（合集）太極拳的口訣
太極拳的口訣1
（1）起勢。
自然直立，兩臂自然下垂，兩眼平視前方，精神集中，呼吸調勻；左腳向左邁出一步，成開立步，與肩同寬；兩臂慢慢向前抬起與肩平，掌心向下；兩腿微屈下蹲，兩掌輕輕下按。
（2）左右野馬分鬃。
上體微向右轉，身體重心移至右腿上，同時右臂收在胸前平屈，手心向下，左手經體前向右下劃弧放在右手下，手心向上，兩手心相對成抱球狀，左腳隨即收到右腳內側，腳尖點地；眼看右手；上體微向左轉，左腳向左前方邁出，右腳跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同時上體繼續向左轉，左右手隨轉體慢慢分別向左上右下分開，左手高與眼平，肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前，眼看左手。上體慢慢后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起，微向外撇，同時上體微向左轉，眼看左手；上體繼續左轉，重心再移至左腿，兩手劃弧，右手向左上劃弧，放在左手下，兩手相對成抱球狀，右腳隨即收到左腳內側，腳尖點地，眼看左手；繼續作向右轉身動作，動作與上相同，只是方向相反。
（3）白鶴亮翅。
身體微向左轉，左手翻掌向下，右手向左下劃弧至左手下，兩手掌相對成抱球狀；右腳前進半步，身體后坐，重心移至右腿，左腳變虛步，腳尖點地；同時身體微向右轉，兩手向右上和左下分開，右手上提至頭部右前方，掌心向面部；左手下落至左胯旁，掌心向下，兩眼平視前方。
（4）左右摟膝拗步。
①右手從體前下落，由下向后上方劃弧至右肩部外側，臂微屈，與耳同高，手心向上；左手上起由左向上，向右下方劃弧至右胸前，手心向下；同時上身微向左再向右轉，眼看右手。
②上身左轉，左腳向前邁出成左弓步，同時右手屈回由耳側向前推出，高與鼻尖平；左手向下由左膝前摟過落于左胯旁；眼看右手指。
③上身慢慢后坐，重心移至右腿上，左腳尖翹起微向外撇；隨即左腿慢慢前弓，身體左轉，重心移至左腿上，右腳向左腿靠攏，腳尖點地；同時，左手向外翻掌由左后向上平舉，手心向上，右手隨轉體向上向左下劃弧落于左肩前，手心向下，眼看左手。
④與②同，但左右相反。
⑤與③同，但左右相反。
③與②同。
（5）手揮琵琶。
身體重心移至左腿，右腳向前跟進半步；上體后坐，重心移至右腿，上體稍向右轉，左掌由下向左，向上劃弧，掌心斜向前下方，高與鼻平；右手收回放在左臂肘部里側，掌心斜向前下方。左腳略提起稍向前移，變成左虛步，腳跟著地，腳尖翹起，眼看左手。
（6）左右倒卷肱。
①右手翻掌（手心向上）經腹前由下向后上方劃弧平舉，臂微屈；左手隨之翻掌向上，左腳尖落地，眼隨著向右轉體，先看右方，再轉看左手。
②右臂屈肘回收，右手由耳側向前推出，手心向前；左手回收經左肋外側向后上劃弧平舉，手心向上，右手隨之再翻掌向上；同時左腿輕輕提起向左后側方退一一步，腳尖先著地，然后慢慢踏實，重心移至左腿上，成右虛步；眼隨轉體左看，再轉看右手。
③同②，但左右相反。
④同②。
⑤同②，但左右相反。
（7）左攬雀尾。
身體右轉，左手經腹前向右下劃弧、掌心向上；右手翻掌向下，右臂微屈，兩手掌心相對成抱球狀。同時右腳尖微向外撇，左腳收至右腳內側，腳尖點地。眼神顧及右手。
身體左轉，左腳向左前方邁出，右腳跟后蹬成左弓步。同時左肘微屈，以左前臂外側和手背向左側弧形（手朋）出，左掌高與肩平，掌心向后；右手下落至右胯旁，掌心向下。眼神顧及左手。
身體微向左轉，左手隨之前伸，掌心向下；右手翻掌向上，經腹前向左上前伸至左腕下方，然后兩手下捋，身體以腰為軸微向右轉，重心移至右腿，兩手下捋經腹前向右后方劃弧，直至右手掌心向上與肩平，左手掌心向后，左臂平屈于胸前。眼神顧及右手。
身體微向左回轉，右臂屈時收回，右手置于左手腕里側，雙手同時向前擠出，左掌心向后，右掌心向前。重心移至左腿，右腳跟后蹬成左弓步。眼神顧及雙手。
左手翻掌向下，右手向右前伸與左手平，掌心向下，兩手向左右分開與肩同寬。身體后坐，重心移至右腿，左腳尖蹺起。兩臂屈時回收至胸前，兩手掌心向前下方，然后兩手向前上方按出，手腕高與肩平。同時左腿前弓成左弓步。兩眼平視前方。
（8）右攬雀尾。
身體后坐并向右轉，重心移至右腿，左腳尖里扣；右手先向右然后向左下劃弧至左腹前，掌心向上；左臂平屈于胸前，掌心向下，兩手相對成抱球狀。同時重心再移至左腿，右腳收至左腳內側，腳尖點地。眼神顧及左手。其下動作與左攬雀尾相同，惟左右相反。
（9）單鞭。
上體后坐，重心移至左腿，右腳尖里扣；同時身體左轉，兩手在體前向左劃弧，左臂至身體左側平舉，手心向左，右手至左脅前，手心向后上方，眼看左手。
身體重心移至右腿，上體右轉，左腳向右腳靠攏，腳尖點地；右手隨轉體向右上方劃弧，至右側時變鉤手，臂與肩平；左手自下向右上劃弧，至右肩前。視線隨右手移動。
上體微左轉，左腳向左前方邁出，腳跟著地；同時左手隨上體左轉而經面前向左劃弧，右腳跟后蹬稍外展，重心逐漸移向左腿，左腿屈膝前弓，右腿自然伸直，成左弓步；左掌慢慢向前推出，手心向前，右臂成幻手在身體右后方，與肩同高。視線隨左手移動，眼看左手。
（10）云手。
①身體重心移至右腿上，身體漸向右轉，左腳尖里扣；左手經腹前向右上劃弧至右肩前，手心斜向里，同時右手變掌，手心向右前，眼看左手。
②上體慢慢左轉，身體重心隨之逐漸左移；左手由臉前向左側運轉，手心漸漸轉向左方；右手由右下經腹前向左上劃弧至左肩前，手心斜向后；同時右腳靠近左腳，成小開步（兩腳距離約10～20厘米）；眼看右手。
③上體再向右轉，同時左手經腹前向右上劃弧至右肩前，手心斜向后；右手向右側運轉，手心翻轉向右，隨之左腿向左橫跨一步；眼看左手。
云手左右各三次，其下：
④同②解。
⑤同③解。
③同②解。
（11）單鞭。
上體右轉，右手由面部前方向右劃弧，至身體右側，翻掌變幻；左手經腹前向右上劃弧至右肩前，手心向內；重心移至右腿，左腳尖點地，眼看左手。上體微左轉，左腳向左前方邁出；右腳跟后蹬，成左弓步，身體重心移向左腿，左手慢慢翻掌，向前推出。
（12）高探馬。
右腳前進半步，重心移至右腿，左腳掌著地成虛步。同時右勾手變掌，兩手掌心翻轉向上，兩肘微屈，兩眼平視前方。身體微向左轉，右手經右耳側向前推出，掌心向前與眼同高；同時左手收至左側腰際，掌心向上，左臂微屈，眼神顧及右手。
（13）右蹬腳。
左手掌心向上，前伸至右手腕之上，兩手交叉，手背相對，隨即向兩側分開，向下劃弧；同時左腳向左前方邁出一步，身體重心漸漸移至左腳，右腳跟進至左腳內側；兩手繼續劃弧，交叉合抱于胸前，手心向后；兩臂左右分開劃弧，平舉，手心向外，同時右腿屈膝提起，向右前方慢慢蹬出，眼看右手。
（14）雙峰貫耳。
右腿收回，膝蓋提起，左手由后向上向前下落，右手心也翻轉向上，兩手同時向下劃弧分落于右膝蓋兩側，手心均向上；右腳向右前方落下變成右弓步，同時兩手下垂，慢慢變拳，分別從兩側向上向前劃弧至臉前成鉗形狀，拳眼都斜向后方，眼看右拳。
（15）轉身左踏腳。
左腿屈膝后坐，身體重心移至左腿，上體左轉，右腳尖里扣；同時兩拳變掌，由上向左右劃弧分開平舉，手心向前，眼看左手。
身體重心再移至右腿，左腳收到右腳內側，腳尖點地；同時兩手由外圈向里圈劃弧合抱于胸前，左手在外，手心均向后；眼平看左方。
兩臂左右劃弧分開平舉，肘部微屈，手心均向外；同時左腿屈膝提起，左腳向左前方慢慢蹬出；眼看左手。
（16）左下勢獨立。
①左腿收回平屈，右掌變勾手，左掌向右劃弧至右肩前；眼神顧及右手。
②右腿屈膝下蹲，左腿向左后方伸出成左仆步，左手下落，眼神顧及右手。
③身體左轉，以左腳跟為軸，腳尖外撇，隨即右腳尖里扣，右腿后繃，左腿前弓；左手從左腿內側劃弧上抬成立掌，掌心向右，同時右手旋時將勾手置于身后，眼神顧及左手。
④右腿提前平屈，腳尖自然下垂；右勾手下落變掌，由后下方向前擺出，屈臂立于右腿上方，肘膝相對，掌心向左；左手落于左胯旁，掌心向下，眼神顧及右手。
（17）右下勢獨立。
①右腳落于左腳前，左腳以腳掌為軸向左轉，身體亦隨之轉動，右手隨身體轉動向左側劃弧，至左肩前，手心斜向后方；同時左手后平舉變勾手，眼看左手。
②以下動作與“左下勢獨立”的②、③、④相同，但左右方向相反。
（18）左右穿梭。
①身體微向左轉，左腳向前落地，腳尖外撇，右腳跟離地，兩腿屈膝成半盤式；同時兩手在左胸前成抱球狀（左上、右下），然后右腳收到左腳的內側，腳尖點地；眼看左前臂。
②身體右轉，右腳向右前方邁出，屈膝弓腿，成右弓步；同時右手由臉前向上舉并翻掌停在右額前，手心斜向上；左手先向左下再經體前向前推出，高與鼻尖平，手心向前；眼看左手。
③身體重心后移，右腳尖略向外撇，隨即身體重心再移至右腿，左腳跟進停于右腳內側，腳尖點地，同時兩手在右胸前成抱球狀（右上、左下），眼看右前臂。
④同②，只是左右相反。
（19）海底針。
右腳向前跟進半步，身體重心移至右腿，左腳稍向前移，腳尖點地，成左虛步；同時身體稍向右轉，右手下落經體前向后，向上健時至肩上耳旁，再隨身體左轉，由右耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向下；與此同時，左手向前、向下劃弧落于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看前下方。
（20）閃通臂。
上身稍向右轉，左腳向前邁出成左弓步；同時右手由體前上提，掌心向上翻轉，右臂平屈于頭上方，拇指朝下；左手上起向前平推，高與鼻尖平，手心向前；眼看左手。
（21）轉身搬攔捶。
身體后坐，重心移至右腿，左腳尖里扣，身體向右后轉，重心再移至左腿；同時右手隨轉體變拳，自右向下經腹前劃弧至左時旁，拳心向下；左手弧形上舉至左額前，掌心向外；兩眼平視前方。
身體右轉，右腳收回后再向前邁出，右腳尖外撇，右拳經胸前向前方翻轉撇出，拳心向上；左手落于左胯旁，掌心向下；眼神顧及右手。
身體重心移至右腿上，左腳向前邁一步；左手上提經左側向前平行劃弧攔出，掌心向前下方，同時右拳收到右胯旁，拳心向上，眼看左手。
左腿前弓，右拳向前方打出，拳眼向上，左手附于右前臂里側，眼神顧及右手。
（22）如封似閉。
右手邊翻掌邊由左腕下向前伸出，右拳同時變掌，待左手行至右手背處時，兩手分開，與肩同寬，手心向上，平舉于體前；
上體后坐，重心移至右腿，左腳尖翹起，同時兩臂屈時、兩掌翻轉向下、收至兩肋前；右腿自然伸直，左腿屈膝成左弓步；同時兩手向前上方推出，手心向前，與肩同寬，眼看前方。
（23）十字手。
重心移至右腿，左腳尖里扣，向右轉體。右手劃弧至右側，與左手成兩臂側平舉，兩臂微屈，同時右腳尖略外撇，成右弓步；眼神顧及右手，隨即重心移至左腿，右腳尖里扣，然后右腳向左收回，兩腳平行站立與肩同寬；兩手向下經腹前向上劃弧交叉于胸前，右手在外，兩手掌心向后；兩眼平視前方。
（24）收勢。
兩手向外翻掌，手心向下，兩臂慢慢下落，停于身體兩側，眼看前方。
《八段錦》動作口訣
預備式口訣
兩足分開平行站，橫步要與肩同寬，
頭正身直腰松腹，兩膝微屈對足尖，
雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，
凝神調息垂雙目，靜默呼吸守丹田。
兩手托天理三焦口訣
十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，
左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原，
式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，
呼氣盡時停片刻，隨氣而成要自然。
左右開弓似射雕口訣
馬步下蹲要穩健，雙手交叉左胸前，
左推右拉似射箭，左手食指指朝天，
勢隨腰轉換右式，雙手交叉右胸前，
右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。
