如何增強記憶力訓練方法作文
記憶是從識記開始的，識記的效果如何，保持怎樣，主要表現(xiàn)在再認識和回憶上，識記、保持、再認和回憶是記憶的基本過程。
要增強記憶力，首先要明確記憶的目的。只有這樣才能將注意集中于所識記的東西上，記憶的效果才能好；另外目的確立應長久，“長久記住”的任務能引起更為復雜的智力活動，從而獲得更為持久的效果。
其次要理解記憶的內(nèi)容。對記憶內(nèi)容的理解，就是使它們彼此之間建立某種意義聯(lián)系，這是達到好的記憶力標準——快、準、牢的重要條件。
再次是將記憶的對象轉(zhuǎn)化為活動的對象，運用多種感官積極主動地參與活動，從面較全面、深刻地認識和識記它們。這些都是實踐證明行之有效的，也是大家熟知的。在此不作贅述，僅就記憶條件和記憶方法方面談談增強記憶的幾個要點。
1）把記憶作為自己的一種需求
假如有人問你：“從進入宿舍樓到你的宿舍，你要走過多少級臺階？”“從食堂到教室的路上有多少棵樹？”我想這雖是大家整日出入的地方，卻也是多數(shù)同學回答不出的問題，因為在生活當中誰也沒有這種需求、也沒有必要去了解“多少級臺階”與“多少棵樹”。但假如在維修宿舍中搞綠化時，需要大家知道有“多少級臺階”和有“多少棵樹”，那大家很容易就記住了。
在學習上也是如此，假如某人向你推薦一篇文章，說它將對學習某種專業(yè)或課程有很大的指導意義。如果你也有同樣感覺的話，那么就會輕而易舉地記憶文章的要點，并在今后的學習中得以應用：但如果你抱著無所謂或反感的態(tài)度，那么盡管你看完了這篇文章，也會覺得味同嚼蠟，不知所云。“需要是最好的老師”，在記憶中需要也是記憶的最好教師。它能指導大腦各方有效地活動，達到記與憶的目的。
2）要有“我能記住”的信心
大家看過《死亡的陷井》吧？那里面的辛尼亞故意將吉爾的東西藏起來，或干脆說謊，使吉爾一直處于丟三拉四中，盡管吉爾以前記性很好，但經(jīng)過辛尼亞的多次暗示，終于對自己失去了信心，從而導致了兩個孩子的失蹤。然而當吉爾發(fā)現(xiàn)自己上了辛尼亞的當時，憤怒之極，“健忘”的枷鎖被砸碎了，她開始自信，并恢復了記憶，斷定孩子的失蹤與辛尼亞有關(guān)，使故事在此發(fā)生了轉(zhuǎn)機。這是暗示的一個典型事例。
所謂暗示，是用含蓄、間接的方法對人的心理狀態(tài)產(chǎn)生迅速影響的過程。如果備考時面對書本發(fā)問，“這么多，我能記住嗎？”這種暗示將抑制腦細胞的活動，干擾記憶活動的正常進行，結(jié)果就真的記不住了。假如備考時你聽到別人這樣說，自己卻想，“我平時注意聽講，多數(shù)內(nèi)容已經(jīng)掌握，復習中我都能記住。”這種暗示將會消除抑制信息儲存或提取的因素，從而提高記憶效果。說到這里大家可能已經(jīng)悟出運用暗示促進記憶的訣竅了吧？
3）尋找適合自己的記憶方法
記憶方法多種多樣，但沒有一種是絕對有效的，關(guān)鍵是選擇一種適合于自己的、得心應手的方法，符合自己的記憶規(guī)律。有人習慣早起記憶，有人習慣夜里讀書；有人喜歡默讀；有人喜歡邊聽邊記，還有人喜歡互問互答……在學習中應盡早找出適合自己的記憶方法并發(fā)揮它的特長，這是增強記憶的一條捷徑。
德國著名心理學家艾賓浩斯對記憶做了系統(tǒng)研究，首創(chuàng)了記憶的實驗研究。他得出了這樣一條遺忘規(guī)律：遺忘的進程是不平衡的，在識記后最初遺忘得比較快，而以后逐漸緩慢。雖然這條規(guī)律是通過識記無意義音節(jié)得出的，但我們可以用類似的方法，繪出自己的遺忘曲線，了解自己的記憶規(guī)律，以便按規(guī)律辦事，取得最佳效果。
下面向朋友們推薦利用遺忘曲線記外語單詞的方法：
