情緒管理心得體會

時間：2025-01-15 11:58:36 心得體會我要投稿

情緒管理心得體會

　　當我們受到啟發，對生活有了新的感悟時，將其記錄在心得體會里，讓自己銘記于心，如此可以一直更新迭代自己的想法。應該怎么寫才合適呢？以下是小編精心整理的情緒管理心得體會，歡迎閱讀與收藏。

情緒管理心得體會

情緒管理心得體會1

　　這一次培訓讓我眼界大開，更是讓我知道自己不能夠只停于表面，應該在工作和生活中多加思考和學習，只有這樣我們才能真正走到未來的路上，真正做好一名幼兒教師，做好孩子們的依靠，父母們的信賴。這一份責任是非常濃厚的，即使有時候會讓我喘不過氣來，但是我相信自己可以堅持下去，努力下去，不辜負每一份期待和盼望，堅持做好自己的事情。

　　幼兒的情緒是非常豐富的，我們作為幼兒教師自然是非常清楚這一點的。但是在平時的工作當中，我也很難去做好一些平衡，比如說遇到一些孩子大哭大鬧的時候，我確實也沒有太大的辦法去解決，有時候對孩子兇，只會讓孩子越來越調皮，對孩子太溫和又會讓她不知道這件事情的嚴重性，還是解決不了根本問題。

　　但是通過這一次情緒管理的培訓，我也了解了更多情緒的管理方式，這些知識不僅可以用到我的工作當中去，也能運用到平時我自己的生活的當中去。不止是針對孩子們，對我們大人也是一種很好的方法。所以這一次培訓，讓我真的大開眼界，讓我認識到，原來情緒的`管理是這么的重要，對我們今后的人生會帶來這么多的改變，所以這對于孩子們來說，也是重中之重了。我也會在今后的工作當中加強這一項工作，讓孩子們都有一個好的狀態學習，好的學習習慣。

　　好的情緒習慣會讓我們養成一個更好的性格，幼兒在這個階段最重要的也就是養成一個良好的習慣，培養好個人性格，而情緒也是培養習慣之中的一項。就如我們大人而言，我們現在所有的性格，一是來自于天生，二是通過后天的經歷和培養。所以這就像告訴了我們，從小開始培養好的情緒習慣是一件多么重要的事情。而孩子們有了好的情緒之后，對學習也會更有效率一些了，這是一件非常需要重視的事情，往后我也會加重對這個方面的監督。

　　這次培訓是一次非常有意義的活動，我也通過這一次培訓，了解了很多，成長了一些。這讓我對今后的工作也多了幾分信心，我也可以按照這次所學到的在今后的工作中得以運用。這是一件可以提升自己、有利于教學工作的事情，感謝這一次培訓，為我解決了一些問題，我也會珍惜這樣的機會，在今后的工作中積極參與，積極學習，繼續創造更多有價值的事情。

情緒管理心得體會2

　　家，是溫馨的港灣，是情感的歸宿，也是情緒管理的重要場域。在繁忙的現代社會中，家庭成員的情緒管理對于家庭的和諧與幸福至關重要。在我與家人的相處中，通過反思與學習，我體會到了家情緒管理的重要性。下面，我將從表達情感、溝通的重要性、情緒管理的技巧、傾聽與尊重、及時調整心態等方面，闡述我對于家情緒管理的一些心得與體會。

　　首先，家庭成員之間的情感表達對于家庭氛圍的營造起著非常重要的作用。每個人都有情感需要被傾聽和愈合的時候，而家庭正是一個能提供情感支持和共鳴的場所。在家庭中，我們應該更加留心彼此的情感需求，主動去詢問對方的心情，傳遞情感支持和關心。當我們能夠積極表達自己的情感，并且得到家人的聆聽和理解，家庭中就能夠培養出積極向上、開放包容的情緒氛圍。

　　其次，良好的溝通是家庭成員之間建立信任和理解的重要途徑。家庭成員之間的真實溝通可以改善相互之間的情緒狀態，調節關系，增進家庭成員的親密感。在家庭溝通中，我們應該注重彼此之間的平等和尊重，不輕易批評和批判，而是以理解、鼓勵和支持的態度與家人交流。通過有效的溝通，我們能夠更好地理解家人的需求和期待，幫助他們解決問題，從而緩解家庭中的'緊張情緒。

　　情緒管理的技巧也是家庭和諧的關鍵之一。在家庭中，每個成員都會面臨各種各樣的挑戰和困難，而良好的情緒管理技巧能夠幫助我們更好地應對這些問題。例如，我們可以學會積極的思維方式，抓住積極的方面，培養樂觀的心態；我們也可以學會自我調節，通過運動、閱讀、與朋友交流等方式來釋放負面情緒；此外，我們也可以學會設定目標和解決問題的能力，幫助自己和家人共同應對家庭中的困難和挫折。

　　傾聽和尊重是家庭中建立良好情緒管理的重要基石。在家庭中，每個人都需要被傾聽和理解的感覺，而傾聽和尊重正是滿足這種需要的有效途徑。我們應該學會用心傾聽家人的意見和感受，不打斷和批評，而是以尊重和理解的態度去接納他們的想法和意見。同時，我們也需要給予家人足夠的尊重和重視，充分發揮他們的能力和創造力，減少不必要的爭吵和沖突，為家庭的和諧營造良好的氛圍。

　　最后，及時調整心態是家庭情緒管理中的重要環節。在家庭中，人和人之間是相互影響和相互關聯的，每個人的情緒都會對家庭的整體氛圍產生影響。因此，我們應該時刻關注自己的情緒狀態，及時調整自己的心態，以確保家庭中的積極和諧。當我們遭遇挫折和困難時，我們可以通過適當的休息和放松來調整情緒；當我們感到情緒低落時，我們可以通過積極思考和尋找支持來矯正自己的心態。只有我們能夠及時調整自己的心態，才能讓家庭中的情緒始終保持穩定和諧。

　　總而言之，家庭情緒管理是家庭和諧與幸福的重要保障。在我們與家人的相處中，通過表達情感、加強溝通、掌握情緒管理技巧、傾聽和尊重他人、及時調整心態等方面的實踐與努力，我們能夠打造一個和諧、溫暖、幸福的家庭。我相信，只有當家庭中的每個成員都能夠充分理解和滿足彼此的情感需求時，家庭才能真正成為成長、分享和安慰的港灣。

