痛苦作文

時間：2021-12-27 08:12:09 痛苦我要投稿

【推薦】痛苦作文十篇

　　在日常學(xué)習(xí)、工作或生活中，大家最不陌生的就是作文了吧，作文是人們以書面形式表情達意的言語活動。還是對作文一籌莫展嗎？以下是小編幫大家整理的痛苦作文10篇，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

【推薦】痛苦作文十篇

痛苦作文篇1

　　在我們的心靈中，痛苦像野火一樣蔓延著，幸福便如同沙子，握的越緊，便流的越快。但是痛苦真的一無是處嗎？其實不然，火也是可以為人們所利用的，痛苦并非只有壞處，運用的好，便可以為我們所用，成為我們的墊腳石，磨練我們的意志，幫助我們成長。

　　其實大文豪蘇軾便是其中一人。仕途剛開始，他非常順利，可是當他給皇上寫了一封《湖州謝表》之后，一切便發(fā)生了翻天覆地的改變，新黨們抓住他的個人色彩“老不生事或能牧養(yǎng)小民”的句子，這也使蘇軾被貶。烏臺詩案過后，蘇軾心情極度郁悶，心灰意冷，萬念俱灰。無邊的痛苦吞噬著他的意志，為了排解痛苦，他一次又一次的到黃州外的赤壁山游覽散心，那厚重的歷史古跡帶給他靈感使他寫下了《赤壁賦》《后赤壁賦》《念奴嬌赤壁懷古》等千古佳作。1082年，他更是寫出了《定風波莫聽穿林打葉聲》的豪言“竹杖芒鞋輕勝馬，誰怕？一蓑煙雨任平生”。詩句表達出他不懼痛苦，不畏磨難的意志。試想如果沒有烏臺詩案的打擊，沒有在痛苦中的涅槃怎么會有這樣的好詩呢？蘇軾再次被貶到海南時，在一貶再貶的痛苦磨難中早就練就了豁達的人生觀，他沒有抱怨亦未消極度日，在海南辦學(xué)堂，介文風，成了海南文化的開拓者和播種人。不得不說是痛苦和磨難激起蘇軾強大的征服欲，不斷的激發(fā)他的文化潛能，開拓他的思想意境，給予了他走下去的動力。

　　不僅僅在宋朝，明朝也有一個圣賢把痛苦當做磨練自己的良方。這個人，便是王守仁了。因得罪劉瑾而被貶到貴州龍場，當時龍場還是“蠻荒之地”可是王守仁并沒有氣餒，在這寧靜而又困難的環(huán)境中，給他了一個安靜悟道的空間，他結(jié)合著歷年來的經(jīng)歷進行反思，終于有一天，他在磨難中悟出了”行知合一”的思想。這，不就是痛苦帶給他最大的財富嗎？

　　再看看我自己，如果不是這學(xué)期數(shù)學(xué)難看的成績打腫了我的臉，也許我還是渾渾噩噩，執(zhí)迷不悟，敷衍了事。20xx，2月20日，數(shù)學(xué)作業(yè)只有40分，基本上是倒數(shù)，等于每學(xué)，用同學(xué)的話說猜的都比你高，這個恥辱也被深深地刻入我心中，讓我十分的痛苦，一度也讓我認為我不適合學(xué)數(shù)學(xué)，想放棄。但是生活得繼續(xù)，這個傷痛讓我無法再躲在龜殼里自欺欺人，痛定思痛之后決定從頭再學(xué)。可以說這四十分給我痛苦現(xiàn)在是我雪恥的動力，也是我懶惰時的警鐘。

　　所以說，遭受到痛苦并不一定是壞事，或許加以巧妙的利用，就可以成為我們鋪成長之路的石頭。痛苦并不可怕，可怕的是以后失敗后郁郁寡歡的心。所以，世界以痛吻我，我卻報之以歌。讓我們在痛苦中涅槃重生吧！

