讀《我的情緒為何總被他人左右》心得體會

　　我們得到了一些心得體會以后，好好地寫一份心得體會，這樣能夠讓人頭腦更加清醒，目標更加明確。那么你知道心得體會如何寫嗎？下面是小編精心整理的讀《我的情緒為何總被他人左右》心得體會，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

　　讀《我的情緒為何總被他人左右》心得體會 篇1

　　當某一情形發生時，你可能恐怖化、應該化、合理化，但你也可以有更佳的選擇。當你恐怖化時，你會想，“萬一不那樣做，那出現什么樣的后果怎么辦？”進而產生恐懼、焦慮情緒；當應該化時，你會因為事情沒有按你認為應該的方向發展而產生怨氣、憤怒，發牢騷；當合理化時，你會被動地掩蓋自己的真實需求，委屈自己去迎合對方，心里累積著未表達的真實需求，時間愈長，積怨愚深；這三種反應之外，還可以選擇更佳的反應，這種反應與你恐怖化和應該化后的反應相比，區別在于你依然冷靜自信、不失態，從你想要很好的解決好事情為出發點，去健康地表達，如果未能如愿，依然積極地面對生活。

　　當你把這種情形恐怖化和應該化時，當時是一吐為快、感覺不錯，但你毫無必要地讓局面操控了你，它已經影響到了你。

　　在工作中，你很努力，總是得不到領導的賞識，將事情恐怖化和應該化后，可能會……放慢工作節奏、慍怒，對你的上司不再那么積極配合，說話冷嘲熱諷，暗含抱怨，在其他事情上跟他針尖對麥芒，向他人抱怨，他離開辦公室時在他身后做鬼臉。

　　可能出現的合理化做法

　　“天下烏鴉一般黑。上司都是這副德行。也許我更努力一點，他會注意到我的努力。多半不會。我只要把工作做完，拿了工資，然后走人，但別想要額外的什么。我已不在乎。見鬼去吧。”

　　將事情合理化后，可能會……

　　沉默寡言，士氣低落，工作效率不高但瞞著別人，什么也不說。

　　可能的更佳之選

　　我想要上司更加賞識我的努力，但并不意味著他該如此。我既喜歡聽他說好話，也喜歡他的批評指正。我想要他尊重我的工作，并讓我知道這一點。如果他一點都不改進，我表示遺憾。我很關注這些，而且我有義務對這點做些什么，包括跟他談談，不發牢騷、放下心防、不說難聽的話。

　　考慮到更佳之選后，可能會……保持你的驕傲和熱情，保持高水平的努力和表現，從能夠互相承認和欣賞的同事那里尋求支持。以適當的態度請上司對你的努力除了中肯的批評外給予一些褒獎。不管上司有沒有改進他的領導作風，你一如既往地游刃自如地處理事情——不要讓他來煩你。

　　你行為的不同完全取決于你如何看待自己的處境，你注意到了嗎？

　　盡管會出現我恐懼的不幸事件，但我仍有信心會把他處理好，仍能積極地去工作。

　　總之，要敢于表達自己的需求，不生悶氣，有力量采取行動，并有勇氣去承擔責任。

　　練習：

　　只要認識到被三種反應控制，情緒被別人牽著鼻子走。無論何時，只要你能積極靈動地（而不是刻板地）堅持去做更佳之選，那么，別人要想牽動操縱你的情緒就不那么容易了。因為現實的喜好、希望或愿望總是有一個或公開的或隱含的“但是”。是的，不管你的喜好有多強烈！當你只跟自己說：“我想要我的上司和同事對我好。”你的言下之意便是：“但他不一定非要如此，假如那個人待我不好，我也死不了。我還是能把事情處理好。”無論何時，只要你感到心煩意亂并因此被人或事所操控，就假定你內心既有一個恰當的現實喜好傾向，也有一個失當的、對你頤指氣使的必須、應該或不得不。你就應堅持找到后者，并與其抗爭，把它變回僅僅是一種愿望或一種喜好傾向。

