訓練計劃15篇(精華)
光陰的迅速，一眨眼就過去了，很快就要開展新的工作了，是時候認真思考計劃該如何寫了。計劃怎么寫才能發揮它最大的作用呢？下面是小編幫大家整理的訓練計劃，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
訓練計劃1
我校的體育工作在各級領導的關心支持下，在體育教師的共同努力下取得了優異的成績，圓滿完成了今年的體育工作。辭舊迎新，展望未來如何使我校的體育工作長盛不衰，發展優勢項目，提高弱勢項目，使學校體育全面提高。盡快選拔.補充新隊員，讓他們盡快成長起來，完成新老交替是今年學校能否取得好成績的關鍵。根據《學校體育工作條例》和省、市、區體育傳統學校管理工作實施意見和上級組織的各項比賽安排，結合學校自身實際，特制定本學年體育訓練計劃。
一、準備期：
第一階段(2—6月)，包括一次寒假訓練
寒假訓練主要是提高身體機能能力，全面發展學生身體素質，提高技術動作的規范程度，使身體力量、柔韌、靈活性、協調性得到提高。因本階段訓練中有一次區小學生籃球賽，所以本階段的另一重點要以籃球訓練為主。
二、準備期：
第二階段(7—9月)包括一次暑假訓練
八月份暑假訓練的重點要提高學生身體素質和運動能力，儲存能量，為開學后的系統訓練打好基礎。9月份在學生已有基礎的前提下，提高專項運動能力。
三、競賽期
(10—12月)
10月中旬舉辦學校運動會檢驗前期訓練效果，選拔學校代表制定后期訓練重點，積極準備區運動會。
11—12月強化專項運動能力，提高專項運動成績，充分發揮訓練水平，形成良好的競技狀態參加各級比賽爭取好成績。
四、過度期：
1月前后
今年的競賽基本結束，本階段主要以積極的放松休息為主，消除身體和心理的疲勞，為下一次的訓練做好準備。
五、各階段訓練內容和重點
準備期第一階段：
2月：寒假訓練計劃另定。
3月：
(1)籃球訓練：熟悉球性練習、兩人或多人傳接球練習、投籃練習、三人對抗練習。
(2)、田徑訓練：發展有氧練習，循序漸進增大運動量以4000—5000米勻速跑為主。嚴抓跑專練習，發展學生速率如快頻跑、下坡跑、30—60米快速跑。運用跳臺階、上坡跑、杠鈴、啞鈴、短繩、墊上練習等發展學生力量、速度、柔韌、協調等素質。
一般身體練習：40%、籃球訓練40%、專項訓練20%
4月：
(1)籃球訓練：在球性和基本功都提高的基礎上還應加強，同時增加實戰比賽，演練戰術，使隊員的.比賽意識和配合能力得到一個提升。
(2)、田徑訓練：注意技術動作的練習要規范到位，繼續發展耐力素質，保持3000—4000米的勻速跑每周2—3次，速度練習多以60—80米/6-8組的快速跑為主，同時每天訓練注意發展柔韌、協調、靈敏等素質。
一般身體練習：40%、籃球訓練40%、專項訓練20%
5月：籃球訓練：減少基本功訓練加強比賽戰術、意識和配合的訓練，使球隊基本形成自己的風格和打法，積極參加各級比賽爭取好成績。
田徑訓練：一般身體練習減少，提高運動強度，用150米、300米、600米/4-6組提高無氧能力，提高素質積極配合籃球訓練和比賽。
一般身體練習：50%、籃球訓練40%、專項訓練10%
六、準備期第二階段訓練內容
6月：在原有能力的基礎上減少身體素質訓練，強化專項運動技術和能力提高訓練水平，積極發展力量、速度和耐力素質，使運動能力保持在一個更高的水平上，為以后的訓練打下堅實的基礎。
一般身體練習：40%、專項訓練60%
7-8月假期訓練計劃另定
9月在假期訓練的基礎上學生的各方面能力都有所提高，因此這一階段主要注意各專項技術動作的改進和提高，增強運動能力，培養戰術意識，注意心理素質的鍛煉，調控運動量和強度，逐漸形成競技狀態，為比賽作好準備。
一般身體練習：40%、專項訓練60%
七、競賽期訓練內容重點
本階段學生的各方面能力都達到一個最理想的標準，因此這一階段主要注意各專項技術動作的改進和提高，在增強運動能力的同時，注意培養戰術意識，注意心理素質的鍛煉，調控運動量和強度，形成良好的競技狀態，積極參加各級比賽發揮最好的水平，爭取好成績。
一般身體練習：20%、專項訓練80%
過度期訓練內容：一月前后以球類、慢跑或積極的休息為主。
訓練計劃2
本文是由上傳的：“學校乒乓隊訓練計劃”學校工作計劃。
一、訓練目的任務:為豐富校園課余生活,提高學生體育運動水平及我校體育競賽水平,迎接吳江市的乒乓球比賽活動,特制定本計劃。
二、基本情況:由于我校乒乓球隊處于初創階段,學生的基本功不扎實,理論知識缺乏,因而面臨重重困難。其優點是學生積極性高,運動興趣強烈、能吃苦耐勞。綜合去年在吳江市乒乓球比賽的.實踐中各校的運動水平,特制定主要訓練女隊員為主。
三、訓練次數與時間:每天放心班開始訓練,每次1辦小時左右,每周訓練4天,星期六上午訓練。
四、訓練要求:1、學生訓練課的內容、形式,要求多種變化,各種練習手段盡量與游戲活動相結合,以激發學生對乒乓球的興趣。梯隊的學生主要以培養學生的球性和基本功,比賽隊的學生主要培養其競賽水平和心理素質。
五、運動員名單:比賽隊:鄒靜怡五(2)張云五(3)葉婷五(5)吳雨岑四(4)金成挺六(4)張權五(2)黃錚陽四(4)孫進杰五(1)梯隊:馬儀卿一(3)樊思儀二(1)任婷三(1)班姚瑤二(1)
六、具體訓練要求:準備期:(一周)
1、召開動員會、招運動員。
2、召開全隊隊員會議,制度訓練紀律。
3、準備訓練所需器材。
第一階段:(2月):恢復性訓練階段,以乒乓球球性訓練為主。
1、教師陪練,學生反手推擋。
2、教師陪練,正手攻球。
第二階段:(3-4月):鞏固基本功球性訓練,鞏固及提高階段
1、學生的相互推擋,及正手攻球。
2、以開火車的形式進行球性練習,培養學生的運動興趣。
第三階段:(5月):專項技術、發球和接發球練習。
1、主要講解發球的技術動作。
2、發球包括下旋、側旋、以及奔球。
3、接發球要求站位正確,注意力集中。
第四階段:(6-7月):以賽前訓練為主
1、由教師陪練打比賽。
2、學生隊內的比賽,可和去年的男隊隊員比賽,以提高比帶成績。
3、訓練學生在比賽中的心理素質。九、具體訓練內容:
1、球性練習:
(1)正反手的向上顛球(2)正手攻球(3)反手推檔(4)對攻
2、發球和接發球:
(1)發側旋球。(2)發下旋球。(3)發奔球。
3、賽前訓練。
(1)由教師陪打比賽。(2)隊內的教學比賽。(3)觀看比賽錄象。
訓練計劃3
一、發展基礎與現狀分析
發展基礎
20xx年12月13日，張家港市貝貝足球學校重新掛牌成立，標志著1995年掛牌成立的貝貝足球業余學校找到了新的發展節點，17年來，貝貝足球學校經歷了起步、輝煌、低谷，如今重新掛牌的貝貝足校進入了新的里程碑。回顧過去的幾個月，我們取得了一些成績(貝貝足校順利掛牌，市隊縣辦項目落戶我校，足球招生工作進展較為順利)，也積累了不少的教訓和經驗。展望未來，我們依然覺得任重而道遠，我校校園足球足球活動的的持續健康發展需要我們繼續作出更多努力。
現狀分析