調理脾胃單臂舉口訣
雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，
右掌旋臂托天去，左掌翻轉至脾關，
雙掌均沿胃經走，換臂托按一循環，
呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。
五勞七傷往后瞧口訣
雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內旋，
頭應隨手向左轉，引氣向下至涌泉，
呼氣盡時平松靜，雙臂收回掌朝天，
繼續運轉成右式，收式提氣回丹田。
搖頭擺尾去心火口訣
馬步撲步可自選，雙掌扶于膝上邊，
頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，
吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，
如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。
兩手攀足固腎腰口訣
兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前，
平分左右向后轉，吸氣藏腰撐腰間，
式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓，
手勢引導勿用力，松腰收腹守涌泉。
攢拳怒目增氣力口訣
馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，
拳引內氣隨腰轉，前打后拉兩臂旋，
吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，
兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。
背后七顛百病消口訣
兩腿并立撇足尖，足尖用力足跟懸，
呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天，
如此反復共七遍，全身氣走回丹田，
全身放松做顛抖，自然呼吸態怡然
八段錦功法作用：
（前四段作用：治病）
一式，雙手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝腎，掌心向上托，小指和無名指有麻的感覺。
二式，左右開弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正確會有麻脹的感覺
三式，調理脾胃須單舉 作用：調理脾胃
四式，五勞七傷向后瞧，作用：任督通，病不生，頭旋轉，手下按，打通任督二脈（）
（后四段作用：強身）
五式，搖頭擺尾去心火，作用：健腎（去心火即強身）
六式，兩手盤足固腎腰，作用：健腎 通過身體前后動 兩手至命門
七式，攥拳怒目增氣力，作用：練內氣
八式，背后七顛百病消，作用：血脈通暢，氣血充足
太極拳的.口訣2
預備式
1、起勢
2、左右野馬分鬃
3、白鶴亮翅
4、左右摟膝拗步
5、搬攔捶
6、如封似閉
7、單鞭
8、手揮琵琶
9、倒卷肱
10、玉女穿梭
11、海底針
12、閃通臂
13、云手
14、左右攬雀尾
15、十字手
16、收式
16式太極拳動作要領
身體自然直立，兩腳并攏，頭頸正直，下頜內收，胸腹放松，肩臂松垂，兩手輕貼于大腿外側;精神集中，眼向前平視，呼吸保持自然。
1、起勢
（1）左腳向左輕輕分開半步，與肩同寬，腳尖向前。
（2）兩手慢慢向前平舉，手指微屈，手心向下，舉至與肩同高，兩臂距離約同肩寬，肘微下垂。
（3）上體保持正直，兩腿緩慢屈膝半蹲;兩掌輕輕下按，落至腹前，手心向下，掌膝相對。
[要點] 沉肩、垂肘，送腰屈膝，臀部不可凸出，身體重心落于兩腿中間;手指自然微屈，兩臂下落要與身體的下蹲動作協調一致。
2、左右野馬分鬃
（1）上體微向右轉，身體重心移至右腿;同時右臂收于胸前平屈，手心向下;左臂外旋，左手經體前向右劃弧合于腹前，手心向上，兩手心相對成抱球狀;左腳隨即收到右腳內側，腳尖點低;眼看右手。
（2）上體微向左轉，左腳向左前方邁出，腳跟著地，隨即右腳蹬地，上體繼續左轉，左腿前弓，成左弓步;同時左右手歲專題慢慢分別向左上、右下分開，左手高與眼平，肘微屈，手心斜向上;右手落于胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前;眼看左手。
（3）左腳蹬地，上體慢慢后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起;身體左轉，右腿屈膝以腳前掌蹬碾地面，左腿隨身體左轉向外擺腳約45度，隨后全腳踏實，左腿慢慢屈膝前弓;同時左臂內旋于胸前平屈，手心向下，右臂外旋，右手向左上劃弧合于腹前，手心向上，兩手心相對成抱球狀;右腳隨即收至左腳內側，腳尖點低;眼看左手。
（4）左腳向右前方邁出，腳跟著地，隨即左腳蹬地，上體右轉，右腿前弓，成右弓步;同時左右手隨轉體分別慢慢向左下、右上分開，右手高與眼平，手心斜向上，肘微屈;左手落于左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前;眼看右手。
[要點]上體不可前俯后仰，胸部應寬松舒展;身體轉動時必須以腰為軸，弓步動作與分手的速度要均勻一致，兩臂保持弧形;弓步時，兩腳橫向距離應保持在10~30厘米左右。
3、白鶴亮翅
（1）上體微向右轉，右臂內旋，手心向下，平屈于胸前，左臂外旋，左手向右上劃弧合于胸前，兩掌心上下相對成抱球狀;眼看右手。
（2）左腳跟進半步，上體后坐，身體重心移至左腿;隨即上體先向左轉，面向左前方眼看左手，然后右腳稍向前移，腳尖點地，成旭不;同時上體再向右回轉，面向前方，左右兩手隨轉體慢慢向左上、右下分開，左手上提停于左額前，手心向右后方，右手落于右胯前，手心向下，指尖向前;眼看前方。
[要點]身體重心后移時，左手上提、右手下按要與腰部轉動協調一致，完成姿勢時，胸部不要挺出，兩臂上下都要保持半圓形，右膝腰微屈。
4、左右摟膝拗步
（1）左手向體前下落，再由下向左后上方劃弧舉至左肩外，手與耳同高，手心斜向上;右手由右下向上、向左劃弧至胸前，手心斜向上;同時上體先微向右再向左轉，右腳收至左腳內側，腳尖點地;眼看左手。
（2）上體右轉，右腳向前方邁，腳跟著地。隨即左腿蹬地，右腿屈膝前弓，成右弓步;同時左手回屈由耳側向前推出，掌心向前，指尖高與鼻平，右手向下由右膝前摟過落于右胯旁，指尖向前;眼看左手。
（3）右腿蹬地，上體慢慢后坐，身體重心移至左腿，右腳尖翹起;身體右轉，左腿屈膝以腳前掌蹬碾地面，右腿隨身體右轉向外擺腳約45度，隨后全腳踏實，右腿慢慢屈膝前弓;同時右臂外旋翻掌，右手向右后上方劃弧至右肩外側，肘微屈，手與耳同高，手心斜向上，左手隨轉體向上、向右下劃弧落于右胸前，手心斜向下;左腳隨即收至右腳內側，腳尖點地;眼看右手。
（4）上體左轉，左腳向左前方邁出，腳跟著地，隨即右腿蹬地，左腿屈膝前弓，成左弓步;同時右手回屈由耳側向前推出，指尖高與鼻平，左手向下由左膝前摟過落于左胯旁，指尖向前;眼看右手。
[要點]重心轉換時，上體不可前俯后仰，要松腰松垮;推掌時要沉肩垂肘，同時須與轉腰、弓腿上下協調一致;完成弓步姿勢時，兩腳跟的橫向距離保持約30厘米左右。
5、進步搬攔捶
（1）上體慢慢后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起;身體左轉、右腿屈膝以腳前掌蹬碾地面，左腳隨身體左轉向外擺腳約45度，隨后全腳踏實，左腿慢慢屈膝前弓;同時右掌變拳，臂內旋向下、向左經腹前劃弧至左肋旁，拳心向下;左掌向前、向右劃弧至胸前，掌心向下;眼看左掌。
（2）身體重心移至左腿，上體微右轉，右腳提起經左腳內側向右前方邁出，腳跟著地;同時右拳經胸前向前翻轉撇出，拳心向上;左手下落按于左胯旁，掌心向下，指尖向前;眼看右拳。
（3）身體右轉，左腿屈膝以腳前掌蹬碾地面，右腿隨身體右轉向外擺腳約45度，隨后全腳踏實，右腿慢慢屈膝前弓，身體重心前移至右腳，左腳經右腳內側向前邁出，腳跟著地;同時左手上起，臂微內旋向右弧形攔出，掌心向右，右拳先向內翻轉下落，至身體右側時再向外翻轉劃弧收至右腰旁，拳心向上;眼看左手。
（4）右腳蹬地，左腿屈膝前弓，成左弓步;同時右拳向前打出，拳眼向上，高與胸平;左手附于左前臂內側，拳心向右;眼看右拳。
[要點]右拳不要握得太緊，向前打拳時上體不可前俯，右肩隨拳略向前引申，沉肩垂肘，右臂肘微屈;弓步時，兩腳跟橫向距離不超過10厘米。
6、如封似閉
（1）左手由右腕下向前伸出，右拳變掌，兩手手心逐漸翻轉向上并慢慢分開回收;同時身體后坐，左腳尖翹起，身體重心移至右腿;眼看前方。
（2）兩手在胸前翻掌，向下經腹前在向上、向前推出，腕部與肩平，手心向前，掌指向上;同時左腿屈膝前弓，成左弓步;眼看前方。
[要點]身體后坐時，上體不可后仰或凸臀前俯;兩臂隨身體回收時，肩、肘部略向外松開，不要直著抽回;兩手推出的寬度不要超過兩肩。
7、單鞭
（1）身體右轉，右腳外擺，左腳內扣成右弓步;同時右手向右平擺劃弧至右側方，手心向外;左手松腕向下、向右劃弧至腹前，手心向內;眼看右手。
（2）身體重心移至右腿，左腿手至右腳內側，腳尖點地;同時右掌變勾手，左手劃弧至右肩前;眼看左手。
（3）上體微向左轉，左腳向左前方邁出，右腳跟后蹬，成左弓步;在身體重心移向左腿的同時，左臂隨上體繼續左轉慢慢內旋，左手翻轉向前推出，手心向前，手指與眼齊平，肘微屈;眼看左手。
[要點]上體保持正直，左手向外翻掌前推時，要與轉體動作配合協調一致;完成姿勢時，兩肩下沉，右臂肘部稍垂，左肘尖與左膝尖上下相對。
8、手揮琵琶
（1）身體重心前移至左腿，膝部松縮，微向左轉，右腳提起至左腳后面;同時左掌向內、向下劃弧至左胯前，右勾手變掌隨腰的轉動向內、向前平擺至體前，掌心斜向上;眼看前方。
（2）右腳落實，身體重心后移，左腳稍向前上步，腳跟著地，膝微屈成左虛步;同時右掌隨腰微右轉屈肘回帶，掌心轉向下;左掌向外、向前上方劃弧挑舉，然后兩臂松沉屈臂合于胸前，左手成側立掌停于面前，指尖與眉心相對;右掌也成側立掌停于左臂內側，掌心與左肘相對;眼看左掌。
[要點]右腳提步時，腳跟先離地，然后輕輕將全腳提起;落步時先以腳前掌著地，隨重心后移再慢慢將全腳踏實;完成虛步合手動作時，兩臂要有合勁;整個動作過程身體要保持自然平穩。
9、倒卷肱
（1）上體右轉，右手翻掌，手心向上、向下經腹前向后上劃弧平舉，肘微屈，左手隨即翻掌使手心向上;眼看右手。
（2）右臂屈肘折向前，右手由耳側向前推出，掌心向前，手指相上，左臂屈肘后撤，手心向上至左肋外側;同時左腿輕輕提起向左后退一步，腳掌先著地，然后全腳慢慢踏實，身體重心移至左腿上，成右虛步，右腳隨轉體一腳掌為軸扭正;眼看右手。
（3）上體微向左轉，同時左手隨轉體向后上劃弧平舉，手心向上，右手隨即翻轉使掌心向上;眼看左手。
（4）與（2）解同，只是動作相反（46、47）
[要點]腿步時，腳前掌先著地，然后全腳踏實，重心后移要做到虛實轉換清楚，身體不可上下起伏，同時兩腳要保持約10厘米的橫向距離，避免兩腿交叉，重心不穩。
10、左右穿梭
（1）上體右轉，左腳內扣，身體重心移至左腿，隨即右腿隨身體右轉輕輕外旋提起;同時右臂內旋翻掌向上劃弧平屈于右胸前，手心向下;左手向下、向右劃弧至腹前，手心向上，兩手掌心上下相對成抱球狀;眼看右手。
（2）右腳全腳慢慢下落踏實，身體重心移至右腿，隨即左腳提起經右腳內側左前方邁出，腳跟著地，然后左腿屈膝前弓成左弓步;同時左手向上經臉前翻掌舉于左額前，手心斜向上;右手先向右下再經胸前隨身體左轉向前推出，掌心向前，手指與鼻尖齊平;眼看右手。