先找100個生詞開始記憶，一旦記住馬上停止記憶，定時（幾小時至幾天）檢查忘掉多少單詞，這樣實驗幾次就能夠繪出自己的遺忘曲線了。然后根據(jù)遺忘曲線“先快后慢”的特點，在還未來得及忘掉時及時復習一次，起到強化記憶的效果。以后在每天學習新單詞時復習一遍記過的單詞，直至熟練為止。堅持此法學習一個月，就會熟練記憶2000個單詞。要提醒朋友的是：你們正值學習時代，要學習的知識很多，可能沒有這么多的時間和精力用來記單詞，所以，要量力而行，可以每天記30或50個，學外語的人都知道“不怕每天記的少，就怕不能堅持好”的道理，只要朋友們能堅持下去，成績一定是可觀的。
4）保持情緒穩(wěn)定，消除身心疲勞
朋友們曾有這樣的體驗吧。向微波蕩漾的湖面投進一塊石頭，激起的波紋很快就消失；但向水平如鏡的湖面投入一塊石頭。激起的波紋卻久久不會消失，記憶也是這個道理。大腦皮層好似湖面，記憶內(nèi)容便是投入其中的石頭，如果此時情緒穩(wěn)定大腦皮層活動也是穩(wěn)定的，很容易接受和記憶外界傳入的信息，形成清晰的記憶。所以記憶的關(guān)鍵是平心靜氣，精神放松。舉世矚目的瑜珈記憶法正是利用了這一規(guī)律。
要保持情緒穩(wěn)定，就要消除身心疲勞。我們熟知這樣的現(xiàn)象，大運動量活動后想坐下來學習，幾乎是辦不到的，就是看平時有興趣的書，也會如讀天書，不知所云；考試前連續(xù)開夜車的人，不管人怎樣努力也不會有好的效果，人們常說的“臨陣磨槍，不快也光”，就說出了這個道理。因為沒有真正學進去——“不快”，只學到一點兒毛皮——“光”，與其把自己搞得那么緊張，不如索性休息，等頭腦清醒渾身清爽時學個痛快。因為疲勞的身心顯著降低了腦細胞的活力，從而影響記憶效果。我們要想增強自己的記憶力，就要注意勞逸結(jié)合，在腦細胞保持良好狀態(tài)下學習。
增強記憶力訓練
增強記憶力訓練 記憶力不好的人，常常丟三落四，可能出門忘記帶鑰匙，可能把某件物品放在某地結(jié)果卻到處找不到……這一系列的事雖然看似都是小事，但如果這樣的事經(jīng)常發(fā)生，難免會給生活帶來很多麻煩。怎樣增強記憶力呢?小便介紹幾種增強記憶力訓練方法給大家，供大家參考。
增強記憶力訓練
方法一：使用開發(fā)記憶潛能
在科技如此發(fā)達的今天，提高記憶力當然也離不開高科技。使用潛能開發(fā)機可以迅速有效地開發(fā)您的記憶潛能。研究顯示，當人體腦波處于α腦波時，注意力最集中，記憶力最好。美國研究所通過研究影響人類腦波的各種因素，研發(fā)出了通過聲波和光波來調(diào)節(jié)人體腦波狀態(tài)的的，它可以利用聲波和光波的多重組合來有效的調(diào)節(jié)人體腦波狀態(tài)，在改善記憶力差方面有著非常好的效果，目前在國外已經(jīng)有眾多的人在使用，使用者用戶明顯的能感覺的記憶力的提升。
方法二：給自己積極的暗示，樹立積極的信念
許多人面對厚厚幾本書，“這么多，我能記住嗎?”這個消極的想法就無形中抑制了記憶細胞的發(fā)揮，是記憶過程中很大的障礙。想想你對感興趣的一些事物，或者好看的電影，能做到過目不忘，就知道自己的記憶力還是可以的。所以在拿到需要記憶的內(nèi)容時，首先應該給自己積極的信念，告訴自己“我一定能記住”。這種積極的信念會使記憶細胞興奮，增強記憶效果。
方法三：了解自己的記憶優(yōu)勢，制定科學的記憶方法
每個人的記憶特點都不太一樣，比如有的人善于理解式記憶，有的人歸納總結(jié)比較好記，有的人擅長在晚上記憶，有的人比較喜歡一面看一面寫一面讀等。不同的人適合不同的記憶方法，各種方法都有其獨特的作用，同時也有一定的局限性。經(jīng)常總結(jié)出適合自己的方法，多種方法綜合運用，會增強記憶力。
方法四：善于回憶曾經(jīng)發(fā)生過的事
對自己記憶中的事情，在合適的場合、時間和可能的情況下，要盡量想辦法講述給別人聽，這是一個會議的過程，可以鞏固記憶。在學習方面溫故而知新，不斷地溫習，還可以把自己認為有意義的內(nèi)容講給同學、家長聽。
以上這四條就是小編總結(jié)出來的比較科學，易于實踐的增強記憶力訓練方法。增強記憶力訓練對我們每一個人，無論是學生還是成年人，無論是學習、工作還是生活，都是很有意義的，要善于總結(jié)、分析自己的記憶特點，能更有效地增強自己的記憶力。