一是師資問題，體育師資的數量和業務水平還不能完全適應校園足球發展的需要，目前學校有五名體育專職教師，其中一名外出支教、一名年紀較大還兼體育器材保管員、一名擔任一定的行政職務。此外，五人中有教練執教資格證書的僅有一人;二是校園足球的基礎設施，特別是場地條件存有一定問題，現有的場地，平整度差，并且規格不符合正式比賽要求，沒有室內訓練場館;三是其他學科老師對足球活動對推動學生全面發展的重要性認識不足，對足校的學生缺乏足夠的耐心和關愛;四是校園足球活動整體構建的框架還比較模糊，職責分工還不太明確。
二、指導思想
以科學發展觀為統領，深入貫徹《中共中央國務院關于深化教育改革全面推進素質教育的決定》，認真落實《中共中央國務院關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》、《國家體育總局、教育部關于開展全國青少年校園足球活動的通知》、《張家港市西張小學五年發展規劃》，以全面推進素質教育為方向，以深化課程改革為核心，以加強教師隊伍建設為關鍵，以增強學生體質、提高學生整體素質為根本目標，強化普及促提高，全面提高促特色，大力開展校園足球活動，加強制度建設、課程建設、條件保障，全面提升我校的競技水平和管理水平。
三、總體目標
形成學生體質普遍增強、競技水平不斷提升、足球特色魅力日益彰顯、裝備設施日趨完善的學校發展新格局。
四、具體目標
體質健康水平明顯提高。通過五年左右的時間，在學識體質健康整體合格率保持在90%的基礎上，優秀率達到15%。
鍛煉習慣足球技能逐漸養成。培養學生良好的體育鍛煉習慣和健康的生活方式。積極開展“體育藝術2+1”項目認定評價活動，使50%的學生在小學階段，掌握一定的足球技能。
師資水平和數量顯著提高。建設一支以專職教師為主、結構合理、數量和質量都能夠滿足體育教學、課外體育活動和體育課余訓練需要的體育教師隊伍。
足球特色魅力日益彰顯。在全面普及的基礎上不斷彰顯我校足球特色，做到人人有足球、班班有球隊。積極打造蘇州市18屆省運會足球隊，球隊競技水平位列蘇州前三、省級中上水平;定期開展校園體育節、“校長杯”班級足球聯賽;積極開展各級各類的.學生體育競賽活動;做好每年一次的暑期足球夏令營活動。
體育裝備設施日趨完善。嚴格按省一類標準配齊體育教學器材，保持和提高學校體育常規器材保障水平，特別是校園足球活動所必須的裝備器材。3年內，設立專職的體育器材保管員。加強學校體育專項運動場地設施建設，特別是風雨操場和體育館。
五、措施與保障
加強校園足球工作領導，建立完善的足校工作管理制度和運行機制。完善校園足球工作管理體系，健全組織，進一步加強對校園足球工作的政策規劃、宏觀管理和統籌協調，把校園足球工作列入教育改革和發展規劃之中。
深化地方課程改革，建立有地方特色、符合學生身心發展的足球教學體系。將校本教材《足球》的編撰、《足球》課的教學列入學校教學工作計劃，并從教學內容、教學組織、教學評價等方面做深入研究，盡快建立科學的有學校特色的足球教學管理體系。
廣泛開展校園足球活動，為每一個學生的健康和諧發展搭建平臺。定期開展“校長杯”班級足球聯賽、冠軍挑戰賽、足球技能大比武、足球夏令營等活動，形成“班班有球隊，人人都參與”的良好局面。依托鳳凰鎮良好生態環境和國家4A級風景區的優勢，積極承辦大型足球賽事，提升學校足球活動的影響力。
建立健全足球隊訓練及足球課教學評價管理制度，構建訓練(教學)、考核、反饋一體化的評價體系。以《青少年足球技術訓練與測評標準》為藍本，制定出適合足校學生的評價體系。學校校長是校園足球工作第一責任人;班主任是校園足球的組織者，負責監督班級落實國家規定的課程要求;體育教師是校園足球活動的指導者，要切實履行職責上好每一節足球課和訓練課，及時報告學生足球發展狀況;其他任課教師要提高課堂教學效率，關心每一個學生的健康成長。
大力加強師資隊伍建設，全面提升校園足球教師隊伍綜合素質。20xx年下半年至少引進一名專職體育教師，20xx年再計劃引進1-2名足球專業的專職體育教師。建設一支以專職教師為主，專兼結合，數量和質量都能夠滿足訓練、教學工作需要的教師隊伍。加大業務培訓力度，把體育教師(足球教練)繼續教育的重點從學歷教育轉到教師專業素質能力提高上來。規范和加強體育(足球)教研組建設，規范制度，抓好落實，實現合作共享、整體提升。加強體育(足球)教學科研，結合我校實際，做好微型課題研究，爭取形成一批研究成果。提高體育教師(足球教練)保障水平，體育教師(足球教練)在職稱評定、評優評先、進修學習、教育科研等方面和其他學科教師享有同等待遇。
加大校園足球經費投入，完善學校足球活動設施設備。設立校園足球專項經費，主要用于開展活動、發展項目、添置體育設施、獎勵先進等。
加強學校特色建設，彰顯學校足球魅力。爭創下一輪次的省體育傳統項目學校創建。通過省體育傳統項目學校的創建、評估和命名，發揮足球特色學校的引領、示范和輻射作用，促進學校體育工作上水平、上層次。
提高球隊競技水平，培養一批體育(足球)人才。積極參加各級各類體育競賽，積極承辦縣級、市級足球賽事。完善好足球人才培養新體系，規范和加強學校足球隊建設，強化教練員隊伍培訓，積極備戰省18屆運動會，在力爭好成績的同時，輸送一定數量的優秀足球苗子。
加強體育宣傳，營造良好的體育氛圍。通過各種媒體和形式，廣泛宣傳開展校園足球活動的重要意義，大力宣傳開展校園足球所取得的成效，形成正確的輿論導向和良好的社會氛圍，為開展校園足球活動創造有利的社會環境和輿論環境。
訓練計劃4
負責人：z
武術是我國傳統體育項目之一，是我國歷史文明的積淀，青少年是弘揚傳統武術文化的一個最關鍵、最根本的陣地。推廣武術進校園不僅能促進青少年的身體健康，也是普及中華武術，弘揚民族傳統文化，發展全民健身的有效途徑。
一、學生現狀分析
通過上學年自編操武術的教學，大部分學生一具備一定的武術知識，手眼身法步有初步的了解，知道動作的名稱，路線，及運動變化的規律，基本知道長拳，南拳，太極拳等主要拳種的特點，排練武術表演，《舞旗》,《跆拳道》，《中國魂》等表演節目，但由于客觀原因未能參加比賽，可見學生已具備一定的表演技能。
二、訓練目標
夯實基本功訓練，加強技能的.教學。
完善各項表演節目，豐富學校文化活動；
狠抓教學質量，提高競賽水平；
三、教學計劃實施細則；
訓練人員：三四五各年級抽選10—15名學生
訓練時間：周二、周五下午放學后一個半小時；
四、訓練季度及主要訓練內容
10、11、12月
專項技能素質訓練，包括基本功，及身體素質的加強與提高；編排中國魂表演節目
3、4月
針對成都市跆拳道協會的比賽安排，提高學生參賽的技能與對抗技能，為比賽做準備。
5、6月
提高基本功，加強身體素質訓練，編排六一文化藝術活動的參賽節目。
教學主要內容
初級長拳
(一)整套
1、姿勢優美，方法清楚，勁力突出，路線清晰，節奏分明，特點明顯，
動作協調。
2、方法清楚，勁力突出，有一定的規格，特點明顯，動作協調。
(二)步型與手型手法
步型:弓步.馬步.撲步.歇步..虛步.丁步
手型:拳、掌、勾.
