（優秀）訓練計劃15篇

　　日子如同白駒過隙，不經意間，我們的工作又將迎來新的進步，現在就讓我們制定一份計劃，好好地規劃一下吧。相信大家又在為寫計劃犯愁了？下面是小編精心整理的訓練計劃，歡迎大家分享。

訓練計劃1

　　為了進一步活躍我校課余文化生活，不斷營建良好的校園文化氛圍，構建和諧校園，陶冶師生情操，提高師生的音樂素質、藝術品位及藝術修養，更好的展示我校師生的藝術風采和校園文化底蘊，從本學期開始把合唱活動做為特長活動進行開展并將按屆延續下去成為我校課余文化的一部分。本校在合唱這塊非常剝落，學生對音樂的反映和理解也存在著問題。因此本學在活動過程中，我們將嚴格按照計劃實施訓練，力爭在本學期末使此項活動不僅初具規模，而且還要讓學生對音樂，對合唱產生興趣。努力做到以培養學生興趣愛好為前提，培養一批拉的出唱的響的團隊來。為了真正能全面落實好此項活動，特制定如下訓練計劃：

　　一、訓練時間：

　　每周三第七節課。

　　二、訓練地點：

　　音樂教室

　　三、訓練目的：

　　1、通過不同的發聲練習來規范學生的聲音、進一步提高學生的演唱水平和演唱技巧。

　　2、通過練唱少兒合唱曲，使學生初步建立合唱概念，來提高學生的音樂修養和自身素質。

　　3、進一步宣傳我校的素質教育和精神風貌。

　　四、訓練內容：

　　1、用科學的發聲方法和規范的訓練步驟來訓練學生的`聲音。

　　2、合唱的姿態。

　　3、少兒合唱曲。

　　五、訓練方法及過程：

　　訓練為了提高。合唱的基礎在于提高聲部的齊唱能力，聲部的基礎在于提高學生的基本功。進一步加強音準、節奏的訓練，同時也要加強擴大音域，咬字，幅度變化等方面的訓練。

　　1、聲音的訓練

　　2、音準訓練

　　3、節奏訓練

　　本學期，將針對上述幾方面進行重點訓練，通過循序漸進的訓練，能夠大大提高學生的歌唱水平和綜合藝術修養，為學校培養一批優秀的合唱人才。

訓練計劃2

　　田徑運動是各項體育運動的基礎。具有競技體育的特點，項目多、鍛煉形式多樣，是活動課程中體育鍛煉的重要組成部分。搞好田徑基本訓練，對于提高中華民族素質，促進學生身心全面、和諧、充分的發展，具有重要的意義。

　　一、目的要求

　　1、田徑隊主要以選拔出來的有相當田徑能力基礎的學生為對象，以身體素質為訓練的重點，使學生初步掌握基本的田徑運動專項知識和技能，發展專項素質，不斷提高運動成績。

　　2、使學生學會專項鍛煉的方法，培養對田徑運動的興趣愛好，養成自覺鍛煉的習慣。

　　3、培養一批有高尚的體育道德，能吃苦耐勞，勇敢頑強、團結協作、關心集體、有田徑運動特長的德、智、體全面發展的學生。

　　二、訓練內容

　　1、身體素質訓練：一般訓練：包括跑、跳、投擲等各種運動項目的練習，提高學生常規及身體素質。專項課程：提高學生條件運動素質，包括速度、力量、爆發力、耐力、靈敏、協調性、柔韌性的練習。

　　2、技術訓練：初學階段，使學生形成正確的技術概念，初步掌握完整動作的正確形式。鞏固階段，使學生改進技術的薄弱環節，完整完善技術，掌握正確用力技巧，不斷提高用力的程度，最終達到提高運動成績。

　　三、內容安排

　　訓練期：（開始到賽前一個月）一般身體訓練55﹪，專項身體訓練25﹪，技術訓練20﹪。

　　競賽期：（賽前一個月開始到競賽）一般身體訓練30﹪，專項身體訓練40﹪，技術訓練30﹪。

　　2、專項身體素質訓練的具體內容

　　發展全身部位的一般力量練習：立定跳遠、蛙跳、單腳跳、仰臥起座、擲實心球、跳繩、俯臥撐等。

　　各種形式有關跑的練習：高臺腿、收腹跳、后蹬腿、變速跑、往返跑、還有循環練習，活動性游戲等練習。

　　加強髖，腿。膝踝關節等有關肌肉群力量；進行追逐游戲活動；加強跑，高抬腿，后蹬腿，車輪跑。折疊腿跑，以及站立式與蹲距式起跑等練習。

　　發展專門技術協調能力，培養學生對時間、空間判斷能力、定向能力以及聽覺、視覺的反應能力，進行變換方向跑；彎道跑、追逐游戲、反應性游戲，加強關節向左右側搖擺練習，發展一般柔韌性練習，進行壓腿、踢腿、下叉等練習。

　　3、周練習安排（因人而異，安排每天的訓練內容）每周五次，以活動課大運動量練習為主，寒暑假集訓為中心，賽前一個月為重點。

　　（1）活動課課時訓練安排：

　　①準備部分：5’

　　任務：為基本訓練的`部分做準備。

　　方法：慢跑，柔韌性練習，各種徒手操等。

　　②基本部分：45’

　　任務：學習和改進技術。進行一般身體訓練和專項訓練（變速、勻速跑校操場20圈），提高身體素質，（為主是速度與耐力練習）。休息5分鐘后進行接力練習，短跑沖刺練習。

　　方法：（因人因項而異）

　　③結束部分：25秒

　　任務：訓練后，逐漸恢復到常態。

　　方法：放松慢跑，倒退走或跳，放松練習，做輕松小游戲，球類活動等。

　　四、保證措施

　　1、重視選材，根據專項運動特點和要求，按照縣運動會人員與項目要求測試。

　　2、建立運動員檔案，促進運動員競賽水平的不斷提高。

　　3、組織好各類競賽，搞好小型多樣的田徑活動，普及提高相結合，促進學校田徑運動會的開展。

　　五、注意事項

　　1、注意每個學生的特點，針對性地制訂競賽訓練計劃，因人而異安排好每一次具體訓練內容。

　　2、加強安全教育，防止運動創傷。

　　3、訓練中注意兒童心理、生理特點，訓練內容合理搭配。

　　4、注意調動學生參加訓練的積極性、主動性，全面關心學生成長。

　　六、訓練計劃及內容

　　周一、練速度：準備部分：慢跑600米壓腿。柔韌性練習壓壓腿伸伸胳膊。跑得專門性練習（小步跑、高抬腿、后蹬跑）

　　基本內容：30米三組、60米三組、80米三組快速高抬腿10秒3組，結束部分：放松跑200米至300米

　　周二練力量：準備活動和放松跑都是一樣的我就不重復了直接說基本內容了

　　半蹲跳10次5組，腹背肌一樣20個5組，俯臥撐20個5組。交替進行。

　　周三練技術：五六年級的學生可以學習專項技術。要是跑步專項的，要求他們跑自己的專項就好。不要求速度。要求，上體不要左右搖晃。擺臂不要左右擺。倆膝蓋不要外展。兩腳不要八字就好。

