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高中籃球訓(xùn)練
高中籃球訓(xùn)練1
一、訓(xùn)練目的任務(wù)：
為豐富校園課余生活，提高學(xué)生體育運動水平及我校體育競賽水平，迎接吳江市的小學(xué)生籃球比賽活動，爭取好成績，特制定本計劃。二、基本情況：
由于我校籃球球隊，學(xué)生的身體素質(zhì)不高，基本功不扎實，訓(xùn)練時間缺乏，因而面臨重重困難。結(jié)合去年在吳江市籃球球比賽的實際情況特制定訓(xùn)練計劃。
三、加強課余籃球隊訓(xùn)練
1、培養(yǎng)學(xué)生對籃球訓(xùn)練的興趣。
訓(xùn)練首先要激發(fā)學(xué)生興趣，采用的方法有：
（1）學(xué)習(xí)的目的和要求，用學(xué)校現(xiàn)有的多媒體效果介紹籃球運動的發(fā)展概況，我國的籃球運動水平，上海小巨人姚明在美國籃球聯(lián)賽中的輝煌業(yè)績。并且利用電視錄像觀看大型籃球比賽，來激發(fā)學(xué)生對籃球運動的學(xué)習(xí)興趣。（2）學(xué)習(xí)難度適中，循序漸進。如：三步上籃技術(shù);先教籃板底下定點投籃技術(shù)→跨兩步跳起投籃技術(shù)→拍一次跨兩步跳起投籃技術(shù)→完整運球上籃技術(shù)。讓學(xué)生看老師的動作，盡量地去練，獲得三步上籃投術(shù)的第一感覺。（3）采用競賽法進行比投籃命中率比運球速度，注重讓學(xué)生經(jīng)常體會成功的快樂，這樣使學(xué)生需要不斷滿足，心情舒暢，精神愉快，對教學(xué)訓(xùn)練的'興趣就易于形成和鞏固。
2、籃球運動隊訓(xùn)練的實施。
訓(xùn)練過程由淺至深，循序進漸。根據(jù)中高年級學(xué)生體質(zhì)與接受有限的特點，在訓(xùn)練中常采用分解練習(xí)法，并利用一定的輔助手段;如訓(xùn)練運球中，在籃球場上設(shè)制幾個標志物，讓學(xué)生快速繞過，從而提高自己控球能力;練習(xí)三步上籃時可在場地上畫上合適的標志線，讓學(xué)生明確起步時自己與籃板的位置。高年級學(xué)生已具備了良好的個人技術(shù)，在加強練習(xí)自身技術(shù)的同時，主要以隊員間的配合訓(xùn)練為主;內(nèi)容有全場三人間的短傳快攻與運球快攻、半場三打三與全場五打五等練習(xí)，教師常采用圖解法讓學(xué)生明確自己的跑動與穿插的位置。
四、籃球隊訓(xùn)練次數(shù)與時間：每天下午16：00~17：00訓(xùn)練，每次1小時左右
星期六上午訓(xùn)練。
五、運動員名單：五（6）任一聞、李振羽、六（1）丁凱、六（2）蔡偉田、費俊風(fēng)、徐秋晨、六（3）王顯東、六（4）錢斌、祝勝喆、王凱強、俞振威、六（5）姚正豪、六（6）李博聞張亮六。
具體訓(xùn)練要求：分類重點技（戰(zhàn)）術(shù)一般技（戰(zhàn)）術(shù)自學(xué)技（戰(zhàn)）術(shù)移動原地重心移動、起動、側(cè)滑步、跨步急停轉(zhuǎn)身、跳步急停、基本姿勢、變向跑撤步、側(cè)身跑、后退跑跳運球原地、行進間高運球有防守運球、運球急停急起、運球轉(zhuǎn)身體前換手變向運球投籃原地單手肩上投籃、行進間單手底手投籃、跳起單手肩上投籃、雙手胸前投籃行進間單手高手投籃突破原地持球交叉步突破原地持球同側(cè)步突破轉(zhuǎn)身突破傳接球雙手胸前傳接球、單手胸前傳接球單手肩上傳球、單手反彈傳球雙手反彈傳球、雙手頭上傳球防守防無球隊員防有球隊員中鋒技術(shù)搶防守籃板球搶進攻籃板球快攻發(fā)動、接應(yīng)、2X1結(jié)束打法推進、3X2結(jié)束打法基礎(chǔ)配合傳切配合、掩護配合、擠過配合側(cè)應(yīng)配合、突分配合交換防守配合、關(guān)閉配合全隊半場人盯人防守、進攻戰(zhàn)術(shù)半場人盯人防守進攻區(qū)域聯(lián)防
高中籃球訓(xùn)練2
一、熱 身 運 動
在熱身運動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上，然后依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。
二、步 伐
1.交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。
2.滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守 步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。
3.前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進， 注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。
4.前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作 趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。 5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。
6.擺脫向前接應(yīng)步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。 7.后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。 8.切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守， 這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。
三、傳接球及持球訓(xùn)練
1.面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地傳球。
2.跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。 3.大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應(yīng)。 4.四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。 5.四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。 6.面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?/p>
7.行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。 8.對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。
9.打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。 10.五點切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。
11.中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。 12.半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應(yīng)進攻。
四、上 籃 訓(xùn) 練
1.全場8字型傳球上籃。2.車輪式上籃。3.全場7*5*3上籃。4.三線上籃。5.全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。6.二人一組上籃。7.三人一組上籃。8.直線運球上籃。9.半場三角上籃。
五、運 球 訓(xùn) 練
1.全場障礙物運球。