12種能增強記憶力的食品
人大腦中有無數(shù)億個神經(jīng)細胞在不停的進行著繁重的活動，科學研究證實，飲食不僅是維持生命的必需品，而且在大腦正常運轉(zhuǎn)中也發(fā)揮著十分重要的作用。有些食物有助于發(fā)展人的智力，使人的思維更加敏捷，精力更為集中，甚至能夠激發(fā)人的創(chuàng)造力和想象力。
營養(yǎng)保健專家研究發(fā)現(xiàn)，一些有助于補腦健智的食品，并非昂貴難覓，而恰恰是廉價又普通之物，日常生活隨處可見。以下幾種食品就對大腦十分有益，腦力勞動者、在校學生不妨經(jīng)常選食。
1、牛奶。牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣元素最易被人體吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對神經(jīng)細胞十分有益的VB1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。
2、雞蛋。大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實驗證明，吃雞的妙處在于：當?shù)包S中所含的豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。國外研究證實，每天吃1～2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿，對保護大腦提高記憶力大有好處。
3、魚類。它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。
4、味精。味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進智力發(fā)育，維持和改進大腦機能。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會使腦內(nèi)乙酰膽堿增加，因而對神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。
5、花生。花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環(huán)、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。
6、小米。小米中所含的VB1和VB2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益于腦的保健。
7、玉米。玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。
8、黃花菜。人們常說，黃花菜是“忘憂草”，能“安神解郁”。注意，黃花菜不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。
9、辣椒。辣椒VC含量居各蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進大腦血液循環(huán)。近年有人發(fā)現(xiàn)，辣椒的辣味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。辣椒以生吃效果更好。
10、菠菜。菠菜雖廉價而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的VA、VC、VB1和VB2，是腦細胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。
