三伏天注意事項

　　“三伏天”，出現在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且潮濕、悶熱的時段。“伏”表示陰氣受陽氣所迫藏伏地下，三伏有初伏、中伏和末伏之分，它的日期是由干支歷的節氣日期和干支紀日的日期相配合來決定的。“入伏”后，全國多地將會進入持續高溫模式。下面是小編收集整理的三伏天注意事項，歡迎閱讀參考！

　　“三伏天”注意事項

　　1.三伏天飲食不要油膩，以清淡為主。注意吃一些清淡的食物注意營養合理的搭配，合理攝入富含蛋白質、維生素和微量元素的食物。一定要合情適量選食瘦肉、牛奶、禽蛋、魚蝦、豆制品、以及新鮮蔬菜等。

　　2.三伏天不要吃太多生冷的食物，過多食用冷食會使腸胃溫度下降，引起腹瀉等不適，損傷脾胃，影響食欲，吃了冷的東西，體內的內陽可能無法抵御食物的寒氣，不僅會導致濕留體內，還可能會引起腸胃紊亂。

　　3.三伏天要保持身體不要脫水，注意鹽分的合理攝入。出汗多的原因，會導致氯化鈉大量喪失，一定要記得補充水分同時注意補充鹽分，每天飲用一些鹽開水較好，從而保持體內水電解質代謝平衡和滲透壓的相對穩定。

　　4.三伏天很多人在晚上睡覺時會特意把腳露在被子外，對著風扇、空調吹。還有人喜歡用涼水沖腳，殊不知這些行為，對身體損害很大。

　　足底有許多重要的神經、穴位，它們對外界刺激極其敏感。腳部受涼，會使身體的抵抗力下降，許多疾病會隨之而來。

　　5.三伏天的到來由于氣溫高，出汗增加，身體缺水速度也會加快。很多人習慣在口渴的時候大口大口地喝水，但這樣會讓水分快速進入血液，使血液稀釋，血量增加，原本心臟功能不佳的人很容易出現胸悶、氣短的情況，嚴重者甚至可能導致心梗。

　　6.女性在穿衣方面，也要注意盡量不要穿露臍裝、低腰褲。我們上半身分布有眾多的經脈，包括總督陰陽的督、任兩脈。如果胸背受涼，風寒邪氣容易侵入經絡，從而引起腸胃、呼吸道以及心血管系統的疾病。

　　7.三伏天天氣炎熱，人的汗孔肌腠處于開泄狀態，此時用涼水洗澡，寒氣、濕邪極易侵襲人體，導致陽氣暗損，可以見到的病癥有手足發冷、小腿轉筋、雙目視物不清，甚至產生原因不明的熱癥。

　　三伏天禁忌什么

　　1、忌不開窗通風

　　三伏天不少人怕熱，閉窗室內吹空調。

　　其實，潮濕悶熱、通風差的室內易引發中暑，而且使用空調不開窗換氣，空氣質量會變差，反而致病。

　　建議：每天開窗通風兩次以上，每次15～30分鐘。

　　2、忌只吃水果

　　三伏天身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒胃口，不少人選擇吃點果蔬了事。吃不好，營養不夠，免疫力降低，就可能導致疾病。

　　建議：果蔬不能少：多吃點富含鉀的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西紅柿、南瓜、豆類、土豆及芹菜等。

