健身房力量訓(xùn)練計(jì)劃的制定原則是什么
健身房力量訓(xùn)練計(jì)劃的制定原則是什么
1. 根據(jù)會(huì)員意向訓(xùn)練計(jì)劃：
增肌的會(huì)員主要是力量訓(xùn)練，而且力量訓(xùn)練時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，保證在一個(gè)半小時(shí)以內(nèi)。
2. 減脂的會(huì)員應(yīng)該是力量訓(xùn)練結(jié)合有氧訓(xùn)練，同時(shí)某些部位的肌肉增長(zhǎng)，即所謂的減脂塑形，則需要我們?cè)诹α坑?xùn)練之后進(jìn)行一定的有氧運(yùn)動(dòng)。
3.零基礎(chǔ)訓(xùn)練的會(huì)員，開(kāi)始進(jìn)行力量訓(xùn)練應(yīng)該是全身性的適應(yīng)訓(xùn)練。隔一天一次。一般這個(gè)階段持續(xù)一周即可。因?yàn)樯眢w最不適應(yīng)的就是第一周。當(dāng)然也有一些理論認(rèn)為適應(yīng)期應(yīng)持續(xù)一個(gè)月甚至更長(zhǎng)。只不過(guò)這么做會(huì)使訓(xùn)練效果減慢很多，多數(shù)會(huì)員就會(huì)失去耐心。
4.時(shí)間安排。每個(gè)人有不同的工作，不同的生活，因此安排出來(lái)鍛煉的時(shí)間就是不一樣的。一般情況下，每周3至5次即可擁有很好的效果。每周1至2次就能保證原有效果不退步。
5.身體健康狀態(tài)，常見(jiàn)的高血壓，肝臟病，關(guān)節(jié)損傷都會(huì)在一定程度上影響訓(xùn)練的安排。了解這些情況能避免意外的發(fā)生，也能通過(guò)相應(yīng)的計(jì)劃調(diào)整對(duì)這些情況進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。
6. 飲食及休息情況。無(wú)論增肌還是減脂，飲食和休息都會(huì)在很大程度上影響我們的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練效果。這樣也能避免會(huì)員出現(xiàn)訓(xùn)練過(guò)度。
力量訓(xùn)練可以增加身體上的肌肉，也可以減少身體中的脂肪，目的不同，力量訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)也就會(huì)有所不同，而且零基礎(chǔ)的學(xué)員和已經(jīng)訓(xùn)練過(guò)一段時(shí)間的學(xué)員的力量訓(xùn)練計(jì)劃也是不同的，這樣訓(xùn)練就更加的有針對(duì)性，就可以讓訓(xùn)練更加的科學(xué)。
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