情緒管理心得體會3

　　兒童情緒管理的能力也就是通常所說的要讓孩子做情緒的主人。管理情緒包括兩個方面的內容：第一是能夠充分地表達自己的情緒，不壓制情緒。第二是要善于克制自己的情緒，要善于把握表達情緒的分寸。覺察情緒、表達情緒，以至于利用情緒被認為是情緒管理的要素。情緒是指感覺及伴隨感覺而來的想法、生理狀態以及心理狀態，同時它也蘊藏著表現某些行為的傾向。幼小的兒童已經是個情緒的個體，能表現出恐懼、憤怒、歡愉、驚訝等情緒，三至六歲的兒童對情緒已大致了解。兒童的情緒管理教育對其長大后的情緒了解及情緒表現品質具有重要的意義。

　　1、管理情緒的第一步，就是能識別出自己的各種情緒。

　　我們可以隨時指出孩子的各種情緒：激動、失望、自豪、孤獨、期待等等，不斷豐富孩子的情緒詞匯庫。子心切的父母來說，往往只希望自己的孩子體會到持續的快樂、開心等正面的情緒，不希望孩子經歷憤怒、嫉妒、沮喪、失望、悲傷、焦慮、不耐煩等負面情緒。有些父母甚至還會給這些負面情緒貼上道德的標簽，如果兩個小朋友因為爭搶玩具發生打鬧，我們總喜歡給孩子貼上“自私”的標簽，而沒有意識到孩子是因為自己的東西被別人搶奪而產生的憤怒情緒，借由身體語言進行表達的行為表現。其實，情緒是沒有道德意義上的對錯的。只要我們是正常的人，就不可能避免遇到這些負面情緒。

　　2、培養興趣愛好，提供投入做事的`機會

　　對興趣愛好的培養，怎么強調都不過分。心理學家發現，一個有著成熟的興趣愛好的人，他們對新事情更感興趣，學習能力更強。因為他們的學習更是出于，他們有更頑強的意志力和激情。我覺得，興趣愛好的作用，除了益智、陶冶情操、休閑等等，它還可以像一個心靈上的朋友一樣，讓人在歡樂時去跟它分享、憂傷時跟它傾訴。

　　3、讓孩子對自己的行為負責

　　我看到有的專家告訴家長，跟孩子說：“你那樣做，媽媽很生氣”、“那樣做，媽媽不喜歡”。我想家長應該盡量少這樣去說。我們大人正常的，可以讓孩子知道，不必刻意掩飾。我們可以生氣。但是如果總是用家長的情緒去管教孩子，這不是好辦法。總這樣說，孩子會覺得他應該對大人的情緒負責。他會忘記的本來的意義，也容易有很多不必要的自責和內疚。正確的方法是，讓孩子看到他的不好的行為會有怎樣的不好的結果，讓他對自己的行為負責，而不是對家長的情緒負責。

　　4、給孩子自己處理消極情緒的機會

　　對于孩子的消極情緒，我們不要去否認、壓制、貶低、懷疑，不要說“這有什么可怕的”、“你不應該感到失望”、“你沒有理由生氣”等等，而是要幫助孩子去接受、識別，然后再教給處理辦法。教給孩子管理消極情緒的前提是，我們自己要能從容去對待。

　　5、教給他處理消極情緒的辦法

　　人在精神壓抑的時候，如果不尋找發泄機會宣泄情緒，會導致身心受到損害。生理學研究表明，人的淚水含有的毒素比較多，用淚水喂養小白鼠會導致癌癥�？梢�，在悲傷時用力壓抑自己，忍住淚水是不合適的。另外，在憤怒的時候，適當的宣泄是必要的，不一定要采取大發脾氣的方法，可以采用其他一些較好的方法。宣泄法：比如打沙發打枕頭（當然對于愛打人的小男孩慎用）、撕紙（其實這些宣泄法背后的道理就是，要以破壞性最小，不影響別人的方式發泄情緒）；傾訴法：找人聊天、寫日記、隨意畫畫；鎮靜法：數數、深呼吸；轉移法：看景色、聽歌、運動、做自己的愛好。還有就是前面寫過的那些能引起積極情緒的方法，比如想好事、品味美好等等。

　　6、和諧的家庭生活

　　良好的情緒示范、家庭和睦、家庭關系親密，都會給孩子帶來良好的情緒示范。成人要顯示出積極熱情、樂于助人、關心愛護幼兒等良好的情緒。要公正地對待孩子，適當地滿足孩子的需求，幫助孩子適應變化的新環境。不能恐嚇威脅孩子，也不能溺愛或過分嚴厲地對待孩子，否則會使幼兒形成不良的情緒和性格。當孩子生氣時我們這樣說：生氣只是一種正常的情緒表現，你要接受它，然后試著去慢慢放下，之后你的心情會好一些，就算還是不開心，你還是做不到，那就順其自然。我們依舊愛你，你也不會受到影響，你的世界依舊一片光明，告訴自己生氣沒什么大不了的。你可以生氣，可以生爸爸的氣，也可以生媽媽的氣，生別人的氣，甚至生自己的氣，只要不讓這種心情支配你太久，因為太久的話就會出問題，慢慢放下，克服它，有時候可以直接停下來，大聲的喊，或者。我不喜歡你罵我，這樣我會生氣的，但這沒關系，最重要的是把話說開，這樣才知道我們的底線是什么，然后我會尊重你的底線，絕不超越。我尊重你，也尊重你的心情�，F在我們去散散步，把壞心情拋到一邊去，你可以奔跑或者大喊，只要能使自己開心起來。現在抱抱我好嗎？

情緒管理心得體會4

　　最近幾天一直在看一些關于“性格研究”“情緒管理”的演講，如樂嘉的《性格色彩》，時代光華楊濱的《贏在性格》，中國臺灣吳娟瑜和曾仕強的《情緒管理》，發現其實兩者是有很大關聯的，可能有人會說，這些演講看了有何用，不是有句話叫“江山易改本性難移”嗎?有很多人都會說我知道自己的性格不好，也想去改變它，就是不知道如何改變，也不知道要怎樣改變才是人們常說的“性格好”，還有的人會說，我為什么要去改變呢?我就是我，每個人都有自己的個性，我們為什么要去改變自己取悅別人呢?

　　我覺得所謂“性格研究”也好，“情緒管理”也好，我們為什么要去了解它，學習它，其根本是：修己安人。有人就會問，為什么我們要委屈自己，讓別人高興呢?其實很簡單，任何一個人，都是一個“社會人”，你不可能一個人生活，不跟任何人打交道。無論是學習，工作，生活，你都是要跟人打交道，與人合作，才能達到自己期望的效果。所謂“修己安人”最終目的也就是為了與人更好的合作，從而有更高更好的效率完成自己的工作，生活，讓自己身心得到最大限度的愉悅!所以說“修己才能安人，安人才能心安”!