（3）身體重心略向后移，左腳尖翹起微內扣，隨即重心前移至左腿，左腳踏實;右腳提起跟進，停于左腳內側，腳尖點地;同時兩手左上右下在左胸前成抱球狀;眼看左手。
（4）右腳向右側前方邁步，腳跟著地，隨即右腿屈膝前弓成右弓步;同時右手向上經臉前翻掌舉于右額前，手心斜向上;左手先向左下再經胸前隨身體右轉向前推出，掌心向前，手指與鼻尖齊平;眼看左手。
[要點]完成姿勢面向斜前方約30度角（如面向南起勢，左右穿梭方向分別為這正西偏南和正西偏北），上體不可前俯或左右傾斜;手向上舉時要防止引肩上聳;一手上舉一手前推要與弓腿松腰上下協調一致;弓步時，兩腳跟的橫向距離保持約30厘米。
11、海底針
左腳向前跟進半步，身體重心移至左腿，右腳稍向前移，腳尖點地，成右虛步;同時上體微向左轉，左手下落經體前向后、向上提抽至左肩上耳旁，再隨身體右轉，由左耳旁斜向前下方插出，掌心向右，指尖斜向下;右手向前、向下劃弧落于右胯旁，手心向下，指尖向前;眼看前下方。
[要點]身體要先向左轉再向右轉，完成姿勢面向正西，上體不可太前傾，避免低頭弓腰和臀部凸起，右腿膝部要微屈。
12、閃通背
上體略向左轉，右腳向前邁出，腳跟著地，隨即右腿屈膝前弓，成右弓步;同時左手由體前上提，然后屈臂上舉，停于左額前上方，使掌心翻轉斜向上，拇指朝下;右手上起經胸前向前推出，掌心先前，手指向上，高于鼻尖齊平，眼看右手。
[要點]完成姿勢上體自然正直，腰、胯松沉;左臂不要完全伸直，背部肌肉要伸展開;推掌、舉臂和弓腿動作要協調一致;弓步時，兩腳跟橫向距離不超過10厘米。
13、云手
（1）上體左轉，左腳尖外擺，右腳尖內扣，身體重心移至左腿成左弓步;同時左手由上向左、向下劃弧至平舉，手心斜向下;右手向下經腹前向右上劃弧至左肩前，手心斜向內;眼看左手。
（2）上體慢慢右轉，身體重心隨之逐漸移至右腿，右手經臉前向右側運轉，手心漸漸向右，左手向下經腹前向左上劃弧至右肩前，手心斜向內;同時左腳收近右腳，成小開立步（兩腳內側距離約10~20厘米）;眼看左手。
（3）上體再向左轉，同時右手向下經腹前向左上劃弧至左肩前，手心斜向內;左手向左側運轉，手心翻轉向左;隨之右腿向右橫跨一步，眼看左手。
（4）同（2）解。
[要點]身體轉動要以腰背為軸，腰胯放松，不可忽高忽低，或左右搖擺;兩臂隨要的轉動而運動，要自然圓活，速度要緩慢均勻;下肢移動時，重心要穩定，兩腳掌依次著地再踏實，腳尖向前;眼的.視線隨左右手而移動;第二個“云手”，左腳并步時腳尖微向里扣，便于接下一動作。
14、左右攬雀尾
（1）上體微向左轉，身體重心移至左腿，右腳跟輕提，右腳尖點地;同時左臂內旋于胸前平舉，右手下落，臂外旋收于腹前，兩手心上下相對成抱球狀;眼看左手。
（2）上體微向右轉，右腳向右前方邁出，腳跟著地，隨即左腿自然蹬直，右腿屈膝前弓，成右弓步;同時右臂平屈，用前臂外側和手背由下向前上弧形棚出，高與肩平，虎口向上，手指向左;左手向左下落于左胯旁，手心向下，指尖向前;眼看右前臂。
[要點]棚出時，兩臂前后均保持弧形;分手、松腰、弓腿三者要協調一致;弓步時，兩腳跟橫向距離不超過10厘米。
（3）身體微向右轉，右手隨即前伸翻掌，手心向下;左手翻掌，手心向上經腹前向上、向前伸至右前臂下方;然后兩手下捋，上體左轉，雙手經腹前向左后上方劃弧，直至左手手心向上，高與左耳齊;右臂平屈于左胸前，手心向內;同時身體重心移至左腿;眼看左手。
[要點]下捋時，上體不可前傾，臀部不要凸出;兩臂下捋須隨腰旋轉，仍走弧線;右腳在身體重心后移時保持全腳掌著地。
（4）上體微向右轉，左臂屈肘折回，左手附于右手腕里側，隨即上體繼續向右轉，雙手同時向前慢慢擠出，右手心向內，左手心向前，右前臂呈半圓形;同時身體重心逐漸前移成右弓步;眼看右手腕部。
[要點]向前擠時，上體要正直，擠的動作要與松腰、弓腿一致。
（5）右手翻掌，手心向下，左手經右腕上方向前、向左伸出，高與右手齊，手心向下，兩手左右分開，與肩同寬;然后左腿屈膝，上體慢慢后坐，身體重心移至左腿上，右腳尖翹起;同時兩手屈肘經胸下落于腹前，手心均向前下方;眼向前看。
（6）上勢不停，身體重心慢慢前移，兩手向前、向上弧形按出，掌心向前，手指向上;同時右腿屈膝前弓，成右弓步;眼向前平視。
[要點]向前按時，兩手須走曲線;完成姿勢時，兩肘微屈，兩手腕部與肩齊平。
（7）左腿屈膝，上體慢慢后坐，身體重心移至左腿，右腳尖翹起;然后身體左轉，右腳尖內扣，身體重心再移至右腿，左腳隨上體左轉收至右腳內側，腳尖點地;同時右手向左屈臂平舉于胸前;左手向左劃弧至左側，再向下，向右劃弧至右肋前，使兩掌心上下相對成抱球狀;眼看右手。
（8）同左右攬雀尾（2）解，只是左右相反。
（9）同左右攬雀尾（3）解，只是左右相反。
（10）同左右攬雀尾（4）解，只是左右相反。
（11）同左右攬雀尾（5）解，只是左右相反。
（12）同左右攬雀尾（6）解，只是左右相反。
15、十字手
（1）左腳蹬地，上體后坐，身體重心移至右腿，然后左腳尖內扣，向右轉體;右手隨轉體向右平擺劃弧，與左手成兩臂側平舉，掌心向前，肘部微屈;同時右腳尖隨轉體動作稍向外擺，成右側弓步;眼看右手。
（2）身體重心慢慢移至左腿，右腳尖里扣，隨即向左收回，兩腳距離與肩同寬，兩腿逐漸蹬直，成開立步;同時兩手向下經腹前向上劃弧交叉合抱于胸前，兩臂撐圓，腕高與肩平，右手在外，成十字手，兩手心均向內;眼看前方。
[要點]兩手分開與合抱時，上體不可前俯;站起后，身體自然中正，頭微向上頂，下頜稍向回收;兩臂環抱時須圓滿舒適、沉肩垂肘。
16、收勢
兩手向外翻掌，手心向下，兩臂慢慢下落，停于身體兩側;然后重心移至右腿，左腳向右靠攏，成并立步;眼看前方。
太極拳的口訣3
太極十要：
太極拳的“十要”是著名太極拳家楊澄甫提出來的，概括了太極拳十項基本要求，并加以解說，是練太極拳，特別是楊式太極拳的重要指導性原則。
十要是：虛靈頂勁、含胸拔背、松腰、分虛實、 沉肩墜肘、用意不用力、上下相隨、內外相合、 相連不斷、動中求靜。
內外相合： 肩與膀合，肘與膝合，手與足合，是外三合。
心與意合，意與氣合，氣與力合，是內三合。
內外相合，是謂六合，六合則身體中正矣，身體中正，神即提得起。
十三勢分為“八法”、“五行”。
“八法”是指：掤、履、擠、按、采、挒、肘、靠。
“五行”：進、退、顧、定、盼。
八法之勁：
掤勁：這是一種向前、向上的勁路，包括左上、右上、正上的勁路。
捋勁：這是一種向后、向上的引帶勁路，包括左后右后、后上的勁路。
擠勁：這是一種向前、向橫、向下的.壓迫勁。
按勁：這是一種向下、向后的沉帶勁，包括左后、右后、后下的勁路。
采勁：按提勁為采勁，如采花，手按下去再提拔上來的一種勁。
挒勁：旋轉勁為挒勁，對方來勁后，通過旋轉使對方失重，把勁再加于對方身上的一種勁路。
肘勁：肘擊、肘拿、肘沉、肘帶的一種方法稱為肘勁。
靠勁：用肩、胯、背擊打對方的勁叫靠勁
四練： 練手、練眼、練身、練步。
四功
四功：“心、神、意、念”，幾乎完全指的是內在的神經活動或精神作用而言。傳統對“四功”的**是“發之于心、達之于神、行之于意、想之于念”。
還要注意做到心靜體松、呼吸自然、均勻連貫、輕靈沉穩、剛柔相濟 、上下相隨、圓活完整、協調自然、意念引導、內外合一。
內外雙修
動與靜，養與練，拳與功，內與外。修練太拳就是要做到內外雙，神形兼備。才能把太極拳的精髓學到手。
太極拳的口訣4
第一式:太極起勢
第二式:金剛搗碓
第三式:懶扎衣
第四式:六封四閉
第五式:單鞭
第六式:白鵝亮翅
第七式:斜形
第八式: 摟膝
第九式: 拗步
第十式:掩手肱拳
第十一式:高探馬
第十二式:左蹬一跟
第十三式:玉女穿梭
第十四式:云手
第十五式:轉身雙擺蓮
第十六式:當頭炮
第十七式:金剛搗碓
第十八式:收勢
【陳氏太極拳的特點】
(一)外似處女，內似金剛
中華武術，門派繁多，僅拳術就有幾百種。各門派都有其獨到之處，歸納起來，不外乎是內外兩家。
外家拳多以拳打腳踢為主，竄蹦跳躍，騰挪閃戰，攻防含義較為明顯、讓人一看便知是武術。陳氏太極拳則別具特色:以意導氣，以氣運身;內氣不動，外形寂然不動，內氣一動，外形隨氣而動;以內氣催動外形，上下相隨，連綿不斷，以腰為軸，節節貫串，不丟不頂，圓轉自如，輕輕運轉，默默停止。
其功防含意大都隱于內而不顯于外，往往使人誤認為此拳像摸魚--樣，不是武術。特別是老架一路，以柔為主，要求周身放松，不用僵力，主要是鍛煉下盤功夫，使足下生根，轉髖靈活，輸通氣血，練就充足的內氣，意到氣到，氣到勁到，立身中正，八面支撐使身體內外各部建起鞏固的防線，形成一身備五弓的蓄發之勢，這樣，不遇敵則已，若遇勁敵，則內勁猝發，如迅雷烈風，故外似處女，內似金剛，此為陳氏太極拳的一大特點。
(二)螺旋纏繞的運氣方法
大家見過頭頂碎磚、脖纏鋼筋等，這是硬氣功的運氣方法。內氣運到頭頂上，頭能將磚碰碎;運到脖頸上，能將鋼筋纏繞起來。
陳式太極拳結合力學和經絡學的理論，采用螺旋纏繞的運氣方法，以小力勝大力，以弱力勝強力。好象用一個小小的千斤頂，就能將載重幾噸貨物的汽車頂起來一樣。所謂太極拳蓄發相變、引勁落空、借力打人，以四兩撥千斤，皆是螺旋勁所起的作用。
故《拳論》講:"虛籠詐誘、只為一轉 "從經絡學上來講，經絡是指布滿人體的氣血通路，源于臟腑，流于肢體，臟腑經絡氣血失和，則神機反常而生疾病，和則氣血流暢而強身延年。
太極拳結合經絡學說，以拳術與導引吐納為表里，拳勢動作采用螺旋纏絲式的伸縮旋轉，要求"以意導氣、以氣運身";"氣宜鼓蕩、氣遍身軀";內氣發源于丹田，以腰為軸，節節貫串，微微旋轉使腰隙(兩腎)左右抽換，通過旋腰轉脊，纏繞運動，布于全身;通任、督兩脈，上行為旋腕轉膀，下行為旋踝轉膝，達于四梢，復歸丹田，動作呈弧形，圓活連貫，一招一勢，承上啟下，一氣呵成，導致氣血循環，此為運勁 (即運氣)，它區別于用勁。這種系統的運氣方法是符合經絡學說的道理，也是其它拳法和體育運動所少有的。
(三)把武術與導引吐納相結合
導引和吐納是我國源遠流長的養身術，早在公元前幾百年的《老子》、《孟子》等著作中已有記載。漢初淮南子劉安就編成《六禽戲》，漢末著名醫學家華佗又改為《五禽戲》，他模仿禽獸的.動、搖、屈伸、仰俯、顧盼、跳躍等動作，并結合呼吸運動，用于治病保健鍛煉，是后來氣功和內行功的先導，也是道家養生學的基礎。陳氏太極拳把導引、吐納術和手、眼、身法、步法的協調動作有機地結合起來，成為內外兼修的內功拳運動，這不僅對強身健體能起到良好的作用，而且對提高拳術的搏擊技巧也是一個創造性的發展。
(四)陳氏太極拳的剛柔相濟
剛和柔，兩者是相互對立的，然而陳氏太極拳則把剛勁與柔勁揉和在整個套路中，一招一勢剛中寓柔，柔中寓剛，達到剛柔相濟。《拳譜》規定:"運動之功夫，先化勁為柔，然后練柔成剛，及其至也，亦柔亦剛。剛柔得中，方見陰陽。故此拳不可以剛名，亦不可以柔名，直以太極之名名之。"為什么太極拳的勁力要以剛柔相濟為準呢?因有剛而無柔的勁缺乏韌性。易折易損，沒有技擊格斗的實用價值，只有柔而無剛的勁因失去爆發力也無濟實用。
(一)外似處女，內似金剛
中華武術，門派繁多，僅拳術就有幾百種。各門派都有其獨到之處，歸納起來，不外乎是內外兩家。
外家拳多以拳打腳踢為主，竄蹦跳躍，騰挪閃戰，攻防含義較為明顯、讓人一看便知是武術。陳氏太極拳則別具特色:以意導氣，以氣運身;內氣不動，外形寂然不動，內氣一動，外形隨氣而動;以內氣催動外形，上下相隨，連綿不斷，以腰為軸，節節貫串，不丟不頂，圓轉自如，輕輕運轉，默默停止。
其功防含意大都隱于內而不顯于外，往往使人誤認為此拳像摸魚--樣，不是武術。特別是老架一路，以柔為主，要求周身放松，不用僵力，主要是鍛煉下盤功夫，使足下生根，轉髖靈活，輸通氣血，練就充足的內氣，意到氣到，氣到勁到，立身中正，八面支撐使身體內外各部建起鞏固的防線，形成一身備五弓的蓄發之勢，這樣，不遇敵則已，若遇勁敵，則內勁猝發，如迅雷烈風，故外似處女，內似金剛，此為陳氏太極拳的一大特點。
(二)螺旋纏繞的運氣方法
