田徑訓練計劃

時間：2025-12-07 09:43:00 好文我要投稿

田徑訓練計劃(集合15篇)

　　光陰的迅速，一眨眼就過去了，我們的工作又進入新的階段，為了今后更好的工作發(fā)展，是時候?qū)懸环菰敿毜挠媱澚�。計劃到底怎么擬定才合適呢？下面是小編整理的田徑訓練計劃，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

田徑訓練計劃(集合15篇)

田徑訓練計劃1

　　為搞好學校體育工作，落實《學校體育工作條例》精神，張揚學生個性，發(fā)展學生特長，培養(yǎng)體育后備人才，組建了五年級田徑隊。在訓練中本著以培養(yǎng)后備人才的宗旨，田徑隊小隊員們刻苦鍛煉，吃苦耐勞，頑強拼搏，通過訓練使小隊員們身體素質(zhì)和心理素質(zhì)以及運動技術(shù)水平都得到了顯著的提高。

　　一、訓練目標：

　　使隊員在三、四年級訓練的基礎(chǔ)上，身體、心理素質(zhì)以及運動競技水平大幅度提高，心理狀態(tài)良好，競技能力有較大的提高，集體榮譽感強烈。培養(yǎng)良好的鍛煉習慣。

　　二、隊員和教練名單：

　�、褰叹殕T：鐘德煊

　�、骊� 員：隊長：劉朝毅（男、女各8名）

　　1、男隊：劉朝毅王亥金謝盛龍陳景來戴鴻偉

　　蘭斌陳俊樹曹成昆黃煒

　　2、女隊：丘濤珍吳斯琴修婕鐘藝陳靜榆

　　吳姚慧吳麗萍張玉珍

　　三、訓練進程：

　　第一階段：組隊階段（9月1日-9月30日）

　　訓練目標：隊員運動興趣較大提高，樂于參與課余訓練。

　　訓練內(nèi)容：認識課余訓練的目的，知道訓練對自己的.好處。

　　訓練方法：各種田徑游戲，認識體育明星，了解29屆奧運會有關(guān)知識等。

　　第二階段：各種素質(zhì)訓練階段（10月-08年2月）

　　訓練目標：各項運動技術(shù)和素質(zhì)及競技心理素質(zhì)水平全面提高。

　　訓練內(nèi)容：各種短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、臺階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠、三級跳遠及相關(guān)的游戲等。速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、競技技術(shù)、心理素質(zhì)訓練。

　　訓練方法：各種短程加速跑、快速跑、后蹬跑、臺階跑、牽引跑、耐久跑、單腳跳、蛙跳，負重屈伸、跳高、跳遠、三級跳遠、跨欄跑、鳴槍跑等各種競技技術(shù)及相關(guān)游戲。

　　第三階段：隊員各項素質(zhì)提高訓練階段（3月-6月）

　　訓練目標：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)有較大的提高；學會各種運動技術(shù)；心理素質(zhì)水平有較大的提高。

　　訓練內(nèi)容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)；各項運動競技技術(shù)；競技心理素質(zhì)。（重點是速度、耐力等素質(zhì)）

　　訓練方法：各種短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、臺階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠、三級跳遠、上山跑及相關(guān)的游戲等。

田徑訓練計劃2

　　一、指導思想：

　　全面貫徹黨的教育方針，在實施素質(zhì)教育的同時，培養(yǎng)學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。

　　二、組建隊伍：

　　為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，經(jīng)過選拔，從初一、初二年級中，組建了一支學校田徑隊伍，并集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。

　　三、訓練目標：

　　1、增強隊員的體質(zhì)，全面恢復隊員的體能。

　　2、通過訓練，鞏固與提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能。

　　四、訓練重點：

　　重點抓短跑、中長跑、跳遠、跳高、跨欄等項目的訓練，以爭取在吳江市中學生運動會上取得良好的成績。

　　五、訓練時間：

　　1、20xx年9月——20xx年9月

　　2、假期為上午7：00——9：00下午：3：30——5：00

　　3開學之后：4：05——5：10

　　六：訓練計劃

　　(1)準備階段：

　　20xx年9月——20xx年1月為冬訓階段。主要是挑好有潛力的苗子，以鍛煉身體素質(zhì)練習為主，提高運動員的力量、柔韌、彈跳等素質(zhì)。

　　要求：

　　1、運動員準時出席。

　　2、隊員之間能相互幫助，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)學生能為學校榮譽爭光的思想。

　　3、隊員之間有競爭意識。

　　(2)過渡期階段：

　　20xx年3月——20xx年6月為過渡期階段，根據(jù)隊員的訓練情況，進行分項，有針對性地進行專項練習。訓練時注意運動量和運動強度，由小到大，由少到多。在這一過程中，要求隊員掌握運動技術(shù)、技能，不要求過高的成績，先固定技術(shù)動作，再提高運動水平。

　　要求：

　　1、運動員掌握所從事項目的運動技術(shù)、技能。

　　2、提高自我保護意識，避免發(fā)生傷害事故。

　　(3)鞏固和提高階段：

　　20xx年7月——20xx年8月為鞏固和提高階段，本階段針對上階段的運動員的具體情況，加大運動量與運動強度等的方式，來鞏固和提高運動成績。通過教練的培養(yǎng)，提高隊員的心理素質(zhì)。此外，應(yīng)盡量克服炎熱的天氣，注意保護隊員身體，避免受傷，同時，通過定期的`測試來檢驗隊員的運動技術(shù)、技能等的掌握情況。

　　(4)賽前訓練階段：

　　要求隊員的訓練強度不大，但運動量則再上一個臺階，賽前注意身體，進入調(diào)整階段。

　　七、訓練措施：

　　1、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。

　　2、訓練必須以身體系統(tǒng)訓練為主。

　　3、要把訓練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導的聯(lián)系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力，從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。

田徑訓練計劃3

　　小學田徑隊訓練計劃

　　新華中心校田徑隊訓練計劃

　　田徑運動是各項體育運動的基礎(chǔ).具有競技體育的特點,項目多、

　　鍛煉形式多樣,是活動課程中體育鍛煉的重要組成部分.搞好田徑基本

　　訓練,對于提高中華民族素質(zhì),促進學生身心全面、和諧、充分的發(fā)展,

　　具有重要的意義.

　　一、目的要求

　　1、田徑隊主要以選拔出來的有相當田徑能力基礎(chǔ)的學生為對象,

　　以身體素質(zhì)為訓練的重點,使學生初步掌握基本的田徑運動專項知識

　　和技能,發(fā)展專項素質(zhì),不斷提高運動成績.

　　2、使學生學會專項鍛煉的`方法,培養(yǎng)對田徑運動的興趣愛好,養(yǎng)成

　　自覺鍛煉的習慣.

　　3、培養(yǎng)一批有高尚的體育道德,能吃苦耐勞,勇敢頑強、團結(jié)協(xié)作、

　　關(guān)心集體、有田徑運動特長的德、智、體全面發(fā)展的學生.

　　二、訓練內(nèi)容

　　1、身體素質(zhì)訓練:

　　一般訓練:包括跑、跳、投擲等各種運動項目的練習,提高學生常

　　規(guī)及身體素質(zhì).專項課程:提高學生條件運動素質(zhì),包括速度、力量、爆

　　發(fā)力、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)性、柔韌性的練習.

　　2、技術(shù)訓練:

　　初學階段,使學生形成正確的技術(shù)概念,初步掌握完整動作的正確

　　形式.

　　鞏固階段,使學生改進技術(shù)的薄弱環(huán)節(jié),完整完善技術(shù),掌握正確用力技巧,不斷提高用力的程度,最終達到提高運動成績.

　　三、內(nèi)容安排

　　訓練期: (開始到賽前一個月)一般身體訓練55﹪,專項身體訓練25﹪,技術(shù)訓練20﹪.

　　競賽期: (賽前一個月開始到競賽)一般身體訓練30﹪,專項身體訓練40﹪,技術(shù)訓練30﹪.

　　2、專項身體素質(zhì)訓練的具體內(nèi)容

　　發(fā)展全身部位的一般力量練習:立定跳遠、蛙跳、單腳跳、仰臥起座、擲實心球、跳繩、俯臥撐等.

　　各種形式有關(guān)跑的練習:高臺腿、收腹跳、后蹬腿、變速跑、往返跑、還有循環(huán)練習,活動性游戲等練習.

　　加強髖,腿.膝踝關(guān)節(jié)等有關(guān)肌肉群力量;進行追逐游戲活動;加強跑,高抬腿,后蹬腿,車輪跑.折疊腿跑,以及站立式與蹲距式起跑等練習.

