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心態(tài)調(diào)整的方法
心態(tài)調(diào)整的方法1
首先就是呼吸放松調(diào)節(jié)法，這個(gè)大家很容易理解，就是在不開(kāi)心的時(shí)候需要調(diào)節(jié)一下呼吸，找到一個(gè)適宜的位置做好，身體自然放松，慢慢的吸氣，再慢慢的呼氣，感受氣流經(jīng)過(guò)鼻腔的感覺(jué)。
然后就是音樂(lè)調(diào)節(jié)法，音樂(lè)其實(shí)對(duì)于大家的'心態(tài)調(diào)節(jié)挺重要的，如果大家能夠多聽(tīng)一些舒緩優(yōu)美的曲子，會(huì)自然而然的放松下來(lái)，調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的技能，解除肌肉的疲勞，改善注意力，消除焦慮緊張的情緒。
接下來(lái)就是合理宣泄調(diào)節(jié)法，也就是大家需要以適宜的方向釋放自己的壓抑情緒，而不是沒(méi)頭沒(méi)腦的隨意發(fā)脾氣。能夠采用哭訴聊天的方式，向朋友表達(dá)心中的不快，必須要注意情緒和場(chǎng)合，不要太過(guò)分。
最后就是暗示調(diào)節(jié)法，也就是說(shuō)大家在受到消極情緒影響的時(shí)候，能夠透過(guò)語(yǔ)言暗示的辦法來(lái)放松自己，比如說(shuō)在心底說(shuō)“淡定，淡定，沒(méi)什么大不了”之類(lèi)的，效果還是十分不錯(cuò)的。
心態(tài)調(diào)整的方法2
一、5個(gè)方法讓你調(diào)整好自己的心態(tài)
傾訴法：
當(dāng)你恐懼、害怕或抑郁的時(shí)候，可以找人傾訴。找個(gè)信任的朋友、家人或?qū)I(yè)心理指導(dǎo)人士細(xì)細(xì)聊聊，有些事情越隱瞞心情就越差，應(yīng)學(xué)會(huì)傾訴自己的煩惱。
發(fā)泄法：
當(dāng)你處在憤怒期時(shí)，可以通過(guò)發(fā)泄的方法讓自己得到放松和釋放，比如，可以去唱歌、去打拳、去購(gòu)物、去運(yùn)動(dòng)出汗、大哭一場(chǎng)等。
轉(zhuǎn)移法、暗示法：
比如換個(gè)生活環(huán)境、去旅游、重新布置家居、學(xué)一門(mén)新技能，或者常常對(duì)自己進(jìn)行心理暗示“這沒(méi)什么”“我能挺過(guò)去”“我現(xiàn)在很好”。
豁達(dá)放松法：
這種方法是通過(guò)故事、游戲等方式讓患者達(dá)到豁達(dá)、放松的心情。“我曾經(jīng)研究過(guò)癌癥和癌癥壽星，那些患癌后能活很多年的人，往往都是心情非�；磉_(dá)的人。”據(jù)稱(chēng)，有一對(duì)兄弟，兩人一個(gè)患有大腸癌，一個(gè)患有肺癌，結(jié)果兩人確診癌癥后積極治療，心態(tài)放松豁達(dá)，之后還活了近40年。
改變認(rèn)知法：
以上這些方法只是外在的，最關(guān)鍵的還是要改變自己內(nèi)心的認(rèn)知。學(xué)會(huì)多角度看待一件事情，既看到不好的方面，也要看到好的方面。要多去看看生活積極的方面。
二、心態(tài)不好怎么調(diào)整
1、做好心理準(zhǔn)備，迎接最糟糕的結(jié)果。這樣就可以起到既不因估計(jì)過(guò)高而沮喪，也不因出現(xiàn)糟糕的結(jié)局而失去自信。
2、調(diào)整心態(tài)，提高抗挫折能力。健康的人是由創(chuàng)傷、坎坷和痛苦造就而成的，所以我們應(yīng)該調(diào)整自己對(duì)待煩惱的心態(tài)，積極主動(dòng)地運(yùn)用逆境來(lái)鍛煉自己，使自己經(jīng)得起各種風(fēng)浪。
3、多交流。人天生就有喜好交流、喜好傾訴的本性，即便是孤僻、沉默寡言的人，這種天性仍然存在。通過(guò)語(yǔ)言與理解自己的人交流，是情緒得以緩解的有效手段。而傾訴的最佳對(duì)象往往是父母，詩(shī)人不是說(shuō)“這是溫馨的港灣”嘛？
4、理智克制。任何人生活在這個(gè)世界上，幾乎每天都要與不良情緒作斗爭(zhēng)，但不能因此就每天活得不開(kāi)心，事實(shí)上只要豁達(dá)、大度，想開(kāi)一些，心情自然就好了。
5、講究衛(wèi)生和工作的節(jié)奏。工作無(wú)論多么緊張，也不論遇到成功還是失敗，都要講究勞逸結(jié)合，要學(xué)會(huì)享受階段性成績(jī)，以堅(jiān)定信心，激發(fā)潛能。特別是一個(gè)人長(zhǎng)期致力與某一目標(biāo)時(shí)，往往會(huì)感到煩躁、產(chǎn)生乏味感。這個(gè)時(shí)候就必須放一放，放松一下，不但可以消除不良情緒，還能為下一次沖刺積蓄能量，起到事半功倍的效果。
6、學(xué)會(huì)心理按摩。心理按摩的方式很多，逗笑就是一種十分有效的辦法。俗話說(shuō)“笑一笑，十年少”�？茖W(xué)研究表明，人在發(fā)笑的時(shí)候，大腦通過(guò)改變化學(xué)物質(zhì)刺激，不良的情緒會(huì)得以緩解，幸福感增強(qiáng)，免疫功能提高。除了逗笑，其他還有：幽默、聽(tīng)音樂(lè)、做操、打拳、散步、交游、垂釣、爬山等都是十分有效的辦法。在參加這些活動(dòng)時(shí)，注意力被分散，緊張情緒被緩解。越是處在競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境性強(qiáng)、生活節(jié)奏快的環(huán)境中，越要注重心理按摩。
三、如何自我調(diào)整心態(tài)的呢
1、不鉆牛角尖，遇事拿得起放得下：很多情況下，我們遇到困難不能釋?xiě)训闹饕蚓褪且驗(yàn)樾睦锓挪幌拢K于郁郁寡歡，精神恍惚做事不積極，影響工作、學(xué)習(xí)。其實(shí)想一想，遇到再大的困難，也還是要往前看的。因?yàn)槔щy是暫時(shí)的，方法永遠(yuǎn)比困難多。不開(kāi)心的事也是暫時(shí)的，不要老去想拿悲催的事，要自我安慰，自我調(diào)節(jié)。學(xué)會(huì)寬心、遇事先分析，往好處想往好處做，會(huì)越做越好。反之，越往壞處想越消極怠慢，結(jié)果越糟糕。
2、找朋友傾訴：大多數(shù)我們遇到困難，總是窩在自己心里，尤其是男士，有木有�？偸亲约杭m結(jié)自己煩惱，其實(shí)很多事情說(shuō)出來(lái)也就放下了�？梢哉易约旱闹呐笥讯鄡A訴，多聽(tīng)聽(tīng)他們的建議，真正的朋友是愿意幫助你的，而不是火上澆油。他們希望你能從煩惱中擺脫。男士工作中遇到不順心的.事，或者被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)，不好意思跟朋友開(kāi)口，可以回家跟自己的女朋友、老婆談?wù)勑�，說(shuō)說(shuō)工作的不順。他們會(huì)鼓勵(lì)你，會(huì)幫助你走出困擾，財(cái)富不是一輩子的朋友，但朋友卻是你一輩子的財(cái)富。無(wú)論到哪無(wú)論遇到什么，請(qǐng)記得你還有朋友。
3、給自己放假：若是因?yàn)樯�、工作壓力大，而心煩意亂，可以丟掉一切包袱給自己放個(gè)假期。向公司領(lǐng)導(dǎo)請(qǐng)個(gè)小假，關(guān)掉手機(jī)去個(gè)自己向往的地方，不被任何嘈雜的事干擾，徹底的放松2天，將心里的壓力全部放下，鼓勵(lì)自己安慰自己，要活的精彩，要積極向上，要不斷奮斗，努力工作才能創(chuàng)造更好的生活，為將來(lái)、為自己、為親人。
4、不要盲目的跟別人攀比：有的人心態(tài)不好，屬于自找的�？偸敲つ康母鷦e人攀比，嫉妒別人，總覺(jué)得自己沒(méi)有別人幸運(yùn)、沒(méi)別人機(jī)遇好、沒(méi)別人掙得多、沒(méi)別人條件好等等，這是羨慕嫉妒最終生衍為恨，甚至一看到這個(gè)人就浮躁不安。世上本無(wú)事，庸人自擾之啊，本沒(méi)有的事，自己給自己找事。做好自己，要相信自己，只要努力，沒(méi)有什么不可以。很多人都不如你，你也要通過(guò)自己的奮斗去為自己爭(zhēng)取更多的資本。
四、迅速調(diào)整情緒的心理學(xué)方法
一、韋奇定律——不要讓閑話動(dòng)搖了你的意志
即使你已經(jīng)有了自己的看法，但如果有十位朋友的看法和你相反，你就很難不動(dòng)搖。這種現(xiàn)象被稱(chēng)為“韋奇定律”。它是由美國(guó)洛杉磯加州大學(xué)經(jīng)濟(jì)學(xué)家伊渥。韋奇提出的。
韋奇定律有以下觀點(diǎn)：
1、一個(gè)人能夠擁有自己的主見(jiàn)是一件極其重要的事情；
2、確認(rèn)你的主見(jiàn)是正確的并且不是固執(zhí)的；
3、未聽(tīng)之時(shí)不應(yīng)有成見(jiàn)，既聽(tīng)之后不可無(wú)主見(jiàn)；
4、不怕眾說(shuō)紛談，只怕莫衷一是。
不要讓閑話動(dòng)搖了你的信念。一旦確立了自己的目標(biāo)，就要一直走下去，如果自己覺(jué)得那就是自己想要的，就不要在乎別人的看法，努力達(dá)成自己的人生目標(biāo)。
二、巴納姆效應(yīng)——認(rèn)識(shí)自己
認(rèn)識(shí)自己，心理學(xué)上叫自我知覺(jué)，是個(gè)人了解自己的過(guò)程。在這個(gè)過(guò)程中，人更容易受到來(lái)自外界信息的暗示，從而出現(xiàn)自我知覺(jué)的偏差。即所謂的“從眾”。
