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青少年預(yù)防近視科普知識
近年來，我國近視發(fā)生率呈明顯上升趨勢，近視已成為影響我國國民尤其是青少年眼健康的重大公共衛(wèi)生問題。下面是小編為大家整理的青少年預(yù)防近視科普知識，僅供參考，歡迎閱讀。
一、什么是視力不良
雙眼中任一眼的視力低于5.0，那是意味著有“視力不良”。視力不良可以分以下三個等級。
輕度視力不良：視力=4.9
中度視力不良：4.8≥視力≥4.6
重度視力不良：視力≤4.5
二、怎樣才能避免近視的發(fā)生
近視不能治愈，但可以預(yù)防。兒童青少年如果能在養(yǎng)成好的用眼習(xí)慣、減少電子產(chǎn)品的使用、增加戶外活動時間三個方面努力，完全可以預(yù)防或避免近視的發(fā)生。其主要做法包括：
1、養(yǎng)成好的用眼習(xí)慣
(1)讀寫姿勢要正確:讀寫中做到“三個一”，即眼睛與書本距離應(yīng)保持一尺以上、胸前與課桌距離應(yīng)約為一拳、握筆的手指與筆尖距離應(yīng)約為一寸。
(2)間斷用眼，勞逸結(jié)合:讀寫40分鐘后，休息10分鐘。
(3)讀寫環(huán)境要適宜:在充足的光線下讀寫，讀寫使用的課桌椅應(yīng)和自己的身高相匹配。
2、控制和減少電子產(chǎn)品的使用
(1)非學(xué)習(xí)目的使用電子產(chǎn)品單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時。
(2)學(xué)習(xí)目的使用電子產(chǎn)品，每30～40分鐘后應(yīng)休息遠眺放松10分鐘。
(3)年齡越小的兒童，應(yīng)更少使用電子產(chǎn)品。
3、增加陽光或自然光條件下戶外活動
(1)每天保證累計2-3小時戶外活動，可以有效的預(yù)防近視的發(fā)生，也能控制近視的加深速度。
(2)戶外活動應(yīng)在陽光或自然光下進行，室內(nèi)或夜間開展的體育活動對近視的預(yù)防沒有幫助。
三、兒童青少年發(fā)生了近視應(yīng)該怎么辦
兒童青少年一旦發(fā)生近視，如果不進行干預(yù)，通常每年都會加深，一直要到成年后才能穩(wěn)定。越小年齡發(fā)生近視，成年后近視的度數(shù)可能越深。因此，有了近視應(yīng)當(dāng)設(shè)法控制近視進展，避免發(fā)展成為高度近視。
如能積極進行近視控制，兒童青少年的近視發(fā)展可以延緩甚至是停止，其正確做法包括:
1、改變用眼行為和用眼環(huán)境
(1)增加戶外活動，每天保證2小時以上的戶外活動時間。
(2)盡可能的減少非學(xué)習(xí)目的使用電子產(chǎn)品。
(3)如無法減少讀寫等近距離工作時間，則應(yīng)勞逸結(jié)合、間斷用眼，每讀寫40分鐘左右，戶外休息或遠眺5-10分鐘。
2、定期檢查和進行規(guī)范的視力矯正，選擇規(guī)范的、適宜的近視控制方案
角膜塑形鏡、低濃度阿托品眼藥水，以及一些特殊設(shè)計的鏡片和隱形眼鏡等，經(jīng)過臨床研究證實，有不超過40分鐘定延緩近視發(fā)展作用，可在專科醫(yī)師的指導(dǎo)下選擇使用。
四、補充營養(yǎng)
1、少吃甜食和辛辣食物，糖分?jǐn)z入過多在體內(nèi)血液環(huán)境中呈酸性，易造成因血鈣減少，影響眼球壁的堅韌性，促使眼軸伸長，導(dǎo)致近視眼的發(fā)生與發(fā)展。
2、少吃零食，零食中大多加有防腐劑、色素等添加劑，食用過量百害無一益。
3、避免偏食，偏食是誘發(fā)青少年視覺功能障礙的主要原因之一，常常會導(dǎo)致維生素與微量元素、宏量元素攝取不足，影響發(fā)育和健康。
4、多吃水果、蔬菜、豆類、動物肝臟等，合理地獲得天然糖分、微量元素和維生素。
五、加強運動
1、學(xué)生在學(xué)習(xí)階段因長時間近距離用眼，為消除視疲勞應(yīng)經(jīng)常性望遠，多參加體育活動，增強體質(zhì)；
2、每天堅持做眼保健操，以達到緩解眼疲勞，消除調(diào)節(jié)緊張，恢復(fù)眼調(diào)節(jié)機能，預(yù)防近視發(fā)生。
六、什么原因會導(dǎo)致孩子近視？
小學(xué)生近視一般是長時間用眼引起的，比如經(jīng)常看電子產(chǎn)品。也有可能是學(xué)習(xí)姿勢不當(dāng)，比如近距離用眼，表現(xiàn)為眼睛視力低下或者視物模糊，還會伴有眼睛酸脹和疼痛等癥狀。
七、孩子有哪些表現(xiàn)可能是近視？
在日常生活中，如果家長發(fā)現(xiàn)孩子有以下幾種舉動，往往預(yù)示著孩子已經(jīng)近視。
1、寫作業(yè)眼睛貼得近
2、看遠時經(jīng)常瞇眼
3、看遠模糊
4、頻繁眨眼
5、經(jīng)常皺眉
6、經(jīng)常歪著頭看物體
7、看東西時斜視
總而言之，通過對孩子的觀察，如果五天內(nèi)偶爾出現(xiàn)一次上面的某一種情況，可以繼續(xù)觀察。但如果孩子頻繁出現(xiàn)以上情況，就要趕緊帶孩子去醫(yī)院檢查視力，并及時干預(yù)治療。
八、如何防控近視？
近視雖然不能治愈，但可以預(yù)防！那么，如何才能有效預(yù)防和減少近視的發(fā)生呢？
家長應(yīng)每隔6-12個月帶孩子到正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)進行視力檢查。
養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)姿勢和用眼習(xí)慣，長時間近距離使用眼睛時，應(yīng)間隔二，三十分鐘休息幾分鐘，閉眼向遠處眺望一會兒都可以，每天堅持做眼保健操，緩解眼部疲勞。
小學(xué)生需要健康飲食，注意營養(yǎng)均衡，不偏食。可以多吃一些綠色蔬菜和水果，補充微量元素和維生素。注意攝入魚和雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，還有胡蘿卜，藍莓等對眼睛有益的食物，每日睡眠時間不少于10小時，早睡早起，作息時間規(guī)律。
小學(xué)生要盡量保持良好的心情狀態(tài)。可以聽音樂，閱讀，做一些自己喜歡的事情來調(diào)整心情，參與適量家務(wù)活動。
盡量多進行戶外運動，加強體育鍛煉，如打乒乓球、打羽毛球、打籃球，踢足球等。
注意用眼衛(wèi)生，不用手揉眼睛，如果眼睛不舒服，先把手洗干凈，然后閉上眼睛輕輕按一按，有異物時，可以用清水洗一洗。
小學(xué)生近視防控是一項長期的工作，需要家校共同參與。社會各界要積極構(gòu)筑全民參與的防控措施，有效保障小學(xué)生眼健康。
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