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減肥中有什么值得喝的水
在日常生活或是工作學(xué)習(xí)中，大家一定都或多或少地了解過(guò)一些關(guān)于減肥的知識(shí)，下面是小編為大家收集的關(guān)于減肥中有什么值得喝的水相關(guān)內(nèi)容，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
1、白水
最常見(jiàn)，也最值得推薦的飲水就是白水，包括白開(kāi)水、礦泉水、純凈水等。
尤其是早上的第一杯水，一定要選擇白水，拒絕淡鹽水、蜂蜜水等瘦身謠言！千萬(wàn)別感到口渴了再喝水，要少量喝、多次喝。
2、黑咖啡
這里說(shuō)的黑咖啡是指不加任何糖和奶及添加物的咖啡。黑咖啡的熱量可以忽略不計(jì)，雖然看上去咖啡粉的熱量高達(dá)218大卡，但是一杯放2克就夠了。
黑咖啡能提高新陳代謝水平，有數(shù)據(jù)顯示，在飲用咖啡之后的3個(gè)小時(shí)內(nèi)，基礎(chǔ)代謝能提高25%。
但是，黑咖啡也不能多喝，一般一天3-4杯（每杯2克）足矣，為了避免晚上失眠，建議下午4點(diǎn)之后就不要再喝黑咖啡了。
3、茶水
無(wú)論是綠茶、紅茶、普洱、白茶，還是花茶，都是不含熱量的，也是減肥中推薦喝的。
茶中含有一定的兒茶素，能夠幫助抑制食欲、提高身體燃脂速度，其中兒茶素含量最高的為綠茶。
有研究顯示：每天喝3杯綠茶，就能多消耗80大卡的熱量，效果和黑咖啡類(lèi)似，兩者二選一即可。
但是這里說(shuō)的茶，不包括便利店買(mǎi)到的茶飲料，這些飲料中因?yàn)樘砑恿祟~外的糖，并不適合減肥。
4、無(wú)糖蘇打水
與碳酸飲料相比，蘇打水不含糖，更加健康，堿性的蘇打水對(duì)胃酸過(guò)多的癥狀有一定的緩解作用。
蘇打水在進(jìn)入胃部后，會(huì)因?yàn)槿梭w溫度釋放出碳酸氣體，氣體膨脹將胃部撐大，你就會(huì)提前覺(jué)得吃飽了，從而抑制你的食欲，達(dá)到減肥作用。
而且這種氣體進(jìn)入胃部后，大腦會(huì)產(chǎn)生“又有食物進(jìn)入胃部”的信號(hào)，從而使腸道產(chǎn)生蠕動(dòng)，改善便秘，促進(jìn)消化。
除了常規(guī)的蘇打水之外，市面上還有一種不含氣且含糖的蘇打水，這種蘇打水千萬(wàn)不要選。
拓展閱讀：
減肥注意事項(xiàng)和飲食建議
1、飲食問(wèn)題
早晨、中午照吃，但是大魚(yú)大肉還是最好少吃，晚上餓了就吃水果，這樣，白天的食物已經(jīng)消耗得差不多了，水果吸收比較好，但是不是一味吃水果，餓了就吃，不餓就不要吃了。
2、運(yùn)動(dòng)減肥
運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方法，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以加快新陳代謝，但是需要堅(jiān)持，您有沒(méi)有運(yùn)動(dòng)之后就不想吃飯的感覺(jué)?筆者屬于只要運(yùn)動(dòng)就沒(méi)有胃口 ，那正好雙管齊下減肥了。
3、仰臥起坐
仰臥起坐是最好的減肚子的方法，但是您要堅(jiān)持，如果不堅(jiān)持的話(huà)，減下去也會(huì)反彈，而且比之前一點(diǎn)不會(huì)瘦，這種減肥方法最重要的就是五個(gè)字“堅(jiān)持，再堅(jiān)持!