　　周四練速度：變速跑（400米場地）直道加速彎道慢跑，5圈以上。高頻跑就是以最快的速度點腳。10秒鐘5組以上。提踵40次。

　　周五練力量：這是綜合力量需要質量和堅持。半蹲跳10個+快速高抬腿30米+俯臥撐10個（或立臥撐10個）+后蹬跑150米+慢走到起點為一組。沒有間歇時間。做幾組根據學生的體能而定。中跑選手小周期訓練計劃

　　星期一：準備活動：3～5km跑；一般發展練習；5～6次100m加速跑；85%～90%的速度400～600m間歇跑（一次訓練課上間歇跑可以采用不同的距離，例如：10次400m；2次600m；4次400m；5

　　次200m等），總距離1。5～2km，間隔休息時間3～5min；整理活動的慢跑2km。

　　星期二：勻速林中越野跑2h（男運動員跑14～16km，女運動員跑12～13km）（有氧性質）；一般發展練習。

　　星期三：準備活動；5～6次100m加速跑；85%的速度200～300m間歇跑，總距離1。5～3。6km，間隔休息時間1。5～3min；每一組訓練練習之間休息5～6min；2km慢跑。

　　星期四：休息或者恢復性越野跑10～12km；一般發展練習。星期五：準備活動；5～6次100m加速跑；95%～100%速度的檢查跑（或者800～1，600m的反復跑），總距離2～5km，間隔休息時間5～6min；整理活動的慢跑2km。

　　長跑運動員小周期訓練計劃

　　星期一：準備活動：3次150m加速跑；200～600m變速跑，總距離5～8km，81%～85%的速度，間歇休息1～3min；整理活動是慢跑2～3km。

　　星期二：16～18km長距離越野跑～1h（有氧性）；一般發展練習。星期三：以3min10s/km～3min15s/km的速度越野跑10～12km；一般發展練習。

　　星期四：勻速越野跑13～15km（有氧性）；一般發展練習。

　　星期五：準備活動：加速跑5次100m；1～2km的反復跑，總距離5～8km，85%～90%的速度：訓練課快要結束時，1～2次短距離全速跑（練習沖刺）：整理活動的慢跑2～4km。

訓練計劃3

　　一、指導思想：

　　全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。

　　二、組建隊伍：

　　為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，經過選拔，從初一、初二年級中，組建了一支學校田徑隊伍，并集合了學校的實際情況制定了田徑隊的'訓練目標。

　　三、訓練目標：

　　1、增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能。

　　2、通過訓練，鞏固與提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能。

　　四、訓練重點：

　　重點抓短跑、中長跑、跳遠、跳高、跨欄等項目的訓練，以爭取在吳江市中學生運動會上取得良好的成績。

　　五、訓練時間：

　　1、20xx年9月——20xx年9月

　　2、假期為上午7：00——9：00下午：3：30——5：00

　　3開學之后：4：05——5：10

　　六：訓練計劃

　　(1)準備階段：

　　20xx年9月——20xx年1月為冬訓階段。主要是挑好有潛力的苗子，以鍛煉身體素質練習為主，提高運動員的力量、柔韌、彈跳等素質。

　　要求：

　　1、運動員準時出席。

　　2、隊員之間能相互幫助，養成吃苦耐勞的精神，培養學生能為學校榮譽爭光的思想。

　　3、隊員之間有競爭意識。

　　(2)過渡期階段：

　　20xx年3月——20xx年6月為過渡期階段，根據隊員的訓練情況，進行分項，有針對性地進行專項練習。訓練時注意運動量和運動強度，由小到大，由少到多。在這一過程中，要求隊員掌握運動技術、技能，不要求過高的成績，先固定技術動作，再提高運動水平。

　　要求：

　　1、運動員掌握所從事項目的運動技術、技能。

　　2、提高自我保護意識，避免發生傷害事故。

　　(3)鞏固和提高階段：

　　20xx年7月——20xx年8月為鞏固和提高階段，本階段針對上階段的運動員的具體情況，加大運動量與運動強度等的方式，來鞏固和提高運動成績。通過教練的培養，提高隊員的心理素質。此外，應盡量克服炎熱的天氣，注意保護隊員身體，避免受傷，同時，通過定期的測試來檢驗隊員的運動技術、技能等的掌握情況。

　　(4)賽前訓練階段：

　　要求隊員的訓練強度不大，但運動量則再上一個臺階，賽前注意身體，進入調整階段。

　　七、訓練措施：

　　1、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

　　2、訓練必須以身體系統訓練為主。

　　3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力，從難、從嚴、從實戰出發，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，爭創佳績。

訓練計劃4

　　第一，首先是加強自己的身體素質的訓練，籃球的訓練最開始就是上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質的訓練，如果沒有這樣的訓練，那么這個人的整體素質就上不去，那么在進行比賽的時候就不會發揮出自己的能力，也就贏不了比賽了。還有就是為技術戰術的正常運用奠定堅實的基礎。

　　第二，在加強綜合素質的同時，注重隊員個人的技術動作訓練。為什么要這么去做呢？主要就是為了能夠讓大家的籃球技術動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發揮，達到熟練運用，為戰術默契配合鋪路。所以進行技術動作的訓練是很有必要的，而且暑期籃球夏令營的老師訓練大家就是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術的學習，并對所有技術的靈活連貫運用。這樣就能夠掌握好技術的動作了。

