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(優(yōu)秀)消除疲勞的方法
消除疲勞的方法1
隨著互聯(lián)網(wǎng)的普及，網(wǎng)絡(luò)成為了我們生活中必不可少的工具，尤其是對(duì)于每天使用電腦的上班族來說。但是正是因?yàn)殚L時(shí)間的使用電腦，維持一個(gè)姿勢(shì)盯著屏幕，產(chǎn)生了視覺疲勞。所以常常會(huì)感覺眼睛及眼眶周圍疼痛、視物模糊、眼睛干澀、流淚等。甚至嚴(yán)重點(diǎn)的就會(huì)頭痛、惡心、眩暈等。上班族如何保護(hù)眼睛消除視覺疲勞就顯得尤為重要了。
其實(shí)，視覺疲勞并不是我們所想象的那樣簡單。雖然視覺疲勞的癥狀使患者感覺不適，但大部分患者只要注意休息，使用眼藥水稍微緩解一下，癥狀很快就會(huì)消失，所以許多患者都不在意，也不重視它的防治。其實(shí)，視覺疲勞不是獨(dú)立的疾病，而是由各種原因引起的一組疲勞綜合征。
視覺疲勞是不容忽視的。首先，視覺疲勞是由眼睛本身的原因引起的，如近視、遠(yuǎn)視、散光等屈光不正，調(diào)節(jié)因素，眼肌因素，結(jié)膜炎、角膜炎，所戴眼鏡不合適等。同時(shí)，用眼環(huán)境不好也會(huì)導(dǎo)致視覺疲勞，如光照不足或過強(qiáng)，光源分布不均勻或閃爍不定，注視的目標(biāo)過小、過細(xì)或不穩(wěn)定等。另外，神經(jīng)衰弱、身體過度勞累或更年期婦女，也容易出現(xiàn)視覺疲勞。而長時(shí)間面對(duì)電腦熒光屏，而又保持固定操作姿勢(shì)，是導(dǎo)致上班族視覺疲勞的主要原因之一。
那么怎樣才能保護(hù)眼睛，消除視覺疲勞呢？首相應(yīng)做好眼睛保健，針對(duì)上班族，專家總結(jié)了三點(diǎn)：
一、矯正各方面的缺陷;
二、消除引起視疲勞的各種因素;
三、增強(qiáng)體質(zhì)，避免超負(fù)荷工作。
防治視覺疲勞的基礎(chǔ)就是做到以上三點(diǎn)防治措施，培養(yǎng)良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣，適當(dāng)減少用眼時(shí)間，做好眼睛保健。如注意用眼衛(wèi)生，不要長時(shí)間注視熒光屏，工作一小時(shí)，休息十五分鐘左右。
再者就是屈光不正者配戴矯正眼鏡，選配合適的.工作臺(tái)，視屏顯示終端不要太靠近窗戶以免光反射。安裝適當(dāng)亮度的燈光，用以減少熒光屏與背景之間的亮度反差，防止熒光屏以外的過度光源引起眩光。適當(dāng)點(diǎn)用明目液等，在一定程度上可以預(yù)防視覺疲勞的發(fā)生。
除此之外，也可以根據(jù)全身情況采用中藥辨證論治療對(duì)眼睛也有較好的療效。如伴有頭昏眼花、面色蒼白、疲倦無力等血虛表現(xiàn)者，可適當(dāng)應(yīng)用當(dāng)歸、阿膠、白芍等養(yǎng)血藥。眼干澀、畏光、頻繁眨眼伴腰膝酸軟、頭暈耳鳴、多夢(mèng)者，為肝腎虧損，可口服妃菊地黃丸。有結(jié)膜炎、角膜炎者，可適當(dāng)應(yīng)用菊花、甘草、桔梗等清熱祛風(fēng)藥。按摩或針刺眼周圍的穴位也可以收到一定的效果。
消除疲勞的方法2
如何才能消除心理上的疲勞，使我們的心輕輕下來，感受愉悅與美好！下面給朋友們支幾招，希望能給大家以啟發(fā)：
第一招：換個(gè)角度看世界
我們之所以不能沉浸在某一特殊時(shí)刻所發(fā)生的事情中，關(guān)鍵在于過多地關(guān)注一些利益攸關(guān)的目的，而忽略了去發(fā)現(xiàn)和欣賞許多美好的東西。趕車上班，與其為那一個(gè)多小時(shí)的上班車程而憂心忡忡，倒不如把心思傾注于美麗清晨的每一個(gè)細(xì)節(jié)之中。也許一陣清脆的鳥鳴能讓你心情愉快，剛剛盛開的花朵能使你倍感神清氣爽，留一份好的心情帶到你的工作單位。
第二招：丟掉“完美主義”的枷鎖
人非圣賢，孰能無過。對(duì)自己多一份寬容，我們也能變得更加輕松。
第三招：煩惱時(shí)向閨蜜或知己一吐為快 在我們煩惱的時(shí)候可能并不需要?jiǎng)e人講太多的大道理，更多的時(shí)候，我們是希望心理上的郁悶與煩惱能夠一吐為快。所以，親密的“閨中密友”自然是生活中不可或缺的一個(gè)部分。朋友的傾聽能讓你理清思緒，朋友的.理解能給予你支持和鼓勵(lì)。試著找尋你的閨中密友吧。
第四招：讓生活多一些變換 不妨開動(dòng)腦筋，變換一下生活的方式，如買本菜譜，嘗試著做一些新鮮的菜肴；或是找點(diǎn)理由，偶爾全家人來一頓燭光晚餐；甚或是變換一下家里的裝修格局等等，都可以增加一些新鮮感......每天定時(shí)定點(diǎn)看電視的時(shí)間是否可以改為出去散散步運(yùn)動(dòng)一下。到了節(jié)假日全家出游一次。總之，只要是能做到的都可以試一試，或許只是一個(gè)小小的改變就能有意想不到的效果呢。
第五招：讓思緒“天馬行空”也能消除疲勞
心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，“胡思亂想”有助于消除工作、生活中的緊張疲勞，起到放松身心的作用。當(dāng)你感到疲乏、困倦、無聊的時(shí)候就去胡思亂想吧。你可以想象著和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行；想象著由于自己的工作業(yè)績突出，工資又長了一倍；想象著自己的寶寶一點(diǎn)一點(diǎn)長大……總之，你的思緒可以四處遨游，只要是快樂的，沉醉的。不過，這種漫無邊際的胡思亂想只是日常生活中的一種補(bǔ)充而絕不是替代，要適可而止，要知道物極必反，所以一定要把握好這個(gè)度。
消除疲勞的方法3
一 、打哈欠
大腦勞累過度，氧氣供給不足，人常出現(xiàn)頭脹、思維下降，如張開嘴打哈欠，就等于進(jìn)行了深呼吸，這有助于促進(jìn)腦細(xì)胞重新活躍起來，打哈欠后再施以頭部按摩，效果會(huì)更佳。
二、濕毛巾敷腦后
當(dāng)你感到疲勞時(shí)，將毛巾用冷水浸后（冬季用熱水）擰干，放于小腦上（枕骨左右兩側(cè)），兩側(cè)可同時(shí)冷敷或左右交替敷，毛巾重復(fù)浸水次數(shù)，每次進(jìn)行３分鐘左右。能醒腦，提高反應(yīng)和思維能力，對(duì)高血壓引起的頭暈也有一定的防治效果。
三、兩人互背
慢性疲勞容易出現(xiàn)腰背酸痛，長時(shí)間坐著辦公，很容易出現(xiàn)以上癥狀，那么加強(qiáng)對(duì)背肌的鍛煉就有助于緩解以上癥狀，其方法有多種，現(xiàn)介紹一種較理想的方法——兩人互背法。做法，兩臂相挽，一人將對(duì)方背起，慢慢彎腰，然后對(duì)方也按此法背起前者，反復(fù)多次，這樣可使周身血液循環(huán)加快，消除因久坐造成的腰部疾勞或疼痛感。
四、挺胸彎腰
站立時(shí)先深深吸一口氣，然后挺起胸膛，接著呼氣并向前屈身彎腰，做１０—２０次，每天做２—３次。不僅能松弛頸背肌肉，還可增強(qiáng)肺活量。
五、全身搖擺
身體直立，向上舉起雙臂（也可以兩臂自然下垂），然后雙肩放松，使全身癱軟般地左右搖擺，可以站著做，也可以坐著做，每次３—５分鐘，做時(shí)雙目輕閉，口自然微張，自我感覺舒適為好，可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。
