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2023年入伏的養(yǎng)生方法
2023年入伏的養(yǎng)生方法
一、補充水分
三伏天想要養(yǎng)生，補水是重中之重。水是人體中必須的一種養(yǎng)分，人體時刻需要水的滋潤。
特別是在三伏天期間，不做什么大的運動也會出一身汗，人體中缺少水分，就會產(chǎn)生口渴的感覺。所以，切記，夏季不要等到口渴再喝水，要學會主動喝水，補充水分。其中白開水和淡淡的茶水是比較好的選擇。
二、溫水洗澡
在夏季，很多人會選擇用涼水洗澡，這個方法雖說會給身體迅速降溫，但是卻會給身體帶來一些健康方面的危害。
相關(guān)專家表示，天氣熱的情況下最好要洗溫水澡，水溫最好在35℃—37℃為最佳。這個溫度比皮膚溫度高，卻比體溫低，很適合消暑散熱。
三、羊湯勤喝
對于伏天喝羊湯，有“伏天一碗羊肉湯，一個夏天不用看醫(yī)生”的說法。
夏季適量的喝一些羊湯，可以起到強身健體、滋陰補氣的效果。而且，夏季吃點羊肉，能夠補充營養(yǎng)，還可以排出身體中的毒素。
四、祛濕排毒
入伏后，氣溫升高，降水量增大，悶熱潮濕的伏天，人體還容易被濕邪侵襲，導(dǎo)致人體濕熱重，出現(xiàn)頭發(fā)油膩，皮膚暗黃粗糙，大腹便便，人沒有精神，萎靡不振......看起來滿身都是毛病。
抓住三伏天這段時間，可以排除身體中秋冬天積攢的一些濕毒。
建議可以自制一杯蒲公英馬齒莧茶，能夠清熱解暑、健脾祛濕，很好地幫助身體改善各種不適癥狀。
三伏天怎么睡眠最好呢?
1、大汗淋漓后沖冷水澡
涼水澡固然可以降低體表的溫度，但不是所有人都適合夏季沖涼水澡。
中日醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合心臟內(nèi)科主任醫(yī)師黃力解釋，因為夏季出汗后，毛孔全張開著，這時候再用涼水一沖很容易感冒。
在涼水刺激下，血管迅速收縮，還會引起血壓上升、心臟供血不足等情況，尤其是有高血壓的老人。沖涼水澡還容易誘發(fā)哮喘、氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病，以及胃腸疾病。
2、中午不休息
常說“春困、秋乏、夏打盹兒”，夏季晝長夜短，人要順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化，就晚些入睡，早點起床。
安徽省中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院朱慶春指出，實際上，由于天氣炎熱，人晚上不易熟睡，早晨天亮得又早、人醒得也早，易造成睡眠不足，因此，有條件的朋友要逐漸增加午休時間，尤其是老年人。
3、整夜開空調(diào)
很多人睡覺喜歡整夜開著空調(diào)。山西中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院治未病中心主任陳燕清表示，空調(diào)溫度開得過低、一開一整夜這些行為極易使寒邪之氣進入體內(nèi)，損傷陽氣，不要一味追求涼快。
長時間吹空調(diào)、風扇會使寒氣凝滯在身體里，使身體的氣血運行受阻，很容易出現(xiàn)感冒、頭痛、鼻塞、面癱等病癥。
4、枕著手臂睡
最近因午休時枕著手臂睡而將前臂壓傷的人也不少。解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學中心骨科主任醫(yī)師王亮表示，長時間保持這樣的睡眠姿勢，除了容易誘發(fā)頸椎病外，還容易使手臂的血管和神經(jīng)受到壓迫，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，嚴重的還會演變成局部性神經(jīng)麻痹。
建議上班族午休時盡量不要趴在桌上睡，有條件的可以在辦公室準備折疊躺椅、U型枕等物品，如果沒有條件非要趴著睡，最好能用一個抱枕或幾本書墊著。
三伏天身體最怕6件事
1、頸椎最怕吹
天氣熱自然很多家庭都長時間開著空調(diào)，頸椎對著空調(diào)吹，周圍的軟組織會產(chǎn)生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等后果。建議室內(nèi)空調(diào)溫度不要低于25攝氏度，肩背部不要直對著空調(diào)。如果溫度不能自行調(diào)節(jié)，可以在肩上搭個披肩，晚上洗個熱水澡。
2、喝水最怕快
由于氣溫高，身體缺水速度也會加快，很多人習慣大口大口地喝水。如果喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內(nèi)被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀，嚴重的可能導(dǎo)致心肌梗死。
因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100~150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，10度以上的溫水對身體最好。
3、眼睛最怕曬
在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。專家提醒，眼睛喜涼怕熱，不注意防曬，很容易提前老化，并引發(fā)各類眼疾。如果要在上午10點到下午4點外出，最好戴上太陽鏡、帽子或打遮陽傘。太陽鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳;可以多吃點養(yǎng)眼的食物，比如桂圓、山藥、胡蘿卜、紅棗等;夏天細菌繁殖快，盡量少用手揉眼睛;流水洗臉，可減少眼睛疾病。
