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早上起來10種運(yùn)動(dòng)推薦
早上起來10種運(yùn)動(dòng)推薦，珍惜生命,呵護(hù)身心健康是人生最重要的大事，身體更加健康才能保證我們正常的生長發(fā)育。運(yùn)動(dòng)是有益于身體健康的，新生命早上起來10種運(yùn)動(dòng)推薦。
早上起來10種運(yùn)動(dòng)1
1、 扭轉(zhuǎn)。
首先將兩腳打開與肩同寬，以脊椎當(dāng)作中軸，想像自己是一條繩子，雙手放松，之后開始轉(zhuǎn)動(dòng)身體，腳跟可以隨著轉(zhuǎn)動(dòng)而稍微離地，將身體轉(zhuǎn)到感覺變舒服了，記得配合呼吸，以6的倍數(shù)當(dāng)作組數(shù)計(jì)算。這么做可以讓手和肩部放松。
2、 抬腿。
過程中都是以一腳觸地，另一隻腳則抬至大腿與地面平行，如果可以的話就抬得更高，用手去碰腳趾，雙手動(dòng)作配合腳的動(dòng)作，接著閉上眼睛并保持平衡，每次做的時(shí)間要超過10秒，一天做3~5次。這么做可以增加靈活度、平衡和協(xié)調(diào)，也能促進(jìn)腿部血液循環(huán)。
3、 滾動(dòng)。
仰躺的姿勢下，膝蓋和腳踝彎曲，并用手去抓自己的腳，滾動(dòng)自己的背部，要配合呼吸，至少來回滾動(dòng)12下，如果比較瘦的人可以在下面墊軟墊。這么做可以改善脊髓血液流動(dòng)，也能紓解壓力和疲勞。
4、 蜂鳥。
仰躺的姿勢，將左手放在右邊肩甲骨上，并將右手放在左邊肩甲骨上，就像緊抱著自己一樣，這時(shí)背部會(huì)有點(diǎn)拱成弧形，這時(shí)開始左右滾動(dòng)自己的背部，這個(gè)動(dòng)作可以接在上一個(gè)滾動(dòng)的動(dòng)作后做，一樣要配合呼吸且要做至少12下。這么做可以放松脊椎，尤其是肩胛骨間的部位。
5、 伸展。
仰躺的`姿勢下，將雙手手指緊扣往頭部的方向盡量伸展，腳也要伸直，墊腳尖的姿勢盡量把腳往下延伸，這個(gè)動(dòng)作只要做到覺得舒服就可以了。這么做可以放松全身，建議是接在滾動(dòng)和蜂鳥之后再做。
6、 蠟燭。
仰躺的姿勢下，將雙腳往上抬盡量往天花板延伸，整個(gè)背部、腰部和臀部都要抬離地面，可以用手支撐在腰部保持平衡，但是頸部的肌肉應(yīng)該要處于放松的狀態(tài)，這個(gè)動(dòng)作只需要維持一下子就可以了。這么做可以改善大腦血流、提高記憶力和智力表現(xiàn)、降低疲累感。
7、 趴地抬身。
先將肚子趴在地上，雙手前臂支撐地面，手肘呈90度彎曲讓軀干離地，肩膀放松，兩腳腳尖點(diǎn)地，之后將手肘深植，把身體抬的更高，維持一下后再回到起始姿勢。這么做可以增強(qiáng)背部、讓脊椎更靈活。
8、 嬰兒式。
將雙腳髖部和膝蓋彎曲，并把腳放在臀部下方，兩腳膝蓋併攏，軀干在大腿上方，可以盡量讓自己變成圓形的.樣子或是單純將手往前伸展，要完全放松并保持一下子即可。這么做可以讓背部放松、刺激消化器官和防止膝蓋有鈣質(zhì)沉積。
9、 扭曲。
坐在地上，將左腳跨越右腳的膝蓋放在身體右側(cè)，右腳膝蓋彎曲把腳放在左側(cè)臀部，將身體和頭轉(zhuǎn)至左側(cè)，如果身體較緊的人可以用手壓著膝蓋固定，兩邊要交替做。這么做可以脊椎柔軟度和韌性、伸展肌肉，同時(shí)也是預(yù)防背部疼痛的好動(dòng)作。
10、 彎曲。
站立姿勢下雙腳打開約肩寬一倍的距離，將雙手往側(cè)面打開抬至與地面平行，先將身體側(cè)傾用手碰觸膝蓋，兩邊交替做幾回再回到起始位置，之后配合呼吸身體向前向下彎曲，并用右手碰觸左腳踝，兩邊交替做，最后回到起始位置。這么做可以加強(qiáng)脊椎和腰部肌肉。
早上起來10種運(yùn)動(dòng)2
1、頸部
伸展你的脖子是一個(gè)很好的習(xí)慣。保持背部平直，輕輕向側(cè)面傾斜頭部，然后向前和向后。所有動(dòng)作都應(yīng)該緩慢而溫和，避免任何脈動(dòng)。如果疼痛，不要強(qiáng)迫自己。你也可以做一個(gè)脖子滾動(dòng)的動(dòng)作，但要小心不要過度伸展頸部肌肉。
2、胸部、肩部和二頭肌
用左臂握住門框、墻壁或高柜子，用左腿向前傾斜或踩下，并將身體向右旋轉(zhuǎn)。確保你轉(zhuǎn)動(dòng)整個(gè)身體，包括臀部，而不僅僅是背部。