六、眼保健指壓法
雙目輕閉，用中指按住上眼瞼向上輕提，連做３次，再用中指將下眼窩向下按３次。做完后，用左右手的中指，從左右外眼角向太陽穴按去，經(jīng)太陽穴再向耳邊按去，反復(fù)３—４次。最后閉上雙眼，用中指輕按１０秒鐘即可。這是你會(huì)覺得眼睛的疲勞感能立刻消除。
七、穴位按揉抗瞌睡
當(dāng)你出現(xiàn)打瞌睡時(shí)，可反復(fù)揉摩中沖穴（中指尖正中），左右手交替按揉，出現(xiàn)疼痛感時(shí)，便可逐漸擺脫瞌睡的糾纏。另一方法是，用中指或鉛筆端扣打左右眉毛中間處，連扣２—３分鐘，也有上述效果，還可消除眼睛疲勞。
粗糙、細(xì)紋、黑眼圈這些一旦纏上就揮之不去的皮膚困擾，幾乎是每個(gè)飽受工作壓力的ＯＬ都要面臨的危險(xiǎn)。早上起來，對(duì)著鏡子看到那兩只垂頭喪氣的“熊貓眼”，一天的心情都好不起來。為了讓你恢復(fù)眼c睛美麗，小編為大家推薦護(hù)眼５要訣，每天保養(yǎng)一下，輕易地從雙眸間散發(fā)女性魅力。
１、上班時(shí)的間歇休息
短暫的`休息時(shí)間可讓眼睛放松，最好是離開座位，找一些遠(yuǎn)距離的目標(biāo)來看，大約維持大約１０秒，稍微地休息一下，對(duì)護(hù)眼有無窮大的幫助呢。
２、眼球運(yùn)動(dòng)
若連續(xù)座在計(jì)算機(jī)桌前一小時(shí)，或是看書約一小時(shí)，可嘗試著做一些眼球運(yùn)動(dòng)，例如向上望呼一口氣，在將視線移回中間，吸一口氣，如此運(yùn)動(dòng)約重復(fù)三回，最后再繼續(xù)進(jìn)行下面、左邊及右側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。
３、眨眨眼
其實(shí)眨眼動(dòng)作是可讓眼睛分泌淚水的，保持眼部濕潤，對(duì)于配戴隱形眼鏡的ＯＬ而言是相當(dāng)重要的！很多女性就是因?yàn)樘珜Ｗ⒂诠ぷ鳎瑢?dǎo)致長時(shí)間盯著計(jì)算機(jī)屏幕而忘了眨眨眼這么簡單的小動(dòng)作，而另眼睛干澀不適。
４、吸口氣
吸口氣對(duì)護(hù)眼有幫助嗎？是的，其實(shí)在吸氣時(shí)，可加速血液循環(huán)，根據(jù)調(diào)查，很多女性因?yàn)樘珜Ｗ⒍⒅?jì)算機(jī)，就讓呼吸速度變緩，所以要經(jīng)常提醒自己，保持呼吸順暢，以放松身心！
５、健康食品
長吃對(duì)眼睛有益的食物，也有某種程度上的幫助，例如深海魚含有大量的ＤＨＡ，可令眼睛視網(wǎng)膜健全發(fā)育，并防止病變及白內(nèi)障；此外，紅蘿卜、檸檬、藍(lán)莓、果仁、肝臟等等，常常吃，既可增加體內(nèi)的抗氧化物質(zhì)、又可有效護(hù)眼、對(duì)抗衰老現(xiàn)象，真是一舉數(shù)得！
進(jìn)入春季以來，康復(fù)科的門診病人中，有七成以上是頸椎病患者，而且出現(xiàn)低齡化趨勢(shì)，雖然頸椎病有五種不同的類型，但目前３０至４０歲的上班族頸椎病患者中，７６％以上都是由于勞損導(dǎo)致的頸肌型頸椎病。此類頸椎病主要是由于工作中姿勢(shì)性勞損、過度勞累，從而使得頸部軟組織損傷、氣血淤滯。上班族的頸椎病絕非一日之寒導(dǎo)致的，屬于慢性疾病，在治療方面也不可能一蹴而就，了解下面頸椎病預(yù)防和治療的８?jìng)�(gè)問題相信對(duì)讀者會(huì)有用處。
１、為何辦公族容易患頸椎病
正常脊柱各段因人體生理需要，均有一定的彎曲弧度，稱為生理曲度。頸椎生理曲度的存在，能增加頸椎的彈性，減輕和緩沖重力的震蕩，防止對(duì)脊髓和大腦的損傷。經(jīng)常低頭伏案，會(huì)使得頸椎正常的生理屈度變直，引起頸椎很多其他變化（如松動(dòng)、增生、肌肉緊張等），從而刺激周圍神經(jīng)或血管，導(dǎo)致頸椎病。
２、如何在睡眠中康復(fù)頸椎
每個(gè)人生命中有１／３的時(shí)間在睡眠中度過，枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個(gè)“正常”位置是指維持頭頸段本身的生理曲線。這種重量曲線既保證了頸椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管內(nèi)的生理解剖狀態(tài)。因此一個(gè)理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求的，質(zhì)地柔軟，透氣性好的，以中間低、兩端高的元寶形為佳。因?yàn)檫@種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對(duì)頭頸部起到相對(duì)制動(dòng)與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異常活動(dòng)。枕頭不宜過高或過低，切忌“高枕無憂”以生理位為佳，一般講，枕頭高以８～１５ｃｍ為宜，或按公式計(jì)算：（肩寬－頭寬）÷２。
３、筆記本電腦如何傷害頸椎
筆記本電腦在人體工程學(xué)方面存在嚴(yán)重缺陷，屏幕與鍵盤之間距離太近，僵著脖子低頭看屏幕，可能造成頸肌肉損傷；將機(jī)器抬到眼睛適合的位置，又可能造成肩膀和手臂肌肉勞損。目前，各種相關(guān)病變已在筆記本早期用戶中逐漸顯現(xiàn)出來了。
４、頸椎病的發(fā)病因素有哪些
頸椎病的病理生理過程相當(dāng)復(fù)雜，其發(fā)病因素多種多樣。但下列因素在頸椎病的產(chǎn)生和復(fù)發(fā)中起著重要作用：
（１）年齡因素，隨著年齡的增長，人體各部件的磨損也日益增加，頸椎同樣會(huì)產(chǎn)生各種退行性變化，而椎間盤的退行性變化是頸椎病發(fā)生發(fā)展中最基本和最關(guān)鍵的基礎(chǔ)。
（２）慢性勞損，如不良的睡眠、枕頭的高度不當(dāng)或墊的部位不妥，反復(fù)落枕者患病率也較高。另外，工作姿勢(shì)不當(dāng)，尤其是長期低頭工作者頸椎病發(fā)病率特高。再者，有些不適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉也會(huì)增加發(fā)病率，如不得法的倒立、翻筋斗等。
（３）外傷、失穩(wěn)的基礎(chǔ)上，頭頸部的外傷更易誘發(fā)頸椎病的產(chǎn)生與復(fù)發(fā)。
（４）咽喉部炎癥，因周圍組織的炎性水腫，很容易誘發(fā)頸椎病癥狀出現(xiàn)，或使病情加重。
（５）發(fā)育性椎管狹窄，而且預(yù)后也相對(duì)較差。
（６）頸椎的先天性畸形，如先天性椎體融合、顱底凹陷等情況都易于誘導(dǎo)頸椎病的發(fā)生。
（７）代謝因素，特別是鈣、磷代謝和激素代謝失調(diào)者，往往容易產(chǎn)生頸椎病。
（８）精神因素，情緒不好往往使頸椎病加重，而頸椎病加重或發(fā)作時(shí)，病人的情緒往往更不好，很容易激動(dòng)和發(fā)脾氣，頸椎病的癥狀也更為嚴(yán)重。
消除疲勞的方法4
1、幽默
幽默是一種美麗的心靈轉(zhuǎn)化劑，它不但可以讓煩惱轉(zhuǎn)化為歡暢，而且還可以讓我們把不開心的心情轉(zhuǎn)變成愉快的心情，并將尷尬變?yōu)槿谇ⅲ浅Ｓ欣谌藗冏晕艺{(diào)節(jié)情緒和消除身心的疲勞感。