大家見過頭頂碎磚、脖纏鋼筋等，這是硬氣功的運氣方法。內氣運到頭頂上，頭能將磚碰碎;運到脖頸上，能將鋼筋纏繞起來。
陳式太極拳結合力學和經絡學的理論，采用螺旋纏繞的運氣方法，以小力勝大力，以弱力勝強力。好象用一個小小的千斤頂，就能將載重幾噸貨物的汽車頂起來一樣。所謂太極拳蓄發相變、引勁落空、借力打人，以四兩撥千斤，皆是螺旋勁所起的作用。
故《拳論》講:"虛籠詐誘、只為一轉 "從經絡學上來講，經絡是指布滿人體的氣血通路，源于臟腑，流于肢體，臟腑經絡氣血失和，則神機反常而生疾病，和則氣血流暢而強身延年。
太極拳結合經絡學說，以拳術與導引吐納為表里，拳勢動作采用螺旋纏絲式的伸縮旋轉，要求"以意導氣、以氣運身";"氣宜鼓蕩、氣遍身軀";內氣發源于丹田，以腰為軸，節節貫串，微微旋轉使腰隙(兩腎)左右抽換，通過旋腰轉脊，纏繞運動，布于全身;通任、督兩脈，上行為旋腕轉膀，下行為旋踝轉膝，達于四梢，復歸丹田，動作呈弧形，圓活連貫，一招一勢，承上啟下，一氣呵成，導致氣血循環，此為運勁 (即運氣)，它區別于用勁。這種系統的運氣方法是符合經絡學說的道理，也是其它拳法和體育運動所少有的。
(三)把武術與導引吐納相結合
導引和吐納是我國源遠流長的養身術，早在公元前幾百年的《老子》、《孟子》等著作中已有記載。漢初淮南子劉安就編成《六禽戲》，漢末著名醫學家華佗又改為《五禽戲》，他模仿禽獸的動、搖、屈伸、仰俯、顧盼、跳躍等動作，并結合呼吸運動，用于治病保健鍛煉，是后來氣功和內行功的先導，也是道家養生學的基礎。陳氏太極拳把導引、吐納術和手、眼、身法、步法的協調動作有機地結合起來，成為內外兼修的內功拳運動，這不僅對強身健體能起到良好的作用，而且對提高拳術的搏擊技巧也是一個創造性的發展。
(四)陳氏太極拳的剛柔相濟
剛和柔，兩者是相互對立的，然而陳氏太極拳則把剛勁與柔勁揉和在整個套路中，一招一勢剛中寓柔，柔中寓剛，達到剛柔相濟。《拳譜》規定:"運動之功夫，先化勁為柔，然后練柔成剛，及其至也，亦柔亦剛。剛柔得中，方見陰陽。故此拳不可以剛名，亦不可以柔名，直以太極之名名之。"為什么太極拳的勁力要以剛柔相濟為準呢?因有剛而無柔的勁缺乏韌性。易折易損，沒有技擊格斗的實用價值，只有柔而無剛的勁因失去爆發力也無濟實用。
故《拳論》指出:"然剛柔既分，而發用有別，四肢發勁，氣形諸外，而內持靜重，剛勢也;氣屯于內而外現輕和，柔勢也。用剛不可無柔，無柔則環繞不速;用柔不可無剛，無剛則催迫不捷。剛柔相濟，則粘、游、連、隨、騰、閃、折、空、掤、捋、擠、捺無不得其自然矣。剛柔不可偏用，用武豈可忽耶!"
剛和柔的變換，從神與氣上來講，是通過隱與顯表現出來的，隱則為柔，顯則為剛。從姿勢上來講，是通過開與合表現出來的，合則為柔，開則為剛 (即蓄則為柔，發則為剛)。在運勁過程中表現為柔，在運動到落點時表現為剛。因有神氣的隱顯與姿勢的開合，剛柔就能夠充分地表現出來。落點是運動到達盡頭之點，是神顯與氣聚之處，所以表現為剛，除此之外，運氣轉換過程則宜用柔法。
陳氏太極拳的每個動作都是有開有合，每個開合動作都有運勁、有落點，落點要用剛勁，其它都用柔勁，以做到剛柔相濟。這是做到剛柔相濟必須掌握的原則，也是練習避實擊虛，蓄而后發，引進落空，松活彈抖的基礎。
(五)意識、呼吸、動作三者密切結合
陳氏太極拳是內外兼修的內家拳術，內家拳的動作都是在意識的引導下進行的。意:即心意、意識。陳鑫《拳論》說:"打拳心為主"，"妙機本是從心發"，"運用在心，此是真訣"。"以心為主，而五官百骸無不聽命"。"
問:運行之主宰?曰:主宰于心，心欲左右更迭運行，則左右手足即更迭運行;心欲用纏絲勁順轉圈，則左右手即用纏絲勁順轉圈;心欲沉肘壓肩，肘即沉、肩即壓;心欲胸腹前合，腰勁塌下，襠口開圓，而胸向前合，腰勁剎下，襠口開圓，無不如意;心欲屈兩膝，兩膝即屈，右足隨右手運行，左足隨左手運行，兩膝與左右足皆隨之，不然多生疵累，此官骸不得不從乎心也。吾故曰:心為一身運行之主宰。以上所言，即是心意與動作的關系。
《拳論》又云:"打拳以調養氣血，呼吸順其自然……調息綿綿，操固內守，注意玄關。......輕輕運行，默默停止，惟以意思運行。"由此可知，意識、呼吸和動作三者的密切關系。在走架子時，一舉一動都是在意的指揮下，將手、眼、身法、步法的協調動作和呼吸有機的結合起來，開呼蓄吸，順其自然，心意不可使氣，輕輕運轉，成為內外統一的內功拳運動。
(六)實戰性的競技運動一一雙人推手和雙人粘槍
武術自古以來就有踢、打、摔、拿、跌五種分部練習法，而摔法只講摔，不阱打，幾千年來就一直獨立發展，其他四種雖也綜合鍛煉，但仍各具特色。古代有"南拳北腿"、"長拳短打"之稱，也就說明這種分歧。與戚繼光同時代的名手，如山東的"李半天"之腿，"鷹爪王"之拿，"千跌張"之跌，"張伯敬"之打等，也都各具一技之長。
同時，由于踢、打、拿、跌四法在實踐中有較大的傷害性，因此，歷來大都只作假想性或象征性的練習，這就為花假手法開了方便之門。而前人所苦心積累的點滴經驗，也因實踐不足，很難提高技擊水平。這就是我國古代一些著名拳種在教傳之后"失其真意"或競技無一人傳習的原因之一。
陳王庭以沾、粘、連、隨、掤、捋、擠、按為中心內容，在螺旋纏繞的基礎上，創造了陳氏太極拳雙人推手法，練習大腦反應和皮膚觸覺的靈敏性，綜合了踢、打、摔、拿、跌等競技技巧，并且還有所發展。
譬如拿法，它不限于拿人的關節，而是著重拿人的勁路，這就高于一般拿法的技巧。陳氏太極拳這種推手方法，技擊性較強，因此對發展體力、耐力、速度、靈敏和技巧都是行之有效的。這種推手方法代替了假想性和象征性的花假手法，解決了實習時的場地、護具和特制服裝等問題，成為隨時隨地兩人可以搭手練習的競技運動。雙人粘槍法也同于此。
太極拳的口訣5
42式太極拳競賽套路是以楊式太極拳為基調，吸收了陳、吳、孫式太極拳的動作，繼承了傳統太極拳連綿不斷，輕松柔和，圓活自然的動作特點，充分突出了太極拳意領身隨，剛柔相濟的技術要求，有一定難度、強度和運動量。作為競賽套路，動作規格十分規范。運動中手法、步法清晰、準確；身法表現動作（即身體帶動四肢協調運動）非常明確；過渡動作路線清楚，方向、高低固定；眼神與上肢的配合順遂，手到、眼到、身法到，動作完整合一。定勢時手型、步型、動作姿勢的高低、大小、角度方位等都有明確的規定。
42式太極拳競賽套路以楊式太極拳動作為基調，選用了陳式太極拳的發勁動作，吳式太極拳細膩的手法變化，孫式太極拳的開合手法及靈活的步法變化，是一套綜合性的太極拳練習套路。在動作編排上，它既包括一些簡單的基礎動作，又加入了一些復雜的難度動作，如掩手肱捶、分腿、蹬腿等；既有勁力沉穩、充實的動作，又有輕柔、活潑、連貫性強的動作；有平衡、有轉身、有獨立的高勢，有較低的'仆步下勢。而且在技術編排上，難度動作均采用左右勢對稱的形式。整個套路左右對稱、上下相應，動靜結合，輕重襯托，技術表現全面、綜合。
42式太極拳競賽套路在動作的選擇及組合變化上很有特點。如第二段中的玉女穿梭，上肢動作吸取了吳式太極拳動作中圓托細膩多變的手法，是平圓轉換；下肢動作吸取了孫式太極拳動作中的上步跟步的靈活步法，最后達至舒展大方的弓步架推掌定勢，動作選擇、組合得很巧妙。再如，在一個高姿、瀟灑的平衡腿法后，緊接一個扎實、沉穩的馬步，同時配以勁力沉實、抖放的掩手肱捶，然后以柔緩、圓滑的過渡，相接以沉著穩健的野馬分鬃動作。這些組合既突出了太極拳連貫、細膩、協調、靈活、輕柔活潑的技術風格，又體現了太極拳瀟灑、奔放、勁力沉實的健美特色，演練中給人以美的愉悅。
學練42式太極拳，從總體上把握其風格特點有益于個別動作的學習，以上這些特點希望學練者能悉心體會，在演練中把握住該套路的實質，以便把技術水平提高到一個新的階段。
四十二式太極拳口訣
一
起勢攬雀單鞭揮 提手白鶴拗步推
撇身捋擠搬攔捶 如封似閉第一回
二
二組開合單鞭揮 肘底捶接轉身推
穿梭蹬腳掩肱捶 野馬分鬃定勢歸
三
三組云手獨立虎 貫耳夾在分腳內
拍腳栽捶斜飛勢 下勢金雞穿掌回
四
壓掌托掌馬步靠 捋擒穿掌七星錘
跨虎擺蓮彎弓射 攬雀十手收勢回
42式太極拳拳譜
第一段
1、起勢
2、右攬雀尾
3、左單鞭
4、提手
5、白鶴亮翅
6、摟膝拗步
7、撇身捶
8、捋擠勢
9、進步搬攔捶
10、如封似閉
第二段
11、開合手
12、右單鞭
13、肘底捶
14、轉身推掌
15、玉女穿梭
16、左右蹬腳
17、掩手肱捶
18、野馬分鬃
第三段
19、云手
20、獨立打虎
21、右分腳
22、雙峰貫耳
23、左分腳
24、轉身拍腳
25、進步栽捶
26、斜飛勢
27、單鞭下勢
28、金雞獨立
29、退步穿掌
第四段
30、虛步壓掌
31、獨立托掌
32、馬步靠
33、轉身大捋
34、歇步擒打
35、穿掌下勢
36、上步七星
37、退步跨虎
38、轉身擺蓮
39、彎弓射虎
40、左攬雀尾
41、十字手
42、收勢
太極拳的口訣6
一、起勢
左腳開立 兩臂前舉 屈膝按掌
二、左右野馬分鬃
1、左野馬分鬃
稍右轉體 收腳抱球 轉體上步 弓步分手
2、右野馬分鬃
后坐撇腳 收腳抱球 轉體上步 弓步分手
3、左野馬分鬃
后坐撇腳 收腳抱球 轉體上步 弓步分手
三、白鶴亮翅
稍右轉體 跟步抱球 后坐轉體 虛步分手
四、左右摟膝拗步
1、左摟膝拗步
轉體擺臂 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推
2、右摟膝拗步
后坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推
3、左摟膝拗步
后坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推
五、手揮瑟琶
跟步展臂 后坐引手 虛步合手
六、左右倒卷肱
1、右倒卷肱
稍右轉體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌
2、左倒卷肱
稍左轉體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌
3、右倒卷肱
稍右轉體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌
4、左倒卷肱
稍左轉體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌
七、左攬雀尾
轉體撤手 收腳抱球 轉體上步 弓步掤臂 擺臂后捋
轉體搭手 弓下前擠 轉腕分手 后坐引手 弓步前按
八、右攬雀尾
后坐扣腳 收腳抱球 轉體上步 弓步掤臂 擺臂后捋
轉體搭手 弓步前擠 轉腕分手 后坐引手 弓步前按
九、單鞭
轉體運臂 右腳內扣 上體右轉 勾手收腳 轉體上步
弓步推掌
十、云手
后坐扣腳 轉體松勾 并步云手 開步云手 并步云手
開步云手 開步云手 扣腳云手
十一、單鞭
轉體勾手 轉體上步 弓步推掌
十二、高探馬
跟步托球 后坐卷肱 虛步推掌
十三、右蹬腳
穿手上步 分手弓腿 收腳合抱 蹬腳分手
十四、雙峰貫耳
屈膝并手 上步落手 弓步貫拳
十五、轉身左蹬腳
后坐扣腳 轉體分手 收腳合抱 蹬腳分手
十六、左下勢獨立
收腳勾手 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 獨立挑掌
十七、右下勢獨立
落腳勾手 碾腳轉體 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身
獨立挑掌
十八、左右穿梭
1、右穿梭
落腳抱球 轉體上步 弓步架推
2、左穿梭
后坐撇腳 收腳抱球 轉體上步 弓步架推
十九、海底針
跟步提手 虛步插掌
二十、閃通臂
提手提腳 弓步推掌
二十一、轉身搬攔捶
后坐扣腳 坐腿握拳 擺步搬拳 轉體收拳 上步攔掌
弓步打拳
二十二、如封似閉
穿手翻掌 后坐引手 弓步前按
二十三、十字手
后坐扣腳 弓步分手 交叉搭手 收腳合抱
二十四、收勢
翻掌分手 垂臂落手 并步還原
