶斷能力精湛的傳球、運球、突破、分球的突出能力和控制球能力。

　　在心里素質(zhì)方面挑選有毅力，有主見，有自控能力球員。比賽之中戰(zhàn)況瞬息萬變，必須讓組織后衛(wèi)具備這種極高的心理素質(zhì)能力才能帶領(lǐng)球隊克服場上各種干擾和刺激。

　　不光要讓運動員具備以上能力，還要讓組織后衛(wèi)具有良好的溝通交往能力以及一定的應(yīng)變處事能力，這樣才能將一個球隊內(nèi)的感情氛圍保持，戰(zhàn)斗意志越來越強烈，從個人到集體的一個對球隊的責(zé)任感。

　　四、訓(xùn)練過程及其原則

　　1、超負(fù)荷與漸增負(fù)荷原則

　　在培養(yǎng)組織后衛(wèi)的過程中注意對身體各個肌肉的超負(fù)荷練習(xí)，才能適應(yīng)比賽激烈的身體對抗，對組織后衛(wèi)的突破切入能力有著很大的提升。漸增手臂力量以達(dá)到在投籃訓(xùn)練中不讓手臂力量提升而失去撥腕投籃的柔和性。

　　2、專門性原則

　　組織后衛(wèi)的突出能力是控球、突破、傳球能力，所以在訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)針對性的提高這幾項能力，以先從基礎(chǔ)運球開始練習(xí)然后擴展到傳球、突破投籃等。

　　3、運動適度原則

　　在對運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)注意對運動員的保護(hù)和適當(dāng)?shù)男菹⒒謴?fù)體力的時間，在各專項訓(xùn)練中應(yīng)該采取適量的訓(xùn)練方法使運動員保持對訓(xùn)練的期待感以免出現(xiàn)對訓(xùn)練的厭惡枯燥，讓運動員能良好的渡過瓶頸期。

　　4、全面發(fā)展原則

　　組織后衛(wèi)不僅需要超強的比賽掌控能力和以上必備的突出控球能力，還要開發(fā)組織后衛(wèi)的得分手段幫助球隊得分，例如外線投籃等。

　　5、個別對待原則

　　采取不同運動員不同身體素質(zhì)不同的訓(xùn)練對待，在食物營養(yǎng)和心理素質(zhì)方面應(yīng)當(dāng)區(qū)別對待。

訓(xùn)練計劃書14

　　踢毽子是我校的傳統(tǒng)體育項目，我們通過訓(xùn)練，豐富學(xué)生課余生活，提高學(xué)生身體素質(zhì)。當(dāng)然，興趣小組還是課堂教學(xué)的延伸，它有助于激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)學(xué)生的`創(chuàng)新精神和實踐能力，特制定以下計劃。

　　一、活動形式與內(nèi)容

　　內(nèi)容：踢毽子

　　活動對象：一至六年級愛好踢毽子的同學(xué)

　　二、活動目的

　　為豐富校園文化生活，提高學(xué)生體育運動水平，提高學(xué)生身體素質(zhì)。

　　三、成立組織

　　組長：戴一鳴

　　指導(dǎo)教師：陳云云

　　四、活動要求

　　1.學(xué)生應(yīng)按時參加訓(xùn)練，有事不能參加訓(xùn)練的，必須提前向老師請假。

　　2.訓(xùn)練時要吃苦耐勞，持之以恒。

　　3.訓(xùn)練過程中一定要嚴(yán)格要求，每天按質(zhì)按量完成教師布置的任務(wù)。

　　五、活動時間和地點

　　活動時間：利用中午或晚放時間訓(xùn)練40分鐘，每周至少活動兩次。

　　活動地點：學(xué)校操場

　　六、器材：毽子若干個

　　七、訓(xùn)練措施

　　要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地滲透德育教育，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國，愛學(xué)校，懂禮貌，講文明，肯吃苦”的優(yōu)良品質(zhì)。加強與班主任、家長和校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力，從難、從嚴(yán)、從實踐出發(fā)，大運動量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。

　　七、活動內(nèi)容安排

　　2-3周學(xué)會左右腳內(nèi)側(cè)踢毽子。 4-7周學(xué)會側(cè)踢毽子。 8-12周學(xué)會左右腳交換踢毽子。 13-15周學(xué)會各種踢毽游戲。

　　16-20周組織學(xué)生進(jìn)行各項踢毽子比賽，評出各項前三名。

　　八、興趣小組名單：

　　踢毽子興趣小組訓(xùn)練計劃

　　踢毽子興趣小組活動總結(jié)

　　學(xué)年度踢毽子活動小組訓(xùn)練活動計劃

　　踢毽子小組計劃

　　跳繩、踢毽子興趣小組活動方案

　　踢毽子計劃

　　踢毽子計劃

訓(xùn)練計劃書15

　　一、 活動目的：

　　1. 激發(fā)學(xué)生的團(tuán)隊意識，增強集體的凝聚力。

　　2. 培養(yǎng)學(xué)生積極向上，樂觀豁達(dá)的態(tài)度。

　　3. 激發(fā)學(xué)生的自我效能感。

　　二、 訓(xùn)練的具體環(huán)節(jié)：

　　1、 團(tuán)隊熱身。在培訓(xùn)開始時，團(tuán)隊熱身活動將有助于加深學(xué)員之間的相互了解，消除緊張，建立團(tuán)隊，以便輕松愉悅的投入到各項培訓(xùn)活動中去。