手法：沖拳、推掌、頂肘
(三)套路練習:初級長拳
起勢:(1)虛步亮掌.(2)并步對拳
第一段(1)弓步沖拳(2)彈腿沖拳(3)馬步沖拳(4)弓步沖拳(5)彈腿沖拳(6)大躍不前穿(7)弓步擊掌(8)馬步架掌
第二段(1)虛步栽拳(2)提膝穿掌(3)撲步穿掌(4)虛步挑掌(5)馬步擊拳(6)叉步雙擺掌(7)弓步擊掌(8)轉身踢腿馬步盤肘
第三段(1)歇步掄砸拳(2)撲步亮掌(3)弓步劈拳(4)換跳步弓步沖拳(5)馬步沖拳(6)弓步下沖拳(7)叉步亮掌側踹腿(8)虛步挑拳
第四段(1)弓步頂肘(2)轉身左拍腳(3)右拍腳(4)騰空飛腳(5)歇步下沖拳(6)撲步掄劈拳(7)提膝挑掌(8)提膝劈掌弓步沖拳
（1）從學生的實際情況出發，教材主要選擇常用的和課中易于操作的內容作為主要教材。
（2）采取區別對待的方針，根據學生的不同能力和水平，教材選用應有一定的難易度以適應不同學生的實際需要。
（3）從全面增強體質和追求健康目標出發，應選用專門用于發展學生基本活動能力和一般素質的教學內容。
訓練計劃5
《語言學概論》中講到：“語言的社會功能是語言最本質的功能”。英語教學的實質就是交際。“口語表達”是學習者用所學語言輸出信息的形式，是語言知識和技能的綜合運用，也是最基本的語言交際行為。所以無論在英語教學的任何階段，教師都應該把口語能力的培養放在首位。
輕視英語口語的思想、“恐講心理”、英語語境的缺乏這些因素都影響了農村小學英語的口語訓練教育實際。
針對這種教育實際和五年級學生的個性、知識水平，我制定了本學期的英語口語訓練計劃—“三不，二堅持”
（一）、不吝嗇口語練習時間
要達到《英語課程標準》提出的小學英語教學應“培養學生在口頭上和書面上初步運用英語進行交際的能力。”的目的，我們就不能吝嗇口語訓練的時間，不能隨意砍掉或隨便應付教材提供的許多豐富的口語練習活動。教師一定要處理好學習語言知識和培養運用語言能力的關系，改變課堂上教師一言到底的傳統教法，要安排足夠的時間讓學生進行語言交際實踐，充分利用教材的優勢，組織好Pair work, Group work, Class discussion等各種口語交際活動，鼓勵學生相互幫助、交換意見，讓學生派出代表在全班講述自己或組內同學的觀點，教師可以像“實話實說”的節目主持人崔永元那樣恰倒好處的對同學的發言和表演作短暫講評或讓其他學生進行評價，以活躍學生的思維，增進師生雙向交流。這樣就能讓學生在語言活動中逐漸獲得運用語言的能力。
（二）、不時時糾錯
犯錯誤是語言學習過程中必然的現象。杜雷（Duly）說：“不犯錯誤是學不會語言的。”在學生自由表達思想或進行表演時，教師過多糾錯不但會打斷學生的思路，破壞其語流更會使學生因害怕出錯而不敢開口。教師的主要任務不應是挑錯，而應是幫助、鼓勵學生開展各種口語活動以達到學生口語練習的最大實踐量。對于學生的語言錯誤，教師要區別對待。語言學家凱巴斯基( Kiparsky )曾強調說：“全局性的錯誤，即對交際造成很大干擾的錯誤，應予以重視。而局部的錯誤，隨著語言學習的發展自然會逐步解決的。”其實糾正學生說話過程中的錯誤主要應依靠學生本人。教師的任務在于培養學生對語言的敏感性以及對自己和他人說話中的語言識別能力。學生具備了這種敏感性和識別能力后，就會不斷的自我糾正，是錯誤逐漸消失。
（三）、不草草備課
很多教師總是習慣于把備課的時間花在課文語言點的解釋和試卷分析上，遇到口語訓練就草草了事。事實上口語訓練的備課要求更高，更需要精心細致的準備。教師首先要有過硬的口語基本功，能說一口標準流利的英語，要熟悉英語國家的習俗，博聞強識，對各個領域的知識都有所了解，具有敏捷的思維和快速應變的技巧以及對待學生足夠的熱情和耐心。第二，教師要認真備教材，掌握教材的特點。在教學過程中教師要正確靈活的設置語境，使教學內容在具體的語境中呈現，以培養學生口語交際能力。第三，教師要備好口語訓練的活動形式，盡可能使活動多樣化、趣味化；充分利用現代化教學設備，如電腦、錄像、投影等，為學生提供視、聽、說全息語言課堂，創造以學生為中心的課堂局面。另外，教師對學生特點的了解也是口語訓練備課的一個重要方面。口語訓練中師生的配合是否默契是課堂成敗的關鍵。教師要不時地給不同特點的學生發揮長處的機會，讓每個學生都能從其他學生身上得到啟示，克服自己的不足。
（四）、堅持采用多種形式進行口語練習
1、機械練習。
此練習是圍繞新知識進行的沒有交際意義的練習。訓練的重點是通過句型表達的，教師邊說邊指著所表達的東西，學生邊聽邊看邊跟著一句句重復，通過仿說、背誦等替換聯系，掌握句子的結構、語音、詞匯并理解其句義。
2、復用練習。
此練習是圍繞課文或教師講授過的材料所進行的有一定意義的練習。如組句操練即用固定句型結合教師所設情景造句；問答式操練，即教師和學生都在固定的范圍內進行詞組或句型聯系；改變課文形式進行口頭練習，即將“會話”改為敘述文，利用掛圖做“看圖說話”或將敘述文改為“會話”，利用課文掛圖做“問答”、“自由搶答”練習等。
3、活用練習。
活用練習比復用練習更提高了一個一步，是將知識轉化為技能的關鍵。此種練習可使學生有較大的自由度，可以獨立思考，利用課文的內容和語言組織新的句子，描述自己的生活，表達自己的思想感情和見解。
在活用練習中，學生可以按照所學課文的體裁，用所學的詞匯、句型真實的敘述。如“自我介紹”（Introduction of Myself）；“我的家庭”(My Family)；“我的老師”(My Teacher)；“我的臥室”(My Bedroom)；“我的學校”(My School)；“我的一日生活”(My Daily Life)……
（1）、編對話。
學生按老師設的情景、提供的題目由兩個或幾個人編對話。如Go Shopping（買東西）、Make a Phone Call（打電話）、On the Bus（在公共汽車上）、In the Park（在公園里）、Go to See a Doctor（去看醫生）、Having Breakfast（吃早飯）等等。教師應鼓勵學生突破本課句型，在已經掌握的.范圍內綜合運用已學語言材料，表達思想、情感、交流信息。
（2）、化裝表演。
抓助學生好說、好動、記憶力和模仿力強的特點，用生動活潑的表演形式，加上簡單的化裝，將學生引向一個妙趣橫生的英語世界。
教師有時可以和學生一起表演，扮演其中一個角色。在這種活躍的氣氛中學生表演自如，說的自然，這種雙向甚至多向交流，便于語言的形象再現。
4、交際性練習
交際性練習是指課上、課下教師與學生之間、學生與學生之間用學過的英語在真實的情景中進行交流的語言實踐活動。如日常生活中的問候、探詢求助、介紹、道歉、感謝等會話，教師用英語組織課堂教學、組織課外活動及教師之間的交流等都屬于交際性練習。學生在唱歌、游戲、表演、學習等各項真實的活動中都聽到、說出恰當的英語，這是小學英語學習的最終目的。因此，為學生創造更多用英語進行交際的機會，提供良好的使用英語的條件是英語教師義不容辭的責任。
（四）、堅持進行口語測試
堅持進行口語測試是保障口語訓練的一個有效措施。它能使學生對英語口語引起足夠的重視，還能讓學生及時了解自己的口語訓練成果。因此堅持在期中、期末和畢業考試中進行口語測試是很有必要的。在進行口語測試時我們可以采用這樣幾種形式：（1）演唱一首自己最喜歡的歌。這一形式可以很好的激發學生的興趣和積極性。（2）朗讀單詞和句子。既檢查學生的口語能力，又是對學生所學知識的一個鞏固。（3）朗讀短文（課內的或課外的），可以督促學生自覺閱讀課內或課外的短文，訓練良好的語音和語調，以便形成語感。（4）表演對話，可以培養學生對英語的理解能力。（5）看圖說話。既檢測學生的口頭表達能力還檢測他們的想象力。（6）復述。能考核學生的口頭概括能力和重新組織語言的能力。（7）主題表達。教師提供一個主題，讓學生自由發揮。這屬于有一定難度的口試形式。學生不但要有豐富的想象力和組織能力，還要根據體裁、角色考慮陳述時語言的貼切性。
訓練計劃6
一、科學規劃，制定我市校園足球長期工作目標
根據我市“三大球振興規劃”相關要求，沈陽校足辦將制定適合我市校園足球實際情況的發展規劃。
首先是擴大校園足球布局學校范圍，到××年，要增加到100所布局學校，同時，積極發展九年一貫制學校進入校園足球行列，避免小學畢業無球可踢和人才流失的情況發生。
其次是組織開展高中和大學校園足球聯賽，目前，沈陽校足辦正在針對我市的實際情況進行調研，按照全國校足辦的要求，我市爭取××年開展高中和大學的校園足球聯賽，在增加布局學校的同時，完善我市校園足球聯賽的體系。
第三是繼續實施沈陽校園足球走基層活動。支持法庫縣足球之鄉建設，加大對法庫縣指導員的培訓力度和支持，20××年布局四到六所學校開展女子足球項目，同時開展法庫縣校園足球聯賽活動。定期派遣教練員送教下鄉和開展法庫縣校園足球指導員培訓活動。