2.全場跨下運球前進后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運球。 3.全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。 4.全場8字型運球。 5.左右手晃球。
6.跨下原地運球。
7.全場直線3-4拍運球上籃。
六、投 籃 訓(xùn) 練
1.定點投籃。
2.兩組對角線接應(yīng)投籃。
3.移動投籃。
4.騎馬射箭。
5.底線切入勾射。
6.后旋轉(zhuǎn)投籃。
7.三角底線擦板投籃。
8.全場來回急停跳投。
9.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃（假動作配合左右切投）
10.三角擦板投籃。
11.五點投籃。
12.全場2-3人傳球急停跳投。
13.半場接應(yīng)挑籃。
14.半場前進接應(yīng)跳投或切投。
七、假 動 作
1.左右1-3道假動作切入。
2.上下舉1-3次假動作。
3.外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。
八、籃 板 卡 位 訓(xùn) 練
1.半場1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練（配合口頭關(guān)照）。 2.半場3VS3卡位（配合口頭關(guān)照、教練持球）。 3.罰球后卡位訓(xùn)練。 4.外線投籃卡位。
5.籃板球訓(xùn)練：拋球抓球。
九、防 守 訓(xùn) 練
1.全場1VS1背手防守。
2.半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。
3.一守二攻防守訓(xùn)練。
4.舉手防守（外圍）、在前防守訓(xùn)練（禁區(qū)）、趨前防守。
5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。
6.全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）
7.半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）
8.半場盯人防守訓(xùn)練。
9.全場盯人防守。
10.區(qū)域防守移動訓(xùn)練（配合以多打少）。
11.三明治包夾防守訓(xùn)練（針對中鋒）。
12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓(xùn)練。
13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。
14.全場攻守、教練持球不定向來回傳球。
15.教練哨音指揮移動防守。
十、擺 脫 接 應(yīng) 訓(xùn) 練
半場1VS1接應(yīng)攻守。
2.半場1VS1低位擺脫攻守。
3.全場、半場不運球攻守。
十一、快 攻 訓(xùn) 練
1.全場五打四、四打三、三打二、二打一。 2.五人快攻路線布局來回攻擊。
3.快速推進交叉突破（45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng)） 4.打板長傳接應(yīng)上籃（2人、3人）。
十二、分 科 訓(xùn) 練 中鋒部分：
1.中鋒禁區(qū)1VS1單打（高位、側(cè)位、低位）。 2.中鋒禁區(qū)轉(zhuǎn)身投籃（一人防守）。 3.中鋒接應(yīng)后不得運球的投籃。
4.兩組中鋒禁區(qū)掩護攻擊（一人外圍供球）。 5.三位中鋒禁區(qū)搶球投籃。 6.中鋒切斷防守及在前防守。 7.中鋒補位防守。
8.中鋒走位接應(yīng)與策應(yīng)（由低位、側(cè)位、高位移動）。
前鋒部分：
1.鋒線3人外圍快傳、2人防守（投籃后跟進）。 2.半場兩人搶球攻守。 3.五角度分組個別切入。
4.切傳訓(xùn)練（切傳后補位五人一組）。
十三、X1 破 盯 人 訓(xùn) 練
1.X1步伐與轉(zhuǎn)身接應(yīng)。
2.兩人、三人合作X1。
3.半場5VS5盯人、X1訓(xùn)練（教練持球）。
4.全場3VS3盯人、X1訓(xùn)練（自行運球）。
十四、切 傳 訓(xùn) 練
1.陣勢中的.切傳訓(xùn)練
2.底線切入勾射、擦板。
3.正面、45度大步切入投籃、低手給球。
4.空中接應(yīng)加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。
5.切入挑籃、放籃。
十五、組 合 訓(xùn) 練
1.狀況訓(xùn)練（針對倒數(shù)計時、罰球、凍結(jié)、犯規(guī)戰(zhàn)術(shù)）。 2.全場5VS5（三組或四組來回接力）攻守變化。 3.全場3VS2外圍快傳、移位防守訓(xùn)練。
十六、輔 助 體 能
1.敏捷跑六公尺來回四次（計算秒數(shù)、多人比賽）2.全場四段沖刺（32秒內(nèi)完成）3.圓圈追逐跑。4.低頭雙手下垂快速跑5.舉腿跑。6.擺臂跳躍跑。7.單腳跳。8.雙腳縮腹跳躍。9.鴨型走（后退、前進）10.連續(xù)觸網(wǎng)跳、連續(xù)處墻跳。11.側(cè)方跨。12.抱隊友走。13.背隊友走。14.跨跳與穿越。15.雙肩舉隊友上下（靠墻）。17.柔軟訓(xùn)練：橋型撐、座姿分腿彎、座姿并腿手握腳指 18.上下臺階。19.跳階梯。20.斜坡沖刺。
十七、循 環(huán) 訓(xùn) 練
共設(shè)8站，每組1-3人，每次操作20秒、休息20秒；共三個循環(huán)。 1.俯臥弓背。 2.伏地挺身（手指、手掌）。3.仰臥側(cè)起（左、右）。4.仰臥起坐（手放胸、腿屈膝）。5.旋轉(zhuǎn)跳180度 6.伸展跳 7.仰臥手腳接觸。 8.筏船。9.蛙人操（俯臥手腳高舉）10.十字跳 11.原地跳（伸左右手：仿勾射）。
體 能 訓(xùn) 練
（1）跳階梯 循環(huán)訓(xùn)練8站 （2）5000公尺 重量訓(xùn)練
（3）上臂力訓(xùn)練 間歇訓(xùn)練7趟X15次 （4）綜合體能訓(xùn)練 敏捷速度2X4X2次 （5） 重量訓(xùn)練
（6）鴨型走 柔軟訓(xùn)練
訓(xùn)練強化重點：
（1）球動人動 （10）快速交叉突破 （2）侵略防守 （11）擺脫與接應(yīng) （3）攻擊企圖 （12）掩護與移動 （4）不運球攻擊 （13）二線三線防守 （5）卡位、跟進 （14）口頭關(guān)照 （6）包夾、突圍 （15）小組合作攻守 （7）壓迫與切斷 （16）狀況處理訓(xùn)練 （8）強力搶攻 （17）讀秒階段處理 （9）陷阱包夾 （18）跳球罰球布
高中籃球訓(xùn)練3
一、總?cè)蝿?wù)
為了豐富學(xué)生的課余生活，激發(fā)學(xué)生的運動特長，培養(yǎng)學(xué)生的運動興趣和頑強拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣，學(xué)校決定在八年級成立籃球隊。籃球隊以基本技術(shù)訓(xùn)練為重點，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。
二、訓(xùn)練原則
1.根據(jù)學(xué)生的實際情況制定訓(xùn)練計劃，注重挖掘?qū)W生的'潛力。
2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。
3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術(shù)基礎(chǔ)。
4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）
5.訓(xùn)練時間為每周星期一到星期五下午放學(xué)后。6.全隊戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊的默契配合。
三、內(nèi)容
1、身體訓(xùn)練：