太極拳的姿勢原則
對人體各部位姿勢，太極拳有如下要求：頭要保持“虛領頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；頸要自然豎直，轉動靈活，不可緊張；肩要平正松沉，不可上聳、前扣或后張；肘要自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚；腕要下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟；胸要舒松微含，不可外挺或故意內縮；背要舒展伸拔，不可弓駝；腰要向下松沉，旋轉靈活，不可前弓或后挺；脊要中正豎直，保持身型端正自然；臀要向內微斂，不可外突；胯要松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；腿要穩健扎實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部松活自然，腳掌虛實分清。當然完全做到這些也非一時一日之功，需要長期堅持不懈的'努力方可達到。
太極拳的口訣7
1 起勢：向左開步，兩手平提，曲膝下按。
2 左右野馬分鬃：丁步右抱，轉身開步，弓步左分，后坐翹腳，左轉撇腳，丁步左抱，轉身開步，弓步右分，后坐翹腳，右轉撇腳，丁步右抱，轉身開步，弓步左分。
3 白鶴亮翅：跟步中抱，后坐右轉，虛步亮掌。
4 左右摟膝拗步：右下左撥，丁步反提，彎肘開步，摟膝推掌，后坐翹腳，左轉撇腳，丁步反提，彎肘開步，摟膝推掌，后坐翹腳，右轉撇腳，丁步反提，彎肘開步，摟膝推掌。
5 手揮琵琶：向前跟步，后坐右轉，翹腳調掌。
6 左右倒卷肱：右后劃弧，彎肘提腿，退步推掌，左后劃弧，彎肘提腿，退步推掌，右后劃弧，彎肘提腿，退步推掌，左后劃弧，彎肘提腿，退步推掌。
7 左攬雀尾：丁步右抱，轉身開步，弓步左捧，右抱左粘，后坐右捋，左轉彎肘，弓步前擠，后坐托掌，弓步前按，后坐翹腳，右轉開掌。
8 右攬雀尾：丁步左抱，轉身開步，弓步右捧，左抱右粘，后坐左捋，右轉彎肘，弓步前擠，后坐托掌，弓步前按。
9 單鞭：后坐翹腳，左轉抹手，后坐云手，丁步勾手，轉身開步，弓步左推。
10 云手：后坐翹腳，右轉按捋 ，換重左云，提按并步，換重右云，提按開步，換重左云，提按并步，換重右云，提按開步，換重左云，提按并步。
11 單鞭：換重右云，丁步勾手，轉身開步，弓步左推。
12 高探馬：跟步仰掌，后坐彎肘，虛步探掌。
13 右蹬腳：穿掌提腿，落步開掌，丁步叉抱，提膝反掌，開掌蹬腳。
14 雙峰貫耳：收腿并掌，落步垂手，弓步貫拳。
15 轉身左蹬腳：后坐翹腳，左轉開掌，后坐沉肘，丁步叉抱，提膝反掌，開掌蹬腳。
16 左下勢獨立：收腿勾手，仆步穿掌，撩掌勾手，提膝挑掌。
17 右下勢獨立：右腿點步，左轉勾手，仆步穿掌，撩掌勾手，提膝挑掌。
18 左右穿梭：左轉落步，半坐左抱，右轉開步，右架左推，后坐翹腳，丁步右抱，左轉開步，左架右推。
19 海底針：跟步按掌，提膝抽掌，虛步叉掌。
20 閃通臂：上步提手，右架左推。
21 轉身搬攔捶：后坐翹腳，右轉擺掌，左架抱拳，擺步搬拳，攔掌上步，弓步沖拳。
22 如封似閉：后坐托手，弓步前按。
23 十字手：后坐翹腳，右轉開掌，左坐沉肘，并步叉抱。
24 收勢：反掌下按，立正還原。
太極拳的口訣8
預備勢
并腳直立 兩臂下垂 手指微屈 虛頜頂勁 下頦微收
舌抵上腭 雙眼平視 全身放松
一、起勢
左腳開立 兩臂前舉 屈膝按掌
二、左右野馬分鬃
1、左野馬分鬃 稍右轉體 收腳抱球 轉體上步 弓步分手
2、右野馬分鬃 后坐撇腳 收腳抱球 轉體上步 弓步分手
3、左野馬分鬃 后坐撇腳 收腳抱球 轉體上步 弓步分手
三、白鶴亮翅
稍右轉體 跟步抱球 后坐轉體 虛步分手
四、左右摟膝拗步
1、左摟膝拗步 轉體擺臂 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推
2、右摟膝拗步 后坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推
3、左摟膝拗步 后坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推
五、手揮琵琶
跟步展臂 后坐引手 虛步合手
六、左右倒卷肱
1、右倒卷肱 稍右轉體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌
2、左倒卷肱 稍左轉體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌
3、右倒卷肱 稍右轉體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌
4、左倒卷肱 稍左轉體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌
七、左攬雀尾
轉體撤手 收腳抱球 轉體上步 弓步掤臂 擺臂后捋
轉體搭手 弓下前擠 轉腕分手 后坐引手 弓步前按
八、右攬雀尾
后坐扣腳 收腳抱球 轉體上步 弓步掤臂 擺臂后捋
轉體搭手 弓步前擠 轉腕分手 后坐引手 弓步前按
九、單鞭
轉體運臂 右腳內扣 上體右轉 勾手收腳 轉體上步 弓步推掌
十、云手
后坐扣腳 轉體松勾 并步云手 開步云手 并步云手
開步云手 開步云手 扣腳云手
十一、單鞭
轉體勾手轉體上步弓步推掌
十二、高探馬
跟步托球后坐卷肱虛步推掌
十三、右蹬腳
穿手上步 分手弓腿 收腳合抱 蹬腳分手
十四、雙峰貫耳
屈膝并手 上步落手 弓步貫拳
十五、轉身左蹬腳
后坐扣腳 轉體分手 收腳合抱 蹬腳分手
十六、左下勢獨立
收腳勾手 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 獨立挑掌
十七、右下勢獨立
落腳勾手 碾腳轉體 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 獨立挑掌
十八、左右穿梭
1、右穿梭 落腳抱球 轉體上步 弓步架推
2、左穿梭 后坐撇腳 收腳抱球 轉體上步 弓步架推
十九、海底針
跟步提手 虛步插掌
二十、閃通臂
提手提腳 弓步推掌
二十一、轉身搬攔捶
后坐扣腳 坐腿握拳 擺步搬拳 轉體收拳 上步攔掌 弓步打拳
二十二、如封似閉
穿手翻掌 后坐引手 弓步前按
二十三、十字手
后坐扣腳 弓步分手 交叉搭手 收腳合抱
二十四、收勢
翻掌分手 垂臂落手 并步還原
太極拳的口訣9
如果練太極拳的人是一棵樹，那么站樁功就像在為這棵樹澆水，以便使根扎得更深。以下的是陳式太極拳混元樁口訣，希望你會喜歡！
陳式太極拳混元樁口訣
懂勁就是明白力，化力發力力中庸。首先受力卸人力，學會控制再進攻。
練出結構最佳形，練沉練整練放松。松化松順松即變，沉實沉穩沉上擎。
那處挨上那處照，不需強求用七星。推手多時感覺靈，節節控制皮毛聽。
一臂力量總有限，協調全動力難封。力向對方無腿處，順人加力效能增。
懂人必須規矩己，避免得機不能攻。練出杠桿撥撬人，練出虛實再用空。
明白沾粘不丟頂，發揮動能悟靜功。快捷還須名師喂，真懂必須實踐經。
經打經驗經磨練，各家各勁銘骨中。嘗試一次又一次，反復多遍境界升。
先找力尾化人勁，再找化解在途中。學會發人微有動，掌握化解同時攻。
初用往往四肢力，漸漸使用腰腿弓。彎弓曲弓之字弓，周身一家六張弓。
初學用弓要如弓，彎曲四肢腎后撐。增大幅度練耐力，一切漸回自然中。
化勁都有不同味，發勁人人有特征。功夫與理要符合，技巧實用相適應。
人生有竟學無涯，蹬上高山更見峰。藝不得法行路遠，學而不練空談兵。
循序漸進適老弱，超強訓練宜年青。學來人家用成己，舉一反三四五通。
用功還須用心計，熟知人時心不驚。心平氣舒胸有數，應對總在預料中。
太極拳勁好彈性，太極拳勁整長驚。太極拳勁較圓活，太極拳勁虛幻空。
太極拳勁靜待動，太極拳勁綿中釘。太極拳勁陰與陽，太極拳勁靈和輕。
太極拳勁沾又粘，太極拳勁化又封。太極拳勁變不盡，太極拳勁巧妙精。
懂勁就是知規律，懂勁練出明白功。懂勁一般練有用，套路勁別隨意更。
懂到動時再懂靜，懂勁反復境界升。萬人千姓一百勁，難能勁勁都適應。
不懂勁時似神秘，真懂也覺很普通。懂勁自認已明白，清楚背面有陌生。
陳式太極拳基本樁功
無 極 樁
兩腳略寬于肩，全身放松，肩自然垂下。兩手疊于肚臍之 上，左上右下。口微合，舌輕抵上齒齦。呼吸自然，可按需要發聲。
一 字 樁
兩腳自然站立或兩腳分開，腳距略寬于肩，全身放松。兩 臂一字展開，吸氣時，兩臂上升至于略低于頭。然后徐徐呼氣，同時兩臂 緩緩下降，至胯側一乍許，脊背下沉。氣呼完，再吸氣，重復動作。
晃 樁
兩腳前后站立，距一腳遠。兩手心相對，肩下垂。墜肘， 兩臂如抱一大圓球，前后晃動。吸氣時，身后仰，前腳掌離地。呼氣時， 身前俯，后腳跟離地。
獨立開合樁
兩臂要求同晃樁，僅是一腳獨立。吸氣時，兩臂展開，一 腿提起。呼氣時，兩掌相攏在臍前。兩掌心兩尺許，腿下落，然后吸氣， 再起另一只腿。動作相同，兩腳依次提落，向前行走。
陳式太極拳的基本拳法的手型
掌
大拇指與小拇指有相合之意，大拇指輕貼于食指，食指與中 指間開一縫。中指與無名指亦開縫，但小于食指與中指間的縫，以利中指 領氣(中指是上肢最遠的梢節，注重中指有利于改善上肢的微循環，促進 氣血的運行)。
(1)立掌
(2)側掌 基本要領同上，惟中指尖向上。如肘底捶。 基本要領同上，惟中指尖略向側后方。如單鞭，左掌 中指略側向右后方。
(3)按掌 分單按、雙按。基本要領同上。惟掌心朝下方或前斜 下方。如“金雞獨立”，屬單按;“六封四閉”，屬雙按。
(4)搓掌 基本要領同上，惟掌心側向上方。如“雙撞”。
(5)托掌
拳
基本要領同上，惟掌心向上。如“金雞獨立”。 四指并攏卷曲，指尖貼于掌心，然后拇指自然彎曲，貼于食指 與中指中節指骨上。 不宜握拳過緊， 拳略虛。 四指依次略排列成小圓弧型。
(1)陰拳
(2)陽拳
(3)撩拳 子”。
勾 手
五指捏攏，屈腕放松。既不能過松形成死彎，也不能太直， 基本要領同上，惟拳心向下，如“掩手拳”。 基本要領同上，惟拳心向上，如“搬攔捶”。 基本要領同陰拳，惟用力時，自下向上彈擊。如“劈架 腕部無弧度。
八 字 手
中指、無名指、小指并攏卷曲，指尖貼于掌心，大拇指與食 指伸開呈八字型(最初是抓筋閉脈，分筋錯骨，現大都不用。但為大家了 解太極拳，故而仍保留此手型。如“掩手拳”)。
單手纏絲
兩腳順朝同方向，眼盯住右(左)前方一固定目標。身體中 正，頭虛領頂勁。一手卡腰，另一手劃圈。
動作一：右小臂自然置肋骨處。
動作二：身向左轉，手心向肚臍，食指側向前方。
動作三：身繼續左轉至 45 度，立掌掌心側向左后方(劃右手，手心 向左后方;劃左手，手心向右后方)。沿中線升至下頜。
動作四：身右轉，右手自下頜處向上，向右側隨身外旋轉出。高齊于 眉，距身二乍遠(注：手領肘，肘領肩，三節遞進。左手圈與之相同，惟 方向相反)。
首先要明確其部位：臍至關元穴(臍下三寸正中)的一片。 以意領氣，使氣入下腹正中。每天早上換氣后，或直立，或站弓步樁、馬步樁， 開始以意領氣，每時每刻以意調息，意守丹田。 “氣沉丹田”為拳家術語。 在近世出版的武術刊物和古代流傳下來的拳經、 拳論上， 經常 可見。老拳師們教拳時，也常把“沉氣”二字掛在口邊。王宗岳在其《太極拳論》 中寫道 ：“虛領頂勁，氣沉丹田。。。。”，形意拳內功經中有“龜尾升氣，丹田煉神，氣 下于 海，光聚天心。”近代名家郝少如、楊振鐸等也都把氣沉丹田列入其練功要領的 首要地位 ，可見“氣沉丹田”之重要。然而對于一般習拳者尤其是初學者，往往知其然不知 其所以 然， 更不知其具體做法。 為了對這一問題有個明確而深刻的理解， 應該首先弄清： 什么叫 氣沉丹田?為什么要氣沉丹田?怎樣做到氣沉丹田等。
一、 什么叫氣沉丹田?