11、橘子。橘子含有大量VA、VB1和VC，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。考試期間適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。
12、菠蘿。菠蘿含有很多VC和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。
十個改善記憶力的技巧
1. 建立常規(guī)
我很少丟掉自己的鑰匙或太陽鏡，因為我每次都把它們放在同一個地方。只有在非常少的情況下，當我沒有把這些東西放在適當?shù)奈恢蒙蠒r，自己會抓狂的尋找。這種辦法也可以應用在一些重要信息上。如果你建立一個特殊的文件夾，然后把重要的文檔放到這些文件夾中，這樣你就會知道什么事情需要首先完成了。
2. 改掉習慣
如果你真的想要記住一些重要的事情，可以故意打破常規(guī)。這種辦法可以適用于那些經(jīng)常在晚上忘記在電腦上進行備份的人。舉個例子，如果你將長吧鑰匙放在右手邊的口袋，那么在早上把它們放到左邊的口袋，那么當你要離開的時候，你不得不打破自己的習慣，這會讓你有種奇怪的感覺，就像手指上纏繞著鐵絲，時刻提醒你有些事情需要完成。
3. 多吃健腦食品
許多食物可以改善記憶力，因為這些食物里面含有大量特殊的抗氧化劑和維生素。可以在你每天攝入的食物中加些綠茶、藍莓、鮭魚、白菜、西蘭花、菜花、黑巧克力和姜黃。有專家說，每天喝一點紅酒也會有所幫助。當然，如果你喝太多的紅酒，可能也會記不清前一晚發(fā)生了什么事情。
4. 增加睡眠
如果想讓大腦保持敏捷，就需要休息。如果你沒有足夠的睡眠，記憶力就會衰退，并開始變得健忘。多多休息，這樣可以讓大腦保持警覺。
5. 精神鍛煉
我會鍛煉自己的大腦，比如將無意識視頻和輕小說進行分類，實際上這是在挑戰(zhàn)我的大腦，讓我獲得更清晰更有效的記憶。比如學習一些復雜的概念，或是做一些簡單的任務，在聚會上記住別人的名字，這些都是一種鍛煉記憶力的精神鍛煉。
6. 建立背景信息
人名和電話號碼，如果沒涉及到一些背景資料的話，會很容易就忘記了。如果你接收一些新信息的時候，要對相關(guān)背景信息多加留意，盡可能的找到一些和特定信息相關(guān)的細節(jié)，做到心中有數(shù)。給事件的'發(fā)生順序編個號，這樣當你在腦海中回憶的時候，就很容易找到答案了。
7. 把事情寫下來
你的智能手機或平板電腦上的鍵盤可以幫助你做筆記，并保存記錄。但是這些電子設備不一定會是你的好朋友。好記性不如爛筆頭。當你遇到一些需要記住的事情時，用手實實在在的寫下來，將會幫助你牢記在心中，也會幫助你回憶。
8. 具有創(chuàng)造力
為了記住一些事情，我會把它們轉(zhuǎn)化成一首詩或是一首歌，來幫助自己記住。這是一個非常有效的辦法。我現(xiàn)在仍然依靠兒時學的一首打油詩來記住每個月的天數(shù)。
9. 保持專注
你最終是希望把一些重要的事情從短期記憶轉(zhuǎn)化成為長期記憶。科學表明，這個過程需要對一個特定事物保持八秒鐘的專注。因此如果下回你需要記住一些重要的事情，請專注在它身上至少八秒鐘。
10.鍛練
一個健康的身體才能擁有一個優(yōu)秀的記憶力。如果想讓自己熱血沸騰，就要更加努力的工作。
中年人怎樣去改善記憶力
記憶力退化的速度并不會像一般人所想象的那么快。人的記憶機制不會因為年齡增長而損壞。只是效率降低而已。英國戲劇家莎士比亞有一句風趣的名言：盡管我這暮景余年，卻還保留著幾分記憶;我這垂熄的油燈，卻還閃著最后的微光。
中老年人可能很容易地記住昨晚或今晨發(fā)生的一切，倘使問起十天前經(jīng)歷過的某件事，就不一定記得清楚。而童年時遇到的趣事，或是往日經(jīng)歷的驚恐事件，可能終生難忘，以致若干年后舊話重提也記憶猶新。有人誤認為重要的事比不重要的事更容易記憶。其實不然，近年形成的記憶生物學這門新學科，列舉大量事例，表明人的大腦決定儲存某件事情的記憶，取決于人體生理學體系。
