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培養(yǎng)孩子良好的飲食習(xí)慣的家庭教育
家庭教育，是大教育的組成部分之一，是學(xué)校教育與社會(huì)教育的基礎(chǔ)。家庭教育是終身教育，它開始于孩子出生之日，在人的一生中起著奠基的作用。那么，家庭教育的知識(shí)您都了解清楚了嗎？下面就讓小編帶你去看看培養(yǎng)孩子良好的飲食習(xí)慣的家庭教育吧，希望能幫助到大家！
培養(yǎng)孩子良好的飲食習(xí)慣的家庭教育
1、孩子吃飯應(yīng)該有規(guī)律的時(shí)間，一天三餐，不要頻繁的進(jìn)食也不要一整天只吃一頓。規(guī)律的吃飯時(shí)間對(duì)孩子的消化功能和胃部都有好處。家長(zhǎng)要監(jiān)督孩子，讓孩子在該用餐的時(shí)間進(jìn)食，晚上不要讓孩子吃的太多。
2、讓孩子慢慢的吃飯，不要狼吞虎咽，使食物都能充分的咀嚼，這樣有利于孩子的消化。研究表明吃飯二十分鐘后才能感覺到飽腹感，有的孩子吃飯?zhí)欤杏X自己沒有吃飽便一直進(jìn)食，其實(shí)孩子有時(shí)候早已經(jīng)吃飽只是胃部的信號(hào)傳遞到大腦的過程比較慢，讓孩子誤以為還沒有吃飽。長(zhǎng)期下去孩子會(huì)飯量變大，導(dǎo)致體重過重。
3、有時(shí)間有機(jī)會(huì)的時(shí)候可以讓孩子幫助爸爸媽媽們一起去買菜，在買菜的過程中可以教孩子哪些食物比較健康，讓孩子對(duì)自己的食物做出選擇，同時(shí)父母告訴孩子這些食物是否健康，幫助孩子做到不挑食。
4、孩子們都喜歡邊玩邊吃飯或者邊看動(dòng)畫片邊吃飯，這樣會(huì)給孩子的胃部造成壓力，影響孩子的消化，同時(shí)會(huì)分散孩子的注意力，孩子在不知不覺中就吃了很多的飯，對(duì)胃部形成負(fù)擔(dān)。家長(zhǎng)應(yīng)該讓孩子坐在飯桌前進(jìn)食。
5、平時(shí)吃飯孩子口渴時(shí)，應(yīng)讓孩子多喝水或者湯，不要喝一些碳酸飲料。這種碳酸飲料中的糖分太多，喝多會(huì)導(dǎo)致孩子肥胖，對(duì)孩子的身體不好。但是晚上不要讓孩子喝太多湯，以免對(duì)孩子的腎造成壓力。
孩子良好飲食習(xí)慣的培養(yǎng)
最佳早餐時(shí)間：起床后20分鐘
解釋：一般來說，寶寶起床后20-30分鐘再吃早餐最合適，這時(shí)人的食欲最旺盛，消化吸收狀態(tài)也在最佳水平。
小貼士：早餐前最好攝入至少500毫升水，既可幫助消化，又可為身體補(bǔ)充水分、排除廢物，降低血液黏稠度。早餐應(yīng)包含面包、米粥等碳水化合物，肉類、雞蛋等動(dòng)物性食物，牛奶、豆制品和新鮮蔬菜、水果等四類食物。媽咪可根據(jù)食物種類的多少來快速評(píng)價(jià)早餐的營(yíng)養(yǎng)是否充足。
最佳咀嚼次數(shù)：一口飯嚼30下
解釋：唾液中有多種抗菌元素，可殺死或抑制外來的很多細(xì)菌。唾液的這種消化及滅毒過程不僅僅在口腔內(nèi)進(jìn)行，當(dāng)混合了唾液的食團(tuán)進(jìn)入胃內(nèi)后，仍繼續(xù)進(jìn)行滅毒約30分鐘。所以，建議寶寶吃飯的時(shí)候一定要多咀嚼，這樣不僅有益于食物的消化吸收，還能起到殺菌的作用。
寶寶吃湯泡飯不利咀嚼與消化：
不少寶寶不喜歡吃干飯，喜歡吃“湯泡飯”，爸媽們?yōu)榱素潏D方便，便順著寶寶每餐用湯拌著飯喂寶寶，長(zhǎng)久下來，寶寶不僅營(yíng)養(yǎng)不良，而且也養(yǎng)成了不肯咀嚼的壞習(xí)慣。
其實(shí)，吃下去的食物如果不經(jīng)過牙齒的咀嚼和唾液的攪拌，會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，而過量的湯水又會(huì)將胃液沖淡，從而影響食物的消化吸收，時(shí)間長(zhǎng)了還容易引發(fā)消化道疾病。