痛苦作文篇2

　　矛盾，是人生路上的小插曲，難免會遇到，；理解，是人與人之間的真摯友情，用理解來對待別人，就能開出美麗之花。

　　和各種競賽接踵而至，每天巨大的壓力使我喘不過氣來，經(jīng)常熬夜到十點，讓我疲憊不堪。又是一個平靜而普通的夜晚，我再次坐在書桌前，面對著奧數(shù)書，我只能翻開它做起來。朦朧的月光透過窗簾，一束白色的光照在書桌旁，窗外響著風吹樹葉的沙沙聲，仿佛一首催眠曲，催我快快進去夢鄉(xiāng)。房間里，只聽見筆尖在卷子和草稿紙上唰唰的寫字聲，兩個聲音混在一起，顯得極不協(xié)調(diào)。做了一陣子，狀態(tài)越來越差，又恰巧遇到了一道難題，我的筆尖懸在半空中，遲遲無法下筆。于是我便跳了過這道題，繼續(xù)做起來。正在這時，媽媽進來了。她在卷子上四處瞟瞟，發(fā)現(xiàn)空著題，便指著那道：“工程問題，這么簡單的，怎么沒做？”“本來就做不起嘛”我小聲地嘀咕著。”“啪！”一聲響，我頓感臉上燙燙的我被打了！摸著紅腫的臉，我使勁摔下筆，“唰”的站起來，大吼：“怎么了嘛，我就是做不起！”媽媽一氣之下回到了她的房間，從對面房間里還是隱隱約約聽到罵聲：“那么簡單的作業(yè)都不會做，不曉得生來干啥子的。”“不就是一道題嘛，有什么大不了的！又不是做不起就要死人

　　了！當時的我只顧著生悶氣，哪兒知道做不起的一道題在媽媽眼里看來是多么的刺眼。經(jīng)過了這件事，我和媽媽漸漸分開在了兩個世界。久了沒再發(fā)生爭執(zhí)，關(guān)系漸漸地和解了，我也開始理解媽媽，她畢竟也是為了我好于是，我萌生出了一個念頭。又過了幾天，媽媽趁著我睡著了來檢查我的作業(yè)，可她不知道我怎么睡得著，滿腦子都是小升初的事。不過，看到媽媽走到我的書桌旁，我偷偷地笑了，因為，她一定會看見，在上次那道空題的空白處已填上了滿滿的過程，答語處已打上了圓滿的句號。

痛苦作文篇3

　　只能夠讀書，讀書，再讀書。我不愿意輸給別人，我不愿意，我不甘心，你們說我自卑吧，也許，但有有誰知道我背后的故事，表面的笑，看的見，內(nèi)心的淚又有誰知道啊!誰都不了解我，確實，有時，連我都不了解我自己，我都不知道哪個才是真正的我，也許是因為我從小就“堅強”，“外向”的緣故吧!我想將我內(nèi)心的痛苦告訴別人，可我又不想讓別人知道我的懦弱!我想引起別人的注意力，我想我是出眾的，成績是好的，可現(xiàn)實總是十分殘酷的，我所想的總是飛到孫山之外，離我好遠好遠，總是使我想哭!可我又不想讓別人知道哭過，我要讓別人認為我很堅強，我不懂!為什么我總在別人的后面!

　　試卷發(fā)了，這是我上初中以來地一次月考，從表面上看，我考了全班第四名，是多么光榮，但是又有誰知道這并不是我所認為的`光榮，這次只是他們發(fā)揮失常，并不是我用比他們高的實力考來的，我心里難受，有一種說不出的痛苦，有人對我說”只要你發(fā)揮出你的實力就行了，何必擔心這么多!”可是我要向他們前進啊，這次考的好，下次呢？下次我又會這么幸運嗎？我不想輸給他們啊，我不甘心啊，我不甘心!雖然我知道我成績確實比他們差!可我心里真的好難受，不知道為什么，也許有人回說我是自不量力，想一步登天，可是，我就是這樣，我不要輸人一等!我知道在現(xiàn)在這個社會，讀書讀不起的會讓人看不起。

　　我不要自己丟臉，我也不要讓爸媽丟臉，我要讓爸媽出去驕傲的對別人說我女兒怎樣怎樣，我要我的爸媽在別人面前是抬頭挺胸的，我要讓那曾經(jīng)看不起我爸媽的人向我爸媽低頭，那種在困難的時候，對我們蹂躪至極的人!我要爭氣啊!

　　可是我總是不能如愿，我總是失敗，總是失敗，我不能忍受別人說我讀書讀不起，我不能忍受，他是誰啊，他以為他是誰啊!對!我是不成功，我不成功，我比不上劉琛這些人，可是他也沒有資格對我說我讀書讀不起!不管他是誰!