　　進(jìn)行破冰起航的項目：要求各組隊員在30分鐘內(nèi)，選出一個隊長、兩名副隊長、兩名形象大使。擬訂隊名、隊旗、隊歌。設(shè)立團(tuán)隊的基本雛形，組建團(tuán)隊的基本框架，使各隊成員間相互熟悉。各團(tuán)隊分別上臺向其他隊展示一下團(tuán)隊的風(fēng)采，主要內(nèi)容包括：隊訓(xùn)、隊旗、隊名、隊歌展示，目的在于展示團(tuán)隊的精神風(fēng)貌，培養(yǎng)隊員們的團(tuán)隊意識

　　2、 團(tuán)隊項目。團(tuán)隊項目以改善受訓(xùn)者的合作意識和受訓(xùn)集體的團(tuán)隊精神為目標(biāo)，通過復(fù)雜而艱巨的活動項目，促進(jìn)學(xué)員之間的相互信任、理解、默契和配合。

　　活動項目：考慮到是在室內(nèi)進(jìn)行的活動，選取了以下這幾項活動。

　　項目一：

　　一、游戲名稱 ：松鼠與松樹

　　二、游戲道具 ：(無)

　　三、游戲規(guī)則

　　1、角色設(shè)置

　　松鼠 松樹獵人(精靈) 監(jiān)督員

　　2、口令設(shè)置

　　1)獵人來了-------松鼠逃跑，松樹原地不動

　　2)森林失火-------松樹逃跑，松樹原地不動

　　3)地震了---------松樹和松樹全部逃跑

　　3、角色具體說明

　　1)獵人(精靈)可以充當(dāng)任何角色在口令1中可和松鼠競爭位置，在口令2中與松樹競爭位置 ，在口令3中可同時競爭松鼠和松鼠的位置

　　2)松鼠和松樹只能競爭原來角色的位置

　　3)監(jiān)督員是監(jiān)督游戲中被淘汰的松鼠和松樹的

　　4、人數(shù)

　　不少于11人 (精靈原則上設(shè)為一名，但為加強競爭可適當(dāng)添加人數(shù))

　　5、步驟

　　1)先任命一個監(jiān)督員

　　2)隨機抽一名隊員充當(dāng)精靈

　　3)其他隊員手牽手圍成一個圓，從一名隊員開始123報數(shù)

　　4)報1。3隊員充當(dāng)松樹，兩人面對面站立，舉手手心接觸形成樹洞

　　5)報2的隊員充當(dāng)松鼠，蹲在樹洞一里

　　6)沒三人一組按圓形均勻分布，監(jiān)督員和精靈站在圓中間

　　7)由教練發(fā)口令(隨意)隊員按上述規(guī)則行動

　　6、獎懲

　　每一次口令下達(dá)后監(jiān)督員要找出被淘汰松樹和松鼠，被淘汰的將現(xiàn)場給隊友們表演一個節(jié)目，然后被淘汰隊員充當(dāng)精靈

　　四、活動感受要點(教官)

　　此活動是為了培養(yǎng)同學(xué)們的團(tuán)隊意識，使團(tuán)隊雛形基本成型，

　　五、分享階段重點內(nèi)容

　　三種意識：危機意識、競爭意識、合作意識。

　　一種心態(tài)：積極心態(tài)

　　項目二：

　　一、游戲名稱 ：信任背摔

　　二、游戲道具 ：一張桌子、兩根繩子

　　三、游戲場景的組建

　　1、用桌子搭建一個平臺(高度可調(diào)整)

　　2、兩名隊員一組面對面站立，雙手手心向上搭在對方的'的肩上，兩人將右膝蓋相互頂著，重心稍微向下偏移

　　3、這樣至少5組并排站在一起組成一個救身“氣墊”

　　四、游戲規(guī)則

　　1、時間

　　不定

　　2、人數(shù)

　　至少12人

　　3、角色設(shè)置

　　指導(dǎo)(系繩子的人員)1名

　　安全人員(接人的)至少10名

　　2、步驟

　　1)按三中的方法組建場景

　　2)一名隊員站在桌子上，背對著隊員，兩手交叉反扣合在一起，然后向內(nèi)側(cè)翻轉(zhuǎn)至于胸前

　　3)由指導(dǎo)將該隊員的手和腳分別用繩子綁起來

　　4)該隊員高聲喊“我相信我的戰(zhàn)友，那么準(zhǔn)備好了嗎?”