郝少如先生說過：“以意引氣達于腹部，不使上浮，謂之氣沉丹田。”形意拳家馬 禮 堂先生說：“清升濁降，氣歸臍下。吸氣時會陰輕輕用意上提，氣升于頂，呼氣 時放松， 氣沉臍下丹田之內。”太極拳名家郝家俊說：“胸中空洞洞，肚里沉甸甸。”以筆者 愚見 ，氣沉丹田不是別的，乃是采用膈肌上下運動為主的腹式呼吸，并使之與拳式之 蓄、發、 開、合相結合。吸氣時，膈肌向下運動，肺體盡量向下膨脹，兩肋微微外開而肋 骨則不要 上提， 下邊再提肛縮腎， 將腹內臟器托住。 呼氣時膈肌上升， 兩脅則向內向下合， 腹內臟 器自然下垂，胸中真氣沿任脈下行入丹田，形成心腎相交以補命門之火的形勢。 胸、背、 肩和腰胯始終放松，腹部則沉甸甸甚為充實。呼吸深長勻緩，作到“先天之氣宜 穩，后天 之氣宜順”的要求。形意拳大師孫祿堂先生教“鷹熊斗智”的架子時，要求把“小腹 放到 大腿上”，郝家俊先生教太極拳的”單鞭”時，也要求”正身塌腰，把小腹放到大褪 上” ，這些都是氣沉丹田的具體體現。這里有兩點應該說明：①氣沉丹田不同于練硬 功時的氣 貫丹田和入力丹田。“貫”和“入”是努力向下壓氣使其進入丹田，“沉”則是順其自然 而因勢利導。好象東西在靜水中隨著地心吸力徐徐下降，松靜自然，無一毫勉強之意。
② 文武之道，一張一弛。練拳是動功，其勢有開有合，有蓄有發;呼吸也必然隨之， 有入有 出，其氣也要有升有降，有緊有松，不能總是聚于丹田，僵死不動，要有鼓蕩開 合，縱橫 飛騰。這就是《神運經》上所說的“縱橫者脅中開合之式，飛騰者丹田呼吸之間” 的意思 。
二、為什么要氣沉丹田?
練拳之目的，一是為了強身祛病，延年養生;二是為了克敵制勝、抑強御侮。在 格斗 中如何能發出大力且使此力產生最大效果?如何能使對方失去平衡而傾跌， 自己 則穩如泰 山?欲達到上述目的， 必須按照拳經的規定， 進行各個方面的練習而綜合運用之， “氣沉 丹田”則是其中的重要環節之一。從健身角度來說，練丹田乃是祛病防病的關鍵。 丹田二 字，籠統地說是指從臍下到恥骨這一范圍，前列腺、**、女子卵巢、腎臟亦在其 附近， 它們統統包括于中醫所說的“腎”這一概念之內。人的生長、發育、壯大、衰老等 過程， 是和腎息息相關的，即是和生殖、泌尿。內分泌的功能緊密相關的.。通過腹式呼 吸、膈肌 上下運動和提肛縮腎的練習，可明顯增強這部分臟器的功能，延遲衰老(中醫叫 補腎)。 產生腎上腺皮質激素的功能增強后，人就可能變得精力充沛，抵抗外來風寒濕熱 的能力增 強。對運動員來說，還可提高競賽成績。這一點筆者在多年教學和為人進行氣功 醫療中， 已為無數事實所證明。從練內氣來說，丹田是生氣之源，先從丹田結成氣丘，然 后即沿經 絡運行，形成人體經絡場。所以練丹田者，可起“補腎”之功，腎氣足而后武藝乃 得以精 進。氣沉丹田時的腹式呼吸，使膈肌與腹肌力量增強，加大腹壓變化，改善腹腔 血液循環 ，減少體內淤血，可大大改善心臟的工作。從技擊角度來看，膈肌大幅度向下運 動，肺體 大幅度向下膨脹，腹胃等臟器垂注于腹內，以及肩之下沉，胸肌、腹肌、腰、胯 之放松、 全身肌松肉墜， 腹部充實而沉重， 可使人體重心降低， 在力學上體現了穩定作用， 在運動 中易于作到中正安舒，樁步穩健，靈活而具有彈性，既便于隨對方進攻之勢縱橫
纏繞、引 進落空，得勢時又便于腰為弓把的使用，發出丹田命門之力。這就是前輩形意拳 家劉殿琛 先生常說的“活潑于腰，涵蓄在胸，運丹田之力，發腎氣以擊人。”
三、怎樣作到氣沉丹田?
前邊已經提到過， 練拳過程中的氣沉丹田是隨著拳勢的變化， 讓氣在丹田 (氣海) 與 中脘之間，有提有下，起伏鼓蕩。對于具有一定功夫的人來說，只要在走架時注 意作到： 頭正而起，肩平而順，胸出而閉，背圓而正，塌腰松胯，開吸合呼，蓄吸放呼。 吸為提， 氣到中脘，呼為下，氣到丹田，自然而然就作到了氣沉丹田的要求。對于初學者 來說，一 時不易掌握，可分三步去做：1、先練松靜站立，即自然樁是也。無論采取形意 拳的三體式 ，八卦掌的定勁樁，太極拳的混元樁，或少林拳的馬步樁，都是一樣。按要求將 姿勢站好 ，即將全身放松，要松而不懈，精神貫注，氣勢騰挪。采取自然腹式呼吸，不加 勉強，多 著意于放松。每天早晚各站半個小時，練上兩個月左右，以達到能夠徹底松靜為 佳。2、仍 按第一步所采取的樁法松靜站立， 采用逆腹式呼吸。 吸氣時小腹內收， 提肛縮腎， 兩脅微 向外張(不可向上提，胸部放松，勿有起伏)，將氣提到中脘。與吸氣同時，兩 手向回收 ，但要沉肩墜肘。呼氣時，小腹放松，外凸，會陰仍要微微提住，兩脅向內向下 合，同時 兩手向外推，以意引氣，達于指梢，雙腳則五趾抓地。隨著熟練程度的提高，呼 吸時兩手 向回去收和向外推的幅度也越來越小，最后變為以意領氣向回收，以氣催力向外 推，從外 形上看不出手的動作。如此練上半年多(多練更好)，即可進行第三步。3、選 幾個動作簡 單而蓄發、開合、節奏分明的拳式，如用形意拳的劈、鉆、炮，八卦掌的雙撞掌、 馬上開 弓、黑熊反背，太極拳的雙峰灌耳、掩手肱捶、摟膝拗步，少林拳的掛月撞掌、 十方戒、 雙崩拳均可。將動作與呼吸緊密結合，一定要作到開吸合呼，蓄吸放呼，閃跳為 吸，發力 為呼。吸為提，呼為下。練時要慢，要自然，不須練多久，就可達到氣沉丹田了。 這時自 己會明顯地感覺到：兩腿前節有力，腿肚子很沉，雙腳有入地之感，每一動作力之源都在 腳跟，經踝骨沿腿而上，兩膝有力。但大腿與腰胯則松快自如，自腰以上，各處 都輕松而 靈活，動作幅度增大而靈敏迅速，整個身子好像一根鞭子，鞭把在腳踝處，鞭桿 在腰脊， 兩臂兩手如同鞭梢。此后，無論練什么拳套，不論走架快慢，都可保持氣沉而不 浮，步穩 而不亂。動作發勁，整而不散，如同風吹大樹，百枝搖曳，妖嬈自然，妙趣橫生 矣!