　　這就是我的青春，也許回是一輩子，像一部小說一樣開展了情節(jié)，開始痛苦的故事。心中的痛是沒人能理解，即使是爸媽。——后記

痛苦作文篇4

　　我的心中一直有一種痛苦被深埋著，連爸媽都不知道。

　　我的哥哥學(xué)習(xí)十分好，門門都是學(xué)霸級的，也十分能干，媽媽總是喜歡拿哥哥跟我比較，我則每天都過著被比較的日子。

　　數(shù)學(xué)卷子發(fā)下來了，這次只考了93分，媽媽看到后又說哥哥以前是怎么樣認真的，考試前是怎么努力，怎么復(fù)習(xí)的。我都比不上哥哥，而且我數(shù)學(xué)本來就是四門學(xué)科里最弱的一門，媽媽你為什么總要拿哥哥與我作比較？每次考試后，媽媽都會重復(fù)一樣的話。

　　外國語考試要在星期六進行。我本以為媽媽會給我報名去試一下，可是星期五晚上我從托管回來問媽媽時，卻聽到媽媽說，她沒有要報，她以為我也會跟哥哥一樣不想考。我的想法和哥哥又不一樣，為什么哥哥不想要的，我也會不要呢？媽媽，為什么你總是要拿哥哥跟我作比較呢！

　　為什么不管我怎么努力，怎么認真您都覺得哥哥比我優(yōu)秀呢！我知道哥哥很優(yōu)秀，難道我就不可以有自己不一樣的優(yōu)秀嗎？

　　您每天這樣拿哥哥跟我作比較，我的心情是怎樣，我痛苦是怎樣的您又知道嗎！

　　我不想告訴爸媽是為了不讓媽媽說我學(xué)不好，我也知道媽媽拿哥哥跟我比較是為了讓我做得比哥哥更優(yōu)秀，但是有些時候，我真的好想告訴媽媽我心中的痛苦，因為跟別人比較的那種感覺實在是太難受了，雖是兄妹，但我們各有特長啊。

痛苦作文篇5

　　在人的一生中，難免會遇到許多困阻，如果你扛不住，就會掉入痛苦的深淵，如果把困阻踩在腳下，不就成了脫離困境的墊腳石嗎?所以，我們要學(xué)會換個角度看問題，何不去享受痛苦!

　　在春秋戰(zhàn)國時期，吳國和越國發(fā)生了戰(zhàn)爭，越國被吳國打敗，越王勾踐被吳王夫差俘虜，囚禁了一段時間后，勾踐被釋放了。回到越國的勾踐在坐臥的地方吊了苦膽，夜里躺在柴草上睡覺，每天都要嘗嘗苦膽，告誡自己不要忘記復(fù)仇雪恨。除此之外，他還經(jīng)常到民間視察民情，替百姓解決問題，讓人們安居樂業(yè)，同時加強軍隊的訓(xùn)練。

　　勾踐經(jīng)過十年的奮斗，越國變得國富民強，最后成功打敗吳國，成為春秋末期的一大強國。

　　在我國漢代，有一位非常了不起的人物，那就是寫下《史記》的司馬遷。

　　他在著《史記》時，遇到了李陵事件，皇上聽信謠言相信李陵投奔了匈奴，所以漢武帝大怒，司馬遷為李陵說了幾句公道話，結(jié)果就被關(guān)進了牢房里，而后受了宮刑。當時司馬遷忍受著酷刑，正因為沒有完成史記，他才忍辱負重地活下來，支撐著他消化掉了痛苦，最后成就了：史家之絕唱，無韻之離騷——《史記》。這是魯迅先生的評價。

　　在歷史中，像勾踐、司馬遷這樣的人物很多，他們憑著一顆堅強的心，最終在逆境中崛起。享受痛苦，享受是一種樂觀面對困境的態(tài)度，讓它成為進步的動力，更好的成就我們的人生。

痛苦作文篇6

　　考試對于每個學(xué)生來說不過是件平平常常的事，而對于差生來說卻意義不同，而一向很好的學(xué)生突然考砸了，那就有一場兇猛的“暴風雨”在家登陸，我就是這樣的個例，那滋味不好受啊！