目前，美國一些科研機(jī)構(gòu)已經(jīng)推行“幽默療法，此療法使許多患者全身肌肉得到松弛，擺脫煩惱、內(nèi)疚、抑郁的心理狀態(tài)。
2、音樂欣賞
音樂可以增進(jìn)健康，輔治疾病，使人延年益壽。經(jīng)常欣賞優(yōu)美動(dòng)聽的音樂，不僅有益于陶冶情操，舒心爽志，而且還有化干戈為玉帛，促進(jìn)家人和睦相處的奇妙作用。從事“音樂療法的醫(yī)生們指出，悅耳動(dòng)聽的音樂通過人的聽覺影響大腦皮層，使內(nèi)分泌系統(tǒng)增加分泌一些有益于健康的激素和酶，因而當(dāng)一個(gè)人聽到自己喜歡的音樂時(shí)，呼吸就加深，神經(jīng)就松弛，疲勞便得以消除。
3、書法
書法是養(yǎng)生的一種非常好的方法，而且它也是一種健身的活動(dòng)。當(dāng)你揮毫練筆的時(shí)候，不但得到了藝術(shù)上的高雅享受，而且還能修身養(yǎng)性，增進(jìn)健康。
它與氣功、太極拳相似：靜中有動(dòng)，外靜內(nèi)動(dòng)。練書時(shí)，“意在筆先、“凝神靜慮，運(yùn)筆時(shí)氣沉體松，專心致志，可使人心情舒暢，樂此不疲。
4、繪畫
繪畫也是一種使人心情舒暢、精神煥發(fā)的藝術(shù)活動(dòng)，尤其是到野外一邊寫生作畫，一邊欣賞自然美景，有益于身心健康。
國外一些醫(yī)院還采用“繪畫療法治療疾病，讓病人通過繪畫，自然地將壓抑在心頭的感情發(fā)泄出來，調(diào)節(jié)精神，改善病情，加快恢復(fù)健康。
5、賞花
在自家的陽臺(tái)上或者家庭中種植一些花花草草，然后置身于其中，能夠讓你的心情變得舒暢清爽。另外，定期的給花澆水、施肥、剪枝、移植，也是能夠讓人的性格變得更加開朗活潑。
醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，芬芳撲鼻的鮮花味對(duì)憂郁癥、焦慮、妄想和恐懼癥這些牽涉心理的病癥具有特殊療效。如天竺花香能使人神經(jīng)安定鎮(zhèn)靜，促進(jìn)睡眠，消除疲勞;米蘭香味能使氣喘病人感到心情舒適;熏衣草花香能使心動(dòng)過速病人的心率得到緩減;丁香花香對(duì)牙痛病人有鎮(zhèn)痛安靜作用。
6、讀書
讀書可以移情易性、振奮精神以增強(qiáng)免疫功能，頗具保健之益。國外已興起了別具一格的“書籍療法，德國就有醫(yī)院為病人開設(shè)了專門的圖書室，使不少慢性病，尤其是神經(jīng)系統(tǒng)及心理疾病的患者，沉湎于書中而很快康復(fù)。
7、想象
近年，歐美一些國家，用“想象療法治病頗為流行。患者運(yùn)用此法，至少可以增強(qiáng)治愈疾病的信心，緩解痛苦，減少折磨。“想象療法的秘訣在于給患者建立一種信心，使其看到希望，增強(qiáng)戰(zhàn)勝病魔的勇氣。
8、寬恕
怒氣深藏在記憶里，總會(huì)覺得憤懣，只有寬恕才能抑制沉痛的回憶。寬恕能治愈心理創(chuàng)傷，甚至能恢復(fù)友情，和好如初。
9、自語自言
自語可以發(fā)泄內(nèi)心長年所遭受的思想和感情上的壓抑，從而獲得精神狀態(tài)和心理狀態(tài)的平衡協(xié)調(diào)。這是因?yàn)樽约郝曇舻囊粽{(diào)有一種使人鎮(zhèn)靜的作用，可以產(chǎn)生安全感。
緩解疲勞的方法
充足睡眠早做預(yù)防
每天我們感到疲憊時(shí)，那是身體中釋放的壓力激素，如腎上腺的皮質(zhì)醇，會(huì)使我們血壓和心率加快，使我們感到更加疲勞。但在它們發(fā)作之前，我們能防止，只要多睡覺即可。
研究證明，充足的休息能使你身體內(nèi)分泌減少37%。身體需要以休息來修補(bǔ)傷害，大約50%的人有這樣的體會(huì)，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛。
多吃各類酸，少吃鹽
調(diào)查結(jié)果顯示，當(dāng)人們緊張時(shí)，是由于人們吃了少于14%的高蛋白，少吃鹽就能使你的壓力激素水平下降30%。雖然醫(yī)生不能確定鹽為什么能增加激素的產(chǎn)生，但他們認(rèn)為，鹽能緩解從腎上腺分泌出的大部分壓力。事實(shí)上，從營養(yǎng)學(xué)角度看，每天補(bǔ)充各類新鮮的谷物和豆類，可以減少你一天中的.壓力。
營養(yǎng)飲食平衡壓力
調(diào)查表明，在兩周內(nèi)，每天補(bǔ)充1000毫克的維生素C、維生素B6和其他多種礦物質(zhì)，可以幫助我們減少55%的壓力。要想立即恢復(fù)體力、驅(qū)除壓力，請(qǐng)?jiān)囋嚥璋彼徇@種從自然界的綠茶中提取出來的物質(zhì)。它能使色氨酸和多巴寧多產(chǎn)生26%。
我們每天吸取200毫克這兩種物質(zhì)，就會(huì)讓我們感覺輕松許多。茶氨酸是許多健康食品都有的，每天攝取200毫克也不會(huì)對(duì)人體造成任何副作用。但是通常在服用前都應(yīng)問問醫(yī)生，認(rèn)真閱讀說明書。
遠(yuǎn)離噪聲可減壓
研究表明，在繁雜地帶附近居住的人們產(chǎn)生的壓力是在幽靜環(huán)境居住人們的兩倍。短短三個(gè)小時(shí)的噪聲：電話鈴聲、錄音機(jī)和電視機(jī)的聲音，會(huì)使壓力顯著增加，它會(huì)使人的思考能力降低40%。
研究壓力的專家說：“每天減少一個(gè)小時(shí)的電視、錄音機(jī)和其他聲音的吸收。如果你住在繁雜的地帶或你丈夫正在打鼾，你在睡覺的時(shí)候可以戴上耳機(jī)。
30分鐘休息戰(zhàn)勝壓力
擔(dān)心潛在的爭論或廚房里的伙食，它能給你高達(dá)4倍也許會(huì)更多的皮質(zhì)醇。你最好的抵制方法是：采用讓你感到平靜的任何方法。如深呼吸、看雜志或做運(yùn)動(dòng)。
研究表明，從你狂亂的生活中，每天抽30分鐘來休息，你在精神上的壓力就會(huì)減少63%。而實(shí)際上，85%的人是用看有趣電視的方法來放松和戰(zhàn)勝壓力的。
消除疲勞的方法5
螺旋扭轉(zhuǎn)
把雙腿伸直，右腿跨過左腿同時(shí)，保持右腿伸直；上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時(shí)你會(huì)感到腰部的肌肉進(jìn)行正在扭轉(zhuǎn)式抻拉。
這個(gè)動(dòng)作會(huì)幫你擺脫腰酸背痛的.困擾。
建議每側(cè)堅(jiān)持１０秒鐘，每給動(dòng)作重復(fù)３次。
蝴蝶伸展
坐姿，兩腳對(duì)在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
這個(gè)動(dòng)作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。
建議堅(jiān)持８秒鐘，重復(fù)２次。
橫躺拉腿
平躺姿勢(shì)準(zhǔn)備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面；
手臂發(fā)力，感覺全身向上提；直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。
這個(gè)動(dòng)作可以伸展我們不經(jīng)常參與運(yùn)動(dòng)的大腿韌帶。
建議堅(jiān)持１０秒鐘，重復(fù)４次。
肩部抻拉
