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2024年寒露節氣養生注意事項
寒露，是二十四節氣之第十七個節氣，秋季的第五個節氣。寒露以后，時有冷空氣南下，晝夜溫差較大，并且秋燥明顯。下面是小編為大家收集整理的2024年寒露節氣養生注意事項，希望對大家有所幫助。
2024年寒露節氣養生注意事項
1、慎起居以防風寒
寒露過后，隨著氣溫的不斷下降，起居稍有不慎則易患感冒，所以“切忌賊邪之風以傷空隙，勿冒風邪”。林嬿釗說，肝腎在此時節相對弱勢，人體容易被風寒侵入，引起大小關節不利。“百病從寒起，寒從腳下生”，民間就有“寒露腳不露”的說法。所以，要注意適時添衣，尤其是注意腳部保暖。
同時，應加強鍛煉，這是增強體質的有效途徑之一。通常，柔和的拉伸運動最適合多風的秋季，可在室內進行太極拳、八段錦、五禽戲或瑜伽等各種運動。
2、調飲食以防秋燥
林嬿釗指出，燥邪之氣易侵襲人體而耗傷肺之陰精，人容易出現咽干、眼澀、鼻燥、皮膚干燥等一系列秋燥癥狀。因此，在飲食調理上要遵循“少辛多酸”的原則，少吃生姜、蔥、大蒜、辣椒等辛辣食物，以免耗傷陰精，可多吃雪梨、蜂蜜、杏仁、芝麻、柿子等柔潤之品。
3、暢情志以防肺傷
古人常講，“傷春悲秋”，秋季對應五情之悲傷。寒露節氣，氣候漸涼，風起葉落，易誘發人們心中的凄涼之感，出現悲傷憂郁、多愁善感等低落的情緒，從而傷了肺氣。所以，在秋季又要注意保持良好平和的心境。情志調養總的原則就是使神氣收斂，思維平靜，以適應秋天的肅殺、陽氣收斂的特性。可以多聽一些較為歡快的音樂，換一些暖色調的服飾來調節心情。
寒露節氣禁忌吃什么
1、此時氣溫已明顯下降，不宜多食過于寒涼的食物，如西瓜、香瓜、生菜瓜、生地瓜、生黃瓜、莼菜、葵菜、檳榔、香蕉、綠豆、田螺、金銀花、薄荷、菊花等。
2、少食辛辣刺激性食物，如辣椒、茴香、砂仁、肉桂、草豆蔻、羊肉、狗肉、獐肉、雀肉等。
3、不宜多吃炒花生、炒瓜子、炒蠶豆、爆米花等。
4、少吃或不吃魚、蝦、螃蟹、韭菜花、黃花、胡椒等食物，避免過敏性疾病的發生。
寒露的寓意和象征
1、寒露的寓意很簡單，就是指的氣溫比白露時更低，地面的露水冷，快要凝結成霜了。氣溫逐漸下降。
2、傳統將寒露作為天氣轉涼變冷的表征。寒露的到來，氣候由熱轉寒，萬物隨寒氣增長，逐漸蕭落，這是熱與冷交替的季節。在自然界中，陰陽之氣開始轉變，陽氣漸退，陰氣漸生，人體的生理活動也要適應自然界的變化，以確保體內的生理陰陽平衡，這時節應注意養生。
3、寒露是一個反映氣候變化特征的節氣，寒露節氣后，晝漸短，夜漸長，日照減少，熱氣慢慢退去，寒氣漸生，晝夜的溫差較大，晨晚略感絲絲寒意。從氣候特點上看，寒露時節，南方秋意漸濃，氣爽風涼，少雨干燥;北方廣大地區已從深秋進入或即將進入冬季，溫度會比較的低，再過段時間可能會出現下雪的天氣。
寒露的習俗
一、登高習俗
如果說白露時節天氣轉涼，開始出現露水，那么到了寒露，則露水增多，且氣溫更低。此時我國有些地區會出現霜凍，北方已呈深秋景象，白云紅葉，偶見早霜，南方也秋意漸濃，蟬噤荷殘。北京人登高習俗更盛，景山公園、八大處、香山等都是登高的好地方，重九登高節，更會吸引眾多的游人。
二、農事習俗
寒露時天氣對秋收十分有利，農諺有：黃煙花生也該收，起捕成魚采藕芡。大豆收割寒露天，石榴山楂摘下來。寒露蜜桃屬北方晚熟桃品種，成熟期在寒露前后，故名“寒露蜜桃”。
三、飲食習俗