第四是選取八到十所學校作為我市校園足球精英學校，給與大力支持，并在校園足球聯賽的基礎上建立精英聯賽制度，提高這些精英學校的足球競技水平和足球文化氛圍。
第五是完善我市校園足球運動員、指導員管理制度，20××，所有運動員和指導員的注冊要實現規范化、系統化，參與全國活動的人員全部要錄入全國校園足球注冊系統，要對全體指導員完成專業化培訓，所有運動員保險要實現準確化。
二、積極探索，建立完整的聯賽、培訓和活動評價機制
校園足球活動開始四年多以來，我市取得了比較顯著的成績，但是沒有建立起一套完整的評價機制，___年，帷市隊校園足球工作的評價機制進行了探索，取得了一些經驗，收到了一些認可和質疑今年，我將在總結去年工作的基礎上制定一套相對科學、完善的評價機制，以促進布局學校開展活動的'積極性，優勝劣汰。
三、認真、積極、創新開展各項校園足球些列活動
在按照全國校足辦的要求開展校園足球聯賽以外，我們將繼續開展適合我市開展的足球節，精英訓練營活動，探索舉辦適合東北地區開展的“冬令營”等活動。
四、繼續加強對指導員的培訓工作
××年，沈陽校足辦將繼續加強對指導員的培訓工作，計劃組織中級指導員培訓班一期，D級教練員培訓班一期，校長及管理人員培訓班一期。按照我市校足辦制定的計劃，到××年，全市所有布局學校的指導員將持中級指導員證書上崗。
五、加大宣傳工作力度
四年多來，我市校園足球工作蓬勃開展，宣傳工作對我市校園足球的推廣起到了很大的促進作用，目前在遼沈地區，校園足球活動得到了社會的廣泛任何和重視，這與宣傳工作是離不開的，因此，在××年我市將繼續加大校園足球宣傳工作的力度，在與遼沈地區媒體聯系的基礎上，將擴大視覺范圍，爭取與更多的中央媒體建立良好的溝通和聯系，以促進我市校園足球工作的發展。
訓練計劃7
有計劃、科學、合理地安排訓練計劃，對于運動員和教練員都是十分重要的，根據我校隊員的情況和區級比賽任務，圍繞區運動會的賽程，制訂階段訓練計劃。運動員的成績一定是在教練員可控制的范圍之內，出成績不是早或晚，而是在比賽中賽出高水平，這就需要一個合理高效的訓練計劃，以有效解決技術上存在的問題，合理安排訓練內容、運動負荷。為提高我校中長跑訓練水平和運動成績，特制定寒假中長跑訓練計劃。
一、準備期（1-2月初，約三至四周）
1．任務：增強運動員肌肉系統和支撐器官的功能；
改善心血管系統和呼吸系統的功能,提高運動水平；
提高絕對速度。
2、主要訓練方法：
（1）在軟地上進行各種跳躍練習；
（2）進行各種跳躍練習，如：單腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等.每次課都要有跳躍練習；
（3）每周進行1-2次的綜合力量練習,如腰腹.背肌的力量練習；
（4）小于體重三分之一的快速力量練習；
（5）勻速越野跑40-60分鐘；
（6）短距離跑練習，逐漸增加組數。
3．要求：強調動作的標準與規范；教師關注隊員有氧耐力的提高。
二、基礎訓練期（2-3月初，約四周）
1．任務：提高有氧代謝水平；
努力增強腿部力量；
改善混合代謝能力；
逐步提高專項速度耐力水平。
2.主要訓練方法及手段：
（1）逐步增加數量的勻速越野跑；1000 -20xx米間歇跑。
（2）以克服自身重量的各種跳躍練習和跳躍組合練習為主，發展速度力量的訓練為輔，主要提高跳躍的質量。
（3）快速跑的.距離由短逐步加長，快跑的速度逐步提高,快跑的速度逐漸增加。
（4）有氧跑數量逐漸減少，跳躍練習逐漸減少，無氧練習增加。
3．要求：增加訓練量，保持一定的訓練強度，使隊員逐漸適應；教師關注隊員糖酵解能力的提高。
三、比賽期（3月初至3月27日，約三周）
1．任務：檢查有氧代謝水平；
了解速度耐力情況；
加強比賽技術心理素質的培養；
培養最佳的競技狀態。
2．主要訓練方法和手段：
（1）減少訓練總量,其中減少跟蹤的訓練負荷為主；
（2）有氧跑的時間縮短；
（3）增加100-200米跑；
（4）專項檢查跑。
3．要求：降低訓練量，保持一定的訓練強度，保持良好地競技狀態，爭取創造成績。
四、過渡期（3-4月，約三周）
基本任務是恢復，消除疲勞，運動負荷不宜過大。
訓練計劃8
為了提高我校業余籃球的運動水平，豐富學校文體活動，完成區級的比賽任務，并為上一級學校或運動隊輸送人才。本學期我校男子籃球隊的主要訓練目標是迎接“區秋季籃球賽”，并在比賽中取得優異成績。故在學期初指定以下計劃：
一、隊員來源
以六年級為主，兼帶四、五年級后備人員。
二、訓練時間：
20xx年10月-20xx年11月中旬
三、競賽期：
20xx年11月
四、訓練
（一）準備期：這段時間是新建組隊的時期，應做好思想動員和進行身體素質和技術的訓練，提高學生對籃球運動的.興趣。根據各隊員的專向運動水平初步制定訓練計劃。發展全面身體素質，進行技術教學，改進技術上存在的缺點。采用發展身體素質的各種練習和改進技術的各種專項訓練，提高學生對籃球的控制能力
（二）強化期：重點在于提高身體對抗和技術連接方面，全面發展身體素質和專項身體素質。在熟練掌握動作技術的基礎上，逐漸轉化為戰術配合和實戰技術發揮上。進一步提高身體素質和專項素質，發展耐力，力量。在提高運動技術的前提下，有計劃的教會隊員基本進攻和防守戰術，在反復練習中逐漸轉為實戰對抗應用中。在訓練過程中要隨時注意學生的思想變化，通過籃球訓練磨練學生意志品質，養成吃苦耐勞、頑強拼搏的良好品質。培養學生集體主義精神，和團結協作的良好習慣。
訓練計劃9
一、指導思想
堅持健康第一的指導思想，激發學生學習興趣，培養學生終身體育的思想意識。本課從學生的興趣著手，讓學生感受籃球運動的樂趣，喜愛籃球運動。在籃球運動中健身，促進學生健康成長。
二、學情分析
五年級正處于身心發育的重要時期，活潑好動，對事物有一定的了解但卻充滿好奇，有較強的模仿能力，有一定的運動能力；五年級男生喜愛上體育課，尤其喜愛上球類項目的課，但大部分女生對球類特別是對抗性較強的籃球運動卻羞于出手或是心存顧慮，雖然五年級學生對運球有一定的學習和練習，但在手型動作上還存在較大的問題，結合以上兩點考慮我決定采用降低難度、情景教學和音樂教學的手段來激發學生的學習積極性，從而改變對籃球的認識。
三、教學目標
1．參與目標：提高學生對籃球的興趣及認識，了解籃球的起源與發展等知識，培養積極參加體育活動的`意識。
2．技能目標：通過各種形式的練習，提高學生的運球水平。
3．身體目標：通過練習提高學生的速度、靈敏、肌肉力量等素質。
4．心理和社會適應：通過各種形式的練習，培養學生創新、合作精神，增強競爭意識、團隊精神、表現意識。建立良好的人際關系，增強學生的自信心。
四、教材分析
籃球運動是廣大青少年喜愛的球類項目，主要發展學生跑、跳、投等基本活動能力，提高靈敏、速度、耐力等素質以及動作的準確性、協調性，增強呼吸、循環、消化等系統的機能，以及培養學生勇敢頑強、機智果斷、勝不驕、敗不餒的優良品質和團結一致、密切配合的集體主義精神。運球在小學低中段已多次出現，但由于學生練習強度和密度以及興趣的原因掌握的程度卻并不是很理想，特別是手型和球感上。
五、教學重點和難點
1．重點：手腕控球
2．難點：全身協調發力控制球的方向
六、教法與學法
本課教法：通過配樂來提高學生運球的積極性，掌握節奏，體驗手感，通過降低難度來吸引學生參與，消除部分女生對籃球的恐懼感。
本課學法：小組合作法，利用音樂節奏學習運球，降低難度。
七、本課教學構思：
1．引起興趣：通過行進間尋找答案，了解籃球運動的起源與發展以激發學生的運動欲望。
2．滿足運動欲望：通過跑動和球操的形式來滿足學生的運動欲望，起到熱身的作用。
3．發展運動水平：通過節奏練習原地運球和相互搶斷等練習，發展學生的運動水平和籃球技巧。
4．身心恢復：通過“有口難言”等游戲達到身心放松的效果。
5．小結評優：通過講評和小組評優等形式進一步激發學習興趣。
訓練計劃10
秋風送爽,新的學期又開學了,為了提高我校學生的籃球運動水平，完成教學大綱的要求，豐富學校文體活動，并為上一級學校或運動隊輸送人才,本學期我校第二課堂活動的主要訓練目標是：
1、了解籃球運動的起源，知道一些簡單的籃球規則。
2、對籃球運動產生興趣，發展跑、運、傳、接、投等基本動作技能。
3、在學習中充分展現自我，體驗成功的'樂趣。
4.培養學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣,樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步, 5.能參加上級組織的比賽. 本學期制定以下計劃：
一、 隊員來源
以四年級五年級男生為主，兼帶三年級后備人員和部分六年級學生.