　　看完這些課程以后我才懂得，其實我們說的性格或者個性，一半是天生的，而另外一半是后天的環境造成的，或者說是受周圍環境影響的。性格是不分好壞的'，任何一種性格都是一種獨特的個性，也沒有好或壞之分，只是當它放在在不同的環境對周圍的人或事造成的一些正面或者負面的影響，才會讓人產生一種錯覺，才把性格有了好壞之分。

情緒管理心得體會5

　　一、熱愛班主任工作，學會享受班主任工作的樂趣。

　　班主任的工作怎樣才能給班主任帶來快樂呢？這與班主任的工作動機及其是否得到滿足緊密相關。班主任對自己有明確的目標和自我期待，并能從班主任工作本身獲得，是最理想的。班主任如果具有工作的內在動力，獲得成功指日可待，這能幫助有不良行為習慣的學生成為文明學生，使自己的班級變得積極向上。學生團結友愛，帶的班級容易被評為學校、市級或省級優秀班級，班主任在工作的過程中心理容易產生滿足感，很快樂。如果班主任的潛能得到釋放，工作起來就會帶著愉快的情緒，即使遭到挫折，也不會一蹶不振，能夠及時調整。就像楊振寧對人家評價他“終日計算，沉思苦想”就不同意，他說什么是苦？自己不愿意，外界壓著非做不可，才叫苦。他認為做物理學的研究不苦，因為他有興趣。

　　二、要有平常心。

　　平常心就是對事情沒有什么特別的想法，因勢利導，而不刻意強求。年輕的班主任會有很多的想法，很多的抱負，對自己有信心，認為自己是最好的，這沒有錯。但同時也要看到自己是一個平常人，只有把自己看成平常人才能正確地認識自己，就不會由于學生的不服而大動肝火，就不會看別人的臉色，放棄自己正確的觀點。年輕的班主任將自己視為一個平常人，便能夠坦然地自我暴露，而不用費心偽裝自己。在前進成長的'道路上，作為年輕人，還有許多挫折在等著我們，家庭、住房、事業、職稱、朋友、收入等，都會遇到不如意的情況。如果能有一份平常心，就可以有意識地將挫折看成是挑戰，保持積極的情緒狀態耐心地工作，冷靜地對待，而不是一味用精神勝利法來自欺欺人。

　　有了平常心，在班級管理的過程中，出現較多的頭緒時，問題比較復雜時，能夠選擇其中的主要工作來著手。當然要有平常心，并不代表就不思進取。既然做了教師，做了班主任，就要勝任這個工作。在今天要想做到這一點，就需要不斷地學習，不斷地進步，熱心研究。尤其作為年輕教師，更應該用自己出色的工作，讓學校放心，讓家長滿意，讓學生歡迎，讓自己安心，無愧于人民教師的稱號，對得起自己所帶班級的學生。無愧于人，無愧于心，才能幫助我們有真正的好心情。

　　三、保持樂觀、幽默的態度。

　　樂觀是班主任應該具有的積極情緒，年輕的班主任一定不能把生活中的不愉快情緒帶到班級的管理工作中，不遷怒于學生，冷靜地處理班級中的違紀學生和違紀現象。幽默，使班主任有良好的心態。年輕的班主任在工作中，那難堪的瞬間，緊張的關頭，疲倦的時候，一句幽默的話就是一劑良藥。幽默能使人快樂，班主任的快樂就像香水，撒向學生時，不可能自己不沾上幾滴。幽默不是油腔滑調，故弄玄虛，而是運用奇巧的、出人意料的、引人發笑的語言行為激發學生的興趣，使其愿意聽你說，接受你的意見和教育。幽默也要把握好分寸，做到這一點，非一日之功，但我們需要去努力。

　　四、掌握適當的調節方法

情緒管理心得體會6

　　在家庭、社會與工作中，溝通永遠是需要用一生去修煉的一門課程，溝通中最重要的是情緒的控制，在不同的場合恰如其分的表現應有的情緒，是一門藝術，是一門學問，更是一種反復行動、思考、沉淀的過程，所以通過董玉川老師精彩的案例演示，讓我感悟頗深，觸動很大。最深的感觸有三。

　　一、我想別人如何，我先如何對待別人。

　　這是一個全方位修煉才得到的一種境界，是一種入世的.做人態度。家中我們如果想到得到相濡以沫的愛情，讓愛情之樹長青，就必須懂得如何愛人，贊美的語言永遠是家庭中的潤滑劑。工作中也是一樣，每個人都有值得我們學習的優點，要學會用顯微鏡去善于發現別人的優點，再給予真誠而不言過其實的贊美，我想這種到細節處的贊美，最能締結一段美好的友情、同事情。有一句說得好，如果你把我當回事，你的事兒就是我的事兒，我想再困難的工作，只要有團隊的共同協作，就一定會高質、高效的完成，執行力就自然高。

　　二、面帶微笑、充滿自信。有句話叫伸手不打笑臉人，這句話說明了笑臉相迎的重要性，微笑可有效化解矛盾。所以每天面帶微笑、充滿自信的狀態是職場致勝的法寶。但微笑必須建立在高質量的工作之上，所以我們要以做好工作為第一原則，匯報工作必須簡明扼要，重點突出，對領導安排的所有工作必須積極按時督辦到位，克服拖延，馬上去做。創新的開展工作并多提合理化建議，做有預見性的人，當好領導的左右手，只有與上級溝通好了，我們才可能信心滿懷的行走于職場之道。

　　三、沖突管理的GQK法則。

　　廠辦主任不僅要正確傳達命令與意圖，還要使下級積極接受任務，這時就要做好沖突管理。工廠就是一個社會的縮影，關系復雜，如果安排不當不了解員工，難免會有爭議或者不滿。所以面對各色各樣的性格及不同年齡層的人，我們要用不同的方法，雖然我們暫時做不到人聽是人話，鬼聽是鬼話的境界，但我們至少可以說一些積極向上的話，多關心員工，了解他們的思想動態及家庭困難，在適當的時候曉知以理，動知以情，把員工的心鉤（G）住，進一步才能框（Q）住他，以后在他不服從時才可能想批評就批評（K）。當然GQK法則的運用中最重要的是要肯定過去，講評現在，期待未來。只要方法語言運用得當，給他足夠的面子，員工才可能給你面子，才可以有效化解工作的中沖突，從而愉快的接受任務。

　　有趣生動的課程帶給我的思考遠遠不止這些，我將懷著感恩于洋豐的這份心，用積極的心態，練就一份沉穩情緒、將溝通方法常拿出來溫習，在溫故而知新中漸悟出更多的處事哲理，在溝通、情緒、影

