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夏季有哪些注意的事項(xiàng)
夏季有哪些注意的事項(xiàng)1
在飲食方面，平常女性攝取的營(yíng)養(yǎng)一般在1800卡左右，而妊娠前半期則可增至1950卡左右，也就是比平常增加了150卡的營(yíng)養(yǎng)，150卡的營(yíng)養(yǎng)只要300毫升的牛奶也就足夠了，或者可用魚、肉等食物代替，妊娠的后半期則需增加至2150卡左右，也就是在之前的基礎(chǔ)上再加100毫升牛奶或1.5個(gè)雞蛋。因此準(zhǔn)媽媽們沒有必要緊張兮兮的多進(jìn)補(bǔ)，因?yàn)楦街械奶簳?huì)充分從母體中吸取必要的營(yíng)養(yǎng)。
體重是衡量孕婦營(yíng)養(yǎng)是不是充分的一個(gè)最直接的標(biāo)準(zhǔn)，所以有孕婦的家庭可以買一個(gè)測(cè)量體重的一起備用，孕婦會(huì)出現(xiàn)不同程度的孕吐，在這期間，食物的攝取量也是幾乎很少，所以體重不會(huì)有明顯的變化，孕吐結(jié)束之后，每周的體重大約會(huì)增加350克左右，孕期28周開始則每周增加300克即可。而在進(jìn)行產(chǎn)檢時(shí)則需將體重增加的情況告訴醫(yī)生，當(dāng)體重每周突然增加500-600克則需要注意了，請(qǐng)醫(yī)生檢查是否有什么問題了。
關(guān)于鐵和鈣的攝取，孕婦一般每天要攝取15毫克的鐵和1.2克的鈣，這些可以通過食用鐵和鈣含量的食物進(jìn)行攝取，也可從懷孕第12周開始服用鐵劑和鈣劑。
飲食方面孕婦注意事項(xiàng)有以上的幾點(diǎn)，那么在運(yùn)動(dòng)方面孕婦又應(yīng)該去注重什么東西呢？
關(guān)于運(yùn)動(dòng)方面，不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，這是眾所周知的。可以進(jìn)行適量的散步或者買東西，做些家務(wù)等，因?yàn)槿绻恢贝糁粍?dòng)會(huì)對(duì)分娩有一定的影響。散步的時(shí)間及距離要根據(jù)孕婦的自身的疲憊感來進(jìn)行調(diào)節(jié)。
關(guān)于作息，孕婦在正常的作息時(shí)間里，妊娠初期可適當(dāng)增加一次休息的時(shí)間，每次休息約1小時(shí)，孕吐嚴(yán)重的則可多休息，到妊娠后半期則每天可多休息兩次，時(shí)間也為1小時(shí)左右。這里的休息并不一定是躺在床上不動(dòng)，可以做些不太費(fèi)力的事，如可以給寶寶編織衣服襪子之類的小物品，只要感覺疲勞了則可躺下休息。
關(guān)于衣著，孕媽媽們的衣服最要選擇寬大舒適的衣服來穿，一切以方便舒適為主，千萬不能因?yàn)橐每炊┎缓仙淼?衣服。鞋子最好選擇舒適的平底鞋，孕初期還可適當(dāng)穿一下高跟鞋，但不要太高，到孕后期則最好不要穿高跟鞋，以免引起不必要的碰撞。
孕婦是需要多加小心呵護(hù)的，希望大家在了解了孕婦的日常生活要注意什么之后，能夠照顧好孕婦的生活起居，讓大人孩子都能夠健健康康的，相信這也是每一個(gè)孕婦的希望。
其實(shí)，在懷孕期間孕婦注意事項(xiàng)有很多，雖然這些事情做起來都十分地繁瑣麻煩，但是為了寶寶的健康出生，媽媽做好這些也是份內(nèi)的事情。
夏季有哪些注意的事項(xiàng)2
夏天就快要到了，對(duì)與用車我們需要知道哪些事情呢?我們有需要注意哪些問題呢?今天我們就一起來看一下。
1、停車注意避光
夏季氣溫高，陽光直射進(jìn)來，車內(nèi)溫度會(huì)更高!當(dāng)您打開車門，一股熱浪來襲，別提多難受了。雖然抖車門這樣的辦法可以使車內(nèi)快速降溫，但是當(dāng)汽車被曬的時(shí)候，傷害就已經(jīng)開始造成了。
車輛中有很多塑料和橡膠制品，長(zhǎng)期被陽光暴曬，非常容易造成老化，影響使用壽命。輪胎也是同理，更為重要的是車中的各種電子元件，也是非常怕陽光的。因此，不要讓陽光一直曬著吧。
2、注意你的胎壓
夏季是爆胎的高發(fā)期。氣溫升高了，輪胎也就變得脆弱了，這時(shí)應(yīng)該勤檢查胎壓。那么夏季胎壓多少合適呢?其實(shí)一般來說，前胎2、2-2、3，后胎2、3-2、4就可以，太多太少都會(huì)造成爆胎，一定要注意。
3、上車先開車窗再開空調(diào)
上車時(shí)，車內(nèi)溫度高，大家肯定特別難受，但是即使這樣，也別著急開空調(diào)，先打開車窗換換氣，讓熱氣都散發(fā)出去再開空調(diào)，效果不僅好，而且空氣也更好。對(duì)身體、愛車都是有好處的。
4、易爆物品別亂放
有些愛抽煙、又不愛用車上點(diǎn)火器的車主，總在車內(nèi)備著一個(gè)打火機(jī)。夏天到了，打火機(jī)可千萬別放車上，高溫情況下非常容易爆炸，不僅容易造成駕乘人員受傷，還可能會(huì)導(dǎo)致愛車自燃!
5、空調(diào)溫度別太低
一般來說，空調(diào)溫度最高比室外溫度低6度就可以了。空調(diào)溫度太低，不僅會(huì)引發(fā)“空調(diào)病”，還會(huì)影響車輛動(dòng)力。
6、油箱不要太空
油箱過空的話，會(huì)導(dǎo)致油箱內(nèi)的氣阻增加，氣阻增加就會(huì)讓車輛熄火。這也是為什么很多車主發(fā)現(xiàn)愛車在夏季會(huì)熄火的原因之一。建議是：油表低于三分之一就要加些油了，但是也不要加滿。始終讓車輛的'油量保持在三分之二左右為最佳。
另外需要注意的是，假如在行駛過程中熄火了，要去檢查一下油箱，可以打開油箱散散熱，過個(gè)半小時(shí)再啟動(dòng)車輛。
對(duì)于夏天爆胎、汽車自燃等事件常發(fā)的情況，我們開車出門應(yīng)該對(duì)汽車做一個(gè)全面的檢查，避免開車出門出現(xiàn)故障的情況。
夏季有哪些注意的事項(xiàng)3
夏天，人體新陳代謝能力逐漸提高，皮脂腺分泌日益增多，如果不注重防護(hù)和保養(yǎng)，春夏的氣候?qū)Z去您往日的亮麗，失去您難以復(fù)返的風(fēng)采。因此，夏季護(hù)膚養(yǎng)顏十分必要。
清潔
俗話說好皮膚50%洗出來，洗臉不僅清潔皮膚，又能給皮膚補(bǔ)充一些水分和促進(jìn)血液循環(huán)。
洗臉時(shí)宜選用能清潔皮膚、補(bǔ)充水分、保持汗腺、皮脂腺暢通、減少色素沉積等作用的泡沫潔面奶。這樣不僅易將臉上臟物去除，而且會(huì)有清涼感。
忌：頻繁地人為去皮膚角質(zhì)。肌膚在失去角質(zhì)保護(hù)后，很容易發(fā)生接觸性皮炎，細(xì)菌的感染率也會(huì)相對(duì)增加。
要勤飲水，保持體內(nèi)外水份
水分補(bǔ)充適當(dāng)飲用果汁、礦泉水、茶水等，保證體內(nèi)有充足的水份；經(jīng)常洗澡、洗臉，可使皮膚吸收水分而保持濕潤(rùn)；還可用蒸氣熏蒸，給皮膚特別是面部補(bǔ)充水分。
要有充足的睡眠和休息
保持充足睡眠因?yàn)椋つw經(jīng)過白天的日曬風(fēng)吹后，需要“休整”以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和修復(fù)損傷的細(xì)胞。而晚上十點(diǎn)至凌晨四點(diǎn)，則是皮膚休整的最佳時(shí)段。
要經(jīng)常按摩面部皮膚
皮膚保養(yǎng)清晨堅(jiān)持用雙手順著面部肌肉、血管走向，緩慢地按摩幾分鐘，促進(jìn)其血液循環(huán)和細(xì)胞分泌，可增加皮膚的膠質(zhì)和油質(zhì)。
要控制調(diào)節(jié)情緒
心情舒暢皮膚神經(jīng)也受大腦控制，若精神不好或長(zhǎng)期緊張、恐懼、壓抑等，會(huì)導(dǎo)致皮膚血液循環(huán)不良，營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，使皮膚蒼白、多皺紋，過早衰老。
必修功課一：防曬
頸部皮膚本身就比面部更為干燥，所以要避免頸項(xiàng)變得干燥，首要任務(wù)是要做好防曬功夫。一般日間活動(dòng) （如上班、出外逛街等），涂SpF30的防曬乳液已經(jīng)足夠了。至于進(jìn)行戶外或水上活動(dòng)時(shí)，選用有SpF50的防曬會(huì)比較合適。涂防曬產(chǎn)品時(shí)，除了頸項(xiàng)的前方外，頸的兩旁、后方和鎖骨位置也應(yīng)該照顧到，因?yàn)檫@些都是容易被陽光灼傷的地方。
忌：用美白產(chǎn)品代替防曬產(chǎn)品。俗話說“防曬不做，美白白做”。如果只在晚上美白不在白天防曬，不僅達(dá)不到美白的目的，皮膚反而受害。
必修功課二：保濕
這有助于避免頸部皺紋的產(chǎn)生，為脆弱的頸項(xiàng)涂上補(bǔ)濕霜就像為它添上一層保護(hù)膜，全天候令肌膚濕潤(rùn)柔嫩。含有乳木果和甘油的護(hù)膚品能增加肌膚的水分和彈性，是最有效和廣為使用的鎖水成分之一，也可以嘗試使用天然的橄欖油或牛油果油，直接涂在頸上，這對(duì)皮膚特別干燥的人尤其有效。總的`來說，頸部防曬保濕護(hù)理工作需要得到重視，不能進(jìn)行完全面的面部護(hù)理之后就認(rèn)為已經(jīng)可以了，頸部皮膚同樣需要精心的照料和保護(hù)。
所以說，在夏季護(hù)膚，最重要的就是防曬和補(bǔ)水。我們?cè)谶@個(gè)時(shí)候挑選護(hù)膚品，最好多選擇一些水質(zhì)的護(hù)膚產(chǎn)品，這樣更利于肌膚的吸收。護(hù)膚品不是價(jià)格越貴就越好，只要真正適合自己的，才是最好的。
