失眠吃什么

失眠吃什么1

　　概 述

　　說到失眠，大概已經不是一件什么新鮮的事情了，失眠現在已經成為了一個非常普遍的疾病。很多人都會出現每晚睡不好的經歷，可是卻又不知道該怎么辦，這樣很多朋友為之困惑。尤其是對女性來說，睡眠是非常重要的，失眠給女性帶來很多不好的方面，因此需要及時的治療。小編建議從飲食下手，也就是經常吃有助睡眠的食物。那么女人吃什么有助睡眠呢？接下來為大家介紹幾種助眠食物。

　　步驟/方法：

　　1

　　女性失眠會引發很多癥狀，比如說心悸、煩躁等，這個時候多喝牛奶也許是一種很有效的方法之一。因為牛奶中含有色氨酸，可以讓人產生疲倦，當人失眠的時候，色氨酸是人體產生血清素的原料，所以說晚上喝牛奶可以促進睡眠。

　　2

　　失眠不要盲目的吃一些藥物，藥物會讓我們的身體也有傷害。在谷物中小米富含的氨酸含量是很高的，而且淀粉含量也很多，可以加快胰島素的分泌，以此來提高進入腦內的色氨酸數量，這也是一種常見的`飲食調節辦法。

　　3

　　失眠非常容易導致女性疲勞，因此對于女性失眠患者因疲勞過度引起失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬于堿性食物，能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內能轉化為血清素，可使人入睡。注意事項：

　　失眠不是一種很嚴重的疾病，但是長期影響我們的話，會讓我們的身體狀態變得及時差，所以我們發現自己有失眠的時候，要及時的進行治療，嚴重要及時就醫。

失眠吃什么2

　　1、水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果，香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

　　2、小米催眠：小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。

　　3、鮮藕催眠：藕中含有豐富的鈣，磷，鐵等和多種維生素，具有清熱，養血，除煩等功效，可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，隨意食用。

　　4、蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補心益脾，養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿，芳香甙等成分有鎮靜作用；食用后可使人入睡。

　　5、大棗催眠：大棗味甘，含糖類，蛋白質，維生素C，有機酸，粘液質，鈣，磷，鐵等，有補脾，安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。

　　6、糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

　　7、萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠效果。

　　以上推薦的幾種簡單膳食失眠療法，希望廣大失眠者可根據自身的情況進行選擇，已達到早日擺脫失眠的目的。

　　中藥材治療失眠

　　1、百合：

　　百合性微寒、味甘苦，可入心經、肺經，具有潤肺止咳、清心安神的功效，適合有長期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養癥狀的失眠患者服用。用百合治療失眠的方法是：取百合，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

　　2、酸棗仁：

　　酸棗仁性平、味甘、可入心經、肝經，具有養心安神、益陰斂汗的'功效，適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足癥狀的失眠患者服用。用酸棗仁治療失眠的方法是：酸棗仁，搗碎，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

　　3、柏子仁：

　　柏子仁性平、味甘，可入心經、腎經、大腸經，具有養心安神、潤腸通便的功效，適合有頭昏目眩、面色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養心癥狀的失眠患者服用。用柏子仁治療失眠的方法是：去柏子仁，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

　　4、珍珠母：

　　珍珠母是貝類動物貝殼的珍珠層，其性寒、味咸，可入肝經、心經，具有平肝潛陽、清肝明目的功效，適合有頭目眩暈、耳鳴心悸、兩目干澀、視物昏花、脅肋隱痛、口干咽燥、心中煩熱等肝陰不足、肝陽上亢癥狀的失眠患者服用。用珍珠母治療失眠的方法是：用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

　　5、遠志：

　　遠志性微溫、味辛苦，可入肺經、心經、具有寧心安神、祛痰開竅的功效，適合有健忘驚悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖腫痛、心神不安、多夢等癥狀的失眠患者服用。用遠志治療失眠的方法是：取遠志，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

　　6、合歡皮：

　　合歡皮性平、味甘，可入心經、肝經，具有安神解郁、活血消腫的功效，適合有郁悶不樂、煩躁不安、健忘等情志抑郁癥狀的失眠患者服用。用合歡皮治療失眠的方法是：合歡皮，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

失眠吃什么3

　　人一旦上了年齡，睡眠質量就會下降，中老年一旦失眠就會引起疲勞感、頭痛、反應遲鈍、記憶力下降等，整個狀態就是懨懨的，失眠時間久了，人的壽命會大大打折扣。所以中老年失眠了怎么辦?不怕，多吃以下五大食物可以有效緩解!

