根據心情制定健身計劃的內容

根據心情制定健身計劃的內容

　　心情狀態：平靜

　　推薦項目：瑜珈（yogo），普拉提（pikates）

　　推薦理由：兩種相對靜止狀態下的健身項目。練習瑜珈可以有效調理身心，消除疲勞，排除體內毒素，特別是可以使您的精神境界達到一種冥想的狀態，讓您的內心獲得和平與安詳，釋放內心的負擔和雜念，做到心靜如水。普拉提的動作緩慢而且清楚，用緩和有序的節奏把呼吸、冥想、柔韌、平衡有機結合在一起，同時，使您身體的核心部位得到鍛煉，增強肌肉力量卻不加大肌肉體積，為您塑造一個均衡的肌體。

　　教練建議：瑜珈強調的是一種精神境界的鍛煉，所以練習中要量力而行，不要刻意追求動作上的完美，建議訓練時赤足，并摘去飾物，關閉手機、呼機。練習普拉提時，呼吸的速度不宜過快，盡量與動作的速度保持一致，不要憋氣進行訓練，運動時注意呼氣，靜止時注意吸氣，把注意力集中在呼吸上，這樣可以減少人對肌肉酸痛的敏感度。如果方便，可以天天練習。

　　心情狀態：興奮

　　推薦項目：動感單車（spinning），搏擊操（kick-boxing）

　　推薦理由：動感單車仍然是目前健身房最熱的健身項目，它讓您在勁爆的音樂、絢麗的燈光、教練的口令、參與伙伴的鼓勵與帶動下進行有節奏的、循序漸進的大負荷有氧運動，使您的心肺功能和多部位肌肉得到充分的鍛煉。搏擊操富于爆發力和刺激性，經過一段時間鍛煉可使人的身體的彈性、柔韌性及反應速度得到很大的提高，并且使您的精力更加旺盛，心情更加澎湃，讓您興奮甚至有些“癲狂”的心情完全釋放出來。

　　教練建議：在做動感單車訓練之前，要將腿部肌肉特別是膝關節活動充分，而且一定要了解自己的體適能水平是否適合訓練的強度，訓練過程中注意體力的合理安排，如有身體不適千萬不要勉強。做搏擊操時，要適時調整腳步，注意身體的協調性和柔韌性，特別要注意避免在做閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼。

　　心情狀態：舒暢

　　推薦項目：街舞（hip-hop），拉丁健身操（aero-katino）

　　推薦理由：街舞以明顯的音樂節奏做搭配，全身上下自由擺動，有很大的趣味性，還可以增進協調性和心肺功能，讓你在整個過程中不斷吸收新奇好玩的舞步。拉丁操自由隨意，熱情奔放，節奏明顯，您可以在熱烈奔放的拉丁音樂中感受歡快的南美風情，同時在健身操中增加舞蹈元素，在燃燒激情的同時，也讓你的脂肪一起燃燒。當您心情舒暢愉悅的時候，進行這兩種項目的練習真是再合適不過了！

　　教練建議：跳街舞時一定要注意把握變換的音樂節奏，動作可以做得夸張一些，盡量選擇hip-hop風格的服裝。在學拉丁健身操前，建議您先聽一些拉丁風格的音樂，領略拉丁風情。在訓練過程中，需要全情投入，跟隨音樂扭動髖部和腰部并注意調整呼吸，建議選擇鞋底柔軟的運動鞋。

　　心情狀態：郁悶

　　推薦項目：拳擊（boxing）

　　推薦理由：當您的心情特別郁悶的時候，是不是有一種想打人的沖動呢？當然，找一個大活人來當靶子是不大可能的，您何不去試試拳擊呢？對著沙袋想怎么打就怎么打，既可以將您心中的悶氣和不滿完全發泄出來，又可以使自己的上肢肌肉得到鍛煉。

　　教練建議：進行拳擊訓練前，要做適當的熱身，一定要把自己的手腕和肩關節活動開，出拳時適度發力，不可用力過猛，否則弄傷了自己，再加上原本就郁悶的心情，可是一件很劃不來的事情哦！

　　健身房專業名詞解釋：

　　體適能：一個在健身房經常聽教練說到的詞，簡單地說是一種綜合評價健康水平的指標。對普通人來說主要有五大評價要素：1.肺耐力；2.體成分（主要指肌肉和脂肪的比例）；3.肉力量；4.肉耐力；5.韌度。

　　核心訓練：這是目前健身房比較流行的訓練方法，主要通過普拉提進行，是對人體核心部位肌肉的鍛煉。核心部位肌肉主要包括：腰部和腹部的肌肉，如腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌，豎脊肌等。

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