美白護(hù)膚怎么做
外用的美白產(chǎn)品或是淡斑產(chǎn)品，只是讓皮膚變得更加有光澤，比原本的膚色要白一個(gè)色號(hào)，但并不表示堅(jiān)持使用就能讓皮膚無限度的白下去。只是堅(jiān)持使用能將皮膚變得與身體最白的皮膚區(qū)域相近，比如大腿內(nèi)側(cè)，或是被衣物遮擋住未曾被紫外線傷害過的皮膚。
美白的前提是防曬，只有將皮膚保持在一個(gè)最基本的狀態(tài)，才能談美白。皮膚本身就黑，如果想美白，就一定要杜絕紫外線對(duì)皮膚的傷害，一天365天都需要多次涂抹防曬產(chǎn)品，修復(fù)受損肌的同時(shí)，也要避免皮膚二度受傷。
將臉部洗凈后，在臉上涂抹美白精華，從臉部側(cè)面到下巴、唇周、鼻梁輕輕拍開至皮膚完全吸收，然后再敷一片美白面膜，約20分鐘將面膜取下來，你能看到美白精華+面膜的疊加效果，一周使用3次，干凈白皙的肌膚可以獲得。
相對(duì)于其它的產(chǎn)品，精華類的產(chǎn)品有更高效的美白成分，水楊酸、對(duì)苯二酚、熊果苷、維他命A酸、果酸等都是不錯(cuò)的美白成分。由于美白成分大多數(shù)都有避光、抗氧化性，因此在購買時(shí)要選擇非透明非逛邊口包裝的產(chǎn)品，如此可以確定產(chǎn)品的穩(wěn)定性和使用效果。
皮膚疼痛的急救
這種情況差不多已達(dá)到燙傷的地步，唯一的急救辦法是采取冰敷，不要搽任何護(hù)膚用品。如果手部和足部曬傷時(shí)，可用沾過冰水的毛巾包起冰塊敷之，直到肌膚感覺舒服為止。當(dāng)曬傷的皮膚得到緩解之后，為防止肌膚出現(xiàn)干澀、緊繃的現(xiàn)象，甚至干裂無法上妝，這時(shí)就應(yīng)補(bǔ)充水分：首先，在沐浴時(shí)用泡沫式敷面霜進(jìn)行保濕，經(jīng)過一段時(shí)間再?zèng)_洗掉。然后，用含保濕成份的潤(rùn)膚乳涂在面部，用手掌輕輕按壓面部，以促進(jìn)皮膚對(duì)水分的吸收。這樣做幾次后，皮膚即可恢復(fù)原有的保濕能力。
皮膚曬紅的急救方法
夏季烈日炎炎，面部和身上的皮膚常被曬得紅撲撲的，怎么辦呢？這時(shí)需用蘸了化妝水的化妝棉敷面，最好是不斷交替敷面，直至皮膚感到冰涼為止。另外，以面部及鼻子等發(fā)紅的部位為中心，慢慢用化妝水、冰塊敷之。敷后需用潤(rùn)膚露保濕。
皮膚灼傷的急救
當(dāng)皮膚被強(qiáng)烈的陽光灼傷并感到灼熱不堪時(shí)，這時(shí)可用化妝水放入冰箱冷卻，爾后取出已凝結(jié)的冰塊敷之。如果條件允許，還可用富含水分的面膜來緩解。
一過了立夏，天氣就越來越熱，陽光一天比一天強(qiáng)烈。在夏季，我們不可避免的進(jìn)行戶外活動(dòng)，防曬成了我們戶外活動(dòng)的必做功課。皮膚防曬大家都能記得做，但是對(duì)于頭發(fā)的防曬，有誰知道呢？還有很多人喜歡在夏季游泳、洗海水澡，這里面也有很多注意的事情。所以，夏季護(hù)膚的注意事項(xiàng)你們知道了嗎？
夏季有哪些注意的事項(xiàng)4
1、空調(diào)不要靠近窗簾、門簾等懸掛物，以免卷入電機(jī)而使電機(jī)發(fā)熱起火。懸掛式空調(diào)正下方也不要放置可燃物。
2、遇有雷雨天氣時(shí)，最好不要使用空調(diào)，因?yàn)榭照{(diào)不具備防雷功能，安裝在高樓上的空調(diào)很難回避雷電的侵襲。
3、空調(diào)不要直接安裝在可燃物上，也不要放置在可燃的地板上或地毯上。其電源線應(yīng)該有良好的絕緣，最好用金屬套管予以保護(hù)，千萬不要在地面上拖來拖去。
4、使用空調(diào)的場(chǎng)所或家庭，應(yīng)當(dāng)配備兩個(gè)不小于兩公斤容量的干粉滅火器，二氧化碳滅火器或鹵代烷滅火器，以防患未然。
5、長(zhǎng)時(shí)間停運(yùn)的空調(diào)，在重新啟動(dòng)前，先要進(jìn)行一次檢查保養(yǎng)，如無故障再投入運(yùn)行，千萬不能帶病運(yùn)行。
6、每臺(tái)空調(diào)應(yīng)當(dāng)有單獨(dú)的保險(xiǎn)熔斷器和電源插座，不要同家用電腦等共用一個(gè)萬能插座。
7、使用空調(diào)應(yīng)在有人監(jiān)視之下運(yùn)行，外出時(shí)，應(yīng)當(dāng)將空調(diào)電源切斷。
8、使用空調(diào)器時(shí)，不宜把溫度太低，國(guó)家推薦家用空調(diào)夏季設(shè)置的溫度為26至27度，空調(diào)每調(diào)高1度，可降低7%至10%的用電負(fù)荷。從健康的角度來說，盛夏期間室內(nèi)與室外最好溫差為4至5攝氏度，這樣能防止因室內(nèi)外溫差過大而患病感冒，否則容易得空調(diào)病。
9、將空調(diào)風(fēng)打上，打開空調(diào)的時(shí)候，空調(diào)吹出冷空氣會(huì)向下沉，所以風(fēng)最好是打向上吹，其主要也是為了避免冷風(fēng)直接吹身體，這樣會(huì)讓身體受不了。
10、若你想要靠近空調(diào)，最好是面向空調(diào)，不然冷風(fēng)就會(huì)直接從后面吹著你的`背部以及腰部，比迎面吹風(fēng)對(duì)人體造成的損害將會(huì)更大。
11、剛進(jìn)屋，10分鐘之后再開空調(diào)是很明智的抉擇，有的人在外面運(yùn)動(dòng)了，然后出一大把汗就馬上進(jìn)屋吹冷風(fēng)，這樣做很是傷害身體。
12、每隔1小時(shí)開會(huì)兒窗，保護(hù)呼吸道。開空調(diào)時(shí)間一久，空氣就會(huì)變得干燥，再加上長(zhǎng)時(shí)間的封閉空間，新鮮空氣得不到及時(shí)人體的補(bǔ)給，人體的抵抗力就會(huì)明顯下降，這時(shí)候，就會(huì)造成鼻塞，喉嚨干等身體不適癥狀，所以，每一小時(shí)左右，打開窗，或打開門，透透新鮮空氣。
13、開空調(diào)的時(shí)間盡量要縮短，而且溫度也不要太低了，室內(nèi)要有加濕器，一旦老人與小孩以及孕婦，覺得胸悶、頭暈等不適，要及時(shí)到外面走動(dòng)一下，呼吸一下新鮮空氣，身體就會(huì)得到恢復(fù)。
14、經(jīng)常處在空調(diào)環(huán)境下的人，要為預(yù)防皮膚干燥、喉嚨干癢，更應(yīng)該多喝水、還應(yīng)該多吃蔬菜和富有維生素的水果。
15、使用空調(diào)時(shí)送風(fēng)應(yīng)選擇能搖頭的。如果電扇直接對(duì)著頭頸部吹，頭皮溫度下降，反射引起腦血管收縮，腦血流也隨之減少，對(duì)有心腦血管疾病的老人而言，嚴(yán)重時(shí)可誘發(fā)腦中風(fēng)。如果風(fēng)扇對(duì)著單側(cè)面部吹，又有引發(fā)面癱的危險(xiǎn)性。
16、夏季夜晚室內(nèi)比較悶熱，影響睡眠質(zhì)量，很多人喜歡通宵開空調(diào)，其實(shí)這樣對(duì)身體并不好，如果實(shí)在太熱，不妨在晚飯后就開啟空調(diào)，在睡前關(guān)閉或調(diào)節(jié)至微風(fēng)或睡眠模式。尤其是老年人和兒童，通宵開空調(diào)更需慎重，謹(jǐn)防著涼。
夏季有哪些注意的事項(xiàng)5
夏季坐月子注意事項(xiàng)有很多方面，稍有不注意就有可能會(huì)影響到產(chǎn)后身體的恢復(fù)，因此產(chǎn)婦在夏季坐月子的時(shí)候一定要先了解夏季坐月子注意事項(xiàng)。
1.忌過早大量喝湯
無論是其他季節(jié)的坐月子還是夏季坐月子，都要知道喝湯不能過量。在坐月子期間適量的喝湯是非常有必要的，但如果產(chǎn)婦在坐月子期間過量的喝湯，就會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦大量的分泌乳汁，如果寶寶不能完全攝取的話就會(huì)導(dǎo)致多余的奶水淤滯于乳腺導(dǎo)管中，從而導(dǎo)致出現(xiàn)乳房脹痛的情況。這種情況不僅僅會(huì)造成產(chǎn)婦痛苦，同時(shí)還會(huì)影響到產(chǎn)婦的正常哺乳。
2.忌喝紅糖水太久
在其他季節(jié)坐月子的話，紅糖水可以適量的多喝，但如果是夏季坐月子的產(chǎn)婦，如果過量的飲用紅糖水的話，就會(huì)導(dǎo)致出汗量過多，從而讓身體更加的虛弱。除此之外在夏季過量的.喝紅糖水，還會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦出現(xiàn)中暑的情況，甚至還會(huì)導(dǎo)致惡露的難以排出。》》坐月子這7大禁忌不可信坐月子可以吃什么
另外，紅糖水喝得過多會(huì)增加惡露中的血量，從而導(dǎo)致產(chǎn)婦長(zhǎng)時(shí)間的失血，最終導(dǎo)致貧血。因此在夏季坐月子的時(shí)候要注意，紅糖水應(yīng)該適量飲用。
3.忌硬、咸、生冷食物
產(chǎn)婦在剛剛生產(chǎn)完之后，身體十分的虛弱，再加上這個(gè)時(shí)候產(chǎn)婦的活動(dòng)量少，因此在日常的飲食中應(yīng)該盡量的少吃一些硬食，否則很容易導(dǎo)致出現(xiàn)消化不良的情況。同時(shí)還要注意，產(chǎn)婦的飲食應(yīng)該盡量的少鹽，含鹽較多的食物容易引起產(chǎn)婦體內(nèi)水鈉潴溜，造成浮腫。
