防溺水建議書

時間：2023-01-12 18:23:10 建議書我要投稿

防溺水建議書

　　在社會發展不斷提速的今天，建議書在我們的視野里出現的頻率越來越高，建議書可以充分調動各方面的積極因素，集中廣大群眾的智慧。你知道建議書怎樣才能寫的好嗎？下面是小編整理的防溺水建議書，歡迎閱讀與收藏。

防溺水建議書

防溺水建議書1

親愛的朋友們：

　　生命只有一次，我們必須好好珍惜！

　　以下是關于防溺水的小建議，希望大家好好學習：

　　1、會游泳或游泳技術不佳甚至游泳技術好的小學生都不要獨自一人外出游泳，更不要到不摸底和不知水情或比較危險且宜發生溺水傷亡事故的地方去游泳。

　　2、非得去游泳應該注意：小學生應在成人帶領下游泳，學會游泳;不要獨自在河邊、山塘邊玩耍;不去非游泳區游泳;不會游泳者，不要游到深水區，即使帶著救生圈也不安全。

　　3、游泳前要做適當的準備活動，以防抽筋;

防溺水建議書2

親愛的家長朋友及同學們：

　　大家好！

　　游泳、玩水是孩子們喜愛的運動，為積極響應上級教育部門近期開展防溺水事故教育的號召，在疫情期間，切實加強安全教育，防止溺水事件的發生，學校希望和您一起互相配合，做好對孩子們的防溺水安全教育工作，提高孩子防溺水的安全意識和，現將防溺水相關事宜告知如下：

　　一、樹立安全意識，加強自我保護，不在無成人監護的情況下到野塘、野水等處游泳；

　　二、必須在有家長陪伴的前提下，到安全正規有救生員值崗的游場所游泳，不到無安全設施、無救援人員的水域游泳，防止溺水事件的發生；

　　三、聽從救生員的管理，嚴禁在游泳池邊追逐打鬧，推搡他人，跳水潛泳等危險動作；

　　四、學會相關游泳防溺水知識，并掌握一定的自救技能，如遇同伴溺水，不熟悉水性的學生不擅自下水施救，千萬不要忘記向成人求助；

　　五、不私自下水游泳，不擅自與他人結伴游泳。預防溺水的最好方法是到正規的游泳場所參加游泳培訓，掌握自救技能；

　　六、不要到塘江邊去玩水，不到江堤下行走、玩耍和觀潮，安全觀潮必須在大人的陪同下進行。

　　同學們，我們是國家、民族和家庭的希望，我們一定要珍惜時光，努力學習，不斷提高自身各方面的素質，讓我們攜起手來，掌握知識防溺水，杜絕悲劇的發生。

防溺水建議書3

尊敬的學生家長、親愛的同學們：

　　暑假將至，同學們將離開求知學習的繽紛校園，回到溫馨的家中，享樂時長兩月的假期。祝愿同學們，在親情的呵護中渡過一個快樂的暑假！同時，教育者的責任和擔當意識，還是讓我們關切地提醒各位家長并叮囑同學們：不能忽視溺水的監管和防范！

　　天氣炎熱，清涼之水處常常是青少年兒童喜愛游玩之地。每年暑假，媒體都會有青少年兒童不幸溺水而亡的消息報道。花朵凋零，家庭沉痛。親者哀泣，聞者惋惜。痛定思痛，常因學生安全意識淡薄，家長對孩子監管缺失，防范不力！

　　因此，我們特倡議：各位學生家長，務必增強安全意識和監護意識，切實承擔起監護責任，加強對孩子的教育和管理，特別是預防溺水的安全教育，給孩子傳授相關知識和技能，加強孩子安全意識和自我保護意識，提高孩子們的避險防災和自救能力，嚴防意外事故的發生。

　　倡議同學們：安全時刻牢記在心，暑假防溺水要做到“六不”：

　　⑴不私自下水游泳。

　　⑵不擅自與他人結伴游泳。

　　⑶不在無家長陪伴的情況下游泳。

　　⑷不到無安全設施、無救援人員的水域游泳。

　　⑸不到不熟悉的水域游泳。

　　⑹不熟悉水性不盲目下水施救。

　　若遇到同伴溺水時避免手拉手盲目施救，要智慧救援，立即尋求成人幫助。

　　親愛的同學們：許多的幸福和美好在遠方的路途上等你，需要你健康成長赴約！請珍愛僅僅擁有一次的生命，自覺增強安全防范意識，切實按暑假防溺水倡議“六不”嚴格要求自己！

　　尊敬的學生家長：您的孩子也是我們的心愛！他（她）承載著您家庭的幸福，也肩負著社會的期望！您的孩子快樂健康的成長是我們共同的希望！請您切實做好孩子暑假期間溺水的監管與防范！