（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速運、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練。
2、投籃：
（1）罰籃。
（2）近距離籃底擦板投籃。
（3）三分線外遠投。
（4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。
（5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。
3、籃板球：
（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。
（2）提高彈跳力，學(xué)會先擋人后搶籃板球。
（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。
4、積極防守：
（1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調(diào)位的防守技術(shù)。
（2）掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動速度要快，學(xué)會張開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。
（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。
（4）注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2—3、2—1—2）。
5、快攻和防快攻：
（1）注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）
（2）長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。
（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。
（4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。
6、陣地進攻：
（1）增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。
（2）陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。
（3）多運用小配合練習(xí)（掩護、策應(yīng)等）。
（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。
三、訓(xùn)練時間：
20xx年9月起
周一至周五下午16：10—17：30
高中籃球訓(xùn)練4
一、總?cè)蝿?wù)：
樹立我隊快、靈、準的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強，團結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓(xùn)練，堅持大運動量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。
二、訓(xùn)練原則：
1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強調(diào)籃球基本功練習(xí)。
2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴，從實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)整體配合。
3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中,“練”“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練，以教學(xué)比賽主，找弱點。要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰(zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。
4、每天的自練時間為20分鐘投籃練習(xí)。
5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練四天，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。
6、全隊戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，做到揚長避短。
三、內(nèi)容：
1、身體訓(xùn)練：
（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。
2、投籃：
（1）5--6米間的中遠投。
（2）前鋒，后衛(wèi)個別隊員要掌握6米以外遠投。
（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。
（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓(xùn)練。
3、籃板球：
（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。
（2）提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。
（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。
（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。
4、積極防守：
（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。
（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。
（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。
5、快攻和防快攻：
（1）爭取一切時機發(fā)動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）
（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。
（3）學(xué)會以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。
（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。
6、陣地進攻。
（1）進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。
四、訓(xùn)練重點安排：
1、第一階段：（1）討論和制定計劃。（2） 抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）對新隊員進行籃球基本技術(shù)的教學(xué)與鞏固。（4） 個人防守與投籃訓(xùn)練。（5） 掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
2、第二階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進行教學(xué)比賽與公開比賽。
3、第三階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓(xùn)練。（2）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）加強個人防守與投籃訓(xùn)練。（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的'站位和移動方法。（5）加大力量練習(xí)。