　　第三，鍛煉大家之間的'合作精神。暑期籃球夏令營主要是這樣去做的，通過戰術中徒手移動練習、無對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。在這里給大家說說進攻防守都有哪些需要配合的，主要有：傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合、擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關門配合、夾擊配合、補防配合等等。

　　第四，籃球整個全隊進攻戰術和全隊防守戰術的訓練。這些也是基本的籃球技術內容，比如：快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區域聯防與進攻區域聯防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉換和陣地進攻戰術的設計運用等等內容都是籃球技術的訓練內容，如果你能夠在暑期籃球夏令營訓練，那么這些都是可以學習到的內容。

　　第五，鍛煉一個人的心理和臨場發揮的能力。籃球打的好是一方面，同時一個人的心理素質也是一個方面，如果沒有什么好的心理素質，那么在好的籃球技術也可能會輸掉比賽。所以這個也是需要進行練習的。練習包括包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。

訓練計劃5

　　遵義市銀河小學校園足球隊訓練進度和計劃表

　　課程名稱： 銀河學校足球隊 總學時： （其中理論：學時；實踐 學時 ）

　　續前表

　　注：1、本表作為檢查該門課程的訓練計劃和訓練大綱執行情況的依據，請務必認真填寫；

　　2、本表壹式叁份，教務處、學院、本人各留壹份，并向教學班公布；

訓練計劃6

　　一、 基本技術學習：運球、傳接球、持球、突破、投籃、共同戰術

　　二、 基礎訓練內容：

　　1、 身體訓練

　　2、 球性練習

　　3、 腳步移動

　　4、 接傳球技術

　　5、 運球技術

　　6、 投籃技術

　　7、 突破技術

　　8、 防守技術

　　9、 搶斷技術

　　10、 戰術演練

　　11、 輔助體能

　　三、 具體訓練內容：

　　1、身體訓練

　　1）力量練習

　　①適宜重量的小杠鈴、啞鈴、實心球練習。

　　②絕對力量、爆發力為主的各種杠鈴負重練習。（杠鈴推、抓、挺舉；負重半、深蹲）

　　③服自身重量的力量練習。（俯臥撐、指臥撐、引體向上、仰臥起坐、元寶收腹等）

　　2）速度耐力練習

　　①長跑（20~30分鐘，心率控制在150~180次/分）

　　②中長距離的中速跑、變速跑（800m、1500m 、3000m）

　　③越野跑

　　④結合籃球技戰術及比賽情況的.多次數高強度練習（心率控制在180~220次/分）。

　　3）彈跳練習

　　①各種負重跳躍練習

　　②蛙跳、多級跳、跳深、連續跳上跳下、連續跳欄架、跳臺階、跳繩等練習。

　　4）速度練習

　　①短距離的全速跑及間歇跑（30~100m）

　　②各種跑的基本練習。

　　5）柔韌練習

　　柔韌體操、對抗體操、墊上運動、手倒立、頭手倒立、腰髖伸展練習，肌肉伸展練習。

　　2、 球性練習

　　A．分腿交接球繞8字

　　B．分腿拍球繞8字

　　C．背后左右手交換拍球

　　D．跪地穿胯拍球

　　E．跪地交替手拍球穿胯

　　F．舉雙臂下拉球

　　G．拋球擊掌接球

　　H．擊掌接背滾球

　　I．身前后拋接球

　　J．抬腿繞8字

　　3、腳步移動

　　（1）交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守之用。

　　(2)滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守

　　步伐基礎訓練。

　　（3）前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。

　　（4）前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。

　　（5）后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。

　　（6）擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。

　　（7）后轉身步伐：以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。

　　（8）切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，

　　這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。

　　4、傳接球及持球訓練

　　（1）面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。

　　（2）跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。

　　（3）大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應。

　　（4）四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。

　　（5）四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。

　　（6）面對面傳接球：以各式傳球為主。

　　（7）行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。

　　（8）對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。

　　（9）打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

　　（10）五點切傳：訓練球員切傳戰術。

　　（11）中鋒接應傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。

　　（12）半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應進攻。

　　5、運 球 訓 練

　　（1）.全場障礙物運球。

　　（2）.全場跨下運球前進后退、轉身、反手、背后運球。

　　（3）.全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。

　　（4）.全場8字型運球。

　　（5）.左右手晃球。

　　（6）.跨下原地運球。

　　（7）.全場直線3-4拍運球上籃。

　　6、投籃訓練

　　（1）、定點投籃

　　(2）兩組對角線接應投籃

　　(3)移動投籃

　　(4）底線切入勾射

　　(5）后旋轉投籃

　　(6）三角底線擦板投籃

　　(7）全場來回急停跳投

　　(8）高位接應轉身投籃（家動作配合左右切投）

　　(9）三角擦板投籃

　　(10）五點投籃

　　(11）全場2—3人傳球急停跳投

　　(12）半場接應投籃