　　響力這條路上且行且珍惜。

情緒管理心得體會7

　　我很榮幸能參加本次家庭作業，在這三個月的學習中，我們不僅學習到了知識，更重要的是學習到了一些做人的道理。家長們都是十分的愛著學生，都是十分的期盼著孩子能夠在學習中得到進步，能夠得到老師的關懷和幫助。在家訪中，不僅僅有孩子，也有我們的同事。同時家長也都十分的熱情，對此家長們也十分有熱情，對我們學校和孩子都表示了很大的幫助。

　　這次家訪的學生是我在學校和家里同時上的一個新生，家長們都十分熱情，對我們學校的各方面表示了十分的感謝和認可。我們的家訪深入到了每一個學生的家中，與家長交流，了解了家庭情況，學生學習，生活，在家的表現，與家長交流，了解了學生在家的表現和學校的要求。家長們對我們的學校和老師表示衷心的感謝。我們家訪的目的在于通過家訪，了解學生在家的.表現，了解到每個學生的優點和缺點，并以此為基礎，有針對性地開展教育工作，達到家校協調一致，使學生健康成長。

　　通過家訪我也認識到了一些問題。第一，了解到很多不了解孩子的家庭狀況和學習環境，家庭教育狀況對孩子健康成長至關重要。第二，由于我們家庭是獨生子女，在家庭中父母是子女的中心，與其家人或有親密關系，都是以自我為中心，所以在家時我們就應主要以自我為中心，為了讓家長配合我們的工作，我家是以全家為單位進行的，我們在家訪中，也主要了解了孩子的生活，學習。

　　通過交流，讓我們家長全面了解了我們學校的狀況與老師的教育方式，家庭是教育孩子的第一課堂，家長與老師互相了解孩子在學校的表現，有助于我們教育好孩子，使孩子更健康的成長！同時也讓我們與老師交流了一些教育孩子的方法，這對我們的教育工作起到了很好的促進作用。

　　第三，家訪是我們與家長進行溝通的一個重要渠道。家訪是教師了解學生家庭狀況，與家長溝通的一個有效手段，我們在進行家訪時，應當注意的幾個方面：

　　1、向家長宣傳學校對孩子的要求，提高自身素質，與家長協商教育孩子的方法。

　　2、在家庭中，要求家長配合學校教育好子女。

　　3、在與學生家長的共同教育下，培養孩子的良好習慣。

　　4、學習一些家庭教育的基本方法和教育觀念。

　　家訪的目的是讓每一名學生與家長，老師同步，共同提高，這是我們家訪的目的，通過家訪可以了解學生在家的學習和生活情況等，有助于我了解學生在家的一些情況。家訪中，我們能與家長建立良好的關系，使學生可以在家也可以幫助教師進行自己的學習。

　　家訪不再是單純的教師的一個工具，更多的是與學生家長進行交流，共同了解學生在校的學習和生活情況，也可以了解學生在家里的表現等等。

　　這次家訪，我們的家長也十分認真，非常配合我們的工作，我們的這次家訪活動真的給予了很大力量，也得到了很好的回報。

情緒管理心得體會8

　　李海老師是我們人民醫院的內訓師，就是給我們醫院內部做一些短期的優質服務培訓，我是在上次培訓中體驗過他的課程，非常棒，內心有所震動，學習之后我們舊式的服務模式逐漸被改變和淘汰，讓我們感覺到我們不單單是在打針發藥，我們也可以通過我們的行動和語言，來為醫院打造形象，讓更多的患者認識人民醫院，同時也帶來合理的經濟效益。一直想再次的體驗他的課程，終于有了機會，為答謝他的公益奉獻精神，特寫此文。

　　生活在競爭激烈的現代社會，每個人都要面對來自工作，生活，學習和情感等多方面的壓力，特別是我們戰斗的一線的醫護人員，每天要面對眾多的病人，而當一些突發事件的發生，如深圳某醫院發生的病人拿刀砍護士事件，和今年婦產科發生的醫療糾紛醫鬧屢次的騷擾門診大廳事件，導致眾多的醫護人員精神緊張，睡眠障礙，情緒不穩定，生活質量下降，甚至引發疾病，面對眾多的壓力，我們將怎樣的管理自己的情緒，只要我們掌握一些簡單的技術，改變一下以往的一些不良習慣，人人都能管理好自己的情緒，都能夠從容的面對壓力，需要做的只是改變一下看問題的角度，學會一些放松自己的方法，掌握了正確的方法，人們就能夠平穩的過度壓力和情緒紛擾的難關，讓疲憊的心靈從此充滿激情和活力。

　　第一樂章課程開始的時候，燈光幽暗，伴隨著催眠音樂，在李海老師的引導下，坐在靠椅里圍成一圈的同學們慢慢地進入催眠狀態，催眠曲使我們放松，深深的呼吸，李老師的聲音在耳邊回響，我的心是一只小鳥在天空翱翔，它飛過高山，飛過平原，呼吸著芬芳，在陽光下飛翔，在春風里歌唱，看那大地，鮮花盛開，姹紫嫣紅，五彩繽紛，還有那金色的麥浪，我的歌啊，會編織五彩的霞光，我的心在藍天飛翔，飛向大海，海面風平浪靜，我聽到海鷗的鳴叫，海浪拍打礁石的聲音，音樂逐漸緩慢，同學們被催眠師喚醒，伸出手，摩擦一下，感覺很輕松愉快。

　　第二樂章同學們被排成四支隊伍，前后同學的手互相搭在一起，連接成一條長龍，蒙蔽眼睛，四位領隊不蒙眼睛，音樂響起，燈光變暗，在領隊的帶領下，四條長龍在擺滿障礙物的空間里盤旋，我在漫漫的體驗著想象著我們的生活，這是一條曲折，坎坷的人生路，在黑暗中，有多少人在幫助過我們，我們幫助過多少人，作為領路人要讓你的隊伍脫離幽暗的深谷，帶他們走進光明，我感覺到身上有一種義不容辭的責任感。

　　第三樂章自由組合，每位同學找一位陌生的異性同學，相互訴說現在的感受，我需要感謝誰，我的抱怨和建議，我感覺到今天雖然是天氣陰冷，窗外寒風呼嘯，冬雨點點，教室里卻春光明媚，我感覺到自己很放松，很積極，很愉快，我見到了自己二十多年前的學生，她現在已經成長為中心醫院的護理部主任，謝謝她還記得我，我很滿足。感謝醫院為我們制訂這項公益課程，感謝李海老師在雙休日里抽空為我們上課，也感謝我的'搭檔配合我學習。抱怨這樣的教室條件太簡陋需要改進，建議將這樣的項目定期開展，不斷完善，建議心理科的支持和參與。