二、 訓練時間：
每周第二課堂活動時間
三、 訓練地點
校操場
二、訓練原則：
1.以培養興趣為前提,根據學生的實際情況制定訓練計劃，區別對待,分層教學,注重挖掘學生的潛力。
2.訓練工作中狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態。
3.重視基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續提高打下扎實的技術基礎。
4.有目的、有針對性地提高部分身體條件較好的同學的技、戰術能力。（體能、戰術、思想、心理和智力等方面能力）
5.全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，以及全隊的默契配合。
四、 訓練內容
第一周：學校開會研究,布置新學期第二課堂活動的各項工作.
訓練計劃11
一、指導思想
學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容。為了更好地貫徹德智體美全面發展的教育方針，全面推進素質教育，培養學生的創新精神和實踐能力，體現健康第一的指導思想。結合我校的具體工作，做好訓練、比賽，以及思想教育工作，在面向現代化、面向世界、面向未來，促進學生身心和諧發展，為學生的終身體育和可持續發展奠定基礎。
二、訓練計劃
1、訓練目標：
（1）、發展體能，增強身體素質，提高運動成績；
（2）、通過訓練提高隊員基本運動技術、技能，鍛煉過硬的心理素質。 （3）迎接區田徑運動會，促使我校隊員頑強拼搏，以更高的運動技能迎接比賽，爭取能拿到好的成績。
2、訓練重點：
重點抓住短跑、急行跳遠 跳高 鉛球 壘球的技術訓練，身體素質訓練。
3、訓練時間：
20xx年2月至4月；早晚個一小時。
4、具體訓練計劃：
（一）、調整階段2——3月份
主要任務是調整隊伍，主要以身體素質練習為主，提高運動員的力量、柔韌性、彈跳等等素質。訓練強度不要過大，但運動量要大。加強對隊伍的日常訓練的管理。
要求：
1、隊員準時出席訓練，訓練要認真刻苦：
2、隊員之間要互相幫助，之間要有競爭的意識，培養學生為學校爭榮譽的思想品質。
調整階段 : 周一： 身體素質訓練
周二：長距離跑
周三：力量訓練（輕量）
周四：柔韌性訓練
周五：速度訓練
（二）、強化訓練階段3—4月
作為專項的'準備階段，以一般性身體訓練為基礎，提高專項性身體素質。以速度、力量、技術為中心，增加技術訓練。運動負荷由量的變化，轉化為質的變化。定期檢測隊員的運動成績，從而提高運動能力。
要求：1、隊員掌握從事項目的運動技術和技能；
2、隊員運動后要進行積極的放松練習，增強營養的補充； 3、防止運動傷害的發生，提高自我保護意識。 強化階段：
周一：短距離跑間歇跑 周二： 速度力量訓練 周三：耐力訓練 周四： 專項訓練 周五：力量訓練
（三）比賽期(保持、調整階段)4—5月
調整出良好的競技狀態，并通過訓練，使之保持下去。在這一時期要想實現預期成果的條件，是逐漸增大訓強度、訓練內容的多樣性及合適的比賽次數。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。加強競賽心理訓練，就是在任何情況下都能穩地發揮競技能力，因此要提高比賽的發揮能力。要消除不穩定因素，緩解疲勞狀態，具有強烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。
2——5月份訓練計劃
訓練時間：
早上：7：00至8：00；下午：4：30至5：30
星期一：
早上：150m*8跑（8圈）輔助性練習 下午：
準備活動：慢跑5圈，壓腿、壓肩。 50m直腿跑4組
30m跑 、50m跑、各4組 150m拖輪胎跑3組
星期二：
早上：150m*8跑（8圈）輔助性練習 下午：
準備活動：慢跑5圈，壓腿、壓肩。
杠鈴負重蹲起3組，30m單腿跳4組，30m蛙跳2組。俯臥撐3組（每組20個）
星期三：
早上：150m*8跑（8圈）輔助性練習 下午：
準備活動：慢跑5圈，壓腿、壓肩。 50m直腿跑4組
30m跑 、50m跑、各4組 150m拖輪胎跑3組
星期四：
早上：30m單腿跳、蛙跳各兩組。跳臺階、蹲起各2組（50個一組）. 下午：
準備活動：慢跑5圈，壓腿、壓肩。 3000m——4000m耐力跑。400m限時跑。
星期五：
早上：150m*8跑（8圈）輔助性練習
下午：1、120米快速跑 2×2 2、150米快速跑 1×2 3、200米計時跑 1×1
訓練計劃12
大學生創新創業訓練以培養學生的自主能力、學習能力、實踐能力、創新能力和交往能力為目的，它要求學生關注中國特色社會主義現代化背景下社會轉型期的科學、技術、經濟、政治、文化、教育、生態、安全等重大問題，從自身興趣很身邊問題切入，緊密結合專業所學知識，自主開展科學研究、社會調研和創業實踐活動，最終形成具有科技創新、實物創新和制度創新含量的科技產品、研究報告、創業報告或創業實體。
大學生創新創業訓練計劃項目注重學生在各個研究環節、不同研究方法、綜合研究能力的訓練和培養，既具有自主性、綜合性、創新性、實踐性和應用性等特點，又受到學生專業基礎薄、實踐經驗少、實施期限短等限制。因此，項目選題既要有相對獨立、完整的研究鏈條，又要難易適中、切實可行、行之有效。這就要求項目選題要少些“純理論研究”，多些深入實踐的自主性、調研性、對策性、應用性研究或創業活動。
1。選題應以社會需求為導向，貼近現實、貼近生活，特別是當前社會生活中的科技、經濟、政治、文化、教育、社會、生態領域的熱點、焦點、難點問題，體現較強的問題意識和現實價值。
2。選題應以學生興趣為出發點，適合本科生開展，難度適中，可行性強，有利于項目按期順利完成，有利于實現資金的最佳效益。
3。選題應緊密結合學科專業知識，綜合運用多種研究方法，以科學研究、社會調研或創業實踐為主要方式，形成相對獨立、完整的研究鏈條，有利于取得突破性創新成果或創業成果。
1。學生自主設計的研究項目或創業項目；
2。教師在研課題中的`子項目；
1。北京市公交政策優化探究
項目簡介：通過調研建立北京市居民出行選擇模型，分析當前北京市政府出臺的交通政策的效應，針對當前北京市政府的公交企業補貼方式提出優化補貼機
制，實現巨額財政補貼的最佳效益。
選題點評：北京市交通問題既有工業化、城市化發展過程的共性問題，又有著特殊的國情和地域特點，已經成為北京建設“世界城市”的突出問題。項目選題關注社會難點、焦點問題，具有很強的針對性、應用性；能夠綜合運用經濟學、管理學相關理論和數理經濟模型，具有很強的專業性和原創性；項目調研范圍選在北京，適合我校學生開展，有利于節約資金。合適的選題為項目圓滿實施奠定了良好的基礎，該項目在結項驗收時被5名評委一致評為優秀項目。
2。面向金融緊縮環境下的中國中小民企財務困境研究———以浙江中小民營制造企業為例
項目簡介：實地調研收集中小型企業及外部宏觀環境數據，借鑒杜邦分析法、動態財務分析法建立中小型企業數學模型，預測未來運營成果，為其面對的債務危機和融資困難等問題提出最優解決方案，為中小型企業走出目前財務困境并健康穩定地發展提供指導性意見。
選題點評：選題緊跟社會熱點，符合政策倡導方向，具有較強的時效性、針對性和現實性；地點選擇具有典型性，便于開展社會調查研究，適合本科生開展；緊密結合專業理論知識，運用定量模型分析、預測并提出最優解決方案，體現了較強的綜合性、實驗性和應用性。
1。中國傳統文化在兒童文化產業中的滲透及相關產品設計與創業方案
項目簡介：通過研究當前兒童文化產業存在的問題和國內外成功案例，尋找傳統文化與兒童文化產業的結合點，探索弘揚優秀傳統文化的新途徑。課題主要以兒童劇、兒童動畫和兒童圖書等領域作為主要依據，提出相關理論性的解決措施，同時形成原創的應用型方案——兒童星夢園創業計劃。
選題點評：兒童文化產業市場潛力巨大，開發具有民族文化特色、符合兒童文化趣味的產品是一個很有意義和很有挑戰性的項目。項目既有理論研究，又進行了大量的社會調研，不僅提出了對策建議，還開發了兒童玩具產品，制訂了創業計劃方案，進行了創業實踐，是一個融自主性、綜合性、創新性、實踐性和應用性為一體好選題。
項目名稱：“智慧中財”建設下中財app的設計開發與推廣