　　發(fā)展專門技術(shù)協(xié)調(diào)能力,培養(yǎng)學生對時間、空間判斷能力、定向能力以及聽覺、視覺的反應(yīng)能力,進行變換方向跑;彎道跑、追逐游戲、反應(yīng)性游戲，加強關(guān)節(jié)向左右側(cè)搖擺練習,發(fā)展一般柔韌性練習,進行壓腿、踢腿、下叉等練習.

　　3、周練習安排(因人而異,安排每天的訓練內(nèi)容)每周五次,以活動課大運動量練習為主,寒暑假集訓為中心,賽前一個月為重點.

　　(1) 活動課課時訓練安排:

　�、贉蕚洳糠�:5’

　　任務(wù):為基本訓練的部分做準備.

　　方法:慢跑,柔韌性練習,各種徒手操等.

　�、诨静糠�:45’

　　任務(wù):學習和改進技術(shù).進行一般身體訓練和專項訓練（變速、勻速跑校操場20圈）,提高身體素質(zhì),(為主是速度與耐力練習)。休息5分鐘后進行接力練習，短跑沖刺練習。

　　方法:(因人因項而異)

　�、劢Y(jié)束部分:25秒

　　任務(wù): 訓練后,逐漸恢復到常態(tài).

　　方法: 放松慢跑,倒退走或跳, 放松練習,做輕松小游戲,球類活動等.

　　四、保證措施

　　1、重視選材,根據(jù)專項運動特點和要求,按照縣運動會人員與項目要求測試.

　　2、建立運動員檔案,促進運動員競賽水平的不斷提高.

　　3、組織好各類競賽,搞好小型多樣的田徑活動,普及提高相結(jié)合,促進學校田徑運動會的開展.

　　五、注意事項

　　1、注意每個學生的特點,針對性地制訂競賽訓練計劃,因人而異安排好每一次具體訓練內(nèi)容.

　　2、加強安全教育,防止運動創(chuàng)傷.

　　3、訓練中注意兒童心理、生理特點,訓練內(nèi)容合理搭配.

　　4、注意調(diào)動學生參加訓練的積極性、主動性,全面關(guān)心學生成長.

　　六、訓練計劃及內(nèi)容

　　周一、練速度：準備部分：慢跑600米壓腿。柔韌性練習壓壓腿伸伸胳膊。跑得專門性練習（小步跑、高抬腿、后蹬跑）

　　基本內(nèi)容：30米三組、60米三組、80米三組快速高抬腿10秒3組，結(jié)束部分：放松跑200米至300米

　　周二練力量：準備活動和放松跑都是一樣的我就不重復了直接說基本內(nèi)容了

　　半蹲跳10次5組，腹背肌一樣20個5組，俯臥撐20個5組。交替進行。

　　周三練技術(shù)：五六年級的學生可以學習專項技術(shù)。要是跑步專項的，要求他們跑自己的專項就好。不要求速度。要求，上體不要左右搖晃。擺臂不要左右擺。倆膝蓋不要外展。兩腳不要八字就好。

　　周四練速度：變速跑（400米場地）直道加速彎道慢跑，5圈以上。高頻跑就是以最快的速度點腳。10秒鐘5組以上。提踵40次。

　　周五練力量：這是綜合力量需要質(zhì)量和堅持。半蹲跳10個+快速高抬腿30米+俯臥撐10個（或立臥撐10個） + 后蹬跑150米+慢走到起點為一組。沒有間歇時間。做幾組根據(jù)學生的體能而定。中跑選手小周期訓練計劃

　　星期一：準備活動：3～5km跑；一般發(fā)展練習；5～6次100m加速跑；85％～90％的速度400～600m間歇跑(一次訓練課上間歇跑可以采用不同的距離，例如：10次400m；2次600m；4次400m；5

　　次200m等)，總距離1．5～2km，間隔休息時間3～5min；整理活動的慢跑2km。

　　星期二：勻速林中越野跑2h(男運動員跑14～16km，女運動員跑12～13km)(有氧性質(zhì))；一般發(fā)展練習。

　　星期三：準備活動；5～6次100m加速跑；85％的速度200～300m間歇跑，總距離1．5～3．6km，間隔休息時間1．5～3min；每一組訓練練習之間休息5～6min；2km慢跑。

　　星期四：休息或者恢復性越野跑10～12km；一般發(fā)展練習。星期五：準備活動；5～6次100m加速跑；95％～100％速度的檢查跑(或者800～1,600m的反復跑)，總距離2～5km，間隔休息時間5～6min；整理活動的慢跑2km。

　　長跑運動員小周期訓練計劃

　　星期一：準備活動：3次150m加速跑；200～600m變速跑，總距離5～8km，81％～85％的速度，間歇休息1～3min;整理活動是慢跑2～3km。

　　星期二：16～18km長距離越野跑～1h(有氧性)；一般發(fā)展練習。星期三：以3min10s／km～3min15s／km的速度越野跑10～12km；一般發(fā)展練習。

　　星期四：勻速越野跑13～15km(有氧性)；一般發(fā)展練習。

　　星期五：準備活動：加速跑5次100 m；1～2km的反復跑，總距離5～8km，85％～90％的速度：訓練課快要結(jié)束時，1～2次短距離全速跑(練習沖刺)：整理活動的慢跑2～4km。

田徑訓練計劃4

　　一、訓練思路

　　為進一步提高我校田徑隊隊員的訓練成績,本著打好基礎(chǔ),發(fā)揮特長的目標，積極準備參加10月份鎮(zhèn)海區(qū)田徑運動會。

　　二、目標

　　全面發(fā)展身體素質(zhì)、學習和改進專項技術(shù)、學習和提高理論知識以及思想品德教育。使運動成績有大幅度的提高,力爭在區(qū)運會上取優(yōu)異成績。

　　三、訓練的`分期：

　　1、準備期：

　　全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì),改進技術(shù),培養(yǎng)意志品質(zhì),為競賽時期訓練和提高專項成績打好基礎(chǔ)。準備時期身體訓練和技術(shù)訓練的安排應(yīng)根據(jù)運動員水平、個人特點和比賽任務(wù)等而定。準備時期訓練特點是運動量較大,強度較小,訓練時間較長,身體訓練多,完整技術(shù)訓練少。總的強度相對應(yīng)以中等為主,大強度和小強度為次。競賽時期的訓練任務(wù)主要是提高專項素質(zhì)和專項能力,鞏固與提高專項技術(shù),改進技術(shù),保持良好的狀態(tài),在比賽中爭取優(yōu)異成績,豐富比賽經(jīng)驗,培養(yǎng)意志品質(zhì)。

　　2、競賽期：

　　競賽時期一般身體訓練較少,技術(shù)訓練增多,運動量相對較小,強度大。應(yīng)在體力和技術(shù)較好情況下,保證大強度訓練課的質(zhì)量。

　　四、訓練時間

　　1、正常教學訓練階段：周一至五下午15：00——16：00。

　　五、訓練措施

　　1、切實抓好訓練計劃的制訂落實工作。

　　2、重點加強運動員的思想、文化學習和運動訓練的管理。

　　3、抓好專項負荷強度的增加,保證訓練的科學性。

　　4、抓好運動訓練后的恢復,避免損傷。

　　5、做好訓練成績的匯總與分析。

　　6、組織好成績的測試和與高水平隊員的對抗,切實抓好以賽代練工作。

田徑訓練計劃5

　　一、指導思想:

　　學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面,也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門組織的體育比賽是學校體育工作的一個組成部分。隨著學校各項工作正常有序的開展,校運動隊在校領(lǐng)導、全體教師及各家長的關(guān)心和支持下正式成立。

　　二、目的任務(wù):

　　為豐富校園文化生活,提高學生體育運動水平,提高我校體育競賽水平,迎接市級的田徑。

　　三、基本情況:

　　學校田徑運動隊處于初創(chuàng)階段,競技水平、基本功不相同,而且身體素質(zhì)并不突出,理論知識缺乏,訓練時間少,因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學生積極性高,具有吃苦耐勞、敢打敢拼的.精神。在校領(lǐng)導的重視與關(guān)懷下,上下齊心協(xié)力,培養(yǎng)一支具有較強實力的隊伍。

　　四、訓練次數(shù)與時間:

　　每天訓練早晚各一次,每次1小時左右,每周訓練五天,星期六上午訓練。

　　五、考核:

　　1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

　　2、學生按自己的專項每周進行一次考核。

　　3、每一個月底進行一次高要求的考核。

　　六、訓練要求:

