中年男性養(yǎng)生的四個(gè)建議

　　人到中年以后，生理功能逐漸衰退，不可避免的衰老現(xiàn)象也悄然而至。昨天，東直門醫(yī)院男科主任李海松博士告誡這些家庭和社會(huì)的頂梁柱，在日常生活中，當(dāng)身體出現(xiàn)異常狀況時(shí)切忌硬熬，以免犯了養(yǎng)生的大忌。

　　身體疲勞時(shí)及時(shí)休整

　　疲勞是身體需要恢復(fù)體力和精力的正常反應(yīng)，也是人所具有的一種自動(dòng)控制信號(hào)和警告。

　　如果不按警告立即采取措施，那么人體就會(huì)積勞成疾，百病纏身。同時(shí)，有些信號(hào)就是更年期的癥狀，這是提醒人們應(yīng)該保養(yǎng)自己的身體了。“汽車開到一定公里數(shù)都要大修，人也不能等到得病了再去治療。”李海松說，人在無病時(shí)的主動(dòng)保健可延緩衰老進(jìn)程，有時(shí)甚至能逆轉(zhuǎn)某方面的衰老。

　　當(dāng)中年人感覺有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等癥狀時(shí)，就不要再硬熬下去。應(yīng)注意勞逸結(jié)合，不宜熬夜、加班；情緒要放松，要保持心情舒暢，不要為一些瑣事而煩惱，應(yīng)盡快采取措施消除身心疲勞。

　　身體患病時(shí)盡早就醫(yī)

　　中年人的大腦、心臟、肝腎等重要器官和生理功能都在不知不覺中衰退，細(xì)胞的免疫力、再生能力和機(jī)體的內(nèi)分泌功能也在下降。即使渾身上下沒有大病，一旦出現(xiàn)頭疼腦熱等小毛病，也跟二三十歲時(shí)不可同日而語(yǔ)，如果不吃藥不治療，僅靠多喝水和睡覺發(fā)汗已很難扛過去。

　　因此，中年男性面對(duì)頭痛發(fā)熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適癥狀，不可聽之任之，拖延下去終將耽誤治療時(shí)機(jī)釀成重癥。李海松認(rèn)為，中年階段往往是疾病由量變向質(zhì)變轉(zhuǎn)換的一個(gè)關(guān)鍵階段。他提醒身體不適的中年男性要盡早到醫(yī)院診治，以免小病不治導(dǎo)致重病染身。

　　起居不可逆自然規(guī)律

　　一些人工作時(shí)過于投入，不是憋尿就是廢寢忘食。李海松提醒中年朋友，憋尿容易引起前列腺炎，大便硬憋可造成習(xí)慣性便秘，進(jìn)而引起痔瘡、肛裂、脫肛等肛腸疾病。“流水不腐，戶樞不蠹”，人體也是一樣，因此要養(yǎng)成定期大便的習(xí)慣，有了尿意就應(yīng)立即小便。

　　“日出而作，日落而息”是古人總結(jié)出來的生活規(guī)律，雖然現(xiàn)代人不必天一黑就入睡，但是也不要為了工作或夜間娛樂而熬夜，如果晚上感到頭昏思睡不要硬撐，也不要用咖啡、濃茶去刺激神經(jīng)，以免發(fā)生神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病等。李海松說，身體也有自身的調(diào)節(jié)系統(tǒng)，逆自然規(guī)律而動(dòng)，最后受傷害的還是自己。

　　飲食有度莫饑飽不均

　　飲食是提供人體所需營(yíng)養(yǎng)和能量的途徑，健康飲食講究有節(jié)有度，切忌饑飽不均。如果感到饑餓或口渴，就是人體內(nèi)環(huán)境在給自己敲警鐘。水是人體最需要的物質(zhì)，渴是人體缺水的信號(hào)，人應(yīng)當(dāng)在口渴之前就喝水。中年人每天宜飲水6－8杯，這樣可以加強(qiáng)人體新陳代謝，在一定程度上避免心腦血管疾病的發(fā)作或加重。

　　肚子餓時(shí)應(yīng)立即進(jìn)食，不要隨便推遲進(jìn)食時(shí)間，否則可能引起胃腸功能紊亂，出現(xiàn)腹痛、嚴(yán)重低血糖、手腳酸軟發(fā)抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克等現(xiàn)象。經(jīng)常饑不進(jìn)食，易引起潰瘍、胃炎、消化不良等癥。

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