項目簡介：中財app將學校的教學、科研、管理與校園資源和應用系統進行整合，作為一個統一的數據共享平臺和綜合信息服務平臺，將成為中財智慧校園建設下一個里程碑式的科技服務產品，同時也會在引領所有高校信息化建設方面發揮先鋒作用。中財app功能有：
（1）對外宣傳的窗口，針對校外游客提供中財的整體介紹；
（2）信息發布平臺，將分為“個人中心、我的學院、我的學校”，提供同學急需的學習、生活等信息；
（3）產品開發后期，加入互動社區。
選題點評：針對學生校園學習生活所需開發一款便捷實用的軟件，并以此為基礎進行創業訓練與實踐，具有很多的目標導向、可操作性和推廣價值。
訓練計劃13
各相關學院：
為使xxxx—xxxx學年第一學期《工程技能訓練》和《工程認知實習》兩門課程能按計劃順利進行，現將相關教學準備工作通知如下：
一、教材和實習報告準備
（一）“工程技能訓練”各專業
課程教學時數在96學時及其以上，每生需準備《工程技能訓練教程》（陳渝等主編，清華大學出版社出版）1本；課程教學時數在64學時及其以下，每生需準備《工程訓練簡明教程》（譚逢友等主編，清華大學出版社出版）1本。
（二）“工程認知實習”各專業
每生需準備《工程訓練簡明教程》（譚逢友等主編，清華大學出版社出版）1本。
（三）參加“工程技能訓練”的學生每人需購買《工程技能訓練實習報告》1本。
（四）參加實習的每位同學都必須自備筆和筆記本，并帶上教材以便實習用。請提前一周做好準備。
二、實習資料領取
參加實習的各專業實習教學進程表（見附件）等資料，請各實習專業班級班長提前一周在實習基地辦公室5李蓬老師處領取。其相關資料也可登錄校園網首頁—組織機構（管理機構）—教務處—內網（外網）進入教務在線查詢或下載。
三、勞保用品準備
實習前由各專業所在學院自行負責準備本學院學生所需勞保用品，應包括衣服、褲子、皮鞋和手套（女生和長發男生還應佩戴帽子）。參加實習的學生，必須穿戴好勞保用品，方能進入實習車間。
四、實習地點、時間安排
（一）《工程技能訓練》課程集中動員時間及地點
1。課程教學安排在上午的專業，集中動員時間為課程開始第一天上午8：00；
2。課程教學安排在下午的.專業，集中動員時間為課程開始第一天下午13：00。
3。地點：厚德樓H101教室
（二）《工程認知實習》課程集中動員時間及地點
1。課程教學安排在上午的專業，集中動員時間為課程開始第一天上午8：00；
2。課程教學安排在下午的專業，集中動員時間課程開始第一天下午13：30。
3。地點：工程訓練中心綜合訓練部（篤行樓后棟1樓）。
（三）實習時間
上午8：30—11：30，下午14：00—17：00。
注：工程訓練中心地點：勵志樓與篤行樓之間公路向前20米。
五、實習總結要求
實習結束后，由班長將該班每名同學的《實習報告》按“序號”清點，統一交實習基地負責人處批閱、存檔。《實習報告》內的最后“總結”不少于400字，用筆書寫。
六、學生評教
實習結束的最后一天上午10：30或下午15：30以前，由班長在所分小組中隨機指定2人以上的同學，對實習指導老師進行“教學效果評議”。評議應本著實事求是、公平公正的原則。
以上事宜請各相關學院及時通知參加上述課程的各專業班級輔導員和班長，希提前做好相關準備工作。
聯系人：李xx
訓練計劃14
主要內容如下：
1、正手位/側身位直、斜線攻球
要求：動作完整、協調、練習在近臺、中臺的控制球能力控制回球落點
熟練掌握動作要領后、可在1/2臺范圍內進行2定點或不定點的練習
2、直拍反手推擋/橫板反手攻球
要求：動作完整、協調、熟練控制回球的路線、力量
3、左推右攻
要求：正、反手動作結合自如、步法移動迅速、準確熟練控制回球路線
4、正手位/反手位連續拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）
要求：拉弧圈球動作協調、出手速度較快、爆發力較強、旋轉質量較高掌握在不同時期（上升期、高點、下降期）拉弧圈球的要領
注意擊球點、步法移動迅速、準確
5、正、反手搓球
要求：動作完整、協調、控制回球的落點、旋轉的變化注意長短結合、轉與不轉結合
6、搓中側身突擊/拉弧圈球
要求：突擊動作速度快、爆發力較強、具有一定的擊球質量拉弧圈球動作協調、出手速度較快、爆發力較強、旋轉質量較高練習起板后連續擊球的能力橫板選手應注意練習反手起板（拉/打弧圈球）
7、比賽
要求：在實戰中熟練掌握各種技術突出個人打法風格、特點也可進行發球搶攻/接發球搶攻等專項性比賽
注：均為常規訓練計
多球訓練計劃
1、正手位/側身位正手攻球
要求:在1/2臺范圍內、1定點、2定點或不定點、全臺不定點的練習
動作完整、協調、步伐移動迅速
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
2、直板反手推擋/橫板反手快撥
要求：動作完整、迅速、協調
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
3、連續性反手推擋、正手攻球
(左推右攻)
要求：正、反手動作結合自如、步法移動迅速、準確
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
4、推擋（反面拔/反手拔）、側身攻、撲正手
(推、側、撲)
要求：各動作結合自如、步法移動迅速、準確
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
5、正手位/側身位正手拉球
要求：在1/2臺范圍內、1定點、2定點或不定點、全臺不定點的練習
動作完整、協調、步伐移動迅速
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
6、正手位/側身位正手突擊下旋球
要求：在1/2臺范圍內、1定點、2定點或不定點、全臺不定點的練習
動作完整、協調、步伐移動迅速
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
7、反手位搓下旋球
要求：動作完整、協調、控制回球的落點、旋轉的變化
注意長短結合、轉與不轉結合
8、反手拉球
要求：熟練掌握動作要領
動作完整、協調、步伐移動迅速
熟練掌握控球能力
9、正手位/側身位正手中遠臺拉弧圈球
要求：熟練掌握動作要領
動作完整、協調、步伐移動迅速
熟練掌握拉弧圈球的能力
注意回球路線變化
10、反手搓、側身拉/側身攻、撲正手
要求：各動作結合自如、步法移動迅速、準確
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
11、正手挑/正手搓、反手攻/側身拉/側身突擊、正手攻
要求：各動作結合自如、步法移動迅速、準確
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
12、正反手快擺
要求：動作完整、協調
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
13、直板反手推擠/反手推下旋
要求：動作完整、協調
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
14、正反手攻打弧圈球/快帶弧圈球
要求：熟練掌握動作要領、動作完整、協調
熟練掌握回接弧圈球的能力
并且運用靈活、準確
注意回球路線變化
15、正手反拉弧圈球
要求：熟練掌握動作要領、動作完整、協調
熟練掌握回接弧圈球的能力、并且運用靈活、準確
16、正反手近臺挑球
要求：熟練掌握動作要領、動作完整、協調
17、打高球/機會球
要求：熟練掌握擊球要領、運用靈活、準確
步法移動迅速、準確
18、發球搶攻
要求：熟練掌握各個動作要領、動作完整、協調
各動作結合自如、步法移動迅速、準確
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
19、接發球搶攻
要求：熟練掌握各個動作要領、動作完整、協調
各動作結合自如、步法移動迅速、準確
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
20、發球
要求、熟練掌握多種發球方式、運用靈活
注：1－11、17－20為常規訓練計劃；12－16為專項訓練計劃
步伐訓練：
1、側跳步
要領：向左側跳的時候,蹬地腳是右腳,向右側跳的時候,蹬地腳是左腳,側跳的時候,步幅要稍大一些。