同時(shí)在給產(chǎn)婦準(zhǔn)備食物的時(shí)候還要注意一點(diǎn)，那就是盡量的少準(zhǔn)備一些生冷的食物，這些食物對(duì)于虛弱的產(chǎn)婦來說非常容易損傷脾胃，同時(shí)還不利于惡露排出。因此在面對(duì)夏季坐月子注意事項(xiàng)中，產(chǎn)婦的飲食最好是以清淡、易消化為主。
4.忌服用人參
很多新媽媽為了能夠更好的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)以及加快身體的恢復(fù)，經(jīng)常會(huì)盡早的服用一些滋補(bǔ)食品，比如像人參。專家建議產(chǎn)婦，在產(chǎn)后的一星期之內(nèi)不要服用人參，分娩7天以后等到新媽媽的傷口已經(jīng)愈合，這個(gè)時(shí)候才可以適量的服用一些人參，有助于新媽媽的體力恢復(fù)。》》坐月子幾天可以刷牙坐月子吃什么產(chǎn)奶多
但這個(gè)時(shí)候也要注意不要過量的服用，因?yàn)槿藚贌幔绻谶@個(gè)炎熱的夏季過量服用的話，很容易導(dǎo)致出現(xiàn)上火的現(xiàn)象，因此忌過早服用人參也是坐月子注意事項(xiàng)之一。
5.忌多吃味精
在坐月子的時(shí)候產(chǎn)婦的飲食中應(yīng)該盡量多避免味精的大量存在，如果估量的攝取味精，會(huì)導(dǎo)致嬰兒出現(xiàn)缺鋅的情況。如果哺乳期間的媽媽食用過量味精，不僅僅會(huì)導(dǎo)致寶寶缺鋅，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致嬰兒易出現(xiàn)味覺差、厭食現(xiàn)象，還會(huì)造成智力減退、生長(zhǎng)發(fā)育遲緩等不良后果。
以上這些坐月子注意事項(xiàng)都是產(chǎn)婦在分娩之前就必須要了解的，只有這樣才能利于自身身體的恢復(fù)，同時(shí)還有利于寶寶的健康生長(zhǎng)發(fā)育。
夏季有哪些注意的事項(xiàng)6
一、應(yīng)時(shí)起居。
夏季則宜晚睡早起，中午一定要午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風(fēng)寒侵襲，吹的時(shí)間過久可能會(huì)引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。
二、合理調(diào)節(jié)飲食
夏季一般人的食欲有所減低，所以夏季應(yīng)吃清淡易消化的'食物，少吃油膩或煎炸的食品。其中蛋白質(zhì)的攝入量要充足，最好吃些含蛋白較高的食物，如魚、蛋、奶及豆制品等。當(dāng)然新鮮蔬菜、水果更是不可缺少的。另外夏天因出汗多，身體失去大量的水和鹽分，這樣會(huì)導(dǎo)致血液濃縮，影響血液循環(huán)，特別是高血壓、腦血管硬化的老年患者易形成血栓。因此應(yīng)注意少量多次飲水，絕不能等到口渴時(shí)再喝。但也不要過多地喝冷飲或多食冰淇淋之類的食品。
三、不宜久洗冷水澡。
老年人久洗冷水澡或在冷水中久泡，體溫會(huì)驟然下降，容易受寒，使關(guān)節(jié)疼痛，肢體麻木。
四、應(yīng)注意防暑。
夏季暑熱濕盛，宜防暴曬，宜降室溫，居室應(yīng)盡量做到通風(fēng)涼爽，早上開窗，十點(diǎn)前關(guān)閉，防止室外熱氣入侵。此外家中還應(yīng)備些適當(dāng)?shù)姆朗钏幬铮甾较阏龤馑⑶鍥鲇汀⑷实ぁL(fēng)油精等。
夏季有哪些注意的事項(xiàng)7
1.及時(shí)散熱
夏季是一個(gè)特殊的季節(jié)，溫度高，人體易出汗，特別是在跑步時(shí)更容易產(chǎn)生熱量，需要及時(shí)散熱。
2.及時(shí)補(bǔ)水
高溫加上運(yùn)動(dòng)，會(huì)使身體內(nèi)的水分和鹽分加速流失，因此，跑步前后及跑步時(shí)都要及時(shí)補(bǔ)充水或淡鹽水。
3.跑步要循序漸進(jìn)
每年夏天都會(huì)有一些新加入長(zhǎng)跑的愛好者，很多人往往憑熱情，想跑多少就跑多少。不過這樣很容易積累疲勞或受傷，慢慢就可能對(duì)跑步失去興趣。
夏季跑步的好處
1.忘記自我的需要
跑步使我們擺脫自我意識(shí)，使自我無遮掩地展現(xiàn)于自然界。
2.延緩衰老
你知道嗎？進(jìn)行運(yùn)動(dòng)對(duì)于延緩衰老也有很好的幫助，跑步就是其中一種，在跑步的過程中能夠不斷的分泌較多的生長(zhǎng)激素，這種物質(zhì)能夠延緩衰老。
3.幫助減肥
在夏天進(jìn)行跑步，最讓人高興的事情，無疑就是幫助身體進(jìn)行減肥，肥胖是一件非常痛苦的事情，并且會(huì)衍生出很多其他疾病。
4.鍛煉心肌
在跑步的時(shí)候，除了能夠增強(qiáng)肺活量，還能夠鍛煉心肌，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，心臟跳動(dòng)的頻率其實(shí)和健康有很大的關(guān)系。
5.增強(qiáng)肺活量
溫度不斷增高，不少人會(huì)發(fā)現(xiàn)呼吸都是那么的困難，特別是一些肥胖的人，更是覺得呆在空調(diào)房里是一件極好的事情。
夏季跑步的`最佳時(shí)間
建議在傍晚跑步，而且比較適合在開闊的地方進(jìn)行跑步，當(dāng)然最好在空氣質(zhì)量比較好的地方跑步，可以選擇到公園或者是學(xué)校附近沒有太多機(jī)動(dòng)車的地方進(jìn)行跑步，最好是林蔭路。
夏季有哪些注意的事項(xiàng)8
神秘奇特的自然風(fēng)光、多元民族的古老文化，以及碧海藍(lán)天都是美不勝收的畫卷……夏季是綠與水的世界，也是旅游旺季。暑期來臨，不少有車族已經(jīng)準(zhǔn)備了自己的出行計(jì)劃。今天包頭眾信旅行社小編告訴你夏季自駕游準(zhǔn)備及注意事項(xiàng)。
出發(fā)前的準(zhǔn)備
1.出發(fā)前請(qǐng)務(wù)必檢查好隨車證件和個(gè)人證件。買一本最新出版的交通圖，在圖上標(biāo)明自己的旅游路線。標(biāo)出路過的城市，選好休息和加油的地方。
2.準(zhǔn)備好路上的食物，特別是純凈水，不但人喝，車子有時(shí)也要使用。
3.準(zhǔn)備個(gè)小藥箱，把退燒、痢疾、感冒的'藥準(zhǔn)備些。最好有個(gè)急救包，預(yù)防意外傷害。
車輛駕駛注意事項(xiàng)
1.每天出發(fā)前，要對(duì)車輛進(jìn)行一次全面的檢查。
2.及時(shí)加油。
3.嚴(yán)防疲勞駕駛。
4.注意使用安全帶。
自駕游安全注意事項(xiàng)
1.建議新手不要租車自駕游。剛學(xué)會(huì)開車的本本族，對(duì)車不熟悉，容易發(fā)生事故。
2.路邊或夜間停車時(shí)，務(wù)必檢查門窗是否鎖好，貴重物品不要留在車內(nèi)，以免引起路人忽起歹心，發(fā)生不必要的損失。
3.盡量避免趕夜路。姑且不論發(fā)生攔搶的危險(xiǎn)，夜間駕車的疲勞也存在很大的安全隱患。
4.跑遠(yuǎn)途時(shí)，要在出發(fā)前給油箱加滿油。如果目的地比較偏僻，要考慮自備一些燃油。裝放自備燃油，要選用全封閉、金屬外殼的安全容器。
5.遠(yuǎn)途開車，最好選一個(gè)懂得車輛基本修理技術(shù)的人同行。同時(shí)，如果有條件，最好兩輛以上的車同行，可以彼此照應(yīng)。
6.每開2-3小時(shí)，最好停車休息一下，既可以避免疲勞駕駛危險(xiǎn)，又能防止長(zhǎng)時(shí)間駕駛對(duì)身體健康造成傷害；另外，也有利于緩解長(zhǎng)途駕駛對(duì)車輛隱性的疲勞損傷。
7.不要隨便搭乘陌生人，要準(zhǔn)備好防身用具、滅火器、防盜鎖，以防不測(cè)。
8.隨身攜帶電話本，并在第一頁上寫明自己的姓名、單位、親人及朋友的電話，萬一發(fā)生意外時(shí)，搶救人員能及時(shí)和家人取得聯(lián)系。
9.控制車速。因?yàn)橥獬雎眯行旭傇诳諘缙街钡拇蟮郎希擞捎谂d奮很容易發(fā)生超速從而導(dǎo)致危險(xiǎn)。
10.外出旅行要備足錢款，準(zhǔn)備預(yù)計(jì)的開銷錢款并攜帶信用卡，以備發(fā)生諸如剮蹭等小事故與人私了。
夏季有哪些注意的事項(xiàng)9
游泳的好處有哪些
改善心血管系統(tǒng)的功能
堅(jiān)持長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛煉，心臟體積會(huì)呈運(yùn)動(dòng)性增大，心肌收縮變得有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統(tǒng)的效率得到提高。
提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能
因?yàn)樗拿芏缺瓤諝獯?00余倍，人在水中受到的壓力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于在空氣中，由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大，迫使呼吸肌用更大的力量進(jìn)行呼吸。經(jīng)常游泳可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。
改善肌肉系統(tǒng)的能力
游泳是一項(xiàng)全身參與的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關(guān)節(jié)的靈活性都得到提高。正確的游泳技術(shù)要求肌肉在收縮用力前先伸長(zhǎng)，這種運(yùn)動(dòng)方式有利于不斷地提高我們的柔韌性和力量。