　　1、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。

　　2、訓練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

　　3、各種練習中,培養(yǎng)學生合理的用力順序,爆發(fā)用力等。

　　七、思想教育和管理:

　　要把訓練和思想教育結(jié)合起來,有意識地在教學訓練過程中,培養(yǎng)學生"愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦"的品質(zhì),有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解,加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導的聯(lián)系,使學生能安心訓練,無"后顧之憂"。

　　八、運動員名單:

　　陸思豪三(1)班

　　李夢婕三(1)班

　　張毅峰三(1)班

　　蔣福建四(3)班

　　王中耀五(2)班

　　陳瑩六(1)班

　　陸莉六(3)班

　　鄒雄越六(3)班

　　顧友優(yōu)六(3)班

　　市集訓點學生:沈思瑩吳誠杰鄭杉

　　后備學生:朱嘉雯三(1)班顧希平四(1)班龐凱強四(4)班

　　九、具體訓練要求:

　　準備期:(一周)

　　1、招集運動員,召開全隊隊員會議。

　　2、宣布訓練制度紀律。

　　3、準備訓練所需器材。

　　第一階段:(2月):身體素質(zhì)訓練階段,以身體訓練為主。

　　1、以力量訓練為主,輔以基本技術(shù)。

　　2、以柔韌性訓練為主,輔以力量和耐力。

　　3、以靈敏性訓練為主,輔以力量和耐力。

　　第二階段:(3月):基本技術(shù)訓練,鞏固及提高階段

　　1、以基本技術(shù)為主,輔以力量訓練。

　　2、以基本技術(shù)為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。

　　3、:基本技術(shù)綜合練習。

　　第三階段:(4月):專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。

　　1、以專項技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習。

　　2、以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習。

　　3、參加市小學田徑比賽九、具體訓練內(nèi)容:

　　1、柔韌性的練習:

　　(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。

　　(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習。

　　(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。

　　2、協(xié)調(diào)性練習:

　　(1)各種徒手操,行進操練習。

　　(2)各種技巧練習。

　　3、速度、靈敏練習:

　　(1)原地高抬腿跑。

　　(2)加速跑60米左右。

　　(3)站立式起跑30-40米。

　　(4)各種快速反應(yīng)練習。

　　(5)30米、60米計時跑。

　　4、耐力練習:越野跑,自然環(huán)境走跑結(jié)合練習,變速跑等。

　　5、彈跳力和力量練習:

　　(1)各種跳躍練習。

　　(2)各種腰、背、腹機練習。

　　(3)橡皮條。

　　(4)扛鈴等。

田徑訓練計劃6

　　一、指導思想

　　全面貫徹教育方針，在實施素質(zhì)教育的同時，培養(yǎng)學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。

　　二、組建隊伍

　　為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過認真篩選，從五、六年級中找隊員組建了學校田徑隊。并根據(jù)學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。

　　三、訓練階段

　　第一階段:時間為前四周,采用一般的訓練強度,進行恢復體力的身體訓練。

　　第二階段:時間為兩周,采用高強度的訓練,加強技術(shù)訓練和專項素質(zhì)訓練,有意識地把專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術(shù),戰(zhàn)術(shù)，作風與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

　　第三階段:時間為一周,采用中等強度，調(diào)整運動量，降低練習次數(shù)，消除疲勞，積蓄力量參加中心小學田徑比賽.同時加強隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓練。

　　第四階段:認真總結(jié)中心小學田徑比賽的得失.及時查漏補缺.改進訓練方法。

　　四、訓練措施

　　2、訓練必須以身體系統(tǒng)訓練為主。

　　運動隊計劃如下：

　　五、訓練計劃：

　　1、恢復階段：

　　(1)繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。

　　(2)體驗站立式起跑和正確的擺臂動作，跑的專門性練習(高抬腿、后瞪跑、小步跑等)。

　　2、學習階段：

　　(1)根據(jù)參賽項目進行針對性練習。短跑練習起跑和沖刺;鉛球項目練習快速推杠鈴、俯臥撐等;中長跑項目練習在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。

　　(2)200米、400米項目練習彎道跑技術(shù);短跑項目根據(jù)實際情況練習手臂、起跑等;鉛球項目練習拉橡皮帶和俯臥撐;中長跑項目注意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的擺動。

　　(3)短跑項目練習150米跑;200米、400米項目練習追逐跑;跳高、跳遠項目練習助跑和起跳;鉛球項目繼續(xù)進行力量練習(如：前拋、后拋實心球);中長跑項目練習變速跑。

　　(4)短跑項目練習綜合跑(150—100—50—100—150米);200米、400米練習追逐跑(適當?shù)倪M行比賽)，合理分配體能的學習;跳高、跳遠項目繼續(xù)練習助跑和起跳;鉛球項目繼續(xù)進行力量練習(如：前拋、后拋實心求);中長跑項目注意步頻、呼吸轉(zhuǎn)換、手臂的配合;

　　(5)短跑項目練習起跑和途中跑;200、400米練習追逐跑(150—300—400—300—150米);鉛球項目練習推實心球。

　　3、鞏固和提高階段：

　　(1)繼續(xù)練習以上項目，稍微加大訓練強度和運動量;

　　(2)強化基本技術(shù)、技能的訓練;

　　(3)模擬測試;

　　4、調(diào)整與休息階段：

　　(1)運動量和強度逐漸減少;

　　(2)進行趣味性活動(如：打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等);

　　(3)做好學生思想工作、積極備戰(zhàn)。

　　六、準備期第二階段訓練內(nèi)容

　　6月：在原有能力的基礎(chǔ)上減少身體素質(zhì)訓練，強化專項運動技術(shù)和能力提高訓練水平，積極發(fā)展力量、速度和耐力素質(zhì)，使運動能力保持在一個更高的水平上，為以后的`訓練打下堅實的基礎(chǔ)。

　　一般身體練習：40%、專項訓練60%

　　7-8月假期訓練計劃另定

　　9月在假期訓練的基礎(chǔ)上學生的各方面能力都有所提高，因此這一階段主要注意各專項技術(shù)動作的改進和提高，增強運動能力，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識，注意心理素質(zhì)的鍛煉，調(diào)控運動量和強度，逐漸形成競技狀態(tài)，為比賽作好準備。

　　一般身體練習：40%、專項訓練60%

　　七、競賽期訓練內(nèi)容重點

　　本階段學生的各方面能力都達到一個最理想的標準，因此這一階段主要注意各專項技術(shù)動作的改進和提高，在增強運動能力的同時，注意培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識，注意心理素質(zhì)的鍛煉，調(diào)控運動量和強度，形成良好的競技狀態(tài)，積極參加各級比賽發(fā)揮最好的水平，爭取好成績。

　　一般身體練習：20%、專項訓練80%

　　過度期訓練內(nèi)容：一月前后以球類、慢跑或積極的休息為主。

田徑訓練計劃7

　　一、教學訓練的任務(wù)：

　　1、培養(yǎng)學生對田徑運動的興趣，組織和吸引學生積極參加田徑活動。

　　2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運動。

　　3、學習和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習的.正確姿勢，對學生的特長的培養(yǎng)。

　　4、在訓練過程中努力培養(yǎng)學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。

　　二、階段訓練安排：

　　第一階段：了解每位學生的基本情況，宣布訓練制度和紀律，安

　　排訓練內(nèi)容，準備訓練所需器材。明確訓練時間，從適應(yīng)性的訓練開始組織好學生進行訓練，調(diào)整訓練狀態(tài)。

　　第二階段：加強學生的專項技術(shù)、力量訓練，有針對性地進行培

　　訓，提高個人的技術(shù)。

　　第三階段：強化素質(zhì)訓練，加大訓練負荷，加強訓練質(zhì)量，調(diào)整

　　學生訓練心態(tài)，促使運動成績穩(wěn)步提升。

　　第四階段：訓練進行調(diào)整控制階段，盡量使學生能在這段時間里，

　　得到充分的狀態(tài)調(diào)整。同時認真總結(jié)訓練中的得失，查漏補缺，改進訓練方法，力求全面提高運動成績。

　　三、教學訓練內(nèi)容：

　　1、柔韌性的練習：

　　(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。

　　(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。

　　(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。

　　2、協(xié)調(diào)性練習：

　　(1)各種徒手操，行進操練習。

　　(2)各種技巧練習。

　　3、速度、靈敏練習：

　　(1)原地高抬腿跑。

　　(2)加速跑60米左右。

　　(3)站立式起跑30-40米。

　　(4)各種快速反應(yīng)練習。

　　(5)30米、60米計時跑。

田徑訓練計劃8

　　在中長跑項目中，如800米、1500米、3000米障礙、5000米，其耐力有相當程度是由糖酵解供能所決定的。換句話講，中長跑項目的專項耐力是以糖酵解即通常所講的速度耐力為特征。專項的距離越短，無氧代謝及混合代謝訓練的比重就越大，對運動員耐乳酸能力的要求就越高。因此如何有效提高中長跑運動員的有氧代謝、無氧代謝及混合代謝的能力是專項耐力訓練能否取得最佳效果的關(guān)鍵。