要避免巴納姆效應(yīng)，客觀真實(shí)地認(rèn)識(shí)自己，有以下幾種途徑：
1、勇敢地面對(duì)自己。
學(xué)會(huì)正確看待自己的優(yōu)缺點(diǎn)，不掩耳盜鈴，也不自欺欺人，切莫以己之短比人之長(zhǎng)，或以己之長(zhǎng)比人之短。認(rèn)識(shí)了解自己，從容面對(duì)自己的一切。不要覺(jué)得自己有“缺陷”就要把“缺陷”用某種方式掩蓋起來(lái)，這樣的人后果只是自己騙了自己。
2、培養(yǎng)一種收集信息的能力和敏銳的判斷力。
判斷力是一種在收集信息的基礎(chǔ)上進(jìn)行決策的能力，信息對(duì)于判斷的支持作用不容忽視，沒(méi)有收集相當(dāng)數(shù)量的信息，很難做出明智的決斷。沒(méi)有人天生就擁有明智和審慎的判斷力，所以需要我們主動(dòng)去培養(yǎng)自己這種能力。
3、以人為鏡，通過(guò)與自己身邊的人在各方面的比較來(lái)認(rèn)識(shí)自己。
在比較的時(shí)候，對(duì)象的選擇至關(guān)重要。要根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇條件相當(dāng)?shù)娜藖?lái)進(jìn)行比較，找出自己在群體中的合適位置，這樣認(rèn)識(shí)自己，才會(huì)相對(duì)客觀。
4、要善于總結(jié)。
通過(guò)對(duì)重大事件，特別是重大的成功和失敗認(rèn)識(shí)自己。重大事件中獲得的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)可以提供了解自己的個(gè)性、能力的信息，從中發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處和不足。越是在成功的巔峰和失敗的低谷，最容易暴露自己的真實(shí)性格。
心態(tài)調(diào)整的方法3
1、漫步在某條個(gè)性的道路上。例如紐約的高線公園，那里曾是米帕金地區(qū)一個(gè)舊高架鐵路貨運(yùn)線，之后經(jīng)過(guò)一些遠(yuǎn)見(jiàn)卓識(shí)者的改造轉(zhuǎn)成了公園。
2、計(jì)劃一次戶外旅行——坐在公園長(zhǎng)椅上，坐在臺(tái)階上，或者坐在新長(zhǎng)出的草地上。隨身帶些小冊(cè)子以備使用。
3、靜靜地坐在戶外，聽(tīng)微風(fēng)吹過(guò)的'聲音，看著對(duì)方的眼睛，微笑，什么也別說(shuō)。
4、在野外找一個(gè)僻靜的地方，完全私密的地方，擁抱親吻，就像你們又重回少年時(shí)代一般。
5、追逐彩虹，和彩虹待在一齊直至它消散。只要彩虹還在，請(qǐng)沉醉于其秀麗并留下完美記憶。
6、在雨天一齊出去散散步，跳進(jìn)路上的水洼中玩耍，激發(fā)愛(ài)的荷爾蒙——催產(chǎn)素，這不僅僅僅是只有性愛(ài)和擁抱才會(huì)產(chǎn)生的。
7、種植室外花園或者建造一個(gè)室內(nèi)生態(tài)缸。把雙手插進(jìn)泥土里甚至可能有治療效果。
心態(tài)調(diào)整的方法4
一、高三調(diào)整心態(tài)的方法
1、強(qiáng)化自信
不管你現(xiàn)在是成績(jī)拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬(wàn)別忘了每天都帶著信心起床。不論個(gè)人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢(shì)和不足。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實(shí)根底深，不論高考如何變，都能游刃有余;有的同學(xué)思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強(qiáng)，對(duì)考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng);有的同學(xué)閱讀面廣，視野開(kāi)拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強(qiáng)，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在高考前夕，對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過(guò)多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長(zhǎng)處和潛力，激發(fā)自信心。
每一個(gè)有杰出成就的人，在其生活和事業(yè)的旅途中，無(wú)不以堅(jiān)強(qiáng)的自信為先導(dǎo)。希爾頓是世界酒店大王，現(xiàn)在他的酒店分支機(jī)構(gòu)遍布世界各地，但他起家時(shí)僅有200美金。是什么使他獲得成功呢?希爾頓回答說(shuō)：只有兩個(gè)字，那就是“自信”。
可見(jiàn)，信心孕育著成功，信心能使你創(chuàng)造奇跡。拿破侖說(shuō)：“在我的學(xué)典里沒(méi)有不可能這一字眼�！闭沁@種自信激發(fā)了他無(wú)比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。
在現(xiàn)實(shí)中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會(huì)導(dǎo)致失敗。很多成績(jī)優(yōu)秀在同學(xué)在高考中失利，他們不是輸在知識(shí)能力上，而是敗在信心上。
2、優(yōu)化情緒
心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。有這樣一個(gè)故事，有個(gè)老婆婆非常疼愛(ài)她的兩個(gè)女兒，這兩個(gè)女兒均為小販，一個(gè)賣(mài)雨傘，一個(gè)賣(mài)布鞋，這個(gè)婆婆晴天擔(dān)心大女兒的傘賣(mài)不出去，整天哭泣，雨天又擔(dān)心小女兒的布鞋賣(mài)不出去，又整天淚流。街鄰叫她哭婆婆。后來(lái)一位先生開(kāi)啟她說(shuō)：“我為你感到高興。晴天您的大女兒的傘賣(mài)得好，雨天小女兒的鞋賣(mài)得俏�！逼牌怕�(tīng)后，臉色馬上轉(zhuǎn)陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆�？奁牌抛�?yōu)樾ζ牌诺墓适抡f(shuō)明：同一件事，看問(wèn)題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。變換角度看問(wèn)題，情緒自然調(diào)整過(guò)來(lái)了。在迎考復(fù)習(xí)和高考中，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶外，看看云霞，聽(tīng)聽(tīng)蛙聲;或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默�？紙�(chǎng)上可做做深呼吸、望望窗外。通過(guò)這些，調(diào)節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。
3、自我減壓
臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對(duì)待復(fù)習(xí)與考試，對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機(jī)會(huì)，會(huì)以積極的心態(tài)迎接。
4、自我質(zhì)辯
自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如，有“離高考越近，便越擔(dān)心自己能力”的憂慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯：自問(wèn)：這種擔(dān)心必要嗎?自答：毫無(wú)必要，平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無(wú)端的擔(dān)心而苦惱。又問(wèn)：這種擔(dān)心有利嗎?自答：沒(méi)有，它有百害無(wú)一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人注意目標(biāo)，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問(wèn)：我該怎么辦呢?自答：最要緊的是對(duì)考試充滿自信，要有條不紊的地組織復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。通過(guò)這樣自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就化解了。
二、高三學(xué)生心態(tài)怎么自我調(diào)整
1、音樂(lè)調(diào)整法
音樂(lè)是情感的抒發(fā)，聽(tīng)音樂(lè)能宣泄我們的情感。有些歌曲往往能唱出我們的`心聲，得到我們的共鳴。消極時(shí)，聽(tīng)些勵(lì)志的音樂(lè)，能讓我們重整旗鼓;傷心時(shí)，聽(tīng)些歡快的音樂(lè)，能讓我們走出悲痛;迷茫時(shí)，聽(tīng)些目的性強(qiáng)的音樂(lè)，能讓我們找到方向!