身體成正立姿勢(shì)站好，用一只手從外、后側(cè)抓住對(duì)側(cè)手臂肘部，拉向被抓手臂的對(duì)側(cè)，然后拉伸另一側(cè)肩部。
這個(gè)動(dòng)作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài)。
建議堅(jiān)持１０秒鐘，重復(fù)３次。
消除疲勞的方法6
人之所以會(huì)疲勞是由于左右手神經(jīng)回路相反，左大腦和右大腦在延髓部相交叉，反射神經(jīng)被交換，頭腦功能變新所致。還有的人頭腦之所以昏沉欲睡，這是由于香煙使空氣污濁或姿勢(shì)不正確，使得體內(nèi)需要氧氣。因此只要使室內(nèi)空氣流暢，端正自己姿勢(shì)，偶爾做個(gè)深呼吸，就能使頭腦清晰。
消除疲勞的穴位及指壓法
通宵不眠則工作不順、情緒焦躁、全身倦怠。這是由于一時(shí)性神經(jīng)衰弱，體力消耗殆盡的緣故，只要稍加補(bǔ)眠就可恢復(fù)。如果因而不能去上班，就要采用能使他忘卻疲勞和睡意的穴道指壓法。
位于心窩下的“鳩尾”穴。
指壓時(shí)采用手刀劈擊法，先深吸一口氣，用手刀輕劈之時(shí)，一口氣將氣吐出，如此重復(fù)20次。如此便能恢復(fù)短暫性體力消耗。其次是指壓兩肩中央的“肩井”穴，指壓時(shí)緩緩?fù)職庥昧?qiáng)壓6秒鐘。如此指壓后能治療因疲勞而產(chǎn)生的肩部酸痛，使你精力重現(xiàn)。
消除擠汽車的疲勞的穴位及指壓法
對(duì)于上班者來說，每天早上高峰時(shí)間擠汽車，會(huì)消耗大量的'體力。一般都認(rèn)為是身心疲憊，其實(shí)大部分是精神性疲倦，而非肉體性疲勞，最初體會(huì)高峰時(shí)間滋味者，在一年內(nèi)或許認(rèn)為是肉體的疲勞，但是長期擠汽車者卻不以為然。人類具有順應(yīng)自然的能力，時(shí)常處于高峰期者，對(duì)于高峰期會(huì)產(chǎn)生免疫，因此不會(huì)感到疲勞。
位于肩胛骨內(nèi)的“曲垣”穴。
首先，為了使筋骨進(jìn)入放松階段，可指壓“曲垣”。“曲垣”位于背部左右肩胛骨內(nèi)上側(cè)，一面吐氣一面強(qiáng)壓6秒鐘，在乘車前重復(fù)3次，就能使身體感到輕松，情緒穩(wěn)靜。
其次是“天柱”穴。
指壓位于后頸發(fā)際兩條粗筋外側(cè)的“天柱”。用同樣的要領(lǐng)指壓3次，它能使頭腦清晰，消除緊張，這樣就不畏懼高峰時(shí)間了。
天柱穴在上班時(shí)用同樣要領(lǐng)指壓6次。它能消除高峰時(shí)間的疲倦感，使心情舒暢，從而認(rèn)真工作。
消除疲勞的方法7
造成心理疲勞的原因，主要是由于人們對(duì)現(xiàn)有生活方式不滿，興趣下降，心情煩躁，而導(dǎo)致思維反應(yīng)遲鈍，注意力渙散。這種表現(xiàn)在生理檢查上不會(huì)有所體現(xiàn)，卻會(huì)嚴(yán)重地影響人們的情緒，使人們的工作、學(xué)習(xí)和生活受到嚴(yán)重?fù)p害。那么，怎樣才能盡快消除這種心理疲勞呢？
一、改善工作環(huán)境。
人們總在固定的環(huán)境中學(xué)習(xí)生活，勢(shì)必產(chǎn)生厭煩的情緒，如果自己動(dòng)手改善一下這種環(huán)境，可使自己提高工作興趣，緩解疲勞，并有效延長工作時(shí)間。如，對(duì)自己長時(shí)間生活的環(huán)境進(jìn)行一次掃除，或者播放自己喜歡的音樂，在放松的音樂中持續(xù)工作，可以達(dá)到消除心理疲勞的目的。
二、注重勞逸結(jié)合。
在實(shí)在無法工作下去的時(shí)候，適當(dāng)?shù)胤潘尚菹ⅲ秃帽却颢C的人休息一下，擦一擦槍，這并不表明他不再打獵，而是為打得更準(zhǔn)。還應(yīng)該注意，休息、工作應(yīng)分明，不要在休息的時(shí)候惦念著工作和學(xué)習(xí)上的事情。應(yīng)使大腦完全放松，當(dāng)重新進(jìn)行工作時(shí)，反而能夠更容易獲得新的靈感或解決問題的思路。另外，應(yīng)保證業(yè)余生活豐富多彩，最好能和自己的工作保持較大的差別，如平時(shí)從事的是腦力工作，那么在休息時(shí)就應(yīng)該多安排些體力活動(dòng)。
這些做法能否起到效果，還取決于你對(duì)工作的興趣。如果你不喜歡這份工作，那么無論你怎樣放松，都不會(huì)達(dá)到良好的效果，還會(huì)使你感到異常痛苦，容易疲勞。這時(shí)解決問題的根本辦法就是提高自己的工作興趣，這可以通過適當(dāng)?shù)母?jìng)賽等方法來實(shí)現(xiàn)，但也要注意不能急于求成。不要因?yàn)閷?duì)工作沒有興趣，就把注意力轉(zhuǎn)移到業(yè)余生活上，分散大量的精力，影響正常的工作和生活。
怎樣才能保持健康的心理狀態(tài)呢？英國英國科學(xué)家說，只要每天做5件簡單的小事，就能幫助我們保持健康的心理狀態(tài)，擁有一個(gè)積極的心態(tài)。
第一件小事：與他人聯(lián)絡(luò)感情
與家人、朋友、同事和鄰居發(fā)展良好的關(guān)系，可以豐富你的生活，并給你帶來幫助。
第二件小事：做運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)愛好
如舞蹈和園藝，或者僅僅是養(yǎng)成每天散步的習(xí)慣也可以使你感覺良好，促進(jìn)身體的`靈活性和身心健康。
控制欲幾乎是人的本能，它用來對(duì)付我們內(nèi)心的恐懼。人在本質(zhì)上是孤獨(dú)的，與孤獨(dú)同步生長的就是控制的欲望。最常見的現(xiàn)象就是妻子希望控制丈夫的動(dòng)向，母親習(xí)慣控制孩子的行為，上司渴望洞悉員工的心思。其實(shí)控制欲太強(qiáng)是內(nèi)心恐懼的表現(xiàn)。
有一位母親，悄悄地去配了一把兒子抽屜的鑰匙，常在半夜翻看兒子的日記和其他東西。升到高中時(shí)，兒子終于發(fā)現(xiàn)了，母子關(guān)系很緊張。其實(shí)兒子很自律也很聰明，可是母親則因?yàn)樽约郝殬I(yè)不理想，過于苛求孩子的優(yōu)秀，才會(huì)如此焦慮。此事發(fā)生后，兒子一度堅(jiān)持要在外租房獨(dú)立生活。
有些妻子，因?yàn)閷?duì)丈夫的情感有懷疑，于是千方百計(jì)想了解他在外面所有的活動(dòng)和所有接觸的女人。這樣的心態(tài)和行為除了對(duì)自己造成傷害外，還會(huì)破壞夫妻和親子關(guān)系。
控制者的焦慮是相同的，控制的方法卻呈多種狀態(tài)：威脅、誘惑和獎(jiǎng)勵(lì)。
常用的方法一是揪住對(duì)方曾經(jīng)犯過的錯(cuò)，威脅他，以造成他的“負(fù)罪感”和“恐懼感”。還有就是對(duì)他百般地好，萬一發(fā)現(xiàn)問題就發(fā)問：“我對(duì)你那么好，你怎么那樣沒有良心……”這樣做的目的，是一旦他做了越軌之事之后，使他有“負(fù)罪感”和“內(nèi)疚感”。
消除疲勞的方法8
工作在職場(chǎng)當(dāng)中，整天都坐在辦公桌前，面對(duì)著電腦工作，長時(shí)間下來會(huì)感覺到非常的疲憊，然而，這樣的生活白領(lǐng)女性朋友們每天都要持續(xù)進(jìn)行著，為了不影響自己的生活以及工作，就一定要想辦法來緩解疲勞的狀態(tài)，盡量讓自己處于比較放松的狀態(tài)下，生活和工作才會(huì)更加的充滿活力、更好的進(jìn)行。那么，白領(lǐng)們?cè)撊绾尉徑馄谀兀啃【巵韼湍悖?/p>