　　第四樂向搭檔章訴說自己的最快樂和最開心的事情，把一份快樂變成兩份，分享他人的快樂。再向對方訴說自己最傷心的一件事情，學會傾聽，同時也是讓我們學會把垃圾倒在合適的地方，會自我消化自然更好。擁抱是人際交往中非常重要的環節，也是我們表達快樂，傳遞友情的重要篇章，擁抱開始的時候，要和對方兩眼對視幾秒鐘，然后是張開雙手表示，在走向前一步，頭稍稍揚起，貼近對方左肩，同學們圍成兩個圓圈，里外圈同學相互擁抱，伴隨著音樂，里圈同學向左轉動，在李海老師的示意下我們用擁抱來表達對生活的態度，對友情的真誠，對生命的尊敬和呵護，最后在感恩的心的音樂聲中，李海老師為我們講述了音樂背后那個動人的故事，一個撿垃圾的夫妻養育一個棄嬰的故事，當孩子讀大學的時候，老頭去世了，老媽媽為了使女兒受到更好的教育，一次又一次的去血站賣血，最后因重度營養失蘅去世，生活中有多少這樣的故事，讓我們學會感恩，學會仁慈，讓我們擁抱智慧，智慧必使你行善人的道，守義人的路，懷抱智慧，她就使你尊榮，她必將華冠加在你頭上，把榮冕交給你。

情緒管理心得體會9

　　家是人們心靈的港灣，是情感的歸宿。在家庭生活中，各種情緒的爆發是不可避免的，如何管理好家庭情緒成為了每個家庭成員都需要面對和解決的問題。在家庭情緒管理的過程中，我深刻領悟到了一些心得和體會。首先，情緒的表達和傾聽是關鍵；其次，保持冷靜和理性非常重要；此外，多溝通和相互理解也是關鍵的一步；最后，堅持積極的態度和樂觀的心態能夠帶來更好的結果。通過這些方面的實踐和體會，我逐漸領悟到了如何更好地管理家庭情緒，使家庭成員之間的關系更加和諧親密。

　　首先，情緒的表達和傾聽是關鍵。在家庭生活中，每個人都有各自的情緒，積壓的情緒如果無法及時表達和釋放，就會引發各種矛盾和爭吵。因此，我學會了主動傾聽家庭成員的情緒，尊重他們的感受，并積極與他們進行交流。我會選擇合適的時間和地點，耐心地傾聽家人的發泄，表達自己的情感，并通過溝通找到問題的解決之道。通過這樣的方式，我們能夠更好地理解彼此，化解矛盾，增強家庭的凝聚力。

　　其次，保持冷靜和理性非常重要。在家庭中，有時會因為瑣事引起爭吵和沖突，此時我學會了保持冷靜和理性思考。冷靜的頭腦可以使我們更好地控制自己的情緒，避免過激的言語和行為。理性的思維則能夠讓我們更客觀地看待問題，從而找到解決問題的最佳方式。當我們能夠保持冷靜和理性時，爭吵和沖突的.次數也會大大減少，家庭的和諧氛圍也會得到保持和擴大。

　　此外，多溝通和相互理解也是關鍵的一步。家庭成員之間缺乏溝通和相互理解是造成矛盾和緊張的重要原因之一。為了解決這個問題，我開始更加主動地與家人進行溝通，并試圖從每個人的角度來理解他們的感受和需求。我會定期和家人進行談心，主動詢問他們的近況和關注他們的想法和感受。同時，我也鼓勵家人之間相互傾訴，共同解決問題，讓彼此更加理解和信任。通過多溝通和相互理解，我們的家庭關系變得更加和諧和融洽。

　　最后，堅持積極的態度和樂觀心態能夠帶來更好的結果。在家庭生活中，我們會遇到各種各樣的困難和挑戰，面對這些問題，保持樂觀的心態和積極的態度非常重要。我會告訴自己不要抱怨和消極，而是積極尋找解決問題的辦法。同時，我也會與家人一起鼓勵和支持彼此，鼓勵和贊美他們的努力和成就，讓家庭成員更加有信心面對困難，并激發他們的積極性。這樣的正能量和樂觀心態能夠讓我們更好地度過困難時期，讓家庭更加和睦。

　　通過以上幾個方面的實踐和體會，我逐漸領悟到了如何更好地管理家庭情緒。情緒的表達和傾聽、保持冷靜和理性、多溝通和相互理解、堅持積極的態度和樂觀心態，這些都是讓家庭關系更加和諧的重要因素。當我們在家庭中能夠真誠地傳遞情感，尊重對方的感受，保持冷靜和理智，多溝通和相互理解，以及堅持積極的態度和樂觀的心態，我們將能夠營造出一個和諧溫暖的家庭氛圍，讓每個家庭成員都能夠獲得歸屬感和安全感。

情緒管理心得體會10

　　一個人要想成功，需要有穩定的情緒和成熟的心態。缺乏對自己情緒的控制，是做事的大忌。在學習完《情緒管理》這門課后我受益頗多。控制好自己的情緒就是走向成功的第一步。學習應用好課程中的勇于說不法、全腦開發法、放松腦皮法、雙贏策略法、情緒調整法、自律訓練法，能夠讓我們從壓力中釋放出來，做一個心平氣和的人、一個海闊天空的人、一個自得其樂、與君同樂的人，使周圍的人感受到您愉悅健康的生命能量。

　　情緒沒有好壞之分，它只是我們對環境變化的一種反應，任何環境都是會變動的，那些看得見的、看不見的、外在的以及內在的任何變動都會使人產生一種反應。情緒無論是對我們的生活、學習或是工作等都有很大的影響。一個擁有好的情緒的人總能走向成功，反之，即使你很優秀，但不能擁有好的情緒，那也無法走向成功。

　　所謂情緒管理是指通過研究個體和群體對自身情緒和他人情緒的認識、協調、引導、互動和控制，充分挖掘和培植個體和群體的情緒智商、培養駕馭情緒的能力，從而確保個體和群體保持良好的情緒狀態，并由此產生良好的管理效果。就是用對的方法，用正確的方式，探索自己的情緒，然后調整自己的情緒，理解自己的情緒，放松自己的情緒。這個名詞最先由因《情緒智商》一書而成名的丹尼爾·戈爾曼提出，認為這是一種善于掌握自我，善于調制合體調節情緒，對生活中矛盾和事件引起的反應能適可而止的排解，能以樂觀的態度、幽默的情趣及時地緩解緊張的心理狀態。

　　簡單地說，情緒管理是對個體和群體的情緒感知、控制、調節的過程，其核心必須將人本原理作為最重要的管理原理，使人性、人的情緒得到充分發展，人的價值得到充分體現；是從尊重人、依靠人、發展人、完善人出發，提高對情緒的自覺意識，控制情緒低潮，保持樂觀心態，不斷進行自我激勵、自我完善。