　　1.小麥

　　其性味甘平，有養血安神的作用。選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4腕，煎至1碗，早晚服用。

　　2.紅棗

　　性味甘平，養胃健脾，補中益氣。失眠者單用紅棗30-60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水3000毫升，煮至l000毫升，去渣后服。

　　3.核桃

　　核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份，共搗如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。

　　4.蓮子

　　蓮子有養心安神的'作用，心悸怔忡睡眠不實并兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實10克，加糯米適量煮粥，并加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心30個，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

　　5.桑椹

　　性味甘寒，有養血滋陰之功。失眠者可取桑椹100克，加水適量煎湯內服，每日1劑，療程不限。也可服用桑椹膏，每次1湯匙，1日2-3次，用溫水或黃酒送服。

失眠吃什么4

　　富含松果體的食物

　　富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關，比如：燕麥、番茄、香蕉等。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液循環而作用于睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。

　　研究發現，進入中年以后，人體內的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一；50歲時為六分之一；60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

　　抑制5-羥色胺的食物

　　如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。

　　調節神經的食物

　　如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時間后，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處于興奮狀態，因而輾轉難眠。

　　在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱癥狀，保證良好睡眠。

　　失眠飲食要求

　　1、補充能舒肝減壓的食物，如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。

　　2、適當的三餐分配，早餐吃得豐盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量，規律飲食能幫助睡眠。

　　3、鎮靜情緒花茶，如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。

　　4、飲食輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點心。

　　5、睡前用熱水泡腳和喝牛奶有助睡眠。

　　6、若半夜醒后不能再睡，吃3-5片餅干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。

　　7、煩躁不易入睡時，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大腦皮層。

　　男人安神養心粥

　　百合粥

　　原料：百合30克，大米60克，白糖。

　　制作：先將百合、大米分別淘洗干凈，放入鍋中，加清水1000毫升，置火上燒開，熬煮成粥，調入白糖即成。

　　功效：百合既為佳蔬，又是良藥。有清心安神，潤肺止咳的功效。對于陰虛、血虛的失眠，心悸，煩躁不安等癥臨床頗多應用，且無副作用。

　　栗子龍眼粥

　　原料：栗子10粒（去殼切碎），龍眼肉15克，粳米50克。

　　制法：文火煮粥，食時加糖調味。

　　功效：適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

　　酸棗仁粥

　　原料：酸棗仁末15克，粳米100克。

　　制作：先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。

　　功效：寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢、心煩。

　　有助于睡眠的食物

　　1、核桃、杏仁、開心果

　　核桃富含色氨酸，而色氨酸可以促進血清素和褪黑激素的分泌，調節人體的生物鐘。杏仁富含鎂元素，而鎂元素是深度睡眠的必要礦物質。開心果富含維生素B6，這種維生素和色氨酸一樣，可以促進血清素和褪黑激素的產生。

　　2、生菜

　　找一片比較大的生菜葉，放在一杯水中煮15分鐘，然后放入一點薄荷，吃完你就可以睡一個好覺了。

　　3、火雞

　　火雞也是一種著名的.催眠食物。面對一盤焦香美味的火雞，很多人可能大快朵頤，一不小心吃多了，反而不利于入睡。不過，火雞富含色氨酸，如果適量食用，確實可以提高睡眠質量。

　　4、香米

　　據說，白米具有非常好的降壓作用，可以讓人沉入夢鄉。不過，香米的催眠作用更好，可以讓人更快入睡。

　　5、不含的藥草茶

　　睡覺之前，最好不要攝入，所以要避免那些含有的茶水；喝一杯溫熱的甘菊茶就好，可以起到安眠的作用。

　　6、蜂蜜

　　蜂蜜可以提高胰島素水平，讓色氨酸更容易進入大腦中，改善睡眠。最好是喝一杯加入蜂蜜的甘菊茶，安眠效果最好。

　　7、三文魚、金槍魚

　　這兩種魚都富含維生素B6，可以促進褪黑激素的分泌，調節睡眠，克服睡眠障礙。

　　男人失眠如何調理

　　1、吃些安神食物

　　在飲食上要食用一些安神的食物，如奶制品，芝麻糊等都具有安神定氣的作用。多吃鈣質豐富的食物有助眠與安定神經的作用，如奇異果、豆漿、玉米湯等。每晚睡前若要喝牛奶來助眠，請搭配餅乾、面包之類的甜點，因為牛奶中的鈣質可以安神助眠。

