體育運動小常識

時間：2021-08-19 19:39:55 科普知識我要投稿

體育運動小常識

　　經(jīng)常做體育運動有利于身體健康，但也要在合適的時間和狀態(tài)下進行，每個人的身體狀態(tài)都有所差別，運動量也要合適。下面是小編收集整理的體育運動小常識，希望大家看完能夠有所收獲。

體育運動小常識

　　運動前熱身

　　熱身運動（Warm—up）又稱準備運動，前者因生理反應(yīng)而得名，后者則屬一般性概念。

　　熱身運動，是某些全身活動的組合；在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨后更為強烈的身體活動做準備，目的在于提高隨后激烈運動的效率，激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。鍛煉之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要通過熱身調(diào)整運動狀態(tài)。

　　選擇合適的時間，合適的地點，合適的狀態(tài)

　　不要在進餐后運動，進餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的.消化，時間一長就會導(dǎo)致疾病。

　　不要在不適當?shù)牡攸c運動，由于運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。

　　不要在情緒不好的時候運動，運動不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發(fā)泄。運動醫(yī)學(xué)專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。

　　選擇最佳運動量

　　由于每一個人的實際情況千差萬別，所以選擇最佳運動量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來決定。

　　運動后的工作

　　進行整理活動。整理活動可以使緊張的肌肉得到放松，在運動中，肌肉毛細血管大量開放，肌肉高度緊張。如果激烈運動后立即靜止不動，肌肉內(nèi)淤積的血液就不能及時流回心臟，肌肉僵硬，疲勞不易消除。相反，運動后做一些整理活動，使運動慢慢緩和下來，或通過按摩擠壓肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。

　　運動后營養(yǎng)的補充與恢復(fù)。

　　運動后的營養(yǎng)補充著重于三方面：

　　第一方面：補充因流汗而損失的水份和電解質(zhì)。

　　第二方面：補充運動中消耗的肝醣（glycogen）。

　　第三方面：修復(fù)受傷的肌肉和組織。

　　運動后不能立即洗澡這樣會導(dǎo)致心臟和腦部供血不足以致于頭暈眼花渾身無力，還有由于身上的乳酸過多的積累使全身酸痛。

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