　　一、發(fā)展有氧代謝能力是中長跑專項耐力的基礎(chǔ)

　　有氧代謝能力又稱一般耐力，它在中長跑項目上占有重要地位，是提高專項耐力和專項成績不可或缺的重要基礎(chǔ)。發(fā)展有氧代謝能力，首先要提高最大吸氧量，最有效的方法是持續(xù)負荷法。這種方法的主要特點是運動員不間斷地連續(xù)訓練較長時間，一般不少于30分鐘，可勻速也可變速，訓練水平較高的運動員負荷時間可延長到40～120分鐘。在訓練實踐中發(fā)現(xiàn)，每位運動員都有一個與其訓練水平相適應(yīng)并隨著運動能力的提高而變化的負荷范圍，其中負荷的強度要時時與每個人的競技水平相一致，強度過高或過低都會影響訓練效果。持續(xù)負荷的強度，如果以心率來衡量，應(yīng)控制在140～160次／分以內(nèi)。心率在這個水平可增加心輸出量，最大吸氧量可達80％左右，并產(chǎn)生心臟容積增大的效應(yīng)。若以跑速來衡量，應(yīng)以無氧閾左右區(qū)域的跑速進行不間斷的持續(xù)跑。在訓練現(xiàn)場直接測定血乳酸是確定運動員無氧閾的最好辦法，并以此很容易找到與無氧閾相對應(yīng)的跑速(簡稱無氧閾跑速)。在沒有生理、生化測試條件的情況下，可采用下面的簡易方法粗略推算運動員的無氧閾及無氧閾跑速，具體逼作是把運動員最近測驗的10000米成績換算成米／秒，其數(shù)值就是這名運動員的無氧閾。此方法雖不像血乳酸測試那樣精確，但也基本上反映出無氧閾值水平。例如，某運動員的10000米成績?yōu)?6分01秒，無氧閾值＝10000米／36分01秒＝10000米／2161秒＝4．627米／秒，由此得出無氧閾跑速為1分27秒／400米(或3分37秒／1000米)。不同地形的越野跑、場地長時間不間斷跑以及長時間的球類活動、游泳、滑雪、爬山、騎自行車等都是發(fā)展有氧代謝能力的常用訓練手段，它們對改善心肺系統(tǒng)的功能，擴大能量儲備、加速乳酸消除及提高專項耐力作用顯著。教練員和運動員應(yīng)重視有氧代謝能力的訓練，切忌以速度耐力訓練代替一般耐力訓練，即使達到相當高的運動水平，有氧代謝能力的訓練也是不可缺少的。

　　二、發(fā)展無氧代謝和混合代謝能力是中長跑專項耐力的核心

　　由于中長跑項目是以糖酵解供能為主，因此發(fā)展無氧代謝和混合代謝能力，提高機體制造乳酸、耐受乳酸的能力就成了中長跑專項耐力訓練的核心�，F(xiàn)代訓練實踐表明：隨著對中長跑項目本質(zhì)特征認識的進一步加深和成績的不斷提高，當今的訓練理念和方法已有了很大的改變，主要表現(xiàn)在無氧代謝和混合代謝的訓練比重逐步增加，已達到60％～75％，并有繼續(xù)加大的趨勢。下面就向大家介紹一些發(fā)展糖酵解供能系統(tǒng)的訓練方法。

　　(一)間歇訓練法

　　實踐證明，以次極限強度進行間歇訓練對發(fā)展運動員的糖酵解供能系統(tǒng)非常有效，它可以提高運動員制造乳酸的能力，使運動員體內(nèi)乳酸的堆積量超過比賽時的最高值。間歇訓練法創(chuàng)立于20世紀40年代末，隨著訓練科學化進程的發(fā)展，間歇訓練法演變種類較多，目前世界優(yōu)秀運動員普遍采用的間歇訓練法

　　主要有下列幾種：

　　1．等距離，等間歇時間訓練法。例如，400米×5次，每次間歇3分鐘。

　　2．遞增距離，等間歇時間訓練法。例如，200米+400米+800米+1000米，每次間歇3分鐘。

　　3．等距離，遞減間歇時間訓練法。例如，400米+間歇3分鐘+400米+間歇2分鐘+400米+間歇1分鐘+400米。

　　4．遞減距離，等間歇時間訓練法。例如，20xx米+1600米+1000米+800米+400米，每次間歇時間5分鐘。

　　5．等距離，等間歇時間多組訓練法。例如，(400米x4次)×3組，每個400米間歇2分鐘，跑完4個為一組，組間歇時間為10分鐘，共跑3組。

　　6．不等距離，等間歇時間多組訓練法。例如，(600米+間歇1分鐘+200米)×4組，組間歇時間為5分鐘，共跑4組。

　　運用間歇訓練法進行訓練時，首先要考慮的是訓練強度與間歇時間。一般來說，應(yīng)選用85％～95％的次極限強度進行訓練。間歇時間應(yīng)根據(jù)運動員的訓練水平和恢復能力來確定，通常以心率恢復到20～22次/10秒開始下一次練習為宜。其次要考慮的是間歇快跑的距離，數(shù)量與專項特征及個人特點的一致性，換句話講，就是要因人、因項、因課的訓練目的來確定訓練量的多少。

　　(二)重復訓練法

　　重復訓練法是指為了提高中長跑運動員耐受乳酸的能力，選用略短于專項的距離進行多次極限強度訓練的方法。如800米運動員，選跑600米；1500米運動員，選跑1200米；5000米運動員，選跑3000～4000米。訓練中要求跑速等于或高于專項目標成績的平均速度。由于訓練強度大，因此每次課的重復次數(shù)以2～4次為宜，重復跑之間的恢復時間應(yīng)確保運動員得到充分的休息和恢復，一般在10～15分鐘之間。重復訓練法對強化專項能力，提高專項成績有著非常重要和直接的作用。

　　(三)變速訓練法

　　在中長跑的訓練中，常采用不同速度長時間的交替跑，也就是我們常說的變速跑。變速跑分為越野變速跑和場地變速跑兩種。越野變速跑多在公路和草地上進行，由于路線多變和距離測量不精確，因此加速快跑的次數(shù)、距離和速度一般由運動員自己掌握。而場地變速跑，由于距離測量準確，教練員可以對快跑和慢跑的距離、速度提出具體的要求，而且不以運動員恢復到什么程度為標準，因此訓練難度相對較大。場地變速訓練法分為兩種，一種是短段落，短間歇、重復次數(shù)多，如(100米快+100米慢或200米快+100米慢或400米快+100米慢)×10～20次；另一種是長段落、短間歇、重復次數(shù)少，如(1000米快+200米慢或20xx米快+400米慢)×4～8次。變速訓練法對改善運動員不同代謝方式的轉(zhuǎn)換能力及培養(yǎng)意志品質(zhì)是非常有益的。

　　發(fā)展中長跑運動員專項耐力的關(guān)鍵在于如何因項、因人，控制好有氧、無氧及混合代謝供能的訓練比例，科學制定跑的速度、距離以及間歇時間。只有根據(jù)專項特征，在強化有氧代謝訓練的基礎(chǔ)上，逐步加大無氧供能訓練和混合供能訓練的比重，才能最大限度地挖掘運動員的潛力，提高專項成績。

　　專項素質(zhì)訓練：

　　（1）一般耐力訓練

　　一般耐力是發(fā)展中長跑專項耐力的基礎(chǔ)。一般耐力在中長跑項目上占有重要的位置，它可以有效地提高呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的工作能力。在全年訓練中，根據(jù)不同的任務(wù)應(yīng)有所側(cè)重地不間斷地進行耐力訓練。準備期比重較大，比賽期及比賽前也應(yīng)有所安排。一般耐力是通過強度小、時間長的越野跑、騎自行車、游泳、滑冰、滑雪、爬山、各種球類練習進行訓練。

　　發(fā)展一般耐力要從增加量開始，循序漸進，波浪式前進，隨著訓練水平的不斷提高，適當增加跑量和強度。中長跑運動員的一般耐力訓練，除訓練課安排外，常常利用早操時間進行45′～1′30”的持續(xù)跑或各種形式的越野跑。一般耐力不僅可以提高內(nèi)臟功能，提高有氧代謝能力，還可以培養(yǎng)運動員的意志品質(zhì)，改進跑的技術(shù)和發(fā)展身體素質(zhì)。