　　祝同學們：暑假平安、健康、快樂！

　　祝各位家長：工作愉快、家庭幸福美滿！

防溺水建議書4

親愛的同學們：

　　掌握溺水時自救的四個方法：

　　1、出現溺水時，不要慌張，發現周圍有人時應立即呼救;

　　2、放松全身，盡量將頭部浮出水面，用腳踢水，防止體力消耗過度，等待救援;

　　3、身體下沉時，可將手掌向下壓;

　　4、如果在水中突然抽筋，又無法靠岸時，應立即求救。如周圍沒有人，可深吸一口氣潛入水中，伸直抽筋的那條腿，用手將腳趾向上扳，以解除抽筋。

　　現場搶救溺水同學的四個要點：

　　1、迅速清除口、鼻中的污泥、雜草及分泌物，保持呼吸道通暢，并拉出舌頭，以避免堵塞呼吸道;

　　2、將溺水同學舉起，使其俯臥在救護者肩上，腹部緊貼救護者肩部，頭腳下垂，以使呼吸道內積水自然流出。這一過程要在盡可能短的時間內完成，不要因為控水而耽誤了進行心肺復蘇的搶救時間;

　　3、進行口對口人工呼吸及心臟按摩;

　　4、在第一時間內聯系急救中心或送溺水同學去醫院，人民醫院的急救號碼是120，中醫院的急救號碼是12999。

　　同學們，希望大家記住我今天講的"充分認識溺水事故的危害性"、"預防溺水的七點建議"、"掌握溺水時自救的四個方法"、"現場搶救溺水同學的四個要點"，杜絕溺水事故的發生，萬一不幸發生溺水事故，要積極自救和搶救，避免產生悲劇性的慘痛后果。

　　此外，我們還要注意：上下樓梯不要推擠，靠邊行走;不準往樓下扔東西，造成對他人傷害;不準在寢室點蚊香或亂接電線，以免引起火災;不要到網吧玩游戲等等。

　　總之，關注安全就是關注生命，關注安全就是關注我們自己!安全不僅關系到我們個人，關系到學校，關系到家庭，同時也關系到我們整個社會、整個國家和整個民族。讓我們學會生存，熱愛生命，讓我們在燦爛的陽光下沐浴一方平安，健康成長，愉快生活;讓生命的一泓清水永流不息。最后，祝愿我們的校園永遠平安!祝愿每個同學健康快樂成長。

建議人：xxx

　　時間：20xx年xx月xx日

防溺水建議書5

尊敬的家長、親愛的同學們：

　　暑期將至，天氣轉熱，因嬉水、玩耍、游泳等引發的意外溺水事故進入多發期。往年同期，我市多發學生意外落水身亡的事故，為有效預防溺水事件的發生，警方提醒各位家長、同學要切實提高自我防范意識，加強對未成年子女的監護和看管，以防止再次發生意外溺水身亡的事故。為此，特向家長、學生發出如下倡議：

　　一、家長要切實履行子女的監管責任，加強對未成年子女的安全教育工作，提醒未成年人在無家長陪同下，不得下水游泳或進行其他涉水活動。

　　二、學生不得私自在上學、放學途中擅自與同伴下水游泳、嬉水、玩耍、捉魚等。不隨便到野外水域游玩。不在危險地段推拉玩鬧、清洗衣物、打撈物品等。不準在無監護人陪同下到池塘、河里等地方洗澡、游泳。若要學習游泳，要到正規游泳場館，且必須有監護人陪同。

　　三、一旦發現有人溺水，應及時呼救，讓成年人來搶救，未成年學生切不可盲目下水施救。

　　四、由于我區河道較為寬闊、水位較深，來往船只較多，要勸導不熟水性的親朋好友、同事、鄰居勿到河道中游泳。

　　兒童和青少年是民族的未來和希望，作為家長我們責任重大，必須提高安全意識，增強自身責任感。而同學們一定要珍惜青春，努力學習，積極要求進步，不斷提高自身素質，共同擔負起歷史和時代的重任。