　　情緒的管理不是要去除或壓制情緒，而是在覺察情緒后，調整情緒的表達方式。有心理學家認為情緒調節是個體管理和改變自己或他人情緒的過程。在這個過程中，通過一定的策略和機制，使情緒在生理活動、主觀體驗、表情行為等方面發生一定的變化。這樣說，情緒固然有正面有負面，但真正的關鍵不在于情緒

　　本身，而是情緒的表達方式。以適當的方式在適當的情境表達適當的情緒，就是健康的情緒管理之道。

　　要想管理好自己的情緒，就要從以下幾點入手：

　　1、情緒管理只有一條規則

　　你一定有過這樣的經歷：頭腦一熱，一切條條框框都扔在了腦后，只剩下了沖動，沖動之余，做出了許多出格的.事情。等冷靜下來，才感到后悔莫及，但是事情都已經發生了，后悔也晚了。其實，如果當時再冷靜一點。就可以很好地解決問題，為什么就不能控制自己呢？所以，與其到事后再后悔，還不如在沖動的情緒上來的時候就努力讓自己平靜下來。一旦感到自己的呼吸加快，心跳加速，大腦在迅速的失去清晰感時，就一定要提醒自己：“冷靜，冷靜，再冷靜！”讓自己把思緒沉下來，只有腦袋清醒，觀念清醒，理智才會發揮作用，你就會發現事情遠沒有你想象得那么糟糕，只要從容應對，一切都可以解決。

　　2、我們都是獨一無二的人

　　我們都是獨一無二的人，都有著自己的喜好與厭惡，有著不同于別人的經歷和觀念。我們的個性存在并依賴在全社會里。不要依賴自己的經驗來判斷別人的對與錯。只不過是我們面對同一件事情，我們經驗不一樣，我們立場不一樣，我們喜好不一樣。個人想法不一樣，是由個人長期累積的經驗不同所造成的。個別差異我們必須要加以尊重。我們彼此尊重，彼此包容，彼此諒解，這樣才能求同存異，保證每個人表達自己真實的意愿。

　　3、怨天尤人并無實際作用

　　在當今社會中，有些人生活在窘迫環境中的人，他們在少年時代就有一種改變命運的沖動，特別是來自艱苦山區，貧窮農村的人，他們雖然不是名門、富人之后，但他們不怨天尤人。他們通過考學或打工，憑借著要在大城市出人頭地的愿望，從基層開始艱難地一步一步走出來，漸漸有一席之地。這些人沒有怨天尤人成就了一番事業。在社會上也能經常見到有人怨天尤人，而不從自我出發改變現狀，一味的抱怨使自己的狀況越來越被動。到不如常常去檢討自己，常常去調整自己，當然檢討調整是有限度的，要有所變有所不變，可以變的是權宜措施，不能變的是基本原則。盲目學別人就會埋沒自己。切忌怨天尤人只能苦自己，天底下最可靠的就是自己。

　　4、改變別人不如改變自己

　　為什么當我們與他人的關系不能如我們所愿的時候，我們就會立刻想到別人有責任改過來，我們習慣情緒不好時，便把箭頭朝向別人。把希望放在別人身上，要求別人改變，其實改變別人很困難，沒有人愿意為我們而做出改變。除非有密切的利害關系，而且大多不能心甘情愿。為什么企圖改變別人總會失敗的原因有：認為他人應該遵守我們的行為準則；認為所有人都會樂于改變自己；認為比起別人對我們的行為，我們對他們的行為并不會令人生厭；我們想改變別人的結果常常是相反的，反而結果會更糟。為什么我們不從自己出發呢，從改變自己開始，其實改變別人的有效方法，便是改變自己，更神奇的是我們自己改變之后，別人也會跟著變。

　　人是感情動物，不然就是像植物人那樣毫無情緒毫無表情可言。但是對于情緒我們要懂得適時疏導，那些煩躁、壓抑、埋怨、暴躁等的情緒，不但影響自己的學習生活，同時也會不痛程度的影響著你周圍人的生活。情緒是會彼此影響的，所以我們學會管理情緒不單單是為了自己，也為了別人，為了我們的共同生活的群體，為了大家和諧相處。所以讓我們學會控制情緒，管理好我們的情緒，而不被情緒所左右。

情緒管理心得體會11

　　一、家庭成員間情感交流

　　家庭成員之間的情感交流是情緒管理的重要環節。在家庭中，每個人都需要被關注、被理解、被尊重和被信任。家庭成員應該盡量在日常生活中多關注彼此，尤其是在他們需要幫助或支持時。同時，家庭成員應該學會傾聽和理解，尊重彼此的意見和感受，不要輕易做出批評或判斷。只有通過良好的情感交流和互相理解，才能消除家庭成員之間的不滿和矛盾，從而實現情緒管理。

　　二、心理健康

　　心理健康也是家庭成員情緒管理的.重要環節。在家庭中，每個人都會遇到不同的問題和挑戰，這些問題和挑戰會對人的心理健康造成影響。因此，家庭成員應該學會如何有效地應對壓力和挫折，保持樂觀積極的心態。在家庭中，可以通過一些身心健康的活動來緩解壓力，如散步、聽音樂、閱讀等。此外，家庭成員也可以互相支持和鼓勵，共同面對困難和挑戰，保持良好的心理健康。

　　三、溝通技巧

　　溝通技巧也是家庭成員情緒管理的重要環節。在家庭中，每個人都有自己的想法和意見，但是如果不能有效地表達和溝通，就會產生誤解和矛盾。因此，家庭成員應該學會有效地溝通技巧，包括傾聽、表達、理解和尊重。在溝通過程中，可以使用一些積極的措辭，如“我覺得”、“我理解你的感受”等，這樣可以讓人感到被理解和尊重。同時，也要注意溝通的方式和語氣，不要使用攻擊性的語言和姿態，以免引起爭吵和矛盾。

　　綜上所述，家庭成員間情感交流、心理健康和溝通技巧是家庭情緒管理的重要環節。只有通過良好的情感交流、保持良好的心理健康和學會有效的溝通技巧，才能實現家庭和睦、減少矛盾、促進身心健康。在家庭中，每個人都應該積極參與情緒管理，共同維護家庭的和諧與幸福。