　　5)安全人員達(dá)到“我們準(zhǔn)備好了”

　　6)該隊員數(shù)1—2—3 然后筆直到下

　　五、活動感受要點

　　信任是本活動的重點，在一個團(tuán)隊里信任意識是很關(guān)鍵的，只有我們相互信任，我們才會有凝集力，相信自己，相信戰(zhàn)友，團(tuán)隊才會更有戰(zhàn)斗力

　　項目三：

　　一、游戲名稱 ：孤島求生

　　二、游戲道具 ：雞蛋一個，報紙1張，筷子1雙，膠帶1段，80×20cm木板2塊，網(wǎng)球或乒乓球3只，木桶或塑料桶1只，任務(wù)卡片，眼罩。

　　三、游戲規(guī)則：

　　訓(xùn)練開始，各組分別接到任務(wù)卡片及道具。

　　盲人島接到的卡片是：

　　任務(wù)：

　　1、將一個球投入水中的一個桶中。

　　2、所有的人集中到珍珠島。

　　規(guī)則：

　　1、第一個任務(wù)完成后才能離開盲人島。

　　2、島的周圍是激流，任何人和物品一旦落水都將被沖回盲人島。

　　器械：

　　1、80*20cm木板兩塊

　　2、木桶或塑桶一只

　　3、乒乓球或網(wǎng)球3只

　　4、任務(wù)卡片

　　5、眼罩

　　啞人島接到的卡片是：

　　任務(wù)：

　　1、將所有的人集中到珍珠島上。

　　規(guī)則：

　　1、只有啞人可以協(xié)助盲人移動。

　　2、只有啞人可以移動木板。

　　3、只有盲人完成了第一個任務(wù)后才能移動木板。

　　4、啞人不得開口說話。

　　5、島的周圍是激流，任何人和物品一旦落水都將被沖到盲人島。

　　6、島的四周是松軟的沙地，受力過重可能會塌陷。

　　珍珠島的人接到的卡片：

　　任務(wù)：

　　1、器械：一雙筷子、一張報紙、一段膠帶，要求利用這些器械使雞蛋從高處落下不碎。

　　2、數(shù)學(xué)題：ABCDE*3=EDCBA，問A、B、C、D、E各是幾?

　　3、利用一定的物理原理和器械，將所有的人集中到一個島上。 時間：30分鐘

　　規(guī)則：

　　1、島的周圍是激流，任何人和物品一旦落水都將被沖到盲人島。

　　2、島的四周是松軟的沙地，受力過重可能會塌陷

　　四、活動感受要點：

　　1.盲人島、啞人島、常人島各有優(yōu)勢，但又各有長短。各層分別相當(dāng)于一個團(tuán)隊中的基層、中層、決策層;

　　2.中層(啞人)一味向基層(盲人)尋求溝通，而缺乏向決策層(正常人)的匯報、溝通。中層對自己解決不了的問題應(yīng)及時向決策層匯報;

　　3.決策層(正常人)被瑣碎的事務(wù)所困擾，不能科學(xué)決策;

　　4.基層(盲人)在整個"游戲"中很無奈，作為一個團(tuán)隊，明確一個團(tuán)隊的目標(biāo)和任務(wù)是非常重要的!

　　3、 回顧總結(jié)。

　　活動結(jié)束后回顧將幫助學(xué)員消化、整理、提升訓(xùn)練中的體驗，以便達(dá)到活動的具體目的。總結(jié)，使學(xué)員能將培訓(xùn)的收獲遷移到工作中去，以實現(xiàn)整體培訓(xùn)目標(biāo)。

　　團(tuán)隊項目結(jié)束后，進(jìn)行輕松的討論。可以討論活動中是否全身心的投入、在有難度的項目中是否挑戰(zhàn)并跨越自己的心理極限、在進(jìn)行集體活動時如何彰顯自己的個性、是否獲得高峰體驗、通過集體的拓展訓(xùn)練自身有何收獲。

　　三、 注意事項

　　1.嚴(yán)禁個人單獨行動，任何個人都必需服從安排要以大局為重，堅持少數(shù)服從多數(shù)的原則。任何因個人不遵守紀(jì)律造成的不良后果由其本人承擔(dān)。

　　2.請在進(jìn)行活動時注意環(huán)保，活動結(jié)束后清理現(xiàn)場，此外還要維護(hù)校園公共設(shè)施的安全。

　　3. 現(xiàn)場的工作人員有義務(wù)隨時制止任何有危險性的活動。

　　四、活動原則

　　1.自主性原則：活動的主體是參與其中的同學(xué)們，活動的設(shè)計與開展都必須以參與者為中心，參與者的自主性要得到充分的尊重。

　　2.開放性原則：活動的參與不受專業(yè)、年級和院系的限制，鼓勵同學(xué)們進(jìn)行大范圍的交流，不同專業(yè)背景，不同年齡的學(xué)生相互溝通。

　　3.多樣性原則：活動的種類多樣參與者也多樣。

　　5.柔性原則：在實施計劃的過程中不用硬指標(biāo)評價，重在參與，追求真正的學(xué)習(xí)，倡導(dǎo)用人性化的標(biāo)準(zhǔn)來評價參與者的表現(xiàn)，讓參與者在完成目標(biāo)的喜悅后體驗被認(rèn)可的感覺。

　　五、活動時間：

　　待定

　　六、活動地點：

　　待定

　　七、經(jīng)費預(yù)算：

　　略

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