　�。�2）專項耐力訓練

　　中長跑運動員的專項耐力，實質(zhì)就是專項能力，或速度耐力。在全年訓練中，根據(jù)任務(wù)的不同應(yīng)有計劃、有目的地進行。發(fā)展專項耐力一般采用間歇跑、重復跑、變速跑、接近專項距離、專項距離或超過專項距離的'計時跑，以及專項檢查跑、測驗、比賽等。間歇跑時，使心率保持在120～180次/分的范圍內(nèi)，使心輸出量處在最佳水平上，在間歇時肌肉得到休息，而心臟仍處在很高的活動水平，使整個訓練對心臟功能的增強都有顯著效果。一般在200～600米的距離上采用間歇跑。在全年各階段的訓練中均可采用間歇訓練，準備期采用較多。重復跑的訓練是反復跑幾個段落，休息時間較充分，跑的距離、重復次數(shù)、要求的強度應(yīng)根據(jù)專項特點、訓練任務(wù)而定，可采用100～300米，400～600米，1000～1600米，20xx～4000米，甚至8000米的距離。在短于專項比賽距離的重復跑時，速度應(yīng)高于比賽平均速度。與比賽距離相同的重復跑訓練應(yīng)適當減少，以免身心更大的負擔。重復跑是發(fā)展速度和專項耐力的重要手段，還可以培養(yǎng)跑的速度感和節(jié)奏。比賽期采用較多。隨著重大比賽的到來，檢查跑、測驗和適當?shù)谋荣惒豢缮�，以培養(yǎng)競技狀態(tài)，提高專項能力和比賽能力。

　�。�3）速度訓練

　　速度訓練對中長跑運動員不可忽視，速度是提高中長跑成績的重要條件。中長跑運動員根據(jù)各個項目的特點，衡量速度的標準也不相同。中跑運動員常以100米成績來衡量速度，長跑則以400米來衡量速度。中長跑運動員發(fā)展速度素質(zhì)，要根據(jù)各個項目的需要來發(fā)展速度。在耐力水平相同的情況下，速度往往是取勝的關(guān)鍵。因此，中長跑運動員在少年時期的基礎(chǔ)訓練過程中，應(yīng)努力發(fā)展速度，使之達到一定的水平。速度發(fā)展到一定程度，再提高就需要花費相當大的精力，這時應(yīng)著重在提高專項耐力上。速度訓練僅能起到保持原有水平的作用。發(fā)展速度多采用加速跑、短距離反復跑、行進間跑、下坡跑、順風跑等，以及60～200米之內(nèi)的變速跑。中跑運動員速度練習比重大些，而且還需要增加力量、彈跳力的練習。中長跑各項在全年訓練中速度占的比重大致如下：5000米約占10%，1500米約占20%，800米約占30%～40%。

　�。�4）身體訓練

　　隨著中長跑技術(shù)的不斷提高，運動員的身體訓練水平必須與成績的提高相適應(yīng)，中長跑運動員身體訓練的關(guān)鍵問題是要將一般身體訓練與專項身體訓練結(jié)合好。在進行力量練習時，采用較長的時間的跳躍，投實心球、沙袋、輕杠鈴，也可采用加大困難條件的跑、跳練習。如上坡跑、沙灘跑、草地跑、松軟土地和雪地上跑、跳練習。發(fā)展力量練習時還需考慮到上、下肢、腰、腹肌的協(xié)調(diào)發(fā)展。長跑運動員更應(yīng)突出耐力和力量耐力為主的身體訓練。中長跑運動員還要通過各種球類、體操、武術(shù)、游泳、滑冰、跨欄及其他田徑項目進行全面身體訓練。身體循環(huán)訓練已被實踐證明是中長跑運動員行之有效的身體訓練方法，它不僅可以發(fā)展身體各部肌肉，還可以改善和提高運動員的內(nèi)臟器官功能。身體循環(huán)訓練的內(nèi)容、次數(shù)、組數(shù)和時間應(yīng)根據(jù)訓練任務(wù)、運動項目的特點、運動員個人的習慣進行組合和安排。

　　（5）有氧訓練與無氧訓練

　　中長跑運動員的一個特點是具有良好的耐乳酸能力。提高有氧與無氧訓練水平是中長跑運動員努力的方向。中長跑各個項目有氧訓練與無氧訓練的比重是不同的，跑的距離越長，有氧訓練比例就越大，無氧訓練比例則越小。從某種意義上講，一般耐力、長跑是有氧訓練。現(xiàn)代醫(yī)學、生理學、生物化學研究證明，氧債占70%時為無氧代謝；氧債占30%時為有氧代謝。中長跑雖然以發(fā)展乳酸供能為主，但也要相應(yīng)發(fā)展磷酸供能，特別像800米和1500米這樣的項目發(fā)展磷酸能就更為重要。磷酸能是提高速度的關(guān)鍵，發(fā)展磷酸能不僅使其在中跑運動中有相當一部分能量可以供給，而且對于勝負的最后沖刺，它的作用就更為明顯了。中長跑運動員在進行各自專項訓練時，必須考慮到有氧訓練的比重，以保證專項能力的提高。

　　1.技術(shù)訓練

　　從事中長跑訓練的運動員，要學會在跑的途中盡量節(jié)省體力，適宜地發(fā)揮身體素質(zhì)的作用，合理的技術(shù)是關(guān)鍵。中長跑的技術(shù)訓練主要是在大量跑的練習中進行。還可針對運動員的技術(shù)情況，利用各種跑的專門性練習改進技術(shù)。小步跑、高抬腿跑、后蹬跑都是改進腿部技術(shù)、發(fā)展腿部力量和靈敏協(xié)調(diào)性的好方法。此外，如加速跑、支撐高抬腿跑、二人并列同步跑、跨步跑、多級跳、原地擺臂等練習，也是改進技術(shù)的有效方法。步幅與步頻，騰空與支撐之比，呼吸與跑的節(jié)奏，上、下肢的配合，跑的距離與步長的關(guān)系等，都是中長跑技術(shù)訓練不應(yīng)忽視的。只有處理好這些關(guān)系，才能節(jié)省體力的消耗，使中長跑技術(shù)合理。

　　2.戰(zhàn)術(shù)訓練

　　中長跑的戰(zhàn)術(shù)非常重要，在水平相當?shù)臈l件下，正確地實施戰(zhàn)術(shù)是取勝的關(guān)鍵。運動員在比賽中要根據(jù)本人的實際和習慣確定戰(zhàn)術(shù)方案，對手情況、場地、氣候、風向、環(huán)境等條件進行分析研究，要知己知彼，掌握比賽的主動權(quán)。合理地分配體力是取得理想成績的主要戰(zhàn)術(shù)。勻速跑一般能取得好成績。一般耐力好的運動員常采用領(lǐng)先跑。速度好的多采用跟隨跑，為了擺脫對手還可采用變速跑。戰(zhàn)術(shù)訓練也要在困難條件下進行訓練，以培養(yǎng)意志品質(zhì)。平時訓練還要培養(yǎng)速度感和跑的節(jié)奏，以便在比賽中掌握速度、節(jié)奏，靈活運用戰(zhàn)術(shù)。戰(zhàn)術(shù)訓練還需要在測驗、比賽中進行，通過參加測驗比賽逐步提高應(yīng)變能力、實戰(zhàn)能力和臨場經(jīng)驗，通過測驗比賽，總結(jié)經(jīng)驗教訓，以提高自己的戰(zhàn)術(shù)水平。

　　3.心理訓練

　　中長跑運動員的訓練和比賽不僅體力消耗大，心理能量消耗也很大，在艱苦訓練中，在實力相當?shù)募ち冶荣愔校睦碛柧毸降母叩推鹬匾淖饔�。心理訓練就是通過各種有效的方法，培養(yǎng)運動員堅毅頑強的意志品質(zhì)，使其在困難條件下充分發(fā)揮運動能力。要培養(yǎng)中長跑運動員具有強烈的事業(yè)心，對訓練和比賽充滿信心和激情；能承受大負荷的訓練；不畏強手，敢于拼搏，有必勝的信念。培養(yǎng)意志品質(zhì)要從小抓起，從易到難，逐步提高，要利用困難條件，變換困難環(huán)境，提高在任何困難條件下都能較好地完成訓練任務(wù)的能力，遇見氣候的變化（風、雨、炎、寒），教練不要輕易改變計劃，以培養(yǎng)意志和信心，提高心理素質(zhì)的穩(wěn)定性。在訓練中還可以模擬比賽環(huán)境和對手進行訓練，以增強比賽時的信心。中長跑運動員要學會調(diào)節(jié)自己的情緒和感情，比賽之前可通過意念、思維、表象重現(xiàn)加深技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的概念。通過輕松的散步，合理地安排學習、文化生活、休息，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)和運動器官的疲勞。