　　2、注意心理調節

　　男人失眠的調節要注意心理上的護理，尤其是保證樂觀的生活態度。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。自我調節、自我暗示�？赏嬉恍┓潘傻幕顒�，也可反復計數等，有時稍一放松，反而能加快入睡。

　　3、作息起居規律

　　建議最好是在同一時間睡覺，不能在睡前有雜念，此外也要營造一個優質的睡眠環境，如關燈、安靜、或點一盞有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太熱的環境。每天下午以后避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂、睡前避免吃大餐等。

　　4、建立科學生活

　　失眠患者可以建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡醒節律。養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等，避免睡覺前喝茶、飲酒等。

　　失眠是一種心理狀況不佳的表現。其實最重要是保持好心態。安心了自然可以睡好覺。

　　1、勞累失眠：有些人長途旅行后，勞累過度，夜難成眠，可用一湯匙食醋倒入溫開水內慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。

　　2、煩躁失眠：若因煩燥發怒而難以入睡，可飲一杯糖水，因為糖水在體會可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮質抑制而易入睡。

　　3、興奮失眠：牛奶中的色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一，它有抑制興奮的作用。失眠者于夜間入睡前喝一杯熱牛奶，可較快進入夢鄉。

　　4、疲勞失眠：因過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞，若把橘子、橙子一類水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

　　此外，失眠者還可多吃蜂蜜、龍眼、百合、杏仁、蓮子、黃花菜、紅棗、小麥、桑椹等，進行藥膳治療所謂的失眠就是大腦不能盡快地進入休眠狀態，常常睡眠不穩定容易，被許多的事物所驚醒，所以建議各位最好是調節自己的心理，另外在睡眠前喝一杯熱牛奶或是不要喝茶不要喝蜂蜜，可通過食療方法來調解。

失眠吃什么5

　　女性失眠吃什么好?

　　1、蜂蜜

　　蜂蜜健脾養胃，同時能夠幫助提高睡眠質量。建議女性朋友在熱牛奶中加入適量的蜂蜜，可以一整夜讓你睡得又香又沉哦。

　　2、熱牛奶

　　我們常說夜晚臨睡前喝一杯熱的牛奶能夠有助于睡眠，事實上，的確如此，牛奶中含有一些能夠幫助人的神經鎮靜的某種氨基酸和鈣質成分，能夠幫助女性朋友盡快入睡。因此，臨睡前來一杯熱的牛奶是很有必要的.。

　　3、黑芝麻

　　黑色諸腎，腎好了自然不影響休息。建議有失眠困擾的女性朋友們每天喝一杯黑芝麻糊，長期堅持不僅能夠幫助保護腎臟，而且還能夠睡得安穩哦!

