霜降時節如何正確養生1
霜降
�。ㄒ唬┯Ｅ宰o腸胃
氣溫漸低，人體的植物神經易受到寒冷刺激，致使胃腸蠕動的正常規律受到影響，引發功能紊亂；而在寒涼的氣候狀況下，人體新陳代謝增強，熱量消耗增多，胃液及各種消化液分泌增多，食欲改善，食量增加。因此，要特別注意防寒保暖，保護腸胃。日常起居要做到早睡早起，夜里入睡時蓋好被子，尤其要注意腹部保暖。外出時，要根據天氣變化，合理穿衣，以免身體被寒氣所傷，也要避免熱傷風。保證充足的睡眠，不要操勞過度，順應“春困秋乏”的生理特點。
�。ǘ┚穸稊\，勿要悲秋
霜降時節，秋風秋雨，花木凋零，自然界一片蕭條之景，在人的心中容易產生悲秋、凄涼之感，許多負面情緒就會接踵而來。因此，霜降時節仍需注重調養好精神。人們常說“心無其心，百病不生”，在日常生活中應培養不以物喜、不以己悲、樂觀向上、開朗豁達的`心態。保養好肺氣，調整好精神，盡量減緩秋季肅殺之氣對精神的影響，遠離悲秋心態。
（三）動靜相宜，增強體質
深秋之時，天氣比較寒涼，適當的運動鍛煉對身體是非常有好處的。運動中，人的體溫調節機制處于緊張狀態，有助于提高肌體對外部環境的適應能力，提高心血管系統功能，為入冬做好準備。秋季氣候比較干燥，應選擇舒緩、運動量不大的鍛煉項目，如慢跑、散步、登山等，在早晨或傍晚適時有度地進行。需要注意的是，每次運動前都要做好準備活動，運動時間不可過長，以微出汗為宜。鍛煉結束后應休息好，注意動與靜的合理安排，達到運動強身的目的。
（四）飲食養生，適宜“平補”
諺語有云：“補冬不如補霜降”，說的是霜降時節是進補的好時候。中醫認為，金秋時節的飲食原則應以滋陰潤肺、健脾養胃為宜，應“平補”，切忌“大補”，以免造成身體負擔。這時候可適當多吃一些甘寒多汁的食物，水果如梨、葡萄、柚子、香蕉、柑橘等；蔬菜如蘿卜、洋蔥、木耳、冬瓜、蓮藕以及各種豆類制品等；蜂蜜、冰糖、芝麻等食品有潤肺生津之功效，可預防口干、皮膚粗糙等“秋燥”現象。
此外，脾胃虛弱者、老年人以及慢性疾病患者進補應選用氣平味淡、作用和緩的食物，以健脾補肝清肺，如湯類、粥類等。注意胃部保暖，少吃冷硬食物，忌強刺激、暴飲暴食。下面是幾種適宜霜降時節食用的食品。
粥
1．白果蘿卜粥
配料：白果6粒，白蘿卜100克，糯米100克，白糖50克。
做法：白蘿卜洗凈切絲，放入熱水焯熟備用。先將白果洗凈與糯米同煮，待米開花時倒入白糖文火再煮10分鐘，拌入蘿卜絲即可出鍋食之。
功效：固腎補肺，止咳平喘。
2．雙耳湯
配料：白木耳10克，黑木耳10克，冰糖30克。
做法：將白木耳、黑木耳用溫水泡發，除去雜質，洗凈，放入碗內，加冰糖、水適量，置蒸籠中，蒸1小時，待木耳熟透時即成。
功效：滋陰潤肺，補腎健腦。
3．玉米須燉龜
配料：玉米須100克，烏龜1只，鹽、姜、蔥、料酒等調味品適量。
做法：將烏龜殺好后，切成小塊，入鍋內加水，加姜、蔥、鹽、料酒等，玉米須用紗布袋包好也放入鍋內同煮，先用大火煮開后，改用文火燉至龜肉爛熟即成。
功效：清熱，利水，滋陰，養血。
4．柏子仁燉豬心
配料：柏子仁15克，豬心200克，生姜、鹽等調味品適量。
做法：將柏子仁與豬心同放入燉盅內，加入調味品，隔水燉1小時左右即可。
功效：養心安神，潤腸通便。
5．蓮藕綠豆脊骨湯
配料：蓮藕500克，章魚30克，豬脊骨300克，綠豆25克，蜜棗3枚，鹽適量。
做法：蓮藕洗凈，去皮切塊；章魚洗凈浸泡；豬脊骨斬件，飛水去血腥味。將全部食材放入鍋內加適量清水，武火煮沸轉文火煲2小時，以鹽調味，佐膳吃。
功效：補益脾胃，潤燥通氣，開胃進食。
霜降時節如何正確養生2
霜降節氣為脾臟功能處于旺盛時期，由于脾胃功能過于旺盛，易導致胃病的發出。所以此節氣是慢性胃炎和胃、十二指腸潰瘍病復發的高峰期。由于寒冷的刺激，人體的植物神經功能發生紊亂，胃腸蠕動的正常規律被擾亂人體新陳代謝增強，耗熱量增多，胃液及各種消化液分泌增多，食欲改善，食量增加，必然會加重胃腸功能負擔，影響已有潰瘍的修復深秋及冬天外出，氣溫較低，且難免吸入一些冷空氣，引起胃腸粘膜血管收縮，致使胃腸粘膜缺血缺氧，營養供應減少，破壞了胃腸粘膜的防御屏障，對潰瘍的修復不利，還可導致新潰瘍的出現。
“霜降”之時已經進入深秋，中醫認為此季節屬于五行中的“金”，對應肺臟。因此，此時飲食養生適合的是“平補”。適宜的食物有梨、蘋果、橄欖、白果、洋蔥、芥菜等。這些食物有生津潤燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補肺的功效。此時應少吃寒涼的食物，如海魚、蝦、各種冷飲等，以免傷肺引發疾病。
“霜降”后一般是進補的好時候，諺語有“補冬不如補霜降”的說法，以保暖潤燥健脾養胃為主，應該多吃些梨、蘋果、白果、洋蔥、雪里蕻。少吃冷硬食物，忌強刺激、暴飲暴食，還要注意胃的保暖。“春天吃花，秋天吃果”，白薯、山芋、山藥、藕、荸薺，都是這個時節適宜吃的食物。此外，還可以多吃些百合、蜂蜜、大棗、芝麻、核桃等食物，也很有保健效果。
霜降時節如何運動養生
“霜降”前后是呼吸系統疾病的.發病高峰，常見的呼吸道疾病如過敏性哮喘、慢性支氣管炎、上感等。為預防這些疾病，首先要注意保暖，有哮喘發作史的人尤其要注意增減衣服，外出時可戴口罩，避免寒冷對呼吸道的刺激。其次，還要加強體育鍛煉，通過鍛煉增加抗病能力，廣播操、太極拳、散步、慢跑、登山等都是比較適宜的運動方式。霜降后要減少秋凍，尤其要注意下肢的保暖。