使身體比例更加合理，塑造健美的體形
游泳不僅僅是一款養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥也有奇效。游泳過程中，長(zhǎng)此以往地對(duì)抗水產(chǎn)生的阻力，不難練就出一副游泳運(yùn)動(dòng)員的修長(zhǎng)身材。
改善體溫調(diào)節(jié)的機(jī)能
由于水的溫度一般低于氣溫，水的導(dǎo)熱能力又比空氣強(qiáng)數(shù)十倍，因此人在水中散失的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于空氣中，經(jīng)常游泳能改善體溫調(diào)節(jié)能力，從而更能夠承受外界溫度的變化。
預(yù)防疾病、治療康復(fù)
由于冷水的刺激，長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛煉能增強(qiáng)機(jī)體抵御寒冷、適應(yīng)環(huán)境的能力，可以預(yù)防感冒等疾病，使身體日益強(qiáng)壯。由于游泳時(shí)身體平臥，加上浮力作用，可以使脊柱充分伸展，對(duì)一些脊柱病人有一定的康復(fù)作用。游泳還可以作為運(yùn)動(dòng)處方，治療一些慢性疾病，如慢性腸胃病、慢性支氣管哮喘等等。對(duì)于一些不適合直立鍛煉的人群，如過度肥胖癥患者等，如果采取跑步等方式，由于重力作用腿腳部負(fù)擔(dān)過重容易導(dǎo)致受傷，此時(shí)游泳是很好的替代鍛煉方式。
磨練意志促進(jìn)心理健康和智能發(fā)展
學(xué)習(xí)游泳需要克服一定的困難，初學(xué)游泳的人一般會(huì)有怕水心理，對(duì)水環(huán)境的陌生感使他們心生恐懼，學(xué)習(xí)游泳的過程就是克服恐懼、寒冷、勞累等困難的過程，對(duì)人的意志品質(zhì)是很好的鍛煉。游泳對(duì)智能的發(fā)育也有好處，水的流動(dòng)特性和游泳技術(shù)對(duì)身體平衡提出了許多特殊而微妙的要求，掌握游泳技術(shù)的過程就是神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉之間充分協(xié)調(diào)的過程，需要體會(huì)特殊的水感，這些對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)是良性的刺激，堅(jiān)持游泳鍛煉的人一定能從中得到益處。
游泳的幾個(gè)注意事項(xiàng)
1、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳
切記不能在劇烈運(yùn)動(dòng)過后馬上游泳，這樣不僅不能起到緩解疲勞的作用，還會(huì)使得心臟的負(fù)擔(dān)加劇，體溫的突然改變，還容易引起感冒，咽喉炎等癥狀。
2、忌長(zhǎng)時(shí)間曝曬游泳
長(zhǎng)時(shí)間曝曬會(huì)產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的`發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹陰的地方休息，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。
3、忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)即游泳
水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng)，否則易導(dǎo)致身體不適感。
4、忌游泳后馬上進(jìn)食
游泳后宜休息片刻再進(jìn)食，否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。
5、忌游時(shí)過久
皮膚對(duì)寒冷刺激一般有三個(gè)反應(yīng)期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時(shí)間后，體表血流擴(kuò)張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖。
第三期：停留過久，體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這是夏游的禁忌期，應(yīng)及時(shí)出水。游泳持續(xù)時(shí)間一般不應(yīng)超過1.5-2小時(shí)。
6、忌飯前飯后游泳
空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
7、忌月經(jīng)期游泳
月經(jīng)期間游泳，病菌易進(jìn)入子宮、輸卵管等處，引起感染，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長(zhǎng)。
8、忌在不熟悉的水域游泳
在天然水域游泳時(shí)，切忌貿(mào)然下水。凡水域周圍和水下情況復(fù)雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。
9、忌空腹游泳
很多愛好游泳的人們都有一種感覺，那就是游泳上岸之后，都會(huì)感覺饑腸轆轆，渾身乏力，這是因?yàn)橛斡臼且豁?xiàng)重體力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，四肢肌肉活動(dòng)的幅度大，會(huì)消耗人體的大量能量、熱量。
如果我們?cè)诳崭箷r(shí)去游泳，會(huì)造成身體血糖過低，特別是糖尿病患者，發(fā)生低血糖昏迷的危險(xiǎn)性更大。如果游泳者因?yàn)榭崭梗堑停w能消耗大，特別容易在水中出現(xiàn)肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷甚至可能直接溺水而亡。
因此，游泳者要在游泳之前，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些水果、牛奶、糖果之類的食物，再下水游泳。
10、忌酒后游泳
不少愛好游泳的人們，在和朋友喝完酒之后，為了貪圖涼快，不顧自身的生命安全下水游泳。
其實(shí)，這是一種及其危險(xiǎn)的方式，因?yàn)槿藗冊(cè)诤染浦螅凭珪?huì)刺激人的大腦，導(dǎo)致人的意識(shí)模糊，行動(dòng)無法自控，如果下水之后，無法控制自己的行動(dòng)，便極有可能引發(fā)極其嚴(yán)重的不良后果。
此外，人在喝酒，特別是大量飲酒之后，其體內(nèi)儲(chǔ)備的葡萄糖大量消耗，可能會(huì)導(dǎo)致低血糖的發(fā)生，增加游泳意外發(fā)生的機(jī)會(huì)。
總結(jié)：任何事情都會(huì)有兩面性，在看到游泳各種好處的同時(shí)，我們也需要時(shí)刻將游泳的注意事項(xiàng)牢記在心頭，只有這樣才不會(huì)在享受運(yùn)動(dòng)喜悅的同時(shí)，造成令人惋惜的不良后果。
夏季有哪些注意的事項(xiàng)10
一：不能馬上喝水。夏季在經(jīng)過劇烈的運(yùn)動(dòng)之后，會(huì)口干舌燥，因此特別想喝點(diǎn)水，其實(shí)這是不行的，運(yùn)動(dòng)后如果馬上喝水且一次性喝得過多的話，則會(huì)引起腸胃的脹滿感，會(huì)影響到心肺功能的，過多的水份滲入到細(xì)胞中會(huì)被固定在堅(jiān)硬的骨內(nèi)的，會(huì)使人的血壓突然升高，引起頭疼等問題的，正確的喝水方法應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)健身之后稍微休息一下，然后采用“多次少飲”的方法，補(bǔ)充些淡鹽水，更有助于調(diào)理鈉的代謝平衡，預(yù)防肌肉抽筋的問題的發(fā)生。
二：不能馬上休息。劇烈的運(yùn)動(dòng)過后，人多有很累的感覺，由其是在炎熱的夏天的時(shí)候，更會(huì)有直接躺下休息的沖動(dòng)，而這樣做由于在運(yùn)動(dòng)過程中全身的血液都集中在肢體的肌肉中，而在利用肢體的收縮把靜脈的血傳給以及，如果這個(gè)時(shí)候馬上休息的等方面，肢體中大量的靜脈的'血就會(huì)處在靜脈之中，就會(huì)引起心臟的缺血，而人的大腦也會(huì)因?yàn)橐约肮┭蛔悖霈F(xiàn)惡心，頭暈，甚至休克等問題，所以正常的做法應(yīng)該是當(dāng)要停止運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要循序漸進(jìn)的方法進(jìn)行，如你正在進(jìn)行的是長(zhǎng)跑，那么可以先改為慢跑，再走幾步，揉揉自己的腿部，做幾下深呼吸，這樣就更有利于促進(jìn)血液的循環(huán)，促進(jìn)身體健康，同時(shí)也更有利于消除疲勞。