寒露時節，應多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔潤食物，同時增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、大棗、山藥等以增加體質；少食辛辣之品，如辣椒、生姜、蔥、蒜類，因過食辛辣宜傷人體陰精。有條件可以煮一點百棗蓮子銀杏粥經常喝，經常吃些山藥和馬蹄也是不錯的養生辦法。
寒露飲食養生應在平衡飲食五味基礎上，根據個人的具體情況，適當多食甘、淡滋潤的食品，既可補脾胃，又能養肺潤腸，可防治咽干口燥等癥。水果有梨、柿、荸薺、香蕉等；蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、藕、銀耳等及豆類、菌類、海帶、紫菜等。早餐應吃溫食，最好喝熱藥粥，因為粳米、糯米均有極好的健脾胃、補中氣的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等。中老年人和慢性患者應多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等食品。
自古秋為金秋也，肺在五行中屬金，故肺氣與金秋之氣相應，“金秋之時，燥氣當令”，此時燥邪之氣易侵犯人體而耗傷肺之陰精，如果調養不當，人體會出現咽干、鼻燥、皮膚干燥等一系列的秋燥癥狀。所以暮秋時節的飲食調養應以滋陰潤燥（肺）為宜。古人云：“秋之燥，宜食麻以潤燥。”
寒露養生要注意足部保暖，適時添衣，不要憋尿，灸臍養秋。
注意足部保暖
常言道：“寒露腳不露。”寒露過后，氣溫逐漸降低，不宜經常赤膊露身以防涼氣侵入體內，同時夏季的涼鞋基本可以收起來，這樣是可以很好的防止“寒從足生”。我們是可以每天在晚上用熱水泡腳，這樣是可以很好的促進足部血管的擴張、血液的加快，對于改善腳足部皮膚和組織營養是非常的有幫助，是可以減少下肢酸痛的發燒，緩解疲勞。
注意適時添衣
寒露過后，也就意味著深秋來臨了，這個時候氣溫不會再像之前那樣還有二十幾度，一般溫度只有十幾度了，特別是早晚的時候，氣溫會更低，只有幾度，所以大家一定要根據溫度來及時增減衣服。早晨出門早的朋友，一定要多穿一件外套，等到中午溫度稍微高一些的時候，可以將外套脫掉，到了晚上再穿上。
注意不要憋尿
在寒露節氣的時候，很多人都是為了能夠防止口干，所以在晚上睡覺就是喝不少水，但是這樣一來，就是會使得我們夜尿的頻率增加，一些人即便是夜里或者凌晨感覺到了尿意，由于嫌起床較冷，常常下意識地憋尿繼續睡，這其實是非常不健康的習慣。
注意灸臍養秋
我們如果是因為脾胃寒冷造成腹瀉，我們是可以用艾灸的方法來很好的解決這個問題，我們艾灸肚臍的方法是有很多，可以使用艾灸對準神闕穴(肚臍)，進行施灸，以有溫熱感為宜。每次灸半小時左右，每天進行1次，連灸10次為1療程。一般來說，一年四季都可以使用此法，但以秋冬季效果最佳。
寒露節氣如何養生
1、十二指腸潰瘍
由于氣候轉涼，人們的食欲隨之旺盛，使胃腸功能的負擔加重，也會導致十二指腸潰瘍的發作。因此，有過這類病史的人，大魚大肉等容易生火的食物盡量少吃，飲食結構要以清淡為主。在吃海鮮和燒烤時，一定要注意新鮮度。
預防十二指腸潰瘍應堅持良好的飲食習慣，不主張暴飲暴食。例如，吃了上頓沒下頓的飲食習慣是不科學的，這會對十二指腸等造成了嚴重的負擔，導致十二指腸的功能性紊亂，不利于十二指腸潰瘍的預防。
一般可少食多餐，以清淡易消化的食物為宜，避免辛辣、肥甘飲食及烈性白酒的刺激。對胃痛持續不已者，應在一定時間內進流質或半流質飲食。戒除吸煙等不良習慣。慎用對胃腸粘膜有刺激作用的化學藥物。