最佳晚餐時(shí)間：18點(diǎn)左右
解釋：晚餐的時(shí)間最好安排在晚上六點(diǎn)左右，但是盡量不要超過晚上九點(diǎn)。因?yàn)槿梭w排尿高峰一般在進(jìn)食后4至5小時(shí)，如果晚餐太晚，排尿高峰期便推到了熟睡的時(shí)間，此時(shí)高濃度的鈣鹽與尿液在尿道中滯留，易患尿道結(jié)石。并且，晚餐后四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。
寶寶晚餐不要三“過”：
1、過飽：如果晚餐過飲，必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，使寶寶失眠、多夢(mèng)，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。晚餐應(yīng)吃八分飽，以自我感覺不餓為度。
2、過甜：晚餐和晚餐后都不宜經(jīng)常吃甜食。如果寶寶攝取糖分后立刻休息，久而久之會(huì)有發(fā)胖的危險(xiǎn)。
3、過葷：如果晚餐比較油膩，多余的油脂攝入可引起血脂升高，多余的蛋白質(zhì)攝入也會(huì)增加胃腸、肝臟和腎臟的代謝負(fù)擔(dān)。
寶寶健康早餐離不開4大食物：
1、面包與餅：如果在寶寶飲食中排除糧食制品，尤其是粗糧，B族維生素與鐵就可能攝入不足。
2、雞肉：雞肉的蛋白質(zhì)含量高達(dá)24.4%，所以寶寶吃雞肉能增強(qiáng)體質(zhì)，又不會(huì)過度肥胖。
3、豆?jié){：豆?jié){可以為寶寶補(bǔ)充豐富的鈣與蛋白質(zhì)。
4、胡蘿卜：胡蘿卜是營(yíng)養(yǎng)最全面的天然食物之一，含有大量維生素。
4個(gè)數(shù)字 培養(yǎng)孩子良好飲食習(xí)慣
3-7歲孩子正處于發(fā)育旺盛的時(shí)期，良好的飲食習(xí)慣有助于孩子更好的吸收營(yíng)養(yǎng)，對(duì)孩子來說是非常重要的。那如何吃，怎樣吃這是爸媽都需要關(guān)注的。有四個(gè)數(shù)字，爸媽有助于培養(yǎng)孩子良好的飲食習(xí)慣。
最佳三餐比例：3：4：3
解釋：不少家庭的晚餐菜肴豐盛，雞、鴨、魚、肉、蛋擺滿餐桌，這些多是高蛋白、高脂肪、高能量食物，這樣會(huì)使血脂的凝固性增強(qiáng)，增加肝臟負(fù)擔(dān)，同時(shí)引發(fā)糖尿病等疾病。
小貼士：一般來說，早中晚三餐的比例應(yīng)為3：4：3，這樣既能保證活動(dòng)時(shí)能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。
寶寶的一日三餐營(yíng)養(yǎng)接力棒：
1、早餐：從攝入量來講，兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂奶酪，再喝一瓶牛奶或酸奶，是比較適當(dāng)?shù)倪x擇。如果可以，準(zhǔn)備一些生菜、番茄、小黃瓜夾著吃，營(yíng)養(yǎng)會(huì)更均衡。
2、午餐：一份主菜、一份半葷半素的菜、兩份青菜，這樣就可以保證寶寶補(bǔ)充到充足的營(yíng)養(yǎng)。要注意的是寶寶只要吃飽就行，千萬別硬撐。
3、加餐：以水果蔬菜為主增加維生素和纖維的攝取。加餐量不能過多。
4、晚餐：晚餐要進(jìn)食足夠的蔬菜，適量增加一些五谷雜糧是很有好處的。至于晚餐的分量，考慮到過飽會(huì)給孩子的睡眠質(zhì)量造成影響，所以建議晚餐吃到八分飽就可以了。
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