三：不能馬上洗澡。運(yùn)動(dòng)過后，馬上沖過涼，或者吹個(gè)冷風(fēng)應(yīng)該有多舒服啊，可是你們想過沒有，運(yùn)動(dòng)過后，如果馬上做這些動(dòng)作的話，會(huì)使得溫度快速的降低的，但是其會(huì)通過神經(jīng)系統(tǒng)的反射活動(dòng)，引起呼吸道血管收縮，會(huì)降低降低局部的抗病能力的，再者如果馬上沖涼的話，就會(huì)引起肢體溫度和水的溫度相關(guān)太多，而引起小腿抽筋的問題，所以運(yùn)動(dòng)過后，不要馬上沖涼，不要馬上游泳，不要馬上吹風(fēng)，應(yīng)該先把汗液擦干凈，之后等到不再出汗的時(shí)候在進(jìn)行沖涼或者游泳之類的。
四：不能馬上吃飯。這個(gè)應(yīng)該說是一個(gè)非常不明智的選擇的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，人的備注多在肢體的肌肉筆呼吸系統(tǒng) 處，此時(shí)消化功能的血液相對(duì)較少，因此消化功能也較差，所以運(yùn)動(dòng)過后不能馬上吃飯，一些家長(zhǎng)喜歡讓運(yùn)動(dòng)回來的孩子馬上吃飯，而發(fā)現(xiàn)孩子沒有胃口，其實(shí)也是這樣的道理的，因此運(yùn)動(dòng)過后，可先適當(dāng)?shù)恼{(diào)整一下，等到消化功能都恢復(fù)正常了，再吃飯，這樣才能更有助于營(yíng)養(yǎng)的吸收。
夏季運(yùn)動(dòng)其實(shí)還要避免高溫的天氣，比如說你有運(yùn)動(dòng)健身的習(xí)慣的話，那么也要盡量選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)方式，如游泳，或者健身房的運(yùn)動(dòng)，而如果一定要參加室外的運(yùn)動(dòng)的話，也要避免高溫的的情況下進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，可盡量選擇早晚溫度較低的時(shí)候去做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
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孕婦運(yùn)動(dòng)要不緊不慢
對(duì)于孕婦來說，如果要在孕期的3個(gè)月到28周前選擇運(yùn)動(dòng)，也要注意運(yùn)動(dòng)的類型。崔護(hù)士長(zhǎng)建議孕婦最好做不緊不慢的運(yùn)動(dòng)，如游泳、打太極、散步、比較簡(jiǎn)單的瑜伽等對(duì)孕婦來說都是比較合適的運(yùn)動(dòng)。孕婦一定要避免強(qiáng)烈的腹部運(yùn)動(dòng)，也要避免做和別人有身體接觸的'運(yùn)動(dòng)，以免被碰撞。運(yùn)動(dòng)也不能進(jìn)行跳躍性的或者需要沖刺的運(yùn)動(dòng)，也要避免做快速爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)，如打羽毛球、網(wǎng)球等，騎馬或者潛水等運(yùn)動(dòng)也不適合孕婦；尤其是潛水而很容易使孕婦處于缺氧狀態(tài)下，導(dǎo)致胎兒畸形。
運(yùn)動(dòng)期間不宜太疲憊
孕婦在運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)大忌是疲勞，孕婦千萬不能過度疲勞，也不要運(yùn)動(dòng)到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于孕婦來說，運(yùn)動(dòng)的限度是以不累、輕松舒適為宜。
運(yùn)動(dòng)期間要多喝水
運(yùn)動(dòng)會(huì)出汗，這會(huì)導(dǎo)致人體的礦物質(zhì)流失。孕婦在運(yùn)動(dòng)期間一定要多喝水，但不要只喝白開水，最好補(bǔ)充一些果汁等。可樂以及運(yùn)動(dòng)飲料都不適合孕婦。
停止運(yùn)動(dòng)的警告信號(hào)
孕婦畢竟不同于普通人，在運(yùn)動(dòng)時(shí)如果孕婦出現(xiàn)陰道有出血、有液體流出，出現(xiàn)不尋常的疼痛或者突發(fā)疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴(yán)重或持續(xù)的頭痛或頭暈等問題，一定要立即停止運(yùn)動(dòng)，最好馬上去醫(yī)院檢查。另外，如果在停止運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后仍然持續(xù)有宮縮，也不能再運(yùn)動(dòng)了。
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西瓜消暑 但不宜多吃 西瓜是夏季里孩子常用的消暑佳品，但是吃西瓜要當(dāng)心惹出“禍”。每年都有孩子吃了含有激素和劇毒農(nóng)藥的西瓜引起食物中毒，上吐下瀉。據(jù)介紹，一般帶有激素和農(nóng)藥的西瓜，從外表看西瓜皮上的條紋黃綠不均勻，從里面看瓜瓤比較紅，但瓜子卻是白色的，而且吃起來沒有甜味。
冷飲喝得過多影響營(yíng)養(yǎng)吸收 冷飲吃得過多，會(huì)沖淡胃液，影響消化，并刺激腸道，使蠕動(dòng)亢進(jìn)，縮短食物在腸內(nèi)停留的時(shí)間，影響孩子對(duì)食物中營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。幼兒要少吃冷飲，6個(gè)月以下的嬰兒應(yīng)禁食冷飲。幼兒的`胃腸道功能尚未發(fā)育健全，多食冷飲會(huì)引起腹瀉、腹痛、咽痛及咳嗽等癥狀，甚至誘發(fā)扁桃體炎。
食水果要注意衛(wèi)生 瓜果對(duì)維持人體內(nèi)酸堿平衡有很好的作用。但是食前應(yīng)先洗凈或削去外皮，以防病從口入。
有些蔬菜不宜多吃 比如菠菜，含有大量草酸，草酸在人體內(nèi)遇上鈣和鋅便生成草酸鈣和草酸鋅，不易吸收而排出體外。兒童生長(zhǎng)發(fā)育需要大量的鈣和鋅，如果體內(nèi)缺乏鈣和鋅，可導(dǎo)致骨骼、牙齒發(fā)育不良，還會(huì)影響智力發(fā)育。
喝水并非越多越好 水約占體重的65%～70%，且在體內(nèi)相對(duì)穩(wěn)定。人體細(xì)胞的細(xì)胞膜是半透膜，水可以自由滲透。如果飲入大量的水，血液和間質(zhì)液就補(bǔ)充衡釋，滲透壓降低，水就會(huì)滲透到細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞腫脹而發(fā)生水中毒。所以，在炎熱的夏季，孩子喝水時(shí)最好放點(diǎn)鹽或飲用含鹽汽水。
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老年人的組織器官和生理功能慢慢衰退老化，稍不注意就會(huì)引起疾病。因此在炎熱的夏季，老年人更應(yīng)注重養(yǎng)生保健。對(duì)于老年朋友來說，如果能順應(yīng)時(shí)節(jié)做好夏季養(yǎng)生，不僅能夠順利度夏，還能增進(jìn)健康、延年益壽哦。下面介紹一些老年人夏季養(yǎng)生注意事項(xiàng)，兒女們要多加注意哦。
1、勤于鍛煉
炎夏不可遠(yuǎn)途跋涉，應(yīng)就近尋幽。鍛煉方式以步行為好，游泳、太極拳、健身舞、廣播操亦可，以簡(jiǎn)單易重復(fù)容易堅(jiān)持為原則。
2、冬病夏治
適合于“冬病夏治”的常見疾病有感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺氣腫、過敏性鼻炎、風(fēng)濕與類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及脾胃虛寒類疾病等。此外，夏天也是利于中藥外用的時(shí)節(jié)，如用中藥煎湯洗浴，可以防治多種皮膚病。
3、晚睡早起
夏季日照時(shí)間延長(zhǎng)，晝長(zhǎng)夜短更明顯，老年人在這個(gè)季節(jié)的作息時(shí)間不妨順應(yīng)自然界變化稍作調(diào)整，建議就寢時(shí)間在晚上10點(diǎn)之前，起床時(shí)間在早上6點(diǎn)左右左右。每天午時(shí)小憩片刻，但要午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一般以半小時(shí)為宜。午睡醒后不要立即起床，因?yàn)榇藭r(shí)腦部供血量不足，會(huì)出現(xiàn)短暫的腦功能紊亂，使人感到頭昏腦漲，最好靜躺10分鐘后再起床。
4、飲食清淡
注意衛(wèi)生夏季老年人的消化功能相對(duì)較差，所以飲食宜清淡，盡量多食容易消化且富有營(yíng)養(yǎng)的新鮮食品，盡量避免或減少吃隔夜食品，飲食也要定時(shí)定量，有規(guī)律，不能過飽與過饑，餐間可吃些新鮮干凈的瓜果。夏季是胃腸病的高發(fā)季節(jié)，同樣也是瓜果上市較多的季節(jié)，要注意飲食衛(wèi)生，防止食物中毒。
5、防暑避濕、謹(jǐn)防疾病
夏季暑熱濕盛，故高溫天老年人要避免或減少外出，確需外出時(shí)要戴草帽或掌陽傘，不要讓太陽直射頭部，特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬，以防中暑。對(duì)汗?jié)窳说囊路趽Q勤洗，常洗澡，保持皮膚清潔，預(yù)防皮膚病，晚上還應(yīng)多注意保暖，以免受涼而誘發(fā)疾病。
6、降溫適當(dāng)