　　當你想象不幸的事發生在你身上（在A處）時，你總能把不恰當的負面情緒（極度焦慮、憤怒、抑郁和愧疚）轉變為恰當的`負面情緒（在C處）。你創造和控制自己的感覺。為了讓自己焦慮或抑郁，你告訴自己諸如“我決不能敗在這個項目上！他們不能批評我！這是災難。我完了。我是一個失敗者！他們知道這點！”因此，為了給自己創造（是的，就是創造）出恰當的失望或遺憾的心情，你可以把要求變成偏好，例如“我想在這個項目上取得成功，想讓我的上司或主管高看我，但如果我失手了，被拒絕了，我的生活還在繼續。盡管出了這起不幸的事件，我還是可以處理好”，你可以把要求變成偏好，如果你優先朝這個方向思索，并真正相信你告訴自己的一切，你幾乎總能產生適度的情緒。如果你每天重復這種合理情緒想象技術，堅持約一個月，你就會自動地選擇更可欲的情緒，而不是患上強迫癥般的情緒化，尤其是當你想到不利的誘發性事件（A）或真正遭遇這些事件時。

　　在工作中，經常遇到類似的情況，當恐懼應該化時，會責備領導同事的不應該，在不理智的情況下，說出難聽的話指責他人，得罪他人，讓局面失控；當恐懼合理化時，會打消自己的士氣，產出消極情緒，認為“反正我說了也不算，還不如什么也不說，領導說啥就是啥”。工作得過且過，只要拿到工資就可以，慢慢地自己上進的意志一點點消磨掉，明著是不讓自己受傷害，實則卻是因別人的情緒影響自己的處世態度，讓自己漸漸頹廢。人生何其短暫、珍貴，因他人而影響自己的處世態度，讓自己消極倦怠，怨天尤人，實在是非常不值得的事情。

　　其實可以積極主動地去想，我想要讓領導賞識我，希望同事喜歡我，并朝著這個方向努力，可盡管我努力了，有時依然不被領導賞識、同事可能也不喜歡我，但又能怎樣，我也死不了，工作生活還得繼續，對此只是覺得有些遺憾、失望罷了。盡管出了這么不幸的事情，但我不丟失自己的信念：“還是可以處理好的。”

　　有時確實無法無視自己的負面情緒，我可以把不恰當的負面情緒轉變成恰當的負面情緒，如把極度焦慮、憤怒、抱怨、抑郁、自責和愧疚轉變為失望。任何一種希望、愿望和喜好都對應著但是，因為不能保證每一件事情都能如我愿望喜歡的那樣發展。即使結果沒有按我愿望偏好的那樣發展，我的生活還是照樣繼續，而此時我可以創造出適度的負面情緒——失望和遺憾。

　　我不能因為他人、不利的誘發事情而引發不恰當的負面情緒，不論何時，一定要冷靜理智地抵御不恰當的負面情緒，按照自己內心的愿望和喜好或是偏好去對抗“應該、不得不”這樣的想法。嘗試著去練習，堅持下去，希望我的情緒不再被別人牽著走。

　　讀《我的情緒為何總被他人左右》心得體會 篇2

　　拿破侖曾說過：能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大。這句話足以說明管控情緒的難度。

　　我們都是平凡人，逃不了七情六欲，免不了一時失控，情難自己。總會受到情緒一時失控的影響，破壞同事關系，破壞親密關系，影響工作效率，所以，我們一定要學會管控自己的情緒。

　　管控情緒的關鍵是管控思維，有3種病態思維能控制我們情緒失控，它們是災難性思維、應該化思維和合理化思維。這三種思維方式從不同角度，不同程度地讓我們受到某人某事的操縱，使我們走向極端或者試圖回避。只有正確認識它們，才能找到更好的方法來替代。

　　無論是工作還是生活，處理事情的方法也有很多種，但怎么處理完全取決于自己看待事情的態度。有些東西得到當然好，得不到也不必執念，總有一種好辦法，讓我們不埋怨、不急躁，從容睿智地面對。那么最佳的方式就是理性思維，用理性思維的方式正確看待，冷靜思考，發現其中的問題，并從容應對。在成功的'路上，最大的敵人不是缺少機會和資歷不足，而是缺乏對自己情緒的控制。

　　操控我們情緒的不是人和事，而是我們自己。我們不是圣人，只是凡人，我們對身邊發生的事有感覺，會生氣、難過、擔心、害怕，都是正常的，我們要接受失敗，接受不完美，允許自己受傷。在遇到過激反應時，運用思考、分析、挑戰、尋找四步驟來理性分析，反制不當思維。還可以運用ABC情緒管理理論來管制情緒，如果你無法改變事件A，就去調整想法B，從而改變結果C。