情緒管理心得體會12

　　11月20日(周三)下午15：20-17：00，在行政樓二樓多功能廳聽了李宏翰教授(廣西師范大學心理學教授，博士，研究生導師)關于高校輔導員及大學生壓力釋放與情緒管理的講座，頗有感觸，不僅僅是因為李教授學識淵博，閱歷豐富，生動的演講，更是由于校友的一點淵源吧，原來他是黃希庭教授的學生，這個名字在學校的時候經常被提到，如雷貫耳。加之，作為心理學的愛好者，國家二級心理咨詢師，高校輔導員，對這方面的知識與案例仍然有一種濃厚的興趣，并且許多實際案例都能夠與目前大一新生學習、生活的狀況不謀而合，許多知識與技巧都能夠值得借鑒與研究。

　　一、大學生壓力分析

　　壓力，并不是我們高中物理書上指的壓強、壓力，這里更多的是表現在身心上的一種威脅與恐懼，主要是由壓力源造成。壓力源來自于各個方面，包括身體的、心理的、社會的、文化的等等。大學生新生剛剛邁入大學，與來自五湖四海的同學生活在一起，不僅有文化習俗、生活習慣的差異，更有各具特點的性格，因此，和諧的共存于促進，就成了大學生造成壓力的首要因素。許多不經意的小摩擦，往往在不當的處理中，被放大，被積累，直到影響到自己的身心，帶來雙重的壓力，產生各種各樣的心理問題。例如：宿舍適應性問題、戀愛感情問題、人際關系敏感，社交恐懼等常見的心理問題。加之，學生對心理知識與心理咨詢的不恰當理解，大部分都會找不到宣泄口，自行處理，找不到突破口，給自己產生一堆的心理疑問。大學生由壓力造成的基本都是一般心理問題，嚴重心理問題，神經癥等，出現心理不正常，類似于青春型精神分裂等疾病還是較少。

　　二、大學生壓力表現

　　大學生面臨的壓力主要表現在：

　　1、學業壓力。包括各種科目、課程的學習，期末的考試，評獎的標準與學習成績掛鉤，往往給學生造成一定的壓力。有人會因壓力產生動力，成為學霸，學習標兵的能人，有人會因為平時學習的散漫，導致掛科，作弊，犯下錯誤。

　　2、生活壓力。大學生在學校要生活，自然受到經歷壓力、文化壓力、交往的壓力等方面的因素制約。大多數貧困學生，會產生更多的自卑、壓抑等不良情緒，或者不愿意與人交流，不參加活動，失去一些需要在資金投入的機會。但是，經歷過疏導與鼓勵，貧困學生反而會產生更大的動力，成為優秀的學生。文化壓力，自然是來自于各種地域、帶有各自文化習俗與生活習慣的學生聚集在一起，往往會產生一個適應過渡的階段，來抵消彼此之間帶來的.心理壓力。交往的壓力主要源自于個人性格差異，導致的人際關系敏感。

　　3、就業壓力。顧名思義，影響到大學生步入社會最重要的因素，也是大學生上大學的終極目標，越往畢業季，壓力越大，越是找好工作，壓力也越大，壓力與就業動機成正比。

　　4、情感壓力。大學生屬于成年人，擁有追求愛情與幸福的權利，但是由于心智的不成熟，往往會出現戀愛的蜜月期與失戀的低落期這種鮮明強烈的落差感，從情緒高昂到低落，走入感情的危險期，帶來情感上的壓力。

　　三、大學生的壓力釋放

　　壓力釋放原則講究及時性、無害性、有效性。遇到壓力時可以出去散散心，跑跑步，與親密的朋友進行交流與溝通，與專業人士進行求助，找到合理方式去調節心態，放松自己，改變心中不合理的信念。壓力釋放的技術，主要包括：

　　1、改變認知：轉變觀念;

　　2、調節情緒：抑負揚正;

　　3、鍛煉意志：心理彈性;

　　4、改變行為：塑造新的行為方式。

　　常用的壓力釋放方法主要包括以下幾種：

　　1、境界提升。

　　一個小和尚幫老和尚照顧心愛的蘭花，老和尚出去云游了，小和尚很細心照顧師傅的蘭花，直到師傅回來的頭天傍晚，小和尚卻忘記收蘭花，被雨淋折了。小和尚很傷心，懊惱，不斷地自責，做好了受罰的準備。然后，老和尚卻沒有責備他，也沒有生氣，只是說：我養蘭花不是為了生氣的。。。有時候境界的提升，往往會給我們帶來頓悟和梳理，讓你的心態趨于平靜。

　　2、社會比較：

　　比上不足，比下有余。平常心態去釋放壓力。

　　3、前瞻回望，看過去，展未來，在穿梭中給自己信心與信念。

　　4、進行交往;

　　5、體育鍛煉;

　　6、親近自然;

　　7、直接宣泄：聽音樂、跑步、閱讀、唱歌、寫字、購物等。

　　方法很多，總有一種適合自己。

　　四、大學的情緒管理

　　大學生情緒管理原則主要包括自學性、一致性、責任性。常有的情緒管理的技術包括：

　　1、控制負性情緒;

　　2、宣泄負性情緒;

　　3、培養正性情緒。

　　情緒管理方法主要包括：

　　1、建立情緒管理賬戶;

　　2、規避負性刺激物;

　　3、接觸正性刺激物。

　　少看一些負面新聞，多傳播十分的正能量，學會控制自己的情緒，做一個積極向上，健康陽光的大學生。

　　大學的壓力與情緒，因人而異，因時而異，需要具體問題具體分析，要看到壓力與情緒的兩面性。學會壓力與情緒的控制與釋放，調節心態，直面人生，是大學生在學習成長的必要技能，是自己走向社會，邁向成功的必殺器。

情緒管理心得體會13

　　7月14日，我有參加了《職場壓力與情緒管理》培訓，在學習課程中，高老師通過活潑多樣、互動競爭的講課方式，在愉快歡樂的氣氛中，很好地傳授了壓力的來源、情緒的體現、緩壓的方法、情緒的調整、職業的素養、溝通的技巧等方面的知識，整個講座形式新穎、內容豐富，十分吸引人并富有感染力，使我收益頗多。

　　隨著社會經濟的飛速發展，企業管理的不斷升華，人文物質生活的不斷提升，我們所面臨的工作、家庭和社會交往等各方面的壓力越來越大，長期的沉重壓力和不良情緒如果得不到緩解和調整將會直接影響到我們的身心健康，從而對我們的工作、家庭和社會交往產生巨大的'危害，因此如何正確認識壓力和情緒，如何塑造足夠的自我安全感，如何擬定符合實際的生活理想，如何把握順暢的人際關系，如何保持良好的自我心態，如何清楚的認知現狀是我們當即要去重點思考的問題。

　　通過學習認識到出色與成功者，往往不是因為擁有高智商而獲得的，而是因為其能夠將亮劍精神深化應用于工作當中。認真反思，我認為我們要想取得成功就要理順工作、家庭、社會這三個緊密相扣的環節，就要調節好人際關系，在不同的環境中認清自己的角色，懂得時刻轉變角色，不斷正確調整自己的情緒和壓力，讓自己在負面情緒的影響值降至自我控制的最低極限，時刻保持積極的心態認真