1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、鍛煉
人的身體是離不開運(yùn)動(dòng)的，長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的身體就像是生了繡的鐵，不結(jié)實(shí)、不好用。而身體健康、有精神、有活力的女性朋友們一定是會(huì)長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和鍛煉的，適當(dāng)?shù)腻憻挄?huì)使人工作起來更加的自信、體魄更健康，遇到困難時(shí)也更加的從容。職場(chǎng)中的女性朋友們可以多做一些類似于慢跑、散步、游泳、騎自行車等運(yùn)動(dòng)，清晨起床后、傍晚黃昏時(shí)段、周末，都是非常不錯(cuò)的鍛煉的機(jī)會(huì)。良好的運(yùn)動(dòng)和鍛煉還有助于改善睡眠哦！
2、充足的睡眠
人之所以容易疲倦，有一部分原因是由于睡眠不足所導(dǎo)致的'，白領(lǐng)女性朋友們要適當(dāng)?shù)亩嘧⒁庑菹ⅲ绕涫撬弑旧砭筒缓玫呐裕鼞?yīng)該重視自己的睡眠情況，找出適合自己的固定的睡眠時(shí)間，別讓自己那么容易疲憊，中午的午休是一定要有的，每天早睡早起，晚間不要熬夜，否則第二日會(huì)更加沒有精神。睡前喝一杯熱牛奶，多吃一些有助于安神的食物，都是非常不錯(cuò)的緩解疲勞的方法。
3、合理的飲食
白領(lǐng)女性朋友們疲勞的另一原因是由于營養(yǎng)不足，因此，疲勞的時(shí)候應(yīng)該多補(bǔ)充些能量、礦物質(zhì)以及糖類和維生素，非常補(bǔ)充營養(yǎng)的水果和蔬菜都需要每日補(bǔ)充，另外，女性朋友們還需要多吃一些有助于消化的食品，合理的飲食營養(yǎng)是身體所必需的，有了良好的飲食保障，身體才會(huì)毫無負(fù)擔(dān)，人也會(huì)更加的精神。
4、讓自己精神放松
白領(lǐng)女性朋友們工作容易疲憊，是由于工作中令自己神經(jīng)緊繃，特別不放松所致的，因此，在工作和生活當(dāng)中都要盡量讓自己保持精神上的放松，工作緊張到非常累的時(shí)候，要適當(dāng)?shù)目找豢眨趴找幌伦约海只蛘呤强匆豢聪矂 ⒖匆豢从哪曨l，都令自己的身心更加放松和舒適一些，有助于緩解身心疲勞。
5、熱水泡澡
職場(chǎng)中的女性朋友們?cè)趧诶哿艘徽熘螅丶易钚枰某诵膼壑说膿肀В�需要泡個(gè)熱水澡好好犒勞一下自己，來消除一整天的疲憊。熱水泡澡可以幫助促進(jìn)全身的血液循環(huán)，加強(qiáng)身體的新陳代謝，能夠有效將身體的營養(yǎng)物質(zhì)以及疲憊心情一掃而光。水溫大概在40到50度之間最為合適，時(shí)間也不宜過程，大約20分鐘的泡澡時(shí)間就好。用熱水泡一泡澡可以將你一整天的疲憊全部趕走，白領(lǐng)女性朋友們要記得哦！
而上班族疲勞在很多時(shí)候不排除是多種因素導(dǎo)致的結(jié)果，所以要注意全面排查。
1、兩手酸累
將兩手掌相合，來回快速搓動(dòng)10至12秒，使掌心產(chǎn)生強(qiáng)烈的熱感，再將雙手搖動(dòng)8至10次。
2、頭昏腦漲
坐直后把頭使勁向后仰，用力拉動(dòng)頸肌，堅(jiān)持8至10秒。然后把頭低垂在胸前靜坐10至15秒，如此重復(fù)數(shù)次。
3、兩眼酸脹
合上雙眼5秒，然后睜開眼自視鼻梁5秒，如此重復(fù)數(shù)次。
4、困乏欲睡
坐正，雙肩后弓，下腭微收，雙肩下垂放于軀干兩側(cè)，手心向后。然后用力收縮背部、臂部、肩部、頸部的肌肉，堅(jiān)持12秒；然后全身放松10至15秒，如此重復(fù)數(shù)次。
吃什么緩解疲勞
堅(jiān)果
歲末的工作季，工作量自然而然加大，從早到晚，大腦一直都要處于良好且高速運(yùn)行的狀態(tài)。不少人反映一到下班的點(diǎn)鐘，就頭痛欲裂，神識(shí)恍惚。除了在工作時(shí)間每隔1小時(shí)，起來走動(dòng)一下，放松腦神經(jīng)，在上午10點(diǎn)或者下午3點(diǎn)左右可以吃一把核桃仁、開心果、杏仁這一類的堅(jiān)果，它們含有豐富的卵磷脂、維生素及微量元素，有著很好的修復(fù)腦力的功效。
枸杞
成天盯著面前的電腦或者密集排列的報(bào)表，眼睛會(huì)覺得酸脹難忍。《本草綱目》中記載：“枸杞，補(bǔ)腎生精，養(yǎng)肝明目。”食用枸杞可以減少紫外線刺激，保護(hù)視神經(jīng)不受損。要想發(fā)揮枸杞的護(hù)眼功效，最好且最簡單的方法，就是將其嚼爛了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。如果是干嚼枸杞，吃的數(shù)量要減半，否則容易滋補(bǔ)過度。
梨
年底開會(huì)比較多，很多人做會(huì)議報(bào)告、方案闡釋、評(píng)價(jià)總結(jié)的時(shí)候都是連著好幾個(gè)小時(shí)說不停，甚至連喝水的功夫都沒有。這么熬下來，聲音變得嘶啞難聽，嗓子里老是癢痛癢痛的，或者有咽喉異物感，再加上冬季霧霾頻頻，更加不適。建議膳食中每天多加一個(gè)梨，梨的果肉有生津、潤燥、清熱、化痰等功效，適用于傷津煩渴、熱咳、痰熱驚狂、噎膈、口渴失音。梨的果皮有清心、潤肺、降火、生津功效。
紅豆
各種會(huì)議和應(yīng)酬在年底“扎堆”，要操心的事情接二連三，很容易讓上班族有心力交瘁之感。建議冬季身心俱疲的時(shí)候吃些紅豆，李時(shí)珍稱紅豆為“心之谷”，可見紅豆的養(yǎng)心功效。從臨床上看，紅豆既能清心火，也能補(bǔ)心血。其粗纖維物質(zhì)豐富，臨床上有助降血脂、降血壓、改善心臟活動(dòng)功能等功效；同時(shí)又富含鐵質(zhì)，能行氣補(bǔ)血，非常適合心血不足的女性食用。
小米
年底應(yīng)酬很多，喝酒、抽煙、暴飲暴食、吃飯時(shí)間不規(guī)律等都讓胃很受傷。小米有養(yǎng)胃的功效。中醫(yī)認(rèn)為小米有和胃溫中的作用，小米味甘咸，有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效，內(nèi)熱者及脾胃虛弱者更適合食用它。有的人胃口不好，吃了小米后能開胃又能養(yǎng)胃，具有健胃消食、防止反胃、嘔吐的功效。
香蕉
到了年底，不少人要跟著出差、出會(huì)，成日東跑西顛，腿部負(fù)荷很重。常常是一整天跑下來，腿又酸又脹，吃些香蕉吧。一則是因?yàn)橄憬陡缓洠梢杂行Ь徑馕覀兩眢w的疲勞；二是因?yàn)殁浛梢耘懦眢w中多余的鹽分，使本來腫脹的腿能變得清瘦一些。
以上內(nèi)容介紹的就是緩解職場(chǎng)女性工作疲勞的食物，相信朋友們應(yīng)該有所了解了。想要合理的緩解疲勞在飲食上注意是不夠的，平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，保持充分的睡眠質(zhì)量，每天才會(huì)精神煥發(fā)。
消除疲勞的方法9