4、第四階段：（1）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。
（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（6）速度與力量練習(xí)。
5、第五階段：（1）全面進行戰(zhàn)術(shù)準備，以迎接比賽。（2）身體訓(xùn)練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。（3）訓(xùn)練小結(jié)。
五、訓(xùn)練人員：校隊成員
六、訓(xùn)練時間：
每周早上6:20-7:00練身體素質(zhì)。
每周的周一、二、三、四、下午4：30—6：00練習(xí)籃球技戰(zhàn)術(shù)。訓(xùn)練必須要持之永恒的。在下雨天，可安排學(xué)生在多功能廳看有關(guān)籃球方面的影碟；教師給學(xué)生講籃球理論方面的技、戰(zhàn)術(shù)。這也是一種籃球技術(shù)訓(xùn)練方法。
訓(xùn)練計劃：
第一階段：（提高個人基本技術(shù)）
1、移動、滑步 2、傳接球、斷球
3、如何運球 4、投籃、跳投
5、個人防守、集體防守 6、搶藍板球、夾擊
7、三步上籃、變向 8、如何提高彈跳力
第二階段：（提高強度訓(xùn)練）
1、籃球隊員的速度訓(xùn)練方法 2、籃球隊員的力量訓(xùn)練方法
3、籃球隊員的恢復(fù)訓(xùn)練方法4、籃球隊員的專項身體訓(xùn)練內(nèi)容
5、訓(xùn)練中鋒位置、中鋒原地投籃 6、訓(xùn)練前鋒位置（大、小前鋒）
7、訓(xùn)練后衛(wèi)位置（控球、得分）
第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）
1、滑步防守 2、如何搶斷
3、跨下變向運球 4、突破運球、接后轉(zhuǎn)身投籃
5、行進間運球時的投籃 6、擠過、繞過配合
7、交換防守、掩護配合
第四階段：（針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）
1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（二一二等）2、進攻技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（快攻等）
3、集體技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 4、 調(diào)整訓(xùn)練（針對比賽計劃）
高中籃球訓(xùn)練5
一、基本情況：
1、本校籃球隊是在高中部高一、高二、高三年級中挑選出來的隊員，平均身高達1.8米。高二、高三年級的學(xué)生受過3年以上的籃球訓(xùn)練，個人技術(shù)良好，但是在中、遠投和整體配合差。
2、教學(xué)任務(wù)：使學(xué)生全面熟練地掌握籃球的.各類技術(shù)，并有實踐經(jīng)驗。在全面掌握和提高籃球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平的同時，促進學(xué)生身體全面發(fā)展，增強身體機能和提高運動素質(zhì)，具有健全的體魄。為這學(xué)期的高中組籃球比賽打基礎(chǔ)。
3、訓(xùn)練時間：20xx.9~20xx.12、18（下午4：45~6：00）
4、訓(xùn)練內(nèi)容：
1）、身體素質(zhì)訓(xùn)練：包括一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。
2）、五大基本技術(shù)：運球、傳球、投籃、搶斷球、搶籃板球。
3）、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和防守練習(xí)。
二、基本要求：
１、每個隊員要從思想上認識到參加小組活動的主要任務(wù)同目標，做到自覺參加小組活動。
２、隊員要一切聽從教師的安排，努力配合教師搞好訓(xùn)練。
３、嚴格遵守訓(xùn)練時間，不遲到、不早退，有事有病要向教師請假。
三、訓(xùn)練排期表：
高中籃球訓(xùn)練6
摘要:籃球是高中體育教學(xué)中的重要組成部分，其關(guān)系著學(xué)生的身體素質(zhì)鍛煉，同時也關(guān)系到學(xué)生的綜合素質(zhì)及能力培養(yǎng)。在籃球教學(xué)中教師如果能夠合理的應(yīng)用游戲教學(xué)法，那么不僅能促使教學(xué)方式更加靈活，也能夠讓學(xué)生真正的感受到學(xué)習(xí)籃球的樂趣，從而了解體育，為其終身體育奠定基礎(chǔ)。該文中主要對高中體育教學(xué)中籃球教學(xué)進行了簡單介紹，并在此基礎(chǔ)上提出了體育游戲在籃球訓(xùn)練中的一些運用方法，希望能夠為高中籃球訓(xùn)練提供有益參考，真正的強化籃球訓(xùn)練效果。
關(guān)鍵詞：體育游戲；高中；籃球
籃球作為一項體育運動項目十分受到青少年的喜愛，尤其是高中的男生們特別鐘愛這項運動。通過科學(xué)的籃球訓(xùn)練不僅能達到強身健體的效果，更加能有效強化學(xué)生意志力，培養(yǎng)他們的自信心。體育游戲教學(xué)法是素質(zhì)教育環(huán)境下所發(fā)展出的全新教學(xué)方式之一，對學(xué)生來說更容易發(fā)揮他們的主動性和創(chuàng)造性，能有效激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，對此教師還需深入研究，爭取讓游戲教學(xué)法走進高中籃球訓(xùn)練中，為教學(xué)效果的提升提供保障。下面將對體育游戲在高中籃球訓(xùn)練中的運用進行詳細的討論。
1、體育游戲在高中籃球訓(xùn)練中應(yīng)用的原則
1.1趣味性原則
籃球作為高中體育教學(xué)中重要的內(nèi)容之一能起到強化學(xué)生身體素質(zhì)和提高學(xué)生綜合能力的效果，因此在日常訓(xùn)練中教師更加需要加以重視。首先，對于高中生來說籃球訓(xùn)練應(yīng)當保持一定的趣味性特征，教師需要徹底的擺脫傳統(tǒng)籃球訓(xùn)練中單一枯燥的模式，通過有趣的游戲來對學(xué)生進行引導(dǎo)，促使學(xué)生積極參與。尤其是一些原本就對于籃球運動沒有興趣的學(xué)生，通過適當?shù)挠螒蚰軌虼龠M他們的參與度，從而真正的發(fā)揮出籃球訓(xùn)練的作用，保證每一個學(xué)生都能在籃球訓(xùn)練中得到提升，感受樂趣。
1.2目的性原則
體育游戲在籃球訓(xùn)練中的加入最重要的目的就是提升學(xué)生的參與積極性，提高籃球教學(xué)的效果，達到事半功倍的作用。那么在實際授課的過程中教師首先應(yīng)當明確自己所面對的學(xué)生是一個怎樣的群體，他們有著什么樣的特征，并明確教學(xué)目的，從而進一步對教學(xué)進行設(shè)計。同時，要認識到對于學(xué)生來說籃球的訓(xùn)練技巧培養(yǎng)是次要，更重要的是提高他們的身體素質(zhì)，并感受籃球樂趣，體育游戲在這其中起到的是輔助性作用，只有這樣才能促使籃球教學(xué)效率更高，為學(xué)生的全面發(fā)展奠定基礎(chǔ)。
1.3安全性原則
任何的體育項目開展都應(yīng)當建立在安全性原則基礎(chǔ)上，高中籃球訓(xùn)練中體育游戲的實施也是如此。體育游戲從字面意義上來看就是要讓學(xué)生在學(xué)習(xí)籃球知識的基礎(chǔ)上感受樂趣，并且身心愉悅。而在正式的訓(xùn)練中教師除了要保證這一點就是要保證學(xué)生的參與安全。由于籃球運動本身具有一定的對抗性，因此在體育游戲的制定中教師一定要明確學(xué)生的基本能力和身體素質(zhì)，保證游戲制定是適合他們的，避免對學(xué)生造成身體傷害，讓籃球訓(xùn)練能達到應(yīng)有的效果。