防溺水建議書6

尊敬的家長、親愛的同學們：

　　每年盛夏，不少人選擇了游泳這個避暑的方法。但每年在灞河、浐河時有溺水事件的發生，鮮活的生命，卻被無情的河水所吞噬，令人痛心。為創設更安全的工作生活環境，努力杜絕此類悲劇的再次發生，我們特向全體施工人員發出以下建議：

　　一、樹立安全意識，加強自我保護，不參與那些危險的'活動，不到危險、河域嬉戲或游泳。

　　二、到安全的、正規的游泳池游泳。并要做好相應的準備活動，防止溺水事件的發生。

　　三、嚴禁私自到河邊撲魚撈蝦等涉水活動。

　　四、從我做起，嚴守紀律。堅決不參與危險的外出游泳活動。

　　五、在加強自我安全意識的同時，亦努力做好說服教育工作，對于那些違反紀律，私自外出去泳游的行為，要堅決抵制并勸阻。

　　生命是寶貴的，每個人都只有一次，她不象財富能失而復得，也不象離離原上草周而復始。誰失去了生命，不僅僅是自己失去了一切，還要給活著的親人留下巨大的創傷。我們一定要珍惜生命，讓我們行動起來，珍愛生命，預防溺水，杜絕悲劇的發生。

建議人：XXX

時間：XXXX年XX月XX日

防溺水建議書7

親愛的同學們：

　　有一幅對聯是這樣寫的，上聯是：“校園安全，你管、我管，大家管才安全，下聯是：事故隱患，你查、我查，人人查才無事”，橫批：安全是天!一句“強化安全意識，進步避險能力”就顯得尤為重要!

　　安全，對于我們學校來說是個須生常談的話題，也是一個永恒的主題。安全是大事，是關系到千家萬戶的大事，是利在當前，功在千秋的大事。安全是學校工作的條件，沒有平安XXX的良好氛圍，就難以有正常的教學秩序，就難以提升教學質量。因此，學校領導深刻體會安全的重要性，切實把安全工作落到實處，讓安全工作取得實實在在的效果。

　　在3.11日本強震海嘯中，宮城縣戶倉小學，間隔海岸僅僅100米，學校共有108個學生，有一個孩子那天沒來上課，在校孩子們全部生還。當天海嘯前首先發生的是地震，孩子們都躲到桌子底下，緊接著，孩子們跑到學校操場，然后爬到學校后面的山上。他們是按照日本應對海嘯的標準流程操縱的，這是每一個人都會反復演練的疏散方式。在日本連幼兒園的孩子都要進行安全逃生演練，并作為法律規定。強烈的安全意識和熟練標準的安全演練在關鍵時刻能拯救人的生命。

　　或許，你會以為安全題目離我們很遠，有的同學心里可能會說：“我很安全啊!沒必要這樣大張旗鼓地教育我吧?”實在不然。想想自身的行為，不也有很多安全隱患嗎?一至十班的車區在東面有個陡坡，可有的同學騎著車就沖下來，在你很拉風的同時有沒有想過假如先著地的不是車輪會怎樣?以前看見有同學在操場上點火玩，難道你還真的以為會“野火燒不頸嗎?大課間有同學在排球場里踢球，在你撩大腳的時候有沒有想過球砸到人群里會是怎么個后果?有些同學為了少走幾步路，跨越馬路防護攔;看到路上車輛未幾，等不住就匆匆橫穿馬路，有些同學上下樓梯偏靠左邊行走，或在樓層的樓梯、走廊內追逐、奔跑、打鬧、玩耍，從而導致相互碰撞而受傷。血的教訓不能再有一次，悲劇不能重演，為了預防此類事件發生，我們一定要樹立安全意識，把握一些必要的衛生知識、安全防衛知識及應急避險技能，從而進步自我保護能力。

　　20X年3月28日是第十六個全國中小學生安全教育日，文章中心主題是“強化安全意識，進步避險能力”。在安全日來臨之際，我們將要開展安全知識宣傳、安全疏散演練、“學校安全隱患我發現，家庭安全隱患我排查”活動，同時我們更要將安全意識和行為作為一種習慣進行養成。我們需要養成的安全好習慣有：遵守交通規則;不玩火;放學次序離校;不急追猛跑;上下樓梯右行禮讓;增強安全自護意識;不做危險動作、游戲;離家離校要向家長或老師打招呼。