　　4、香蕉

　　香蕉中含有可以令肌肉變得松弛的鎂元素，它能夠平復人的情緒，以幫助緩解失眠。

　　5、杏仁

　　杏仁中含有色氨酸，同樣與香蕉相同含有適量的能夠令肌肉變得松弛的鎂元素，因此，多吃杏仁同樣能夠讓你遠離失眠困擾。

　　6、小米粥

　　小米粥不僅養胃，而且還安神，因此，晚餐可以熬一點小米粥喝，夜晚就能睡得香甜了。

　　7、燕麥

　　燕麥有著很強的促進睡眠的效果，一小碗燕麥片便可助你安穩睡眠，多吃燕麥片，早晚各一杯，還能夠起到更好的促進睡眠的效果哦。

　　8、全麥面包

　　事實證明，全麥面包可以幫助人體促進睡眠，因此，有失眠困擾的女性朋友可以在早餐中加入一點全麥面包，或者是宵夜中吃一點，可以起到很好的促進睡眠的效果哦。

　　女性失眠食療方推薦

　　1、甘麥大棗湯

　　做法：將浮小麥(未成熟，漂浮水面的小麥)50克、紅棗5枚、生甘草5克，煎藥液300毫升，早晚兩次分服。

　　功效：本方適用于陰虛內熱、心煩失眠，心悸盜汗。尤其適用于更年期綜合征的失眠。

　　2、百合蓮子粥

　　做法：將百合10克、蓮子10克、枸杞子10克、淮山藥15克、糯米50克，煮粥飲用，每日一次。

　　功效：適用于肝腎陰虛、心神亢奮的失眠癥，證見心煩、燥熱、口干、便秘、失眠多夢、盜汗等。

　　3、蟲草茶

　　做法：將冬蟲夏草2克、鹿茸片2克、生甘草1克，泡水代茶飲，每日一劑。

　　功效：適用于脾腎陽虛，證見畏寒怕冷、四肢不溫、神疲乏力、神志不寧的失眠癥。

　　4、益心湯

　　做法：將豬心一個、柏子仁15克、三七10克，將豬心與上述兩藥共煮，煲煮的時間要長，吃豬心喝湯，隔日一次，連服七次。

　　功效：適用于氣血不足，脈絡不暢，證見心慌氣短、神志不寧、失眠多夢等。

失眠吃什么6

　　你是不是也曾經有過失眠睡不著的經歷？有沒有想過是為什么引起失眠的呢？今天我們就一起來分析一下失眠的誘因，讓你在失眠的時候懂得自己到底為什么會失眠，并且在失眠之后能夠發現原因，及時走出失眠誤區，還你一個高質量的睡眠。

　　失眠的誘因

　　1、 白天大部分時間呆在家里。

　　2、 經常焦躁煩惱。

　　3、 生活和工作不規律。

　　4、 很少活動身體。

　　5、 腳容易冷。

　　失眠吃什么食物調理好

　　1、牛奶

　　牛奶是一種對人們的睡眠很有幫助的.飲品，很多睡眠質量低下的人每天睡前都會飲一杯熱牛奶，來提高睡眠的質量，這是因為牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

　　2、水果

　　如果長期睡不好覺的話，那么人們在臨睡前可以食用一些新鮮的水果，比如蘋果、香蕉等水果都是不錯的選擇，可以抗肌肉疲勞，如果把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

　　3、小米

　　小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

　　4、鮮藕

　　藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效�？芍窝�虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

失眠吃什么7

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　　1、蔥白紅棗湯

　　紅棗20枚，蔥白8根。把紅棗泡發，洗凈，加水250毫升，用中火煮20分鐘，加入蔥白，繼續用小火煮15分鐘即成。溫服，每天1～3次，每次150～200毫升�？伸铒L散寒、健脾養心;適用于神經衰弱所致的失眠、多夢、胸中煩悶等。

　　2、蓮子桂花冰糖湯

　　蓮子120克，冰糖150克，桂花15克。蓮子用冷水泡漲，去心，上屜蒸45分鐘，備用;銀耳用溫水泡軟，除去黃根，洗凈，蒸熟備用;鍋中倒入適量清水，加冰糖、桂花，燒開，放入銀耳略燙，撈出放入大湯碗中，然后把蒸熟的蓮子倒入大湯碗中，把鍋中冰糖汁澆在碗內即可�？勺舨褪秤�。可滋陰潤肺、補脾安神，適用于各種慢性病損傷心肺所致的失眠、心煩、干咳、咽喉干燥以及食欲不振等。

　　3、人參豬腦五味湯

　　豬腦2個，人參、五味子各6克，麥冬、枸杞子各15克，生姜4片，食鹽少許。把豬腦、人參、麥冬、五味子、枸杞子、生姜分別洗凈，一起放入燉盅內，加開水500毫升，加蓋后用小火隔水燉3小時，然后加入食鹽調味即成�？勺舨褪秤��？裳a氣養陰、安神健腦;適用于失眠癥屬心肺兩虛、腎陰不足所致的頭暈目眩、耳鳴多夢以及記憶減退等。

　　4、豬心蓮參圓肉湯

　　豬心1個（約250克），蓮子50克，太子參25克，桂圓肉10克，食鹽、味精各少許。豬心、蓮子（去心）、太子參、桂圓肉洗凈，放入沙鍋中，加清水500毫升，用猛火煮沸后，再改用小火燉3小時，加食鹽、味精調味�？勺舨褪秤谩？裳a心健脾、安心養神，適用于心脾不足、脾虛氣弱所致的失眠、精神不佳、神疲肢倦、心煩心悸以及記憶力下降等。

　　治療失眠的方法

　　1、自我調節法

　　很多人都希望自己有一個健康的心理。當然，疾病是在自己的身上，當然只有自己才能克制住他，在生活中給自己制定一個標準的作息時間表，盡量保持規律的`睡眠時間，為了保持清醒和睡眠規律性的生物鐘有條不紊，請注意不論夜晚睡得多長或多短，每晚應在同一時間上床睡眠和在同一時間起床，盡量遵守清醒與睡眠的作息時間。