1.4持續(xù)性原則
眾所周知高中階段的學(xué)生學(xué)業(yè)壓力非常大，因此在很多的高中的課程設(shè)置中忽視體育方面的課程，導(dǎo)致教學(xué)流于形式，并且教學(xué)方式也十分簡單。對于籃球教學(xué)更是如此，甚至?xí)霈F(xiàn)占用籃球課補習(xí)文化課的情況，長時間以來體育課程如同虛設(shè)，難以為學(xué)生的身體素質(zhì)提供保障。為了有效的避免這樣的問題發(fā)生，在高中的籃球訓(xùn)練課程中教師應(yīng)用體育游戲一定要保證其持續(xù)性，正確認識體育游戲的應(yīng)用價值，轉(zhuǎn)變教師的教育理念，從而給學(xué)生更多的體育鍛煉時間和機會，促進學(xué)生身體素質(zhì)提高，為學(xué)生的身體健康和心理健康提供保障。
1.5綜合性原則
高中籃球訓(xùn)練的開展中體育游戲只是其中第一種教學(xué)手段，這并不代表著體育游戲與傳統(tǒng)教學(xué)之間存在沖突。作為體育教師應(yīng)當正確的認識到創(chuàng)新教學(xué)手段與傳統(tǒng)教學(xué)方法之間的優(yōu)勢在哪，并取長補短將其結(jié)合起來，從不同的方法中找到優(yōu)秀的部分從而彌補教學(xué)不足之處，保證教學(xué)的綜合性原則。這對于籃球訓(xùn)練的效果提升來說將起到重要作用，更加能保證學(xué)生的綜合素質(zhì)有效提升。
2、體育游戲在高中籃球訓(xùn)練中應(yīng)用的價值
2.1強化學(xué)生身體素質(zhì)
隨著我國新課改的深入開展現(xiàn)代教育中不僅看重對學(xué)生的知識性培養(yǎng)，更加看重學(xué)生的身體素質(zhì)強化，“終身體育”這項教育目的開始被重視起來[6]。也就是說在現(xiàn)代化的教育中教師一定要保障學(xué)生能積極的參與到體育活動中去，最終達到強化身體素質(zhì)的目的。高中生由于平時的學(xué)習(xí)時間比較長，處于久坐狀態(tài)，這是造成學(xué)生身體素質(zhì)下降的重要因素之一，為了能讓學(xué)生擁有健康的體魄從而更好的進行學(xué)習(xí)，那么教師就一定要善于利用體育游戲方法。雖然參與到籃球訓(xùn)練中去會感到一定的疲勞，但同時也能促使學(xué)生放松心情，舒緩壓力。而游戲的方式也剛好適合處于青春期的孩子們，因此科學(xué)的利用體育游戲來進行籃球訓(xùn)練更加適合高中生，能幫助他們以更好的狀態(tài)投入學(xué)習(xí)，切實的提高學(xué)生身體素質(zhì)。
2.2提高學(xué)生心理素質(zhì)
體育游戲的實施能夠有效的強化學(xué)生心理健康。眾所周知高中階段的學(xué)生處于學(xué)習(xí)壓力比較大的階段，這個時候他們很容易受到影響而產(chǎn)生比較脆弱的心理，并且也較為敏感。再加上籃球訓(xùn)練本身對學(xué)生的身體素質(zhì)有著較高的要求，例如一些身材比較矮小的學(xué)生或者身材偏胖的學(xué)生在籃球訓(xùn)練中就不占優(yōu)勢，很容易導(dǎo)致他們失去學(xué)習(xí)的信心從而產(chǎn)生學(xué)習(xí)不良情緒。而將體育游戲融入其中雖然這部分學(xué)生可能無法達到標準的籃球訓(xùn)練要求，但是卻能通過游戲而得到身心放松，這在一定程度上能更好的保護學(xué)生自信心和自尊心，是維護心理健康的重要方式。此外，通過適當?shù)捏w育游戲也能讓學(xué)生感受到對抗性體育項目所帶來的樂趣，從中釋放自己的壓力，真正的得到心理素質(zhì)的提高。
2.3促進師生關(guān)系
在以往的高中籃球訓(xùn)練過程中教師和學(xué)生之間完全處于“師———生”關(guān)系，并且除了在課堂上有所聯(lián)系課后基本上是沒有接觸的。同時，這種師生關(guān)系中教師始終是高高在上的，學(xué)生只能被動的聽課、訓(xùn)練、學(xué)習(xí)，長久以來師生之間很容易發(fā)生矛盾。而將體育游戲融入其中，學(xué)生和教師之間在關(guān)系上首先就會發(fā)生變化，并且能有更多雙方互相了解的機會，學(xué)生會發(fā)現(xiàn)教師有趣的一面，教師也不再會覺得學(xué)生難教，而是能看到彼此更多優(yōu)點。在這樣的教學(xué)環(huán)境中自然能創(chuàng)造出更好的學(xué)習(xí)分為，一方面這對于提高學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度會產(chǎn)生極大的幫助，另一方面也能夠在籃球訓(xùn)練中拉進師生關(guān)系，促使教學(xué)效果有所提高。
2.4增強學(xué)生凝聚力
籃球作為一項集體性活動十分受到學(xué)生的喜愛，在籃球運動中單單的依靠一個人的突出是無法達到最終勝利的，只有整個團隊之間協(xié)調(diào)默契、彼此信任才能獲得更好的成績。而將體育游戲與籃球訓(xùn)練之間結(jié)合起來更加容易讓學(xué)生認識到自己的優(yōu)勢所在，并充分的釋放自己的光芒。同時，通過適當?shù)捏w育游戲讓學(xué)生之間來進行團隊合作，學(xué)生能在其中更好的看到他人優(yōu)勢，認識到自己的'不足，從而更好的進行相互之間的學(xué)習(xí)。這種方式在無形中就能提升學(xué)生之間的團隊合作能力，一方面對于籃球訓(xùn)練有著較好的效果，另一方面也能幫助學(xué)生在其他方面得以提升，對日后發(fā)展有著重要意義。
3、體育游戲在高中籃球訓(xùn)練中運用方法
3.1樹立正確體育游戲的觀念
在素質(zhì)教育背景下實施體育游戲，最重要的目的是提高學(xué)生自主性，還給學(xué)生主體地位。那么作為教師就應(yīng)當先建立起正確的教育觀念，能對學(xué)生主體和體育游戲有正確的認識。在傳統(tǒng)教學(xué)中，籃球的訓(xùn)練主要依靠教師講解和不斷的練習(xí)來進行，整個過程中教師始終處于主體地位，而對于學(xué)生的需求則考慮的不是很多，這導(dǎo)致學(xué)生的積極性受到不良影響，長時間以來勢必會造成學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度下降。對此，在創(chuàng)新教育環(huán)境中教師一定要徹底的摒棄傳統(tǒng)實現(xiàn)，正確了解體育游戲?qū)嵤┑囊饬x和方法，并在實際教學(xué)中加以應(yīng)用。作為教師是傳道受業(yè)之人，只有教師對此有了正確認識才能夠?qū)w育游戲方法正確利用，最終促使高中籃球訓(xùn)練得以有效實施。
3.2建立良好師生關(guān)系
對于籃球訓(xùn)練來說良好的師生關(guān)系是促進學(xué)生熱愛這項運動的重點所在，當學(xué)生與教師之間形成了朋友、伙伴的關(guān)系以后學(xué)生自然能夠主動的投入其中，并形成輕松、和諧的訓(xùn)練氛圍[。高中籃球訓(xùn)練中融入體育游戲有一項重要目的是為了讓學(xué)生更好的掌握籃球知識并理解這部分知識、對籃球產(chǎn)生熱愛之情并主動進行學(xué)習(xí)，從而最終提高訓(xùn)練效果。對此，教師一定要充分的發(fā)揮出自身引導(dǎo)價值，與學(xué)生建立起良好關(guān)系。好的師生關(guān)系能讓雙方之間有更多的了解及溝通機會，并且更容易讓學(xué)生對教師產(chǎn)生信任感，形成良師益友的學(xué)習(xí)模式。這樣的教學(xué)模式也是素質(zhì)教育中所倡導(dǎo)的，對于學(xué)生主體形成和發(fā)揮主觀能動性具有重要意義。它不僅符合現(xiàn)代教育中對于教學(xué)所提出的新要求和新目標，更加能幫助學(xué)生從整體角度得到素質(zhì)的提高，為學(xué)生全面發(fā)展做出保障。而對于學(xué)校方面來說，為了達到這樣的目的，還需要不斷的強化教師團隊素質(zhì)，讓教師能認識到新的教育方法所產(chǎn)生的重要價值，保證教師能對學(xué)生給予更多關(guān)注，促使其在日后的教學(xué)活動中更加合理的利用體育游戲，這樣才能更好的為國家輸送素質(zhì)和能力更高的人才。