2、運(yùn)動(dòng)調(diào)整法
不要一味的學(xué)習(xí)，要做到勞逸結(jié)合，在課間，周末我們可以參加些運(yùn)動(dòng)活動(dòng)。男生打打籃球，女生踢踢毽子都是好的，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中釋放平時(shí)收到的壓抑。過(guò)后你就能一新的精神狀態(tài)去迎接接下來(lái)的學(xué)習(xí)!
3、閱讀調(diào)整法
在網(wǎng)絡(luò)上，書(shū)籍上有很多人的成功事例，以及他們的方法和經(jīng)驗(yàn)。這些對(duì)于沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)的我們來(lái)講是一筆財(cái)富，一筆只需要花些時(shí)間就能得到的財(cái)富。作為缺少它的我們?yōu)槭裁床唤蛹{呢?
4、情感調(diào)整法
我們可以找一個(gè)自己信賴(lài)的人，經(jīng)常向他聊聊自己的現(xiàn)狀。心里不順時(shí)，通過(guò)語(yǔ)言的傾訴，能消除那些負(fù)面心態(tài)，太過(guò)興奮時(shí)，他也能及時(shí)的給你提醒。有這樣的一個(gè)人為你保駕護(hù)航，你無(wú)疑會(huì)輕松很多。
5、精神調(diào)整法
我們要永遠(yuǎn)相信“天生我材必有用“，我們自己都是聰敏的，我們又能力、有實(shí)力去打好高考這場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)、
心態(tài)調(diào)整的方法5
其實(shí)，在駕校訓(xùn)練的時(shí)候很多基本的技巧方面的東西大家都學(xué)的差不多了，區(qū)別在于熟練還是不熟練。那么考試的時(shí)候決勝的關(guān)鍵就是看考試時(shí)候的發(fā)揮了。這里重點(diǎn)要強(qiáng)調(diào)的就是一個(gè)心態(tài)的問(wèn)題。前面我們說(shuō)過(guò)了，為什么有的學(xué)員練得一般反而過(guò)了呢？其實(shí)很多這種情況的學(xué)員就勝在擁有一個(gè)良好心態(tài)上面了。由于平時(shí)練的不怎么樣，所以考試的時(shí)候也沒(méi)什么壓力，平時(shí)怎么練就怎么考，加上對(duì)自己信心不足，細(xì)節(jié)方面會(huì)更加小心謹(jǐn)慎，適當(dāng)?shù)木o張感反而促使自己超常發(fā)揮一把通過(guò)考試。
相反的，一些平時(shí)訓(xùn)練場(chǎng)上經(jīng)常得到教練表?yè)P(yáng)的學(xué)員，在考試的時(shí)候會(huì)給自己很大的壓力，總覺(jué)自己應(yīng)該或者說(shuō)必須要考過(guò)，否則會(huì)丟面子。有的人壓力大就容易緊張，而一旦太過(guò)緊張，考試的'時(shí)候容易頭腦發(fā)暈。按之前有位學(xué)員說(shuō)的，當(dāng)時(shí)由于太緊張，頭腦一片空白，考試的時(shí)候什么的不記得了，全是下意識(shí)的操作，一旦出現(xiàn)一點(diǎn)突發(fā)情況就不知道怎么辦了。
那么心態(tài)要如何調(diào)整？
首先，要對(duì)考場(chǎng)的路線和步驟非常熟悉，最好能閉上眼在腦海中就能把整個(gè)過(guò)程默默演繹一遍。做到對(duì)整個(gè)考試路線的每個(gè)路段該做什么心中有數(shù)。
第二，給自己減壓，不要把考試結(jié)果看的太重，其實(shí)每位學(xué)員有五次考試機(jī)會(huì)，每次考試又可以跑兩圈，相當(dāng)于可以考十次呢。一回生二回熟么，就是沒(méi)考過(guò)也沒(méi)什么大不了的，就當(dāng)是熟悉考場(chǎng)了唄。小編當(dāng)時(shí)也是第二圈才考過(guò)的，就是因?yàn)榈谝蝗Φ臅r(shí)候給自己壓力太大了，第二圈就豁出去了，覺(jué)得無(wú)非就是掛科么，等于是給自己后期又增加了幾次練車(chē)機(jī)會(huì)，也不是壞事，要是拿到證了之后就沒(méi)有人這么陪著自己練車(chē)了。
第三，充足的睡眠保障是必要的�？荚嚽耙惶觳灰奶恚M量多聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)放松身心，放空大腦什么也別去想，明天的事情明天再說(shuō)。
第四、在候考大廳里面再把流程默想一遍，把一些細(xì)節(jié)回想一下，以免考試的時(shí)候想不起來(lái)。按照帶考老師的要求安靜的等待考試，如果還是緊張就多做幾次深呼吸。要對(duì)自己有信心，相信之前的努力會(huì)給予你相應(yīng)的回報(bào)。
第五、上考試車(chē)的時(shí)候給自己加油，給自己也給帶考教練一個(gè)真誠(chéng)的微笑。帶考教練一旦上車(chē)就沒(méi)有什么休息時(shí)間，一天連續(xù)幾個(gè)小時(shí)都在車(chē)上帶考，連水都不敢多喝，非常辛苦的。也許前面有的學(xué)員考的不好，帶考教練心情也會(huì)受到影響，給他一個(gè)燦爛的笑容，這是一個(gè)良好的開(kāi)始。
最后，考完試，不論結(jié)果怎么樣，不要在考場(chǎng)興奮得手舞足蹈，也不要因?yàn)閽炜菩邞崘琅�，考完了事情就過(guò)去了，多想想之后該干什么。
心態(tài)調(diào)整的方法6
一、轉(zhuǎn)變自身觀念。
意識(shí)到考上大學(xué)并不代表有了鐵飯碗。時(shí)至今日，很多農(nóng)村家長(zhǎng)和學(xué)生還抱著上了大學(xué)，就意味著后半生有了著落的想法。其實(shí)，這種觀念早就過(guò)時(shí)了。考上了大學(xué)，只能證明你在讀書(shū)這一行向美好的未來(lái)邁進(jìn)了一步。它代表著你在過(guò)去的某一段時(shí)間付出了，努力了，收獲了，但并不代表你將來(lái)會(huì)端上鐵飯碗，衣食無(wú)憂。要想在未來(lái)這個(gè)未知的棋局上擁有更大的籌碼，大學(xué)生們?cè)诖髮W(xué)校園里仍然得努力學(xué)習(xí)。而不是抱著“60分萬(wàn)歲”的態(tài)度，虛度在牙塔里的寶貴時(shí)光。
二、放低自己，會(huì)走得更高。
工作分成三個(gè)步驟，就業(yè)、職業(yè)和事業(yè)。
所謂職業(yè)和就業(yè)的區(qū)別是，就業(yè)可以是能使自己活下去的臨時(shí)工作，它不一定和你的未來(lái)發(fā)展方向相關(guān)，而職業(yè)是你選擇干一輩子的'行業(yè)。
從職業(yè)可以慢慢進(jìn)入事業(yè)境界，事業(yè)是職業(yè)的對(duì)外擴(kuò)展和延伸。就算你事業(yè)做失敗了，你依然能夠回到你的職業(yè)上去。
三、認(rèn)清市場(chǎng)形勢(shì)，改變自己。
咱不能改變環(huán)境便只有學(xué)著改變自己。自己辛辛苦苦讀了十幾年的書(shū)，畢業(yè)后工資遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如一個(gè)小學(xué)畢業(yè)生，心里憋屈，人之常情。但我們是不是就要認(rèn)為上大學(xué)真沒(méi)用了呢？答案不用我說(shuō)大家也知道。上大學(xué)是讓你擁有更加系統(tǒng)的理論知識(shí)，以便將來(lái)能夠更快更好地學(xué)習(xí)新的東西，干好工作。說(shuō)白了，買(mǎi)的是一種成功的概率。
四、就業(yè)切忌眼高手低。