　　(13）半場前接應跳投或切入

　　7、上 籃 訓 練

　　（1）.全場8字型傳球上籃。

　　（2）.車輪式上籃。

　　(3).全場7*5*3上籃。

　　(4).三線上籃。

　　(5).全場長傳罰球線接應上籃。

　　(6).二人一組上籃。

　　(7).三人一組上籃。

　　(8）.直線運球上籃。

　　(9）.半場三角上籃

　　8、防 守 訓 練

　　（1）.全場1VS1背手防守。

　　（2）.半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。

　　（3）.一守二攻防守訓練。

　　（4）.舉手防守（外圍）、在前防守訓練（禁區）、趨前防守。

　　（5）.一線、二線、三線協助防守訓練。

　　（6）.全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）

　　（7）.半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）

　　（8）.半場盯人防守訓練。

　　（9）.全場盯人防守。

　　（10).區域防守移動訓練（配合以多打少）。

　　（ 11).三明治包夾防守訓練（針對中鋒）。

　　（ 12).盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。

　　（13）.禁區三傳二守、四傳三守。

　　（ 14）.全場攻守、教練持球不定向來回傳球。

　　（15）.教練哨音指揮移動防守。

　　~ 2 / 3 ~

　　9、切 傳 訓 練

　　(1).陣勢中的切傳訓練。

　　(2).底線切入勾射、擦板。

　　(3).正面、45度大步切入投籃、低手給球。

　　(4).空中接應加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉投籃。

　　(5).切入挑籃、放籃。

　　10、輔 助 體 能

　　（1）.敏捷跑六公尺來回四次（計算秒數、多人比賽）。

　　（2）.全場四段沖刺（32秒內完成）。

　　（3）.圓圈追逐跑。

　　（4）.低頭雙手下垂快速跑。

　　（5）.舉腿跑。

　　(6）.擺臂跳躍跑。

　　(7）.單腳跳。

　　(8）.雙腳縮腹跳躍。

　　(9）.鴨型走（后退、前進）。

　　(10).連續觸網跳、連續處墻跳。

　　(11).側方跨。

　　(12).抱隊友走。

　　(13).背隊友走。

　　(14).跨跳與穿越。

　　(15).雙肩舉隊友上下（靠墻）。

　　(16).牛耕田。

　　( 17).柔軟訓練：橋型撐、座姿分腿彎、座姿并腿手握腳指。

　　( 18).上下臺階。

　　(19).跳階梯。

　　(20).斜坡沖刺。

　　11、快 攻 訓 練

　　（1）.全場五打四、四打三、三打二、二打一。

　　（2）.五人快攻路線布局來回攻擊。

　　（3）.快速推進交叉突破（45度、下底線、繞底線、上45度接應）

　　（4）.打板長傳接應上籃（2人、3人）。

　　12、籃 板 卡 位 訓 練

　　(1）.半場1VS1至5VS5卡位訓練（配合口頭關照）。

　　(2).半場3VS3卡位（配合口頭關照、教練持球）。

　　(3).罰球后卡位訓練。

　　(4).外線投籃卡位。

　　(5).籃板球訓練：拋球抓球

訓練計劃7

　　一、指導思想

　　以“健康第一”為宗旨，提高學生身體素質和考試項目的運動技能，重點加強訓練學生中考項目，糾正學生的技術動作，全面提高學生身體素質。

　　培養學生刻苦耐勞、積極進取、勇于拼搏等意志品質和團隊精神。

　　在抓中考項目訓練中，應以教師為主導，以學生為主體，以身心健康為基礎，以訓練為主線，以能力為目標的新型的訓練模式進行。

　　同時還必須依靠領導和各的積極配合、加強學校安全教育，使訓練有組織、安全有序地進行。

　　二、目標

　　1、通過集體學習、分組練習、使學生盡快掌握技術動作要領和運動技能。

　　2、發展學生的速度、力量、靈敏、協調、柔韌等身體素質，促進學生終身體育的形成。

　　3、培養學生刻苦訓練、積極進取、勇于拼搏等優良品質。

　　三、訓練內容

　　1000/800米，立定跳遠，仰臥起坐，1分鐘跳繩，實心球。

　　四、根據我校的實際情況，確保體育組能夠順利完成任務，特制定本計劃：

　　以課堂教學為主與課外練習相結合，同學們可根據自己的實際情況進行有選擇的訓練。但要求同學們一定要在每次的.訓練過程中必須圍繞自己的弱項強化練習，認真完成各組的練習任務。分清主次安排好各項練習時間比例。具體安排如下：

　　10月份

　　1、本月的主要任務是讓男生跳繩一分鐘達到180，女生跳繩一分鐘172，也就是滿分。

　　2、輔助訓練項目：早上1500米熱身跑，準備活動

　　下午體育課：

　　①3000米熱身跑，準備活動

　　②提踵練習、空搖繩、下蹲、蛙跳等

　　③30米×5、60米×3、100米×2等

　　3、本月最后一周進行測試，并匯總周測成績

　　11月份

　　1、本月主要任務是男生立定跳遠2.1米、女生一分鐘仰臥起坐45

　　2、輔助訓練項目：早上1500米熱身跑，準備活動

　　下午體育課：

　　①3000米熱身跑，準備活動

　　②男生蛙跳100米×3，小兔跳50次×5原地縱跳100次×3等

　　③女生腹部、背部力量練習

　　3、本月最后一周進行月考測試，并匯總周測成績

　　12月份

　　1、本月主要任務是男生1000米跑、女生800米跑

　　2、輔助訓練項目：早上1500米熱身跑，準備活動

　　下午體育課：

　　①30分鐘熱身跑，準備活動

　　②200米×3，600米×2，1500米×1

　　3、本月最后一周進行月考測試，并匯總周測成績

　　1月份

　　1、本月主要任務是實心球的學習

　　2、輔助訓練項目：早上1500米熱身跑，準備活動

　　下午體育課：

　　①3000米熱身跑，準備活動

　　②俯臥撐、指臥撐、啞鈴練習、推小車等

　　3、本月最后一周進行月考測試，并匯總周測成績

　　2月份

　　1、力量素質練習、速度、跳遠練習、耐力跑

　　2、立定跳遠輔助性練習

　　3、1000/1500

　　連續蛙跳、60M跑，實心球

　　4、重點強調技術動作

　　5、模擬測試1000/800

　　3月份

　　1、分層次強化練習、耐力素質練習

　　2、跳臺階

　　3、強負荷練習

　　4、自練結合

　　5、練習經驗

　　6、模擬測試自選項目

　　4月份

　　1、學情分析、有針對性強化練習、重點提高中考項目技術、針對邊緣生一對一幫困

　　2、全面身體素質練習

　　3、教師按組輔導

　　4、學生完成任務

　　5月份

　　1、模擬測試中考項目

　　2、強調注意事項

　　3、強調考試當天的服裝、飲食、準備活動

　　4、安全教育

　　五、訓練內容分析：

　　1、訓練采用強化學生身體素質，主要發展學生耐力、爆發力、速度、下肢力量、靈敏性。

　　2、采用邊練邊測試與集中模擬測試相結合。

　　3、教師采用游戲法、激勵法、分組練習、分析練習、一對一幫困練習。

訓練計劃8

　　我們要訓練的就是提高募集盡可能數量纖維的能力。然而，身體又有很強的適應能力。再者力量的增長具有周期性。所以周期訓練法能夠奏效的原因。。不斷給予身體不同的應激，身體內部則產生相應的變化。從而提高機體對重量的適應性。