　　我的第一次月考的語卷發(fā)下來后，我頓時傻了眼，腦袋一片空白，考卷上那鮮紅的數(shù)字像一把利劍刺進我的胸膛。78分，這是我上到五年級以來第一次考得如此的成績，心想回家免不了要挨批評了。我走在回家的路上，天不再是瓦藍瓦藍的。風變得如此的涼，真希望路能延長，我拖著沉重的步伐還是到家了。剛進門，媽媽親切問道：“兒子，考得怎么樣？多少分？”我當時心亂如麻，吞吞吐吐地說：“成績還沒出來。”我想這樣搪塞幾天。

　　可是晚上寫作業(yè)的時候，媽媽幫我整理書包，她看到了語卷，媽媽臉色隨之晴轉(zhuǎn)陰天，一副兇神惡煞的樣子，嚇得我心驚肉跳。爸爸也聞聲趕來，不由分說給了我兩巴掌。我的淚水成行的往下流，站在那里一動不動。過一會兒，媽媽的語氣也緩和了起來，說：“你知不知道錯在哪里？”我點點頭，媽媽也嘮叨了一陣子，我瞄著鐘兒的指針，希望鐘兒走快點，做完作業(yè)，我含淚上床睡覺……

　　這場暴風雨雖然過去了，但這次痛苦的滋味，讓我永生難忘，我要把這痛苦的滋味化為動力，要努力學(xué)習(xí)，爭取考出好的成績，就讓這痛苦的滋味成為新的起點吧！

痛苦作文篇7

　　今天下午打完針回來，已經(jīng)4點整了，由于時間太晚，我就沒去上學(xué)，而是在家養(yǎng)病。

　　把我送到家后，媽媽就去上班了。

　　大概4：30分左右，我感覺又燒起來了，于是我給媽媽打了個電話，問她該怎么辦。媽媽讓我自己在家喝點藥，就喝“消炎片”、“安瑞克”、“抗病毒口服液”和“二丁顆粒”……天哪！這么多！掛了電話，我就想：先喝哪個呢？消炎片？對！這是媽媽第一個說的，可是我以前都是先喝“抗病毒口服液”的呀！就光想先喝哪個藥就用了好幾分鐘，最終決定，先喝“消炎片”。

　　喝了“消炎片”，我就開始喝“抗病毒口服液”，好不容易把這個藥“吞”了下去，就開始洗喝藥用的小量杯，把“安瑞克”倒進了量杯里，把這個味道稍微好一點的藥喝下去以后，就開始喝最難喝的“二丁顆粒”。我像游泳一樣憋足了氣，一口氣把這個藥喝了下去。

　　呼！終于喝完了！啊不！還要含兩顆“利巴韋林”含片！再一看時間，呀！都快5：00了，我喝藥居然喝了半個鐘頭！

痛苦作文篇8

　　有一張舊照片，上面記錄的是上海火車南站被炸后的場面，里面還有一個小男孩坐在地上東張西望的哭著。這張照片就是1937年8月28日，日本侵略者轟炸上海火車南站時被記者拍下來的真實情景，這是日本侵略者在上海犯下的滔天罪行。

　　1937年8月28日，上海天空黑沉沉的，不時傳來警笛的喧囂聲，還有烏鴉一陣陣的鳴叫聲。上海火車南站人山人海，有的準備去探親訪友、有的準備外出旅游……。就在人們等火車的時候，突然從遠處傳來了飛機的轟鳴聲。這聲音越來越近，當人們抬頭望去時，天空中飛來了幾架飛機。還沒等人們反應(yīng)過來的時候，地面上就響起了炸彈的爆炸聲。轉(zhuǎn)眼間上海火車南站就變成了死橫遍野、血流成河的一片廢墟，那場景慘不忍睹。其中有一個準備外出探親的家庭，就在這場轟炸中，孩子的爸爸用自己的血肉之軀為孩子擋住了單片，使孩子幸免遇難。當這個孩子推開壓在自己身上爸爸那沉重的、血肉模糊的尸體時，看到的是死傷無數(shù)的人們和一片廢墟，還有一輛被炸得破爛不堪的火車。他被嚇得哇哇大哭起來，這場景真是太可怕啦。

　　就在人們?yōu)檫@位幸存下來的孩子慶幸的時候，不幸再次降臨到了他的身上。他被后來趕過來的日本地面部隊的一個鬼子兵用刺刀活活的刺死了。

　　70多年過去了，這張舊照片把我們重新帶回到了那場不堪回首的戰(zhàn)爭場面，日本侵略者雖然被我們打敗了，我們的國家也強大了，但是我們還是不能忘記那段悲慘的歷史。同時我們也希望日本不要再侵略別的國家了，再也不要讓母親失去兒子、妻子失去丈夫、孩子失去父親的悲劇重演，再也不要讓無辜的人們受到傷害。