應(yīng)屆大學(xué)畢業(yè)生多數(shù)是理論云山霧罩，實(shí)干一塌糊涂，且牢騷滿腹。如果每個(gè)大學(xué)生清楚地知道自己具備哪些能力，未來(lái)從事的工作崗位需要哪些素質(zhì)，并有意識(shí)地進(jìn)行學(xué)習(xí)，保持謙虛的態(tài)度。低姿態(tài)、嚴(yán)要求，腳踏實(shí)地，從最基層開(kāi)始逐漸成長(zhǎng)，克服自己的種種缺點(diǎn)，如行為懶散、我行我素、上網(wǎng)成癮、不懂禮貌、沒(méi)有耐心等等。做到直率、老實(shí)、講信用，那么你不成功就沒(méi)有理由了。
五、明確自身目標(biāo)，確保工作間的連貫性。
大學(xué)老師為了班級(jí)或者學(xué)院甚至學(xué)校的就業(yè)率，往往會(huì)勸誡應(yīng)屆畢業(yè)生先找工作，后換工作。有句話叫做“干一行，就得愛(ài)一行”，但事實(shí)表明并非如此。應(yīng)屆大學(xué)生，正處年輕氣盛時(shí)期，憑著初生牛犢不怕虎的沖勁，基本都想轟轟烈烈地干一番屬于自己的事業(yè)�？墒牵捎谠诋厴I(yè)后找工作太倉(cāng)促，自己一點(diǎn)興趣都沒(méi)有，不久就會(huì)喪失工作的興趣。小編建議，找工作還得找自己感興趣的，并且換工作時(shí)，最好也保持新舊工作的連貫性。只有這樣，工作起來(lái)才會(huì)有無(wú)窮的動(dòng)力，以后在事業(yè)上也才會(huì)有所作為。
六、學(xué)會(huì)當(dāng)一個(gè)學(xué)徒，學(xué)會(huì)吃虧。
用心去學(xué)習(xí)，如果你的職場(chǎng)目標(biāo)是辦公室，那你要學(xué)會(huì)辦公室的生存游戲規(guī)則。如果是銷(xiāo)售，那你要先學(xué)會(huì)怎么給前輩拎包，怎么去學(xué)會(huì)先做人。不要老想自己的是什么學(xué)校的，什么學(xué)歷，這些都是空的，多聽(tīng)，多看，少說(shuō)。即使當(dāng)你以后工作了看到了別人什么都不如你，可是他確是你的領(lǐng)導(dǎo)，這時(shí)你要做的是去想為什么他可以做到，而那些比他優(yōu)秀的人都不可以。那說(shuō)明他有他的過(guò)人之處，是你所不具備的。
七、懂得付出和感恩。
現(xiàn)在很多大學(xué)生是獨(dú)生子女，父母長(zhǎng)輩給了他們太多的關(guān)愛(ài)。田一可先生說(shuō)，大學(xué)生踏入社會(huì)，首先要學(xué)會(huì)付出，而且付出了還不要斤斤計(jì)較于回報(bào)。因?yàn)橐磺械幕貓?bào)都有一個(gè)周期，你要學(xué)會(huì)付出而不求回報(bào)，這樣你就會(huì)給自己少添好多煩惱。如有時(shí)幫助了別人，這種付出也是一種快樂(lè)。
八、大學(xué)生要知道分享會(huì)帶來(lái)資源。
分享的心態(tài)對(duì)大學(xué)生就業(yè)來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。中國(guó)的獨(dú)生子女大多缺乏跟別人感情上和物質(zhì)上平等交往的能力。平等交往和分享心態(tài)可以帶來(lái)一輩子的好處。如果你有六個(gè)蘋(píng)果，有兩種選擇，一是自己全部吃完后再回宿舍，表面上你全部得到了，但實(shí)際上你失去了交換無(wú)窮無(wú)盡資源的可能性；如果你把另外五個(gè)蘋(píng)果分給宿舍同學(xué)，就得到了五個(gè)同學(xué)的認(rèn)可和好感，最后你換回的無(wú)形資源，比你五個(gè)蘋(píng)果的有形價(jià)值要大出不知多少倍。
再進(jìn)一步推斷，其實(shí)你一個(gè)水果都沒(méi)丟。別人吃到你的蘋(píng)果，當(dāng)他有六個(gè)橘子一定會(huì)給你一個(gè)。這就是整體上的社會(huì)交往原則，在大學(xué)跟同學(xué)分享，到了單位跟同事分享，創(chuàng)造事業(yè)跟合作伙伴分享，你就成了最受歡迎的人。
心態(tài)調(diào)整的方法7
對(duì)于英語(yǔ)的學(xué)習(xí)要堅(jiān)持心態(tài)調(diào)整，做到循序漸進(jìn)。
心態(tài)調(diào)整
每個(gè)人英語(yǔ)基礎(chǔ)不相同，可能目前水平也不一樣。不要盲目地與他人攀比，要及時(shí)調(diào)整好自己的心態(tài)，與自己進(jìn)行縱向比較。根據(jù)自己的實(shí)際情況，制定合理的切實(shí)可行的計(jì)劃，做到腳踏實(shí)地，循序漸進(jìn)。英語(yǔ)的學(xué)習(xí)是一個(gè)從量變到質(zhì)變的.過(guò)程。
總之，學(xué)無(wú)定法，每個(gè)人在自己的學(xué)習(xí)過(guò)程中也可以不斷總結(jié)積累，同時(shí)借鑒他人比較適合自己的學(xué)習(xí)方法，自己再創(chuàng)造性地板發(fā)揮，持之以恒，相信你一定會(huì)把英語(yǔ)學(xué)好！
心態(tài)調(diào)整的方法8
如何實(shí)現(xiàn)中考目標(biāo)，從心理學(xué)角度講有三個(gè)要素：一是知識(shí)的貯存和能力層次;二是心理狀態(tài)的調(diào)節(jié);三是應(yīng)試策略的把握。
中考考試時(shí)間和考試科目已經(jīng)確定，考生如何迅速地、科學(xué)地把握這三個(gè)環(huán)節(jié)是十分重要的。
中考是知識(shí)的考試，是能力的考試，也是心理的測(cè)試，一定意義上說(shuō)這種心理測(cè)試從現(xiàn)在已經(jīng)開(kāi)始了。由于考試時(shí)間的變更，特別是考試科目的減少，考生心理產(chǎn)生了波動(dòng)，應(yīng)當(dāng)說(shuō)這是正�，F(xiàn)象，問(wèn)題是如何調(diào)節(jié)自己的心理，調(diào)整自己。的心態(tài)，這是每一個(gè)考生都要直面的問(wèn)題。
問(wèn)題之一：減少考試科目吃虧，心理不平衡。這個(gè)問(wèn)題困擾著一部分優(yōu)秀考生，特別是理化比較好的考生。市里做出這個(gè)決定是從全體考生、家長(zhǎng)、老師的身體健康和生命安全出發(fā)的。“非典”非常時(shí)期，防病是第一位的，沒(méi)有了健康，甚至生命受到威脅，中考就沒(méi)有意義了。考生應(yīng)從大局出發(fā)，理解到這是市政府對(duì)我們?nèi)w考生的愛(ài)護(hù)和關(guān)心。減少考試科目是已經(jīng)定下來(lái)的事了，要逐步化解不良心態(tài)。愈是考慮自己，就愈加不平衡，反而影響復(fù)習(xí)。中考是選拔性考試，要保證公平、公正，要保證全體考生的利益，各區(qū)縣和北京市會(huì)深入研究，認(rèn)真落實(shí)這些問(wèn)題的.。對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，要調(diào)整好心態(tài)，專(zhuān)心致志搞好三科的復(fù)習(xí)工作。對(duì)優(yōu)秀考生來(lái)說(shuō)要進(jìn)一步挖掘這三科的長(zhǎng)處，發(fā)揮這三科的優(yōu)勢(shì)，在原來(lái)的基礎(chǔ)上，使這三個(gè)學(xué)科的復(fù)習(xí)再上一層樓。