陳式太極拳的技術特點
陳氏第九世傳人陳王庭創造陳式太極拳特點有，把拳術與易學的陰陽五行之變化相結合，把拳術與中醫學中的導引、吐納等理論相結合，將氣功運用于拳術之中，把拳術與中醫學中的經絡學說相結合，綜合百家拳術之長。
陳氏太極拳的演練風格與特點是:纏繞折疊，松活彈抖，快慢相間，剛柔相濟，連綿不斷，一氣呵成。如濤濤江河奔騰不息，氣勢恢弘，又似游龍戲水怡然自得。其核心就在于"自纏"。身纏、手纏、足纏、臂纏、腿纏，周身纏。故有陳氏太極拳乃"纏"法也之說。
陳氏太極拳除了套路演練之外，還有陳氏太極拳推手。套路與推手互為體用。習練套路是束身行為(約束身肢)與意識修為，通過推手能夠檢驗束身水平與意識修為的正確與否。兩者相輔相成，不可偏廢。通俗的說，練套路如同生產，練推手如同質檢，找出問題所在與不足之處，然后再生產，再質檢，如此循環往復。
太極拳的口訣10
李德印
起勢：1. 左腳分開半步 2. 二手前平舉 3. 屈蹲按掌 （面向南）
第一動：白鶴亮翅
1. 抱手提腳 2. 退步 3. 坐腿轉腰分手 4. 虛步亮掌
第二動：左摟膝拗步
1. 向前擺右手 2. 轉腰擺臂收腳 3. 屈臂出腳 4. 弓步摟手推掌（方向同起勢）
第三動：左單鞭
1. 坐腿扣腳帶手 2. 穿手收腳 3. 上步搭手 4. 弓步平云
5. 坐腿轉腰平云 6. 轉腰旋掌 7. 轉腰按掌 8. 勾手收腳
9. 轉身上步 10. 弓步前推 （現在方向向右轉了90度 ，起勢面向南，現在是正東）
第四動：左琵琶勢
1. 擺手跟步 2.坐腿擺掌 3. 虛步合手
第五動：捋擠勢
第一個捋擠勢
1. 合步穿掌 2. 弓腿抹掌 3. 收腳后捋 4. 上步搭手 5. 弓步前擠（方向東南斜向45度）
第二個捋擠勢
1. 扣腳穿掌 2. 弓腿抹掌 3. 收腳捋手 4. 上腳搭手 5. 弓步前擠（方向東北45度）
第三個捋擠勢
1. 扣腳穿 2. 弓步抹掌 3. 收腳后捋 4. 上步搭手 5. 弓腿前擠（方向東南斜向45度）
第六動：左搬攔捶
1. 撇腳轉腰分手 2. 收腳擺手握拳 3. 擺腳上步翻臂搬拳 4. 擺手收腳 5. 上步攔掌 6. 弓步打拳
第七動：左棚捋擠按
1. 坐腿撇腳分手 2. 抱手收腳 3. 向前上步 4. 弓步棚手 5. 轉腰擺手 6. 坐腿轉腰后捋 7. 轉身搭手（轉向正東） 8. 弓步前擠9. 分手坐腿后引 10. 弓步前按
第八動：斜身靠
1. 轉身分手 2. 收腳合抱 3. 轉身出腳握拳 4. 弓步撐靠
第九動：肘底捶
1. 坐腿轉身擺掌 2. 坐腿抱手收腳 3. 擺腳上步棚手
4. 跟步攔掌 5. 坐腿穿掌 6. 虛步劈掌
第十動：倒卷肱
一：1. 轉腰撤手翻掌 2. 卷肱收手退步 3. 虛步前推
二：1. 撤手翻掌 2. 卷肱退步 3虛步前推
三：1. 撤手翻掌 2. 卷肱退步 3虛步前推
四：1. 撤手翻掌 2. 卷肱退步 3虛步前推
十一動：轉身推掌
一：1. 撤腳轉身擺掌 2. 上步屈臂收掌 3. 丁步摟推（斜后方45度）
二：1. 捻腳轉身擺掌 2. 上步屈臂收掌 3. 摟手推掌收腳丁步
（與一成對稱180度）
三：1. 扣腳擺掌 2. 收掌上步 3. 摟手推掌丁步
（轉身90度成第三個斜角）
四：1. 坐腿捻腳，轉身擺掌 2. 收掌屈臂上步 3. 丁步摟手前推
（轉身180度成第四個斜角）
十二動：右琵琶勢
1. 轉身退步 2. 坐腿 3. 合手虛步
十三動：摟膝栽捶
1. 收腳點地后捋 2. 上步搭手 3. 弓腿平云收腳點地
4. 轉腰擺掌 5. 握拳上步 6. 弓腿摟手栽拳 （方向正西）
十四動：白蛇吐信
1. 坐腿扣腳提拳 2. 轉身擺掌 3. 歇步前推 4. 撤手翻掌
5. 上步轉肱屈臂 6. 歇步推掌
十五動：拍腳伏虎
一：1. 上步掄臂 2. 右拍腳 3. 蓋步擺掌 4. 上步落手 5. 弓步貫拳
（方向向北）
二：1. 坐腿扣腳穿掌 2. 掄臂收腳上步 3. 左拍腳 4. 蓋跳步擺掌
5. 出腳落掌 6. 弓步貫拳 （方向向南）
十六動：左撇身捶
1. 坐腿扣腳穿掌 2. 分手 3.收腳握拳合手 4. 上步舉拳
5. 弓步撇打
十七動：穿拳下勢
1. 轉腰撇腳分手 2. 收腳握拳 3. 出腳上穿拳 4. 仆步右穿拳
十八動：獨立撐掌
1. 弓腿舉拳 2. 穿掌收腳 3. 獨立撐掌 4. 落腳穿掌 5. 提腳穿掌
6. 獨立撐掌
十九動：右單鞭
1. 退步探掌 2. 坐腿后捋 3. 旋臂搭手 4. 轉腰平云
5. 坐腿轉腰后云 6. 旋掌平云 7. 轉腰按掌 8. 勾手收腳 9. 轉身上步 10. 弓腿前按
二十式：右云手
1. 坐腿轉腰擺掌松勾 2. 坐腿轉腰右云 3. 翻掌并步
4. 轉腰左云 5. 翻手出腳開步 6. 轉身右云 7. 翻掌收腳
8. 左云 9. 翻掌開步 10. 右云 11. 并步翻掌
二十一式：右左分鬃
1. 左轉腰抱手提腳 2. 轉身上步 3. 弓步分手 4. 撇腳轉腰
5. 抱手收腳 6. 上步 7. 弓步分手
二十二式：高探馬
1. 跟步翻掌 2. 坐腿屈臂 3. 虛步推掌
2.
二十三式：右蹬腳
1. 轉腰帶手 2. 穿掌上步 3. 弓腿分手 4. 收腳抱手
5. 提腿分蹬腳
二十四式：雙峰貫耳
1. 收腳并手 2. 落腳收手 3. 握拳前貫
二十五式：左蹬腳
1. 撇腳轉腰分手 2. 抱手收腳 3. 分手左蹬腳
二十六式：掩手撩拳
1. 掩手落腳 2. 上步落拳 3. 弓步撩拳
二十七式：海底針
1. 跟步 2. 坐腿提手到肩上 3. 摟膝插掌虛步
二十八式：閃通臂
1. 提手收腳 2. 上步翻掌 3. 弓步推掌
二十九式：右左分腳
1. 轉身分手扣腳 2. 兩手下落合抱收腳 3. 分腳分手
4. 落腳穿掌 5. 弓腿分手 6. 收腳合抱 7. 分腳分手
三十式：摟膝拗步
1. 收腳擺掌 2. 收掌出腳 3. 弓步摟推 4. 轉腰撇腳
5. 擺手收腳 6. 屈臂收手出腳上步 7. 弓步摟手推掌
三十一式：上步擒打
1. 撇腳穿手 2. 弓腿抹掌 3. 上步擒落 4. 弓步打拳
三十一式：如封似閉
1. 跟步翻掌 2. 坐腿引手上步 3. 弓步推按
三十二式：左云手
1. 坐腿轉腰扣腳右云 2. 轉腰左云 3. 翻掌收步 4. 右云
5. 出腳翻掌 6. 左云 7. 收腳 8. 右云 9. 翻掌出腳
10. 左云 11. 扣腳并步
三十三式：右撇身捶
1. 退步探掌（方向斜前方） 2. 坐腿分手 3. 收腳握拳合手
4. 舉拳上步 5. 弓步撇拳
三十四式：左右穿梭
一：1. 扣腳穿掌 2. 弓腿抹掌 3. 捋手收腳 4. 上步搭手
5. 弓腿平云跟步 6.坐腿后云轉腰 7. 上步翻掌 8. 弓步架推掌
二：1. 扣腳穿掌 2. 弓腿抹掌 3. 收腳捋手 4. 上步搭手
5. 弓腿跟步平云 6.坐腿轉腰后云 7. 上步翻掌 8. 弓步架推掌
三十五式：退步穿掌
1. 坐腿擺掌 2. 收腳翻壓掌 3.退步穿掌（前腳順勢扭直）
三十六式：虛步壓掌
1. 坐腿扣腳轉身舉手 2. 轉身收腳虛步下壓
三十七式：獨立托掌
1. 提腿撐掌前托
三十八式：馬步靠
1. 落腳擺手 2. 提腳擺手 3.出腳握拳 4. 馬步擠靠
三十九式：轉身大捋
1. 轉腰旋臂 2. 并步接手 3. 捻腳轉身退步大捋 4. 滾肘撅臂
四十式：撩掌下勢
1. 轉身旋臂 2. 回轉身擺掌 3. 丁步前撩掌 4. 轉腰擺手提5. 提腳開步 6. 仆步穿掌
四十一式：上步七星
1. 弓腿舉手起身 2. 上步架拳
四十二式：獨立跨虎
1. 退步 2. 坐腿擺手 3. 收腳轉腰擺手 4. 起腿挑掌
四十三式：轉身擺蓮
1. 開手落腳 2. 穿手轉身 3. 轉腰擺掌 4. 擺蓮拍腳
四十四式：彎弓射虎
1. 落腳 2. 弓腿擺手 3. 反沖拳
四十五式：右搬攔捶
1. 后腳穿手 2. 分手握拳收腳 3. 擺步搬拳 4. 轉腰擺手收腳5. 上步攔掌 6. 弓步打拳
四十六式：右棚捋擠按
1. 轉腰撇腳分手 2. 抱手收腳 3. 上步 4.弓步棚手
5. 擺臂送手 6. 坐腿后捋 7. 轉腰搭手 8.弓腿前擠
9. 坐腿后引 10. 弓腿推按
四十七式：十字手 1. 坐腿扣腳轉腰 2. 撇腳分手 3. 扣腳落手 4. 開立步抱手
四十八式：收勢
1. 翻手 2. 垂手 3. 并步還原
太極拳的口訣11
預備姿勢無動作，三才樁功不可沒。 意守中極心不動，心靜能御外來敵。
一、太極起4 動：
⑴ 兩腕前掤掌托球，⑵ 右腳抓地左步移。⑶ 兩腳落實筑地基，⑷ 兩掌下采水面按。
二、攬雀尾①8動：
⑴ 退步圓撐推左掌，⑵ 兩臂交叉上步擠。⑶ 退步圓撐推右掌，⑷ 兩臂交叉上步擠。
⑸ 兩掌抱球運二脈，⑹ 右掌斜掤松腕挒。⑺ 右掌反采劃眉梢，⑻ 右掌前按拜八門。
三、斜單鞭2動：
⑴ 右掌變勾撤左步，⑵ 先馬后弓摜鞭梢。
四、提手上勢2動：
⑴ 右勾變掌抓小腹，⑵ 長身意遠拋肚腸。
五、白鶴亮翅2動：
⑴ 退步圓掌推左掌，⑵ 兩掌托球雙肘垂。
六、摟膝拗步12動：
⑴ 手摸六穴左摟膝，⑵ 左弓豎腰右掌按。⑶ 跟步回采抱七星，⑷ 蹲身捋按右托球。
⑸ 手摸六穴左摟膝，⑹ 左弓豎腰右掌按。⑺ 蹲身捋按左托球，⑻ 手摸六穴右摟膝。
⑼ 右弓豎腰左掌按，⑽ 蹲身捋按右托球。⑾ 手摸六穴左摟膝，⑿ 左弓豎腰右掌按。
七、手揮琵琶2動：
⑴ 跟步左掤抱七星，⑵ 逃手托肘雙掌發。
八、上步搬攔錘4 動：
⑴ 蹲身左掌合右拳，⑵ 上步逆順右拳搬。⑶ 后坐腹前左掌攔，⑷ 左弓兩心相錯錘。
九、如封似閉2動：
⑴ 坐步回拳雙掌分，⑵ 兩臂圓掌弓步推。
十、抱虎歸山4動：
⑴ 長腰繼弓下掌按，⑵ 右腳外擺雙掌分。⑶ 豎腰立頂食指天，⑷ 屈膝兩肘掤與展。
十一、斜步摟膝4動：
⑴ 右掌托球摸六穴，⑵ 左弓摟膝右掌劈。⑶ 左掌托球摸六穴，⑷ 右弓摟膝左掌劈。
十二、攬雀尾②6動：
⑴ 穿掌抽胯陰陽肘，⑵ 遮陰掌掤肘底槍。⑶ 屈膝拉馬肘開花，⑷ 右弓翻印反掖掌。
⑸ 調步右弓斜掤掌，⑹ 坐步反采拜八門。
十三、斜單鞭2動：
⑴ 右掌變勾開左步，⑵ 先馬后弓摜鞭梢。
十四、肘底看錘2動：
⑴ 左獨立提膝腕打，⑵ 右坐壓肘進左錘。
十五、倒攆猴10動：
⑴ 重心下沉拳變掌，⑵ 右弓步左掌前按。⑶ 后坐步左掌摟膝，⑷ 左弓步右掌前按。
⑸ 兩次坐步右摟膝，⑹ 坐步撤腳推左掌。⑺ 兩次坐步左摟膝，⑻ 坐步撤腳推右掌。
⑼ 兩次坐步右摟膝，⑽ 坐步撤腳推左掌。
十六、斜飛式2動：
⑴ 跟步右掌托與擺，⑵ 上隅步左掌斜掤。
十七、提手上勢2動：
⑴ 右轉坐步抱七星，⑵ 左擠纏絲右勾打。
十八、白鶴亮翅②2動：（與前式相同）
十九、摟膝拗步2動：
⑴ 手摸六穴左摟膝，⑵ 左弓豎腰推右掌。
二十、海底針2動：
⑴ 繼弓步右掌前指，⑵ 收步長身兩掌錯。
二十一、扇通臂2動：
⑴ 屈膝蹬腳兩掌合，⑵ 馬步沉氣推托坐。