2、側滑步
要領：側滑步比側跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜后方。
3、交叉步
要領：向左前交叉時,右腳在左腳前橫跨一步,后交叉時,右腳在左腳后橫跨一步,髖部要隨步伐靈活轉動
4、碎滑步
要領：碎滑步的步幅要小,跟進要快,身體重心保持平穩,起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑動。
5、并步
要領：來球落點遠側方的腳先向近側方的腳靠一步、來球落點近側方的腳隨即再向來球落點方向邁出一步。這種步伐活動范圍不大、移動時身體重心平穩、是削攻型打法的常用步伐。
6、滑步
要領：以來球落點近側方的腳用力蹬地、兩腳幾乎同時離地、向來球落點方向移動、來球落點遠側方的腳先著地、另一腳跟著落地、這種步伐的活動范圍較大、一般在來球離身體較遠時使用
注：著重練習1、側跳步；2、側滑步；3、交叉步；6、滑步
這個計劃適用于直橫板弧快、快弧運動員長期訓練使用、時間的跨度應是從業體校至省體校這短時間（即初學具有一定水平至能參加全省運動會青少年甲、乙組比賽）。
對于業余愛好者來說、可以使用計劃中的常規訓練計劃或者根據自己技術的不足使用某些單項訓練計劃。
按業體校每節訓練課3小時來講、計劃中
單球每項目10-15分鐘（比賽30分鐘）、重點練習項目、每項20－30分鐘。（或1、2項連續攻球50－100個回合；3、4項連續15－30個回合；其他項目10－15分鐘）
多球每項目1-2盆球、重點練習項目4-5盆球（每盆150個球左右）。
練習順序可按計劃的順序進行（按照隊員的自身水平）。
旋轉是乒乓球運動中五大要素之一、通過膠皮與球體之間的摩擦產生、它的作用是給對手制造困難、造成對手回球失誤、從而為自己創造得分機會。專業選手通過專項訓練形成的條件反射對球的旋轉比較容易判斷、經常看專業隊員比賽的朋友都會發現、專業隊員之間直接吃發球很少、但是在業余界內吃發球確是普遍存在的、大家普遍對此感覺頭痛。下面我們一起討論一下如何克服旋轉？
首先要正確認識旋轉、樹立征服旋轉的信心
初學者一遇到旋轉往往被搞得暈頭轉向、心理上就會受到巨大壓、進而失去信心。其實多接觸、多實踐、不斷總結找出規律、掌握旋轉也并非難事。業余球友在平時練習時、要多接觸發球好的球友、吃什麼球就讓對方發什麼球、防守弧圈掌握的不好、就找弧圈拉的好的球友練習、最好在實戰中體會如何克服旋轉、在有限的時間內有針對性的選擇自己薄弱環節進行練習。
學會判斷來球的旋轉
對付不同的旋轉應用不同的方法、所以提高對球的判斷能力就顯的十分重要。需要強調一點、對球的旋轉強度上往往很難把握、這一點也是業余選手中有一部分球友善用的發球變化之一、通俗一點就是即使知道對方發的是下旋、但究竟有多轉、自己估計不足。所以、在旋轉強度的判斷上、大家要提高警惕。
掌握拍形的調節
一般情況下、遇上旋拍形向下；遇下旋拍形稍后仰；遇左側旋拍形偏向對方右角；遇右側旋拍形偏向對方左角。所謂“兵來將擋、水來土掩”對不同的旋轉方式、要調節好不同的拍形。
掌握發力方向和發力大小的調節
遇上旋向下發力；遇下旋向上發力；遇左側旋發力偏向對手右方；遇右側旋發力偏向對手左方。來球旋轉越強、觸球瞬間發力要求越高、球拍的擺速越快、旋轉弱些、相應的對發力和擺速的要求就低些。
靠近旋轉軸、減少正面撞擊球
旋轉著的球、越靠近旋轉軸部位、旋轉速度越小、越遠離旋轉軸、旋轉速度就越大、所以在對付不同旋轉來球時、要根據來球的旋轉和落點、調整腳步移動和拍形角度使球拍盡量靠近旋轉軸心用力、避免正面撞擊球。
以上五點是克服旋轉最基礎的一些東西、大家必須掌握好。除此之外、與旋轉有關的因素還有許多、例如膠皮、拍子等等一些客觀因素、但其中最關鍵的是在判斷準確的基礎上、調整好拍形、用力方向和大小、球迷朋友要在這方面多下功夫。
發球是乒乓球比賽的開始、它是乒乓球技術中唯一不受對方來球限制和約束的技術、可以最大限度施展自己的.戰術意圖。對于專業運動員來說、可以打出發球搶攻的戰術配合、在比賽中爭取主動；對業余球迷來說、發球往往直接得分、由此可見發球在乒乓球比賽中有多重要。
對業余愛好者來說、練習發球要注意以下幾方面：
發球的規范性
發球有拋球和揮拍擊球兩個動作組成、拋球的高度不低于15cm。對業余球迷來說發球的規范性要求不高、但最起碼的拋球高度要符合要求。
發球的用力
業余乒乓愛好者的發球大多數是手腕的力量運用的好、身體其他的發力和協調配合不夠。在發球上身體各部位的發力有如下一些：
腰和身體重心的慣性作用
對于慣性的理解大家在物理學上都學習過、借助腰和身體重心轉換時的慣性作用可以對球產生一種暗力、這種力量不像手臂、手腕發力那樣明顯、不易被對手所覺察、發球的質量就高許多、效果自然不用說。大家都知道馬琳的發球神出鬼沒、技術極佳、他說“我發球、肘以下是松的、沾球的時候我發力、但是我身體其他地方都適度緊張、都要吃住點勁、我沾球的一剎那、手、重心也是同一時間同一方向點一下。”有些人說“發球、第一跳我用身體重心找點、穩定系數更高。”還有些業余球友發球的動作很小、看上去沒那麼張揚、但是發出的球效果很好、用的就是暗勁、這些都充分說明腰和身體重心發力的重要性！
前臂的加速作用
前臂的作用是加速作用、發球的速度不快、多數是前臂的力量運用不好或者根本不用前臂。發球時從揮拍到觸球前臂的擺速一定要快、利用前臂的擺速加快來加快發球的速度、尤其是發長球時運用前臂的加速發力效果會更好。
手腕手指的發力
國家隊的資深教練李曉東以前講過、手腕用力的最高境界是“松而不晃、緊而不僵”手指在觸球瞬間發力很關鍵、最終觸球是靠手指手指來傳遞力量、在球拍觸球瞬間手指要有握緊球拍的感覺、從而把所有的力量傳遞到球拍上。對于這點的理解橫板愛好者可以從發球時握板的調整來體會、橫板發球時要將原來握于拍柄的中指、無名指、小指置于拍后、以提高手腕的靈活性和手指的瞬間用力、來增加發球的旋轉變化。對比握拍變化前后的發球感覺、橫拍球友很容易體會到手腕、手指在發球中的顯著作用。直拍手腕、手指天然的好用是理所當然的、建議還沒有試用上述握拍調整來發球的橫板球迷、體會一下啊！
其實我認為對于我們業余乒乓愛好者來說、無論直還是橫發球時對手腕、手指的運用大可不必像專業運動員要求的那樣高、我感覺只要發球揮拍過程中手腕保持適度放松、在最后觸球一瞬間手指握緊球拍、做到這兩點就可以了。
首先練習正手拉球、不論如何——這是關鍵中的關鍵、把正手拉球動作練規范了、這樣才能保證你為以后打下堅定的基礎、可以開始幾節課突破性練習、以后每天開始訓練前都練上1個小時或者40分鐘左右即可、先練規范動作、再練得動作靈活；
其次是反手拉球、反手的練習應該結合于正手練習時、這樣才能在比賽中正反手結合好、當然開始幾節課先突擊一下動作——要跟教練學、動作會后讓你媽媽“喂球”、多練幾天、動作好后跟正手一樣每天練一段時間即可；
搓球要專項突破、建議你搓球練習一定時間后結合正反手挑打或者臺內側擰、這樣事半功倍、效果最好的、當然了、要記住旋轉球與不轉球結合起來練、不然比賽時會吃虧的；
如果你媽媽的水平很高可以跟你媽媽練習各項技術、但是如果你媽媽水平不是很高的話、千萬不要母子二人拉起來單練、否則可以說是沒有效果（可以讓你媽媽喂球——在你學習基礎時媽媽從臺的另一邊打過來一定位置的球）、可以跟教練對拉找動作；
發球問題、這個就想學英語一樣、不用拿出大量時間來、讓教練參謀幾種發球方式、在訓練的間歇時間里自己就能練了。
訓練內容：
（基本功練習）
1、顛球10分鐘/天；正手動作練習50次/10組；
反手動作練習
50次/10組。（一二年級）
2、正手攻球練習300次/天；反手攻球練習
300次/天；
發球練習
5分鐘/天；練習比賽（擂臺制2勝/3局）
（三四年級）
3、正手攻球練習5分鐘/天；反手攻球練習
5分鐘/天；
下旋球練習
10分鐘/天；練習比賽（擂臺制2勝/3局）
（五六年級）
10月——11月：（優秀隊員選拔/備戰小學生乒乓球比賽）
1、正手動作練習50次/10組；反手動作練習
50次/10組；
正手發球練習
5分鐘/天；并步步法練習5分鐘/天。（一二年級）
2、正手攻球練習300次/天；反手攻球練習
300次/天；
發球練習
5分鐘/天；練習比賽（循環制2勝/3局）
（三四年級）
3、正手攻球練習5分鐘/天；反手攻球練習
5分鐘/天；
下旋球練習
10分鐘/天；多種步法練習