導(dǎo)讀：如何消除疲勞？鍛煉是消除疲勞有效的方式之一。在行走運(yùn)動(dòng)中，慢跑和散步是最常見的鍛煉方式。其實(shí)，進(jìn)行多姿勢(shì)行走運(yùn)動(dòng)，對(duì)祛病延年、健身是大有益的，下面就介紹幾例如何消除疲勞。
腳尖行走：
提起足跟用腳尖走路，可促使腳心與小腿后側(cè)的屈肌群緊張度增強(qiáng)，有利于三陰經(jīng)的疏通。
腳跟行走：
抬起腳尖用腳跟走路，兩臂有節(jié)奏地前后擺動(dòng)，以調(diào)節(jié)平衡。這樣可加強(qiáng)鍛煉小腿前側(cè)的伸肌群，以利于疏通三陽經(jīng)。
內(nèi)八字行走：
一般人行走多為外八字或直線前進(jìn)，如改為內(nèi)八字行走，可消除疲勞。
倒退行走：
倒行時(shí)全身放松，膝關(guān)節(jié)不屈，兩臂前后自由擺動(dòng)，可刺激不常活動(dòng)的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。另外倒行還可防治腦萎縮，對(duì)于腰腿痛有顯著療效。
兩手行走：
徐徐下蹲，兩手著地，背與地面略成平行，手爬腳蹬，緩緩前進(jìn)。可增加頭部供血量，減輕心臟負(fù)擔(dān)，對(duì)頸椎病、腰腿痛、下肢靜脈曲張等多種有療效。
疲勞的治愈方式
休息恢復(fù)法
過度疲勞怎么辦，每天可留出一定的休息時(shí)間，進(jìn)行休息恢復(fù)，如聽音樂、繪畫、散步等，幫助解除生理疲勞。
消除腦力疲勞法
用腦過度導(dǎo)致大腦過度疲勞怎么辦呢，可適當(dāng)參加體育鍛煉和文娛活動(dòng)，積極休息。如果是心理疲勞，千萬不要濫用鎮(zhèn)靜劑、藥等，應(yīng)找出引起感情憂郁的原因，并求得解脫；病理性疲勞，應(yīng)及時(shí)找醫(yī)生檢查和治療。
科學(xué)健身法
過度疲勞怎么辦，還可以通過科學(xué)健身進(jìn)行調(diào)理：一是有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、打球、打拳、騎車、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一會(huì)兒再慢慢呼出；三是做保健操；四是點(diǎn)穴按摩。
飲食補(bǔ)充法
過度疲勞者還需要注意飲食營養(yǎng)的搭配，多吃含蛋白質(zhì)、脂肪和豐富的B族維生素食物，如豆腐、牛奶、魚肉類，多吃水果、蔬菜，適量飲水等，以減輕疲勞感。
最后，專家強(qiáng)調(diào)，過度疲勞怎么辦，一定要及時(shí)采取適當(dāng)措施進(jìn)行調(diào)整，或者通過咨詢專業(yè)醫(yī)生，請(qǐng)求醫(yī)生的`幫助。尤其是對(duì)于過度疲勞誘發(fā)神經(jīng)衰弱、失眠癥的患者，更應(yīng)該盡快尋求治療，以期早日擺脫病痛困擾。
疲勞是什么原因
1、用眼過度：如果全神貫注于某物過久，人體會(huì)感覺骨頭松散、四肢麻木，不如閉目養(yǎng)神片刻。
2、肥胖：超重是人體的沉重負(fù)擔(dān)，身上多余的脂肪會(huì)令人感覺疲倦。
3、缺乏運(yùn)動(dòng)：人們誤以為運(yùn)動(dòng)會(huì)令人疲累。但事實(shí)恰好相反，若缺少運(yùn)動(dòng)，肌肉會(huì)變得虛弱，當(dāng)機(jī)體要運(yùn)用它們時(shí)，便需花更大的氣力。
4、睡眠問題：有些人常利用雙休日睡懶覺，且振振有詞地辯白這是養(yǎng)精蓄銳。殊不知，遲睡遲起擾亂了生物鐘，直接影響精神狀態(tài)。
5、心理問題：抑郁是導(dǎo)致疲倦的最普遍原因；情緒不好、過度緊張也會(huì)睡眠不佳，引起疲倦。
6、營養(yǎng)不良：若日常飲食以加工食品為主，人體會(huì)感到疲乏，不妨多吃新鮮蔬果、魚、雞、全谷類食物和豆類。
7、甲狀腺分泌不足：甲狀腺控制新陳代謝，如果甲狀腺分泌不足，便會(huì)減慢新陳代謝，令人覺得疲憊。
8、脫水：人在脫水后，血容量降低，體力下降，精力不支。一般每人每日最好飲用8～10杯水。
9、藥物：服用利尿劑、抗抑郁藥、某些抗感冒類藥物或止咳糖漿可導(dǎo)致疲乏。一般停藥后，疲倦就會(huì)消失。
10、工作環(huán)境色調(diào)陰沉：如果周圍環(huán)境黯淡、陰沉，就易感疲勞。因而在工作與學(xué)習(xí)的環(huán)境中，增加黃、橙、紅等色調(diào)，將有助于消除疲倦。
消除疲勞的方法10
很多時(shí)候我們之所以感到累，更多的是因?yàn)椴荒茉诠ぷ髦姓业綐啡ず蛢r(jià)值感，在心理上將其當(dāng)作沉重的包袱，背負(fù)著這個(gè)包袱才感到格外地累。很多人在工作和生活中總是重復(fù)著單調(diào)的活動(dòng)，缺少變化，如此一來，也必然會(huì)導(dǎo)致心理上的疲勞。那么，如何才能消除心理上的疲勞，使我們的心情輕松下來，感受愉悅與美好？
所謂心理疲勞，是指人長期從事一些單調(diào)、機(jī)械的工作活動(dòng)，伴隨著肌體生化方面的變化，中樞局部神經(jīng)細(xì)胞由于持續(xù)緊張而出現(xiàn)抑制，致使人對(duì)工作對(duì)生活的熱情和興趣明顯降低，直至產(chǎn)生厭倦情緒。
第一招：讓生活多一些變換
不妨開動(dòng)腦筋，變換一下生活的方式，如買本菜譜，嘗試著做一些新鮮的菜肴，或是找點(diǎn)理由，偶爾全家人來一頓燭光晚餐。每天定時(shí)定點(diǎn)看電視的時(shí)間是否可以改為出去散散步運(yùn)動(dòng)一下。到了節(jié)假日全家出游一次。總之，只要是能做到的都可以試一試，或許只是一個(gè)小小的改變就能有意想不到的效果呢。
第二招：“胡思亂想”也能消除疲勞
心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，“胡思亂想”有助于消除工作、生活中的緊張疲勞，起到放松身心的作用。當(dāng)你感到疲乏、困倦、無聊的時(shí)候就去胡思亂想吧。你可以想象著和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行、想象著由于自己的工作業(yè)績突出，工資又長了一倍，想象著自己的寶寶一點(diǎn)一點(diǎn)長大……總之，你的思緒可以四處遨游，只要是快樂的，沉醉的。不過，這種漫無邊際的胡思亂想只是日常生活中的一種補(bǔ)充而絕不是替代，要適可而止，不可本末倒至。
第三招：換個(gè)角度看世界
我們之所以不能沉浸在某一特殊時(shí)刻所發(fā)生的事情中，關(guān)鍵在于過多地關(guān)注一些利益攸關(guān)的目的，而忽略了去發(fā)現(xiàn)和欣賞許多美好的.東西。趕車上班，與其為那一個(gè)多小時(shí)的上班車程而憂心忡忡，倒不如把心思傾注于美麗清晨的每一個(gè)細(xì)節(jié)之中。也許一陣清脆的鳥鳴能讓你心情愉快，剛剛盛開的花朵能使你倍感神清氣爽，留一份好的心情帶到你的工作單位。
第四招：丟掉完美主義的枷鎖
人非圣賢，孰能無過。對(duì)自己多一份寬容，我們也能變得更加輕松。
第五招：尋覓一兩個(gè)知己
在我們煩惱的時(shí)候可能并不需要?jiǎng)e人講太多的大道理，更多的時(shí)候，我們是希望心理上的郁悶與煩惱能夠一吐為快。所以，親密的“閨中密友”自然是生活中不可或缺的一個(gè)部分。朋友的傾聽能讓你理清思緒，朋友的理解能給予你支持和鼓勵(lì)。試著找尋你的閨中密友吧。