　　4.恢復訓練

　　恢復訓練是中長跑運動員重要訓練內(nèi)容之一。訓練負荷離不開恢復，恢復訓練有助于完成新的訓練和比賽。在多年訓練中，參加重大比賽之前，要進行恢復和調(diào)整；一般采用球類活動，野外、公園輕松跑和其他體育項目的練習。輕松和小強度的活動較好。中長跑運動員在大負荷的訓練下，在比賽后，繞場或在草地做上輕松的跑步，各種徒手放松體操能夠加速恢復。研究表明中長跑運動員用小強度做一些練習比完全靜止休息恢復得更快。加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督和自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督也是恢復的一個方面。分析訓練資料和醫(yī)務(wù)監(jiān)督資料，做到心中有數(shù)，合理安排訓練負荷。常采用的簡便方法是早、晚、訓練前、訓練間歇、訓練結(jié)束后測量脈搏，掌握心率的變化，了解體重、食欲、睡眠、身體狀況、訓練欲望、訓練中自我感覺等，在有條件的情況下，可定期進行心電圖、腦電圖、血、尿蛋白、血乳酸及全面體檢，根據(jù)所掌握的情況綜合分析，安排訓練和積極性休息，恢復身心機能的穩(wěn)定性。

田徑訓練計劃9

　　田徑運動是各項體育運動的基礎(chǔ)。具有競技體育的特點，項目多、鍛煉形式多樣，是活動課程中體育鍛煉的重要組成部分。搞好田徑基本訓練，對于提高中華民族素質(zhì)，促進學生身心全面、和諧、充分的發(fā)展，具有重要的意義。

　　一、目的要求

　　1、田徑隊主要以選拔出來的有相當田徑能力基礎(chǔ)的學生為對象，以身體素質(zhì)為訓練的重點，使學生初步掌握基本的田徑運動專項知識和技能，發(fā)展專項素質(zhì)，不斷提高運動成績。

　　2、使學生學會專項鍛煉的方法，培養(yǎng)對田徑運動的`興趣愛好，養(yǎng)成自覺鍛煉的習慣。

　　3、培養(yǎng)一批有高尚的體育道德，能吃苦耐勞，勇敢頑強、團結(jié)協(xié)作、關(guān)心集體、有田徑運動特長的德、智、體全面發(fā)展的學生。

　　二、訓練內(nèi)容

　　1、身體素質(zhì)訓練：一般訓練：包括跑、跳、投擲等各種運動項目的練習，提高學生常規(guī)及身體素質(zhì)。專項課程：提高學生條件運動素質(zhì)，包括速度、力量、爆發(fā)力、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)性、柔韌性的練習。

　　2、技術(shù)訓練：初學階段，使學生形成正確的技術(shù)概念，初步掌握完整動作的正確形式。鞏固階段，使學生改進技術(shù)的薄弱環(huán)節(jié)，完整完善技術(shù)，掌握正確用力技巧，不斷提高用力的程度，最終達到提高運動成績。

　　三、內(nèi)容安排

　　訓練期：（開始到賽前一個月）一般身體訓練55﹪，專項身體訓練25﹪，技術(shù)訓練20﹪。

　　競賽期：（賽前一個月開始到競賽）一般身體訓練30﹪，專項身體訓練40﹪，技術(shù)訓練30﹪。

　　2、專項身體素質(zhì)訓練的具體內(nèi)容

　　發(fā)展全身部位的一般力量練習：立定跳遠、蛙跳、單腳跳、仰臥起座、擲實心球、跳繩、俯臥撐等。

　　各種形式有關(guān)跑的練習：高臺腿、收腹跳、后蹬腿、變速跑、往返跑、還有循環(huán)練習，活動性游戲等練習。

　　加強髖，腿。膝踝關(guān)節(jié)等有關(guān)肌肉群力量；進行追逐游戲活動；加強跑，高抬腿，后蹬腿，車輪跑。折疊腿跑，以及站立式與蹲距式起跑等練習。

　　發(fā)展專門技術(shù)協(xié)調(diào)能力，培養(yǎng)學生對時間、空間判斷能力、定向能力以及聽覺、視覺的反應(yīng)能力，進行變換方向跑；彎道跑、追逐游戲、反應(yīng)性游戲，加強關(guān)節(jié)向左右側(cè)搖擺練習，發(fā)展一般柔韌性練習，進行壓腿、踢腿、下叉等練習。

　　3、周練習安排（因人而異，安排每天的訓練內(nèi)容）每周五次，以活動課大運動量練習為主，寒暑假集訓為中心，賽前一個月為重點。

　�。�1）活動課課時訓練安排：

　　①準備部分：5’

　　任務(wù)：為基本訓練的部分做準備。

　　方法：慢跑，柔韌性練習，各種徒手操等。

　　②基本部分：45’

　　任務(wù)：學習和改進技術(shù)。進行一般身體訓練和專項訓練（變速、勻速跑校操場20圈），提高身體素質(zhì)，（為主是速度與耐力練習）。休息5分鐘后進行接力練習，短跑沖刺練習。

　　方法：（因人因項而異）

　�、劢Y(jié)束部分：25秒

　　任務(wù)：訓練后，逐漸恢復到常態(tài)。

　　方法：放松慢跑，倒退走或跳，放松練習，做輕松小游戲，球類活動等。

　　四、保證措施

　　1、重視選材，根據(jù)專項運動特點和要求，按照縣運動會人員與項目要求測試。

　　2、建立運動員檔案，促進運動員競賽水平的不斷提高。

　　3、組織好各類競賽，搞好小型多樣的田徑活動，普及提高相結(jié)合，促進學校田徑運動會的開展。

　　五、注意事項

　　1、注意每個學生的特點，針對性地制訂競賽訓練計劃，因人而異安排好每一次具體訓練內(nèi)容。

　　2、加強安全教育，防止運動創(chuàng)傷。

　　3、訓練中注意兒童心理、生理特點，訓練內(nèi)容合理搭配。

　　4、注意調(diào)動學生參加訓練的積極性、主動性，全面關(guān)心學生成長。

　　六、訓練計劃及內(nèi)容

　　周一、練速度：準備部分：慢跑600米壓腿。柔韌性練習壓壓腿伸伸胳膊。跑得專門性練習（小步跑、高抬腿、后蹬跑）

　　基本內(nèi)容：30米三組、60米三組、80米三組快速高抬腿10秒3組，結(jié)束部分：放松跑200米至300米

　　周二練力量：準備活動和放松跑都是一樣的我就不重復了直接說基本內(nèi)容了

　　半蹲跳10次5組，腹背肌一樣20個5組，俯臥撐20個5組。交替進行。

　　周四練速度：變速跑（400米場地）直道加速彎道慢跑，5圈以上。高頻跑就是以最快的速度點腳。10秒鐘5組以上。提踵40次。

　　周五練力量：這是綜合力量需要質(zhì)量和堅持。半蹲跳10個+快速高抬腿30米+俯臥撐10個（或立臥撐10個）+后蹬跑150米+慢走到起點為一組。沒有間歇時間。做幾組根據(jù)學生的體能而定。中跑選手小周期訓練計劃

　　星期一：準備活動：3～5km跑；一般發(fā)展練習；5～6次100m加速跑；85%～90%的速度400～600m間歇跑（一次訓練課上間歇跑可以采用不同的距離，例如：10次400m；2次600m；4次400m；5

　　次200m等），總距離1。5～2km，間隔休息時間3～5min；整理活動的慢跑2km。

　　星期二：勻速林中越野跑2h（男運動員跑14～16km，女運動員跑12～13km）（有氧性質(zhì)）；一般發(fā)展練習。

　　星期三：準備活動；5～6次100m加速跑；85%的速度200～300m間歇跑，總距離1。5～3。6km，間隔休息時間1。5～3min；每一組訓練練習之間休息5～6min；2km慢跑。

　　星期四：休息或者恢復性越野跑10～12km；一般發(fā)展練習。星期五：準備活動；5～6次100m加速跑；95%～100%速度的檢查跑（或者800～1，600m的反復跑），總距離2～5km，間隔休息時間5～6min；整理活動的慢跑2km。