10分鐘/天；（五六年級）
12月-1月：（備戰小學生乒乓球比賽）
1、階段性比賽及評價。（分組循環制2勝/3局）
單球訓練計劃
1、正手位/側身位直、斜線攻球
要求：動作完整、協調、練習在近臺、中臺的控制球能力控制回球落點
熟練掌握動作要領后、可在1/2臺范圍內進行2定點或不定點的練習
2、直拍反手推擋/橫板反手攻球
要求：動作完整、協調、熟練控制回球的路線、力量
3、左推右攻
要求：正、反手動作結合自如、步法移動迅速、準確熟練控制回球路線
4、正手位/反手位連續拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）
要求：拉弧圈球動作協調、出手速度較快、爆發力較強、旋轉質量較高掌握在不同時期（上升期、高點、下降期）拉弧圈球的要領
注意擊球點、步法移動迅速、準確
5、正、反手搓球
要求：動作完整、協調、控制回球的落點、旋轉的變化注意長短結合、轉與不轉結合
6、搓中側身突擊/拉弧圈球
要求：突擊動作速度快、爆發力較強、具有一定的擊球質量拉弧圈球動作協調、出手速度較快、爆發力較強、旋轉質量較高練習起板后連續擊球的能力橫板選手應注意練習反手起板（拉/打弧圈球）
7、比賽
要求：在實戰中熟練掌握各種技術突出個人打法風格、特點也可進行發球搶攻/接發球搶攻等專項性比賽
注：均為常規訓練計
多球訓練計劃
1、正手位/側身位正手攻球
要求:在1/2臺范圍內、1定點、2定點或不定點、全臺不定點的練習
動作完整、協調、步伐移動迅速
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
2、直板反手推擋/橫板反手快撥
要求：動作完整、迅速、協調
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
3、連續性反手推擋、正手攻球
(左推右攻)
要求：正、反手動作結合自如、步法移動迅速、準確
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
4、推擋（反面拔/反手拔）、側身攻、撲正手
(推、側、撲)
要求：各動作結合自如、步法移動迅速、準確
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
5、正手位/側身位正手拉球
要求：在1/2臺范圍內、1定點、2定點或不定點、全臺不定點的練習
動作完整、協調、步伐移動迅速
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
6、正手位/側身位正手突擊下旋球
要求：在1/2臺范圍內、1定點、2定點或不定點、全臺不定點的練習
動作完整、協調、步伐移動迅速
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
7、反手位搓下旋球
要求：動作完整、協調、控制回球的落點、旋轉的變化
注意長短結合、轉與不轉結合
8、反手拉球
要求：熟練掌握動作要領
動作完整、協調、步伐移動迅速
熟練掌握控球能力
9、正手位/側身位正手中遠臺拉弧圈球
要求：熟練掌握動作要領
動作完整、協調、步伐移動迅速
熟練掌握拉弧圈球的能力
注意回球路線變化
10、反手搓、側身拉/側身攻、撲正手
要求：各動作結合自如、步法移動迅速、準確
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
11、正手挑/正手搓、反手攻/側身拉/側身突擊、正手攻
要求：各動作結合自如、步法移動迅速、準確
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
12、正反手快擺
要求：動作完整、協調
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
13、直板反手推擠/反手推下旋
要求：動作完整、協調
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
14、正反手攻打弧圈球/快帶弧圈球
要求：熟練掌握動作要領、動作完整、協調
熟練掌握回接弧圈球的能力
并且運用靈活、準確
注意回球路線變化
15、正手反拉弧圈球
要求：熟練掌握動作要領、動作完整、協調
熟練掌握回接弧圈球的能力、并且運用靈活、準確
16、正反手近臺挑球
要求：熟練掌握動作要領、動作完整、協調
17、打高球/機會球
要求：熟練掌握擊球要領、運用靈活、準確
步法移動迅速、準確
18、發球搶攻
要求：熟練掌握各個動作要領、動作完整、協調
各動作結合自如、步法移動迅速、準確
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
19、接發球搶攻
要求：熟練掌握各個動作要領、動作完整、協調
各動作結合自如、步法移動迅速、準確
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
20、發球
要求、熟練掌握多種發球方式、運用靈活
注：1－11、17－20為常規訓練計劃；12－16為專項訓練計劃
步伐訓練：
1、側跳步
要領：向左側跳的時候,蹬地腳是右腳,向右側跳的時候,蹬地腳是左腳,側跳的時候,步幅要稍大一些。
2、側滑步
要領：側滑步比側跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜后方。
3、交叉步
要領：向左前交叉時,右腳在左腳前橫跨一步,后交叉時,右腳在左腳后橫跨一步,髖部要隨步伐靈活轉動
4、碎滑步
要領：碎滑步的步幅要小,跟進要快,身體重心保持平穩,起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑動。
5、并步
要領：來球落點遠側方的腳先向近側方的腳靠一步、來球落點近側方的腳隨即再向來球落點方向邁出一步。這種步伐活動范圍不大、移動時身體重心平穩、是削攻型打法的常用步伐。
6、滑步
要領：以來球落點近側方的腳用力蹬地、兩腳幾乎同時離地、向來球落點方向移動、來球落點遠側方的腳先著地、另一腳跟著落地、這種步伐的活動范圍較大、一般在來球離身體較遠時使用
注：著重練習1、側跳步；2、側滑步；3、交叉步；6、滑步
單球每項目10-15分鐘（比賽30分鐘）、重點練習項目、每項20－30分鐘。（或1、2項連續攻球50－100個回合；3、4項連續15－30個回合；其他項目10－15分鐘）
多球每項目1-2盆球、重點練習項目4-5盆球（每盆150個球左右）。
訓練計劃15
關于徒手訓練的計劃，大家都是非常感興趣的。大家工作休息茶余飯后總是有點無聊，所以小編今天就給大家整理了徒手訓練的兩套方案，前三種為一套，后二種為第二套。照著訓練雖不會有什么太大的好處，但長期訓練的話對于腰部背部與腿部都是有好處的，而且還能排解無聊，何樂而不為呢？
5種徒手力量訓練方案
1站立提膝
相關：平衡能力以及腿部力量
站立，雙手平舉，與肩同寬，盡可能的提高左膝，在最高點保持約三秒鐘，然后緩慢放下，換右腿，動作相同，提起時呼氣，落下吸氣。
2側臥剪刀腿
相關：臀部肌肉，腹斜肌
左側臥，左手支頭，右手支撐，盡可能高的抬右腿，身體保持在一個立面上，最高點保持3秒，回落，做到力竭然后換右側，動作相同。
3俄羅斯回轉
相關：腹橫肌，肋間肌，腹斜肌
坐姿，手交叉，提膝，腳離地，空中回轉，左肘部接觸右膝，右肘部接觸左膝，做到力竭，注意過程中，一直保持腳面離地。
4側臥提臀
相關：腹斜肌，肋間肌
右側臥，右肘支地，左手叉腰，軀干與腿在一個平面，左腿疊加在右腿上，提高髖部，保持身體平直，然后緩慢落下，單側做十次，然后換另外一側。
5卷腹
相關：腹肌，尤其是上腹肌
屈膝，手交叉在胸前，卷腹，讓肘部靠近大腿，注意：腰傷未好的JR，謹慎起見，這個動作做半程就好，保持背部貼著地面！
好了，以上就是小編整理的'關于徒手訓練計劃了，相信大家看完之后多少都會躍躍欲試了吧。不過訓練可以，還是不能太過火啊，否則拉傷身體就得不償失了。小編建議大家也可以根據自己的情況自由搭配，不過不宜超過三種一起訓練。好了，以上就是小編整理的了，期望大家訓練愉快。
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