3.3強化體能訓(xùn)練中的體育游戲應(yīng)用
籃球運動本身對于參與者的身體素質(zhì)和能力有著較高的要求，正式進行技巧訓(xùn)練之前需要進行適當?shù)捏w能訓(xùn)練。在以往的體育教學(xué)中所進行的體能訓(xùn)練包括跑步、跳遠、跳高等等，這種訓(xùn)練方式能夠達到強化學(xué)生耐力和提高突破性的作用，但在實際訓(xùn)練中卻又顯得有些乏味枯燥，使得學(xué)生對籃球項目的參與積極性下降。因此，教師在進行籃球訓(xùn)練中第一步應(yīng)當做的是以游戲融入的方式來實施體能訓(xùn)練，保證學(xué)生在感興趣的情況下參與其中，也為教學(xué)效率的提高做出保障。例如在腿部肌肉的訓(xùn)練中，教師可以設(shè)置蛙跳比賽或者波比跳等游戲方式，讓學(xué)生對體能訓(xùn)練不再望而卻步，而是能積極參與。同時，在籃球的技能訓(xùn)練中，教師可以采取一些例如游戲投籃競賽或者障礙接力運球等游戲，提高學(xué)生與籃球的接觸度，讓學(xué)生自然而然的熱愛籃球運動項目，達到潛移默化中提高學(xué)生技巧的目的。例如：教師可以讓學(xué)生組成兩人一組的小團隊，一個運球一個技術(shù)，然后比一比看哪一組在規(guī)定的時間內(nèi)運球數(shù)量最多。通過這種方式不僅能夠促使學(xué)生的技巧得到提升，同時也能強化學(xué)生的競爭意識和團隊意識，對他們的未來發(fā)展具有重要價值。此外，教師還可以適當在體能訓(xùn)練中播放一些律動性強的音樂，讓學(xué)生在音樂的帶動中逐步強化訓(xùn)練，減少訓(xùn)練中的枯燥性，達到寓教于樂的訓(xùn)練效果。對于籃球訓(xùn)練的開展教師所設(shè)置的游戲一定要符合學(xué)生的年齡特征和身體素質(zhì)特點，能充分的結(jié)合實際進行設(shè)置，這樣才能讓每一個學(xué)生都在其中獲得提升，充分的將他們的潛力激發(fā)，最終提高教學(xué)的效果。
3.4重視技術(shù)教學(xué)中的體育游戲應(yīng)用
高中籃球訓(xùn)練中中應(yīng)用游戲教學(xué)法主要的目的是為了提高學(xué)生的參與積極性并在此基礎(chǔ)上強化學(xué)生的技能，幫助他們更好的進行籃球運動，為身體素質(zhì)的強健做出保障。因此，在進行體育游戲的實施過程中教師一定要強化籃球游戲的技術(shù)訓(xùn)練方式，達到引起學(xué)生注意，提高學(xué)生積極性的效果。高中籃球訓(xùn)練中的核心是提高學(xué)生專業(yè)籃球技術(shù)以及實戰(zhàn)能力，并且籃球訓(xùn)練是長期性的訓(xùn)練，對于學(xué)生的耐性和體育知識都有著較高要求。這不僅需要保證學(xué)生在身體素質(zhì)上達到標準，同時也對學(xué)生的心理素質(zhì)提出了較高的要求，只有身心都得到提升才能讓學(xué)生在籃球競賽中能承擔(dān)失敗或正確面對勝利。正確的在籃球訓(xùn)練中應(yīng)用體育游戲能夠給學(xué)生更多的鍛煉機會，同時也能讓學(xué)生的心理素質(zhì)得到提升，保證學(xué)生能在日常訓(xùn)練中和競賽中都正確面對，甚至達到超強發(fā)揮的效果。對此教師可以設(shè)計一些適合學(xué)生的技術(shù)性游戲方案，例如：在技巧訓(xùn)練中教師可以組織學(xué)生進行對抗賽，通過對抗方式讓學(xué)生得到心理素質(zhì)的強化，培養(yǎng)學(xué)生參與實戰(zhàn)的能力，并從中指導(dǎo)學(xué)生的問題，提高他們正確籃球技巧[。學(xué)生通過實戰(zhàn)訓(xùn)練方式更加容易促使他們的內(nèi)心強大，在日后面對比賽的時候也能更加從容，發(fā)揮較高水平。同時，在這種對抗性的游戲中更加容易讓學(xué)生身心放松，在游戲中輕松掌握籃球技能，促使他們更加積極主動的參與籃球訓(xùn)練。
3.5強化戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中的體育游戲應(yīng)用
籃球運動本身是一項集體性的運動項目，對團隊協(xié)作方面有著較高要求，并且籃球競賽最終的勝利與技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)之間都有著重要關(guān)系，作為籃球這項運動中的重要組成部分，戰(zhàn)術(shù)教學(xué)也十分重要，將直接影響到競賽的進行和最終結(jié)果。在高中籃球訓(xùn)練中大部分的學(xué)生雖然對籃球有所認識，但是在基礎(chǔ)能力上仍然有所不足，并且學(xué)生的戰(zhàn)術(shù)意識不是很強，比較看重自身的技能提升，對此教師需要有意識的強化學(xué)生戰(zhàn)術(shù)意識和團隊思想。戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)單單只依靠教師的提示是遠遠不夠的，只有學(xué)生之間形成默契，達到有效的配合才能促使戰(zhàn)術(shù)產(chǎn)生真正的作用，因此在籃球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中教師可以適當?shù)膽?yīng)用體育游戲方式，通過游戲來引導(dǎo)學(xué)生之間形成良好的默契和團隊意識。例如在學(xué)生的籃球訓(xùn)練中教師可以組織學(xué)生進行“攻堡壘”等游戲，在游戲中提示學(xué)生采取各種不同的戰(zhàn)術(shù)方案，并引導(dǎo)學(xué)生正確的理解戰(zhàn)術(shù)的作用，從而提升籃球訓(xùn)練中的趣味性，并在游戲中讓隊員之間形成默契。這種游戲的實施能讓學(xué)生逐步的找到合適的戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用到實戰(zhàn)中去，同時也懂得在賽場上需要使用那種戰(zhàn)術(shù)、怎樣攻破對方戰(zhàn)術(shù)，從而提升學(xué)生的籃球綜合水平。
結(jié)束語
在素質(zhì)教育和新課改的實施背景下我國教育中體育教學(xué)的重要性得以突出。高中階段作為學(xué)生人生中重要的發(fā)展時期，不僅要重視起學(xué)生的文化水平，更加要看重學(xué)生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的強化。高中籃球訓(xùn)練作為一項綜合性體育運動項目，一方面能強化學(xué)生體能，另一方面也能讓學(xué)生心理得以放松，是促進學(xué)生全面發(fā)展的重要課程。鑒于傳統(tǒng)籃球訓(xùn)練方式較為單一，學(xué)生學(xué)習(xí)起來沒有動力，教師一定要重視起體育游戲的應(yīng)用，將專業(yè)的技能與趣味的游戲進行結(jié)合，提高籃球訓(xùn)練樂趣，讓學(xué)生在輕松的環(huán)境中掌握籃球知識，并得到真正的素質(zhì)能力提升。
高中籃球訓(xùn)練7
一、總?cè)蝿?wù)：
樹立我隊快、靈、準的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強，團結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓(xùn)練，堅持大運動量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。
二、訓(xùn)練原則：
1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強調(diào)籃球基本功練習(xí)。