　　長跑運動員小周期訓練計劃

　　星期一：準備活動：3次150m加速跑；200～600m變速跑，總距離5～8km，81%～85%的速度，間歇休息1～3min；整理活動是慢跑2～3km。

　　星期二：16～18km長距離越野跑～1h（有氧性）；一般發(fā)展練習。星期三：以3min10s/km～3min15s/km的速度越野跑10～12km；一般發(fā)展練習。

　　星期四：勻速越野跑13～15km（有氧性）；一般發(fā)展練習。

　　星期五：準備活動：加速跑5次100m；1～2km的反復跑，總距離5～8km，85%～90%的速度：訓練課快要結(jié)束時，1～2次短距離全速跑（練習沖刺）：整理活動的慢跑2～4km。

田徑訓練計劃10

　　為了參加20xx年市直田徑運動會，在學校中組建了以六年級學生為主的田徑運動隊，進行系統(tǒng)的訓練，以增強學生各項身體素質(zhì)，從而提高運動技術(shù)水平和成績。

　　準備期間通知參訓學生的家長，并得到班主任和學生家長的大力支持和積極配合，從而使運動隊的訓練得以正常進行�，F(xiàn)將運動隊的訓練計劃公布如下：我校的田徑訓練主要集中在每天早晨（7：00——8：05）和每周天的下午（4：40——5：40）。

　　第一階段：時間為前兩周，采用一般的訓練強度，進行恢復體力的身體訓練。

　　第二階段：時間為兩周，采用較高強度的訓練，加強技術(shù)訓練和專項素質(zhì)訓練，有意識地把專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來。加大訓練負荷。在訓練中注重技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、作風與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

　　第三階段：時間為一周，采用中等強度，調(diào)整運動量，降低練習次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復，迎接我市市直小學生田徑比賽，同時加強隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓練。第四階段：認真總結(jié)在市直小學生田徑比賽的得失，及時查漏補缺。改進訓練方法。

　　訓練措施

　　1、對學生項目的訓練，我們體育組的老師也有很明確的分配。

　　2、為迎接我市的'田徑運動會，我們選擇了一些主訓項目：60米、100米、200米、400米、800米；跳遠、跳高；壘球。

　　3、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。

　　4、訓練必須以學生身體系統(tǒng)訓練為主。注重學生的專長發(fā)展。

　　5、要把訓練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導的聯(lián)系，使學生能安心訓練。通過師生的共同努力。從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，系統(tǒng)地進行嚴格訓練，加強意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。

田徑訓練計劃11

　　一、訓練思路

　　為進一步鞏固我校市級田徑傳統(tǒng)項目學校的優(yōu)勢地位,進一步提高我校田徑隊隊員的訓練成績,本著打好基礎(chǔ),發(fā)揮特長的目標,使我校的田徑運動水平保持縣級龍頭地位,立足于市級中上游水平。

　　二、目標

　　全面發(fā)展身體素質(zhì)、學習和改進專項技術(shù)、學習和提高理論知識以及思想品德教育。使運動成績有大幅度的提高,力爭在市運會上取優(yōu)異成績。

　　三、訓練的分期:

　　整個訓練分二期(準備時期、競賽時期)

　　準備時期的訓練任務(wù)一般是全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì),改進技術(shù),培養(yǎng)意志品質(zhì),為競賽時期訓練和提高專項成績打好基礎(chǔ)。準備時期身體訓練和技術(shù)訓練的安排應(yīng)根據(jù)運動員水平、個人特點和比賽任務(wù)等而定。準備時期訓練特點是運動量較大,強度較小,訓練時間較長,身體訓練多,完整技術(shù)訓練少�？偟膹姸认鄬�(yīng)以中等為主,大強度和小強度為次。競賽時期的訓練任務(wù)主要是提高專項素質(zhì)和專項能力,鞏固與提高專項技術(shù),改進技術(shù),保持良好的狀態(tài),在比賽中爭取優(yōu)異成績,豐富比賽經(jīng)驗,培養(yǎng)意志品質(zhì)。

　　競賽時期一般身體訓練較少,技術(shù)訓練增多,運動量相對較小,強度大。應(yīng)在體力和技術(shù)較好情況下,保證大強度訓練課的質(zhì)量。

　　四、訓練時間

　　訓練時間的安排:準備期利用9周時間;

　　競賽期1周時間

　　1、周一—周四最后一節(jié)課。

　　2、遇有比賽期,前兩個月周

　　五、周日進行全天訓練,確保訓練質(zhì)量,力爭完成市運會目標。

　　六、訓練措施

　　1、切實抓好訓練計劃的制訂落實工作。

　　2、重點加強運動員的思想、文化學習和運動訓練的.管理。

　　3、抓好專項負荷強度的增加,保證訓練的科學性。

　　4、抓好運動訓練后的恢復,避免損傷。

　　5、做好訓練成績的匯總與分析。

　　6、組織好成績的測試和與高水平隊員的對抗,切實抓好以賽代練工作。

　　具體安排:

　　1、堅持一月進行一次模擬比賽,力求讓學生適應(yīng)比賽。(包括適應(yīng)場地、器材、競賽規(guī)則等)

　　2、三月重點進行身體素質(zhì)的訓練,四月重點進行專項成績的訓練。

　　3、創(chuàng)造條件,與兄弟學校進行田徑對抗賽。

　　七、具體分工

　　1、短跳、投擲組:李建龍

　　2、中長組:王海龍

　　3、排球:吳新文

田徑訓練計劃12

　　一、指導思想:在學校領(lǐng)導的大力支持下,上學期的田徑隊訓練工作取得了一定的進展。初步的達到了訓練的目的,在身體訓練和思想道德建設(shè)方面都取得了不錯的開局。這一學期是大力加強隊伍梯隊建設(shè)和人才的輸送為主要工作方向。

　　二、目的任務(wù):抓好體育心理的訓練,調(diào)整心態(tài),沖刺20xx!

　　三、基本情況、經(jīng)過一個學期的身體素質(zhì)訓練和動作技術(shù)的教學,同學們都已經(jīng)達到了一定的專業(yè)雛形,但是由于比賽的經(jīng)驗還比較欠缺,面對大型比賽可能會出現(xiàn)緊張的情緒。所以在體育心理的建設(shè)應(yīng)該作為重點來抓。

　　四、訓練時間的安排:每天訓練一次,每次2小時左右。每周訓練五天,下午訓練。五、考核:

　　1、每兩周進行一次全部的測評。

　　2、每一個月到別的學校進行陌生環(huán)境的考核。六、訓練要求:

　　1、訓練課的內(nèi)容選擇上要注重變化,突出比賽時有可能會出現(xiàn)的問題,盡可能的讓學生經(jīng)歷這些情況。

　　2、訓練要一般訓練和專項訓練相結(jié)合,突出專項訓練。

　　3、各種練習中,培養(yǎng)學生養(yǎng)成良好的比賽習慣和比賽的.心理。七、思想品德的建設(shè):在培養(yǎng)學生的愛國主義的前提下加強對優(yōu)秀運動員的事跡的講解。從中領(lǐng)悟體育道德精神。培養(yǎng)學生的良好得失心態(tài)。加強和班主任、家長、校領(lǐng)導的聯(lián)系,從而做到多級管理。八、具體訓練要求:準備期:(三天)

　　1、召開有領(lǐng)導參加的隊員會議。

　　2、宣布強調(diào)訓練的紀律和態(tài)度。準備訓練所需要的器材。

　　第一階段:(20xx年2月中旬—20xx年3月中旬):身體素質(zhì)訓練階段,以身體素質(zhì)訓練為主。

　　第二階段:(20xx年3月中旬—20xx年4月初)專項素質(zhì)的提高。

　　第三階段:(20xx年4月初到中旬)戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成和體育心理的強化階段,是全年訓練的調(diào)整期。

　　第四階段:(20xx年4月中旬—20xx年5月中旬)競賽期。第五階段:加強文化知識的學習。全力攻讀文化知識。

田徑訓練計劃13

　　一、指導思想

　　全面貫徹黨的教育方針，在實施素質(zhì)教育的同時，培養(yǎng)學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。

　　二、組建隊伍

　　三、訓練階段

　　第一階段：時間為前四周，采用一般的訓練強度，進行恢復體力的身體訓練。

　　第二階段：時間為兩周，采用高強度的'訓練，加強技術(shù)訓練和專項素質(zhì)訓練，有意識地把專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來。加大訓練負荷。在訓練中注重技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)，作風與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