3、肩上背部
雙腳分開站立或坐在床上，伸出雙手放在你的前方，稍微繞上背部。一定要保持雙臂平直。
4、手臂向后伸展
抬起你的左臂，把它放在你的頭后面，用你的右手拉動(dòng)肘部。確保所有動(dòng)作平穩(wěn)無抖動(dòng)或反彈。
5、肩膀
定期伸展你的肩膀和手臂是另一個(gè)很好的習(xí)慣。將左臂伸展到胸前并用另一只手將其靠近身體。如果它受傷，不要強(qiáng)迫它，所有動(dòng)作都必須溫柔流暢。用另一只手臂重復(fù)。保持2-3次緩慢的`深呼吸，并與另一只手重復(fù)。
6、脊柱
躺下，抬起你的腿在90°，到達(dá)你的右手在左膝蓋，并將軀干向左轉(zhuǎn)。保持5-6次緩慢的深呼吸，并與另一側(cè)重復(fù)。
7、核心
當(dāng)你坐在地板或床上時(shí)，伸直右腿，交叉左腿。把軀干扭到左邊，然后做5-6次緩慢的深呼吸，然后重復(fù)另一側(cè)。
8、大腿外側(cè)
用一張床或一面墻來支撐，將你的右腿交叉在你的左腿前面，并彎曲你的上身，讓你的右臂到達(dá)你的頭部。保持5-6次緩慢的深呼吸，并與另一側(cè)重復(fù)。
9、腿筋
必要時(shí)用墻支撐。把右腿放在床上，保持后腿伸直。保持整個(gè)背部挺直。如果拉伸太容易做，增加高度。保持5-6分鐘深呼吸，重復(fù)另一條腿。
10、股四頭肌
使用椅子或墻壁來支撐，或者如果你的平衡非常好，就什么都不需要。保持左膝柔軟，彎曲右膝，用腳或腳踝支撐。確保背部挺直，避免向前、向后或側(cè)身彎曲。保持5-6分鐘深呼吸，重復(fù)另一條腿。
早上起來10種運(yùn)動(dòng)3
1、搓搓臉
早晨睜開惺忪的睡眼后，人們習(xí)慣用手指背揉揉眼皮，這對清醒頭腦有一定的`作用，但這還不夠，揉眼后不妨雙手搓搓臉。最好先用雙手中指揉揉迎香穴。然后再上行搓到額頭，繼之向兩側(cè)分開，沿兩頰下行搓到額尖會(huì)合處。如此反復(fù)搓臉20次，有促進(jìn)面部血液循環(huán)、增強(qiáng)面部肌膚抗風(fēng)抗寒的能力、醒腦和預(yù)防感冒之功效。天長日久，還有減少面部皺紋、永葆青春容顏之益。
2、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼
運(yùn)轉(zhuǎn)眼珠，宜平心靜氣、不急不躁地進(jìn)行。先左右，后上下，各運(yùn)轉(zhuǎn)10次。有提高視神經(jīng)靈活性、增益視力和減少眼疾之功。
3、叩叩齒
輕閉嘴唇，上、下牙齒互相叩擊36次，間宜旋舌，以舌尖舔動(dòng)上顎數(shù)次，能促進(jìn)口腔、牙床、牙齦的血液循環(huán)，增加唾液分泌。從而收到清除污垢、提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等。
4、挺挺腹
平臥，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時(shí)，腹部向上挺起，呼氣時(shí)松下。反復(fù)挺起10次以上。可增強(qiáng)腹肌彈性和力量，預(yù)防腹壁肌肉松弛、脂肪積聚腹內(nèi)，并有提高胃腸消化吸收功能之益。
5、提提肛
聚精會(huì)神地提肛門10次以上。可增強(qiáng)肛門括約肌的力量，改善肛周血液循環(huán)，預(yù)防脫肛、痔瘡等癥。
6、梳梳頭
坐在床上，以雙手十指代梳，從前額梳到枕部，從兩側(cè)穎頹肌梳到頭頂，反復(fù)指梳數(shù)十次。可改善頭發(fā)發(fā)根的血液營養(yǎng)供應(yīng)，減少脫發(fā)、白發(fā)，促進(jìn)頭發(fā)烏亮。并能醒腦爽神、降低血壓。
7、彈彈腦
坐在床上，兩手掌心分別捂住兩側(cè)耳朵，用食、中、無名指輕彈后腦殼。可聽到“噗噗”聲。每側(cè)彈擊20下，有除疲、止暈、增聽力、治耳鳴的作用。
8、貓貓身
趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起屁股，像貓兒拱起脊梁樣用力拱拱腰，再放下高翹的屁股。如此反復(fù)15次。可鍛煉腰背、四肢的肌肉和關(guān)節(jié)，促進(jìn)全身氣血流暢、關(guān)節(jié)疏利，且有防治腰酸背痛之益。
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