痛苦作文篇9

　　今天，我很早就到學(xué)校了，因為我期盼我的數(shù)學(xué)考卷肯定會考得很好，所以我很早就到學(xué)校等我的好消息。一上課，數(shù)學(xué)老師一進門就興高采烈地說：“同學(xué)們，昨天的考試大家都考得很好，現(xiàn)在我們要分試卷。”我按捺不住自己激動的心情，心想：這張考卷這么好考，我一定會考得很好的。我得意洋洋地等待我的好消息。突然老師念了林瑄81分的時候，我傻呆呆地愣了一會兒，腦中一片空白地走上講臺拿了試卷，老師對我說：“你退步了，要加把勁兒。”

　　放學(xué)了，媽媽問我考了多少分，我慚愧地低下頭，我昨天還跟媽媽講這次考試我肯定能考得很好的，可是…。我慢吞吞的說：“81分”，不敢再看媽媽一眼。“回去不準再看電視”，我后悔地留下了眼淚，都是我太得意，俗話說得好：“虛心使人進步，驕傲使人落后”這句話讓我深深地感到痛苦，也讓我感到了今后我一定要努力學(xué)習(xí)，做一個好孩子。

　　回去我洗完澡，拿起課本讀了起來，過了會兒，媽媽看了我那認真的態(tài)度，就微微笑了起來。這一天，也讓我感受到了一個人不能驕傲，應(yīng)該虛心一點，才能取得好成績。

　　滋味是甜的，微微潤濕著我們的心靈；滋味是苦的，緩緩滲透著幾滴心酸；滋味是辣的，深深永留在我們的記憶里，同學(xué)們，在六年的小學(xué)生活中，你一定體驗過喜怒哀樂，酸甜苦辣等各種滋味，也有幸福，也有感動這些都是我們在生活中的滋味

　　記得有一次，我和妹妹一起打棒球，妹妹不小心打破了家里的窗戶，媽媽走了出來看見窗戶破了想一只老虎似的說：“誰做的？”妹妹聽后非常慌張，吱吱唔唔的說：“不是我做的是哥哥做的。”我聽后非常生氣，妹妹居然說謊話。“不是我做的，()是妹妹做的。”媽媽沒有聽我的話拿起衣架不分青紅皂白的打了我一頓。我回到房間大哭了起來。后來媽媽知道原來是妹妹說謊話，吳打了我，急忙跟我道歉。雖然媽媽跟我道歉了，但我的心靈受到創(chuàng)傷，這個創(chuàng)傷是無法救治的。你知不知道我當時的滋味有多麼痛苦。

　　經(jīng)過這件事，我終于明白了什么是痛苦的滋味呢？

痛苦作文篇10

　　相信很多朋友都有崴腳的經(jīng)歷，痛苦不堪回首！第一次崴腳已讓我們痛苦不已，更悲劇的是之后的幾次崴腳幾乎都發(fā)生在同一只腳踝，讓人抓狂。這究竟是怎么回事呢？

　　別心急，不妨我們先耐心分析一下。腳踝扭傷是有規(guī)律的，不知朋友們發(fā)現(xiàn)沒有。一、男、女生發(fā)生崴腳的方式不盡相同。男生腳踝扭傷多出現(xiàn)在高強度的運動中，如籃球、排球及其他彈跳運動中起跳之后腳著地時發(fā)生崴腳；而女生腳踝扭傷最常見的是穿高跟鞋下坡或者下臺階時發(fā)生崴腳。二、每次腳踝扭傷都發(fā)生在腳外側(cè)，即腳呈內(nèi)翻姿勢。三、上述提到的，一只腳發(fā)生崴腳之后，該腳反復(fù)發(fā)生腳踝扭傷。

　　要弄懂其中機制，我們得先了解一下踝關(guān)節(jié)的解剖結(jié)構(gòu)。我們的踝關(guān)節(jié)如馬鞍形，由內(nèi)、外側(cè)踝（分別為脛骨、腓骨的遠端，可在體表觸摸到，為兩個突起的結(jié)節(jié)）卡在距骨上，專業(yè)術(shù)語上又稱距上關(guān)節(jié)。此關(guān)節(jié)的構(gòu)造有一下特點：