溫差適度屋里屋外，溫差要適度，一般屋里比屋外低5—8℃為宜，不宜長(zhǎng)期用電風(fēng)扇和空調(diào)，更不能將電風(fēng)扇和空調(diào)對(duì)著老年人直吹，易引起空調(diào)病。電風(fēng)扇與空調(diào)的風(fēng)遠(yuǎn)不如自然風(fēng)柔和、舒適。室內(nèi)要經(jīng)常通風(fēng)換氣，以保持空氣的新鮮。
7、增加消暑飲品，減少碳酸飲料
夏季天熱溫度高，出汗多，老年人可多喝些豆?jié){、牛奶、綠豆湯、蔬菜湯、冬瓜海帶湯、酸梅湯、菊花茶、金銀花等消暑食品與飲品，同時(shí)也要盡量避免或減少碳酸飲料、冷飲等對(duì)胃腸均有不良物理性刺激食品。
8、靜心養(yǎng)氣
夏天老人易感到煩躁不安，因此立夏養(yǎng)生要“養(yǎng)心”。一是“戒燥戒怒”，老人要盡可能保持精神安靜、心情舒暢。氣溫過高時(shí)，最好減少外出，避開中高強(qiáng)度的.運(yùn)動(dòng)。二是飲食上少吃高脂厚味，多吃豆制品、雞肉、瘦肉既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又起到強(qiáng)心的作用。
9、健脾除濕
夏天濕熱，老人容易脾虛，因此最好盡量少食過于寒涼的食物，否則會(huì)令脾胃受傷，助長(zhǎng)“內(nèi)濕”，不利于健康，建議每周吃一到兩次赤小豆排骨湯、紅豆薏仁粥等，可以改善脾虛導(dǎo)致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。
老人夏季吃什么好
1、西瓜——祛暑、清熱、利尿
西瓜大家是最熟悉不過了，夏天是最受歡迎的水果飲品了。含水量高，有營(yíng)養(yǎng)，又好吃。不過，西瓜含糖量較高，這要請(qǐng)老人注意的，一是一次不要吃多，二是若飯后吃西瓜，要注意主食少吃一點(diǎn)。
2、新鮮蔬菜
夏季老人可多選用新鮮時(shí)令偏“涼性”的蔬菜，如西紅柿、茄子、生菜、蘆筍、空心菜、卷心菜、芹菜等。
3、菌菇類、海產(chǎn)品
各種菌菇、黑木耳、白木耳等，營(yíng)養(yǎng)很豐富，并有“清熱化痰、涼血解毒”作用，黑木耳、白木耳還有抗血凝作用，有助于防夏季心腦血管病，如心梗、腦梗塞等。也可常吃些海帶、紫菜等海產(chǎn)品，海帶還是“堿性食品之王”。
4、“殺菌類”蔬菜
夏季食物易腐敗污染，又易發(fā)生細(xì)菌性胃腸炎，所以，老人適宜吃一些“殺菌類”蔬菜，有利于飲食衛(wèi)生，防胃腸道病。可選用：大蒜、大蔥、洋蔥、蒜苗、韭菜等。
夏季有哪些注意的事項(xiàng)14
炎炎夏日，酷熱難當(dāng)，全球氣溫日趨變暖，夏季的酷熱給微轎的動(dòng)力性、行駛的可靠性都帶來了嚴(yán)峻的考驗(yàn)。如何讓小車安全度盛夏，以微轎王QQ3為例，我們來看看小車在夏季行車中應(yīng)該注意些什么。
夏季行車，由于發(fā)動(dòng)機(jī)工作狀態(tài)下溫度較高，其附近電線的外表絕緣皮容易老化、脫落，所以，做好機(jī)動(dòng)車的日常檢查，防止電氣線路故障或接觸不良非常必要。在高氣溫的環(huán)境長(zhǎng)時(shí)間駕駛，要注意讓發(fā)動(dòng)機(jī)及時(shí)散熱。應(yīng)注意風(fēng)扇皮帶不能沾機(jī)油，以防打滑，皮帶要盡量保持松緊適度。長(zhǎng)途行駛途中要注意適時(shí)休息，盡量選擇陰涼處，并打開發(fā)動(dòng)機(jī)罩通風(fēng)散熱。
雨天行車后，水中的污泥會(huì)附著在水箱上、線路上，不及時(shí)清洗，車輛不能及時(shí)散熱，就會(huì)給車輛留下安全隱患。這時(shí)可以用水沖洗這些附著物，使車輛的散熱循環(huán)系統(tǒng)更好的發(fā)揮作用。
值得一提的是，相對(duì)其它品牌微轎改裝的高危險(xiǎn)性，QQ3的車主大可以放心，QQ3裝載有線路的三路總保險(xiǎn)，小車改裝有了這個(gè)保護(hù)，夏季因線路負(fù)荷過大而導(dǎo)致線路自燃的幾率大大下降，真是既省心又放心！
有的'車主反應(yīng)小車夏季空調(diào)使用不盡人意，主要還是使用方法正確與否的關(guān)系。如果小車空調(diào)使用得當(dāng)，效果不比其它的車差，那么我們要注意哪幾點(diǎn)呢？
1、一進(jìn)車廂就開空調(diào)，錯(cuò)！應(yīng)該先打開車窗，啟動(dòng)空調(diào)的外循環(huán)，排出熱氣再開空調(diào)；
2、隨意選擇空調(diào)溫度，錯(cuò)！溫差太大容易著涼，車廂內(nèi)溫度與外界相差5℃～6℃為宜；
3、空調(diào)總開在低檔，錯(cuò)！空調(diào)長(zhǎng)期低檔使用，灰塵會(huì)積聚在空調(diào)通風(fēng)口，再通過空調(diào)散發(fā)至車內(nèi)，很容易影響車內(nèi)空氣的質(zhì)量。應(yīng)該每隔一段時(shí)間，將空調(diào)開到最大檔，吹上半小時(shí)可以有效杜絕灰塵積聚；
4、先熄火再關(guān)空調(diào)，錯(cuò)！因?yàn)檫@樣在車輛下次啟動(dòng)時(shí)，發(fā)動(dòng)機(jī)會(huì)帶著空調(diào)的負(fù)荷啟動(dòng)，這樣的高負(fù)荷會(huì)損傷發(fā)動(dòng)機(jī)。
除了正確使用空調(diào)，筆者覺得空調(diào)對(duì)小車動(dòng)力要求還是挺高的，筆者開過SPARK、奔奔這樣的小車，感覺不是動(dòng)力肉、噪音大就是制冷慢。而QQ3開著空調(diào)動(dòng)力依然充沛，還有制冷快的特點(diǎn)，一般5分鐘左右溫度就明顯降下來了，其空調(diào)的整體表現(xiàn)算得上優(yōu)異了。
最后對(duì)于QQ3這樣的微轎小車，在潤(rùn)滑油使用上也要正確對(duì)待。夏季溫度較高，潤(rùn)滑油易受熱變稀，使其抗氧化性變差，易變質(zhì)，甚至造成燒瓦抱軸等故障。因此應(yīng)該經(jīng)常查潤(rùn)滑油數(shù)量、油質(zhì)情況，并及時(shí)加以更換，同時(shí)不同品牌的潤(rùn)滑油最好不要混合使用。建議車主使用優(yōu)質(zhì)的潤(rùn)滑油添加劑，定期使用，能保證發(fā)動(dòng)機(jī)盡量避免大修。
QQ3的卓越品質(zhì)在微轎市場(chǎng)數(shù)一數(shù)二，再加上這樣夏季駕駛的正確方法，像有的QQ3車主安全行駛35萬公里無大修的事例就有可能出現(xiàn)在你身上。只要平時(shí)多注意、勤檢查、按時(shí)正確的保養(yǎng)，微轎小車就能安享盛夏！
夏季有哪些注意的事項(xiàng)15
準(zhǔn)備活動(dòng)不充分的人最容易受傷 在最近接連不斷的幾場(chǎng)雨過后，天氣也逐漸熱起來。隨著氣候的變化，越來越多的人們更喜歡走出家門出去活動(dòng)活動(dòng)筋骨，每天跑步、打羽毛球的人明顯增多，同時(shí)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而受傷走進(jìn)醫(yī)院的人也在增加。專家提醒，春季鍛煉要盡量全面熱身，準(zhǔn)備活動(dòng)是否充分，對(duì)是否會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷有直接影響。
常健中醫(yī)推拿診所的常健大夫介紹，進(jìn)入春季之后，參加登山、跑步、羽毛球、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)的市民都在增加，到診所來求治運(yùn)動(dòng)傷的人隨著天氣增暖也在變多。觀察一下就可以發(fā)現(xiàn)，很多受傷的人都是準(zhǔn)備活動(dòng)沒有做好造成的。平時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)一定要做開，沒做開、平時(shí)運(yùn)動(dòng)又少的人往往一做稍微劇烈的運(yùn)動(dòng)就有可能受傷。
年輕人可以在運(yùn)動(dòng)前慢跑，活動(dòng)腳腕、膝關(guān)節(jié)來作準(zhǔn)備，準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)該在30分鐘到40分鐘之間。老人則應(yīng)該選擇慢走來活動(dòng)身體，然后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。熱身非常重要，輕微運(yùn)動(dòng)也需要5到10分鐘，讓身體微微出汗，把關(guān)節(jié)、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運(yùn)動(dòng)中會(huì)用到的關(guān)節(jié)都要活動(dòng)開。護(hù)踝、護(hù)肘、護(hù)腰等裝備都是容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的人必備的。有氧訓(xùn)練的時(shí)間不要過長(zhǎng)，如果一兩個(gè)月都沒有做過運(yùn)動(dòng)，最好在有氧運(yùn)動(dòng)15分鐘后稍微休息一下再繼續(xù)，不要持續(xù)進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量高強(qiáng)度的活動(dòng)，有病史的人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候更應(yīng)該避免劇烈的運(yùn)動(dòng)。