　　練習6組，每周訓練重量分別是：

　　第1周 周一 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2組，每組2次

　　第1周 周四 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 1次

　　第2周 周一 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次

　　第2周 周四 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，95% 1次

　　第3周 周一 60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次

　　第3周 周四 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95%2組，每組1次

　　第4周 周一 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次，100% 1次

　　第4周 周四 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次，105% 1次

　　第一，我的`訓練計劃強度很大，各位做好心里準備。

　　第二，新手和開始力量舉訓練不滿一年以上的千萬不要盲從。

　　第三，施行這個計劃要根據個人實力來做，不要強行。

　　第四，做好充分的休息和營養，否則恢復不好容易訓練過度。

　　周一不用說了，深蹲極限重量開始前最好做做拉伸，慢跑等熱身動作，然后開始金字塔遞增重量，我的建議是：60公斤8次100公斤5次140公斤3次180公斤2次身準備結束，根據個人實力加重，每組1次，加到極限，做3組。極限重量訓練結束，減掉40公斤重量，以爆發力做一組極限次數的訓練，幅度可以不夠深但要用爆發力快速的做，毫無保留的做到極限次數。最后，腹肌訓練收尾。

　　看了以上的有關于力量舉訓練計劃的一些知識，大家都學到了不少把，小編認真的看了一下，不經感嘆。人生果然都是先哭后甜的，任何成功的事情關鍵在與堅持，大家在力量舉訓練計劃執行的時候要堅持堅持再堅持，才能迎來勝利的曙光，加油。

訓練計劃9

各相關學院：

　　為使xxxx—xxxx學年第一學期《工程技能訓練》和《工程認知實習》兩門課程能按計劃順利進行，現將相關教學準備工作通知如下：

　　一、教材和實習報告準備

　　（一）“工程技能訓練”各專業

　　課程教學時數在96學時及其以上，每生需準備《工程技能訓練教程》（陳渝等主編，清華大學出版社出版）1本；課程教學時數在64學時及其以下，每生需準備《工程訓練簡明教程》（譚逢友等主編，清華大學出版社出版）1本。

　　（二）“工程認知實習”各專業

　　每生需準備《工程訓練簡明教程》（譚逢友等主編，清華大學出版社出版）1本。

　　（三）參加“工程技能訓練”的學生每人需購買《工程技能訓練實習報告》1本。

　　（四）參加實習的每位同學都必須自備筆和筆記本，并帶上教材以便實習用。請提前一周做好準備。

　　二、實習資料領取

　　參加實習的各專業實習教學進程表（見附件）等資料，請各實習專業班級班長提前一周在實習基地辦公室5李蓬老師處領取。其相關資料也可登錄校園網首頁—組織機構（管理機構）—教務處—內網（外網）進入教務在線查詢或下載。

　　三、勞保用品準備

　　實習前由各專業所在學院自行負責準備本學院學生所需勞保用品，應包括衣服、褲子、皮鞋和手套（女生和長發男生還應佩戴帽子）。參加實習的學生，必須穿戴好勞保用品，方能進入實習車間。

　　四、實習地點、時間安排

　　（一）《工程技能訓練》課程集中動員時間及地點

　　1。課程教學安排在上午的專業，集中動員時間為課程開始第一天上午8：00；

　　2。課程教學安排在下午的專業，集中動員時間為課程開始第一天下午13：00。

　　3。地點：厚德樓H101教室

　　（二）《工程認知實習》課程集中動員時間及地點

　　1。課程教學安排在上午的.專業，集中動員時間為課程開始第一天上午8：00；

　　2。課程教學安排在下午的專業，集中動員時間課程開始第一天下午13：30。

　　3。地點：工程訓練中心綜合訓練部（篤行樓后棟1樓）。

　　（三）實習時間

　　上午8：30—11：30，下午14：00—17：00。

　　注：工程訓練中心地點：勵志樓與篤行樓之間公路向前20米。

　　五、實習總結要求

　　實習結束后，由班長將該班每名同學的《實習報告》按“序號”清點，統一交實習基地負責人處批閱、存檔。《實習報告》內的最后“總結”不少于400字，用筆書寫。

　　六、學生評教

　　實習結束的最后一天上午10：30或下午15：30以前，由班長在所分小組中隨機指定2人以上的同學，對實習指導老師進行“教學效果評議”。評議應本著實事求是、公平公正的原則。

　　以上事宜請各相關學院及時通知參加上述課程的各專業班級輔導員和班長，希提前做好相關準備工作。

　　聯系人：李xx

訓練計劃10

　　體能是人機體的基本運動能力，包括三個方面：一身體形態，二身體機能，三身體素質。正確的體能訓練不僅能夠塑造兒童、少年的良好形態同時增強身體素質，提高機體的工作能力，還有利于少年、兒童掌握各種運動技術，同時又可以提高自身的免疫功能，增強抵御疾病。

　　越來越多的實驗證明，在兒童、青少年時期經常參加運動的人群的智力平均水平高于同齡人群。參加體能訓練能為少兒學習提供充沛的'體力與精力，為智力發展創造良好的物質基礎。同時體能訓練少兒可獲得良好的情緒體驗、使其更加樂觀、自信、精力更加充沛，還能夠刺激大腦皮層使其產生興奮，從而消除細胞疲勞。

　　少年兒童的身體正處于生長發育的重要時期，體內新陳代謝旺盛，但肌肉組織的增長往往落后于骨骼生長，肌肉發育不平衡，再加上骨骼的骨化尚未完成，彈性和柔韌性較大，極易受外界因素的影啊，稍不注意便可能發生肢體畸形，影響骨骼的生長發育，因此要科學性的對少兒進行體能訓練。通過體能訓練能使少兒肌肉活動能力提高，促進骨骼的生產發育，使骨骼增長、變粗，使韌帶更堅固、關節更靈活其次，由于體能訓練改善了血液循環，骨組織得到了更多的營養，同時，運動對骨骼起著一種機械刺激作用。所以，促使骨骼生長加速，使孩子的身高增長。

　　研究表明經常運動的兒童、少年身高明顯高于同齡兒童。兒童、少年時期，骨骼正在快速發育，不能夠承受較大的力量練習。少年、兒童的力量練習主要通過克服自身體重來進行。如俯臥撐、仰臥起坐、兩頭起、靠墻倒立等。但也可以進行“小力量練習”，進行力量練習后與跑跳結合。兒童、少年要均衡的發展靈敏、協調等不能一味的追求力量練習。