　　同學們：當你在謀劃著新的一天的學習和生活時，是否想到了安全?當你在聆聽勸告時，是否想到它是用血的教訓凝成的?當你對別人提醒或忠告不以為然的時候，是否想到由于一時的疏忽，一次的失誤，可能會給自己帶來痛苦，給家人蒙上陰影，給社會帶來負擔，給國家造成損失?避險不是辟邪，是需要我們加強留意來進步防患意識的。

　　最后，作為讀書人，讓我們把這句“安全無小事，隱患就是事故”記在心中。

防溺水建議書8

尊敬的學生家長、親愛的同學們：

　　暑假將至，同學們將離開求知學習的繽紛校園，回到溫馨的家中，享樂時長兩月的假期。祝愿同學們，在親情的呵護中渡過一個快樂的暑假!同時，教育者的責任和擔當意識，還是讓我們關切地提醒各位家長并叮囑同學們：不能忽視溺水的監管和防范!

　　天氣炎熱，清涼之水處常常是青少年兒童喜愛游玩之地。每年暑假，媒體都會有青少年兒童不幸溺水而亡的消息報道;花朵凋零，家庭沉痛;親者哀泣，聞者惋惜;痛定思痛，常因學生安全意識淡薄，家長對孩子監管缺失，防范不力!

　　因此，我們特建議：各位學生家長，務必增強安全意識和監護意識，切實承擔起監護責任，加強對孩子的教育和管理，特別是預防溺水的安全教育，給孩子傳授相關知識和技能，加強孩子安全意識和自我保護意識，提高孩子們的避險防災和自救能力，嚴防意外事故的發生。

　　建議同學們：安全時刻牢記在心，暑假防溺水要做到“六不”：

　　⑴不私自下水游泳;

　　⑵不擅自與他人結伴游泳;

　　⑶不在無家長陪伴的情況下游泳;

　　⑷不到無安全設施、無救援人員的水域游泳;

　　⑸不到不熟悉的水域游泳;

　　⑹不熟悉水性不盲目下水施救。

　　若遇到同伴溺水時避免手拉手盲目施救，要智慧救援，立即尋求成人幫助。

　　親愛的同學們：許多的幸福和美好在遠方的路途上等你，需要你健康成長赴約!請珍愛僅僅擁有一次的生命，自覺增強安全防范意識，切實按暑假防溺水建議“六不”嚴格要求自己!

　　尊敬的學生家長：您的孩子也是我們的心愛!他(她)承載著您家庭的幸福，也肩負著社會的期望!您的孩子快樂健康的成長是我們共同的希望!請您切實做好孩子暑假期間溺水的監管與防范!

　　祝同學們：暑假平安、健康、快樂!

　　祝各位家長：工作愉快、家庭幸福美滿!

xxx

　　20xx年xx月xx日

防溺水建議書9

親愛的朋友們：

　　就中小學生如何防止溺水事故的問題，有以下一些建議：

　　1、不要私自在水域岸邊玩耍、追逐、打鬧，以防滑入水中；

　　2、嚴禁學生私自下水游泳；

　　3、嚴禁中小學生私自外出釣魚；

　　4、戲水時，不要將他人壓入水中不放；

　　5、在水中活動時，一旦感到有寒意或將有抽筋現象時，應上岸休息；

　　6、若在水中感覺自己體力不足，無法游回岸時，應立即舉手求救或大聲喊叫，不要驚慌，保持漂浮，保存體力，等待救援；

　　7、如果有自己心愛的物品掉入水中，不要急著去撈，應找大人來幫忙；

　　8、若發現有人溺水，應立即呼救或打110，如果自己沒有學過水上救生，不可盲目下水施救。

防溺水建議書10

親愛的同學們：

　　為切實加強安全教育，防止發生溺水死亡事件，提高學生防溺水的自覺性和識別險情、緊急避險、預先逃生的能力，為積極響應學校以"珍愛生命、預防溺水"為主題的"安全教育"系列活動，創設更安全的和諧的學習生活環境，杜絕溺水悲劇的發生，現向全校同學發出以下建議：