　　一、踝關(guān)節(jié)的內(nèi)踝比外踝高，所以內(nèi)踝與距骨的空間比外踝大，因此足內(nèi)翻的角度比足外翻的角度大，另外踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶比外側(cè)韌帶更粗大，其保護性更好。我們?nèi)梭w的關(guān)節(jié)有個特點，靈活性大，其穩(wěn)定性差，反之則穩(wěn)定性好。所以腳處于內(nèi)翻狀態(tài)下易發(fā)生崴腳。

　　二、踝關(guān)節(jié)下方的距骨，其形狀是前寬后窄。足背屈（勾腳背）時，內(nèi)、外踝與距骨前側(cè)吻合緊密，其穩(wěn)定性好；足跖屈（足下踩）時，內(nèi)、外踝與距骨后方吻合不緊密，其穩(wěn)定性差。而我們運動騰空落地和穿高跟鞋時，足是處于跖屈姿勢，所以容易發(fā)生崴腳。

　　三、踝關(guān)節(jié)的外側(cè)有三條韌帶，分別為距腓前韌帶、跟腓韌帶、距腓后韌帶，這三條韌帶其作用是加強踝關(guān)節(jié)外側(cè)的穩(wěn)定性。每次內(nèi)翻崴腳時均會拉傷甚至拉斷這些組織，導(dǎo)致這些韌帶變得松弛，降低了它們對踝關(guān)節(jié)外側(cè)的保護，如此會反復(fù)發(fā)生崴腳。

　　四、踝關(guān)節(jié)周圍有豐富的高爾基感受器分布在關(guān)節(jié)囊、關(guān)節(jié)韌帶、肌腱上，這些細小的感受器如同精密的感應(yīng)器，向我們的大腦傳輸關(guān)節(jié)運動的數(shù)據(jù)，如關(guān)節(jié)的空間位置、運動的方向和速度等。大腦接受這些反饋信息后調(diào)整其指令，讓我們的運動更準確、更協(xié)調(diào)。然而每次崴腳都會損傷這些脆弱的結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致其功能退化，如此我們不能準確地感受足的空間位置，錯估了足與地面的距離，就會發(fā)生崴腳。崴腳嚴重者行走時足底有棉花感，足著地感覺踩不實。

　　了解了腳踝扭傷的機制之后，我們就能針對性對踝關(guān)節(jié)扭傷進行康復(fù)鍛煉，恢復(fù)其正常功能。在此我們只討論踝關(guān)節(jié)扭傷后期的康復(fù)鍛煉，不涉及急性期的處理。首先我們得清楚康復(fù)鍛煉的三個方向：

　　1、對踝關(guān)節(jié)外側(cè)肌群進行力量訓(xùn)練，從而增強踝關(guān)節(jié)外側(cè)的保護，補償外側(cè)韌帶松弛之后的關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。

　　2、腳踝平衡功能訓(xùn)練，恢復(fù)附著在踝關(guān)節(jié)周圍感受器的正常功能。

　　3、加強踝關(guān)節(jié)的保護，防止外側(cè)韌帶再次拉傷，并促進外側(cè)韌帶恢復(fù)其功能。

　　一、肌肉力量訓(xùn)練

　　1、足外側(cè)彈力帶運動

　　以右足為例，將彈力帶按照順時針方向纏繞于右足前腳掌，彈力帶另一端固定。右足自內(nèi)翻位置向外翻位置擺動，緩慢勻速進行，而后緩慢勻速回至初始位，整個過程保持彈力帶有阻力。5秒∕次，12次∕組。

　　2、坐立位足外側(cè)貼地，向外擺動作

　　端坐于靠背椅，臀部和背部緊貼靠背。腳踝內(nèi)翻下足背貼地下壓，而后足背做外翻動作，直至足內(nèi)側(cè)貼地。整個動作始終保持足不離開地面，且保持一定的壓力。6秒∕次，12次∕組。

　　二、踝關(guān)節(jié)平衡能力訓(xùn)練

　　1、單腳站立

　　平地站立，訓(xùn)練腿單腳負重，雙手置于背后，保持身體穩(wěn)定；進一步可在此姿勢下閉眼進行站立或者進行拋接球訓(xùn)練。