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消除疲勞的方法11
什么是運(yùn)動(dòng)性疲勞
運(yùn)動(dòng)性疲勞是一種自然現(xiàn)象，是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的必然效應(yīng)。但是，如果不及時(shí)消除，將導(dǎo)致人體機(jī)能下降，影響下一次習(xí)武的質(zhì)量。若過度疲勞，運(yùn)動(dòng)時(shí)易出現(xiàn)不測(cè)，嚴(yán)重影響身體健康。因此，研究、分析運(yùn)動(dòng)性疲勞的機(jī)理與消除方法，具有重大的現(xiàn)實(shí)意義。
運(yùn)動(dòng)性疲勞發(fā)生的部位及變化：
運(yùn)動(dòng)性疲勞在人體中可分為軀體性疲勞和心理性疲勞，這兩種不同性質(zhì)的疲勞具有不同表現(xiàn)形式。軀體性疲勞主要表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)能力下降；心理性疲勞主要表現(xiàn)為行為的改變。人體的各個(gè)部位，從中樞大腦皮層細(xì)胞到骨骼肌基本收縮單位都能產(chǎn)生疲勞。根據(jù)研究結(jié)果，將軀體性疲勞分為中樞疲勞和外周疲勞。中樞疲勞是指缺乏動(dòng)機(jī)、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的傳遞或募集發(fā)生改變。外周疲勞包括接點(diǎn)傳遞、肌肉點(diǎn)活動(dòng)和肌肉收縮活動(dòng)能力下降。
如何消除運(yùn)動(dòng)性疲勞
一、充足的睡眠
睡眠是大腦皮層抑制過程加深的結(jié)果，是正常的生理現(xiàn)象。睡眠時(shí)機(jī)體感覺減退，意識(shí)消失，全身肌肉處于放松狀態(tài)。睡眠是消除疲勞恢復(fù)體力的關(guān)鍵。因此，習(xí)武者要重視睡眠。青少年和成年運(yùn)動(dòng)員每天要保證8至9小時(shí)的睡眠，特別是在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練和比賽期間，睡眠時(shí)間應(yīng)適當(dāng)延長。
二、科學(xué)的整理活動(dòng)
劇烈運(yùn)動(dòng)后驟然停止，會(huì)影響氧的補(bǔ)充和靜脈血回流，減少心血輸出量，致使血壓降低，造成暫時(shí)腦貧血，引起一系列不良反應(yīng)，對(duì)機(jī)能的恢復(fù)、疲勞消除和肌肉酸痛的消除都不利。因此，在運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做適當(dāng)?shù)恼砘顒?dòng)。做整理活動(dòng)時(shí)量不宜大，動(dòng)作盡量緩慢、放松，使身體逐漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)，如進(jìn)行慢跑、走或做放松操，同時(shí)進(jìn)行深呼吸；也可隨音樂進(jìn)行放松跳動(dòng)等。
三、按摩
按摩是加速疲勞消除的.有效手段之一。目前常用的按摩方法有機(jī)械按摩（按摩椅、帶式按摩機(jī)、按摩床、滾動(dòng)放松機(jī)和小型按摩器）、水力按摩、氣壓按摩以及人工按摩。通過按摩不便能促進(jìn)大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，使因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失，而且還可以促進(jìn)血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，加強(qiáng)局部血液供應(yīng)，促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排出，加速疲勞的消除。按摩的部位，根據(jù)項(xiàng)目的特點(diǎn)和疲勞程度而定，一般將按摩的重點(diǎn)放在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷最大的部位。采用人工按摩時(shí)，肌肉部位以揉捏為主，交替使用按壓、抖動(dòng)和扣打等手法；關(guān)節(jié)部位以揉為主，穿插使用按壓、搓和運(yùn)拉，按摩開始和結(jié)束時(shí)用推摩和擦摩的手法，按摩可在運(yùn)動(dòng)結(jié)束與整理活動(dòng)一并使用，也可在運(yùn)動(dòng)結(jié)束洗澡后或晚上臨睡前進(jìn)行。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員非常疲勞時(shí)，需休息2至3小時(shí)再按摩。
四、溫水浴
運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行溫水浴，可刺激血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，加速代謝產(chǎn)物的排出，改善神經(jīng)、肌肉的營養(yǎng)，同時(shí)可使汗腺分泌增加，肌肉放松，達(dá)到加速消除疲勞的目的。溫水浴的水溫為40℃士2℃，每次10-15分鐘，勿超過20分鐘。
五、心理療法
心理療法主要是意念活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后通過一定的套語暗示，可消除神經(jīng)緊張、心理壓抑，降低中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加速疲勞的消除和機(jī)能恢復(fù)。目前常用的有自我暗示和自我催眠。如：在全身自然舒適的狀態(tài)下進(jìn)行理暗示——“我躺在一個(gè)舒適的地方，空氣新鮮；我入松了，沒勁了，眼皮發(fā)沉，勁部放松，腰背放松，大、小腿放松，全身放松”。在設(shè)計(jì)暗示語時(shí)，勿須考慮語言修飾和語言的邏輯性。暗示放松時(shí)間為l0分鐘左右。
六、藥物療法
為了盡快消除運(yùn)動(dòng)性疲勞，可適當(dāng)使用一些藥物，在排除藥物的前提下，盡量使用維生素或天然提取的專用藥物。這樣能有效地調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能。加速新陳代謝，補(bǔ)充能量；減少組織的耗氧量，減少氧債，改善循環(huán)尤其是微循環(huán)，提高生物氧化過程，補(bǔ)充肌肉營養(yǎng)；調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈。日前常用的有維生素B1、B12，維生素C、維生素E，黃芪、刺五加、參三七、人參、鹿茸、冬蟲草和花粉等。
如何消除運(yùn)動(dòng)性疲勞？大家都學(xué)會(huì)了吧。消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的方法小編就分享到這里了，想了解更多的繼續(xù)關(guān)注我們哦。
消除疲勞的方法12
