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瘦腿提臀簡單動(dòng)作
瘦腿提臀簡單動(dòng)作1
學(xué)習(xí)提臀瘦腿的方法之前要知道：臀部大的原因
漂亮的臀部不在于它有多大有多小，而在于臀部是否夠挺拔夠結(jié)實(shí)，很多女性都很郁悶自己的臀部太大或太突出，但臀部之所以會(huì)較大除了遺傳因素外，還因?yàn)榉逝值木壒省?/p>
學(xué)習(xí)提臀瘦腿的方法之前要知道：完美的臀部有什么標(biāo)準(zhǔn)
最完美的臀部是上方有肌肉，下方?jīng)]肥肉的'臀部，這樣的臀部線條最為優(yōu)美，臀部呈上翹的趨勢。其實(shí)想擁有這樣的美臀并不難，只要堅(jiān)持進(jìn)行臀部鍛煉就可以擁有滾圓的臀部。另外臀部變美了，還能修飾腿部的線條，使雙腿看起來更修長。
提臀瘦腿的方法1：強(qiáng)化腰臀
這個(gè)運(yùn)動(dòng)很簡單，可以起到纖腰、瘦臀的作用。
1、平躺在地板上，雙腳分開與腰同寬，雙腿膝蓋彎曲，手放于身體的兩側(cè)。
2、一邊吐氣一邊挺起腰部，鼓起小腹，之后恢復(fù)到初始狀態(tài)，連續(xù)進(jìn)行15～20次，會(huì)有明顯效果。
要點(diǎn)：在做每一次運(yùn)動(dòng)時(shí)都要用力，當(dāng)熟練后可以讓臀部離開地面，這樣做效果會(huì)更好。
提臀瘦腿的方法2：減臀部贅肉
這個(gè)小運(yùn)動(dòng)可以減去臀部上方的贅肉，使臀部更緊實(shí)，還能鍛煉腿部肌肉。
1、身體俯臥，雙腿伸直腳尖繃直，雙手托住頭部。
2、臀部用力，一邊吐氣一邊抬一起一只腳，盡量抬高，雙腳始終保持繃直，并靜止1秒鐘，之后恢復(fù)到初始狀態(tài)，用同樣的方法換一只腳鍛煉，雙腳交替鍛煉15～20次。
要點(diǎn)：臀部不要勉強(qiáng)扭動(dòng)，以避免防止腰部產(chǎn)生疼痛感，反而不能達(dá)有效的瘦臀作用，另外，在抬腿的時(shí)候要注意腹部肌肉的收縮。
提臀瘦腿的方法3：臀部美化
這個(gè)作用可以鍛煉臀部肌肉，增強(qiáng)腰力和腿力，可消除大腿上的多余贅肉，塑造腿型。
1、雙腿并攏站好，雙手叉腰。
2、一條腿向前跨出，雙腿膝蓋彎曲成90度，吸氣再邊吐氣邊回到站立姿勢，換另一條腿重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，雙腳各重復(fù)進(jìn)行15～20次。
要點(diǎn)：在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作時(shí)要注意挺胸抬頭，挺直腰背，并且前腳不要邁得幅度太大，后腿膝蓋盡量貼近地面，但不要真的貼上地面。
以上就是小編今天為大家介紹提臀瘦腿的方法， 動(dòng)作簡單易完成，希望大家根據(jù)這些方法早日練就完美翹臀。
瘦腿提臀簡單動(dòng)作2
一、腿內(nèi)側(cè)
1、橫側(cè)躺，右手往頭頂方向伸直，右腿伸直，左腿彎曲，腳掌貼地，放在右腿后方。
2、慢慢抬起右腿，停留約4秒，左右各重復(fù)做10次。
二、腿前側(cè)
1、雙手往前伸直平舉，與肩同高，雙腿彎曲，一前一后站立，后腿腳跟離地。
2、降低重心，使后小腿與地面平行，保持10秒，左右腳重復(fù)做10次。
三、瘦大腿
1、仰躺，雙腿張開與肩同寬，膝蓋彎曲，腳掌貼地。
2、慢慢抬起臀部，使肩膀到膝蓋成一條直線為止，重復(fù)做10次。
四、踮腳運(yùn)動(dòng)
1、雙手往兩側(cè)平舉，雙腿并攏，腳尖往外翻約45度。
2、慢慢抬起腳跟，使腳尖點(diǎn)地，保持4秒，重復(fù)做10次。
五、側(cè)身踮腳運(yùn)動(dòng)
1、雙手往兩側(cè)平舉，雙腿并攏站立。
2、踮起腳尖，同時(shí)把身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)45度的方向，保持5秒，左右重復(fù)做8次。
六、抬腿轉(zhuǎn)身
1、雙手往兩側(cè)平舉，左腿站立，右腿往上抬起，大小腿呈90度，膝蓋向右方。
2、左腳尖點(diǎn)地，慢慢把身體轉(zhuǎn)向左側(cè)45度的.方向，左右重復(fù)做10次。
七、椅子壓腿操
1、站在椅子旁邊，雙手叉腰，左腳站直，腳尖往左外翻約45度，右腳伸直放在椅子上。
2、踮起左腳尖，使之慢慢轉(zhuǎn)至正前方。
3、繼續(xù)轉(zhuǎn)到右方，然后雙手往頭頂舉高，上身往右方轉(zhuǎn)，慢慢往前傾，做壓腿動(dòng)作。然后換邊進(jìn)行。
八、搟面動(dòng)作
準(zhǔn)備一條直徑約3-5厘米的棍子，雙手握緊棍子兩端，分別在小腿和大腿下方做來回按摩，各做10次。
九、抬腿動(dòng)作
仰臥，雙腿伸直并攏，放在墻壁上，使整個(gè)身體呈L型狀，保持約1分鐘。
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