老年人通常認為，記憶力遠不如年輕人。美國學者魯絲?阿諾德夫人曾在加州醫(yī)學院的圖書館參考書研究室工作。許多年前，她可憑記憶隨意指出參考書中某章的細節(jié)。當時她能把室內(nèi)所有參考書的書名倒背如流，并且能說出書中的主要內(nèi)容。阿諾德夫人現(xiàn)年84歲了，她覺得自己的記憶力日趨下降，她經(jīng)常想不起來與人約定的時間，時而忘記要去誰家作客，也記不得要同人家聊什么。對于這種記憶力今不如昔的痛苦，老人們已經(jīng)司空見慣了。人們都認為這一切是漸進衰老的反映，不足為怪。
經(jīng)過調(diào)查研究表明，如今大約有三分之一的老年人對生活中接觸的人名和事物的記憶與20歲年輕人一樣好，就是說記憶力減退未必不可避免。美國許多記憶研究中心的科學工作者正在尋找引起記憶力減退、非早老性癡呆的潛在病因，目的是要找到一種治療方法，通過控制神經(jīng)遞質(zhì)的濃度來增強老年人的記憶能力。目前，已知的幾種內(nèi)分泌激素，比如腎上腺素、促腎上皮質(zhì)激素或是加壓素等，都具有調(diào)節(jié)記憶的作用。其中以腎上腺對于記憶是最重要的激素，因為腎上腺素是一種對緊張和環(huán)境變化非常敏感的激素。如經(jīng)歷一次大地震之后，人們不敢再住進高樓等。
深入探討早老性癡呆和與年齡相關(guān)的記憶力減退是如何侵襲人的大腦的。研究結(jié)果已證實，是神經(jīng)接連障礙的后果，而不是真正的神經(jīng)細胞死亡。大量的腦萎縮病人，他們的腦細胞數(shù)量相對保持不變，而起決定性作用的神經(jīng)遞質(zhì)短缺，導致神經(jīng)末梢出現(xiàn)障礙。通過注射多巴胺代用品之后，記憶力就明顯增強了。當然，指望用藥物治療所有的記憶疾病，改善老年人的記憶力減退，大約還需要5~10年的時間。
“方法是記憶之母”。那么，如何增強記性?各國專家提出了一些方法：
集中一事法把注意力集中在想要記住的事情上，然后賦予它的意義。我們?nèi)绻炎⒁饬杏谀臣虑樯希敲矗瑹o論我們是否想記住這件事，都必定能記得住。比如我們?nèi)菀子涀V告歌訣，它總是伴隨喧鬧、俗麗的廣告播出，還運用了押韻與音樂，有助于記憶。把枯燥無味的事物簡單地組織起來能幫助記憶;又如雜亂無章的貨單，可將其內(nèi)容分門別類，設法減少須記事項的數(shù)目。
記憶訓練法就是把人名、面孔、事件等，按一定的思考模式編碼。平時設立一個“毋忘我區(qū)”;編寫“須做事項清單”;把要支付的賬單放在大門附近等。美國國際長壽中心主席羅伯特-巴特勒提出：“可以多玩玩猜字謎，多些閱讀、辯論，有助于增強記憶。”
健身益腦法多動腦筋能讓頭腦保持強健。法國人稱此為“腦慢跑”。多動腦筋，鍛煉大腦。因為健身有助于健腦。從事有氧運動能使更多血液輸送到腦部，帶進更多的氧和葡萄糖，可以增強腦功能。紐約市西奈山醫(yī)學中心增進記憶計劃主任瑪格麗?修維爾說：“保持大腦強健，經(jīng)常進行鍛煉，可以避免記憶力衰退。身體健康狀況不佳或是疾病的原因，往往會導致記憶力下降。”
調(diào)劑飲食法正常的飲食標準，必須保證每一天的充足營養(yǎng)，這會有助于記憶。全谷類食物、豆類、花生、芝麻、水果、蔬菜及海產(chǎn)品，都含豐富的葡萄糖和腦黃金，能給大腦提供所需能量。豆類與綠色蔬菜富含葉酸，因為葉酸對記憶有幫助。據(jù)說銀杏(白果)也有助于增強記憶，最新的研究成果表明，銀杏含白果酸、白果粉，別稱“抗衰老素”，可促進腦細胞再生。人處于低血糖時，記憶力會受損。
睡眠休息法美國《自然神經(jīng)科學》雜志2002年12期發(fā)表了美國哈佛醫(yī)學院精神病專家羅伯斯?斯蒂哥德的研究結(jié)果：睡眠可提高記憶力。那些在學習以后睡一個好覺的人，第二天再學習時的記憶力無疑優(yōu)于那些通宵熬夜學習的人。晚上睡覺使得第一晚的記憶得到鞏固，大腦會把某些信息定期地進行清除，除非你想把這些信息固定下來。適當?shù)男菹W習非常必要。睡眠可讓大腦有時間去為記憶編碼，也可以抒解精神壓力。