　　來點湯開胃：菜湯、肉湯、魚湯、蛋湯等，餐前少量飲用還能增加食欲。

　　蛋白質一定有：適當吃些瘦肉、魚、豆奶、雞蛋等。

　　谷物不可少：出汗會丟失B族維生素，而谷類是B族維生素的良好來源。

　　3、忌冷風對著吹

　　空調冷風，頸椎對著空調吹，使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續痙攣、后背酸痛等。

　　建議：室內空調溫度不要低于26℃，肩背部不要直對著空調，或者搭個披肩。

　　4、忌大口急喝水傷心臟

　　大口大量喝水，水分會快速稀釋血液，使血量增加，加重心臟負擔。對于冠心病患者尤為危險。

　　建議：每次喝水別超200毫升左右，以溫開水為佳，不要等到“口渴”再喝水，而是少量多次補水為宜。

　　5、忌冷飲不離手

　　冰淇淋、冷飲適當吃解暑，大量吃會傷身。長期過量的冷食物進入胃，會使胃黏膜下血管收縮，粘膜層變薄，出現粘膜水腫和糜爛。

　　建議：少喝冷飲，白開水才是解暑的最佳飲品。

　　6、忌直接沖冷水澡

　　炎熱的夏季，不能用冷水洗澡。人體經過冷水的刺激，會產生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應，對心臟、血壓產生不利影響。

　　建議：運動完后，最好先休息30分鐘，待身上熱量散發后，或用毛巾擦拭，再洗澡。水溫不要太高，以36~39℃為好。

　　7、忌整天不出汗

　　養生要適應大自然的規律，該出汗時就出汗，因為出汗既能排走體內毒素，又能調節體溫。

　　建議：傍晚出門走一走，不要整天泡在空調房，微微出汗對身體好。

　　8、忌中午不休息

　　三伏時節應晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在24點前。

　　因天氣炎熱，睡眠會受到一定影響，建議有條件最好睡個午覺，也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發生。

　　建議：午睡以15～30分鐘為宜，午睡后可以輕微活動，喝一杯水，以稀釋血液黏稠度。

　　9、忌情緒激動

　　炎炎夏日，人難免會心浮氣躁，但激動情緒傷身體。比如生氣時，血壓會上升，我們的臉會漲紅，血管以及心臟部位所承受的壓力比正常情況下高出3倍以上。過分激動，對心臟也是有傷害的。

　　建議：當情緒激動時，要理智消解，通過轉移注意力等方法來消除怒氣，使心情得以平靜。

　　三伏天是一年中最熱、最潮濕的時期，此時高溫濕熱交織，稍不注意就可能影響身體健康，掌握以下注意事項，能讓我們更舒適地度過這段時間。

　　在飲食方面，要注意清熱解暑、補充水分。可以多吃一些綠豆湯、冬瓜湯、苦瓜等清熱利濕的食物，既能補充水分，又能緩解暑熱帶來的不適。同時，要避免大量食用生冷食物，如冰西瓜、冰淇淋等，以免刺激腸胃，引發腹痛、腹瀉等問題。此外，三伏天出汗多，體內鹽分流失快，可適當喝些淡鹽水或淡茶水，及時補充電解質。

　　作息上，要順應自然規律，保證充足睡眠。三伏天白天長、夜晚短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，容易感到疲勞。盡量做到早睡早起，中午可適當午休半小時左右，以恢復體力。但要注意，午休時不要躺在空調出風口或電風扇直吹的地方，避免受涼。

　　出行時，要做好防曬和防暑措施。盡量避免在上午 10 點至下午 4 點這個高溫時段外出，如需外出，要佩戴好遮陽帽、太陽鏡，涂抹防曬霜，穿著寬松、透氣的淺色衣物。隨身攜帶藿香正氣水、清涼油等防暑藥品，一旦出現頭暈、惡心、乏力等中暑癥狀，要立即到陰涼通風處休息，及時服用防暑藥品。

　　健康防護也不容忽視。三伏天悶熱潮濕，是皮膚病和胃腸道疾病的高發期。要注意個人衛生，勤洗澡、勤換衣，保持皮膚清潔干燥，預防痱子、濕疹等皮膚病。同時，要注意飲食衛生，不吃變質食物，生熟食品分開存放，避免食物中毒。另外，空調使用要適度，室內外溫差不宜過大，一般建議控制在 5 - 8℃之間，長時間待在空調房里，要注意開窗通風，保持室內空氣流通。

　　總之，三伏天雖炎熱難耐，但只要我們在飲食、作息、出行和健康防護等方面多加注意，就能有效應對高溫濕熱天氣，保持身體健康，安然度過三伏。

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