2、感冒
寒露以后，隨著氣溫的不斷下降，感冒是此時最易流行的疾病。著涼是傷風感冒的重要誘因，要適時更衣，加強鍛煉，增強體質。
隨著寒露節氣的到來，氣溫降低的速度將明顯加快，公眾應準備好換季的秋裝。特別是老年人，代謝功能下降，血液循環減慢，既怕冷、又怕熱，對天氣變化非常敏感，可適時加厚衣服。秋天早晚涼，千萬注意別讓“背”和“心”涼著，必要時，可先穿上毛背心或夾背心。
實踐證明，蘿卜中的蘿卜素對預防、治療感冒有獨特作用。具體做法是把甜脆多汁的蘿卜切碎，壓出半茶杯汁，再把生姜搗碎，榨出少量姜汁，加入蘿卜汁中，然后加白糖或蜂蜜，拌勻后沖入開水當飲料喝，每日三次，連服兩天，可以清熱、解毒、祛寒，防治感冒。
3、秋燥癥
此季節，不少人會出現如口鼻咽喉干燥、皮膚干裂、大便秘結等癥狀，這是秋燥癥的表現。寒露以后，隨著氣溫不斷下降，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼。寒露在南方氣候最大的特點是“燥”邪當令，因而人們常出現皮膚干燥，皺紋增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至會毛發脫落和大便秘結等。
從中醫養生角度上說，“寒露”時節，重點是養陰防燥、潤肺益胃，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、番茄、蓮藕、牛奶、百合、沙參等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食品。
秋燥時節，還要注意不吃或少吃辛辣燒烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥等，特別是生姜。這些食品屬于熱性，又在烹飪中失去不少水分，食后容易上火。當然，將少量蔥、姜、辣椒作為調味品，問題并不大，但不要常吃、多吃。
4、抑郁癥
由于氣候漸冷，日照減少，風起葉落，萬物逐漸蕭條，時常在一些人心中引起凄涼之感，出現情緒不穩，易于產生傷感的憂郁心情。因此，保持良好的心態，培養樂觀豁達之心是養生保健不可缺少的內容。
加強日照和光照是快樂起來的第一要領。美國科學家研究發現，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少秋季抑郁癥病人的自殺念頭。當陰雨天或早晚無陽光時，應盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動，可調動情緒，增強興奮性，從而消除抑郁情緒。
如果感到情緒不佳，不妨暫時放下手中的工作，多抽時間外出走走，或者進行適當的體育鍛煉，或者找朋友聊天，都可以緩解心理的抑郁情緒。如果心理郁結實在無法排遣，不妨去看看心理醫生，聽聽專業的指導。
5、習慣性便秘
秋季氣候干燥，大便隨之也會干結難排，表現為便次減少，糞質堅硬，病人常伴有左下腹腹脹感、欲便不暢等。秋燥時節，醫學專家建議，有習慣性便秘的，每天至少要喝2000～3000毫升的溫水。
飲食中必須有適量的纖維素，多食富含植物纖維的食品，糧食如麥麩、糙米、玉米面、大豆等，水果如香蕉、蘋果等，蔬菜如芹菜、韭菜、豆芽菜、茄子等。每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個，或每餐前吃香蕉1-3個。主食不要過于精細，要適當吃些粗糧。