　　一、牢固樹立安全意識，加強自我保護，不參與那些危險的活動，不到危險、陌生的河域進行游泳、撈魚、釣魚等活動。

　　二、不會游泳的人，千萬不要單獨在水邊玩耍;沒有大人的監護，不要和伙伴們玩水。嚴禁在沒有家長陪同的情況下私自下水游泳。

　　三、節假日不要到河邊池塘處去游泳，防止發生溺水，發現有人溺水時，要請在第一時間報警。

　　四、遇到陰雨天氣不要外出，即使在野外，千萬不要到大樹下、電桿下、高大建筑物下、危房旁避雨。雷雨天氣不要看電視，玩電腦，更不要接打手機。

　　五、當自己特別心愛的東西，掉入河中時不要急著去撈，而應找大人來幫忙。

　　六、在加強自我安全意識的同時，也要努力做好說服教育工作，對于那些違反學校紀律，私自到江邊游泳的行為，要加強教育并極力勸阻。

　　七、嚴禁私自或結伴到河邊池塘等水域嬉戲或游泳;嚴禁在設有"禁止游泳"或"水深危險"等警示標語的水域處下水戲水;嚴禁在河邊附近逗留玩耍;嚴禁私自到河邊看漲大水;嚴禁自行下河救人。

　　同學們，我們是國家、民族的未來和希望，我們一定要珍惜青春，努力學習，共同擔負起歷史和時代的重任。我們是父母、家庭的未來和希望，希望每一個同學牢記一句話："生命安全高于天，父母給我們的生命只有一次。"讓我們行動起來，珍愛生命，預防溺水，平安快樂生活每一天!

建議人：

　　時間：XX年XX月XX日

防溺水建議書11

尊敬的家長：

　　您好！

　　隨著夏季炎熱天氣的到來，全國各地中小學生溺水事件又頻頻發生。盡管我縣教育系統已通過多種形式對廣大學生進行了預防溺水教育活動，并一再強調，再三告誡，但仍發現個別學生私自結伴到河中游泳或到湖泊、池塘等危險區域游玩嬉戲。因此，學校提醒各位家長要加強對孩子的防溺水安全教育，希望家長在孩子離開學校和老師監管的時段，尤其是“雙休日”和暑假，要時刻關注他（她）的去向，切實擔負起監護人的職責，采取有效的監護措施做好監管工作，一定要教育孩子做到“兩要七不要”：

　　“兩要”即：

　　一要嚴格遵守作息制度，按時到校和離校，不遲到，不曠課，不私自離校出走，放學后不在校內外逗留，及時回家；

　　二要離家時告訴父母到什么地方、做什么、與誰在一起，什么時間回來，嚴禁瞞著父母幾個同學私自相邀外出玩耍。

　　“七不要”即：

　　一不要在沒有家長陪同的情況下私自下水游泳；

　　二不要到無安全設施無救護人員的水域游泳；

　　三不要到江河、湖泊、水庫、池塘等危險區域游玩嬉戲；

　　四不要擅自與同學結伴游泳；

　　五不要到野外水域游玩抓魚等；

　　六不要在危險地段推拉玩鬧、清洗衣物、打撈物品等；

　　七不要擅自下水施救。尤其要教育孩子遇到同伴溺水時避免手拉手盲目施救，要智慧救援，立即尋求成人幫助。

　　親愛的家長朋友，孩子是家庭的希望，祖國的未來。為了孩子的安全，家庭的幸福，從今天起，讓我們共同行動起來，希望家校互相配合重視對孩子進行防溺水安全教育工作，增強孩子防溺水的自覺性，提高孩子識別險情、緊急避險、遇險逃生的自救能力。最后，讓我們共同攜起手來，為孩子撐起一片藍天，讓您的孩子健康快樂地成長！

　　xxx

　　20xx年xx月xx日

防溺水建議書12

敬愛的老師、親愛的同學們：

　　你們好！

　　目前，天氣開始轉暖，一些學生、私自到江河、溪流、水庫游泳的現象有所發生。多年來，溺水事故一直是中小學生、幼兒園兒童非正常死亡的頭號殺手。溺水事故一直是我國中小學生非正常死亡的頭號殺手。據統計，全國中小學生每年非正常死亡約有5—6萬人，而因溺水事故死亡的有四萬人左右，也就是說，平均每天約有近150名中小學生死于溺水事故，而在4月份到9月份這個數字就更大了。請看一組血淋淋的數字：