問(wèn)題之二：壓力問(wèn)題。壓力一定要有，中考意味著對(duì)自己、對(duì)家庭的一種責(zé)任，有責(zé)任就有壓力，這完全是正�，F(xiàn)象。就象一只承載著重量的小船，有了重量有了壓力，船才能穩(wěn)健，才能乘風(fēng)破浪，勇往直前。壓力一定要有，但要適度，壓力適度就會(huì)變成動(dòng)力。一旦壓力超過(guò)了考生的承受能力，就會(huì)產(chǎn)生心理疾病，影響復(fù)習(xí)，影響考試。中考三要素中，心理要素是基礎(chǔ)要素，它是實(shí)現(xiàn)中考目標(biāo)的前提，一定要認(rèn)真對(duì)待。值得提起的是，有一少部分考生緊張不起來(lái)，或者說(shuō)沒(méi)什么壓力，這也是讓家長(zhǎng)，讓老師擔(dān)心的問(wèn)題。這些考生應(yīng)重新認(rèn)識(shí)中考的意義，重新認(rèn)識(shí)中考在你自己的人生道路上的地位和作用。中考也是分流的考試，對(duì)于不上普高的考生來(lái)說(shuō)，中考意味著你的工作定向、人生定向，這是你人生中一件大事，你應(yīng)當(dāng)主動(dòng)承擔(dān)起你自己的責(zé)任，對(duì)家庭的責(zé)任，對(duì)國(guó)家的責(zé)任。教師和家長(zhǎng)對(duì)這樣的考生不應(yīng)急燥，不應(yīng)放棄，要有耐心，要和他們談心，談前途、談責(zé)任、談人生，鼓勵(lì)他們上進(jìn)。
問(wèn)題之三：缺乏自信心。相當(dāng)一部分考生有煩躁現(xiàn)象，越是接近中考，心情越煩躁，好像什么都不會(huì)了，什么都沒(méi)記住，從心理學(xué)角度講這是個(gè)自信心問(wèn)題。愛(ài)因斯坦講過(guò)：一個(gè)人智力上的成就往往依賴(lài)人格的偉大。一定意義上說(shuō)，信心就是生命，信心就是力量，信心就是奇跡。只要考生建立了自信心，只要考生相信自己能夠成功，考生就一定能夠贏得成功。高爾基曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，所謂才能，就是相信自己，相信自己的力量。平時(shí)你總為運(yùn)動(dòng)員加油，現(xiàn)在你應(yīng)當(dāng)為自己加油!
“每一個(gè)人都是心理病人的同時(shí)，每一個(gè)人都是心理醫(yī)生�！庇行睦韱�(wèn)題是正�，F(xiàn)象，需要自我調(diào)節(jié)，考生在復(fù)習(xí)考試過(guò)程中要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)心理，學(xué)會(huì)自我調(diào)整心態(tài)�！稗k法總比困難多”，相信在老師指導(dǎo)下，在家長(zhǎng)幫助下，考生一定會(huì)克服各種心理障礙，取得中考的好成績(jī)。
心態(tài)調(diào)整的方法9
其實(shí)沒(méi)有任何人能夠改變你，能改變你的人只有你自己，因?yàn)樽晕覝贤ǖ钠焚|(zhì)決定思考的品質(zhì)，是你的思想決定著你的行為。其實(shí)調(diào)整心態(tài)并不難，也許換一種思維方式跟角度就會(huì)令自己豁然開(kāi)朗。
第一，大頭針和便簽紙。
煩躁、發(fā)怒等負(fù)面情緒都是心理垃圾，讓大頭針和便簽紙做你的垃圾桶吧。把想說(shuō)的話比如抱怨、不滿等寫(xiě)出來(lái)，釘在一個(gè)隱蔽的“情緒墻”上。發(fā)泄之后，不良情緒也會(huì)扔掉很多。最重要的是，每隔一段時(shí)間，滿滿的“情緒墻”就會(huì)自動(dòng)提醒你，原來(lái)心里積累了這么多不快樂(lè)，真的應(yīng)該好好調(diào)整了。
第二，鮮花和綠植。
生命的力量總是給人愉快的感受。遭到不順心的事，看看生長(zhǎng)的鮮花、綠色植物，對(duì)著它們深呼吸，你的心情也會(huì)平靜很多。
如果這還不解氣，那么可以摘幾片花瓣或一朵花、把它們埋起來(lái)，看著因?yàn)樽约旱呐瓪鉄o(wú)辜受傷的小花，相信你的心也會(huì)柔軟下來(lái)。
第三，菜譜或手工書(shū)。
買(mǎi)一本喜歡的菜譜、或者手工制作書(shū)。生氣的時(shí)候?qū)W做一個(gè)菜、或者做做手工活，然后好好地欣賞、慢慢地品嘗自己的成果。一個(gè)人專(zhuān)注地做一件事時(shí)，壞情緒會(huì)不知不覺(jué)地被稀釋掉，而且內(nèi)心也會(huì)被小小的成就感所充盈。
第四，卡通漫畫(huà)。
找本漫畫(huà)書(shū)，找個(gè)喜歡的卡通形象，臨摹一個(gè)可愛(ài)版的“郁悶”自畫(huà)像，貼在身邊顯眼的位置，看一會(huì)兒，你就會(huì)忍俊不禁。
第五，小游戲和可愛(ài)視頻。
網(wǎng)絡(luò)上想找到這樣的`東西并不難，心情煩躁時(shí)，和可愛(ài)的倉(cāng)鼠玩一玩、把怪物當(dāng)成不良心情或不好的事情“打一打”，或者看看出糗的憨豆先生等，既能分散注意力，又能增添樂(lè)趣。
人是環(huán)境的產(chǎn)物,孟母三遷的故事就充分說(shuō)明環(huán)境對(duì)人的影響是很大的,在優(yōu)秀的團(tuán)隊(duì)當(dāng)中,相互學(xué)習(xí)、相互賞識(shí)、相互激勵(lì)，不想上進(jìn)都挺難;而在平庸的環(huán)境就很容易論為墮落。世界潛能激勵(lì)大師安東尼.羅賓說(shuō)“跟什么樣的人在一起就會(huì)成為什么樣的人”跟正面思考的人交往自己就會(huì)正面思考,反之別人的消極態(tài)度會(huì)潛移默化影響你。因?yàn)槿说囊庾R(shí)無(wú)法控制潛意識(shí)，當(dāng)你無(wú)法影響別人的時(shí)候,就會(huì)被別人所影響。
我們必須經(jīng)常調(diào)整好自己的心里狀態(tài)，以積極樂(lè)觀的姿態(tài)去面對(duì)日常的工作與生活。
心態(tài)調(diào)整的方法10
新學(xué)期的期中考試后，有的同學(xué)考試成績(jī)不錯(cuò)，有的可能不太理想，考試后的學(xué)習(xí)策略調(diào)整和學(xué)習(xí)心態(tài)調(diào)節(jié)不僅會(huì)影響同學(xué)們生活和學(xué)習(xí)的積極性，而且會(huì)影響以后的狀態(tài)。那么如何在期中考試后合理地調(diào)整呢？
第一、正確看待成績(jī)。
學(xué)習(xí)的過(guò)程就是不斷發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并解決問(wèn)題的過(guò)程，其中考試是暴露問(wèn)題的最佳時(shí)刻，成績(jī)不理想的背后是出現(xiàn)了不該出現(xiàn)的錯(cuò)誤，這就是問(wèn)題的暴露，立即采取措施加以改正，必然會(huì)帶來(lái)學(xué)習(xí)的提高，那么這次的不理想就是下一次提高成績(jī)的催化劑。相反，本來(lái)自己學(xué)得不好，卻由于這次考得很好，使得很多問(wèn)題被掩蓋了，自己還以為沒(méi)問(wèn)題了，從而放松學(xué)習(xí)，必然會(huì)導(dǎo)致下一次的落敗。塞翁失馬焉知非福，如果通過(guò)這一次的失敗，找出了問(wèn)題，從而導(dǎo)致下一次的成功，那這一次的失敗就是必要的。這次的成功如果讓你失去警惕，導(dǎo)致下一次的失敗，那么這一成功就顯得毫無(wú)意義。
第二，如何對(duì)待做錯(cuò)的.題。
對(duì)試卷中的問(wèn)題應(yīng)仔細(xì)歸類(lèi)，不能單純把錯(cuò)誤歸為馬虎。對(duì)丟的每一分按如下原因歸類(lèi)：粗心馬虎、審題不嚴(yán)、概念不清、基本技能不過(guò)關(guān)、時(shí)間不夠、過(guò)程不完整、能力不及等等。經(jīng)過(guò)認(rèn)真地分析，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的真正弱項(xiàng)，也就找到了下一步的努力方向。