應激記憶法就短期而言，精神壓力能促進記憶，因為這是一種生存機制。但精神壓力持續(xù)數(shù)小時之后，海馬狀突起耗用葡萄糖的量就減少四分之一，大腦可用來儲存記憶的能量也相應減少。研究記憶應激效果發(fā)現(xiàn)了在那些記憶力萎縮的老年人大腦中的神經(jīng)原需要維持相對較高濃度的應激激素。長期處在緊張狀態(tài)下可導致大腦的永久性變化。老年健忘，基因起一定作用，記憶力減退是不良基因和艱苦的生活相互結(jié)合導致的后果。
生活悠閑法日常生活中多一點悠閑，多關(guān)心家人與朋友，多培養(yǎng)幾種愛好，熱愛生活，積極生活，自然就會發(fā)現(xiàn)生活中有許多美好而值得記憶的事。這些都對增強記憶力有好處。若是長期承受巨大的精神壓力，大腦可能不再如愿。還是把生活節(jié)奏放慢些，可使思維清晰很多。因為，處理新的信息時如果讓自己放松些，記憶障礙一般就不會發(fā)生
增強記憶力的方法
隨著“終生教育”的提倡，學習不再是年輕人的事，中年人，甚至老年人都需要不斷學習。所以，掌握一些增強記憶力的方法，對每個人來說，都是很重要的。
1、多用腦，勤思考：這一點對中老年人尤為重要。不斷地學習與識記，可延緩腦的衰老。
2、保持良好的情緒：培養(yǎng)學習興趣、積極參加文體活動，培養(yǎng)良好的人際關(guān)系，保證充足的休息與睡眠，有利于心境平穩(wěn)、提高記憶效果。
3、掌握遺忘規(guī)律，及時復習：遺忘有先快后慢的規(guī)律，即識記的內(nèi)容可于幾天內(nèi)忘記大部分，而以后的遺忘速度會逐漸減慢。所以應及時復習。
4、反復識記：短時記憶(少于15分鐘的記憶)要經(jīng)過多次重復，才能進入長時記憶(長 于1分鐘至終生的記憶)。根據(jù)遺忘曲線，在識記后的當天、第二天、第四天、第七天、第九天 、第十六天各復習一遍，可取得最佳的學習效果增強記憶力的方法
5、記憶形式多樣化：如利用形象記憶；聯(lián)想記憶，將視覺、聽覺、運動覺等結(jié)合起來 ；將識記內(nèi)容編成順口溜等。
6、老年人的機械記憶能力有所下降，但理解記憶并不減退。老年人可用科學生活的方法抵制遺忘：如東西固定位置，對柜子、抽屜內(nèi)的物品貼標簽等。讀報紙對老年人大有益處。
7、合理服用保健品：洋參含片、蟲草片可緩解學習疲勞，卵磷脂、鯊烯補氧膠丸可利于提高記憶，尤其是卵磷脂，可活躍腦細胞，防止老年癡呆癥的發(fā)生。
什么記憶工具可以增強記憶恢復
很多人發(fā)現(xiàn)一旦他們運用一種記憶術(shù)來記憶事物，恢復記憶就變得容易得多。記憶術(shù)總是使用聯(lián)想方法。下面的基本記憶法只要稍加努力就可以增強你的記憶恢復。然而，成功的關(guān)鍵在于使用你剛學過的方法。
位置法
位置法是將你熟悉的地方中固定的地點或事物預想要完成的目標聯(lián)系起來的一種記憶法。例如，你正在做一個包含五個關(guān)鍵詞要素的演講。你所談的每一個部分都與提供給你自然順序的不同，“主題”聯(lián)系在一起的。為了說明這個例子，我們想象一個典型的會議室。墻邊那個大的設備是你走上講臺首先看到的，因此你選擇這個提示來提醒自己希望做出一番頗受歡迎的講話。墻上的裝飾品可以選擇來提醒你們的下一個話題——發(fā)言主題的歷史意義。你演講的下一個要素——目前的時局——與房間后面的國旗相聯(lián)系，門上的出口標志選擇來引發(fā)你做的結(jié)束語，等等。在開始運用這些方法時，我們建議你按照一定的順序使用主題。因此，前門可能是你的第一個主題，入口通道是第二個，餐廳是第三個，等等.房間中其他位置也可以用來指定主題。這個策略是古代偉大的演說家所選擇的記憶方法。視覺想想是以視覺見長學習者的一個很有用的工具。
關(guān)聯(lián)詞匯法