大量補(bǔ)水能幫助排酸
很多人運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)腰酸、背痛的情況，要預(yù)防這種反應(yīng)，出去游玩時(shí)不要一高興就拼命運(yùn)動(dòng)，一次運(yùn)動(dòng)量過大，第二天身體可能就會(huì)出現(xiàn)大反應(yīng)，得持續(xù)兩到三星期才能消退。
大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)后盡量補(bǔ)充身體的水分，多喝些水可以防止身體中乳酸的排放過多，乳酸太多存在身體里就可能渾身酸痛。另外，水分減少對(duì)腎臟的壓力也增加，容易出現(xiàn)痛風(fēng)，多喝水可以排酸。沒有條件馬上做做推拿放松最好能泡個(gè)熱水澡。
如果出現(xiàn)崴腳等損傷首先要進(jìn)行的補(bǔ)救是冰敷，如果當(dāng)時(shí)沒有冰，也應(yīng)該用涼水沖洗15到20分鐘，防止毛細(xì)血管擴(kuò)張形成的血腫。然后應(yīng)該到就近的醫(yī)院拍張片子，看看骨頭是否有損傷。
受傷后臥床只是休養(yǎng)的一部分
現(xiàn)在被很多年輕人喜歡的網(wǎng)球、足球都是急轉(zhuǎn)、急停的動(dòng)作多，對(duì)抗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，比較容易讓人受傷。另外，一些人參加運(yùn)動(dòng)時(shí)技能不過關(guān)，姿勢(shì)不正確，也會(huì)造成網(wǎng)球肘等問題。還有一些人，他們本身身體素質(zhì)好，覺得自己自身的能力強(qiáng)，所以輕視運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備，結(jié)果也會(huì)因?yàn)闆]作好準(zhǔn)備活動(dòng)而受傷。
受傷后，臥床休息是受傷后的休養(yǎng)方法之一，但是不全面，如果不及時(shí)進(jìn)行處理的話，容易造成組織粘連，反而影響的時(shí)間長(zhǎng)。采用正確方法治療的效果快，甚至可以馬上緩解疼痛，恢復(fù)得也比單純臥床要快。
日常生活也要注意防止損傷
常大夫在治療過程中發(fā)現(xiàn)，很多患有慢性疾病的人都是在日常生活中不注意造成的。像伏案工作的人長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)就容易造成局部的軟組織痙攣，時(shí)間久了容易落下病根。
另外，夏季在工作時(shí)尤其要回避空調(diào)直吹，如果辦公桌就在空調(diào)下面，實(shí)在不能避免的話，就需要在工作半個(gè)小時(shí)后休息2到3分鐘。短暫的活動(dòng)也能增加身體血液的循環(huán)，起到保護(hù)的作用。日常生活中也要注意，不要硬做一些自己感到很吃力的動(dòng)作，免得腰部受到傷害。
夏季運(yùn)動(dòng)要注意
防曬
夏季進(jìn)行海岸線穿越或者是登山，陽光相當(dāng)強(qiáng)烈，務(wù)必要注意防曬。一般來說，隊(duì)伍在早晨出發(fā)，到達(dá)出發(fā)地點(diǎn)已經(jīng)是將近中午，隊(duì)伍前進(jìn)時(shí)間不長(zhǎng)，已經(jīng)是正午時(shí)分。這個(gè)時(shí)候的氣溫最高，驕陽似火，陽光中的紫外線特別強(qiáng)烈，皮膚長(zhǎng)時(shí)間暴露在烈日下，會(huì)造成1~2度的灼傷，并會(huì)發(fā)生中暑現(xiàn)象。紫外線還可以透過皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受到損傷。
應(yīng)對(duì)措施：
高溫天氣下應(yīng)盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶。參加一般的活動(dòng)一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長(zhǎng)袖上衣，并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。
熱病（熱衰竭、中暑）
夏季參加戶外運(yùn)動(dòng)，由于氣溫高，運(yùn)動(dòng)量大，身體內(nèi)的熱量積累的比散發(fā)的多，如果不注意防范，就很容易發(fā)生熱病，熱病輕微的為熱衰竭，嚴(yán)重的就是熱中風(fēng)（也就是中暑）。
在高溫天氣下運(yùn)動(dòng)，人的身體為了降低體溫，皮膚的血管會(huì)膨脹，而且會(huì)因大量排汗而導(dǎo)致失水現(xiàn)象的發(fā)生，循環(huán)到腦部以及其他重要部位的血液會(huì)降低到不正常的程度。結(jié)果會(huì)發(fā)生以下癥狀、皮膚濕冷、眩暈、虛弱、惡心，這就是熱衰竭。如果不及時(shí)處理降溫，體內(nèi)的溫度進(jìn)一步積累而使身體的關(guān)鍵器官溫度上升到危險(xiǎn)的地步，就會(huì)出現(xiàn)緊急癥狀、虛弱、頭疼、心理狀態(tài)改變（意識(shí)模糊或是無法配合，慢慢陷入昏迷）、皮膚熱燙而泛潮紅，這說明已經(jīng)發(fā)生中暑，如果不及時(shí)處理，會(huì)有生命危險(xiǎn)。
應(yīng)對(duì)措施：
由于活動(dòng)中為了防曬和防止身體被茅草、荊棘拉傷，行軍中需要戴帽子、穿長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲，但這樣就帶了散熱的問題。為幫助體溫散發(fā)，在陽光下行走時(shí)，可以用水把帽子浸濕；在陽光照射不到的地方行走時(shí)，把帽子去掉；休息的時(shí)候，盡量把背包放下來，把上衣領(lǐng)口紐扣解開一些；休息的地點(diǎn)最好是太陽曬不到和通風(fēng)的地方。
行軍途中要注意節(jié)奏，一次行走不宜超過一個(gè)小時(shí)，高溫情況下30分鐘左右休息一次，根據(jù)具體情況休息5至15分鐘，以免脈搏過快、體溫過高和大量出汗引發(fā)中暑。另外，一路上必須要注意補(bǔ)充水、鹽份和電解質(zhì)，帶齊防暑藥品。
如果肌肉發(fā)生抽筋，馬上找地方休息，在抽筋的部位按摩，慢慢地將抽筋部位的肌肉舒緩伸展開來，最重要的是及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。
當(dāng)出現(xiàn)熱衰竭以后，必須馬上休息，最好是找一個(gè)陰涼的地方，把患者的雙腳抬高，頭部稍微放低，立即補(bǔ)充水分和電解質(zhì)以及流質(zhì)的東西，服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品。
當(dāng)出現(xiàn)熱中風(fēng)（中暑）現(xiàn)象，必須馬上處理。患者可能會(huì)因?yàn)橐庾R(shí)模糊而無法合作，必須把患者扶到陰涼的地方，采用蒸汽冷卻法，把水均勻地灑到患者的身上、頭上，并不斷吹風(fēng)，（最好有冰塊，用毛巾包起來放在頭上、身上降溫）。等到身體溫度恢復(fù)到正常體溫，就不必再降溫了。不過要繼續(xù)觀察患者的溫度和身體狀況，因?yàn)轶w溫有可能會(huì)再度升高而需要再次實(shí)施降溫。如果患者的嘔吐反射能力和吞咽能力沒有問題，可以給患者喝冰涼的流質(zhì)物體，補(bǔ)充水分和電解質(zhì)以及流質(zhì)的東西，服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品。
一般來說，大部分的熱衰竭患者，經(jīng)過處理恢復(fù)正常以后，基本上可以繼續(xù)完成后續(xù)的活動(dòng)。嚴(yán)重的中暑患者，除非恢復(fù)的很好，建議找人陪伴讓患者退出活動(dòng)。
熱傷風(fēng)
夏季在高溫下運(yùn)動(dòng)，人體內(nèi)部產(chǎn)熱快，皮膚的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，以利于身體散熱。如果遭遇到過冷刺激，會(huì)使體表已經(jīng)開放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官功能紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，導(dǎo)致生病，通常會(huì)發(fā)生“熱傷風(fēng)”，也就是夏季感冒，甚至?xí)䦟?dǎo)致更嚴(yán)重的疾病。
應(yīng)對(duì)措施：
夏季行軍途中，大汗淋漓的.情況下，如果有山泉水、溪流、池塘等，或者是途經(jīng)海邊，千萬不能貪圖一時(shí)涼快而立即跳下去洗涼水澡。即使活動(dòng)結(jié)束，到達(dá)目的地以后，也要等身體溫度降下來以后再洗涼水澡。活動(dòng)結(jié)束以后，如果大家返程的車輛是空調(diào)車或者在空調(diào)房里，務(wù)必不能打開空調(diào)直接對(duì)著身體吹，最好是打開車窗戶用自然風(fēng)降溫，等身體溫度降下來以后再開空調(diào)。
冷飲