第三、多角度看名次，學(xué)會(huì)辯證地分析問(wèn)題。
如果每個(gè)人都還想保持原來(lái)在班上的名次是不可能的，不是進(jìn)步就是退步了。尤其是一些總是排在后面的同學(xué)，很少體驗(yàn)到成功的感覺(jué)，這時(shí)就需要每個(gè)人都要理智。排在最前面的、排在后面的都要多角度看名次，因此還要對(duì)自己縱向比較一下，自己是否進(jìn)步了。不要將自己的目光只放在眼前的名次上，否則就很難繼續(xù)進(jìn)步，有些同學(xué)可能還要盲目樂(lè)觀，會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)地退步。
第四、制訂可行的計(jì)劃。
“亡羊補(bǔ)牢，未為晚也”。調(diào)整好心態(tài)后，根據(jù)自己的具體情況制訂一個(gè)可行的計(jì)劃，安排好下一階段的學(xué)習(xí)和生活，在制訂計(jì)劃時(shí)不能急于求成，一步登天，要有短期的目標(biāo)，能使自己有成功的體驗(yàn)，從而增強(qiáng)學(xué)習(xí)、考試的信心。又要有遠(yuǎn)期的目標(biāo)，讓自己看到希望，增強(qiáng)動(dòng)力。如果我們將目標(biāo)確定太高或太低，就會(huì)失去目標(biāo)與計(jì)劃的實(shí)際意義。
心態(tài)調(diào)整的方法11
第一個(gè)大問(wèn)題，大家首先要從真正意義上去認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)開(kāi)車(chē)技術(shù)實(shí)際意義和目的。每個(gè)人都渴望將來(lái)安全駕駛汽車(chē)，但技術(shù)能力是基礎(chǔ)，不能自己騙了自己，不管你將來(lái)享受有車(chē)族的快樂(lè)，或者為自己為社會(huì)創(chuàng)造財(cái)富，都是為了獲得快樂(lè)和和幸福，那么技術(shù)如果沒(méi)學(xué)到家，安全就無(wú)從談起。大家想，如果沒(méi)有了安全，那么學(xué)開(kāi)車(chē)就反而成了一件壞事，所以大家要本著對(duì)自己，對(duì)家庭，對(duì)社會(huì)負(fù)責(zé)的態(tài)度，去認(rèn)真參加考試，從真正意義上認(rèn)識(shí)到，學(xué)習(xí)好駕駛技術(shù)，練好技術(shù)的重要性和必然性。
第二個(gè)大問(wèn)題，我們要找準(zhǔn)考前緊張心理產(chǎn)生的原因，將這些問(wèn)題找準(zhǔn)，一個(gè)一個(gè)的分析處理，考試當(dāng)中我了解到，我們有的，有如下一些原因：第一，考試不成功，害怕在朋友、學(xué)友面前丟了面子而緊張。其實(shí)大家都是來(lái)學(xué)習(xí)，本身存在學(xué)習(xí)時(shí)間差異和個(gè)體、等情況。何況考試中也時(shí)常存在一些偶然慌亂而失誤，學(xué)得好的不一定考得好。這也是常有的事。第二，怕考試考不過(guò)，比別人要多交考試費(fèi)而緊張。其實(shí)大可不必，我們看到很多學(xué)員第一次沒(méi)考好而交了考試費(fèi)，回來(lái)考第二次，而多學(xué)了一段時(shí)間，最后解決了許多過(guò)去沒(méi)有解決的問(wèn)題，特別是技術(shù)問(wèn)題。我個(gè)人認(rèn)為，非常值得。多學(xué)了知識(shí)和技術(shù)，多給了幾百塊錢(qián)也算不了什么。第三，怕單位請(qǐng)不到假，擔(dān)心考試不過(guò)關(guān)，要繼續(xù)耽誤很多時(shí)間而緊張，那么這個(gè)問(wèn)題只有靠我們自己動(dòng)腦筋，給領(lǐng)導(dǎo)多做一些解釋和說(shuō)明，說(shuō)明原因，掙得領(lǐng)導(dǎo)支持和幫助。第四，有的學(xué)員，不在乎交考試費(fèi)，而在乎時(shí)間緊張、寶貴，我們認(rèn)為企業(yè)也好，單位也好，工作任務(wù)再重要，都沒(méi)有將來(lái)的安全行車(chē)重要，更沒(méi)有個(gè)人生命安全重要。大家想，如果沒(méi)有了安全行車(chē)，大家認(rèn)真想一想，也沒(méi)有了健康和生命，那么再多的財(cái)富又有什么用處呢？第五，大學(xué)生利用暑、寒假，都想快速考證返校，擔(dān)心假期不能順利考完，而心情特別緊張，我們認(rèn)為大可不必給自己增加壓力。報(bào)考學(xué)習(xí)駕駛員兩年之內(nèi)都有考試機(jī)會(huì)，何必急于求成呢?一年兩個(gè)長(zhǎng)假，都有的是時(shí)間學(xué)習(xí)和考試，所以，沒(méi)有必要急于求成。
第三個(gè)大問(wèn)題，不要過(guò)分放大遺憾，考試不成功故然有些遺憾，，但有的學(xué)員考下來(lái)十分悲傷，甚至有的大哭大鬧，有點(diǎn)過(guò)分夸大，我們認(rèn)為不應(yīng)該用放大鏡去看這點(diǎn)不成功，真是大可不必，這既不是考工作也不是考大學(xué)，僅僅是考一個(gè)普及性的技能而已，沒(méi)必要小題大做，不成功還有的是機(jī)會(huì)，沒(méi)有必要太夸張。
第四個(gè)大問(wèn)題，有一些心理調(diào)整的小技巧，這里我介紹一下，可供大家參考：第一，考前想一些愉快的事，或想一些自己過(guò)去考試順利或成功的事情，對(duì)調(diào)整心理很有好處。第二，考前做一下深呼吸，對(duì)我們考試也很有幫助。第三，考試時(shí)多想技術(shù)，少想輸贏，多想操作過(guò)程，少想考試結(jié)果，這樣也許會(huì)收到意外的好效果。
第五個(gè)大問(wèn)題，要充滿自信，從容不迫，面對(duì)眾多的`挑戰(zhàn)，接受考驗(yàn)，就要看誰(shuí)表現(xiàn)的臨陣不亂，誰(shuí)做到從容不迫，誰(shuí)表現(xiàn)的最為老練沉著穩(wěn)重，我希望學(xué)員們多用這些詞匯暗示自己，也才能戰(zhàn)勝自己不良心態(tài)。只有自己努力，在心理上自己戰(zhàn)勝自己。只有堅(jiān)定的自信，成功才將隨時(shí)伴隨著我們。
第六個(gè)大問(wèn)題，不管考的結(jié)果如何，的學(xué)習(xí)和積累，永遠(yuǎn)是一個(gè)艱苦而漫長(zhǎng)的過(guò)程，要想讓手里的汽車(chē)聽(tīng)你的話，沒(méi)有別的選擇，只有不斷去認(rèn)識(shí)它，了解它，特別要加大劑量學(xué)習(xí)和運(yùn)用，平常休息的時(shí)間可以脫車(chē)自練，也給自己假設(shè)一些情況，假如遇到情況如何松油門(mén)、踩剎車(chē)、踩離合、加檔、加檔等練習(xí)，掌握熟悉這些技能之后，才能達(dá)到自然流暢，動(dòng)作干凈不拖泥帶水，肯定不優(yōu)柔寡斷，直到形成自然而然的條件反射后，你才能把主要精力投入到安全行車(chē)中，也才能確保達(dá)到最終的目的，也就是安全行車(chē)。另外，建議學(xué)員們要有敢于發(fā)揚(yáng)“不服輸”的精神，去堅(jiān)持不懈地鉆研技術(shù)，學(xué)習(xí)運(yùn)用積累法律法規(guī)等各類(lèi)知識(shí)，只有這樣，才能適應(yīng)將來(lái)的社會(huì)，成為合格的、安全的駕駛員。