　　2、心理治療

　　心里一直是人們病情的根源所在，只要做好心理的調節，疾病定會不治而愈的。專家總是強調以藥物治療為主，心理治療為輔的綜合療法，是目前臨床上常用的治療失眠方法之一。心理療法不僅可以改善睡眠，還可以減輕或消除失眠及其伴隨癥狀。心理治療的理論和方法很多，用于失眠的心理療法主要有認知療法、疏導療法、暗示療法、放松療法等。醫生會根據患者的不同情況配合藥物治療。

　　3、飲食療法

　　飲食在生活中只起到了讓人填飽肚子的作用，但是在醫學上他跟藥物一樣也能治療疾病，調節身體狀況，那么對于失眠來說主要通過改善飲食習慣，調整飲食結構來達到治療的目的。有效的正確的失眠治療的方法，除了上述專家講述的方法之外，還有就是平時良好的生活習慣，以及有規律的睡覺時間、飲食習慣等等。此外，運動對失眠的治療也很有幫助，所以還要適當的多參加一些運動項目。

失眠吃什么8

　　奇異果

　　有關專家研究表明，常吃奇異果，可有效的提高睡眠的質量。

　　睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。

　　奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

　　葡萄

　　最近有些權威機構的研究表明，葡萄可以很好的改善人們的睡眠的質量。

　　其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。

　　褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。

　　所以，它可以幫助調節睡眠周期，使不正常的.睡眠情況得到改善。

　　專家還提出，在葡萄酒中含有豐富的抗氧化劑和酒精，對于提高睡眠的質量具有很好的輔助的作用。

　　香蕉

　　香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂郁癥狀，促進睡眠。

　　大棗

　　大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

　　蘋果

　　據現代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。

　　芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

　、

失眠吃什么9

　　1、蓮心茶

　　做法：蓮心兩克，生甘草3克。開水沖泡，如茶飲。每日飲數次。

　　功效：適用于心火上炎，煩躁不眠。

　　2、百合粥

　　做法：生百合100克，粳米100克，洗凈，加水1000毫升，煮至米爛，日服兩次。

　　功效：適用于心陰不足之虛煩不眠(口干、干咳)。

　　3、酸棗仁粥

　　做法：酸棗仁50克，搗碎，濃煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟時，加入酸棗仁汁同煮，至粥成，趁熱服食，可根據個人口味加糖。

　　功效：適用于心脾兩虛，驚悸健忘，失眠多夢。

　　4、栗子龍眼粥

　　做法：栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時加糖調味。功效補心安神，益腎壯腰。

　　功效：適合因心血腎精不足，引起的`失眠、心悸、腰膝酸軟等。

　　5、茶葉加酸棗仁

　　做法：每天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以后不再飲茶；同時將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。

　　功效：對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。

失眠吃什么10

　　晚飯吃太晚

　　如果你的飲食一直很規律，但突然間有了很大的改變，比如晚飯時間推后了幾個小時，就有可能對睡眠造成負面影響。

　　用薄荷味牙膏

　　睡前刷牙是好習慣，但如果你用的是薄荷味的牙膏，有可能使你難以入睡。這是因為薄荷的氣味會刺激大腦，讓人更為清醒�？梢試L試使用水果香型的牙膏。

　　睡前看小說

　　睡前看會兒書有助睡眠，但如果是讓人興奮、情緒激動或需要費腦筋的書就降低睡眠質量，可以嘗試看體育、娛樂等休閑類書籍。

　　睡前吸煙

　　煙草中的尼古丁有刺激神經、興奮大腦的作用，如果你無法戒煙，至少在睡覺前不要吸煙，以免影響睡眠。

　　涼水洗臉

　　用涼水洗臉會刺激人體釋放出能量來保持清醒。晚上建議用溫水洗臉。

　　手機放臥室充電

　　即使手機充電時發出的微弱光線也足以擾亂睡眠，尤其是藍光對晝夜節律產生的影響最大。建議夜間將手機放在客廳充電。

　　體溫的`升高會擾亂睡眠。臥室的溫度應保持在20℃~23℃，被窩溫度保持在32℃~34℃為好。

　　用檸檬香型的洗衣劑

　　檸檬等柑橘類水果的氣味會刺激精神，提升身體能量水平，這些都對睡眠不利。因此睡前應避免喝帶有檸檬香味的飲料，也不要用檸檬香型的洗滌劑來清洗床單。

　　睡前吃藥

　　維生素B6、維生素B12以及某些類固醇藥物等會影響睡眠，建議咨詢醫生是否可以改為早上服用。

　　愛看電視

　　看電視時間太晚會使人興奮，干擾睡眠，可以把喜歡的節目錄下來，留到周末看。

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