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冬季減肥最適合的4項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)
很多人都想，冬天到了，經(jīng)常好餓，是因?yàn)闆](méi)吃夠，于是就狂吃狂喝，導(dǎo)致肥肉的猛飛增長(zhǎng)。那么，在冬季我們?cè)撛趺礈p肥呢？
冬季吃得多卻運(yùn)動(dòng)少，往往就容易囤積一身膘，由此一來(lái)運(yùn)動(dòng)成了減肥的關(guān)鍵。下面推薦4個(gè)適合冬季減肥的有氧運(yùn)動(dòng)，趕緊來(lái)看看吧！
冬天愛(ài)動(dòng)的人瘦得更快
1、勤動(dòng)身
勤動(dòng)身并不是特指勤于運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榫退闶谴驋吆蜕⒉揭彩强梢缘模胗浿粘６嗷顒?dòng)身體是很重要的。而且外出時(shí)，當(dāng)你感到寒冷時(shí)，為了產(chǎn)熱而開(kāi)始活動(dòng)身體，這個(gè)季節(jié)里積極地增加步行的次數(shù)也是很重要的。除此以外，最好是一邊鼓腹一邊不停地深呼吸。通過(guò)呼吸對(duì)內(nèi)臟進(jìn)行按摩，溫暖身體的根本，對(duì)提高代謝很有效。因?yàn)槿粘Ｉ眢w越活動(dòng)，代謝越容易提高，所以好好把握這個(gè)減肥最佳的季節(jié)，努力讓自己看見(jiàn)成效吧。
2、鍛煉出容易提高代謝的體質(zhì)
鍛煉腿部的大塊肌肉，能有效實(shí)現(xiàn)高代謝和易燃脂的體質(zhì)。深蹲、床上“腳踏車”、慢跑，最好是能夠積極地活動(dòng)下半身。一天5分鐘也好，堅(jiān)持下來(lái)你就離易瘦體質(zhì)越來(lái)越近了。
再者，有條件浸浴的mm們，入浴使在熱水中坐著，兩腿像騎自行車一樣左右交替往前蹬，有很好的排毒和溫?zé)嵘眢w的作用，對(duì)提高代謝很有幫助。
適合冬季的4個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)
1、跑步：跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)。
適應(yīng)人群：幾乎所有人群。
技術(shù)要點(diǎn)：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。
跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。
2、羽毛球：羽毛球可以保持減肥不反彈。
適應(yīng)人群：幾乎所有人群。
技術(shù)要點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)至關(guān)重要，以免受傷。
相比室外運(yùn)動(dòng)，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺(jué)舒適，但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。
3、騎車：騎車翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量。
適應(yīng)人群：幾乎所有人群。
翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量。
騎車運(yùn)動(dòng)最好到戶外。如果你在戶外感覺(jué)到舒適，就可以采用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進(jìn)行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項(xiàng)目。
你可以嘗試節(jié)奏練習(xí)，踏板可以踩得時(shí)高時(shí)低。在踩踏板時(shí)盡量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放松。你也可以嘗試強(qiáng)度練習(xí)，在騎行的大部分時(shí)間里可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說(shuō)話。
也可以做間隔練習(xí)，以比較快的速度騎5分鐘，然后放松騎10分鐘，然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節(jié)奏和強(qiáng)度可以使鍛煉過(guò)程變得有趣，形成不同強(qiáng)度的刺激。
4、爬山：爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳。
適應(yīng)人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行。
技術(shù)要點(diǎn)：登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。
深秋的氣溫給人的感覺(jué)不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時(shí)爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳。
有氧運(yùn)動(dòng)的安全性
當(dāng)你做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)也應(yīng)當(dāng)就像你做力量訓(xùn)練時(shí)那樣小心，避免受傷，避免高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，一定要多補(bǔ)充水份。如果你感覺(jué)頭暈或是難以呼吸，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。
適當(dāng)?shù)淖鲇醒踹\(yùn)動(dòng)對(duì)你的整體健康十分有利，再配合一個(gè)健康的飲食，它可以幫助你減少體內(nèi)脂肪并展露出肌肉的線條。
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