　　第三階段：時間為一周，采用中等強度，調(diào)整運動量，降低練習次數(shù)，消除疲勞，積蓄力量參加中心小學田徑比賽。同時加強隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓練。

　　第四階段：認真總結(jié)中心小學田徑比賽的得失。及時查漏補缺。改進訓練方法。

　　四、訓練措施

　　2、訓練必須以身體系統(tǒng)訓練為主。

　　3、要把訓練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導的聯(lián)系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力。從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。

　　運動隊計劃如下：

　　五、訓練計劃

　　1、恢復階段：

　�。�1）繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。

　�。�2）體驗站立式起跑和正確的擺臂動作，跑的專門性練習（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。

　　2、學習階段：

　�。�1）根據(jù)參賽項目進行針對性練習。短跑練習起跑和沖刺；鉛球項目練習快速推杠鈴、俯臥撐等；中長跑項目練習在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。

　�。�2）200米、400米項目練習彎道跑技術(shù)；短跑項目根據(jù)實際情況練習手臂、起跑等；鉛球項目練習拉橡皮帶和俯臥撐；中長跑項目注意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的擺動。

　�。�3）短跑項目練習150米跑；200米、400米項目練習追逐跑；跳高、跳遠項目練習助跑和起跳；鉛球項目繼續(xù)進行力量練習（如：前拋、后拋實心球）；中長跑項目練習變速跑。

　�。�4）短跑項目練習綜合跑（150—100—50—100—150米）；200米、400米練習追逐跑（適當?shù)倪M行比賽），合理分配體能的學習；跳高、跳遠項目繼續(xù)練習助跑和起跳；鉛球項目繼續(xù)進行力量練習（如：前拋、后拋實心求）；中長跑項目注意步頻、呼吸轉(zhuǎn)換、手臂的配合；

　�。�5）短跑項目練習起跑和途中跑；200、400米練習追逐跑（150—300—400—300—150米）；鉛球項目練習推實心球。

　　3、鞏固和提高階段：

　　（1）繼續(xù)練習以上項目，稍微加大訓練強度和運動量；

　�。�2）強化基本技術(shù)、技能的訓練；

　�。�3）模擬測試；

　　4、調(diào)整與休息階段：

　�。�1）運動量和強度逐漸減少；

　　（2）進行趣味性活動（如：打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等）；

　�。�3）做好學生思想工作、積極備戰(zhàn)。

　　六、運動員名單

　　女：xxx

　　男：xxx

田徑訓練計劃14

　　第一階段：

　　彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、臺階上下跳、原地縱跳練習。

　　一、一般耐力：

　　20—30分鐘慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。

　　二、柔韌性練習：

　　站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、懸垂等。

　　三、上肢、腹肌、背力量練習：

　　俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。

　　四、靈敏性練習：

　　穿梭跑、閃身跑、看信號跑等。

　　五、絕對速度練習：

　　30—50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、等循環(huán)練習法每周3—4次每次5—6項。嚴格控制時間、次數(shù)。一般4—6次為一組，做5—6組。每組結(jié)束后穿插幾個20—30米底加速跑。

　　注意：初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。800米以上跑以提高機體有養(yǎng)工作底能力和機體對運動項目底適應(yīng)能力。心率控制在每分鐘150—160次。

　　第二階段：

　　一、100米：

　　1、最大強度底反復跑30—50米。

　　2、接近最大強度的反復跑80—150米。

　　3、最大強度的順風跑、下坡跑20—60米。

　　4、接近最大強度的接力跑60—90米。

　　練習要求：100米屬于極限運動，一次課總的快速跑量，不能超過800米—1000米。并且要安排在調(diào)整后恢復的第一次課中，每次的第一項。切記在疲勞狀態(tài)下速度。

　　二、800米：

　　1、200—400米段落跑，2—3組。每組3次。

　　2、500—600米段落跑，3—4組每組1—2次。

　　3、800—600—400—200米間歇跑，1—2次1—2組。

　　練習要求：這個階段強度要比一般耐力強度大，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時安排1—2次長距離的越野跑。

　　三、立定三級跳遠：

　　1、深蹲跳。

　　2、負重深蹲。

　　3、負重半蹲跳。

　　4、負重弓箭步走。

　　5、行進間單腳跳。

　　練習要求：學生必須在承擔最大負荷的條件下快速用力完成各項練習，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績的關(guān)鍵和重要因素。

　　第一個月用最大負荷的45%—75%作為負荷量。每個課做10—13次，每次5—7組。

　　第三階段：原地投擲鉛球：

　　1、臥推杠鈴。

　　2、杠鈴斜板推。

　　3、站立水平推杠鈴。

　　4、負重屈肘等，練習要求：負荷量一般采用本人體重的40%—70%。

　　第四階段：

　　高考體育加試一般在4月底，最后兩個月的目的'和重點是調(diào)整和鞏固，要加強大強度的練習。適當減少量和次數(shù)，以每周2—3次為佳。取消晨練。

　　只安排較短的技術(shù)練習和柔韌練習。使學生機體不再過渡疲勞的的情況下。下午進行1—2個小時的練習。

田徑訓練計劃15

　　一、指導思想

　　在新的學期里，我將以新課程的實施為契機，積極投身課程改革，認真學習新的課程標準，確立新課程的基本理念，加強教學常規(guī)管理，加強教學研究，努力提高自身的整體水平，全面提高教學質(zhì)量。

　　二、工作目標：

　　1.以新課程設(shè)置為突破口，全面落實新課程標準。以課堂為憑借，培養(yǎng)學生的人文素養(yǎng)和科學素養(yǎng)，努力提高教學質(zhì)量。

　　2.加強校本培訓，確立課程標準的新理念，積極進行課堂教學改革，努力提高課堂教學水平。

　　3.加強教研能力，積極參與科研活動，使教研活動規(guī)范化、系列化、專題化和經(jīng)常化，切實提高自身的教研水平。

　　三、主要工作：

　　1.進一步提高我校廣播操的質(zhì)量。

　　2.訓練好校田徑隊,為縣運動會做準備。

　　3.培養(yǎng)中高年級學生的運動興趣，進一步掌握簡單的技術(shù)動作，發(fā)展柔韌、反應(yīng)、靈敏和協(xié)調(diào)能力。

　　4.使學生形成克服困難的堅強意志品質(zhì),建立和諧的人際關(guān)系，具有良好的合作精神和體育道德,在體育活動中具有展示自我的愿望和行為

　　四、具體措施及要求：

　　(一)改革體育教學，面向全體學生

　　為了增進學生的身體健康，提高學生的心理健康水平，增強社會適應(yīng)能力以獲得體育與健康知識和技能，加強體育新課程標準的學習，學習先進理念，認真上好每一節(jié)體育課，上好體育教研課，促進學生健康成長，促進自身教學業(yè)務(wù)能力的提高。

　　(二)加強課余訓練，爭取早出人才

　　課余訓練貴在堅持。本學期繼續(xù)搞好校田徑隊，乒乓球隊的訓練。認真制訂訓練計劃，多作總結(jié)，利用課余時間多外出學習先進經(jīng)驗，不斷提高訓練效果，加強科學訓練，與學校領(lǐng)導多交流，與班主任密切配合，與家長多做思想工作，對運動員要高標準，嚴要求。在本學期的各項競賽活動中取得好成績。

　　1.開學初，我將根據(jù)本校工作的安排，結(jié)合我校體育組的實際情況，制定本校體育運動隊訓練計劃。

　　2.加強對教材的理解，進一步培養(yǎng)學生的運動興趣與運動能力。

　　3.認真?zhèn)浜妹抗?jié)課并保證每一節(jié)體育課學生都有收獲。

　　4.立足平時課堂教學的質(zhì)量監(jiān)控，以“平時課”、“家常課”論質(zhì)量、論教師的水平。注重教學過程的實效性，學科功能的本質(zhì)性，質(zhì)量效能的'根本性，進一步深化對新課程質(zhì)量管理。

　　(三)群體活動方面：

　　1.積極開展并落實好全校體育課外活動及課間活動的組織工作，引導學生積極參加各項小型體育競賽活動，從而保證我校每位學生能達到每天在校有一小時的體育活動時間。

　　2.認真確保校田徑隊的正常訓練制定好訓練計劃。

　　3.積極做好一年一度的小學生體質(zhì)能力測試評價工作。

　　(四)田徑隊的訓練與建設(shè)：

　　1.結(jié)合學校的實際，認真制定各運動隊的訓練計劃。

　　2.在校田徑運動會的基礎(chǔ)上，做好運動員的選拔工作。

　　3.在堅持常年訓練的基礎(chǔ)上，逐步形成年齡梯隊。