　　簡單的練習方法

　　在幼少兒時期應形成正確的運動方式，調整肌肉平衡，矯正不良身體姿態等方面來進行練習。幼少兒時期應從最初的基本動作開始進行練習

　　【第一個階段16種基本動作模式】

　　走、站、跳、跑、攀、爬、拋、投、推、拉、拍、踢、鉆、轉、滾、平衡。

　　【第二個階段三種基本技能】

　　1.身體平衡技能：直立、彎曲、伸展、轉動。

　　2.身體移動技能：爬行、翻滾、行走、跑步、蹦跳、跨越。

　　3.物體移動技能：抓握、拿捏、拍擊、傳接、投擲、踢蹬。

　　【第三個階段三種基本能力】

　　1.綜合運動能力：爆發力、靈活、靈敏、力量耐力、速度耐力、協調毅力。

　　2.身體運動能力：速度、力量、平衡、穩定、柔韌、耐力。

　　3.感知運動能力：定位、定量、反應、預判、節律、操控、定向。

　　【嬰兒爬】

　　趴在地面，兩腿伸直并攏。手臂在身體兩側撐地向前爬行。面部朝下，腿部保持并攏放松，靠手臂撐地前行。

　　【小白兔跳躍】

　　團身屈膝，雙臂放置雙膝外側手掌著地，臀部翹起，重心前移，腳跟翹起，雙臂伸向前方手掌緩慢落地，腿部發力向雙臂靠攏連續蹬

　　【直體翻滾】

　　身體平直俯臥，雙臂向上伸直，雙腿并攏，用髖部的扭轉力，至身體左右翻滾。

　　頭部微抬，防止面部觸碰到地面造成損傷

　　【平板爬】

　　雙手掌與雙腳尖著地與肩同寬，支撐身體保持平行狀態，微頂臀，進行側向行走，或者進行原地轉圈手腳配合式爬走。

　　【平衡木爬】

　　寬15cm,長5M的長方形木板。練習者只能有手和腳接觸木板。若果身體其他部位接觸木板以及接觸地面則任務失敗。

　　【高抬腿練習】

　　原地高抬腿練習不僅能夠發展學生的下肢爆發力，還能夠訓練學生的平衡能力。兩手張開，掌心向下放于腰間。大腿手臂保持不動，抬大腿碰到手掌。

訓練計劃11

　　一、指導思想：

　　為了積極響應我校：“一年抓規范，兩年求發展，三年創特色”的指導方針，我校特開展了“熒星異彩”特色文藝活動，努力發展我校的文藝特色，健美操興趣小組也在這樣一種良好的文藝氛圍中開展了。

　　二、教學內容：

　　在年度的健美操訓練中，分成形體姿態、健美操基本步伐和成套動作練習三個模塊來設計訓練，在形體姿態中安排站姿練習、把竿練習等，為以后的健美操訓練打好基礎，在練習的過程中配以音樂，讓學生在音樂中充分感受自己的形體美；在基本步伐練習中安排健美操七個基本步伐練習、基本步伐組合等，在成套動作練習中安排學生學習一整套的健美操自編動作組合的學習和成套比賽動作內容。

　　三、教學目標：

　　為發展學生的課余文化生活和滿足學生的興趣特長愛好的需要，完成成套健美操規定內容，同時為參加健美操比賽和表演做好準備。

　　在形體姿態練習中，通過老師的直接示范，初步培養學生的學習興趣，讓學生理解鍛煉的意義，培養正確優美的身體形態，訓練了學生的體形，端正了坐、立、行時的姿態，同時培養了學生活潑、開朗、堅毅、樂觀的性格；在健美操基本步伐的練習中，讓學生體會運動動作的連續性、延伸感以及在快節奏中展現動作的力度，提高審美觀，學生能夠展現一套完整的健美操動作；養成一種終身體育鍛煉的習慣，保持心情愉悅；在成套自編動作學習中，通過成套動作和成套音樂的配合學習，讓學生真正的體會到健美操的獨特魅力以及健美操帶給他們的快樂。

　　三、教學方法：

　　本課程主要采用了講解法、帶領示范法、小組結伴學習互動法等。

　　四、學生人數：

　　20xx人

　　五：訓練主要內容及日期

　　二月份：

　　1、（2月9日2月19日）選材，組建練習隊伍

　　2、（2月202月29日）

　　基本姿態：場地的方位認識，形體操

　　基本步伐：踏步、開合跳、吸腿跳（基本步伐組合練習）

　　基本手形：四個八拍

　　素質練習：柔韌、身體各部位力量、肌肉控制能力的練習2次/一周

　　三月份：

　　1、基本步伐：彈踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿（基本步伐組合練習）

　　2、基本技術：七大步伐和四個八拍的手型組合操化練習3、表現力訓練

　　（1）．學習基本技術

　　（2）．培養正確身體姿態

　　（3）．提高動作質量

　　（4）．提高運動水平

　　（5）．提高一般心理品質2次/一周

　　四月份：

　　1、學習成套自編套路《快樂寶貝》的前24個八拍及隊形的變換，并規范糾正動作。

　　2、身體素質訓練：力量、柔韌、跳躍

　　3、表現力訓練：對鏡子微笑，平時訓練的時候一定要露出自己的牙齒。

　　2次/一周

　　五月份：

　　1、學習成套動作自編套路《快樂寶貝》的2548個八拍及隊形的變換，并加強鞏固前面學習的24個八拍的動作，將我們所學的的18個八拍的動作配合音樂進行練習（在練習的過程中，將學生分為若干個小組，小組間學習互助，相互比拼）