第七個(gè)大問(wèn)題，我想講一下考試前衣物飾品注意事項(xiàng)。第一，不要穿過(guò)份寬大的衣服，特別是女同志，穿一些裙褲，以及一些大褲腳的衣褲，以防遮擋我們影響操作，第二，不要穿你過(guò)厚過(guò)高的鞋子，比如說(shuō)冬天的大頭皮鞋，夏天厚底板的涼托板鞋，以及其他季節(jié)的網(wǎng)球鞋、高跟鞋等。防止腳上感覺(jué)不靈敏，操作不方便。第三，提前托學(xué)友保管隨身帶的背包以及有關(guān)物品，現(xiàn)在很多男女學(xué)員都常帶有背包，有的直接帶到駕駛座位上，甚至想背著開(kāi)車(chē)，這不僅嚴(yán)重影響安全操作的行為，而且分散注意力，也是不允許的，因此，背包必須提前交他人保管，才能放松應(yīng)考、輕松操作。第四，要關(guān)閉手機(jī)。有的學(xué)員上了考車(chē)不關(guān)手機(jī)，考試時(shí)考生手機(jī)響了，即或不接聽(tīng)也將分散考生注意力，何況他還將直接影響到考試成績(jī)，甚至威脅到安全行車(chē)，坐在待考位置的學(xué)員，也不允許接聽(tīng)手機(jī)，不能影響他人的考試。所以，我們的學(xué)員如果心理素質(zhì)還調(diào)整不好的，一定要想盡千方百計(jì)，戰(zhàn)勝自己不良心態(tài)。因?yàn)椋仨氁姓５钠胶偷男睦硭刭|(zhì)，才能夠考好我們的考試，才能夠考出好成績(jī)。
心態(tài)調(diào)整的方法12
1、自我調(diào)整
法國(guó)作家雨果曾說(shuō)過(guò):“思想可以使天堂變成地獄,也可以使地獄變成天堂�！蹦悴荒軜訕禹樌�,但可以事事盡心;你不能左右天氣,但可以改變心情;你不能選擇容貌,但可以展現(xiàn)笑容;你不能預(yù)知明天,但你可以用好今天。你不能改變別人,你只能改變自己。所有這些的關(guān)鍵就是積極主動(dòng)地調(diào)整自己的心態(tài)。
因此,遇到危機(jī)時(shí)我們要看到危機(jī)后面的轉(zhuǎn)機(jī);遇到壓力時(shí)要看到壓力后面的動(dòng)力;遇到挫折時(shí)要看到挫折后面的成長(zhǎng),遇到成功時(shí)要看到成功后面的失敗�？傊�,任何事情都有兩個(gè)以上的選擇,我們要做的是選擇積極的應(yīng)對(duì)心態(tài)。有專(zhuān)家研究,一個(gè)樂(lè)觀系數(shù)高的人,在處理問(wèn)題時(shí),他就會(huì)比一般人多出20%的機(jī)會(huì)得到滿意的結(jié)果。因此正向樂(lè)觀的態(tài)度不僅會(huì)平息由環(huán)境壓力而帶來(lái)的紊亂情緒,也較能使問(wèn)題導(dǎo)向積極正面的結(jié)果。
2、精神超越
卡耐基說(shuō):“我非常相信,這是獲得心理平靜的最大秘密之一-要有正確的價(jià)值觀念。而我也相信,只要我們能定出一種個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)--就是和我們的生活比起來(lái),什么樣的事情才值得的標(biāo)準(zhǔn),我們的憂慮有50%可以立刻消除�！比藶槭裁磿�(huì)產(chǎn)生痛苦、不安和猶豫、彷徨?歸根到底是因?yàn)椴磺宄约旱降滓裁?也就是說(shuō),自己沒(méi)有清晰的價(jià)值觀和人生定位。
所以,心態(tài)調(diào)整的第一步就是要徹底弄清自己的真正需要。我是一個(gè)什么樣的人?我想做一個(gè)什么樣的人?我的人生目標(biāo)是什么?什么才是我的最?lèi)?ài)?什么才是我最為珍貴的東西?什么才是我真正追求的東西?我如何定義成功、快樂(lè)和幸福?--這些問(wèn)題問(wèn)清楚了,給自己一個(gè)確定不疑的答案,給自己一個(gè)生活與工作的理由,每當(dāng)遇到疑難問(wèn)題就用這些標(biāo)準(zhǔn)去解釋、去衡量,我們自然就會(huì)心安理得,自然就會(huì)找到生命的陽(yáng)光和快樂(lè)的源泉。
3、提升能力
既然壓力和郁悶的`來(lái)源是自身對(duì)事物的不熟悉、不確定感,或是對(duì)于目標(biāo)的達(dá)成感到力不從心,或是擔(dān)心自己被淘汰。那么,緩解壓力和減少不安的最直接有效的方法,便是去了解、掌握狀況,并且設(shè)法提升自身的能力。通過(guò)讀書(shū)、讀人、讀事,通過(guò)自學(xué)、參加培訓(xùn)等途徑,提升自己的職業(yè)能力和職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力,一旦“會(huì)了”、“熟了”、“清楚了”,能力提高了,你的自信心自然會(huì)增強(qiáng),成就感自然會(huì)增加,你的快樂(lè)與陽(yáng)光指數(shù)自然會(huì)上升。
4、理性反思
理性反思就是積極進(jìn)行自我對(duì)話和反省。對(duì)于一個(gè)積極進(jìn)取的人而言,面對(duì)壓力和不良情緒時(shí)可以自問(wèn),“如果沒(méi)做成又如何?”“如果真的像別人說(shuō)的那樣又如何?”“我真的是一個(gè)粗心的人嗎?”“我真的是責(zé)任心不強(qiáng)嗎?”等等。這樣的想法并非找借口,而是一種有效疏解壓力的方式,并且,在不斷的自我追問(wèn)中,我們會(huì)找到問(wèn)題的真正癥結(jié)所在。
同時(shí),養(yǎng)成記心情日記也是一種簡(jiǎn)單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力和心情不好,通過(guò)檢查你的日記,你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應(yīng)對(duì)壓力的,結(jié)果怎么樣,又該如何應(yīng)對(duì)外界環(huán)境對(duì)自己的影響,如何塑造自己陽(yáng)光的心情。
5、建立平衡
首先,我們的人生目標(biāo)體系不能太單一,也不應(yīng)該單一。我們不能一輩子活著只為了工作、事業(yè)、金錢(qián)、權(quán)力、名譽(yù),我們還有更隊(duì)多的比這些更重要的東西,比如:健康、家庭、孩子、興趣、學(xué)習(xí)、朋友、服務(wù)他人、精神愉悅等。我們不能成為世俗成功標(biāo)準(zhǔn)的奴隸。其次,我們要主動(dòng)管理自己的情緒,注重業(yè)余生活,不要把工作上的壓力和不良的情緒帶回家。第三,留出休整的空間,與他人共享時(shí)光,交談、傾訴、閱讀、冥想、聽(tīng)音樂(lè)、處理家務(wù)、參與體力勞動(dòng)都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式,選擇適宜的運(yùn)動(dòng),鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應(yīng)用你喜愛(ài)的方式并建立理性的習(xí)慣,逐漸體會(huì)它對(duì)你身心的裨益。
6、管理時(shí)間
現(xiàn)代職場(chǎng)人士時(shí)間總是不夠用,原因在于沒(méi)有很好地養(yǎng)成管理時(shí)間的習(xí)慣。而且誤認(rèn)為忙就是效率,甚至以“工作狂”為榮。時(shí)間管理的關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你,你要自己安排你的事。在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí),應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序,要學(xué)會(huì)“彈鋼琴”。對(duì)工作要有前瞻能力,把重要但不一定緊急的事放到首位,比如做計(jì)劃、學(xué)習(xí)、鍛煉身體、授權(quán)等,運(yùn)用PDCA循環(huán)的方法管理自己,管理工作,防患于未然。如果總是在忙于救火,那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動(dòng)之中,也不會(huì)常有陽(yáng)光快樂(lè)的心情。