2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴，從實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)整體配合。
3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中,“練”“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練，以教學(xué)比賽主，找弱點。要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰(zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。
4、每天的自練時間為20分鐘投籃練習(xí)。
5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練四天，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。
6、全隊戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，做到揚長避短。
三、內(nèi)容：
1、身體訓(xùn)練：
（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。
2、投籃：
（1）5--6米間的中遠投。
（2）前鋒，后衛(wèi)個別隊員要掌握6米以外遠投。
（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。
（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓(xùn)練。
3、籃板球：
（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。
（2）提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。
（3）鼓勵有彈跳力的.隊員沖搶前場藍板球。
（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。
4、積極防守：
（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。
（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。
（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。
5、快攻和防快攻：
（1）爭取一切時機發(fā)動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）
（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。
（3）學(xué)會以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。
（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。
6、陣地進攻。
（1）進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。
四、訓(xùn)練重點安排：
1、第一階段：
（1）討論和制定計劃。
（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。
（3）對新隊員進行籃球基本技術(shù)的教學(xué)與鞏固。
（4）個人防守與投籃訓(xùn)練。
（5）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
2、第二階段：
（1）加大運動量，特別是高強度的訓(xùn)練。
（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。
（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。
（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。
（5）確定陣容，分組進行教學(xué)比賽與公開比賽。
3、第三階段：
（1）加大運動量，特別是高強度的訓(xùn)練。
（2）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。
（3）加強個人防守與投籃訓(xùn)練。
（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
（5）加大力量練習(xí)。
4、第四階段：
（1）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。
（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。
（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。
（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。
（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
（6）速度與力量練習(xí)。
5、第五階段：
（1）全面進行戰(zhàn)術(shù)準備，以迎接比賽。
（2）身體訓(xùn)練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。
（3）訓(xùn)練小結(jié)。
五、訓(xùn)練人員：校隊成員
六、訓(xùn)練時間：
每周早上6:20-7:00練身體素質(zhì)。
每周的周二、三、四、五、六下午4：30—6：00練習(xí)籃球技戰(zhàn)術(shù)。訓(xùn)練必須要持之永恒的。
訓(xùn)練計劃：
第一階段：（提高個人基本技術(shù)）
1、移動、滑步
2、傳接球、斷球
3、如何運球
4、投籃、跳投
5、個人防守、集體防守
6、搶藍板球、夾擊
7、三步上籃、變向
8、如何提高彈跳力
第二階段：（提高強度訓(xùn)練）
1、籃球隊員的速度訓(xùn)練方法
2、籃球隊員的力量訓(xùn)練方法
3、籃球隊員的恢復(fù)訓(xùn)練方法
4、籃球隊員的專項身體訓(xùn)練內(nèi)容
5、訓(xùn)練中鋒位置、中鋒原地投籃
6、訓(xùn)練前鋒位置（大、小前鋒）
7、訓(xùn)練后衛(wèi)位置（控球、得分）
第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）
1、滑步防守
2、如何搶斷
3、跨下變向運球
4、突破運球、接后轉(zhuǎn)身投籃
5、行進間運球時的投籃
6、擠過、繞過配合
7、交換防守、掩護配合
第四階段：（針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）
1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（二一二等）
2、進攻技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（快攻等）
3、集體技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
4、調(diào)整訓(xùn)練（針對比賽計劃）
高中籃球訓(xùn)練8
一、指導(dǎo)思想
