跑步后喝水利于減肥嗎

　　現(xiàn)在很多女生整天都把減肥掛在嘴邊，但是又不付之于行動。當(dāng)然，不可否認(rèn)的是，還是有很多女生拿出自己的行動來努力完成自己的目標(biāo)，但是同樣地這些女生也沒能夠達(dá)成自己的目標(biāo)。很多女生都嘗試過跑步這一項(xiàng)運(yùn)動來減肥，那么這里就出現(xiàn)一個(gè)問題了，跑步后喝水可以減肥嗎？今天我們呢就來探討一下這個(gè)問題。

　　研究說餐前飲水助減肥

　　美國弗吉尼亞理工大學(xué)一項(xiàng)研究中，48名年齡在55歲至75歲的中老年肥胖者被分為兩組，第一組每天食用低脂肪、低熱量食物，飯前不喝水;第二組與第一組食物相同，每日三餐前各喝兩杯水，水杯容量為226毫升。

　　3個(gè)月后，三餐前喝兩杯水的中老年肥胖者平均減重約7000克，飯前不喝水者平均減重約5000克，前者比后者多減重約2000克。

　　另一項(xiàng)研究顯示，安全范圍內(nèi)，每日飲水高于1升的女性比低于1升的女性減重更明顯。

　　現(xiàn)階段尚不清楚飲水如何幫助人們減肥。弗吉尼亞理工大學(xué)的布倫達(dá)·戴維教授說，這或許與餐前飲水易產(chǎn)生飽腹感有關(guān)。她接受路透社采訪時(shí)說：“這或許讓人減少了熱量的攝入。”

　　此項(xiàng)研究的帶頭人、柏林查理特大學(xué)醫(yī)療中心營養(yǎng)學(xué)家麗貝卡·穆克爾鮑爾同意戴維的分析，同時(shí)提出，“飲水有助減肥還可能緣于這增加了人體的能量消耗，但關(guān)于這方面的研究不多”。

　　誤區(qū)：水喝得越多越好，喝得越多越容易瘦

　　保證補(bǔ)充每天必需的水分，對維持機(jī)體正常的生理功能具有很重要的意義。一般情況下，人體每攝入1卡路里的食物就需要攝入1毫升的水分來維持體內(nèi)代謝平衡，而人體一般每天需要消耗至少2500毫升的水分，但是這些水分可不都是我們平常直接喝進(jìn)去的水。其實(shí)，一般人每天只需要攝入1.5至2升的水量，如果一個(gè)杯子容量為200毫升左右，那么就需要喝八杯了。

　　除了從一般喝水中攝入水分，剩余的那些水分就需要從日常飲食的食物中攝入，比如說蔬菜(含水量90%)、水果(含水量80%)，還要肉類和魚也含有70%的水分。從另外一個(gè)角度看，在減肥期間，均衡的飲食很重要。雖然說水能夠幫助減肥，但是切忌采用每天只喝水而不進(jìn)食的方式來減肥，水并不是喝得越多越好，水喝過量了是不會幫助你減肥的，反而害了你。

　　倘若不節(jié)制地拼命喝水，也許你就會中了所謂的“水毒”而引起假肥胖表現(xiàn)。因?yàn)檫^量的飲水對身體健康是有害的。過量的水導(dǎo)致機(jī)體血液循環(huán)得不到暢通，致使身體內(nèi)所需的物質(zhì)不能及時(shí)送到身體各個(gè)細(xì)胞中去，新陳代謝也就會因此而變慢減弱，自然能量消耗受阻，脂肪分解代謝也隨之減少，那么又如何能夠減肥呢？一般情況下，貪圖減肥效果而過量飲水導(dǎo)致中了“水毒”，常常會有這樣的體征表現(xiàn)：眼袋、下身肥胖、雙下巴、胃部寒冷、有小肚子等等假肥胖的表現(xiàn)。

　　很多女性覺得自己的身材不是那么的完美，但是她們又不肯花出時(shí)間來努力地為這一目標(biāo)作出努力。所以在這里我就建議大家，一定要將自己的目標(biāo)付之于行動，只有這樣我們才能夠真的達(dá)到自己的目標(biāo)。

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