暑假集訓計劃（優(yōu)秀）

　　時間過得真快，總在不經意間流逝，很快就要開展新的工作了，寫一份計劃，為接下來的學習做準備吧！相信大家又在為寫計劃犯愁了吧？以下是小編為大家整理的暑假集訓計劃，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

　　集訓要本著提高訓練質量，加強訓練強度這兩方面的原則進行。

　　每天上午8點到11點，下午3點到6點，訓練內容如下：

　　一，架子（無字真經）：

　　1。先拿出一定時間捏架子：從樁步五勢，樁步變化，到上角，行步等。（全部捏一遍，不能有任何的遺漏！）

　　2．按捏架子的要求上午下午各拉一整趟架子（高質量嚴要求。）

　　3．多學一些樁步五勢的變化。

　　4．與架子有關的所有拳論要求背誦并理解。如聚氣論，五勢變化歌訣，五勢之變化本陰陽之理，太極之功......，圣人之心，如明鏡止水......等等。

　　5．懂的架子在梅拳訓練中的地位和作用。

　　二，成拳訓練（無字兵書）

　　1。由基本7手開始。

　　2．轉入打成拳變化

　　3．懂的打成拳變化的原則與方法。

　　4．通過成拳練習，懂得并掌握梅拳的戰(zhàn)略戰(zhàn)術，并學習孫子兵法。

　　5．成拳在梅拳訓練中的地位與作用。

　　三，各種器械的練法：1。單刀，單劍，棍，槍等。

　　2．春秋大刀，日月環(huán)，雙匕首，雙鑰，雙斧，雙鉤等。

　　3．器械對練神，練身法，步伐的要求和作用。

　　4．梅花雙節(jié)棍的練法。

　　5．獨門兵器，太平小推車的各種器械的練法與用法。

　　四，各種輔助練法（要求及作用）：

　　1．兩擺，靠身肘，雙撲掌，聚氣沖拳，轉圈撒放，蜻蜓點水載錘

　　2．左右迎風掌/雙劈拳/反臂錘/踏腳搶背，旋風腿/

　　3．上下錘/十字錘/連續(xù)搶背/左右穿掌/迷魂巴掌/

　　4．各種掌法，拳法，腿法的練法。

　　五，如何才能做到抓，拿，摔，打混合運用？抓，拿，摔，打分別練習。

　　六，特別練習擒拿，反擒拿。如何以打，摔，擒拿化解擒拿......

　　七，進行拳理，文理講座。解決大家練拳過程中的疑惑。如何納新，如何帶新，如何去發(fā)揚梅花拳。等等。

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