二十二、撇身錘2動：
⑴ 馬步叉肩雙獻肘，⑵右轉下蹲掌找拳。
二十三、卸步搬欄錘4動：
⑴ 右卸步右拳前沖，⑵ 后坐步回搬右拳。
⑶ 繼后坐步左欄掌，⑷ 左弓步錯兩心錘。
二十四、攬雀尾③6動：
⑴ 上步捻肘翻掌沖，⑵ 坐步一陰一陽掌。
⑶ 右弓步左掌打擠，⑷ 繼弓步右掌下采。
⑸ 弓虛步右掌挒采，⑹ 扣腳蹲身前按掌。
二十五、正單鞭2動：
⑴ 右掌變勾開左步，⑵ 先弓后馬摜鞭梢。
二十六、云手8動：（一橫一豎）
⑴ 左掌下按摸兩膝，⑵ 右勾變掌掤與按。⑶ 左云三田一橫掌。⑷ 換掌并步右掌云，
⑸ 左云三田一豎掌。⑹ 換掌并步右掌云，⑺ 右掌變勾開左步，⑻ 先弓后馬摜鞭梢。
二十七、左探馬掌2動 ：
⑴ 扣腳左轉兩掌合，⑵左膝前弓交叉臂。
二十八、右分腳4動：
⑴ 繼弓步掌肘相錯，⑵ 兩掌高舉引身起。⑶ 兩肘下垂提右膝，⑷ 踢胸點肋二掌劈。
二十九、右探馬2動：
⑴ 屈膝落步兩掌合，⑵ 右膝前弓交叉臂。
三十、左分腳4動：
⑴ 繼弓步掌肘相錯，⑵ 兩掌高舉引身起。⑶ 兩肘下垂提左膝，⑷ 踢胸點肋二掌劈。
三十一、轉身左蹬腳4動：
⑴ 兩掌交叉后叉腳，⑵ 轉身提膝拳變掌。⑶ 兩掌上掤引身起，⑷ 墜肘提膝兩掌劈。
三十二、進步栽錘6動：
⑴ 屈膝落步左按掌，⑵ 左弓左摟右推掌。⑶ 掌摸六穴右摟膝，⑷ 右弓豎腰推左掌。
⑸ 掌摸六穴右變拳，⑹ 左弓步右錘下栽。
三十三、翻身撇身錘2動：
⑴ 移步翻身撇右拳，⑵右弓步掌拳相合。
三十四、右蹬腳6動：
⑴ 撤步探馬掌錯肘，⑵ 兩掌高舉長身起。⑶ 雙肘下墜提左膝，⑷ 兩掌下劈蹬左腳。
⑸ 轉左步兩掌上棚，⑹ 墜肘提膝右蹬腳。
三十五、左右打虎4動：
⑴ 足跟著地掌變拳，⑵ 扣右腳雙掌左摜。⑶ 探掌撤步掌變拳，⑷ 扣左腳雙拳右摜。
三十六、十字蹬腳2動：
⑴ 左轉提膝雙肘分，⑵ 兩拳平擊前蹬腳。
太極拳的口訣12
1、重復練習法
就是反復地練習基本動作或拳套。在一次練習中，重復數十次練習，以前許多大師，都是靠日練百遍重復練習而練出真功夫的。
2、變換架式法
太極拳有高、中、低三種架式，高架子近似站立狀態練習，低架子要求大腿與小腿近似坐立狀態練習，中架子介于兩者之間，根據體力及目的可以選擇一種或交換練習。
3、配樂練習法
伴隨美妙的太極音樂練習也是一種促進身心放松的好方法。
4、變換條法
可以在改變通常練習條情況下練習，如在夜間練習，在不太平坦地面練習，以促進平衡能力鍛練。
5、反架練習法
練習相當熟練后，不妨反架由左向右練習，能提高練習難度，促進身體平衡發展。
6、不同人數練習法
有條的地方可以組織集體、分組練習，互相學習，增加情趣。
7、體用同練法
“體”指的是套路練習，“用”指的'是推手，太極拳本身是體用兼備的運動，有“走架即是打手”之說，練推手可以檢驗套路練的對否，反過來練套路又能促進推手技術，二者兼練是非常好的練習方法。
8、默想練習法
屬于一種心練習方法，太極拳論中有“默識揣摩，漸至從心所欲”的論斷，就是指心里默想動作過程、意氣走向等內容，外邊形體沒有動作的練法。
太極拳的口訣13
第一段
01、預備式 02、起式 03、棚手上勢
04、攬雀尾 05、單鞭掌 06、提手上勢
07、白鶴亮翅 08、右摟膝拗步掌 09、手揮琵琶
10、右摟膝拗步掌 11、左摟膝拗步掌 12、右摟膝拗步掌
13、手揮琵琶式 14、右摟膝拗步掌 15、進步搬攔捶
16、如封似閉 17、十字手
第二段
18、豹虎歸山 19、斜攬雀尾 20、斜單鞭掌
21、肘底捶 22、右倒攆猴 23、左倒攆猴
24、右到攆猴 25、斜飛勢 26、提手上勢
27、白鶴亮翅 28、右摟膝拗步掌 29、海底針
30、扇通背 31、翻身撇身捶 32、御步搬攔捶
33、上勢 34、攬雀尾 35、單鞭掌
36、右云手 37、左云手 38、右云手
39、單鞭掌 40、高探馬 41、右分腳
42、左分腳 43、轉身左蹬腳 44、右摟膝拗步掌
45、左摟膝拗步掌 46、摟膝栽捶 47、翻身撇身捶
48、御步搬攔捶 49、右蹬腳 50、左打虎勢
51、右打虎勢 52、回身右蹬腳 53、雙風貫耳
54、披身左蹬腳 55、轉身右蹬腳 56、落步搬攔捶
57、如封似閉 58、十字手
第三段
59、豹虎歸山 60、斜攬雀尾 61、斜單鞭掌
62、右野馬分鬃 63、左野馬分鬃 64、右野馬分鬃
65、棚手上勢 66、攬雀尾 67、單鞭掌
68、右玉女穿梭 69、左玉女穿梭 70、右玉女穿梭
71、左玉女穿梭 72、棚手上勢 73、攬雀尾
74、單鞭掌 75、右云手 76、左云手
77、右云手 78、單鞭掌 79、抽身下勢
80、右金雞獨立 81、左金雞獨立 82、右倒攆猴
83、左到攆猴 84、右到攆猴 85、斜飛勢
86、提手上勢 87、白鶴亮翅 88、右摟膝拗步掌
89、海底針 90、扇通背 91、翻身撇身捶
92、御步搬攔捶 93、上勢 94、攬雀尾
95、單鞭掌 96、右云手 97、左云手
98、右云手 99、單鞭掌 100、高探馬
101、白蛇吐信 102、轉身右蹬腳 103、左右摟膝指襠捶
104、上勢 105、攬雀尾 106、單鞭掌
107、抽身下勢 108、上步七星 109、退步跨虎
110、轉身擺蓮腳 111、彎弓射虎勢 112、御步搬攔捶
113、如封似閉 114、十字手 115、收勢
太極拳的口訣14
如何練穩楊氏24式太極拳
練習楊氏太極拳想要做到穩，就要多加練習，太極拳運動時，虛實分明，氣沉丹田，勁力充實，重心穩定。
走架時怎樣做到“穩”?要做到穩，非下一番功夫長期鍛煉不可。
要做到穩，有以下問題要解決好
①、下肢有勁，足掌趾如鉤，落地果斷穩實。
②、動作虛實轉換得靈，前進后退均以腰為軸移動上體。
③、步型、步法正確。
④、掌握平衡，特別是一些獨立動作。注意兩手平衡的關系，要做到“有上必有下.有前必有后，有左必、有右”。
⑤、意念適當集中。如“金雞獨立”，不能光把意念集中在單側提膝挑掌上，在注意挑掌的同時還要“內視”另一掌在胯前的'下按;并須將意識精神向上拔提，使“頂頭懸”與“氣沉丹田”相統一，做到“陰不離陽，陽不離陰”。這樣，運動過程就能穩定。
修煉楊氏太極拳24式的五大口訣
學習太極拳最基本要素就是心靜體松，周身輕靈，太極拳是傳統武術中的內家拳，學習太極拳要內外協調一致。
1.心靜
心不靜，則不專，一舉手，前后左右全無定向，故要心靜。起初舉動未能由己，要息心體認，隨人所動，隨屈就伸，不丟不頂，勿自伸縮。彼有力，我亦有力，我力在先;彼無力，我亦無力，我意仍在先。
要刻刻留心，挨何處心要用在何處，須向不丟不頂中討消息。從此做去，一年半載，便能施于身。此全是用意，不是用 。久之則人為我制，我不為人制矣。
心靜是練好太極拳的基礎，心靜可以放松，排空雜念，打完整套拳法后，會感到心情愉悅。
2.身靈
身滯則進退不能自如，故要身靈，舉手不可有呆像。彼之力方礙我皮毛，我之意已入彼骨里。兩手支撐，一氣貫串。左重則左虛，而右已去;右重則右虛，而左已去，氣如車輪。周身俱要相隨。
有不相隨處，身便散亂，便不得力。其病于腰腿求之，先以心使身。從人不從己，后身能從心。由己仍是從人。由己則滯，從人則活。能從人手上便有分寸。枰彼之大小，分厘不錯;權彼來之長短，毫發無差。前進后退，處處恰合，工彌久而技彌精矣。
3.氣斂
氣勢散漫，便無含蓄，身易散亂。務使氣斂入脊骨，呼吸通靈，周身罔間。吸為合為蓄，呼為開為發。蓋吸則自然提得起，亦拏得人起;呼則自然沈得下，亦放得人出。此是以意運氣，非以力使氣也。
太極拳的氣能通達全身，氣能促進血液循環，疏松血液，補充身體營養元素，修復病灶。
4.勁整
一身之勁，練成一家，分清虛實。發勁要有根源。勁起于腳根，主于腰間，形于手指，發于脊背，又要提起全付精神。于彼勁將出未發之際，我勁已接入彼勁。恰好不后不先，如皮燃火，如泉涌出，前進后退，無絲毫散亂。曲中求直，蓄而后發，方能隨手奏效。此謂借力打人，四兩撥千斤也。
5.神聚
上四者俱備，總歸神聚。神聚則一氣鼓鑄，煉氣歸神，氣勢騰挪，精神貫注，開合有致，虛實清楚。左虛則右實，右虛則左實。虛非全然無力，氣勢要有騰挪;實非全然占煞，精神要貴貫注。緊要全在胸中腰間運化，不在外面。力從人借，氣由脊發。
胡能氣由脊發，氣向下沈。由兩肩收于脊骨，注于腰間。此氣之由上而下也，謂之合。由腰形于脊骨，布于兩膊，施于手指。此氣之由下而上也，謂之開。合便是收，開即是放。能懂得開合，便知陰陽。到此地位，工用一日，技精一日，漸至從心所欲，罔不如意矣。
結語:通過上述文章我們知道想要練穩楊氏24式太極拳,就要下一番功夫長期鍛煉不可。掌握平衡，特別是一些獨立動作。還有掌握楊氏太極拳24式的五大口訣,如心靜，身靈，氣斂，勁整，神聚等五口訣。只有工用一日，技精一日，漸至從心所欲，罔不如意矣。
太極拳的口訣15
心靜
心不靜。則不專。一舉手。前后左右全無定向。故要心靜。起初舉動未能由己。要息心體認。隨人所動。隨屈就伸。不丟不頂。勿自伸縮。彼有力。我亦有力。我力在先。彼無力。我亦無力。我意仍在先。要刻刻留心。挨何處心要用在何處。須向不丟不頂中討消息。從此做去。一年半載。便能施于身。此全是用意。不是用 。久之則人為我制。我不為人制矣。
身靈
身滯則進退不能自如。故要身靈。舉手不可有呆像。彼之力方礙我皮毛。我之意已入彼骨里。兩手支撐。一氣貫串。左重則左虛。而右已去。右重則右虛。而左已去。氣如車輪。周身俱要相隨。有不相隨處。身便散亂。便不得力。其病于腰腿求之。先以心使身。從人不從己。后身能從心。由己仍是從人。由己則滯。從人則活。能從人手上便有分寸。枰彼 之大小。分厘不錯。權彼來之長短。毫發無差。前進后退。處處恰合。工彌久而技彌精矣。
氣斂
氣勢散漫。便無含蓄。身易散亂。務使氣斂入脊骨。呼吸通靈。周身罔間。吸為合為蓄。呼為開為發。蓋吸則自然提得起。亦拏得人起。呼則自然沈得下。亦放得人出。此是以意運氣。非以力使氣也。
勁整
一身之勁。練成一家。分清虛實。發勁要有根源。勁起于腳根。主于腰間。形于手指。發于脊背。又要提起全付精神。于彼勁將出未發之際。我勁已接入彼勁。恰好不后不先。如皮燃火。如泉涌出。前進后退。無絲毫散亂。曲中求直。蓄而后發。方能隨手奏效。此謂借力打人。四兩撥千斤也。
神聚
上四者俱備。總歸神聚。神聚則一氣鼓鑄。煉氣歸神。氣勢騰挪。精神貫注。開合有致。虛實清楚。左虛則右實。右虛則左實。虛非全然無力，氣勢要有騰挪。實非全然占煞。精神要貴貫注。緊要全在胸中腰間運化。不在外面。力從人借。氣由脊發。胡能氣由脊發。氣向下沈。由兩肩收于脊骨。注于腰間。此氣之由上而下也。謂之合。由腰形于脊骨。布于兩膊。施于手指。此氣之由下而上也。謂之開。合便是收。開即是放。能懂得開合。便知陰陽。到此地位。工用一日。技精一日。漸至從心所欲。罔不如意矣。
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