夏季參加戶外活動(dòng)，如果有冰鎮(zhèn)飲料吃，是一件很享受的事，但活動(dòng)中或者是活動(dòng)結(jié)束以后，不能馬上大量吃冷飲。冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機(jī)能受損，輕則引起消化不良、腹瀉等，重則導(dǎo)致急性胃炎。
應(yīng)對(duì)措施：
少量攝入冷飲對(duì)降溫有利，但不能過量，要根據(jù)具體情況具體對(duì)待。大家出發(fā)前帶的冰凍飲料等，要少量多次地飲用。活動(dòng)結(jié)束以后，要等身體溫度大幅度降下來以后，才喝冰凍的飲料或啤酒等。
衣服
夏季戶外運(yùn)動(dòng)大量出汗，衣服很快就濕透了，很多人到達(dá)目的地以后，往往任憑衣服濕著，企圖靠自己的體溫把衣服烤干。這樣做是極其有害的，長(zhǎng)此以往，會(huì)引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等疾病。
應(yīng)對(duì)措施：
參加活動(dòng)前，在背包里帶上一套備換的貼身干衣服（特別是上衣）和一件外套，到了目的地以后，即刻把濕衣服換下來。活動(dòng)途中休息的時(shí)候，在風(fēng)很大的情況下，如果休息的時(shí)間較長(zhǎng)，要及時(shí)穿上外套，否則風(fēng)會(huì)把身體的熱量大量帶走，人的身體冷熱交替，很容易引發(fā)疾病。
為方便汗水揮發(fā)和散熱，去戶外活動(dòng)的外衣最好買化纖成分的快干服裝，最佳的是快干并防紫外線的衣服，褲腿最好可以拆卸下來。
入夏戶外運(yùn)動(dòng)注意的四大點(diǎn)
1、夏季戶外運(yùn)動(dòng)要“避熱”
防曬：夏季是一年中陽光照射最為強(qiáng)烈的時(shí)候，所以，夏季運(yùn)動(dòng)首先要避免陽光的直射，運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)盡量選擇在室內(nèi)，如乒乓球、室內(nèi)羽毛球、游泳等。如果要進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，時(shí)間最好在清晨或黃昏。
保 濕：夏季運(yùn)動(dòng)出汗多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。所以運(yùn)動(dòng)之前10-15分鐘，要喝450毫升到600毫 升的水，運(yùn)動(dòng)時(shí)每10-15分鐘，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)水，但是不要一次喝個(gè)夠，而 是要“多次少飲”。
適應(yīng)性：夏天運(yùn)動(dòng)對(duì)體力消耗較大，所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)要遵循“熱身-運(yùn)動(dòng)-整理”的原則來進(jìn)行。先要從運(yùn)動(dòng)量小的動(dòng)作開始，等身體各部位肌肉活動(dòng)開之后，逐一加大運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)做些放松調(diào)整活動(dòng)，如慢走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸等。
服裝：夏季運(yùn)動(dòng)的服裝棉織品最好，款式愈寬松，散熱性能就愈好，顏色越淺越不容易吸熱。
環(huán)境：河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。
2、慢性病人群夏季運(yùn)動(dòng)不能停
對(duì)于患病的人，夏天適量地運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)引發(fā)疾病，還會(huì)達(dá)到增強(qiáng)疾病恢復(fù)的目的，所以說，運(yùn)動(dòng)對(duì)于患者來說是絕對(duì)不能停的。特別是對(duì)患有高血壓、糖尿病這些慢性病的人來說，更是要堅(jiān)持。
高血壓：以輕松的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)為主，如健身跑5-20分鐘（心功能正常），也可以跑與走相結(jié)合，跑1分鐘走2分鐘；跑2分鐘走4分鐘。體力允許者走跑結(jié)合延長(zhǎng)到20分鐘。還有如散步、徒手操、太極拳等。
糖尿病：健身步行，慢速走15分鐘到30分鐘，以每分鐘70-80步為宜，中速每分鐘90-100步，快速110-120步行走，走的速度按個(gè)人體力而定，體力較好的患者，行走時(shí)還可加一些負(fù)荷，然后做一套廣播操。
3、健康人夏天運(yùn)動(dòng)要“輕”松
夏日運(yùn)動(dòng)的三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是：體能消耗少、技術(shù)要求低、時(shí)間要求松。對(duì)于不同的群體，運(yùn)動(dòng)方式也不一樣。
上班族：不是要“動(dòng)”得汗流滿面，而是輕松地“告別亞健康狀態(tài)”。晚上下班步行回家，只要時(shí)間控制在一小時(shí)內(nèi)。十分鐘以上無間歇地跳繩。每天至少一次爬樓梯。
想減肥的女性：可以在家搖搖呼啦圈，時(shí)間20分鐘以上。每晚堅(jiān)持20個(gè)仰臥起坐。
男性：每天堅(jiān)持5-10個(gè)俯臥撐。
兒童：有計(jì)劃性地鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛煉心肺功能，每次游10分鐘至半小時(shí)，每周大概兩三次就可以了。但為了安全，最好選擇室內(nèi)游泳館。傍晚可以和家長(zhǎng)一起打羽毛球。
老年人：適量運(yùn)動(dòng)、觀察心率。早上起來活動(dòng)半小時(shí)，打打太極拳，走走路，跑跑步，一般2-3公里即可。在家里可以輕度、有規(guī)律地做伸展運(yùn)動(dòng)（包括手臂、頸椎、腰腿）。
4、注意運(yùn)動(dòng)安全
游泳防止抽筋：由于夏季早晨的水溫較低，游泳之前一定要做做熱身運(yùn)動(dòng)，或充分用冷水拍拍身子，以防止抽筋等意外的發(fā)生。
球類運(yùn)動(dòng)防扭傷：打球之前要活動(dòng)手腳關(guān)節(jié)，避免扭傷或拉傷肌肉。
此外，打球前不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球應(yīng)起碼在飯后一小時(shí)，或者干脆打完球再進(jìn)餐。
巧運(yùn)動(dòng)控制旺盛食欲
游泳
任何水中的健身項(xiàng)目，都會(huì)讓你產(chǎn)生食欲，因?yàn)椴粩嗟負(fù)芩畷?huì)消耗很多的熱量。一個(gè)體重135磅的女性以中等速度游泳半小時(shí)，可以燃燒225卡路里的熱量。健身 咨詢總監(jiān)Bracko博士認(rèn)為，身體浸泡在冷水中會(huì)使其失去熱量，這樣也會(huì)防止身體釋放抑制食欲的荷爾蒙。這時(shí)，你可以通過讓身體變暖來減少身體對(duì)食物的 渴望，比如，沖一個(gè)熱水澡或快走幾分鐘。你也可以喝一點(diǎn)低糖的熱飲料如咖啡或茶，甚至是暖暖的肉湯。
跑步或騎自行車
你可能有過這樣的經(jīng)驗(yàn)，跑步很長(zhǎng)時(shí)間之后，停下來并不會(huì)感到饑餓。英國(guó)拉夫堡大學(xué)的DavidStensel博士認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)可能會(huì)降低短期內(nèi)刺激食欲的激素 -生長(zhǎng)素的水平，同時(shí)提高抑制食欲的激素-肽YY的水平。而且運(yùn)動(dòng)越激烈，這種感覺越明顯。這可能是因?yàn)槟愕纳眢w需要加快全身的血液循環(huán)，來降低體溫。而 吃下食物后，會(huì)導(dǎo)致血液流向胃部，以幫助消化。所以你的身體便會(huì)降低食欲，以防止血液向胃部集中。
但是，一切美好的事物都一樣，這種飽腹作用也不會(huì)持續(xù)很久。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束約一個(gè)小時(shí)后，你的身體便開始渴望食物。為了減少能量的攝入，30分鐘內(nèi)你需要補(bǔ)充一些富含碳水化合物的零食，如全谷類或水果。
力量訓(xùn)練
與跑步和騎自行車相比，舉重訓(xùn)練刺激食欲的作用較低，所以放下啞鈴后，你可能并不會(huì)感覺到餓。但是你還是應(yīng)該在一個(gè)小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充10至15克蛋白質(zhì)，它可以幫助修復(fù)身體的肌肉。你可以吃一片雞蛋全麥吐司或小半杯低脂干酪。
瑜伽
研究表明，瑜伽愛好者吃的食物比較適中，10年內(nèi)體重增加的可能性也比較小。學(xué)會(huì)在不舒服的動(dòng)作中還能保持集中力，可能也會(huì)增加對(duì)其他事物的忍耐力，比如，當(dāng)壓力過大時(shí)，想要暴飲暴食時(shí)……這時(shí)都需要你集中注意力，增加對(duì)不良習(xí)慣的忍耐性。
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