進行適當的體力活動，加強體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強腹部的運動，促進胃腸蠕動，有助于促進排便。每晚睡前，按摩腹部，養成定時排便的習慣。保持心情舒暢，生活要有規律。
通過自我訓練，養成良好的排便習慣。每日早餐后5～10分鐘定時入廁，即使有時排不出，也要養成定時習慣，每日堅持30分鐘。堅持自我訓練3個月，直至完全形成定時排便習慣為止。
6、皮膚瘙癢
皮膚瘙癢是常見疾病。通常皮膚瘙癢以軀干為主，大腿內側和小腿屈側、關節周圍也常見。癢為陣發性，輕重和持續時間不一，吃了刺激性食品或溫度升高時易誘發或加重。
很多人無論是夏季還是秋季，都喜歡每天洗一個澡，專家指出這是不科學的。這個季節，沐浴不宜過勤，而且肥皂以及沐浴露也不能使用一些堿性較大的成分。與此同時還要保持大便通暢，可排除體內積聚的致敏物質，避免誘發瘙癢。
7、老慢支
“金秋之時，燥氣當令”，此時燥邪之氣易侵犯人體而耗傷肺之陰精。深秋季節，肺氣虛，有慢勝支氣管炎的老年人癥狀會加重。在飲食上不妨多吃些梨，白果，洋蔥，白果蘿卜粥等等，對預防這些呼吸系統疾病有很好的作用。老慢支患者進入冬季后要從各個方面提高預防意識，防止發作。
首先要避免在一些過敏環境中活動，如感冒、細菌感染、吸煙、冷氣過敏、粉塵過敏等容易造成支氣管炎再次復發。其次，應適度進行體育鍛煉，如慢跑、練氣功、打太極拳、做廣播體操等，來增強體質，提高抗病力。最后，在進行室外活動時，要注意保暖，根據天氣變化增減衣服，鍛煉中要循序漸進，逐步提高大運動的耐受力，做到量力而行，適可而止。
8、心腦血管病
秋季冷暖多變，寒而復暖，暖后又寒，使人防不勝防。這樣的季節，心肌梗死的發病率明顯提高，高血壓病人秋冬之交血壓往往較夏季的血壓增高20毫米汞柱，容易造成心腦血管血液循環的障礙。預防秋季感冒受寒，對心腦血管病患者而言是相當重要的。
要在醫生的指導下對平時服用的藥物進行必要的調整;要適量進行一些戶外活動，外出時要注意保暖，防止感冒;有高血壓、冠心病的老人以清淡的飲食為主，如青菜、水果等，保持大便暢通。要多喝水，晚上睡覺前和早晨起床后最好喝一杯水，降低血液黏稠度，防止心梗;另外，保持平和的心態也特別重要。
此外，若身體出現短時間“一過性“的偏癱或一側肢體癱瘓、“一過性黑蒙”，即突感眼前一片漆黑，看不清任何物體、“一過性視覺障礙”突感看東西模糊不清或眼前景物有缺失、不完整、哈欠連續不斷等中風預兆時，應立即去醫院診治。
9、痛風
深秋天氣轉冷，人體進食中樞受到寒冷刺激，引起食欲增加，飯量增大，若多食肥甘厚味，則體內血尿酸產生過多，容易發生痛風。這里特別提醒痛風患者，為防止夜間尿液濃縮，可在臨睡前或半夜增加飲水量。
每天要多喝水，增加尿量，以利尿酸的排泄，并要維持正常標準的體重，若體重過重應慢慢減重，減重以每月減輕一公斤以內為宜，不宜快速減肥和斷食(因為會使細胞崩解產生大量尿酸)，以免引起痛風發作。蔬菜類除曬干香菇、紫菜干不宜大量食用外，其它皆可食用，水果則無禁忌，但果糖宜少攝入，因其可加速尿酸合成，故蔗糖、甜菜糖及蜂蜜均不宜食用。
嘌呤攝取量每日應在100～150㎎以下，尤其應該限制攝取富含嘌呤的食物，如動物內臟(肝、腎、腦等)、海產(鮑魚、蟹、龍蝦、三文魚、沙丁魚等)、貝殼食物等，勿食用魚的外皮(魚皮也含豐富嘌呤)。
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