　　2、鍛煉上肢：腰腹背；下肢的力量柔韌等。

　　3、動作的表現力，爆發力的訓練。2次/一周

　　六月份：

　　1、學習成套動作自編套路《快樂寶貝》的最后的24個八拍及隊形的變換，完成整套動作練習，從開始造型到最后結束的造型，到和音樂完整的跳下來。

　　2、糾正學生的錯誤動作，動作以及隊形的定位，整套操細節動作的修改和進一步完善。

　　3、學期末展示成果。

　　九月份：

　　本學期的學習內容是一套新的自編拉拉操套路的學習《蹦蹦蹦》。

　　1、復習上學期學習的自編套路《快樂寶貝》，并將一些細節部分加以修改和完善，做到精益求精，達到動作自動化。

　　2、訓練學生的身體素質，例如柔韌素質，力量素質等，為本學期新的.套路組合打基礎。

　　3、迎接上級的檢查和驗收。2次/一周

　　十月份：

　　1、學習本學期的新的套路組合《蹦蹦蹦》的前16個八拍。

　　2、素質練習（下肢）：正壓、側壓、踢腿、側扳腿、下叉（上肢）：手臂力量訓練、手位的進一步規范以及糾正、開肩。

　　3、耐力素質練習：慢跑、重復四個八拍的基本步伐的練習5分鐘不停。

　　4、復習組合《快樂寶貝》2次/一周

　　十一月份：

　　1、套路組合《蹦蹦蹦》的接下來的20個八拍。

　　2、復習之前學習的組合動作，并把所有的動作結合音樂完整的演繹下來。

　　3、培養學生的表演欲望，這個月我將給學生一個自由發揮的空間，由他們自由組合六人一組或八人一組，把我們學習的健美操的基本步伐和手型結合起來，發揮主觀能動性，編排四個八拍的動作（基本動作不宜難），然后以小組為單位展示出來，由教師點評。

　　4、復習組合《快樂寶貝》2次/一周

　　十二月份：

　　1、繼續學習自編套路組合《蹦蹦蹦》的最后20個八拍的動作。

　　2、把整個的套路組合蔥頭到尾串聯起來，并和音樂。

　　3、把成套動作中的一些小細節進一步修改，糾正。

　　4、學期末成果展示《快樂寶貝》、《蹦蹦蹦》。

訓練計劃12

　　一.訓練目的

　　通過軍事訓練，解決目前公司各部門軍事訓練內容不統一、方法不統一、結果不統一的現狀，使酒店全員軍事訓練標準化、正規化。使員工在上班期間能夠履行各崗位職責，做到令行禁止。

　　二.訓練時間

　　xx年3月中旬明珠大酒店全體員工進行為期一周的集中軍事訓練。

　　三.訓練內容

　　主要進行《中國人民解放軍隊列條令》，基本隊列訓練。

　　四.訓練方法

　　1.保安部組織實施，在酒店內集中組訓，結合各部門特點，堅持理論教學與實際操作相結合，把課程教學與室外作業相結合，精講多練，保證質量。

　　2.軍訓期間每日組織一次會操，檢查訓練效果，作風紀律執行情況和綜合技能訓練成果。

　　3.組織一次野外拉練。

　　4.技能訓練結束實行考評。在個人總結的'基礎上由各部門經理作出綜合成績評定，軍訓成績記入員工檔案。

　　五.經費保障

　　軍訓經費只用于軍訓器材，實行專款專用。

　　六.軍訓要求

　　1.認清形勢，明確任務，各部門員工利用培訓時間組織一次軍訓動員工作，教育參訓員工明確軍訓的目的和意義，鼓勵每位員工積極參加軍訓。

　　2.軍訓期間以條令、條例為依據，實行嚴格的軍事化管理，嚴密組織、嚴格要求、嚴格訓練，使每位員工在軍事化生活環境中經受鍛煉。培養良好的軍人素質和軍人作風。

　　3.要愛護各種訓練器材，場地設施，嚴防丟失或損壞，訓練中注意人身安全，杜絕一切事故的發生。

　　七.軍訓編制：

　　以各部門為單位，編制訓練分隊，大隊長由總經理擔任，副大隊長由保安部主管擔任，程晉勇任政治教導員。

訓練計劃13

　　一、訓練目標

　　1、樹立我隊快、靈，準的風格，培養頑強，團結戰斗作風；

　　2、以戰術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環節（即體力素質，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）；

　　3、堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。

　　二、訓練原則：

　　1、訓練工作中突出練思想，練作風，并強調籃球基本功練習。

　　2、戰術訓練要從難、從嚴，從是實戰出發，特別強調整體配合。

　　3、戰術訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，充分發揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰術逐漸形成完整的戰術體系。

　　4、每天的自練時間為一小時投籃練習。

　　5、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，作到揚長避短。

　　三、內容：

　　1、身體訓練。

　　（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　（2）速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

　　2、投籃。

　　（1）3—5米間的中遠投。

　　（2）前鋒，后衛個別隊員要掌握6米以外遠投。

　　（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。

　　（4）個別隊員要有單打的能力。

　　達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

　　3、籃板球。

　　（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。

　　（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。

　　（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。

　　（4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。

　　4、積極防守。

　　（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。

　　（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。

　　（3）半場緊逼盯人防守方法和破解方法。

　　（4）做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防。

　　5、快攻和防快攻。

　　（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼）。

　　（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。

　　（3）學會以多打少（3—2，2—1）和以少防多的`方法。

　　（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

　　6、陣地進攻。

　　（1）進攻原則：

　　①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。

　　②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養中遠投手。

　　③在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，發展突破后分球立即投籃。

　　④增強個人過硬技術，個人突破能力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。

　　四、訓練措施

　　1、教師認真指導每一個動作要領；

　　2、隊員之間密切切合，互相切磋；

　　3、經常組織比賽，提高賽場上的技巧；

　　4、可以外出比賽積累比賽經驗。

訓練計劃14

　　隨著人們健身意識的提高，越來越多的人選擇了跆拳道作為自己的運動項目。但是，跆拳道作為一種技術流程較為嚴謹的體育項目，需要有一份合理的訓練計劃方案才能讓我們真正地掌握跆拳道技術。本文將結合網絡上的相關文獻資料，為廣大跆拳道愛好者提供一份可行的跆拳道訓練計劃方案。

　　第一階段：基礎訓練

　　在初學階段，我們需要注重練習基本功，這包括步法、擺臂、腿法、基本的攻防等動作，讓我們熟練掌握各種技能的操作方法。此階段訓練可以分為三個階段：力量訓練、敏捷性訓練和技術練習。

　　力量訓練階段：主要是訓練腰腹和各個器官肌肉群的力量。建議使用負重練習：如負重模擬踢腿、負重模擬半蹲起跳等。

　　敏捷性訓練階段：主要是訓練跆拳道運動員的爆發力和反應速度。可以使用隨機跳躍、反應器、快速移動等訓練方法。

　　技術訓練階段：主要是訓練跆拳道的各項技能。建議從基本動作練手射、踢等技術開始，逐漸過渡到自由對抗，培養自己的獨立思考和應對能力。另外，組建練習小組，共同練習技術是很好的選擇。