7、加強(qiáng)溝通
平時(shí)要積極改善人際關(guān)系,特別是要加強(qiáng)與上級(jí)、同事及下屬的溝通,注意與配偶、孩子、父母的情感交流。在壓力過(guò)大或情緒不佳時(shí),要坦誠(chéng)地尋求上級(jí)、同事、朋友或家人的協(xié)助,不要試圖一個(gè)人就把所有壓力與痛苦都承擔(dān)下來(lái)。要籌建自己心情的蓄水池和支持系統(tǒng),成功時(shí)有人分享,挫折時(shí)有人傾訴。
8、保持健康
健康的身心是我們塑造陽(yáng)光心態(tài)的基礎(chǔ)。學(xué)會(huì)肌肉放松、深呼吸,加強(qiáng)鍛煉,充足完整的睡眠,保持健康和營(yíng)養(yǎng)等,這些都應(yīng)該納入我們平時(shí)工作與生活的計(jì)劃之中。通過(guò)保持你的健康,你可以增加精力和耐力,幫助你抵抗壓力與消極情緒的侵襲。
9、把握今天
壓力與消極情緒的產(chǎn)生都有一個(gè)相同的特質(zhì),就是突出表現(xiàn)在對(duì)明天和將來(lái)的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對(duì)壓力,減少消極不安情緒,我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來(lái),而是去做手邊的清晰之事,因?yàn)闉槊魅兆骱脺?zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱,把今天的工作做得盡善盡美�！白蛱焓菑堊鲝U的支票,明天是張信用卡,只有今天才是現(xiàn)金,要善加利用。
心態(tài)調(diào)整的方法13
成功者每天都對(duì)自己說(shuō)：“我行”;“我正期待著……”;“比上次情況好多了”等等，說(shuō)這些話的時(shí)候最好是有聲地說(shuō)，請(qǐng)“意識(shí)”調(diào)動(dòng)內(nèi)心深處的“ 潛意識(shí)”�？梢哉驹阽R子面前，看著自己的眼睛，真誠(chéng)地表述自己的愿望：“你馬上要參加一場(chǎng)至關(guān)重要的考試了，我相信你的實(shí)力，只要肯努力，你一定可以成功的!加油!”。
初次這么做的時(shí)候，可能會(huì)感到難為情，覺(jué)得自言自語(yǔ)有點(diǎn)傻;但嘗試之后會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)這樣的自言自語(yǔ)，你的心情會(huì)更加積極樂(lè)觀，思維、行動(dòng)的效率也會(huì)提高。這樣的自我暗示可以每周進(jìn)行1~2次。比如在考試的時(shí)候碰到做不出來(lái)的'題得時(shí)候?qū)ψ约赫f(shuō)：“這么難的題目，連我都做不出來(lái)，別人自然更做不出來(lái)，不用害怕。”遇到難題花了很多時(shí)間才做出來(lái)的時(shí)候，就對(duì)自己說(shuō)：“這么難的題目，居然被我做出來(lái)了，這么巧妙的方法別人肯定想不到，嗯，這下又比別人多拿了十多分�！庇龅胶芎�(jiǎn)單的題目，很快做出來(lái)了，我就想：“哎呀，這么簡(jiǎn)單，看來(lái)這次考試我是非考高分不可了�！笨傊�，每做一道題，就從各個(gè)方面鼓舞自己，這樣，一張卷子做下來(lái)，不論難易，都自我感覺(jué)良好。
心態(tài)調(diào)整的方法14
前幾年，考試之前的緊張心情來(lái)源于時(shí)間緊，任務(wù)重，要求高，常常會(huì)因?yàn)闀?shū)中的細(xì)節(jié)未能完整捕捉，影響后期的結(jié)果。解決辦法：一字不差的反復(fù)閱讀，這個(gè)辦法比較耗時(shí)間，但是最行之有效的，一度成為心態(tài)中的“定海神針”，穩(wěn)得不能再穩(wěn)，用此方法需要合理分派時(shí)間，不能等到快要考試的前幾天才拿起來(lái)細(xì)讀，影響心情又影響結(jié)果。
讀完了書(shū)，接著需要做練習(xí)，運(yùn)用書(shū)中的`知識(shí)，解決各種題型，在真正的考試之前，做到知己知彼。
考試前一天，早睡是關(guān)鍵，在睡前需要確認(rèn)明天考試需要的東西、考場(chǎng)位置等信息，以便明天能不慌不忙，順利抵達(dá)。
坐在考場(chǎng)，請(qǐng)相信自己的能力，千萬(wàn)不要做違規(guī)的事情，比如：抄襲作弊等，最好連想都不要想，先不說(shuō)能不能被抓到，抄襲本來(lái)就是不好的品質(zhì)，這么努力的學(xué)習(xí)，最后還要靠抄襲，說(shuō)出來(lái)也不光彩吧。
運(yùn)氣不好，沒(méi)考過(guò)，不要灰心，再回去準(zhǔn)備一段時(shí)間，下次還來(lái)，一般情況下，考的次數(shù)越多，通過(guò)幾率越大，始終對(duì)自己抱有信心：現(xiàn)在不能做到，以后可以做到。
學(xué)習(xí)是最值得做的一件事，考試通過(guò)夠，我也會(huì)堅(jiān)持學(xué)習(xí)，緊跟時(shí)代步伐。
最后，祝大家都能取得好成績(jī)。
心態(tài)調(diào)整的方法15
我們就應(yīng)怎樣減輕這樣的負(fù)面情緒呢？
第一：學(xué)會(huì)關(guān)愛(ài)自己。只有多關(guān)愛(ài)自己，才能有更多的能量去關(guān)愛(ài)他人，如果你有足夠的潛力，就要盡量幫忙你能幫忙的人，那樣你得到的就是幾份快樂(lè)，多幫忙他人，善待自己，也是一種減壓的方式。
第二：學(xué)會(huì)讓自己安靜，把思維沉浸下來(lái)，慢慢降低對(duì)事物的欲望。所謂退一步海闊天空。
第三：遇到情緒煩躁的狀況的.時(shí)候，你喝一杯白水，放一曲舒緩的輕音樂(lè)，閉眼，回味身邊的人與事，對(duì)新的未來(lái)能夠慢慢的輸理，即是一種休息，也是一種冷靜的前進(jìn)思考。
第四：多和自己競(jìng)爭(zhēng)，沒(méi)有必要嫉妒別人，也沒(méi)必要羨慕別人。為自己的每一次進(jìn)步而開(kāi)心（事是不分大與小的，復(fù)雜的事情簡(jiǎn)單做，簡(jiǎn)單的事情認(rèn)真做，認(rèn)真的事情反復(fù)做，爭(zhēng)取做到最好）。
第五：廣泛閱讀。閱讀實(shí)際就是一個(gè)吸收養(yǎng)料的過(guò)程。
第六：不論在任何條件下，自己不能看不起自己。哪怕全世界都不相信你，看不起你，你必須要相信你自己。
第七：學(xué)會(huì)調(diào)整情緒，盡量往好處想。遇到棘手的事情，冷靜點(diǎn)，然后想如何才能把它做好，你越往好處想，心就越開(kāi)，越往壞處想，心就越窄！
第八：珍惜身邊的人。用語(yǔ)方面盡量不傷害，哪怕遇到你不喜歡的人，你盡量迂回，找理由離開(kāi)也不要肆意傷害，這樣不僅僅讓自己情緒太壞，也讓場(chǎng)面更尷尬。珍惜此刻身邊的一切。
第九：只有用真心，用愛(ài)，用人格去應(yīng)對(duì)你的生活，你的人生才會(huì)更精彩！第十：熱愛(ài)生命。每一天吸收新的養(yǎng)料，每一天要有不同的思維。多學(xué)會(huì)換位思考，盡量找新的事物滿足對(duì)世界的新奇感，神秘感。
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