這種記憶策略與位置法遵循著同一原則。實際上，它是從位置方法中分離出來的。唯一的區(qū)別是使用一個具體的物體，而不是選擇一個熟悉的位置。位置方法非常適合演講或概念記憶，關(guān)聯(lián)詞匯法則適用于記憶數(shù)字。首要步驟是學習一套關(guān)聯(lián)詞匯。這可能是彌補自己或提前確定的一個方法，我們在下一頁會提到。一些人選擇兒歌因為這樣然們更容易記住。比如，他們從兒歌“One-Two Buckle My Shoe”中拼湊關(guān)聯(lián)詞匯。因此，2是鞋；4是門；6是棍棒；8是大門；10是母雞。其他人喜歡那些對他們有個人意義的關(guān)聯(lián)詞匯。如果你同時大聲的說每個詞，想像某一特定情節(jié)，進行身體活動，我們將很容易記住所列的名單。這種方式最少可分成三個記憶分支：視覺、聽覺和知覺。
回顧上面的詞匯直到你記住它。給自己增加其他你想要的關(guān)聯(lián)詞匯。一旦知道了10個關(guān)聯(lián)詞匯，你就可以結(jié)合它們記住任意數(shù)字。例如，數(shù)字11可能讓人聯(lián)想到一個雙手申向太陽的人：或者結(jié)合更多的想像，你對任何一個數(shù)字都能創(chuàng)造出一個關(guān)聯(lián)詞匯。大部分數(shù)字會使你想起邏輯聯(lián)系。例如，12表1年中的12個月；而13呢，或許是代表1只黑貓或1個忌諱的數(shù)字；14呢，代表情人節(jié)的心情；26呢，代表個字母。如果你可以記起一些具體的物體好過數(shù)字的話（正如大多數(shù)人），關(guān)聯(lián)詞匯法將提高你的記憶能力。如果掌握了關(guān)聯(lián)詞匯法，你可以使用另一種記憶法，也就是與進一步鞏固編碼處理相聯(lián)系。
聯(lián)系法
聯(lián)系法是連接的過程中，用行動或想像將一個單詞于另一個單詞進行聯(lián)想。這種方法經(jīng)常與關(guān)聯(lián)詞系統(tǒng)相結(jié)合來按某一特定順序記憶一長串信息元。使用先前的關(guān)聯(lián)詞匯，例如。電話號碼423-1314，就可以通過想像被暗示和聯(lián)系4車輪被2腿短的3熊推著通過一片晴朗的1原野3熊對著太陽舉起手指1并使4車子落在地上。盡量將數(shù)字結(jié)合成順序來簡化聯(lián)系法記憶的過程。你可以將任何具體的物體相互聯(lián)系。聯(lián)系的關(guān)鍵是運用你的想像力。聯(lián)系不必是邏輯的或現(xiàn)實的。唯一重要的是它提供了你的記憶。
關(guān)鍵詞法
這種記憶法多年來一直為人民所運用，尤其是在記憶外語中的詞匯合抽象概念時。這是一種將口頭和視覺上音似的單詞與抽象的詞相聯(lián)的一種形式。例如，西班牙語中的“你好”，hola就可以被聯(lián)系到“oh-lah”，也就是ooh-la-la，見到你很高興；而西班牙語中的“再見”，adios，也可以被聯(lián)系到單詞audience以及在視覺上聯(lián)系到一群觀眾揮舞著收對你說再見。如果你發(fā)現(xiàn)一個詞一時記不起來，就可以用關(guān)鍵詞記憶法且再也不會忘掉。關(guān)鍵詞記憶法在記憶姓名方面尤其有效。如你將在第四章里看到的。
縮寫詞法
我們時常被離合詩所迷惑，縮寫詞是從一段文字中每個單詞的首字母得出的。常見的縮寫詞是nasa，它是國家航空與太空行政部門的縮寫。組織的名稱被簡化成縮寫詞。另一種教給許多學校學生的縮寫詞能幫助我們記住五大湖的名字――homes（huron休倫湖、ontario安大略湖、michigan密歇根湖、erie伊利湖、superior蘇必利爾湖）。少見的縮寫詞是radar，它是廣播檢波和搜索的縮寫
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