為推動我校籃球的普及和提高，豐富學(xué)生的課余生活，培養(yǎng)籃球人才。在學(xué)校中開展籃球運動對培養(yǎng)學(xué)生對體育運動的興趣，促進學(xué)生身心健康，增強體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛具有重要意義。 總?cè)蝿?wù)：樹立我隊快、靈，準的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強，團結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓(xùn)練，堅持大運動量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。
二、教學(xué)目標
1、發(fā)揮籃球運動實用價值，通過各種簡化的比賽形式，培養(yǎng)學(xué)生對籃球的興趣。
2、在運動實踐中學(xué)會籃球基本技術(shù)。
3、充分利用籃球活動運動負荷大，對抗性，競爭性強的特點鍛煉身體，促進身心健康，學(xué)會與同伴合作，并能運用籃球運動豐富課余生活。
三、訓(xùn)練內(nèi)容、時間及地點安排
(一)、訓(xùn)練內(nèi)容：
第一階段：（提高個人基本技術(shù)）
1、投籃、跳投
2、左右手三步上籃
3、左右手運球（變向、轉(zhuǎn)身、胯下）
4、傳球（雙手胸前、肩上、頭頂，單手擊地、肩上等）
5、搶籃板球、卡位
6、移動、滑步
7、如何提高彈跳力
第二階段：（基本技術(shù)的組合）
1、運球與投籃組合
2、傳球與投籃組合
3、運球與上籃組合
4、傳球與上籃組合
5、運球與傳球組合
第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）
1、防守滑步
2、學(xué)習(xí)搶斷技術(shù)
3、按場上位置學(xué)習(xí)適合本身角色的動作
4、學(xué)習(xí)簡單的配合（傳切、突分、策應(yīng)、掩護）
第四階段：（針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）
1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（二一二等）
2、盯人技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（半場、全場）
3、調(diào)整訓(xùn)練（針對比賽）
本學(xué)期的練習(xí)內(nèi)容主要以基礎(chǔ)技術(shù)為主（傳球，運球，投籃，移動，籃板球）進攻戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù)，傳切策應(yīng)掩護配合和幾種防守陣形，還要進行身體素質(zhì)練習(xí)，上下肢力量腰腹肌力量。
（二）、時間安排
訓(xùn)練時間為每天上午5：40——6：40，下午5：00—6：00。
（三）、訓(xùn)練地點：學(xué)校籃球場
四、籃球訓(xùn)練實施過程
訓(xùn)練方法： 由于籃球隊隊員都不是特招的，所以，在保證訓(xùn)練的同時不能影響他們的學(xué)習(xí)，在訓(xùn)練中不能給他們上大強度的素質(zhì)練習(xí)，在學(xué)期內(nèi)主要是以有球訓(xùn)練為主。
（一）訓(xùn)練準備
1、理論知識備課：學(xué)習(xí)研究關(guān)于籃球教材資料，結(jié)合學(xué)生實際情況制定計劃。
2、技能備課：要根據(jù)教師自身所學(xué)分析教材，教師練習(xí)技術(shù)動作，研究教學(xué)方法，做好課前準備工作。
3、學(xué)生要求：學(xué)生必須穿運動服裝，按時出勤，不遲到，上課認真練習(xí)，遵守課堂紀律，愛護器材。
（二）訓(xùn)練原則：
1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強調(diào)籃球基本功練習(xí)。
2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴，從是實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)整體配合。
3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰(zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。
4、每天的自練時間為一小時投籃練習(xí)。
5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練14次，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽7次。
6、全隊戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，作到揚長避短。
（三）組織訓(xùn)練
1、準備部分：慢跑熱身，籃球?qū)ｍ椚犴g練習(xí)。
2、基本部分：學(xué)習(xí)各種技戰(zhàn)術(shù)主要運用教師講解，示范，指導(dǎo)，學(xué)生整體練習(xí)，分組練習(xí)，采用層次教學(xué)。
1、身體訓(xùn)練：
（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。
2、投籃：
（1）6——7米間的`中遠投。
（2）鋒，衛(wèi)個別隊員要掌握8米以外遠投。
（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。
（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓(xùn)練。
3、籃板球：
（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。
（2）提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。
（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。
（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。
4、積極防守：
（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。
（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。
（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2，1-4）。
5、快攻和防快攻：
（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）
（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。
（3）學(xué)會以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。
（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。
6、陣地進攻。
（1）進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強個人國過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。
五、訓(xùn)練重點安排：
1、第一階段： （1）討論和制定計劃。 （2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。 （3）個人防守與投籃訓(xùn)練。
（4）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
2、第二階段： （1）加大運動量，特別是高強度的訓(xùn)練。 (2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。
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