波比運動包括深蹲、伏地挺身以及跳躍一系列運動，該運動通過短時間內進行高強度自重阻力訓練，短時間內將心率拉到人體極限。波比運動可以訓練全身70%以上的肌肉群，包括腹部、背部、手臂、腳部以及核心肌群等，同時對于增強心肺功能也有很大的效果。被稱為最好的全身鍛煉項目之一，也是燃脂瘦身最有效率的課程之一。