4、晨練最怕早
夏天天亮得早，不少人早早到公園去晨練。清晨，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，吸收氧氣，呼出大量的二氧化碳，使樹木花草多的地方二氧化碳的濃度增高。研究表明，夏季早晨6點前，燒煤和汽車尾氣排放等產(chǎn)生的氮氧化物、碳氫化合物等各種有害物質(zhì)在空氣中聚集較多，正是污染的高峰期，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害的影響。因此，夏季晨練時間不宜早于6點。
5、家里最怕灰
夏天悶熱、濕度大，使得灰塵更容易附著在空氣里，進入人的皮膚和體內(nèi)。由于肉眼很難發(fā)現(xiàn)，人們常常疏于清理，它們長期漂浮在空氣中，并大量附在物品表面，成為空氣中塵螨及霉菌孢子的棲身地。這些臟東西會趁機進入呼吸系統(tǒng)，進而引發(fā)哮喘、鼻炎等多種疾病。建議夏天應(yīng)增加清潔的次數(shù)，兩三天打掃一次。
6、腸胃最怕涼
夏天，冰淇淋、冷飲、冰凍水果，吃起來那叫個爽!但夏季也是腸道疾病的高發(fā)期，專家建議，這個季節(jié)少吃太涼的東西，尤其早晨起床時和晚上臨睡前。為了及時給腸胃保暖，吃涼拌食物時，不妨加點姜或芥末，可以暖胃、殺菌。
三伏天的注意事項
三伏天是一年中氣溫最高、又潮濕悶熱的日子，其中三伏中最熱的是中伏。氣溫節(jié)節(jié)攀高，各類健康問題也接踵而來。現(xiàn)在人們越來越注重養(yǎng)生。三伏天的養(yǎng)生保健應(yīng)該注意什么?中醫(yī)建議：注意補充體力，解熱防暑，以保證自己的身體健康。
防暑是第一要務(wù)。出門時遮陽傘、太陽鏡等裝備成為防曬必備品，可以幫助大家躲避陽光。但不要以為只要避開陽光，就可幸免于“暑”。中暑是指在高溫和熱輻射的長時間作用下，機體體溫調(diào)節(jié)障礙，水、電解質(zhì)代謝紊亂及神經(jīng)系統(tǒng)功能損害的癥狀的總稱。只要是在高溫、通風不良且濕度較高的環(huán)境下呆久了，同樣容易“中招”。因此，在溫度較高的環(huán)境中，保持通風尤為重要。
三伏天，吃什么?有句老話：“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅卷雞蛋”。提醒人們，夏天飲食多吃點蛋白質(zhì)和B族維生素豐富的食品。因為夏天溫度高，出汗多，會損失不少蛋白質(zhì)氨基酸，更損失大量鉀、鈉等礦物質(zhì)，吃面更有利于補充營養(yǎng)。
另外，夏季暑濕對脾非常不利，所以夏季應(yīng)適當多吃一些味甘、酸宜脾的食物，如山藥、薏米、菠蘿、西瓜等;炎熱的天氣還容易導(dǎo)致人火氣上升，表現(xiàn)為情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等。因此，“去火”也是夏日食補的必備功課。夏日去火的食物，上佳選擇有綠豆、苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的食物;同時，牛奶營養(yǎng)全，可以溫脾、補水、滋陰，也是夏季良品。
對于久處空調(diào)環(huán)境下的人們來說，要防空調(diào)病。當我們從炎炎烈日的環(huán)境下，突然進入到溫度很低的室內(nèi)，就會使本來正常排泄汗水的汗毛孔突然關(guān)閉。在突然關(guān)閉過程中，會造成冷空氣閉在了體內(nèi)，本來正常的排汗功能中斷。在夏季，借助于外界的陽氣，人體本來是要將體內(nèi)的各種寒濕毒排出體外，但空調(diào)的介入，打亂了這個過程。不僅排毒不徹底，反而是將外界的寒也一起帶入到了體內(nèi)。由于寒閉在體內(nèi)，易得渾身肌肉痛，關(guān)節(jié)痛，頭痛，無汗，食欲不振，甚至渾身發(fā)冷、發(fā)燒，即為空調(diào)病。
三伏天養(yǎng)生吃的食物
1、蓮子
熱天心臟最脆弱，暑熱逼人，易煩躁、傷心。蓮子芯的味道雖苦，但可清心火，還有降血壓作用，適宜體質(zhì)虛弱、心慌、失眠多夢的人食用。但大便干結(jié)、腹脹者，最好少吃。
2、菊花
清香宜人的甘菊花瓣中含有17種氨基酸，還富含維生素及多種微量元素，可清熱解毒，適用于防治風熱感冒及咽喉腫痛。體質(zhì)偏寒的人要少喝。
3、海帶
海帶有助于清除體內(nèi)的積熱，還可以對付因出汗過多導(dǎo)致的體力透支。夏天是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)，海帶中含有的多種營養(yǎng)物質(zhì)，具有輔助降低血壓、降低血液黏稠度的作用，對心腦血管疾病患者大有裨益。但海帶性寒，脾胃虛寒者忌食。
4、綠茶
夏天午后，喝杯綠茶，不僅清熱消暑，還能解毒、止渴。喝綠茶具有堅固牙齒、保護毛細血管及提神作用。另外，大量出汗后喝綠茶可以幫助身體補充流失的鉀元素，提高耐熱能力。綠茶性偏寒，胃不好的人喝容易脹氣。
5、白菜
白菜性平寒、味甘，有清熱、養(yǎng)胃、解毒的功效，尤其適宜脾胃虛弱或病后體虛者食用，并有防治習慣性便秘的作用。白菜煮熟后，別放置過久，以免滋生細菌。
6、羊肉
中醫(yī)認為，大暑天氣雖熱，但人體容易為暑、濕、邪所侵，營養(yǎng)學家也對此進行過深入研究，結(jié)果顯示，羊肉在伏天吃營養(yǎng)程度最高。三伏天，人體內(nèi)積熱，此時喝羊湯，同時把辣椒油、醋、蒜喝進肚里，必然全身大汗淋漓，這汗可帶走五臟積熱，同時排出體內(nèi)毒素，極有益健康。
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