　　5月19日下午，惠民縣三名學生在徒駭河溺水身亡6月9日全國16名學生溺水身亡為積極響應省、市、縣以“防溺水”為主題的“月”活動，創設更安全的學習生活環境，努力杜絕“溺水”這類悲劇的再次發生，我們特向全校同學發出如下倡議：

　　一、從我做起，樹立安全意識，加強自我保護，遠離溺水隱患，不參與各類危險的校外活動；

　　二、不私自到危險、陌生的河、湖或水塘游泳；

　　三、只有在有家長陪同的前提下，才能到安全的、正規的游泳池游泳，并要做好相應的游泳前的準備活動，防止溺水事件的發生；

　　四、學會相關的防溺水知識，并能將所學的知識運用于實際。

　　五、請各班班長在本周利用合適時間在班內召開一次“防溺水”的班會課，把安全意識貫穿到每一位同學的心中，并把班會課記錄上交校團委。

　　同學們：我們是國家和民族的未來和希望！安全至上，生命為大！為了自己和他人的安全，從今天起，每一位同學都立即行動起來，珍愛生命，預防溺水，遠離危險，平安成長！讓我們的校園更加文明、安全、和諧，讓我們的生命更加精彩！

倡議人：x

　　時間：x年x月x日

防溺水建議書13

親愛的朋友們：

　　為確保游泳安全，防止溺水，建議大家做到以下四點：

　　1、不要獨自一人外出游泳，更不要到不摸底和不知水情或比較危險且宜發生溺水傷亡事故的地方去游泳。選擇好的游泳場所，對場所的環境，如浴場是否衛生，水下是否平坦，有無暗礁、暗流、雜草，水域的深淺等情況要了解清楚。

　　2、必須要有組織并在熟悉水性的人的帶領下去游泳。以便互相照顧。如果集體組織外出游泳，下水前后都要清點人數、并指定救生員做安全保護。

　　3、要清楚自己的身體健康狀況，平時四肢就容易抽筋者不宜參加游泳或不要到深水區游泳。要做好下水前的準備，先活動活動身體，如水溫太低應先在淺水處用水淋洗身體，待適應水溫后再下水游泳;鑲有假牙的應將假牙取下，以防嗆水時假牙落入食管或氣管。

　　4、對自己的水性要有自知之明，下水后不能逞能，不要貿然跳水和潛泳，更不能互相打鬧，以免喝水和溺水。不要在急流和漩渦處游泳。在游泳中如果突然覺得身體不舒服，如眩暈、惡心、心慌、氣短等，要立即上岸休息或呼救。在游泳中，若小腿或腳部抽筋，千萬不要驚慌，可用力蹬腿或做跳躍動作，或用力按摩、拉扯抽筋部位，同時呼叫同伴救助

防溺水建議書14

親愛的朋友們：

　　為確保游泳安全，防止溺水，建議大家做到以下四點：

　　1、不要獨自一人外出游泳，更不要到不摸底和不知水情或比較危險且宜發生溺水傷亡事故的地方去游泳、選擇好的游泳場所，對場所的環境，如浴場是否衛生，水下是否平坦，有無暗礁、暗流、雜草，水域的深淺等情況要了解清楚、

　　2、必須要有組織并在熟悉水性的人的帶領下去游泳、以便互相照顧、如果集體組織外出游泳，下水前后都要清點人數、并指定救生員做安全保護、

　　3、要清楚自己的身體健康狀況，平時四肢就容易抽筋者不宜參加游泳或不要到深水區游泳、要做好下水前的準備，先活動活動身體，如水溫太低應先在淺水處用水淋洗身體，待適應水溫后再下水游泳；鑲有假牙的應將假牙取下，以防嗆水時假牙落入食管或氣管、

　　4、對自己的水性要有自知之明，下水后不能逞能，不要貿然跳水和潛泳，更不能互相打鬧，以免喝水和溺水、不要在急流和漩渦處游泳、在游泳中如果突然覺得身體不舒服，如眩暈、惡心、心慌、氣短等，要立即上岸休息或呼救、在游泳中，若小腿或腳部抽筋，千萬不要驚慌，可用力蹬腿或做跳躍動作，或用力按摩、拉扯抽筋部位，同時呼叫同伴救助

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