　　第二階段：提高訓練

　　在基礎訓練后，為了提高自己的技術水平，我們需要加強自己的技術練習和身體訓練。這個階段的訓練主要包括三個階段：肌肉訓練、技術練習和戰術訓練。

　　肌肉訓練階段：通過各種負重練習，進一步提高我們的力量、敏捷性和耐力。建議加入腹肌、背肌、髖肌等各個部位的訓練。

　　技術訓練階段：繼續加強技術的練習。對于攻防技術，可以通過跟不同技巧水平的對手進行對抗，不停練習迎擊、接擊等技能，快速提高自己的搏擊水平。

　　戰術訓練階段：建議組建技術性小組，根據對手的技術、身高、重量、特點等進行分組訓練，制定相應的展現戰術。

　　第三階段：提高訓練

　　在基礎訓練和提高訓練的過程中，我們已經掌握了一定的技術和戰術，此時我們必須擴大練習范圍，拓寬自己的技術、戰術視野。這個階段的訓練主要包括：身體控制訓練、技術練習和對抗訓練。

　　身體控制訓練階段：跆拳道訓練中需要掌握即時反擊的能力，肢體協調要求很高。建議在訓練啞鈴、器械輔助練習時加入這些小訓練，如球類運動、輪滑、單輪平衡車體驗等。

　　技術訓練階段：變化技能為重點，在反擊與進攻之間快速轉換。

　　對抗訓練階段：建議參加不同等級的比賽或者參加教學機構舉行的搏擊比賽，通過與其他選手的比賽來提升自己的技能和心理素質。

　　總之，完整、科學、合理的.跆拳道訓練計劃是跆拳道愛好者成為優秀的跆拳道選手的必不可少的步驟。這三個階段可以逐步提高對自己的要求，在技術、力量、反應速度和耐力等方面的提高都是必要的，同時要加強對戰術的運用與實踐，通過訓練提高自己的反應強度和手臂的速度，避免被擊打。終身鍛煉是一個不能間斷的過程，需要持之以恒，才能使我們在跆拳道領域取得優異的成績。

訓練計劃15

　　校園商城或格子鋪

　　平臺自營模式。59store、宅米、8天在線、俺來也這四個采用的自營模式，平臺直接從廠商那里采購商品，然后分發給各個學校的代理人，以此降低進貨價格并提高對商品銷售的把控能力。這個模式是不是很像微商的分銷模式呢?只是校園的落地程度更高，且銷售產品的渠道也更集中。

　　自主營業模式。創業大學生溝通過零點校園、九克商城或者自建網站的形式經營自己的校園商城，采購、銷售、宣傳、配送等環節上需要創業者花費更多的精力，相比之下自己的壓力也要大一點。不過這對大學生創業者的要求也更高，同時也能得到更大的鍛煉。缺點是盈利前景把好把控，多則上萬的月入，少則幾百，虧本也是有可能的，這一切取決于創業團隊的整體能力和規模是否大到能盈利的地步。

　　跑腿配送

　　除了經營一個商城之外，還可以嘗試運作一個配送團隊，最不濟也可以加入校園相關的配送平臺。小麥公社、快快魚、快跑者等是比較有代表性的校園物流跑腿平臺，他們與校園商城的不同的是不參與商家的運營，只做商家的配送體系。

　　如果要運作一個配送團隊的話，那么最主要的訂單來源將會是餐飲外賣、代購、代取快遞、代送物品、水果零食等方面，如果訂單量太小的話，團隊維持下去的難度將會很大。不過在互聯網發展迅速的今天，重模式下的配送團隊不是一個最佳的選擇，校園眾包配送將會有效的利用起校園閑散運力，且不用投入太大的精力去管理配送。目前快跑者配送已經在校園內鋪開了市場，眾包模式在校園這樣的人群聚集地會有很大的市場，有配送創業想法的同學，可以考慮下。

　　外賣O2O模式

　　外賣O2O模式發展的最成熟的應該是餐飲O2O，其次就是水果了。餐飲外賣自從外賣平臺崛起之后，就不是很好做了。不過在二線以下城市的大學還是有很多機會的。一二線城市也有許多高校運營的很成功，比如搜索某某高校訂餐網就有不少高校創業者運作的外賣訂餐平臺。

　　水果外賣感覺上風險會比較大，不過從成都這邊不少高校的學生創業者經營情況來看，并沒有那么大的風險。需要的也不多，微信加上九克商城這類的商城提供商，就可以快速搭建自己的水果外賣網站了。認真運作好自己的微信公眾平臺，選好貨源，就等著賺錢吧。

　　校園社交

　　說到校園社交，目前可能很多人都比較熟悉超級課程表、課程格子等基于課程類的社交平臺，但是他們的.最終目標卻遠遠不止于社交，而是要基于這個社交做校園的58到家，比如各類校園代理跑腿、零食送貨上門等。對于有技術實力的大學生，可以考慮走這條道路。

　　社交的目的就是吸引大量的用戶，在用戶高活躍的情況下，廣告將會是一筆不菲的收入。同時也可以考慮做校園O2O這樣的副業，只是風險會比較大，畢竟社交的目的不是購物，微信在涉足商業利益上面都會挨罵，何況普通創業者呢?

　　既然選擇了創業，那就應戰吧!

　　大學生創業優勢

　　1、大學生往往對未來充滿希望，他們有著年輕的血液、充滿激情，以及“初生牛犢不怕虎”的精神，而這些都是一個創業者應該具備的素質。

　　2、大學生在學校里學到了很多理論性的東西，有著較高層次的技術優勢，而目前最有前途的事業就是開辦高科技企業。技術的重要性是不言而喻的，大學生創業從一開始就必定會走向高科技、高技術含量的領域，“用智力換資本”是大學生創業的特色和必然之路。一些風險投資家往往就因為看中了大學生所掌握的先進技術，而愿意對其創業計劃進行資助。

　　3、現代大學生有創新精神，有對傳統觀念和傳統行業挑戰的信心和欲望，而這種創新精神也往往造就了大學生創業的動力源泉，成為成功創業的精神基礎。大學生心中懷揣創業夢想，努力打拼，創造了財富。

　　4、大學生創業的最大好處在于能提高自己的能力，增長社會實戰經驗，以及學以致用;最大的誘人之處是通過成功創業，可以實現自己的理想，證明自己的價值。

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