4、刺激減肥
因?yàn)樯眢w比較胖，體檢的時(shí)候“三高那都是小意思了，恨不得只要和肥胖沾邊的，指標(biāo)就沒(méi)有正常的，筆者的一個(gè)朋友正因?yàn)檫@樣，下定決心減肥，當(dāng)自己不想堅(jiān)持的時(shí)候，看看化驗(yàn)單，也就不得不堅(jiān)持下去了。
5、每天晨練
晨練也是很好的減肥方法，只要您早起一會(huì)兒就可以了，現(xiàn)在正是夏天，每天都很熱，早晨的天氣相對(duì)比較涼爽，可以出去走走，也可以在自家做一個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝。
運(yùn)動(dòng)前熱身運(yùn)動(dòng)后舒緩
a.運(yùn)動(dòng)前暖身，提高后續(xù)運(yùn)動(dòng)效率
充分的熱身運(yùn)動(dòng)能增大你的血流量，為你的肌肉供應(yīng)充足的氧氣，同時(shí)提升肌肉溫度以增強(qiáng)身體靈活性和后續(xù)的運(yùn)動(dòng)效率。正確的熱身活動(dòng)能慢慢提高你的心率，當(dāng)你開(kāi)始進(jìn)行主要運(yùn)動(dòng)時(shí)，不會(huì)驟然對(duì)心臟產(chǎn)生壓力，讓后面的運(yùn)動(dòng)變得輕松起來(lái)。
b.運(yùn)動(dòng)后舒緩緊張的肌肉，讓全身線條更修長(zhǎng)漂亮
運(yùn)動(dòng)后做伸展動(dòng)作，可以緩解肌肉的酸痛，幫助肌肉恢復(fù)彈性，讓肌肉線條更為修長(zhǎng)!而且不需要什么特別的道具，還用一塊平坦的空地，或者一把椅子，就可以達(dá)到全身性的伸展，讓身體的整體曲線變得更美。
c.減少運(yùn)動(dòng)傷害，避免瘦身計(jì)劃被中斷
熱身是身體從安靜狀態(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的過(guò)程，熱身能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)逐漸興奮起來(lái)，并動(dòng)員身體各組織和器官做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備。如果運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有熱身環(huán)節(jié)，身體很難快速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，并容易在運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生各類(lèi)身體損傷，讓瘦身計(jì)劃被迫中斷。
運(yùn)動(dòng)減肥項(xiàng)目推薦
有氧運(yùn)動(dòng)(Warming)
最常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有快走、慢跑、騎自行車(chē)、緩游、跳繩、跳舞等，只要這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到你的有氧心跳，就是有氧運(yùn)動(dòng)。一般的有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，像跳繩這些就適合作為運(yùn)動(dòng)前的伸展動(dòng)作。要注意的是，有氧心跳范圍因人而異，不同年齡、不同的安靜心跳率基礎(chǔ)，都會(huì)有不同的有氧心跳率。
而所謂的有氧心跳率，即個(gè)人最大心跳率的60～80%。而最大心跳率的計(jì)算公式為：208-個(gè)人年齡x70%。注;例如一個(gè)20歲的人，他的最大心跳率就是208-20x70%=194。因此，這個(gè)人的有氧運(yùn)動(dòng)心跳率，就應(yīng)該介在116～155之間。
啟動(dòng)關(guān)節(jié)(activation)
啟動(dòng)的目的，是讓股骨與髖關(guān)節(jié)、肱骨與肩關(guān)節(jié)更加緊密穩(wěn)定，同時(shí)有更好的移動(dòng)性，讓以髖關(guān)節(jié)及肩關(guān)節(jié)為核心的肌群與神經(jīng)能夠充分啟動(dòng)，同時(shí)促進(jìn)髖部與肩部的血液循環(huán)，加速增加關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑，以達(dá)到活化肩與髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定肌群與活動(dòng)肌群的熱身效果。
多數(shù)的運(yùn)動(dòng)都需軀干與上肢、下肢的協(xié)同力量才能完成，所以在有氧運(yùn)動(dòng)暖身之后，啟動(dòng)肩與髖關(guān)節(jié)的多角度活動(dòng)是很重要的一個(gè)步驟，不只可以喚醒髖關(guān)節(jié)與股骨、肩關(guān)節(jié)與肱骨之間的神經(jīng)，也可以將肩與髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定度與移動(dòng)度變得更好。
動(dòng)態(tài)伸展(Dynamic Stretches)
傳統(tǒng)的熱身伸展，大多只伸展某一部份肌肉。但是，動(dòng)態(tài)伸展的熱身是對(duì)整個(gè)身體的肌肉做伸展，同時(shí)運(yùn)用全身所有穩(wěn)定肌群、運(yùn)動(dòng)肌群與平衡協(xié)調(diào)功能。當(dāng)一部分肌群做支撐的動(dòng)作時(shí)，另一部分的肌群做伸展，而且還要維持身體的平衡與穩(wěn)定，這樣不只可以達(dá)到伸展的效果，同時(shí)也可以刺激神經(jīng)與肌肉的整合與協(xié)調(diào)，達(dá)到最佳的熱身效果。
動(dòng)態(tài)伸展可以讓身體以更接近運(yùn)動(dòng)時(shí)需要的活動(dòng)模式，來(lái)做運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備，而不是單純的把某一塊肌肉拉長(zhǎng)的概念，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備，不是要把肌肉拉長(zhǎng)而已，而是要讓肌肉更具彈性與敏銳反應(yīng)的能力，只是把肌肉拉長(zhǎng)不見(jiàn)得可以獲得更好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要求。
伸展運(yùn)動(dòng)是熱身前后的一個(gè)輔助運(yùn)動(dòng)，所以練習(xí)的時(shí)間不需要太長(zhǎng)，一般15到20分鐘左右即可。
運(yùn)動(dòng)飲食搭配
a.進(jìn)食時(shí)間把握
大家都知道飲食后不能馬上運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣會(huì)導(dǎo)致消化系統(tǒng)紊亂，但是運(yùn)動(dòng)完之后不能馬上吃飯這一點(diǎn)卻未必清楚。一起來(lái)看看，對(duì)于運(yùn)動(dòng)前后，我們可以遵循的這個(gè)“123進(jìn)食原則。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束1小時(shí)后，方可進(jìn)食。不過(guò)，為了更好的健身效果，建議休息一個(gè)半小時(shí)。
持續(xù)1個(gè)小時(shí)以上的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前2小時(shí)，補(bǔ)充少量易消化的食物，以防運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖偏低，體力不支反而影響運(yùn)動(dòng)效果。
正餐，如果午餐晚餐之后需要休息3小時(shí)方可進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。因而，只能晚上運(yùn)動(dòng)的話(huà)，需要提前晚飯的時(shí)間并適當(dāng)減少食量。
b.食物推薦
運(yùn)動(dòng)前
以低脂的碳水化合物為主，這些食物很容易消化，又能提供糖類(lèi)，作為運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量來(lái)源。
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