　　對待每一天。抱怨喜悅我們都要渡過每一天，為何要選擇抱怨而不選擇喜悅呢? 保持樂觀，不要抱怨，提升自我，不要被挫折所嚇倒，打不死的磨難也是一筆寶貴的財富，塞翁失馬，焉知非福。讓我們發現美好，寬容過去，用好當下，服務他人，提升情商，向著成功邁進。

情緒管理心得體會14

　　隨著社會不斷的進步、企業不斷的發展，對于我們來說壓力越來越大，壓力一大工作起來就會力不從心，甚至說嚴重點：被壓力壓地喘不過氣來。故很多人不知道怎樣減壓，找不出壓力真正存在的原因，我亦是其中之一。剛從招聘崗位調到培訓崗位，對于新崗位很多的知識不了解，許多工作都不熟悉，處在茫然、無所適從的狀態，隨之而來的就是“壓力”了。然而自己還算幸運的，在5月26日參加了《職場壓力與情緒管理》培訓，讓我受益匪淺。培訓的主講是XXX老師，是XXX的教授，授課特點通谷、易懂，還有重要的一點是幽漠。此次培訓培訓課程主要分為兩大部分：

　　一、轉變觀念—把握時代的脈搏

　　二、調整心態—從容應對挑戰。

　　1、情感與情感管理的定義，告訴現今的我們生活在一個多變、巨變、快變的時代，需轉變觀念，給自己定好位，把握住時代的脈搏。

　　2、分析目前我們面臨的以下挑戰：

　　A、學歷貶值B、經驗飽和C、能力退化D、精神壓抑E、健康透支F、快速變革通過以上6點讓我明白了，在快變多變的社會，不能再漠視危險，不能總想著自己還年輕，還可以再混幾年，我要趁早研究，要向研究要發展，向研究要未來，要與不均衡、不平等做斗爭，必須明白物竟天擇、適者生存的道理。

　　面臨職場帶來的壓力和控制好自己的情感，心態很重要，我們需要調整好心態，從容地應對各種挑戰，態度好的.時候，才能用心做好事，還給我們分析：一個人的成功，人生的態度占85%，專業技能只占15%，可見態度對于我們來說多么地重要。不但要態度好，而且還要感恩，感恩的心可以改變人生，感恩的心可以改變世界。所以，面臨壓力，我們要有積極的心態，那怎樣發展積極心態呢。老師還告訴了我們30多方法，現列舉幾條：

　　1、不說“不可能”

　　2、凡事第一反應：找方法，不找借口

　　3、遇到挫折對自己說聲：太好了，機會來了

　　4、不說消極的話，不落入消極的情緒，一旦發生立即正面處理

　　5、隨時記下有用的靈感

　　6、隨時用零碎的時間做零碎的工作

　　通過此次培訓，突然覺得心情豁然開朗，學會了好多減壓的方法，調整好了自己的心態。告訴自己不能處在“溫水中”，要趁“早”研究，必要時得跳出圈外，出來看看外面的世界，不能有小安樂窩的生活方式。最重要的是學會了用積極的心態去面對挫折與困難！

情緒管理心得體會15

　　常言說：“人有七情六欲”，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，這似乎說明了人們的情緒的多彩與斑斕。有時我們心情愉悅，有時怒火沖天，有時悲痛欲絕，有時欣喜若狂，有時還百感交集。正是因為人類復雜的情緒變化才使我們的生活豐富精彩，跌宕起伏，充滿人生的酸甜苦辣。但是我們該如何控制好自己情緒不讓他左右我們生活，讓好情緒幫助我們讓壞情緒遠離我們呢。

　　一、首先我們要學會正確地表達自己的親身體驗，這要求對情緒有適當的原因和對象，引發與之相適應的情緒反應，情緒反應與情境刺激相一致，情緒反應有一定的時間限度。

　　二、學會克服不良情緒。要會宣泄，采用一定的方法和方式，把個體的情緒體驗表達出來。要會轉移，從主觀上努力把注意力從消極或不良的情緒狀態轉移到其他事務上取得一種自我調節方法。要會自我安慰，學會找出合乎情理的原因來為自己辯解和解脫。要會積極的自我暗示，運用內部言語或書面語言以隱含的方式來調節和控制情緒。

　　三、保持和創造快樂情緒。

　　1、要知足常樂，把理想和需要定得切合實際，增加獲得成功體驗的機會。

　　2、增強自信心，只有自信的人，才能使快樂的。

　　3、學會創造快樂，善于發掘快樂，善于用微笑迎接困難，善于從身邊平凡的瑣事中尋找美好的事物。

　　4、學會發掘樂趣，積極參與生活，體驗生活樂趣。

　　5、要多點寬容，少點責備寬容既包括對自己也包括對他人。

　　6、多交朋友，在人際交往中感受快樂，與朋友一起，積極參與一些有意義的活動，克服顧影自憐，郁郁寡歡的自卑心理。

　　四、情緒調節對身心健康的影響。1946年第三屆國際心理衛生大會提出的心理健康標準有以下四個方面:

　�。�1）身體、智力、情緒十分協調。

　　（2）適應環境，人際關系彼此謙讓。

　�。�3）有幸福感。

　�。�4）在職業工作中，能充分發揮自己的.能力，過著有效率的生活。部分國內學者認變，心理健康的大學生應該能夠正確表達自己的情緒；自我評價正確；具有較強的自我調節能力；意志健全；保持人格的完整與健康；能積極主動地適應新環境，調節、平衡各方面的心理沖突；能夠從心理上接納自己；勇于面對現實；對生活、對自己充滿信心；學習方法得當等。情緒是心理因素中對健康影響最大，作用最強烈的因素，強烈的負性情緒會影響到大學生的學習、生活和健康。現代醫學證明，精神狀態不佳、情緒不穩定，可能導致不少疾病，如頭痛、神經衰弱、消化不良等。情緒問題不僅會使大學生身體上會出現病癥反映，還會導致學習能力降低，如不能有效地記憶、想象和思考等。

　　有人說：能擊垮人的不是不幸本身，而是人面對不幸時抱有的心態。有時積極地情緒能讓我們完成很多我們想象不到的事，消極地情緒能讓我們一些最簡單的事都做不成。所以我們應該在每一次不幸中，嘗試去發現和不幸等值的積極面，學會控制好自己的情緒，學會將內心投降光明，積極地心態，我們會發現很多問題會迎刃而解，因為面對光明陰影永遠在我們身后。

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