　　改變始于思考，堅持理性思考，不當受人操控的提線木偶，活出精彩人生

　　讀《我的情緒為何總被他人左右》心得體會 篇3

　　讀完這篇文章，心情平靜多了。我前一段時間確實因為一人，左右著我的情緒。一天沒有他的聯系，心就像拽而撓腮的。干什么都提不起精神，晚上也睡不好覺。對自己身邊的親人都發一些無名火。現在想想真是太不值了。

　　去年跟幾位朋友去泡溫泉，洗完澡出來，照了一下鏡子，媽啊！那是我嗎？怎么這么胖了，看著都不敢相信，眼前的自己身體都變型了，再這么下去可得了啊。就在那天晚上正好聽了有書君里的一篇文章《自律》，里面就是了一位朋友，通過自律天天堅持鍛煉身體，在短短的`時間里減了20斤。

　　打那天起我就開始了減肥的計劃：跑步不行，跳廣場舞也不行，那怎么辦呢？在我們樓下的小公園轉了一圈，正好看見我一位朋友在跳一種舞蹈，節奏歡快，動作優美就是它了。從那開始我就愛上了這種舞蹈。跳了這舞蹈就是好，減肥效果真不錯，一年下來瘦了30斤。我每次看到朋友見我都是，哇！親你瘦了這么多，看上去比以前精神多了。確實減肥了自信心也增加了。一天心情特別好。

　　自從出去加強學習這種舞蹈，認識不少朋友，也遇見了他，這可能是緣分。打結婚以來來沒有任何人能左右我的情緒。不知怎么了？自己都控制不了自己了，一天到晚老想著他。不行，只是舞伴而已。怎么能這樣呢？幸好！我感謝有書有書每日聽，感謝聽到這篇文章。我的心情平靜了下來。開始我新的生活。

　　新的計劃開始，往下一個目標進展。只要想做，沒有什么不可以，加油……不讓別人左右我們的情緒，因為我們的人生里有好多事情，讓我們去做，更精彩的人生出發。

　　讀《我的情緒為何總被他人左右》心得體會 篇4

　　論生活、工作、愛情，我們總不免淪為它們的棋子，任其擺布！如果結果是值得高興地，那么我們斗志昂揚、充滿信心！如果結果是不隨人愿的，我們就有可能使自己成為問題的一部分！

　　這本書名為《我的情緒為何總被他人左右》，是別人左右了我們，使我們成為了提線木偶，不能自已。生活中常常會遇到這種情況，我們中的大多數人是在被動的接受著某種現實或者某種事情，工作如此，愛情有時亦如此！其實某些人某些事可能會對我們產生影響，但是真正能夠左右我們情緒的卻是我們自己！除非我們自己想要成為問題的'一部分！

　　最后用《遇見未知的自己》中的句子作為結尾：親愛的，外面沒有別人，只有你自己！

　　在生活中，我們總是容易受各種情緒控制而不知，比如上班擠公交，在人多時容易給人擠得發飆，導致一大早心情不好；在工作上，受上司對工作的不滿意，被指責而不開心；受下屬不友好的語氣而郁悶；在家里小孩不聽話而生氣；另一伴不能理解你而苦悶

　　有時候，這些人是有意操縱我們的情緒，有時候，他們是無心的，但我們還是不高興，感到受了傷害或氣得發瘋。除了人，有些事也會讓我們情緒失控。比如，買房子、換工作、相親、公共演講、無聊的會議、電腦故障。

　　生活中，我們經常遇到使我們倍感憤怒、焦慮、抑郁、內疚的人或事。這時，我們該如何避免自己產生過激的負面反應呢？我們又該如何在碎片化的生活中保持積極、健康、陽光、有為呢？

　　理性情緒行為療法創始人阿爾伯特埃利斯在本書中將教你如何避免別人引起你的情緒爆發，教你成為自己情緒的主人，以成功贏得生活的主導權。該書提供了一套非常具體的技巧，教你在他人或某件事操縱你的情緒時，你應該如何應對。

　　使用這些簡單而有效的技巧，你能大幅度降低你的壓力水平，既能享受生活，又能頗有成效地工作，因為你情緒的主人再也不是你的上司、同事、下屬、配偶、孩子、父母、鄰居、朋友、戀人和其他日常生活中需要打交道的人，而是你自己。

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