電腦和互聯(lián)網(wǎng)的普及無疑給人們的生活帶來了巨大的變化，但長時(shí)間的在線瀏覽或在電腦上閱讀文章對(duì)人的眼睛是有害的。但是專家們稱有一些非常簡單的小技巧可以幫助電腦用戶將這種傷害降低到最低限度———就像眨一眨眼睛或?qū)⒁暰�移開一下那樣簡單。
加利福尼亞長灘美國眼科學(xué)院發(fā)言人眼科專家唐納德—施瓦茨博士說，眼睛看著電腦屏幕并不會(huì)引起嚴(yán)重的眼部疾病。但是辦公室工作人員長時(shí)間地盯著屏幕就可能會(huì)引起眼科專家所謂的“電腦視覺綜合癥”。施瓦茨解釋說：“電腦視覺綜合癥是眼睛在很近的距離內(nèi)過久地盯住屏幕引起的，眼部得不到休息。他說與電腦使用相關(guān)的眼部疾病在有這種做法的患者中間比較常見。”
其它影響眼睛健康的因素包括低照度下屏幕太炫眼或反光太強(qiáng)，另外還包括因?yàn)檎Ｑ垲l率不足引起眼球干澀，這會(huì)導(dǎo)致眼部疼痛。但施瓦茨說有幾種做法可能會(huì)對(duì)電腦用戶有所幫助。他說，一個(gè)建議就是多眨幾次眼睛，“讓具有潤滑作用的淚液滋潤眼球表面。”
對(duì)那些配戴多焦點(diǎn)鏡片的人來說，如果他們的鏡片與電腦屏幕不“同步”，他們患眼部疲勞的風(fēng)險(xiǎn)則更大。施瓦茨說：“人們?cè)陔娔X前坐好時(shí)，通過焦點(diǎn)鏡片要有足夠的區(qū)域能夠清晰地看到電腦屏幕，并確保這一距離要合適，”這是非常重要的。
他說，每個(gè)人在盯著電腦屏幕看時(shí)都必須讓眼睛時(shí)不時(shí)的休息一會(huì)兒，“每隔一小時(shí)左右休息一下，讓眼睛得到適當(dāng)?shù)?休息，你可以眺望一下遠(yuǎn)處。”
美國眼科學(xué)院還提出了下面幾點(diǎn)建議：
1．選擇能夠傾斜或旋轉(zhuǎn)并具有對(duì)比度和明亮度調(diào)節(jié)功能的電腦顯示器。
2．用可以調(diào)節(jié)的電腦座椅。
3．將要用的參考資料放在電腦旁的文件支架上，這樣你就用不著來回轉(zhuǎn)動(dòng)頸部和頭部，眼睛也就用不著頻繁地調(diào)整焦距了。
施瓦茨強(qiáng)調(diào)說，長期使用電腦與嚴(yán)重的眼睛傷害并無聯(lián)系。他說：“就電腦屏幕對(duì)眼睛的傷害或者因?yàn)橛醚垡鸬娜魏翁厥獾难鄄《裕@些說法都是不正確的。”
消除疲勞的方法13
職場(chǎng)白領(lǐng)怎樣消除心理疲勞,教你以下方法，做個(gè)無壓白領(lǐng)。
1、學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，保持心理的平衡和寧靜——yjbys.com
針對(duì)精神長期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng)；下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談?wù)勑υ挘辉谵k公室里來回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等。——
同時(shí)在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧靜。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。
2、合理安排工作和生活，制定切合實(shí)際的追求目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系
白領(lǐng)之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干，才能得到上司的賞識(shí)和加薪、晉升；還有的工作缺乏信心，常常擔(dān)心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細(xì)都親自干，工作效率低等。對(duì)此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)應(yīng)用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應(yīng)有明確界限，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作，多參加體力活動(dòng)，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結(jié)合。
如果長期感到力不從心，白領(lǐng)就要重新為自己進(jìn)行角色定位，重新評(píng)估自己的能力和自己的價(jià)值目標(biāo)，如目標(biāo)過高，就應(yīng)調(diào)整目標(biāo)，以使自己的目標(biāo)切合實(shí)際。一些有工作狂傾向的人，應(yīng)經(jīng)常問問自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”；“是健康和生命重要呢，還是事業(yè)重要”；“以健康和生命為成本代價(jià)換取事業(yè)的發(fā)達(dá)值不值得”，以使自己意識(shí)到問題的嚴(yán)重性，回到正常的生活、工作軌道上來。
復(fù)雜的人際關(guān)系也是誘發(fā)白領(lǐng)心理疲勞的因素，為此白領(lǐng)應(yīng)積極調(diào)整與人、與單位的.關(guān)系，讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中，以保持平衡的心態(tài)。
3、增強(qiáng)心理品質(zhì)，提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力
由于客觀原因，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動(dòng)情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對(duì)待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識(shí)的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時(shí)的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，使個(gè)人的心態(tài)由工作中及時(shí)地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。
4、尋求外部的理解和幫助
白領(lǐng)如產(chǎn)生心理問題，可經(jīng)常向家人、知己傾訴，心理問題嚴(yán)重的可去尋求心理醫(yī)生的治療。尋找機(jī)會(huì)，參加有關(guān)心理學(xué)的培訓(xùn)和學(xué)習(xí)，如美國和加拿大等國的許多大企業(yè)就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓(xùn)練課程的學(xué)習(xí)，同時(shí)這些國家也要求企業(yè)提供學(xué)習(xí)、訓(xùn)練的機(jī)會(huì)。
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